كيفية العثور على علم النفس السلام الداخلي. الهدوء – كيف تحافظ على هدوئك، كيف تجده، الفوائد الصحية للهدوء، طرق وأساليب تحقيق راحة البال

الانسجام الداخلي والهدوء والنظام وراحة البال العامة هي الحالات المرغوبة لكل شخص. حياتنا تتأرجح بشكل أساسي - من المشاعر السلبية إلى حالة من الفرح والنشوة والعودة.

كيف تجد وتحافظ على نقطة التوازن بحيث يُنظر إلى العالم بشكل إيجابي وهادئ، ولا شيء يزعج أو يخيف، واللحظة الحالية تجلب الإلهام والفرح؟ وهل من الممكن أن تجد راحة البال الدائمة؟ انه من الممكن! علاوة على ذلك، مع السلام تأتي الحرية الحقيقية والسعادة البسيطة للعيش.

هذه قواعد بسيطة، وهي تعمل دينيًا. كل ما عليك فعله هو التوقف عن التفكير في كيفية التغيير والبدء في تطبيقها.

1. توقف عن السؤال: "لماذا حدث لي هذا؟" اسأل نفسك سؤالاً آخر: "ما هو الشيء العظيم الذي حدث؟ ما الفائدة التي يمكن أن يفعلها هذا بالنسبة لي؟ هناك الخير بالتأكيد، عليك فقط أن تراه. يمكن لأي مشكلة أن تتحول إلى هدية حقيقية من الأعلى إذا اعتبرتها فرصة وليس عقابًا أو ظلمًا.

2. زراعة الامتنان. في كل مساء، قم بتقييم ما يمكنك أن تقوله "شكرًا لك" خلال اليوم. إذا فقدت راحة البال، فتذكر الأشياء الجيدة التي لديك وما يمكنك أن تكون ممتنًا له في الحياة.

3. قم بتمرين جسمك. تذكر أن الدماغ ينتج بشكل أكثر نشاطًا "هرمونات السعادة" (الإندورفين والإنكيفالين) أثناء التدريب البدني. لذلك، إذا تغلبت عليك المشاكل والقلق والأرق، فاخرج وتمشى لعدة ساعات. إن الخطوة السريعة أو الجري سوف يصرفك عن الأفكار الحزينة ويشبع عقلك بالأكسجين ويرفع مستوى الهرمونات الإيجابية.

4. طور "وضعية البهجة" وفكر في وضعية سعيدة لنفسك. يتمتع الجسم بطريقة رائعة للمساعدة عندما تحتاج إلى استعادة راحة البال. سوف "يتذكر" الشعور بالبهجة إذا قمت ببساطة بتقويم ظهرك وتقويم كتفيك وتمتد بسعادة وتبتسم. احتفظ بنفسك في هذا الوضع بوعي لفترة من الوقت، وسوف ترى أن الأفكار في رأسك تصبح أكثر هدوءًا وأكثر ثقة وسعادة.

5. أعد نفسك إلى حالة "هنا والآن". يمكن أن يساعدك تمرين بسيط على التخلص من القلق: انظر حولك وركز على ما تراه. ابدأ عقليًا في "سبر" الصورة، وإدراج أكبر عدد منها المزيد من الكلمات"الآن" و"هنا". على سبيل المثال: "أنا أسير في الشارع الآن، الشمس مشرقة هنا. الآن أرى رجلاً يحمل زهورًا صفراء..."، إلخ. الحياة تتكون فقط من لحظات "الآن"، فلا تنساها.

6. لا تبالغ في مشاكلك. ففي النهاية، حتى لو قربت ذبابة من عينيك، فسوف تصبح بحجم فيل! إذا بدت لك بعض التجارب غير قابلة للتغلب عليها، ففكر كما لو أن عشر سنوات قد مرت بالفعل... كم عدد المشكلات التي واجهتها بالفعل من قبل - لقد قمت بحلها جميعًا. لذلك فإن هذه المشكلة سوف تمر، فلا تغوص فيها بشكل متهور!

7. اضحك أكثر. حاول أن تجد شيئًا مضحكًا عن الوضع الحالي. إذا لم ينجح الأمر، فما عليك سوى العثور على سبب للضحك بإخلاص. شاهد فيلمًا مضحكًا، وتذكر حادثة مضحكة. قوة الضحك مذهلة بكل بساطة! غالبًا ما تعود راحة البال بعد جرعة جيدة من الفكاهة.

8. سامح أكثر. الاستياء يشبه الحجارة الثقيلة ذات الرائحة الكريهة التي تحملها معك في كل مكان. ما هي راحة البال التي يمكن أن يتمتع بها المرء مع مثل هذا الحمل؟ لذلك لا تحمل ضغينة. الناس مجرد أشخاص، لا يمكن أن يكونوا مثاليين ودائما يجلبون الخير فقط. فاغفر للمذنبين واغفر لنفسك.

10. تواصل أكثر. أي ألم مختبئ في الداخل يتضاعف ويأتي بثمار حزينة جديدة. لذلك، شارك تجاربك، وناقشها مع أحبائك، واطلب دعمهم. لا تنس أن الإنسان ليس مقدرًا له أن يكون وحيدًا. لا يمكن العثور على راحة البال إلا في العلاقات الوثيقة - الصداقات والحب والعائلة.

11. الصلاة والتأمل. لا تدع الأفكار السيئة والغاضبة تسيطر عليك وتسبب الذعر والألم والتهيج. قم بتغييرها إلى صلوات قصيرة - مناشدة لله أو إلى التأمل - حالة من عدم التفكير. أوقف التدفق الذي لا يمكن السيطرة عليه للحديث الذاتي. وهذا هو أساس الحالة الذهنية الجيدة والمستقرة.

كيف تتخلص من المشاعر السلبية وتستعيد راحة البال والصحة؟ هذه النصائح المفيدة سوف تساعدك!

لماذا يبحث المزيد والمزيد من الناس عن راحة البال؟

يعيش الناس في أيامنا هذه حياة غير مستقرة للغاية، وذلك بسبب الحقائق السلبية المختلفة ذات الطبيعة السياسية والاقتصادية والاجتماعية. يضاف إلى ذلك تدفق قوي معلومات سلبيةوالتي تسقط على الناس من شاشات التلفاز ومن مواقع الأخبار على الإنترنت وصفحات الصحف.

الطب الحديث غالبا ما يكون غير قادر على تخفيف التوتر. إنها غير قادرة على التعامل مع الاضطرابات النفسية والجسدية والأمراض المختلفة التي تنتج عن اضطرابات التوازن العقلي بسبب المشاعر السلبية والقلق والأرق والخوف واليأس وما إلى ذلك.

مثل هذه المشاعر لها تأثير مدمر على جسم الإنسان على المستوى الخلوي، وتستنزف حيويته، وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

الأرق وفقدان القوة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والمعدة والسرطان - هذه ليست قائمة كاملة بتلك الأمراض الخطيرة التي قد يكون السبب الرئيسي لها هو الظروف العصيبة في الجسم التي تنشأ نتيجة لهذه المشاعر الضارة.

قال أفلاطون ذات مرة: “إن أكبر خطأ الأطباء أنهم يحاولون علاج جسد الإنسان دون محاولة علاج روحه؛ لكن الروح والجسد هما واحد ولا يمكن التعامل معهما منفصلين!

