نمط حياة معتدل

اعتبر أطباء الصين القديمة " صورة مقاسةالحياة" كشرط مهم لطول العمر. أولئك الذين يهتمون بصحتهم يخططون لعملهم وأوقات فراغهم الأساس العلمي، وفقًا لتغير الفصول، واتباع المسار الطبيعي للأشياء في الطبيعة بوعي. إن تنظيم الحياة اليومية بشكل صحيح يضمن تعزيز الطاقة الحيوية في الكلى، ويحافظ على الصحة، ويقوي مناعة الجسم. الحياة غير المستقرة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك، وتقصر من عمر جسمك، وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة لبشرتك.

1. تطوير العادات الجيدة

المفهوم " عادات جيدة"، المرتبط بالحياة، يشمل الامتثال للتغيرات التي تحدث من حولنا عندما تتغير الفصول، والتنظيم الكفء للروتين اليومي. أما العنصر الأول فقد سبق أن تناولناه في فصل "الانسجام مع الفصول" وبالتالي لن يتم تناوله هنا. التالي سنتحدث عن المنظمة الحياة اليومية. حديث بحث علميتبين أن الحياة اليومية المنظمة هي عامل مهمطول العمر. يتيح الانتظام لأعضاء وأنسجة الجسم العمل بإيقاع معين، وتلقي التحفيز اللازم من الجهاز العصبي المركزي. أما عن إيقاع الجسم فأبرز مظاهره إيقاع القلب والتنفس. إذا لم يتم اضطراب الإيقاع خلال حياتنا اليومية، فإن هذا له تأثير مفيد على الأداء السلس لجميع الأعضاء. والحياة غير المستقرة بدورها تعطل هذا الإيقاع، مما يضر بالصحة والحياة نفسها.

يعزز نمط الحياة المقاس تطوير ردود الفعل المشروطة، والتي يمكن أن تكون مفيدة للصحة وطول العمر. لنأخذ القشرة الدماغية كمثال. إذا ذهبت إلى السرير لفترة طويلة واستيقظت في وقت معين، فسوف يتشكل منعكس مشروط. عندما يأتي الوقت المناسب، ستعمل العادة في الدماغ، وسيظهر النعاس، وسوف تغفو بمجرد الاستلقاء على السرير. عندما يحين وقت الاستيقاظ، سيتم إرسال إشارة من دماغك، لإيقاظك من النوم. وستكون نشيطًا وجاهزًا ليوم عمل مثمر. عندما يكون النظام غير منتظم، يتم الخلط بين إيقاعات الدماغ.

مثال آخر هو المعدة والأمعاء. مع التغذية المنتظمة كل يوم، سيتم تطوير منعكس مشروط. والعكس صحيح: مع اتباع نظام غذائي غير منتظم، سيكون عمل المعدة والأمعاء فوضويًا، مما قد يسبب بسهولة أمراض المعدة وآلام البطن والإسهال.

في الطب الصيني التقليدي، تتضمن "نظرية حركة تشي" (الطاقة الحيوية) "زمن النشاط البيولوجي" و"نظرية الساعة البيولوجية". تتحدث "نظرية حركة تشي" عن انتظام دوران تشي والدم في الجسم، وهو ما يشبه حركة الأجرام السماوية. تم إنشاء علاقة وثيقة بين حركة الأجرام السماوية في الفضاء ودورة تشي والدم في الجسم. تشي والطاقة الحيوية وحركة الدم دون توقف مثل مرور الزمن ليلاً ونهاراً، وحركة الأجرام السماوية لها تأثير قوي عليها. وشكلت هذه الأفكار أساس "زمن النشاط البيولوجي"، و"زمن العمل العلاجي"، و"نظرية الساعات البيولوجية". بمعنى آخر، ولدت «نظرية الساعة البيولوجية» الحديثة من رحم «نظرية حركة تشي» في الطب الصيني التقليدي. لكي تعمل "الساعة البيولوجية" للجسم بالإيقاع المناسب وبالانتظام اللازم، لا بد من قياس حياة الإنسان. فقط من خلال الأداء السليم لـ "الساعة البيولوجية" يمكن تحقيق ذلك نتيجة مرغوبة– الخلو من الأمراض والصحة الجيدة والعمر المديد.

2. نظافة النوم

النوم أمر حيوي لجميع الناس ويعمل كنوع من الحماية للجهاز العصبي. يمكن لأي شخص أن يبقى بدون طعام لعدة أسابيع، لكن عدة أسابيع بدون نوم ستكون اختبارًا أكثر صعوبة بالنسبة له.

أكد الخبراء في الصين القديمة على التأثير الكبير للنوم على متوسط ​​العمر المتوقع واعتبروه إحدى الطرق الأساسية للحفاظ على الحياة صحة جيدة. تشير الأطروحة الطبية "عشرة أسئلة"، التي تم اكتشافها أثناء أعمال التنقيب في مدافن أسرة هان في ماوانجدوي (منطقة تشانغشا)، إلى أن النوم يعزز امتصاص الدواء وتوزيع قوته في الجسم. كتب لي يو ، الذي عاش في عهد أسرة تشينغ ، في أطروحته "الأعمال المجمعة للرجل العجوز الذي يرتدي قبعة من الخيزران": "النوم هو السر الأول للحفاظ على الصحة. فهو يساعد على تجديد السائل المنوي، ويحسن الصحة، ويملأ الطحال والمعدة بالطاقة، ويقوي العظام والعضلات. تنصح أطروحة الإمبراطور الأصفر في الطب وغيرها من الأعمال الكلاسيكية في العصور القديمة بالذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من فصلي الربيع والصيف والاستيقاظ مبكرًا، بينما في الخريف والشتاء يجب أن يكون الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ متأخرًا. يجب أن تستيقظ في موعد لا يتجاوز الديكة، ولكن في موعد لا يتجاوز شروق الشمس.

قيلولة منتصف النهار عادة جيدة. وهو مهم بشكل خاص في منتصف العمر وكبار السن، لأنه يحسن المناعة، ويمنع أمراض القلب التاجية، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المعدة والخرف، ويطيل العمر. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يجعلون أخذ قيلولة بعد الظهر عادة لديهم أجهزة مناعة أقوى مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك. بعد الغداء عليك الاستلقاء لمدة نصف ساعة، وبعد ذلك عليك النهوض ببطء.

أثناء النوم، تتباطأ جميع العمليات في أنسجة الجسم، مما يستعيد الطاقة.

أما بالنسبة لوضعية الجسم أثناء النوم فمن الأفضل الاستلقاء على جانبك. في العصور القديمة، اعتقد الناس أنه لا ينبغي عليك الاستلقاء ورأسك نحو الشمال، لأن الشمال هو يين إلى يين. لا ينبغي أن يكون الرأس موجهاً نحو الشمال لمنع يين تشي البارد من الإضرار بأجهزة تشي الحيوية في الجسم.

وتوصل أطباء الصين القديمة إلى عشر نقاط حول ما يجب تجنبه أثناء النوم. أولاً، من الأفضل عدم النوم على ظهرك، لأنه في هذا الوضع يكون الجسم ممدوداً وغير مسترخٍ، وهناك بعض التوتر في العضلات، ويمكن أن تنتهي الذراعين بسهولة على الصدر، مما يؤدي غالباً إلى الكوابيس ويجعل التنفس وضربات القلب صعبة. يجب أن تستلقي على جانبك مع ثني ركبتيك، لأنه في هذا الوضع لن تكون هناك عوائق لحركة الطاقة والمواد الحيوية. عندما تستيقظ، تحتاج إلى التمدد - فهذا يعزز الدورة الدموية لتشي والدم. ثانيا، ينبغي تجنب القلق. قبل الذهاب إلى السرير، حاول ألا تثقل كاهلك بالمخاوف أو الإفراط في التفكير - فمن الأفضل أن تظل هادئًا. والأمر نفسه كان يقصده كاي زيتونغ، الذي عاش في عهد أسرة سونغ، عندما كتب في أطروحته “أسرار النوم”: “عندما تذهب إلى السرير، أرخِ ذهنك قبل النوم”. ثالثاً: تجنب الغضب. إنه يعطل الدورة الدموية الطبيعية لتشي والدم، مما يسبب الأرق والمرض. رابعا، لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم. إن عبء الوجبة الكبيرة يثقل كاهل المعدة والأمعاء، مما يؤثر على النوم. إن العبارة الواردة في الأسئلة والأجوبة - "عسر الهضم يتعارض مع النوم" - هي بالفعل ملاحظة حكيمة من شخص ذي خبرة. خامساً، حاول ألا تتحدث كثيراً قبل الذهاب إلى السرير، فالأحاديث الطويلة تثير الروح، مما قد يسبب الأرق. سادسا: لا تنام في مواجهة مصدر الضوء، لأن ذلك سيمنع العقل من الهدوء، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم. سابعا: من الأفضل ألا تنام وفمك مفتوحا. النوم ليلاً وفمك مغلق - طريقة جيدةالحفاظ على تشي الأصلي. التنفس بفمك مفتوح مضر لصحتك. ومن بين أمور أخرى، يؤدي ذلك إلى تعرض الرئتين للهواء البارد والغبار، مما قد يسبب المرض. ثامناً: لا تغطي رأسك بالبطانية، فهذا يجعل التنفس الطبيعي صعباً، لأن الهواء الموجود تحت البطانية متعفن. تاسعا، لا تنام في مهب الريح. الريح هي الأكثر سبب رئيسيالعديد من الأمراض، لا يمكن التنبؤ دائمًا بتغيير اتجاهها، وهناك دائمًا احتمال أن تضر الجسم وتسبب المرض. أثناء النوم، "يبقى يانغ تشي (الطاقة الذكورية) في الداخل". يقاوم يانغ تشي هجمات الأعداء الخارجيين، لكن إذا عاد داخل الجسم تضعف قوى مقاومته مما يجعله عرضة لهجمات الريح وكل شيء سيء. لذلك، تجنب النوم في مهب الريح. عاشراً: تجنب النوم ورأسك في مواجهة مصدر للحرارة، لأن الحرارة يمكن أن يكون لها تأثير سيء على صحتك، حيث تجعل رأسك ثقيلاً وعيناك حمراء، أو تسبب خراجات ودمامل وحتى نزلات برد.

وبالإضافة إلى هذه النقاط العشر، عليك أن تتذكر أنه من المستحسن عدم شرب الشاي أو القهوة أو الكاكاو القوي ليلاً، حيث أن هذه المشروبات تحتوي على منشطات لا تعزز النوم ويمكن أن تسبب الأرق. يجب أن ينام الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن على سرير ناعم ومريح، ويجب أن تكون غرفة النوم خالية من الرياح والمسودات وكذلك الضوء الساطع. يجب أن تكون البطانية دافئة وناعمة بدرجة كافية، ويجب ألا تكون الوسائد مرتفعة أو منخفضة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سيئة استخدام الوسائد المملوءة بالأعشاب الطبية. يمكن لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الصداع أو الدوخة النوم على وسائد تحتوي على الأقحوان أو السنا أو حبوب المونج أو الأعشاب الطبية الأخرى. ولعلاج الأرق ينصح بملء الوسائد بالقصب أو البودرة المغناطيسية. في حالة التهاب الجيوب الأنفية المصحوب بالقيح، يمكنك وضع بايزي (جذر أنجليكا داهوريان) أو شينكسي (زهور ماغنوليا) في الوسائد. يمكن للمرضى الذين يعانون من الجلوكوما استخدام الوسائد التي تحتوي على مسحوق شاكوتساو الخشن أو أوراق اللوتس أو باي تشي (جذر حشيشة الملاك) أو كاجويمينج (عشبة السنا). عندما تعاني من الصداع الناجم عن البرد، حاول وضع ووزهويو (فواكه إيفوديا) على البخار في وسائدك، وللحرارة الداخلية وألم الأذن، اسكب الملح الساخن في وسادتك.