لقد مرت قرون، وحتى آلاف السنين، ولكن هذا القول للفيلسوف العظيم في العصور القديمة لا يزال صحيحا اليوم. في الظروف المعيشية الحديثة، أصبحت مشكلة الدعم النفسي للناس، وحماية نفسيتهم من المشاعر السلبية ذات صلة للغاية.

1. النوم الصحي!

بادئ ذي بدء، من المهم الحصول على نوم صحي وسليم، لما له من تأثير مهدئ قوي على الشخص. يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته نائماً، أي نائماً. في حالة يستعيد فيها الجسم حيويته.

النوم الكافي مهم للغاية للصحة. أثناء النوم، يقوم الدماغ بتشخيص جميع أجهزة الجسم الوظيفية ويطلق آليات الشفاء الذاتي الخاصة بها. ونتيجة لذلك، يتم تعزيز الجهاز العصبي والمناعي، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي وضغط الدم والسكر في الدم، وما إلى ذلك.

أثناء النوم، يتم تسريع عمليات الشفاء من الجروح والحروق. الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.

النوم يعطي الكثير آثار إيجابيةوالأهم من ذلك أنه في الحلم يتجدد جسم الإنسان، مما يعني أن عملية الشيخوخة تتباطأ بل وتنعكس.

وللحصول على نوم سليم يجب أن يكون اليوم نشيطاً ولكن غير متعب، وأن يكون العشاء مبكراً وخفيفاً. بعد ذلك، يُنصح بالمشي في الهواء الطلق. يحتاج الدماغ إلى الحصول على بضع ساعات من الراحة قبل الذهاب إلى السرير. تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية في المساء التي تزيد من إرهاق الدماغ وإثارة الجهاز العصبي.

من غير المرغوب فيه أيضًا محاولة حل أي مشاكل في هذا الوقت. مشاكل خطيرة. من الأفضل الانخراط في قراءة خفيفة أو محادثة هادئة.

قبل الذهاب إلى السرير، قم بتهوية غرفة نومك، وفي الموسم الدافئ، اترك النوافذ مفتوحة. حاول شراء مرتبة جيدة لتقويم العظام للنوم. يجب أن تكون ملابس النوم خفيفة ومجهزة جيدًا.

يجب أن تكون أفكارك الأخيرة قبل النوم هي الامتنان لليوم الماضي والأمل في مستقبل جيد.

إذا استيقظت في الصباح وشعرت بموجة من النشاط والطاقة، فهذا يعني أن نومك كان قويًا وصحيًا ومنعشًا ومتجددًا.

2. استراحة من كل شيء!

لقد اعتدنا على القيام يوميًا بالإجراءات الصحية والصحية المتعلقة بالعناية بالصحة الجسدية لجسمنا. هذا هو الاستحمام أو الحمام، وتنظيف أسنانك، وتمارين الصباح.

ومن المستحسن أيضًا القيام بانتظام ببعض الإجراءات النفسية التي تؤدي إلى حالة من الهدوء والسكينة التي تعزز الصحة العقلية. هنا أحد هذه الإجراءات.

كل يوم، في خضم يوم حافل، يجب أن تضع كل شيء جانبًا لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة وتكون في صمت. اجلس في مكان منعزل وفكر في شيء سيصرفك تمامًا عن همومك اليومية ويدخلك في حالة من السكينة والسلام.

يمكن أن تكون هذه، على سبيل المثال، صورًا لطبيعة جميلة ومهيبة معروضة في الذهن: ملامح قمم الجبال، كما لو كانت مرسومة على السماء الزرقاء، وضوء القمر الفضي المنعكس على سطح البحر، وغابة خضراء خالية محاطة بأشجار. أشجار نحيلة، الخ.

إجراء مهدئ آخر هو غمر العقل في الصمت.

اجلس أو استلقي في مكان هادئ وخاص لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة واسترخي عضلاتك. ثم ركز انتباهك على شيء محدد في مجال رؤيتك. راقبه، وانظر إليه. قريبا سوف ترغب في إغلاق عينيك، وسوف تصبح جفونك ثقيلة وتتدلى.

ابدأ بالاستماع إلى تنفسك. بهذه الطريقة سوف يتم تشتيت انتباهك عن الأصوات الدخيلة. اشعر بمتعة الانغماس في الصمت وحالة من الصفاء. شاهد بهدوء كيف يصبح عقلك صامتًا، والأفكار الفردية تطفو بعيدًا في مكان ما.

لا تأتي القدرة على إيقاف الأفكار على الفور، ولكن فوائد هذه العملية هائلة، حيث نتيجة لذلك تحقق أعلى درجة من راحة البال، والدماغ المريح يزيد بشكل كبير من أدائه.

3. قيلولة أثناء النهار!

لأغراض صحية ولتخفيف التوتر، يوصى بتضمين ما يسمى بالقيلولة في الروتين اليومي، والتي تُمارس على نطاق واسع بشكل رئيسي في البلدان الناطقة بالإسبانية. وهي قيلولة بعد الظهر، ولا تدوم عادةً أكثر من 30 دقيقة.

يعيد هذا النوم استهلاك الطاقة في النصف الأول من اليوم، ويخفف من التعب، ويساعد الشخص على الهدوء والراحة والعودة إلى العمل النشط بقوة جديدة.

من الناحية النفسية، القيلولة تمنح الإنسان يومين في يوم واحد، وهذا يخلق راحة نفسية.

4. الأفكار الإيجابية!

تولد الأفكار الأولى، وبعد ذلك فقط العمل. ولهذا السبب من المهم جدًا توجيه أفكارك في الاتجاه الصحيح. في الصباح، أعد شحن نفسك بالطاقة الإيجابية، واستعد بشكل إيجابي لليوم التالي، وقل عقليًا أو بصوت عالٍ العبارات التالية:

"اليوم سأكون هادئًا وعمليًا وودودًا ومرحبًا. سأكون قادرًا على إنجاز كل ما أخطط للقيام به بنجاح، وسوف أتغلب على جميع المشكلات غير المتوقعة التي تنشأ. لا أحد ولا شيء سيخرجني من حالة توازني العقلي”.

5. حالة ذهنية هادئة!

ومن المفيد أيضًا تكرار الكلمات الرئيسية بشكل دوري على مدار اليوم بغرض التنويم المغناطيسي الذاتي: "الهدوء"، "الصفاء". لديهم تأثير مهدئ.

ومع ذلك، إذا ظهرت في ذهنك أي فكرة مزعجة، فحاول استبدالها على الفور برسالة متفائلة لنفسك، تخبرك بأن كل شيء سيكون على ما يرام.

حاول اختراق أي سحابة مظلمة من الخوف والقلق والقلق المعلقة فوق وعيك بأشعة الفرح الساطعة وتبديدها تمامًا بقوة التفكير الإيجابي.

استعين بروح الدعابة لديك لمساعدتك أيضًا. من المهم أن تعد نفسك حتى لا تقلق بشأن التفاهات. حسنًا ، ماذا تفعل إذا واجهت مشكلة ليست تافهة ولكنها خطيرة حقًا؟

عادة، يتفاعل الشخص مع التهديدات من العالم المحيط به، والقلق بشأن مصير أسرته وأبنائه وأحفاده، ويخشى من مختلف المحن في الحياة، مثل الحرب والمرض وفقدان الأحباء، وفقدان الحب، والفشل في العمل، والفشل في العمل والبطالة والفقر وما إلى ذلك.

ولكن إذا حدث هذا، فأنت بحاجة إلى إظهار ضبط النفس والحكمة وإخراج القلق من وعيك، وهو ما لا يساعد في أي شيء. إنه لا يقدم إجابات للأسئلة التي تطرح في الحياة، بل يؤدي فقط إلى ارتباك الأفكار وإهدار الحيوية بلا فائدة وتدهور الصحة.

تسمح لك الحالة الذهنية الهادئة بتحليل مواقف الحياة الناشئة بشكل موضوعي وقبولها الحلول الأمثلوبالتالي مقاومة الشدائد والتغلب على الصعوبات.

لذا، في أي موقف، دع خيارك الواعي يكون دائمًا هادئًا.

جميع المخاوف والقلق تتعلق بزمن المستقبل. أنها تزيد من التوتر. هذا يعني أنه من أجل تخفيف التوتر، تحتاج إلى أن تتبدد هذه الأفكار وتختفي من وعيك. حاول أن تغير نظرتك للعالم حتى تتمكن من العيش في الوقت الحاضر.

6. إيقاع الحياة الخاص بك!

ركز أفكارك على اللحظة الحالية، وعش "هنا والآن"، وكن ممتنًا لكل يوم تعيشه بشكل جيد. جهز نفسك لتتعامل مع الحياة باستخفاف، كما لو أنه ليس لديك ما تخسره.

عندما تكون مشغولاً بالعمل، فإنك تشتت انتباهك عن الأفكار المضطربة. لكن يجب عليك تطوير وتيرة عمل طبيعية وبالتالي تتوافق مع شخصيتك.

ويجب أن تسير حياتك كلها بوتيرة طبيعية. حاول التخلص من التسرع والضجة. لا تفرط في توسيع قوتك، ولا تنفق الكثير من الطاقة الحيوية من أجل إنجاز الأمور بسرعة وحل المشكلات التي تنشأ. يجب أن يتم العمل بسهولة وبشكل طبيعي، ولهذا من المهم استخدام أساليب عقلانية لتنظيمه.

7. التنظيم السليم لوقت العمل!

على سبيل المثال، إذا كان العمل ذو طبيعة مكتبية، فاترك على الطاولة فقط تلك الأوراق ذات الصلة بالمهمة التي يتم حلها في ذلك الوقت. حدد ترتيب أولويات المهام التي تواجهك واتبع هذا الترتيب بدقة عند حلها.

قم بمهمة واحدة فقط في كل مرة وحاول فهمها جيدًا. إذا حصلت على المعلومات الكافية لاتخاذ القرار، فلا تتردد في اتخاذه. لقد وجد علماء النفس أن التعب يساهم في الشعور بالقلق. لذلك، قم بتنظيم عملك بحيث يمكنك البدء في الراحة قبل أن يبدأ التعب.

في تنظيم عقلانيفي العمل، سوف تتفاجأ بمدى سهولة التعامل مع مسؤولياتك وحل المهام المعينة لك.

ومن المعروف أنه إذا كان العمل إبداعيًا وممتعًا ومثيرًا، فإن الدماغ لا يتعب عمليًا، ويتعب الجسم بشكل أقل بكثير. يحدث التعب بشكل أساسي بسبب العوامل العاطفية - الرتابة والرتابة والتسرع والتوتر والقلق. ولهذا السبب من المهم جدًا أن يثير العمل الاهتمام والشعور بالرضا. الهدوء والسعادة هم أولئك الذين ينغمسون في ما يحبون.

8. الثقة بالنفس!

تنمية الثقة بالنفس في قدراتك الخاصة، وفي القدرة على التعامل بنجاح مع كافة الأمور وحل المشكلات التي تظهر أمامك. حسنًا، إذا لم يكن لديك الوقت لفعل شيء ما، أو لا يمكن حل مشكلة ما، فلا داعي للقلق والانزعاج دون داع.

اعتبر أنك بذلت قصارى جهدك وتقبل ما لا مفر منه. من المعروف أن الشخص يتصالح بسهولة مع مواقف الحياة غير المرغوب فيها بالنسبة له إذا فهم أنها لا مفر منها ثم نسيها.

الذاكرة هي قدرة رائعة للعقل البشري. إنه يسمح للشخص بتجميع المعرفة التي يحتاجها في الحياة. ولكن لا ينبغي حفظ جميع المعلومات. تعلم فن التذكر الانتقائي للأشياء الجيدة التي حدثت لك في الحياة، ونسيان الأشياء السيئة.

سجل نجاحاتك في الحياة وتذكرها كثيرًا.

سيساعدك هذا على الحفاظ على موقف متفائل يزيل القلق. إذا كنت ملتزمًا بتطوير عقلية تجلب لك السلام والسعادة، فاتبع فلسفة الفرح في الحياة. وفقا لقانون الجذب، فإن الأفكار المبهجة تجذب الأحداث المبهجة في الحياة.

استجب من كل قلبك لأي فرح مهما كان صغيرا. كلما زادت المسرات الصغيرة في حياتك، قل القلق، وزادت الصحة والحيوية.

بعد كل شيء، المشاعر الإيجابية هي الشفاء. علاوة على ذلك، فهي لا تشفي الروح فحسب، بل أيضًا الجسم البشري، لأنها تزيح الطاقة السلبية السامة للجسم وتحافظ على التوازن¹.

نسعى جاهدين لتحقيق راحة البال والانسجام في منزلك، وخلق جو سلمي وودود فيه، والتواصل مع أطفالك في كثير من الأحيان. العب معهم ولاحظ سلوكهم وتعلم منهم تصورهم المباشر للحياة.

على الأقل ل وقت قصيرانغمس في عالم الطفولة المذهل والجميل والهادئ، حيث يوجد الكثير من الضوء والفرح والحب. يمكن أن يكون للحيوانات الأليفة تأثير مفيد على الغلاف الجوي.

تساعد الموسيقى والغناء الهادئة والهادئة أيضًا على الحفاظ على راحة البال والاسترخاء بعد يوم حافل. بشكل عام، حاول أن تجعل منزلك مكانًا للسلام والهدوء والحب.

خذ استراحة من مشاكلك وأظهر المزيد من الاهتمام لمن حولك. في اتصالاتك ومحادثاتك مع العائلة والأصدقاء والمعارف، يجب ألا يكون هناك سوى عدد قليل من المواضيع السلبية قدر الإمكان، ولكن أكثر إيجابية والنكات والضحك.

حاول القيام بالأعمال الصالحة التي تثير استجابة بهيجة وممتنة في روح شخص ما. عندها ستكون روحك هادئة وجيدة. من خلال فعل الخير للآخرين، فإنك تساعد نفسك أيضًا. فاملأوا نفوسكم باللطف والمحبة. عش بهدوء، في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك.

أوليغ جوروشين

هناك كل شيء لحياة ناجحة هنا!