تجدر الإشارة إلى أن النوم الزائد يمكن أن يكون له تأثير سيء على صحتك. تقول الأسئلة والأجوبة: "النوم الطويل يضر بالطاقة الحيوية". عليك أن تنام باعتدال، دون الإفراط في النوم أو قلة النوم. تظهر الأبحاث أن معدل الوفيات بين الأشخاص الذين ينامون عشر ساعات أو أكثر في الليلة أعلى بنسبة 80٪ من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات في الليلة. حتى سن السبعين، ثماني ساعات من النوم في الليلة كافية. بالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 70 و90 عامًا، تسع ساعات من النوم جيدة، وبالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 90 عامًا، يمكن تحقيق 10 إلى 12 ساعة من النوم الصحي.

3. نظافة المنزل

في الصين القديمة، تم إيلاء أهمية كبيرة لاختيار مكان بناء المنزل. كان يعتقد أن موقع المنزل له تأثير كبير على الصحة والعمر المتوقع لسكانه، وعلى رفاهية الأسرة، وعلى مدى نجاح حياتهم المهنية وحياتهم. قبل البدء في البناء، تمت دعوة أخصائي الرمل للمساعدة في اختيار الموقع المناسب. كان المكان الجيد يسمى "بئر فنغ شوي الجيد (الرياح والماء)." جوهر فنغ شوي هو المعرفة اتخاذ القرار الصحيحوموقع كل ما يشكل البيئة المعيشية. ويشمل ذلك الموقع الجغرافي للمنزل، مع الأخذ في الاعتبار مدى ملاءمة الظروف الطبوغرافية التي يقع فيها لكل من الصحة العقلية والجسدية لساكنيه، فضلاً عن عدد من العوامل الخصائص العامة: استخدام الظروف الطبيعية المحيطة وتحويلها، وتوجيه المبنى إلى النقاط الأساسية، وارتفاعه، وحجمه، والمعلومات، ومكان تحديد المدخل، وكيفية بناء الطريق، وكيفية تنظيم إمدادات المياه والصرف الصحي. في الأساس، يشمل فنغ شوي الجيولوجيا والأرصاد الجوية والهيدرولوجيا والهندسة المعمارية وعلم النفس وحماية البيئة. ويعتقد أن فنغ شوي له تأثير كبير على صحة الإنسان. على سبيل المثال، تؤثر اتجاهات التدفقات المغناطيسية للأرض، وتدفقات المياه الجوفية، وتدفقات الأنهار، والرياح على الناس بطريقة أو بأخرى. إذا كانت البيئة غير مواتية، وموقع المنزل مؤسف، فقد تظهر بمرور الوقت عواقب غير سارة لمثل هذا الاختيار غير المدروس. وهذا يتوافق مع نظرية الطب الصيني التقليدي حول تكيف الإنسان مع بيئته. بيئة طبيعية. ووفقا لهذه النظرية فإن الإنسان والطبيعة مترابطان بشكل وثيق، فالإنسان ليس شيئا منفصلا ومستقلا عن الطبيعة، كما أن البيئة وحركة الأجرام السماوية تؤثر على صحته. كانت هناك حالات إساءة استخدام فنغ شوي، عندما حاولت أنواع مختلفة من السحرة والمذيعين أن يصنعوا شيئًا غامضًا منه، محولين العلم إلى خرافة. وهذا كل شيء بالنسبة لنا هذا الموضوعدعونا نترك الأمر.

طور أطباء الصين القديمة النظرية العلمية "عقيدة الطب حول بيئة" وأشاروا إلى أن "الطعام والشراب والمسكن هي مصادر المرض"، موضحين بوضوح أن المنزل السيئ البناء يمكن أن يكون أحد العوامل المهمة المسببة للمرض، وأن كلاً من الهيكل نفسه وترتيبه يجب أن يكونا بحكمة ومناسبين للحياة العادية. حياة صحية. ما هي الشروط لذلك؟ ويمكن التعبير عن ذلك في عدة نقاط أدناه.

1) محيط هادئ وجميل. ينبغي بناء المنازل في أماكن مرتفعة وجافة ونظيفة وصحية، مما يضمن لسكانها حياة صحية وطويلة. إذا قمت بوضع منزل في أرض منخفضة رطبة وقذرة وطينية، فسوف يصاب السكان بالمرض على مدار السنةوحياتهم قد لا تكون طويلة. في ظل هذه الظروف، تعلق الناس في العصور القديمة أهمية عظيمةاختيار موقع المنزل والمناظر الطبيعية المحيطة به. كان الموطن الذي اختاره الأطباء القدماء دائمًا هادئًا وجميلًا. على سبيل المثال، بنى سون سيمياو، وهو طبيب مشهور في عهد أسرة تانغ، والذي عاش مائة عام، منزله بالقرب من تلة خلابة بها بركة جميلة، وزرع الأشجار والزهور وقضى سنوات من حياته هناك.

2) منزل جيد البناء. ولكي يكون مناسباً لحياة مديدة وصحية، يجب أن يتم بناؤه بشكل صحيح. قال سون سيمياو: "يجب أن تكون الجدران قوية وصلبة، دون شقوق يمكن للرياح أن تخترقها". قال تشين تشي: "يجب عليك دائمًا أن تبقي غرفة نومك نظيفة ومرتبة. يجب أن تكون مفتوحة في الصيف ومغلقة بإحكام في الشتاء. يجب ألا يكون سرير النوم مرتفعًا وواسعًا. يجب أن تكون المرتبة ناعمة ومسطحة وناعمة بدرجة كافية. ومن الأفضل وضع سواتر من ثلاث جهات للحماية من الرياح الباردة”. تأكد من أن غرفة النوم دافئة في الشتاء وباردة في الصيف، ولا يوجد مكان للرياح والرطوبة.

في الصين القديمة، كان الناس مهتمين جدًا باتجاه المنزل، وموضع السرير، ومصادر الضوء في غرفة النوم، وارتفاع المنزل، وكيف وأين تفتح النوافذ. على سبيل المثال، تقول أطروحة "تيان يين زي حول كيفية التمتع بصحة جيدة": "ما ينبغي أن يكون مكان جيدلأجل الحياة؟ هذا ليس قصرًا رائعًا وكبيرًا بديكور متقن. يجب أن يكون المنزل متجهًا إلى الجنوب، ويجب أن يكون رأس سرير النوم متجهًا إلى الشرق. من الضروري الحفاظ على التوازن بين الين واليانغ، من أجل الجمع بين الإضاءة والتظليل بشكل متناغم. إذا كان المنزل مرتفعًا جدًا، فسيكون هناك فائض من الضوء واليانغ. إذا كان منخفضًا جدًا، فسيكون هناك فائض من الظلام والين. الكثير من الضوء ضار هون(روح اليانغ)، وعندما يكون هناك الكثير من الظلام، يحدث الأذى بواسطة(روح يين). في الشخص، هون هو يانغ، وبو هو يين. إذا عانى هون وبو، تنشأ الأمراض. يوجد في منزلي ستائر على النافذة وشاشة على الحائط. عندما يكون الجو ساطعًا للغاية، أقوم بإغلاق الستائر وأطفئ الأضواء في المنزل. عندما يكون الظلام شديدًا، أفتح الستائر وأسمح بدخول المزيد من الضوء. حاول أن تبقي روحك طازجة وعينيك جميلة دائمًا. عندما يكون العقل والرؤية خاليين من العيوب، لن يحدث شيء للجسم.

بالإضافة إلى ذلك، في الصين القديمة، أولى الناس اهتمامًا كبيرًا بتصميم منازلهم. في كثير من الأحيان يتم بناء المنزل في فناء ذو ​​شكل معين، مما يمنح السكان فرصة الاستمتاع بالشمس والزهور والأشجار وغيرها من مظاهر الطبيعة في الهواء الطلق.

3) مكان نظيف وصحي للعيش فيه. يمكن للمنزل النظيف أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويحسن رفاهية سكانه. فيما يلي بعض المعلمات القياسية للتطبيقات السكنية.

درجة حرارة.تعتبر درجة حرارة الغرفة المثالية 16-24 درجة مئوية، وفي الصيف يمكن أن تكون أعلى قليلاً: 21-32 درجة مئوية.

رطوبة.يجب أن يكون متوسط ​​الرطوبة في الغرفة حوالي 50-60%، ولا تقل عن 35% في الشتاء، ولا تزيد عن 70% في الصيف.

تنفس.يجب أن يكون هناك دوران كاف للهواء في الغرفة. يجب أن تبقى النوافذ مفتوحة قليلاً على جانبي الغرفة للسماح للهواء النقي بالتدفق من خلالها دون السماح للرياح القوية. ما تحتاج إلى استهدافه هو منطقة جيدة التهوية، لكن الطب الصيني التقليدي يرى أن "الرياح هي أحد الأسباب الرئيسية لجميع الأمراض".

إضاءة.قلة الضوء في الغرفة يمكن أن تسبب الاكتئاب والشعور بالوحدة والخمول بين المتواجدين فيها، وتؤدي إلى التعب. إذا كان الضوء ساطعًا للغاية، فقد يصبح الشخص عصبيًا وحتى يشعر بالدوار. عندما يكون هناك ما يكفي من الضوء، يظل الناس مفعمين بالحيوية والمرونة. يجب أن تحتوي الغرفة على زجاج شفاف لتسهيل الوصول إليها ضوء طبيعي. من الأفضل طلاء الجدران والسقف بألوان ناعمة مثل الأصفر الفاتح، الأزرق، البرتقالي الفاتح، الأخضر التفاحي الفاتح أو غيرها من الألوان الفاتحة، ولكن يتم اختيار الألوان بذوق مع مراعاة تفضيلات من سيكونون في هذه الغرفة.

سلام.الصمت في البيت مفيد للصحة. الضوضاء لا تؤذي الأذن وتتداخل مع النوم فحسب، بل يمكن أن تسبب أيضًا اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية. ولذلك، فمن المهم أن تكون الغرفة محمية من الضوضاء وهادئة ومريحة. إذا كان المنزل يقع بالقرب من مصنع أو شارع صاخب، فيجب إغلاق النوافذ بإحكام لحماية السكان من الضوضاء، ومن الجيد أن تكون هناك ستائر سميكة أو غيرها من التدابير العازلة للصوت.

نظافة.يجب أن يكون الأثاث في غرفة النوم بسيطًا وعمليًا قدر الإمكان. يجب أن تظل الغرفة نظيفة ومنظمة ومرتبة. من المهم دائمًا أن يكون لديك "ركنك الخاص" حيث يمكنك القيام بالأعمال المنزلية. من الجيد تعليق لوحة أو أكثر من اللوحات أو الخطوط أو المناظر الطبيعية على الحائط. يمكنك وضع حرفة على طاولة أو رف الكتب صناعة شخصيةأو بونساي مصغرة. كل هذا سيساعد على خلق جو مريح.