"X-Archive" هو مشروع غير عادي. ستجد هنا العديد من التقنيات القيمة والمعرفة النادرة والوصفات الفريدة لجميع المناسبات. "X-Archive" معروف ليس فقط في روسيا، ولكن أيضًا في الغرب. يعد هذا مستودعًا عالميًا للمعلومات الحصرية، ولا يتوفر للجمهور سوى جزء صغير منه. يتم الاحتفاظ بالمواد النادرة والقيمة المتعلقة بمجموعة متنوعة من القضايا في مجموعة خاصة مغلقة. التفاصيل هنا >>>

ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمادة

¹ التوازن هو التنظيم الذاتي، وهو قدرة النظام المفتوح على الحفاظ على ثبات حالته الداخلية من خلال ردود فعل منسقة تهدف إلى الحفاظ على التوازن الديناميكي (ويكيبيديا).

مع سلاميساعد على تحقيق التوازن الداخلي، وهو أمر ضروري للغاية في الحياة اليومية. في بعض الأحيان، حتى المشاكل البسيطة يمكن أن تؤدي إلى أن تكون النفس "في غير مكانها". ولكن لكي تظل شخصًا متوازنًا، من الضروري، على الأقل في بعض الأحيان، التوجيه روحالنظام والهدوء.

إذا شعرت أنك بدأت تشعر بقلق لا يمكن تفسيره، وتتشاجر دون سبب مع العائلة والأصدقاء، وكثيرًا ما ترفع صوتك للآخرين، إذن

من الواضح أنك لست على ما يرام. مما يعني أنك بحاجة إلى العثور عليه وقت فراغ، يوم واحد على الأقل، من أجل الراحة والعودة إلى الحياة الطبيعية. حتى في حالة حدوث مشكلات خطيرة، يمكنك دائمًا العثور على طريقة للابتعاد عنها لفترة من الوقت. بعد كل شيء، تجاهل حالة عالمك الداخلي، فإنك تخاطر بتطور مشاكل صحية، وسوف تنفر أيضًا الأشخاص الذين يحبونك، لكن لا يمكنهم فهم ذلك

غير متوازن

حالة.

ضع كل أعمالك ومخاوفك جانباً، وخذ يوم إجازة

في العمل

أرسل زوجك (زوجتك) و

زيارة الأقارب، وإيقاف تشغيل الهاتف، ونسيان جميع مصادر المعلومات. ابق وحيدًا مع نفسك واقضي هذا اليوم في نفسك

متعتك

بحيث لا شيء يزعج السلام المطلق من حولك. احصل على قسط من النوم، ثم استحم ببعض الزيوت العطرية أو الرغوة المريحة. بعد ذلك، استمع إلى الموسيقى الهادئة أو على سبيل المثال التسجيلات مثل أصوات الطبيعة والبحر وما إلى ذلك. يمكنك علاج نفسك بشيء ما

لذيذ

هذه الأفراح الصغيرة

سوف تجعلك جديدًا تقريبًا

شخصية

قادرة على الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

بعد الراحة، ستكتسب القوة وستكون قادرًا على قضاء المساء مع من تحب.

شخص

قم بزيارة مكان ما لديك معه ذكريات ممتعة. الرفقة اللطيفة والمناطق المحيطة ستساعد روحك على الهدوء.

إذا كان ذلك ممكنا، اذهب في إجازة. على سبيل المثال، إلى البحر. سيتم إزالة الماء

سيوفر تغيير البيئة والنشاط فرصة لتحقيق الانسجام الداخلي. ربما ستنظر إلى تلك المشاكل التي بدت ذات يوم غير قابلة للحل بعيون مختلفة. افهم أن راحة البال ضرورية لحياة هادئة ومدروسة.

يمكن تعريف الشخص الناجح ليس فقط من خلال إنجازاته، ولكن أيضًا من خلال حالة الرضا الداخلي لديه. وغالبا ما يتجلى في الحياة في شكل معنويات عالية وحماس. عندما تنظر إلى مثل هذا الشخص، يمكنك أن تقول على الفور أنه في المكان المناسب. ولكن لا ينجح الجميع في العثور على هذا المكان في المحاولة الأولى.

ماذا يعني أن تكون في المكان الصحيح؟

على سؤال ما هو "مكانك في الحياة"، يمكنك تقديم عدة إجابات. بالنسبة للبعض، فإن التواجد في المكان المناسب يعني الحصول على مهنة ناجحة أو النجاح على المستوى المهني. بالنسبة لشخص آخر، يكفي العثور على هواية ترضيه، مما سيسمح له بإدراك إمكاناته الإبداعية الداخلية بالكامل. لا يزال البعض الآخر يعتبرون أنفسهم في مكانهم عندما يكونون محاطين بأشخاص متشابهين في التفكير.

بغض النظر عن المعنى الفردي لهذا المفهوم، فإن العثور على مكانك يعني أن تكون في منطقة الراحة الخاصة بك. في مثل هذه البيئة، يشعر الشخص بالثقة، وليس لديه شك ولا يضيع الوقت في البحث عن مصيره. كونه في مكانه يشعر الإنسان بالرضا والسلام والهدوء. حتى المشاكل البسيطة الحتمية، والتي يصعب العيش بدونها في الحياة، غير قادرة على إخراج مثل هذا الشخص من حالة التوازن العقلي.

العثور على مكانك في الحياة

تقريبا كل شخص، مع استثناءات نادرة، يبني حياته عن طريق التجربة والخطأ. ليس في كثير من الأحيان أن تقابل أولئك الذين أدركوا مصيرهم بالفعل في سن مبكرة، واختاروا طريقهم المهني ومجال تطبيق مواهبهم الطبيعية. للبحث عن الأمثل مسار الحياةالأقصر، فمن المنطقي الانخراط في الاستبطان.

سيساعدك نوع من المخزون من قدراتك واهتماماتك في العثور على مكانك الخاص في الحياة. من أجل الوصول إلى مصيرك والشعور بأنك في مكانك، من المهم أن يتوافق العمل الذي يختاره الشخص ليكون العمل الرئيسي مع المواقف والتفضيلات الداخلية للشخص. إذا اخترت مجالًا مناسبًا لك ولا تهتم به، فقد تشعر أنك لست في مكانه لبقية أيامك.

من الأفضل أن يجد الشخص لنفسه شيئًا يثير اهتمامه الصادق أثناء البحث عن مهنة. لتحقيق النجاح المهني، عليك أن تكرس نفسك للعمل بشكل كامل، دون تحفظ. سيكون من الصعب جدًا الحفاظ على الحافز اللازم إذا كان العمل الذي تقوم به لا يثير حماسك. وبهذا المعنى، فإن العثور على مكانك يعني العثور على شيء ستفعله بشغف.

بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يبحثون عن مكانهم في الحياة والتفكير، يمكننا أن نوصي بخطوة نفسية قوية جدًا. وهو يتألف من توسيع منطقة الراحة المعتادة بوعي. للقيام بذلك، قد يكون كافيًا زيارة الأماكن التي لم تزرها من قبل، أو القيام بشيء تعتبره صعبًا للغاية بالنسبة لك، أو التعرف على أشخاص جدد، أو حتى تغيير بيئتك تمامًا.

من خلال تجاوز حدود منطقة الراحة السابقة للحياة، يقوم الشخص بتوسيع قدراته وغالبا ما يواجه أكثر المجالات غير المتوقعة لتطبيق قدراته. في البداية، قد يؤدي تجاوز المعتاد إلى الشك في النفس وعدم الراحة المؤقتة. ولكن بالنسبة لكثير من الناس يصبح هذا القرار على نحو فعالتعرف على نفسك بشكل أفضل وأدرك إمكاناتك الشخصية الكاملة.

سلامالخامس روح- ما هو؟ ويشمل ذلك النظرة المتناغمة للعالم، والهدوء والثقة بالنفس، والقدرة على الابتهاج والتسامح، والتعامل مع المواقف الصعبة. الانسجام الداخلي ليس شائعا جدا في العالم الحديث، حيث يكون لدى الجميع جدول أعمال مزدحم بالأنشطة والمسؤوليات، لذلك ببساطة لا يوجد وقت كافٍ للتوقف والاستمتاع بغروب الشمس. تجده في روحالسلام ممكن. يقدم علماء النفس بعض النصائح في هذا الشأن.

سلام

والوئام مستحيل بدون الفرح و

في قلب. لا تخف من إعطاء وقتك ومشاركة وقتك.

روح

بطاقة عظيمة، تعامل مع الناس بإيجابية. إذا كنت تتوقع من الآخرين الاعمال الصالحةلرؤية أفضل ما في الناس ومعاملتهم مع الجميع

قد تجد أن هناك الكثير من الأشخاص الرائعين من حولك. من خلال معاملة الناس بشكل إيجابي ولطيف، ستلاحظ أنهم يبادلونك مشاعرك. متى

شخص

كل شيء على ما يرام

فى علاقة

مع الآخرين، هذا أساس جيد للتوازن الداخلي.

تعامل مع المشكلات ليس كمشكلات وقعت على رأسك في الوقت الخطأ، بل كمهام تحتاج إلى إكمالها. يسارع الكثيرون إلى إلقاء اللوم على زملائهم ومعارفهم وأقاربهم في مشاكلهم، فهم على استعداد لكشف كل أسرار حياتهم لأحد ركاب القطار، يتذمرون من الحياة طوال الطريق، لكنهم لا يسألون أنفسهم ما السبب الحقيقي يكون

الصعوبات

وغالبا ما يكمن في جدا

شخص

حاول أن تفهم ما إذا كان هناك شيء في نفسك يمنعك؟ في بعض الأحيان، من أجل العثور على الانسجام، عليك أن تفعل ذلك

يتغير. لا تلوم نفسك، بل اعمل على نفسك.

مسامحة الآخرين. الجميع يرتكب أخطاء. إذا كان هناك أشخاص لا يمكنك مسامحتهم، فلا يمكنك أن تنسى ما فعلوه بك -

روح

لن تحقق أي سلام. العدالة فئة من فئات القانون، وحتى هناك لا تتحقق دائمًا، والإنسان يحكم «بالرحمة»، فوداعا. علاوة على ذلك، يجب أن لا يُمنح المغفرة للآخرين فحسب، بل لنفسك أيضًا! وهذا مهم جدا، لأن الكثير

لا يمكنهم أن يغفروا لأنفسهم أي خطأ، ويلومون أنفسهم على كل الإخفاقات.

نبتهج

الحياة تتكون من هذا، وليس على الإطلاق من الأحداث الجادة والكبيرة. إذا كانت هناك فرصة للقيام بشيء صغير يرضي أحبائك، فلا تفوت الفرصة للقيام بذلك. تبدو مثل هذه الأشياء للوهلة الأولى غير ذات أهمية، لكنها تسمح لك بتحقيق مزاج جيد ثابت، ومن هذا إلى

روح

السلام العظيم على بعد خطوة واحدة.

عند التخطيط لشيء ما، قل لنفسك ليس "يجب أن أفعل هذا"، بل "أريد أن أفعل هذا". بعد كل شيء، معظم الأشياء التي "ينبغي" عليك القيام بها

في الواقع، إنها الأشياء التي خططت لها ورغبت في القيام بها والتي تريد حقًا القيام بها. على سبيل المثال، دون أن تشعر بالرغبة في الذهاب إلى المتجر لشراء الدقيق في الوقت الحالي، ما زلت تفكر في خبز شيء لذيذ وإرضاء عائلتك. وهذا هو، في الواقع، لا ينبغي عليك الذهاب للتسوق، ولكنك تريد القيام بذلك لتحقيق هدفك.

مقالات لها صلة

العلاقة بين التوتر والاكتئاب

كيف تجد راحة البال - كيف تصبح سعيداكيف تجد راحة البال

يمكنك في كثير من الأحيان سماع الناس يشكون من عدم قدرتهم على الحصول على راحة البال. إذا عرفناها على أنها الانسجام الداخلي والخارجي للإنسان، فإن هذا يمكن أن يعني المصالحة مع الذات والواقع المحيط. هذه حالة لا يكون لديك فيها تناقضات داخلية وتقيم علاقات هادئة وودية مع من حولك. راحة البال ضرورية حتى تمر عليك كل المصائب والأمراض.

يقول أحد الأمثال الكتابية أن الرجل الذي كان يتألم لأنه ليس لديه حذاء، تعزى عندما رأى رجلاً ليس له قدمين. إذا شعرت بالسوء، فقم بتوجيه طاقتك ليس للمعاناة، ولكن لمساعدة الآخرين. إذا كان الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لشخص من أحبائك أو أصدقائك، فاعرض مشاركتك ومساعدتهم في الأفعال. ستكون نظرة الامتنان كافية لتجعلك تشعر بالسلام والسعادة من حقيقة أن شخصًا ما يشعر بالتحسن.

عندما تفهم أن حياتك وسعادتك تعتمدان عليك فقط، وأنك وحدك تعرف ما تحتاجه بشكل أفضل وتتوقف عن تقديم المطالبات للآخرين، فسوف تتوقف عن الانزعاج والخداع في توقعاتك. لا تراكم المظالم داخل نفسك أبدًا، سامح الأشخاص الذين آذوك. التواصل مع أولئك الذين يحبونك أنت وعائلتك

راحة البال

سوف تصبح أقوى كل يوم.

تعلم أن تقدر الحياة وتلاحظ كم هي جميلة. استمتع بكل دقيقة وكل يوم تعيشه. أفهم أن بيئة خارجيةيعتمد على حالتك الداخلية. اعتمادا على الحالة المزاجية، يتغير الموقف تجاه نفس الظواهر. لذلك، تحكم في نفسك ولا تدع الغضب والحسد يؤثران على سلوكك. لا تحكم على الآخرين، دعهم يحكمون على أنفسهم.

لا تتعامل مع المشاكل كعقاب وعائق، وكن ممتنًا للقدر لأنها تساعدك في تكوين شخصيتك وتحقيق هدفك من خلال التغلب عليها. في أي مشكلة أو فشل، ابحث عن اللحظات الإيجابية وابحث عنها. لا تأخذ كل التفاصيل الصغيرة كتأكيد على أن كل شيء في العالم ضدك. تخلى عن السلبية وكن حراً.

عش في الحاضر، لأن الماضي قد مضى بالفعل والمعاناة منه مضيعة للوقت. المستقبل يبدأ اليوم، لذا كن سعيداً بما لديك الآن. املأ روحك بالدفء والنور، وحب وتقدير من هم بجوارك اليوم، حتى لا تندم لاحقًا على أنك لم تراه وتقدره.