4. المحافظة على نظافتها

يعد الحفاظ على النظافة الشخصية عاملاً مهمًا في الحفاظ على الصحة واحترام الذات والمكانة في المجتمع.

1) لا تنس أن تغسل وجهك وشعرك ويديك. بالإضافة إلى غسل وجهك ببساطة، يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن فرك وجوههم لتحفيز الدورة الدموية والحفاظ على البشرة ناعمة وخالية من التجاعيد. تحتاج إلى غسل شعرك مرة واحدة على الأقل كل خمسة إلى سبعة أيام. سيساعد ذلك في الحفاظ على الشعر ولونه ولمعانه وتحفيز النهايات العصبية وتحسين الصفات الجسدية والعقلية. عند غسل شعرك ووجهك، انتبه إلى النقاط التالية:

– درجة حرارة الماء ونقاءه. ويجب أن تكون نظيفة، ومتوافقة مع المعايير الصحية، وخالية من أي شوائب، ولا ينبغي أن تكون ساخنة أو باردة، بل تعطي شعوراً لطيفاً بالدفء والراحة. مياه الصنبور الدافئة الجيدة مناسبة تمامًا لغسل شعرك ووجهك، مما يبقيك نظيفًا ومنتعشًا وشعورًا جيدًا.

– منشفة وصابون التواليت. إذا كنت تستخدم الأحواض للغسيل، فحاول التأكد من أن كل فرد من أفراد الأسرة لديه حوض ومنشفة خاصة به. للنظافة الشخصية، يجب استخدام صابون التواليت، وليس صابون الغسيل. يحتوي صابون الغسيل على المزيد من الصودا، وهو أمر سيء للبشرة. في صابون التواليت يكون محتوى الصودا أقل، وهو محايد تمامًا ومناسب للاستخدام.

بعد غسل شعرك، لا تصاب بالبرد، لأن ذلك يمكن أن يسبب شلل الوجه وأمراض الأوعية الدموية الدماغية.

تتسخ الأيدي بسرعة وهي وسيلة رئيسية لانتشار البكتيريا والأمراض.

نظرًا لأن الغدد الدهنية والعرقية تعمل بشكل سيئ في منتصف العمر والشيخوخة، فغالبًا ما يكون الجلد جافًا ومتشققًا، خاصة في فصل الشتاء. لذلك، بعد كل إجراء مائي، يجب على هؤلاء الأشخاص استخدام نوع من المرطب مثل كريم الوجه أو كريم مسحوق اللؤلؤ أو الجلسرين بنسبة 30 بالمائة.

2) لا تنس تنظيف أسنانك وشطف فمك. يساعد الشطف على إزالة بقايا الطعام وتقليل كمية البكتيريا في الفم. يعد تنظيف الأسنان جيدًا أيضًا جزءًا مهمًا من النظافة. إن شطف الفم بعد تناول الطعام بالماء الدافئ المملح قليلاً يحافظ على نظافة الفم ويدمر البكتيريا.

تنظيف أسنانك يزيل البلاك، ويدلك اللثة ويحمي الأنسجة المحيطة بها. وهذا يتطلب فرشاة أسنان جيدة ومهارات تنظيف الأسنان المناسبة. عند تنظيف أسنانك العلوية، استخدم حركة للأسفل، وقم بتنظيف أسنانك من الأعلى إلى الأسفل. عند تنظيف أسنانك السفلية، استخدم حركة تصاعدية، وقم بتنظيف أسنانك من الأسفل إلى الأعلى. تذكر أن تنظف لسانك وسقف فمك، وتنظف الجزء الداخلي من أسنانك الأمامية باستخدام ضربات عمودية. بعد الاستخدام، يجب شطف فرشاة الأسنان جيدًا. فرشاة الأسنان هي أداة نظافة شخصية بحتة ويجب أن يستخدمها شخص واحد فقط. من المهم أن يصبح تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح والمساء، وكذلك المضمضة بعد تناول الطعام، عادة. لتنظيف أسنانك وتجويف الفم لأغراض وقائية، يمكنك استخدام معجون الأسنان العادي، ولعلاج التهاب اللثة والتهاب اللثة وزيادة حساسية الأسنان، يجب عليك استخدام معاجين أسنان طبية خاصة.

3) الاستحمام. ويشمل ذلك غسل الجسم بالماء واستخدام المحاليل الطبية للوقاية من الأمراض وعلاجها.

يمكن أن تكون الحمامات باردة وساخنة ودافئة ومعدنية وبحرية وطبية وبخارية.

حمامات باردة.يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 20 درجة مئوية. يمكن أن يكون هذا إما الاستحمام أو الاستحمام. تعتمد مدة الحمام على الحالة البدنية للشخص. إذا كان الماء باردا جدا، فيجب ألا يستمر الإجراء أكثر من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. بعد الاستحمام، خذ منشفة جافة وجفف جسمك جيدًا، وارتدي ملابسك حتى لا تصاب بالبرد. تستخدم الحمامات الباردة لتقوية الجهاز العصبي وتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين الصحة البدنية وزيادة قدرة الجسم على التكيف مع التغيرات في البيئة.

حمامات ساخنة.يجب أن تكون درجة حرارة الماء أعلى من 39 درجة مئوية، وعادة ما تكون 40-45 درجة مئوية. استحم 2-3 مرات لمدة 8-10 دقائق. دع جسمك يجف في غرفة دافئة وجيدة التهوية، وارتدي ملابسك عندما يزول العرق. تساعد الحمامات الساخنة على توسيع الأوعية الدموية، وتعزيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي بشكل أفضل، ويمكن أن تقلل الالتهاب، وتخفف الألم، وتزيل الحكة. إنها تساعد بشكل جيد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي والألم العصبي والتهاب الأعصاب والتسمم المزمن والنقرس والتهاب الكلية والسمنة وحكة الجلد.

حمامات دافئة.يجب أن تكون درجة حرارة الماء في حدود 34-36 درجة مئوية. وهذا يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية وتخفيف الألم. الحمامات الدافئة مفيدة أيضًا لارتفاع ضغط الدم والوهن العصبي وحكة الجلد.

حمامات معدنية.يتم قبوله على غرار الإجراءات المذكورة أعلاه. كقاعدة عامة، درجة حرارة الحمامات المعدنية مرتفعة للغاية. حيث أن المياه المعدنية تحتوي على تركيز عالي العناصر الكيميائيةمثل أملاح الكربون والكبريتات والكبريت واليود والفلور والحديد والبورون والراديوم واليورانيوم والهيدروجين وكبريتيد الهيدروجين وثاني أكسيد الكبريت، فهي مفيدة للحفاظ على الصحة واستعادتها. كما أنها مناسبة لعلاج جميع أمراض الشيخوخة تقريبًا، بما في ذلك التهاب الشعب الهوائية المزمن، الربو القصبي، انتفاخ الرئة، التهاب الأنف التحسسي، التهاب البلعوم المزمن، تشنجات المعدة، قرحة المعدة والاثني عشر، التهاب المعدة الضموري، هبوط المعدة، الحموضة العالية والمنخفضة، التهاب الكبد المزمن، تحص صفراوي، التهاب المرارة، التهاب الأمعاء الدقيقة المزمن، التهاب الأوردة، فرط نشاط الغدة الدرقية والنقرس والسكري والسمنة والتهاب البروستاتا المزمن وتضخم البروستاتا.

حمامات البحر.قم بالسباحة أو السباحة في مياه البحر. وهي غنية بأملاح مختلفة من كلوريد الصوديوم وكلوريد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم وكبريتات الكالسيوم والعناصر النزرة وغاز الأكسجين والنيتروجين وكبريتيد الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون. عندما تتلامس هذه العناصر مع الجلد، فإنها تحفز النهايات العصبية، مما يسبب اندفاع الدم إلى سطح الجسم، مما يحسن أداء الجهاز البطاني الشبكي. تساعد حمامات البحر على إنعاش الجسم والعقل، واسترخاء الأطراف، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. لديهم تأثير جيد على الوهن العصبي والسمنة والتهاب الشعب الهوائية المزمن والتهاب الأنف المزمن والنقرس والربو وارتفاع ضغط الدم وأمراض الأوعية الدموية.

حمامات الشمس.وما فائدتها لجسم الإنسان؟

أولاً، للإشعاع الشمسي فوق البنفسجي تأثير محفز، حيث يعزز النبضات في الجهاز العصبي، وبالتالي يحفز الأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأشعة الشمس (والأشعة فوق البنفسجية على وجه الخصوص) تدمير البكتيريا. إن حمامات الشمس المتكررة تساعد على تعقيم الجسم بالكامل، وبالتالي تزيد من مقاومة الجسم. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تعزيز تخليق فيتامين د في الجسم، وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي وامتصاص الكالسيوم والفوسفور. تعمل حمامات الشمس على تحسين أداء القلب والرئتين، وتسريع تدفق الدم، وتعميق التنفس، وزيادة الحيوية.

بالنظر إلى ما سبق، ينبغي أن يقال لأولئك الذين يعانون من مرض السل الرئوي، والعصاب المكبوت، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والتهاب المفاصل والتهاب الأمعاء المزمن، يمكن أن تكون حمامات الشمس مفيدة للغاية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض حادة مثل فقر الدم والحمى والأمراض الجلدية والتعب المفرط والأرق وبعض أنواع السل الرئوي استشارة الطبيب أولاً. كيفية أخذ حمام شمس؟ وعادة ما يتم أخذها على الشاطئ أو بجانب حمام السباحة. قد تختلف المدة. من الأفضل أن تبدأ بـ 10 دقائق ثم تزيد المدة تدريجياً إلى ساعة أو حتى ساعتين. من الأفضل تمديد الإجراء تدريجياً. إذا قضيت وقتًا طويلاً تحت الشمس، خذ قسطًا من الراحة واسترح في الظل. في حالة وجود مشاكل صحية، يجب تغطية جميع أجزاء الجسم، وترك فقط المناطق المتضررة أو المريضة المعرضة للشمس.

ما الذي يجب الانتباه إليه عند أخذ حمامات الشمس؟

– لا تتناولها بعد الأكل أو على معدة فارغة. ومن الأفضل أن تفعل ذلك بعد فترة من تناول الطعام وتمنح نفسك قسطًا من الراحة بعد ذلك قبل البدء في وجبتك التالية.

– لا تهمل القبعة والنظارات الشمسية – فهذا سيحمي رأسك وعينيك.

– لا تغفو أو تدخن أو تقرأ أثناء حمامات الشمس. التركيز على هذه العملية.

– الاستلقاء في الظل بعد الانتهاء من العملية ثم الاستحمام.

– أفضل وقت- من الساعة 9 إلى 11 صباحًا ومن 3 إلى 5 مساءً، ومنذ ذلك الحين لا يكون الإشعاع الشمسي شديدًا.

- إذا كانت هناك حكة في الجلد، أو تشكلت تقرحات، أو شعرت بالحرارة، فيجب عليك الذهاب إلى الظل. إذا كنت تعاني من الصداع أو الشعور بالغثيان أو قلة النوم أو عدم انتظام ضربات القلب أو عسر الهضم، فيجب عليك التوقف عن حمامات الشمس تمامًا.