راحة البال تسمح لك بترتيب حالتك العاطفية. يصبح الإنسان أكثر مرحًا وسعادة. تزداد جودة وسرعة العمل بشكل ملحوظ، وتتحسن العلاقات مع الأشخاص من حولك. ولكن كيف تجد راحة البال؟

السيطرة على أفكارك. لا تدع السلبية تكبح مشاعرك. إذا كنت تبحث دون وعي عن الأشياء السيئة في الأشياء من حولك، فسرعان ما ستتكون بالكامل من أوجه القصور. برمج وعيك من أجل التدفق الإيجابي للعواطف. علمه أن يرى الخير حتى حيث لا يبدو أن هناك شيئًا جيدًا. تعلم كيفية السيطرة على أفكارك. سيسمح لك هذا بالتركيز على الأشياء المهمة حقًا.

عيش اليوم. العدو الرئيسي لراحة البال هو أخطاء الماضي والقلق المستمر. عليك أن تعترف لنفسك أن القلق لن يساعد في تغيير الوضع. من الأفضل اتخاذ إجراءات محددة لضمان عدم تكرار مثل هذا الخطأ مرة أخرى. يجد الجوانب الإيجابيةفي هذه التجربة المؤسفة، فقط توقف عن تعذيب نفسك بسبب خطأ غبي.

ركز على هدفك. عندما يعرف الشخص ما يسعى إليه، تصبح حالته العقلية مستقرة للغاية. لا تشك في أنك ستتمكن من تحقيق ما تريد. فقط استمر في المضي قدمًا رغم كل العقبات. تخيل باستمرار أنك قد حصلت بالفعل على ما تريد. سيعطيك هذا دفعة إضافية من القوة لمحاربة السلبية.

اجلس في صمت. بضع دقائق من هذه الممارسة يمكن أن تخفف من التوتر العاطفي والجسدي والتعب والقلق العقلي. في مثل هذه اللحظات، يمكنك التحدث عن الحياة ووضع خطط للمستقبل. يتيح لك التفكير المنتظم في الصمت العثور على راحة البال بسرعة.

هرج حياة عصريةيجعلنا نفكر بشكل متزايد في كيفية العثور على ما هو داخلي سلام. بعد كل شيء، أنت تريد حقًا تحقيق التوازن وأن تكون في سلام مع نفسك. كل شخص يجرؤ على النظر إلى حياته من الخارج وتغييرها قادر على القيام بذلك.

حب نفسك. تعلم أن تقبل نفسك كما أنت. مع كل النواقص ونقاط الضعف وغيرها من اللحظات التي تخيفك. قيم نفسك وشخصيتك وجسمك.

افعل ما تحب. لا تهدر حيويتك في نشاط لا تحبه. اختر مهنة ستجلب لك المتعة. إذا كنت في وضع يتعارض مع عالمك الداخلي، فلا تخف من تركه وإعادة التدريب في المجال الذي جذبك دائمًا.

أحط نفسك بأحبائك و حب الناس. بدونهم، من الصعب جدًا تحقيق التوازن الداخلي. بالطبع، يلعب الاكتفاء الذاتي دورا مهما، لكن الأصدقاء هم الذين سيأتون إلى الإنقاذ عندما تحدث مشكلة في الحياة، وسوف يشاركون كل انتصاراتك.

تخصيص الوقت للرعاية الذاتية. وهذا لا ينطبق فقط على الغلاف الخارجي، ولكن أيضًا على العالم الداخلي. ابق وحيدًا مع نفسك لتشعر بحالتك وتتخلص من الهموم وتستمتع بإنجازاتك.

حدد أولوياتك. قرر بنفسك ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. يمكن أن يكون ذلك العائلة أو العمل أو اهتماماتك الشخصية أو اهتمامات مجموعة (الأسرة أو فريق العمل). بمجرد أن تفهم ما يتطلبه الأمر بالضبط معظمأفكارك، يمكنك التركيز على هذا والعمل أكثر في الاتجاه الصحيح. بمرور الوقت، سيساعدك ذلك في العثور على السلام الداخلي والوئام، لأنك لن تشعر بالانزعاج من حقيقة أنك، على سبيل المثال، تكرس القليل من الوقت لابنك.

تصالح مع الظروف الخارجية التي لا يمكنك التأثير عليها. إن قبول شروط وقواعد اللعبة جانب مهم من جوانب السلام الداخلي. حاول أن تفهم أن الحياة لن تكون دائمًا بالطريقة التي حلمت بها. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستسلام.

ملحوظة

إذا كان القلق والانزعاج يرافقانك لفترة طويلة، ولا تستطيعين التخلص منهما، فحاولي استشارة طبيب نفسي. ربما تكمن مشاكلك في العلاقات مع والديك، والقضايا التي لم يتم حلها منذ الطفولة، وما إلى ذلك.

هناك أوقات يبدو فيها أن العالم كله قد انقلب ضدك، وكل ما يحدث حولك يبدو رماديًا ومملًا، والمستقبل قاتمًا. بالنظر إلى نفسك من الجانب، فكر: هل تحاول محاربة واقع الحياة؟ الشكوى من عدم الانسجام والتوازن العقلي لا فائدة منها على الإطلاق. بعد كل شيء، يمكنك العثور على كليهما.

حاول أن تدرك بنفسك:

ماذا يفعل

يجعلك غير سعيد ويمنعك من العثور على راحة البال؟ في الوقت الراهن، الظروف هي بالضبط كما هي. وبطبيعة الحال، عليك أن تأخذها بعين الاعتبار، ولكن هناك دائما فرصة لتغيير كل شيء نحو الأفضل. وبالاسترشاد بهذا، سوف تتعلم كيفية استعادة صحتك العقلية.

حالة توازن

تذكر أنه لترسيخ السلام والطمأنينة في النفس، هناك دائمًا احتمالان: تغيير الموقف أو تغيير موقفك تجاهه.

خطوات ضرورية وعقلانية التنمية البشريةهي الأزمات. فلا تخافوا منهم، فهم يُمنحون للناس كفرصة لهم تنمية ذاتية، من أجل التخلص من كل ما هو غير ضروري، واتخاذ شكل جديد، والارتقاء إلى المستوى التالي، ونصبح أنفسنا. لطفل صغيرللحصول على لعبة، عليك أن تتعلم الزحف والوقوف والمشي. لقد تم تصميم الإنسان بحيث يكون تطوره بأكمله، منذ الولادة وحتى الموت، بسبب الصعوبات في تحقيق ما يريد.

تخلص من الاستياء تجاه الآخرين من روحك، وتخلص من الغضب والشعور بالذنب والخوف وخيبات الأمل والتوقعات - كن حراً. هل تشعر بالإهانة من انتقادات شخص ما؟ أدرك أنه إذا كان الناقد على حق، فليس لديك أي سبب للإهانة منه، لأنه قال الحقيقة فقط. إذا كانت أقواله لا أساس لها من الصحة، فكل هذا لا علاقة لك به. أدرك أن غضبك لا يغير شيئًا، بل يزيد الوضع سوءًا. لا يوجد شيء يجب أن تخاف منه، لأن لديك القدرة على تغيير الموقف الصعب في أي وقت. إن المعاناة من الندم والشعور بالذنب أمر غبي. من الأذكى أن تتعلم من أخطائك. عندما تتخلى عن التوقعات، فإنك تتوقف

خائب الأمل

وأيضا للإهانة والغضب.

تعلم أن ترى نفسك والآخرين والحياة نفسها دون قيد أو شرط - كما هو الحال مع الجميع حقًا. حرر نفسك من الصور النمطية المعتادة وأنماط السلوك القديمة والأفكار والأقنعة والأدوار. حاول أن تعيش في الواقع، وأن تكون في اللحظة الحالية تمامًا. من خلال هذا التحرر سيأتي الاتزان المرتبط بإيجاد الانسجام والصحة العقلية.

إيجاد راحة البال

كيف تتخلص من المشاعر السلبية وتستعيد راحة البال والصحة؟ هذه النصائح المفيدة سوف تساعدك!

لماذا يبحث المزيد والمزيد من الناس عن راحة البال؟

يعيش الناس في أيامنا هذه حياة غير مستقرة للغاية، وذلك بسبب الحقائق السلبية المختلفة ذات الطبيعة السياسية والاقتصادية والاجتماعية. يضاف إلى ذلك تدفق قوي من المعلومات السلبية التي تصل إلى الناس من شاشات التلفزيون، ومن مواقع الأخبار على الإنترنت وصفحات الصحف.

الطب الحديث غالبا ما يكون غير قادر على تخفيف التوتر. إنها غير قادرة على التعامل مع الاضطرابات النفسية والجسدية والأمراض المختلفة التي تنتج عن اضطرابات التوازن العقلي بسبب المشاعر السلبية والقلق والأرق والخوف واليأس وما إلى ذلك.

مثل هذه المشاعر لها تأثير مدمر على جسم الإنسان على المستوى الخلوي، وتستنزف حيويته، وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

الأرق وفقدان القوة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والمعدة والسرطان - هذه ليست قائمة كاملة بتلك الأمراض الخطيرة التي قد يكون السبب الرئيسي لها هو الظروف العصيبة في الجسم التي تنشأ نتيجة لهذه المشاعر الضارة.

قال أفلاطون ذات مرة: “إن أكبر خطأ الأطباء أنهم يحاولون علاج جسد الإنسان دون محاولة علاج روحه؛ لكن الروح والجسد هما واحد ولا يمكن التعامل معهما منفصلين!

لقد مرت قرون، وحتى آلاف السنين، ولكن هذا القول للفيلسوف العظيم في العصور القديمة لا يزال صحيحا اليوم. في الظروف المعيشية الحديثة، أصبحت مشكلة الدعم النفسي للناس، وحماية نفسيتهم من المشاعر السلبية ذات صلة للغاية.

1. النوم الصحي!

بادئ ذي بدء، من المهم الحصول على نوم صحي وسليم، لما له من تأثير مهدئ قوي على الشخص. يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته نائماً، أي نائماً. في حالة يستعيد فيها الجسم حيويته.

النوم الكافي مهم للغاية للصحة. أثناء النوم، يقوم الدماغ بتشخيص جميع أجهزة الجسم الوظيفية ويطلق آليات الشفاء الذاتي الخاصة بها. ونتيجة لذلك، يتم تعزيز الجهاز العصبي والمناعي، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي وضغط الدم والسكر في الدم، وما إلى ذلك.

أثناء النوم، يتم تسريع عمليات الشفاء من الجروح والحروق. الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.

ويعطي النوم العديد من التأثيرات الإيجابية الأخرى، وأهمها أنه أثناء النوم يتجدد جسم الإنسان، مما يعني أن عملية الشيخوخة تتباطأ بل وتنعكس.

وللحصول على نوم سليم يجب أن يكون اليوم نشيطاً ولكن غير متعب، وأن يكون العشاء مبكراً وخفيفاً. بعد ذلك، يُنصح بالمشي في الهواء الطلق. يحتاج الدماغ إلى الحصول على بضع ساعات من الراحة قبل الذهاب إلى السرير. تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية في المساء التي تزيد من إرهاق الدماغ وإثارة الجهاز العصبي.

ومن غير المرغوب فيه أيضًا محاولة حل أي مشاكل خطيرة في هذا الوقت. من الأفضل الانخراط في قراءة خفيفة أو محادثة هادئة.

قبل الذهاب إلى السرير، قم بتهوية غرفة نومك، وفي الموسم الدافئ، اترك النوافذ مفتوحة. حاول شراء مرتبة جيدة لتقويم العظام للنوم. يجب أن تكون ملابس النوم خفيفة ومجهزة جيدًا.

يجب أن تكون أفكارك الأخيرة قبل النوم هي الامتنان لليوم الماضي والأمل في مستقبل جيد.

إذا استيقظت في الصباح وشعرت بموجة من النشاط والطاقة، فهذا يعني أن نومك كان قويًا وصحيًا ومنعشًا ومتجددًا.

2. استراحة من كل شيء!

لقد اعتدنا على القيام يوميًا بالإجراءات الصحية والصحية المتعلقة بالعناية بالصحة الجسدية لجسمنا. هذا هو الاستحمام أو الحمام، وتنظيف أسنانك، وتمارين الصباح.

ومن المستحسن أيضًا القيام بانتظام ببعض الإجراءات النفسية التي تؤدي إلى حالة من الهدوء والسكينة التي تعزز الصحة العقلية. هنا أحد هذه الإجراءات.

كل يوم، في خضم يوم حافل، يجب أن تضع كل شيء جانبًا لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة وتكون في صمت. اجلس في مكان منعزل وفكر في شيء سيصرفك تمامًا عن همومك اليومية ويدخلك في حالة من السكينة والسلام.

يمكن أن تكون هذه، على سبيل المثال، صورًا لطبيعة جميلة ومهيبة معروضة في الذهن: ملامح قمم الجبال، كما لو كانت مرسومة على السماء الزرقاء، وضوء القمر الفضي المنعكس على سطح البحر، وغابة خضراء خالية محاطة بأشجار. أشجار نحيلة، الخ.

إجراء مهدئ آخر هو غمر العقل في الصمت.

اجلس أو استلقي في مكان هادئ وخاص لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة واسترخي عضلاتك. ثم ركز انتباهك على شيء محدد في مجال رؤيتك. راقبه، وانظر إليه. قريبا سوف ترغب في إغلاق عينيك، وسوف تصبح جفونك ثقيلة وتتدلى.

ابدأ بالاستماع إلى تنفسك. بهذه الطريقة سوف يتم تشتيت انتباهك عن الأصوات الدخيلة. اشعر بمتعة الانغماس في الصمت وحالة من الصفاء. شاهد بهدوء كيف يصبح عقلك صامتًا، والأفكار الفردية تطفو بعيدًا في مكان ما.

لا تأتي القدرة على إيقاف الأفكار على الفور، ولكن فوائد هذه العملية هائلة، حيث نتيجة لذلك تحقق أعلى درجة من راحة البال، والدماغ المريح يزيد بشكل كبير من أدائه.

3. قيلولة أثناء النهار!

لأغراض صحية ولتخفيف التوتر، يوصى بتضمين ما يسمى بالقيلولة في الروتين اليومي، والتي تُمارس على نطاق واسع بشكل رئيسي في البلدان الناطقة بالإسبانية. وهي قيلولة بعد الظهر، ولا تدوم عادةً أكثر من 30 دقيقة.