فيما يلي وصفات للحمامات التي تساعد في علاج الأمراض المختلفة.

قرحة المعدة:شاكوتساو (الرأس الأسود)، جينينهوا (زهور زهر العسل اليابانية)، ليوزينجو (راجورت) وتشيشاو (جذر الفاوانيا الحمراء)، 30 جرام لكل منهما؛ Pugunin (الهندباء) – 60 جم، باي تشي (جذر حشيشة الملاك) – 15 جم، قم بتحضير مغلي من الماء، ثم قم بتصفيته واستخدامه للاستحمام.

الجرب:استخدام المياه الكبريتية للحمامات.

حكة الجلد: fanfeng (جذر الإسكافي)، qianghuo (جذمور وجذر notopterygium)، jingze (schizonepeta)، shendi (جذر rehmannia)، 30 جرام لكل منهما؛ Difuzi (فواكه مجففة ناضجة من مكنسة Kochia) و Shechuangzi (فواكه ناضجة مجففة من جذر تشونغ)، 50 جرام لكل منهما؛ chuanwu (جذور البيش الصيني)، تساو وو (جذور البيش كوزنتسوف)، 10 جم لكل منهما؛ طحلب البط – 100 جرام، قم بتحضير مغلي في الماء واستخدمه في الحمامات الساخنة.

الروماتيزم المزمن والتهاب المفاصل الروماتويدي:دانغي (جذر أنجليكا تشينينسيس) – 15 جم، تشوانكسيونج (جذور الكشمش) – 30 جم، زيكسيوتينج (جذع شبكية ميليتيا) – 40 جم، تشيشاو (جذر الفاوانيا الحمراء) – 60 جم، فانفينج (مفلطح الإسكافي)، داهو (جذر أنجليكا بيلوسا) ) ) ، chuanxuduan (جذر الزهر)، guozi (جذمور السيبوتيوم)، baizitian (جذر الموريندا)، huluba (بذور الحلبة الناضجة المجففة)، chuanyusi (القش ذو الأسنان المزدوجة) وguizhi (فرع القرفة)، 100 جرام لكل منهما. تحضير مغلي من الماء، ثم تصفيته وإضافته إلى الحمامات الساخنة اليومية.

عرق النسا والألم العصبي الوربي والتهاب الأعصاب:دانغي (جذر حشيشة الملاك)، تشوشيانغ (اللبان - راتنج البوسويليا)، موياو (المر - راتنج شجرة البلسم)، 20 جرام لكل منهما؛ هونغوا (صبغ السافرول) - 30 جم؛ نيوشي (زهرة القش ذات الأسنان)، كيركازون، شيوي جيه (دم التنين، راتينج شجرة التنين الأحمر)، إرشا (التنبول الأسود)، 60 جرام لكل منهما؛ السومو (خشب السيزالبينيا السابان)، chuanxuduan (جذر الزهر)، guozi (جذمور السيبوتيوم)، fanfeng (نبات الإسكافي)، daho (جذر أنجليكا بيلوسا)، chuanqianghuo (notopterygium)، 100 جرام لكل منهما؛ Zixueteng (جذع شبكة Milettia) – 150 جم، يتم تحضير مغليها في الماء، ثم يصفى ويضاف إلى الحمامات الساخنة اليومية. الدورة 15-30 يوما.

النقرس:استخدم نفس الحمامات والأدوية المستخدمة في علاج عرق النسا.

الإصابات بعد السقوط والكسور والكدمات والالتواء والتمدد الحاد للعضلات القطنية وألم في الصدر عند التنفس:دانغي (جذر أنجليكا تشينينسيس)، تويوان (خنفساء مطحونة)، دانبي (لحاء جذور شجرة الفاوانيا)، فوزي (درنات جذر صغيرة (ابنة) معالجة من البيش تشينينسيس)، تشوشيانغ (اللبان)، موياو (المر)، إرشا (كاتشو) ) ، 20 جرام لكل فرد؛ Chuanxiong (جذور الحب)، Honghua (صبغ السافرول)، حبات الخوخ، Chishao (جذر الفاوانيا الحمراء)، Guizhi (فرع القرفة)، Xuejie (دم التنين)، Zizhantong (البيريت)، Chuanxuduan (جذر منفش)، 30 جرام لكل منهما؛ زيلان (زيوزنيك الرائع)، جوسويبو (جذمور دريناريا)، 60 جرام لكل منهما. تحضير مغلي في الماء وإضافته إلى حمام دافئ. خذ مرة واحدة في اليوم.

التهاب الكلية المزمن:هوانغكي (جذر استراغالوس)، فانفنغ (نبات الإسكافي)، تشوانكسودوان (جذر نبات الزهر)، جوزي (جذمور سيبوتيوم)، هولوبا (بذور الحلبة)، غويزي (غصن القرفة)، كانغزهو (جذمور أتراكتيلود) وبايتشو (جذمور أتراكتيلودز)، 60 جرام كل؛ زيز (جذور تشاستوخا الشرقية المجففة) - 45 جم؛ فوبين (طحلب البط)، زيندونجتن (فروع زهر العسل الياباني)، دونجوابي (قشر القرع الشمعي)، 100 جرام لكل منهما. تحضير مغلي من الماء، ثم تصفيته وإضافته إلى الحمامات الساخنة اليومية.

بدانة:قشر القرع الشمعي، فولين (بوريا كوكوس)، 500 جرام لكل منهما؛ موغوا (فاكهة السفرجل اليابانية) – 300 جرام، قم بتحضير مغليها في الماء، ثم قم بتصفيتها وإضافتها إلى الحمامات الساخنة. اتباع الاعتدال في الطعام والشراب.

تليف الكبد مع استسقاء البطن:مانكسياو (كبريتات الصوديوم)، داهوانغ (راوند)، غانسوي (جذر الفربيون غان سوي)، كيانكسيوزي (بذور فابريتيس بوربوريا)، 50 جرام لكل منهما. تحضير ديكوتيون من الماء. خذ حماماً كاملاً للجسم مرة واحدة يومياً، مع التأكد من أن درجة حرارة المنقوع هي 40 درجة مئوية.

إمساك:نفس الحمامات المستخدمة في تليف الكبد مع الاستسقاء في البطن.

الاستسقاء:ماهوانغ (فروع إفيدرا ميدينا)، كيانغو (جذمور وجذر نوتوبتيرجيوم)، كانغزهو (جذمور أتراكتيلود)، تشايهو (جذور النبات الشعري)، زيسو (بريلا)، جينجزي (شيزونبيتا)، فانفنغ (صانع أحذية)، نيوبانغزي ( ثمار الأرقطيون)، zhendongten (فروع زهر العسل الياباني)، أغصان الصفصاف وسيقان الكراث، 60 جرام لكل منهما. تحضير ديكوتيون من الماء. عندما تصل درجة حرارة المغلي إلى 40 درجة مئوية، قم بتحميم الجسم كله حتى يتعرق. يتم تنفيذ الإجراء مرة واحدة في اليوم.

عند الاستحمام، يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن موازنة درجة حرارة الماء ومدة الإجراء مع حالتهم البدنية. إذا كنت تعاني من مرض القلب والأوعية الدموية أو كنت ضعيفًا، فلا ينبغي أن تكون درجة الحرارة مرتفعة جدًا ويجب ألا يستغرق الإجراء وقتًا طويلاً. تحتاج إلى إيقافه عند أول علامات الدوخة أو الغثيان أو ضغط الصدر أو القلق والاستلقاء في غرفة دافئة وجيدة التهوية.

تعتمد الفترة الفاصلة بين الحمامات على الوقت من السنة والاحتياجات الفردية للجسم. في الصيف، يمكن أن تكون الحمامات يومية، وفي الربيع والخريف تكفي مرة واحدة كل يومين إلى ثلاثة أيام، وفي الشتاء - مرة واحدة في الأسبوع. إذا كانت الحمامات الطبية ضرورية لمرض معين، يتم تناولها مرة واحدة في اليوم.

يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن عدم الاستحمام عند الجوع أو بعد تناول الطعام مباشرة. هذا يمكن أن يسبب نزيف في المخ أو احتشاء عضلة القلب. عند الخروج من الحمام، احذر من الرياح أو البرد. ويعتقد في الطب الصيني التقليدي أن “الرياح هي السبب الأول والرئيسي لمعظم الأمراض”. وبما أن مسام الجلد تكون مفتوحة بعد الاستحمام، فمن خلالها يمكن للهواء البارد أن يدخل الجسم بسهولة ويسبب المرض.

4) غسل القدمين. لا يساعد غسل القدمين على التخلص من الغبار والعرق والجلد الميت والروائح الكريهة فحسب، بل ينشط الدورة الدموية ويخفف التعب ويحسن النوم ويعالج الأرق والأحلام. ووفقا لنظرية الطب الصيني التقليدي، فإن غسل القدمين "يزيد من يانغ الطحال، ويمنع الانهيار الكامل في الربيع، ويزيل الرطوبة المسببة للأمراض في الصيف، ويرطب الرئتين في الخريف ويدفئ حقل الإكسير في الشتاء". في السنوات الأخيرة، أجرى علماء الطب الصينيون، استنادًا إلى نظرية الطب الصيني التقليدي حول خطوط الطول، أبحاثًا حول مناطق الانعكاس في القدم المقابلة لـ اعضاء داخلية. وخلصوا إلى أنه إذا قمت بتدليك أصابع قدميك وأخمص قدميك أثناء غسل قدميك، فقد يساعد ذلك في الوقاية من العديد من الأمراض وعلاجها. تعتبر أصابع القدم الكبيرة بمثابة بداية خطوط الطول للكبد والطحال، كما أن عجنها يهدئ الكبد ويحسن أداء الطحال، ويزيد الشهية. الإصبع الرابع متصل بزوال المرارة، وعجنه سيساعد على منع الإمساك والألم في المراق. ترتبط أصابع القدم الصغيرة بخط الطول للمثانة، وتدليكها يساعد في التبول المتكرر واحتباس البول وسلس البول. يوجد في باطن كل قدم نقطة يونغكوان التي تنتمي إلى خط الطول الكلوي، فعجنها يساعد في التخلص من متلازمة الفشل الكلوي والضعف الجسدي. كما تؤكد الأبحاث العلمية الحديثة أن غسل القدمين بالماء الدافئ يحفز النهايات العصبية ويحسن الذاكرة ويريح القدمين والدماغ.

بالإضافة إلى الماء الدافئ، يمكن استخدام المحاليل الطبية لغسل القدمين، مما يساعد على الوقاية والعلاج من العديد من أمراض الشيخوخة. وفيما يلي بعض منها.

آلام الكعب:توغوكاو (سيقان طازجة من نبات إمباتينز إمباتينز)، شيونجوفينج (جذع كيركازونا) ولاوغوانكاو (عشب اللقلق)، 30 جرام لكل منهما؛ هوانغهاو (عشبة الشيح المجففة) - 20 جم؛ duhuo (جذر حشيشة الملاك) - 15 جم؛ روشيانغ (اللبان)، موياو (المر)، شيويجي (دم التنين)، 10 جرام لكل منهما. قم بإعداد مغلي الماء واغسل قدميك بسائل دافئ مرتين في اليوم.

التهاب المفاصل في الكاحل:استخدم نفس التركيبة والطريقة لألم الكعب.

الإصابات بعد السقوط والكسور والكدمات والالتواء:السومو (خشب السيزالبينيا السابان)، زيزانتونج (البيريت)، 30 جرام لكل منهما؛ حبات الخوخ، هونغوا (صبغة سافرول)، تويوان (الخنافس المطحونة)، شيويجي (دم التنين)، روشيانغ (اللبان)، موياو (المر)، 12 جرام لكل منهما. اغسل قدميك في مرق الماء الدافئ مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

التهاب الأوعية الدموية:علقة ودودة الأرض، 30 غرام لكل منهما؛ تشوانيوسي (جذر الفراولة الطبية)، فوزي (درنات جذر صغيرة (ابنة) معالجة من البيش تشينينسيس)، غويزي (فرع القرفة)، جانكاو (جذر عرق السوس)، 15 غرام لكل منهما؛ تويوان (خنافس مطحونة)، سومو (خشب سيسالبينيا سابان)، هونغهوا (صبغة سافرول)، شيوي جيه (دم التنين)، زوكسيانج (اللبان)، موياو (المر)، 10 جرام لكل منهما. تغلي مع الماء لمدة 20 دقيقة. يُصفّى المرق في وعاء آخر ويُضاف الماء الجديد إلى الجزء السميك ويُغلى لمدة 60 دقيقة أخرى. صب كلا المغليين في حوض خشبي وانقع ساقيك وقدميك في السائل الدافئ.

تقرحات القدم:زهور زهر العسل، ليانجكاو (ثمار فورسيثيا بندولا)، شاكوكاو (نورات الرؤوس السوداء)، بوجونجينج (الهندباء)، زيهوادينج (بنفسجي)، 30 جرام لكل منهما؛ دانبي (لحاء جذر شجرة الفاوانيا)، هوانجليانج (جذمور القبطية)، تشانغتشو (جذمور أتراكتيلوديس)، 10 جرام لكل منهما. تحضير مغلي الماء وغسل القدم أو القدمين المتقرحة، بعد تبريد المغلي إلى 40 درجة مئوية.

نقص الفيتامينات:قم بغلي 100 جرام من البرقوق الأسود في الماء. عندما يبرد المرق، اغسل قدميك فيه وامسحه بمنشفة. افعل ذلك 1-3 مرات في اليوم.

خلال فترة العلاج يجب عدم ارتداء الأحذية البلاستيكية أو تلك التي تفرك قدميك. بعد العلاج، يوصى بارتداء أحذية مصنوعة من جلدية حقيقية. السطح الداخلييجب أن تبقى الأحذية نظيفة وجافة.

للألم والحكة واحمرار العينيناغسل قدميك 1-3 مرات يوميًا باستخدام مغلي الماء المكون من 60 جرامًا من زهور الأقحوان.

ضغط دم مرتفع:شاكوتساو (الرؤوس السوداء الشائعة)، الجوتن (جذع شائك غير كاريا)، أوراق التوت وزهور الأقحوان، 30 جرام لكل منهما. تحضير مغلي الماء والاستحمام لمدة 10-15 دقيقة مرة أو مرتين في اليوم.

دوخة:استخدم نفس الوصفة والطريقة المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم.

ألم الأسنان الناتج عن مزيج الرياح والنار:ديجوبي (لحاء جذور الحضض الصيني) والجبس، 60 غرام لكل منهما؛ أقحوان – 30 جم؛ فانفينج (جذر الإسكافي) - 15 جم؛ لحاء جذر شجرة الفاوانيا – 10 جم، قم بإعداد مغلي الماء والاستحمام لمدة 5-10 دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. تجنب الأطعمة الحارة والدسمة، وحاول الحد من كمية الطعام التي تتناولها، خاصة في المساء.

قضمة الصقيع: Guizhi (فرع القرفة)، فوزي (درنات جذر صغيرة (ابنة) معالجة من البيش الصيني) والزنجبيل المجفف، 15 جم لكل منهما. قم بإعداد مغلي الماء وأخذ حمامًا لمدة 10-15 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا في محلول دافئ.

التشنج المستعصي في الركبتين والكاحلين:قم بغلي 200 جرام من ريش الدجاج في الماء، ثم اسكب المرق في حوض خشبي وضع ساقيك فيه بحيث يتم غمر جميع الأجزاء المريضة في سائل بدرجة حرارة مقبولة (حوالي 50 درجة مئوية). احرص على عدم حرق بشرتك.

لدي شعور غريب بعض الشيء، بالطبع، من حياتي اليوم.
ليست هناك حاجة للاندفاع والاندفاع والركض في أي مكان... ربما ساهم الصقيع إلى حد ما في ذلك - بعد كل شيء، لدي الفرصة لعدم الذهاب إلى أي مكان على الإطلاق في الأيام الباردة.
وأجلس في المنزل وأقوم بالأعمال المنزلية..

اشتريت جرة أخرى (1 كجم) من طلاء الأكريليك المشتت بالماء - وانتهيت بالفعل من طلاء كل ما يلزم إعادة طلاءه أو تلوينه أو تحديثه. بعد كل شيء، بالإضافة إلى الأبواب الداخلية، قمت أيضًا برسم الخزانات المدمجة، وحتى حواف أبواب وأدراج وحدة المطبخ (لقد قمنا برسمها - وقد تم ذلك بواسطة مصنع للأثاث في نهاية الاشتراكية).
أريد حقا خلفية جديدة للممر، كما خططت في نهاية عام 2013. أنا أبحث بالفعل في المتاجر. وبمجرد أن نسدد دين الغسالة، سأفكر في الأمر بجدية أكبر. آمل أن أتمكن من تخصيص الأموال لورق الحائط الجديد وتحديث الردهة.

مرت عطلة نهاية الأسبوع الأولى عندما لم نركب على الإطلاق: لا يوم السبت ولا الأحد - بسبب الصقيع بالطبع.
حتى مسار التزلج الروسي 2014 في أودمورتيا تم تأجيله إلى عطلة نهاية الأسبوع القادمة. لم أذهب للتسجيل قط، مما يعني أنني لن أشارك هذا العام. وأجبرت زوجي على الذهاب للتسجيل - وقام بالتسجيل بجواز سفر، ولم يكن معه جواز سفري. صحيح أنه تم تسجيله حيث سيشارك الرياضيون - في مجمع التزلج الذي سمي باسمه. G. A. كولاكوفا. حسنًا، لا أريد المشاركة هناك.
سيكون من الجيد أن يتم هذا السباق الجماعي على الإطلاق - يبدو أننا نتوقع طقسًا باردًا مرة أخرى. ولا يبدو أن المسابقات تقام في درجات حرارة أقل من 18 درجة تحت الصفر.
لقد أعطوا زوجي رقمًا، لكن يجب أن يعطوني قبعة عند التسجيل في البداية - كانت القبعة التي حلمت بها، حتى أتمكن من الحصول على قبعة أخرى في عام 2014.
هل ستظهر؟ سوف يظهر الوقت!

اليوم أعمل على ستارة جديدة لنافذة غرفة ابني. اشتريت أنا وابني القماش في ديسمبر. قررت أخيرًا خياطته - حسنًا، يجب أن أفعل ذلك في عطلة الرجال!

نحن نعيش في وضع صارم لتوفير المال. صحيح أن هذا ينعكس فقط في حقيقة أننا لا نشتري أي شيء السلع الصناعيةنعم، أنا لا أذهب إلى أي دروس للياقة البدنية، ولا نذهب إلى السينما، ولا إلى المسرح، ولا إلى السيرك، ولا إلى الحفلات الموسيقية. يمكننا التزلج فقط في منتجع التزلج - بعد كل شيء، تم دفع بطاقة النادي للموسم بأكمله في ديسمبر.
نحن نأكل بشكل أساسي كالمعتاد، على الرغم من أنني أحاول الذهاب إلى المتجر بشكل أقل - بحيث يكون هناك عدد أقل من الإغراءات لشراء شيء يمكنك الاستغناء عنه بسهولة.
وقد تلقى رجالي بالفعل أمرًا - بالبدء في خبز الخبز لي بنفسي.
ربما سأتعرف عليها يومًا ما - فبعد كل شيء، هناك الكثير من وصفات الخبز. آسف، خاص. ليس لدي آلة الخبز. وأولئك الذين يمتلكونها يسعدون بخبز خبزهم الخاص - بهذه الطريقة، مع أي إضافات يريدونها.

لذلك ربما سأتمكن قريبًا من الكتابة:
لأول مرة في حياتي، خبزت الخبز بالنخالة - بالضبط ما أعتقد أنه سيكون خبزي الأول، وإن لم يكن من صانع الخبز، ولكن من فرن كهربائي.
أنا متأكد من أنه ستكون هناك أسباب لإرضاء رجالك المفضلين - فعطلة فبراير قادمة.

أريد بالتأكيد (كنت أحلم بهذا منذ عدة سنوات!) أن أصنع المايونيز بنفسي.
وأيضا... الآيس كريم.
كل هذا حقيقي، كل هذا ممكن. ما عليك سوى تحضير جميع المكونات وتريد أن تضع يديك عليها!

لقد مر شهر يناير. وقد كتبت بالفعل الامتنان لنفسي وللحياة في مسودة المذكرات.
وهذا هو بالضبط ما أريد أن أفعله هذا العام. وأنا سعيد جدًا لأنني بدأت في القيام بذلك - ستكون منشورات الامتنان الخاصة بي ربع سنوية.

هكذا تسير الحياة: ويمكننا أن نرسم كل يوم بأي لون - أحيانًا أكثر إشراقًا، وأحيانًا أكثر هدوءًا...

تعرف - كل شيء يعتمد عليك!!!
سطوع الألوان في الأيام العادية...
أفكار فخورة تحلق عاليا ...
ألوان المشاعر المشرقة..

هذه هي الكلمات التي وردت في مدونتي الصغيرة اليوم من قصيدة "الصفحة انقلبت..." (© حقوق الطبع والنشر: إيلينا بوتورينا، 2014
شهادة النشر رقم 114011110275).

وبعد ذلك ولدت هذه التدوينة.

النجاح يعني أن تكون في الوقت المحدد. ومن أجل إنجاز كل شيء، فإننا نسعى جاهدين للتسريع أكثر فأكثر. هل يمكن أن يكون الأمر مختلفًا، هل من الممكن التباطؤ وكيف يعمل رفع تردد التشغيل والوميض؟
فيما يلي بعض ملاحظاتي حول التباطؤ والتسريع. سأبدأ برفع تردد التشغيل وأخبرك كيف يبدو الأمر باستخدام بطاقات الفيديو كمثال.

كيف يتم رفع تردد تشغيل بطاقات الفيديو

منذ ظهور أجهزة الكمبيوتر الأولى، سعينا جاهدين إلى "رفع تردد التشغيل"، حيث كانت كل لوحة في البداية محدودة عمدا في قدراتها، حتى لا تسرع التقدم البشري قبل الموعد المحدد. ما يسمى بنظرية التقادم المخطط.
لذلك، من أجل رفع تردد التشغيل لبطاقة الفيديو، يجب عليك أولا إزالة القيود في البرامج الثابتة، تعيد تحميل ملفات نظام أساسي BIOS. ثم قم بزيادة المؤشرات تدريجيًا: الطاقة والترددات الأساسية والذاكرة وسرعات المروحة لتبريد النواة، والأهم من ذلك، مراقبة استقرار النظام بأكمله. إذا قمت برفع تردد التشغيل عن كل شيء مرة واحدة، فقد تحترق البطاقة. بشكل عام، إذا كان هناك الكثير من البطاقات من نفس النوع، فسيتم عرض الإعدادات المتوسطة ويتم كسر سرعة جميع البطاقات بالتساوي، أما تلك البطاقات التي لم يتم رفع تردد التشغيل عنها فسيتم رفضها أو تركها تعمل بسرعات أقل.
لذا فإن الأمر يتعلق بالناس تقريبًا، فنحن نتسارع في مكان ما منذ اللحظة التي ندخل فيها روضة الأطفال، ونزيد عمدًا المؤشرات الاسمية لجسمنا وإيقاعنا السلوكي. لتبدأ، وميض BIOS، في حالتنا هناك أيديولوجية لهذا: "النجاح يعني أن تكون في الوقت المحدد" أو "قال الحزب أنه من الضروري، سوف يجيب الوطن الأم"، إلخ.
كما تعلمون، هناك أسطورة حول كيف جاء أحد المستكشفين الأمريكيين إلى قبيلة أفريقية بعيدة عن الحضارة، وجمع كل الأطفال هناك ووضع سلة كبيرة من الفاكهة في نهاية المقاصة. من يصل إلى هناك أولاً يحصل على السلة. لكنهم أمسكوا أيديهم وصرخوا "أوبوناتو"، وجاءوا جميعًا يركضون معًا. "أوبوناتو" في لغتهم تعني "أنا موجود لأننا موجودون". إن نظرية النجاح لا تعني التعايش، إذ يجب أن يكون هناك من هو الأول ويأخذ السلة بأكملها، ثم يقرر من سيحصل على كمية الفاكهة التي سيخصصها. لذلك أعادوا إحياء وعينا وسيرتنا الذاتية، وبدأنا "نعمل لنكسب، ونعيش لنخدم".

لدينا العديد من الأزرار الوظيفية التي يمكن الضغط عليها في BIOS، على سبيل المثال، الجشع، ونحن بالتأكيد بحاجة إلى كسب المزيد، مما يعني أننا بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد، وبالتالي نحتاج إلى تسريع كل العواقب المترتبة على ذلك. هناك أيضًا تعطش للسلطة والاعتراف وما إلى ذلك. لكننا سنعود إلى مراحل أخرى من التسارع في الوقت الحالي.

كيف يبدو استهلاكنا للطاقة والتردد الأساسي؟

بعد إزالة القيود في الوعي (سيرتنا الذاتية)، نبدأ في زيادة مستويات الطاقة لدينا: في هذه المرحلة، يبدأ كل شيء بالطعام كمصدر أساسي للطاقة. بالمقارنة مع النظام الغذائي المعتاد لشخص غير فيركلوكيد، فإن نظامنا هو مشروب طاقة قوي. نحن نستهلك بهدوء الكثير من السكر والحبوب وكميات هائلة من الكربوهيدرات. بعد ذلك تأتي المركزات والمنتجات شبه المصنعة ومشروبات الطاقة بدءًا من القهوة والشاي وتنتهي بالمنشطات مثل الكحول. الجميع يفعل ذلك، وهذا هو في الواقع معيار الحياة الحديثة، ولكنه في الحقيقة نظام رفع تردد التشغيل لتلبية احتياجات السوق الاستهلاكية.
بعد ذلك يأتي رفع تردد التشغيل للذاكرة عن طريق زيادة قنوات المعلومات. ولوحظ أن إحدى طبعات صحيفة نيويورك تايمز تحتوي على قدر من المعلومات يتلقاها شخص من العصور الوسطى طوال حياته. الآن يختار طفلي البالغ من العمر أربع سنوات القنوات التي يشاهدها على YouTube بحرية ويتلقى بشكل عام تعليمه الخاص.
بعد ذلك يأتي رفع تردد التشغيل للمراوح حتى لا يحترق المعالج بلهب أزرق. يعد الجري واللياقة البدنية ومعدات التمرين عنصرًا ضروريًا للتسارع المناسب. أولئك الذين لم يتسارعوا في الجسم، مع تسريع المعلمات الأخرى، في سن الثلاثين، لاحظوا بالفعل اضطرابات في القلب وضغط الدم. في الواقع، هذه بطاقة فيديو مرفوضة بالفعل، حيث لا يمكن إعادة تثبيتها بالبرامج الثابتة.
يمكن لأي شخص متسارع بشكل صحيح يتمتع بإمدادات مستقرة من الطاقة وإيقاع الحياة أن يعيش حياته كلها، والمشكلة الرئيسية هي التوقف.

في ألمانيا، أجروا دراسة مفادها أن سكان المدن يتعرضون لأكبر قدر من التوتر أثناء وجودهم في الاختناقات المرورية. يشبه الشخص الغاضب في هذه اللحظة ذبابة عالقة في زجاج مقلوب. والأمر أسوأ عندما يخرج الشخص عن إيقاع حياته ولا يجد فائدة لنفسه في هذا الشكل المتسارع. على سبيل المثال، الفصل أو التقاعد، والذي غالبا ما يؤدي إلى الاكتئاب أو الاضطرابات في الجسم. لقد وصل والداي إلى سن التقاعد بالفعل، لكنهما يواصلان العمل بسرعات عالية، ولا يستطيعان الإبطاء والإبطاء. وأنا أشعر بالأسف الشديد عليهم. يأخذون حقنة وريدية لبضعة أيام ثم يعودون إلى المعركة، مما يجبرني على استخلاص استنتاجات حول حياتي.

فن التباطؤ

أول من طرح مسألة التباطؤ هم أولئك الذين كانوا في ذروة السرعة، والعمال ذوي الياقات البيضاء، وذئاب وول ستريت، والتجار، وكبار المديرين الذين حققوا هذا النجاح الأسطوري، وأكثر من أي شخص آخر، يدركون خطر الإرهاق والفراغ خلفها. لقد بدأوا طوعًا في فصل أنفسهم والبحث عن طرق للعودة إلى إيقاع الحياة الطبيعي والمقاس. هكذا ظهرت في العالم ظاهرة بطء العيش والأكل والتدريب البطيء وتجويع المعلومات.
ليس من السهل التباطؤ، وليس سرا أن العديد من الأشخاص الذين يقومون برفع تردد التشغيل لا يأخذون حتى إجازات، لأنهم لا يستطيعون تخيل كيف سيعيشون ببطء. وبطبيعة الحال، سوف يقدمون مئات الأسباب الأخرى، مثل حقيقة أنهم سيُتركون بدون أموال. لكن الكثير من الناس هنا ظلوا يعملون مقابل 100 دولار شهريًا لعقود من الزمن، وعلى الأرجح أنهم لا يفعلون ذلك من أجل المال.

مسألة التباطؤ تومض مرة أخرى

أنا دائمًا معجب بسكان القرية لإيقاع حياتهم المدروس. فأخذ الجد الدلاء وذهب إلى البئر، وملأها وعاد، فقابل أحد الجيران، وتوقف. نهضنا وتحدثنا عن الطقس، وعن الخطط، وابتسمنا بأعيننا، وتمنى لنا كل التوفيق. لقد أعجب على مهل بشجرة التفاح المزهرة، وأخذ الدلو وعاد إلى المنزل. يبلغ من العمر 75 عامًا ويدير كل شيء بهذه السرعة.
العيش هنا والآن، والابتهاج والاستمتاع باللحظة الحالية هو أحد مبادئ التباطؤ، ولكن هناك لحظات.

غريب بين أهله وغريب بين الغرباء

ويقولون إن هناك حوالي 30 ألف مستوطنة أو قرية بيئية بديلة في العالم تحاول بناء مجتمعات بديلة، لكن 10% منها فقط تنجح. وهناك أيضاً (عددهم لا يتجاوز 50 ألف نسمة) يحاولون ضبط وتيرة الحياة المقاسة لسكانهم وهناك بالفعل حوالي 200 منهم، وربما ينبغي أن ننطلق من البيئة حتى تتحسن وتيرة الخارج العالم يتطابق مع الداخل وكل هذا يبدو طبيعيا وليس مصطنعاً ...
يدعي علماء النفس أنه من أجل الشعور بالراحة في وتيرة بطيئة، يحتاج الشخص إلى العيش في مستوطنة تضم حوالي 150-200 أسرة أو مجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المماثل من مدن صغيرة بطيئة، مثل المجتمع الحضري، الذين يقومون بتحسين حياتهم بشكل مستقل المدينة من مساهمات النشطاء المحليين والمنح والمؤسسات، وعلى سبيل المثال، من دخل مطعم عام، كما يفعل تيبل ميستو في ايفانو فرانكيفسك.

إن العالم يتغير بسرعة كبيرة، وسيتم استبدال الأشخاص ذوي الإنتاجية العالية بروبوتات وخوارزميات أكثر إنتاجية. قامت شركة Exxconn مؤخرًا باستبدال 500 ألف شخص بالروبوتات وزادت الإنتاجية بنسبة 250%. سيتعين على الأشخاص الذين يركزون على أهداف السرعة أن يتعلموا إضفاء الطابع الإنساني والإبطاء والتأمل والإبداع. في السباق المهني من أجل النجاح والتقدير، اعتدنا على التنافس بدلاً من الاتحاد. نحن بحاجة إلى أن نتعلم من جديد كيفية بناء المجتمعات والسير معًا جنبًا إلى جنب، مثل هؤلاء الأطفال من القبيلة الأفريقية. وفقًا للتوقعات، سينتقل 70٪ من السكان قريبًا جدًا للعيش في المدن الكبرى، لمواكبة وتيرة المدن الكبيرة. سوف تتحد كل الحضارات حولها أكبر المراكزالحضارة، ولكن مع تغطية الإنترنت الحالية فمن الممكن أن نعيش بوتيرة أبطأ. من يدري، ربما بفضل التقدم سنعود إلى أسلوب حياتنا المعتاد ولن نكسر ساعات المنبه ونذهب إلى العمل باعتباره المعنى الرئيسي لحياتنا، ولكننا سنتعلم رؤية العالم من حولنا والعيش بشكل أكثر قياسًا.

لا تقلقوا على البيت، لا تبكوا على النساء
ولا تغني أغنية منسية.
سنلتقي بك في جزيرة فايجاش
بين الأرض القديمة والجديدة..

الكسندر جورودنيتسكي

تحتوي قصيدة الشاعر السوفيتي (هناك خمس رباعيات في المجموع) على الخصائص الرئيسية لجزيرة فايجاش: تقع هذه الجزيرة بين البر الرئيسي ونوفايا زيمليا، والتي تفصلها عنها بوابة كارا ومضيق يوجورسكي شار، على كانت حدود بحر كارا وبارنتس "أرضًا مقدسة" لنينيتس في التندرا القارية؛ في ثلاثينيات القرن العشرين، كان هناك "موقع معسكر Vaigach المنفصل" هنا، والذي تم إعداده للتعدين الصناعي لخام الرصاص والزنك الأكثر قيمة الذي تم اكتشافه هنا؛ في خليج Varnek الهادئ - نسبيًا (الذي سمي على اسم المستكشف القطبي A. I. Varnek) ، تتوقف السفن المسافرة في طريقها من أجل "الراحة".

بالمناسبة، منذ القرن السادس عشر، لم يتمكن المسافرون الذين تمكنوا من الوصول إلى بحر كارا من المرور بهذه الجزيرة الخلابة، واصفين ملاذات نينيتس الموجودة عليها. لم يكن هناك سكان دائمون هنا، وصل البدو هنا عبر المضيق.

الشكل: ملاذ في كيب بولفانسكي في جزيرة فايجاش؛ نقش هولندي من القرن السادس عشر.

سنركز على الجانب المتعلق بنتائج تجربة الدولة لنقل بدو النينتس إلى "الحياة المستقرة"، والتي بدأت في سبعينيات القرن التاسع عشر في نوفايا زيمليا. هذا الأرخبيل، غير المناسب تمامًا للحياة البشرية، اجتذب الناس بموارده الطبيعية. أن جيراننا الغربيين سيبدأون في تطوير نوفايا زيمليا. لتحقيق عدد من الأهداف (ملء الأرخبيل بالرعايا الروس؛ لمنع المزيد من استغلال الروس والكومي للنينتس الذين يعيشون في التندرا الغربية، مما أدى إلى إفقارهم وإدمانهم على الكحول)، قرر حكام أرخانجيلسك خلق ظروف تفضيلية لعدة عشرات من عائلات نينيتس الذين وافقوا على الانتقال إلى الجزر. تم بناء أكواخ جيدة لهم، وانتقل نينيتس تدريجيًا إلى هناك، تاركًا الخيام المعتادة. تم شراء كلاب زلاجات ياكوت لأنه لم يكن هناك ما يكفي من الغذاء لحيوانات الرنة هنا، وكان المناخ، خاصة في جزيرة نوفايا زيمليا الشمالية، مدمرًا لهم. تم الاستيلاء على تزويد نوفايا زيمليا بأنواع معينة من الطعام، بما في ذلك الخضروات والفواكه، التي اعتاد عليها النينيتس بسرعة، بالإضافة إلى البنادق وغيرها من معدات الصيد، والقوارب البخارية للتحرك على طول السواحل، من قبل السلطات الإقليمية. خلال الحرب العالمية الأولى، وخاصة الحرب الأهلية، بدأ نقص الإمدادات، وعاد النيوزيلنديون إلى بعض الأنشطة التقليدية، لكنهم نجوا؛ ولم يعد أحد تقريبًا إلى البر الرئيسي.

نشأت مسألة العودة بعد تنظيم موقع للتجارب النووية في نوفايا زيمليا. في عام 1957، اضطر نينيتس للانتقال إلى البر الرئيسي. "توقفت" العديد من العائلات في فايجاش. في ذلك الوقت، هنا، في خليج Varnek، تم الحفاظ على مباني إكسبيديشن Vaygach، وكان Bolshezemelsky Nenets يتجول حول الجزيرة نفسها، لأنه هنا، على الرغم من المحظورات الثقافية المتبقية، كان لواء المزرعة الجماعي متمركزًا.

بدأ سكان نوفايا زيمليا نينيتس، الذين اعتادوا العيش في أماكن دائمة، في احتلال المنازل. دعمت السياسة الثقافية بقوة الانتقال إلى الحياة المستقرة، وفي كثير من الأحيان بقيت زوجات رعاة الرنة البلشيزيلسكي مع أطفالهن في القرية، حيث كانت هناك محطة مساعدة طبية ومدرسة ومدرسة روضة أطفالإيك، الحمام، متجر، مكتب بريد. والأهم من ذلك العمل للنساء: كان هناك مصنع لإنتاج منتجات الفراء. بعد النساء، بدأ الرجال في البقاء في المنازل لفترات طويلة أكثر أو أقل؛ الآن لم يعد أحد يتجول تقريبًا. الغزلان ، كما يقول السكان أنفسهم ، "لقد أصبحت متوحشة" ، وترعى بمفردها ، ويقوم رعاة الرنة باصطيادها وإحضارها للذبح فقط. بقي اثنان من الرعاة من لواء المزرعة الجماعية.

في أوقات ما بعد البيريسترويكا، تلاشت الصناعة في القرية. كان طريق بحر الشمال مهجورًا تقريبًا، ودخلت باخرة نادرة الخليج. لقد توقف الطلب على منتجات رعاة الرنة والصيادين وصيادي الأسماك، بما في ذلك بسبب ارتفاع تكلفة توصيلها إلى أماكن الاستهلاك. تم إغلاق مصنع الفراء. بدأ السكان بالتفرق إلى قرى البر الرئيسي. تم إغلاق المدرسة وروضة الأطفال. تستمر العائلات الشابة، التي لا ترغب في الانفصال عن أطفالها، في مغادرة فايجاش لهذا السبب.

تضم القرية حاليًا اثني عشر منزلاً يعيش فيها حوالي مائة شخص (أكثر من نصفهم من الأطفال، الذين يعيشون بشكل رئيسي في "البر الرئيسي"، في المدارس الداخلية)، ونادي، ومحطة للمسعفين، ومتجر، محطة كهرباء الديزلوفخر السكان هو الحمام.

بشكل عام، فإن التعرف على Nenets المستقر يحطم العديد من الصور النمطية التي تطورت عنهم تحت تأثير المسافرين في القرنين التاسع عشر والعشرين. إن "إهمال" البدو ، والذي يمكن تفسيره تمامًا من خلال الظروف المعيشية الصعبة ، عندما لم تكن هناك فرصة للغسل أو الاغتسال أو حمل الأشياء غير الضرورية معهم ، أمر غير معتاد تمامًا بالنسبة للنينتس المستقرين ، الذين يحبون الحمامات كثيرًا ، ويرتدون ملابس نظيفة و بذكاء شديد. الجزء الداخلي من المنازل نظيف بشكل غير عادي، وأدوات المطبخ - على الرغم من أنها تطبخ على المواقد - لا تظهر عليها أي علامات استخدام على الإطلاق، كما لو تم شراؤها للتو من متجر. النساء غير المنشغلات بأشياء أخرى (لا توجد مواشي أو حدائق هنا) يغسلن منازلهن عدة مرات في اليوم.

الصورة النمطية الثانية تدور حول ضعف القدرة على التعلم لدى النينتس. تمت قراءة مكتبة محلية صغيرة وإعادة قراءتها. السكان المحليون، من بينهم الكثير ممن لم يسبق لهم أن تجاوزوا المركز الإقليمي، مثقفون وبارعون. إنهم يعرفون الكثير عن تاريخ جزيرتهم، حول البعثات القطبية التي زارت هنا؛ حتى فترة وجود المعسكر هنا تعتبر صفحة من تاريخه (رغم أن المعسكر أُغلق قبل عشرين عامًا من ظهور سكان النينيتس المستوطنين هنا).

وبالمناسبة، فهم يعرفون القوانين جيدًا، بما في ذلك تلك المتعلقة بالمزايا التي تعود على السكان الأصليين. والشيء الآخر هو أنهم، مثل العديد من حاملي الثقافة الاقتصادية "المخصصة"، ليسوا معتادين على العمل اليومي الرتيب. ومع ذلك، فهو ليس هنا.

يقوم الرجال بأنشطة أكثر من النساء، لكنهم أيضًا لا يحتاجون إلى الكثير من الوقت. قم برمي الشباك وإخراج الأسماك وتنظيفها وملحها... أصبح الصيد الآن محظورًا عمليًا. هناك أنشطة تتعلق بتوفير السكن. في السابق، كان من الضروري البحث عن جذوع الأشجار المهملة على الشاطئ وتخزين الحطب. الآن يجلبون الفحم والحطب المفروم بالفعل. و هنا يشرب الماءبحاجة للحصول عليه. بسبب تغير المناخ، نادرا ما تسبح الجبال الجليدية في الخليج في الصيف، المصدر الرئيسيمياه عذبة. في السابق، خرج الصيادون "للقبض" على الجبال الجليدية في القوارب، وأمسكوها بحلقة حبل من السطح و"أحضروها" إلى الشاطئ. الآن يذهبون "للحصول على الماء" على عربات الثلوج: فهم يستخرجون الجليد من الأنهار الجليدية، التي لا تزال محفوظة طوال العام، ويعيدونها إلى المنزل، حيث يحصلون على المياه الذائبة.

بشكل عام، يتم حل مشكلات النقل هنا بطريقة غير عادية. نظرًا لأن القرية يسكنها أحفاد ممثلي ثقافتين في الواقع - Bolshezemelskaya "التقليدية" ، و Novaya Zemlya "المبتكرة" للتندرا - فهناك نوعان من وسائل النقل. يستمر البعض في استخدام فرق الرنة، والبعض الآخر يحتفظ بالكلاب المزلجة. ومع ذلك، فإن كلا النوعين من وسائل النقل لم تعد شعبية. ليس فقط في الشتاء، ولكن أيضًا في الصيف، يركب الناس عربات الثلوج في التندرا. ومع ذلك، Vaygach ليس التندرا في البر الرئيسي. هناك العديد من البنوك شديدة الانحدار والمنحدرات العالية هنا. سوف تتوقف الغزلان أو الكلاب في مواجهة الخطر، لكن ليس هناك أمل في التكنولوجيا. في فصل الشتاء، عندما لا يكون هناك ضوء النهار عمليا، يمكن للسائق الإهمال أن يسقط من منحدر مرتفع إلى الهاوية. هناك العديد من هذه الحالات.

يموت معظمهم من الشباب. هناك شائعات بأن الجزيرة تنتقم لكسر المحرمات القديمة. والسكان، الذين، في الواقع، قد تشكلوا هنا مؤخرا، لديهم أسطورة خاصة بهم. على سبيل المثال، يقولون أنه في بعض الأحيان في منتصف عاصفة ثلجية شتوية (وهم فظيعون هنا، على جزيرة خالية من الأشجار)، تظهر فتاة بملابس صيفية أمام المسافرين في التندرا... يبدو أن هذا نذير من الموت الوشيك. عليك أن تتوقف، وتتحدث إلى "الشبح"، وتدخن، وفي النهاية تغير حذائك. ربما تكون هذه استراتيجية منقذة للحياة، لأن الهلوسة تظهر لدى شخص متعب للغاية. ستسمح لك الراحة القصيرة بجمع قوتك والعودة إلى المنزل.

تظل زيارة "الأماكن المحمية" من المحرمات - حيث سيتم إخبار أي زائر بقصة رهيبة (ولكنها غير موثوقة) عما يحدث لأولئك الذين ينتهكون الحظر. ويتم نقل أي زائر بالضرورة إلى مناطق الجذب المحلية "التي يمكن الوصول إليها": إلى الرأس، الذي يقع على بعد حوالي سبعة كيلومترات من القرية، حيث يتم الحفاظ على بقايا الألغام، وإلى الرأس البعيد، دياكوف، حيث أحد المقدسات والمعالم الأثرية. يقع الصدع الشهير - ثقب في صخرة أفقية، حيث تحتدم أمواج البحر على مسافة كبيرة. تكتمل زيارة الحرم أيضًا برحلة، بالإضافة إلى توصية للتأكد من التضحية بشيء ما للأرواح - الحلوى، أو الأفضل من ذلك، سيجارة.

بشكل عام، تعتبر السجائر، وحتى الفواكه والخضروات الطازجة، من أكثر السلع قيمة في الجزيرة. نادرًا ما تستورد التعاونية المحلية المنتجات الغذائية، خلال عمليات التسليم الشمالية، والمنتجات القابلة للتلف شائعة جدًا هنا. وقت قصير. التسليم عن طريق الجو، بطائرة هليكوبتر، يجعل البضائع باهظة الثمن بشكل لا يمكن تصوره. ونشأ صراع مع السكان الغاضبين من ارتفاع أسعار السجائر، ولهذا السبب توقفت التعاونية عن استيرادها. (يتم إحضارهم من "البر الرئيسي"، حيث تحلق طائرة هليكوبتر للركاب مرتين في الشهر).

لكن السكان أنفسهم يطلبون عدم إحضار المشروبات الكحولية إلى المتجر. وقام السكان، بقيادة مجموعتهم الناشطة الصغيرة، بتنظيم أنفسهم واتخذوا هذا القرار. إذا خالفت التعاونية كلمتها فجأة واستوردت "المشروبات الخفيفة" - البيرة أو الصبغة - فإن سلطة البائع المحلي تدخل حيز التنفيذ. سلطتها ليست عرضية. من المعروف من العديد من المصادر الأدبية والأرشيفية أن عائلة نينيتس كانت تحب دائمًا أخذ البضائع "بالدين" و"بالدين". لذلك، في قرية فارنيك، تم تحسين ممارسة تقديم "البضائع المسجلة" في المتجر، والتي توجد في كل قرية روسية تقريبًا. منذ المصادر الرئيسية الدخل النقدي– هذه هي المعاشات والمزايا ( أجورلا يحصل عليها سوى عدد قليل من الناس - عمال الديزل، وقابلات الحمام، والبائع، وهو أيضًا ساعي البريد؛ بالإضافة إلى رئيس النادي والمنظف والمسعف والممرضة وشيخ القرية والخباز واثنين من الوظائف الأخرى "بدوام جزئي" - يتم إصدارها في مكتب البريد. لكنهم في الواقع لا يوزعونها: يترك البائع الأموال بناءً على طلب المستلمين أنفسهم "في ماكينة تسجيل النقد" ويمنحهم المنتجات بناءً على المبلغ المتاح. مستفيداً من هذا الحق غير المكتوب، يقوم البائع ببيع المشروبات الكحولية قبل نصف ساعة من إغلاق المتجر، وزجاجة واحدة فقط للشخص الواحد. لم يعد لديهم الوقت لشربه و"الركض للحصول على كأس ثانية". هذه هي الطريقة التي تم بها تعديل "الحرب ضد السكر" هنا، والتي حاولت الحكومة القيصرية ثم الحكومات السوفيتية تنفيذها ضد السكان الرحل في تندرا أرخانجيلسك منذ القرن الثامن عشر.

بشكل عام، معرفة تاريخ إدارة نينيتس، يمكنك أن ترى ما هي الممارسات التي ترسخت، وتغيرت لتلبية الاحتياجات الحديثة للسكان، وتستمر في الوجود، على الرغم من "تحرير" سياسة الدولة في هذا الصدد. تتميز الثقافة البدوية بالمرونة بشكل غير عادي، حيث تتقبل بسهولة الابتكارات المفيدة لهم، ولكنها ترفض بشكل قاطع تلك التي يمكن أن تنتهك الأسس الراسخة.

على سبيل المثال، يلتزم Nenets بصرامة بالزواج الخارجي (حظر الزيجات الوثيقة الصلة). في مجتمع صغير، وبشكل عام، بالنسبة لأشخاص صغيرين نسبيا، من الصعب تحقيق هذا المطلب. ولكن لا توجد انتهاكات. ويبدو أن سكان القرية يتكونون من ممثلين لمجموعتين من شعب نينيتس، الذين لم يتقاطعوا عمليا قبل ظاهرة هذا التعايش. ولكن على مدار عدة عقود، أصبح الجميع منذ فترة طويلة أقارب وأخوة، ويتم إدانة الزيجات بينهم، وحتى العلاقات خارج نطاق الزواج. ولذلك، يظل العديد من الرجال في القرية عازبين. وتتكيف النساء بسهولة مع استخدام مواقع المواعدة على الإنترنت. لذلك، يظهر الأزواج من "البر الرئيسي" من وقت لآخر، ولا تتوقف الحياة في القرية.

على الرغم من حقيقة أن معظم السكان يعيشون في القرية منذ ولادتهم تقريبًا واعتادوا على أسلوب حياة مستقر، إلا أن الصفات المميزة للبدو الرحل، مثل الفردية، محفوظة. في المتجر، لا تتجمع النساء "للدردشة" (كما هو الحال في القرى الروسية)؛ ليس من المعتاد مناقشة شخص ما أو الاهتمام بحياة شخص آخر. لن يخبرك أحد هنا بأي شيء عن جاره همسًا، حتى لو كان لا يستطيع تحمله. بالطبع، الناس أشخاص، يحتاجون إلى التواصل. وهنا جاء دور الإنترنت للإنقاذ؛ يوجد "لوحة" في النادي، وفي كل منزل تقريبًا يوجد جهاز كمبيوتر، ويتم نقل جميع "الأخبار" في القرية، والتي، كما ذكرنا سابقًا، بها 12 مبنى سكنيًا فقط (كل منها لعائلة أو عائلتين) عبر "شبكة التواصل الاجتماعي".

لا يريد الناس الانفصال عن الشعب بأكمله - نينيتس والروس. على سبيل المثال، في ظروف التربة الصقيعية، على جزيرة صخرية خالية من الأشجار، يحاولون زراعة بعض النباتات. توجد شجرة عيد الميلاد - لا يزال بها 2-3 فروع بإبر نصف ساقطة. ولكن على السنة الجديدةيجتمع السكان في النادي ويزينون شجرة عيد الميلاد الخاصة بهم ويحتفلون بالعيد وفقًا لجميع الشرائع الموجودة. حتى وقت قريب، كان هناك تقليد للاحتفال بالأول من مايو من خلال "مظاهرة": حيث يغادر السكان منازلهم ويسيرون على طريقتهم الخاصة. قرية صغيرةوتجمعوا في النادي..

دعونا نلخص. توجد آراء مختلفة فيما يتعلق بنتائج انتقال الشعوب البدوية إلى الحياة المستقرة. تُظهر لنا قرية فايجاش نتائج سلبية، وإيجابية أكثر عددًا. وكما لوحظ في عشرينيات القرن التاسع عشر، عندما تم إنشاء القوانين "لإدارة الأجانب المتجولين"، بمرور الوقت، ستقبل هذه الشعوب ثمار الحضارة. عندما تمت الأنشطة المتسارعة والعنيفة إلى حد كبير في هذا الصدد القوة السوفيتية، توقف، احتفظ الناس لأنفسهم بتلك الابتكارات التي يحتاجون إليها حقًا. بالطبع، من غير المرجح أن يفوز سكان قرية فارنيك في الصراع غير المتكافئ مع الحضارة. وكما تخلى آباؤهم ذات يوم عن الأوبئة لصالح ظروف معيشية أكثر راحة، فإن أطفالهم على أية حال سوف يقتربون من مصادر جديدة للسلع المنزلية التي يمكن الوصول إليها. لكن بينما هناك من يريد العيش هنا، على حافة الأرض المأهولة، يجب أن ندعم هذه الرغبة بكل الطرق الممكنة، ونكملها بمعاني أهمها العمل والعائلة.

صور سفيتلانا سوكولوفا.

هل شعرت مؤخرًا بأنك متوتر ومتعب وأن إنتاجيتك أصبحت معدومة؟ لا أستطيع أن أفهم سبب هذا الشرط؟

حاول أن تنظر إلى الوضع من حولك.

ترى الكثير من الأشياء غير الضرورية متناثرة في كل مكان في منزلك ومكتبك وحتى رأس؟ لا يدرك جميع الناس ذلك، لكن الفوضى يمكن أن تكون سببًا مهمًا للتوتر. عندما تكون هناك فوضى من حولنا، تتعرض عقولنا باستمرار لقصف بأشياء غير ضرورية على الإطلاق - غالبًا ما تكون مرئية، ولكن في بعض الأحيان أيضًا تلك التي يمكن شمها أو لمسها. وهذا ما يمنع دماغنا من الاسترخاء.

1. تعلم الفرز والتصنيف

هذه هي نقطة البداية في رحلتك للتخلص من الفوضى. أكثر بطريقة بسيطةسيتم فرز كل الأشياء إلى مجموعتين:

1. مطلوب / مطلوب
2. غير ضروري/غير مرغوب فيه

قم بمراجعة كل الأشياء الخاصة بك وحدد الأشياء التي لا تزال مطلوبة ومهمة بالنسبة لك. في بعض الأحيان نخشى التخلص من الأشياء لأننا نفكر: ماذا لو كنت بحاجة إليها في المستقبل؟ لكن القاعدة الأساسية هي: إذا لم تستخدم أحد العناصر لمدة عام، فهناك احتمال كبير أنك لن تستخدمه في المستقبل.

يمكنك أيضًا المضي قدمًا وتصنيف كل شيء إلى ثلاث فئات:

1. بحاجة إلى إصلاحات
2. لإعادة الاستخدام/الأعمال الخيرية
3. ليتم التخلص منها

2. تطوير النظام

هذا يعني أنك ستحتاج إلى إنشاء قواعد لمنع الفوضى من الزحف إلى حياتك. يمكنك بناء نظام ملفات أو تقديم القواعد الخاصة بك. على سبيل المثال، في المنزل يمكنك الاختيار أماكن خاصةلأشياء معينة. وفي المكتب، يمكنك تقديم سياسة "مكتب نظيف، أرضية نظيفة". يمكن دعم التنفيذ الناجح لهذه اللوائح من خلال مجموعة متنوعة من المعدات مثل خزائن الملفات، والصناديق ذات العلامات، والرفوف والأرفف.

3. نظيفة طوال العام.

في الطريق إلى تحقيق حياة خالية من الفوضى، يجب عليك الترتيب كل يوم. يقترح بعض خبراء التنظيم الذاتي استخدام "تقويم التنظيف" الذي سيخبرك بماذا وأين يجب عليك التنظيف في يوم معين من العام. سيكون من المفيد أيضًا إذا قمت بتعيينه وقت محددللتنظيف اليومي – الوقت الأمثل لك لإكمال هذه المهمة. يمكن أن يكون ذلك بعد عودتك إلى المنزل من العمل، أو بعد العشاء، أو قبل الذهاب إلى السرير. وليس من الضروري على الإطلاق قضاء عدة ساعات في التنظيف. 10-30 دقيقة يوميا كافية. كلما قمت بذلك في كثير من الأحيان، قل الوقت الذي تقضيه في التنظيف كل يوم.

4. أشرك أسرتك

سيكون لديك فرصة أفضل للنجاح إذا قمت بإشراك الآخرين في هذه العملية. في المنزل، يجب عليك مشاركة مسؤوليات التنظيف مع بقية أفراد عائلتك، وفي المكتب، شارك أفكارك مع زملائك. سوف تحتاج إلى حشد دعمهم، لأنك أنت نفسك لا تستطيع التعامل مع مهمة الحفاظ على النظام بمفردك، إذا قام الآخرون بإلقاء كل شيء إلى ما لا نهاية.

إن أبسط مبدأ للحفاظ على محيطك مرتبًا هو إبقاء الأمور بسيطة، لذا لا تشتري الكثير من الزينة الفارغة.

المصدر: http://synderesis.ru