يعيد هذا النوم استهلاك الطاقة في النصف الأول من اليوم، ويخفف من التعب، ويساعد الشخص على الهدوء والراحة والعودة إلى العمل النشط بقوة جديدة.

من الناحية النفسية، القيلولة تمنح الإنسان يومين في يوم واحد، وهذا يخلق راحة نفسية.

4. الأفكار الإيجابية!

تولد الأفكار الأولى، وبعد ذلك فقط العمل. ولهذا السبب من المهم جدًا توجيه أفكارك في الاتجاه الصحيح. في الصباح، أعد شحن نفسك بالطاقة الإيجابية، واستعد بشكل إيجابي لليوم التالي، وقل عقليًا أو بصوت عالٍ العبارات التالية:

"اليوم سأكون هادئًا وعمليًا وودودًا ومرحبًا. سأكون قادرًا على إنجاز كل ما أخطط للقيام به بنجاح، وسوف أتغلب على جميع المشكلات غير المتوقعة التي تنشأ. لا أحد ولا شيء سيخرجني من حالة توازني العقلي”.

5. حالة ذهنية هادئة!

ومن المفيد أيضًا تكرار الكلمات الرئيسية بشكل دوري على مدار اليوم بغرض التنويم المغناطيسي الذاتي: "الهدوء"، "الصفاء". لديهم تأثير مهدئ.

ومع ذلك، إذا ظهرت في ذهنك أي فكرة مزعجة، فحاول استبدالها على الفور برسالة متفائلة لنفسك، تخبرك بأن كل شيء سيكون على ما يرام.

حاول اختراق أي سحابة مظلمة من الخوف والقلق والقلق المعلقة فوق وعيك بأشعة الفرح الساطعة وتبديدها تمامًا بقوة التفكير الإيجابي.

استعين بروح الدعابة لديك لمساعدتك أيضًا. من المهم أن تعد نفسك حتى لا تقلق بشأن التفاهات. حسنًا ، ماذا تفعل إذا واجهت مشكلة ليست تافهة ولكنها خطيرة حقًا؟

عادة، يتفاعل الشخص مع التهديدات من العالم المحيط به، والقلق بشأن مصير أسرته وأبنائه وأحفاده، ويخشى من مختلف المحن في الحياة، مثل الحرب والمرض وفقدان الأحباء، وفقدان الحب، والفشل في العمل، والفشل في العمل والبطالة والفقر وما إلى ذلك.

ولكن إذا حدث هذا، فأنت بحاجة إلى إظهار ضبط النفس والحكمة وإخراج القلق من وعيك، وهو ما لا يساعد في أي شيء. إنه لا يقدم إجابات للأسئلة التي تطرح في الحياة، بل يؤدي فقط إلى ارتباك الأفكار وإهدار الحيوية بلا فائدة وتدهور الصحة.

تسمح لك الحالة الذهنية الهادئة بتحليل مواقف الحياة الناشئة بشكل موضوعي واتخاذ القرارات المثلى وبالتالي مقاومة الشدائد والتغلب على الصعوبات.

لذا، في أي موقف، دع خيارك الواعي يكون دائمًا هادئًا.

جميع المخاوف والقلق تتعلق بزمن المستقبل. أنها تزيد من التوتر. هذا يعني أنه من أجل تخفيف التوتر، تحتاج إلى أن تتبدد هذه الأفكار وتختفي من وعيك. حاول أن تغير نظرتك للعالم حتى تتمكن من العيش في الوقت الحاضر.

6. إيقاع الحياة الخاص بك!

ركز أفكارك على اللحظة الحالية، وعش "هنا والآن"، وكن ممتنًا لكل يوم تعيشه بشكل جيد. جهز نفسك لتتعامل مع الحياة باستخفاف، كما لو أنه ليس لديك ما تخسره.

عندما تكون مشغولاً بالعمل، فإنك تشتت انتباهك عن الأفكار المضطربة. لكن يجب عليك تطوير وتيرة عمل طبيعية وبالتالي تتوافق مع شخصيتك.

ويجب أن تسير حياتك كلها بوتيرة طبيعية. حاول التخلص من التسرع والضجة. لا تفرط في توسيع قوتك، ولا تنفق الكثير من الطاقة الحيوية من أجل إنجاز الأمور بسرعة وحل المشكلات التي تنشأ. يجب أن يتم العمل بسهولة وبشكل طبيعي، ولهذا من المهم استخدام أساليب عقلانية لتنظيمه.

7. التنظيم السليم لوقت العمل!

على سبيل المثال، إذا كان العمل ذو طبيعة مكتبية، فاترك على الطاولة فقط تلك الأوراق ذات الصلة بالمهمة التي يتم حلها في ذلك الوقت. حدد ترتيب أولويات المهام التي تواجهك واتبع هذا الترتيب بدقة عند حلها.

قم بمهمة واحدة فقط في كل مرة وحاول فهمها جيدًا. إذا حصلت على المعلومات الكافية لاتخاذ القرار، فلا تتردد في اتخاذه. لقد وجد علماء النفس أن التعب يساهم في الشعور بالقلق. لذلك، قم بتنظيم عملك بحيث يمكنك البدء في الراحة قبل أن يبدأ التعب.

من خلال التنظيم العقلاني للعمل، ستفاجأ بمدى سهولة التعامل مع مسؤولياتك وحل المهام المعينة لك.

ومن المعروف أنه إذا كان العمل إبداعيًا وممتعًا ومثيرًا، فإن الدماغ لا يتعب عمليًا، ويتعب الجسم بشكل أقل بكثير. يحدث التعب بشكل أساسي بسبب العوامل العاطفية - الرتابة والرتابة والتسرع والتوتر والقلق. ولهذا السبب من المهم جدًا أن يثير العمل الاهتمام والشعور بالرضا. الهدوء والسعادة هم أولئك الذين ينغمسون في ما يحبون.

8. الثقة بالنفس!

تنمية الثقة بالنفس في قدراتك الخاصة، وفي القدرة على التعامل بنجاح مع كافة الأمور وحل المشكلات التي تظهر أمامك. حسنًا، إذا لم يكن لديك الوقت لفعل شيء ما، أو لا يمكن حل مشكلة ما، فلا داعي للقلق والانزعاج دون داع.

اعتبر أنك بذلت قصارى جهدك وتقبل ما لا مفر منه. من المعروف أن الشخص يتصالح بسهولة مع مواقف الحياة غير المرغوب فيها بالنسبة له إذا فهم أنها لا مفر منها ثم نسيها.

الذاكرة هي قدرة رائعة للعقل البشري. إنه يسمح للشخص بتجميع المعرفة التي يحتاجها في الحياة. ولكن لا ينبغي حفظ جميع المعلومات. تعلم فن التذكر الانتقائي للأشياء الجيدة التي حدثت لك في الحياة، ونسيان الأشياء السيئة.

سجل نجاحاتك في الحياة وتذكرها كثيرًا.

سيساعدك هذا على الحفاظ على موقف متفائل يزيل القلق. إذا كنت ملتزمًا بتطوير عقلية تجلب لك السلام والسعادة، فاتبع فلسفة الفرح في الحياة. وفقا لقانون الجذب، فإن الأفكار المبهجة تجذب الأحداث المبهجة في الحياة.

استجب من كل قلبك لأي فرح مهما كان صغيرا. كلما زادت المسرات الصغيرة في حياتك، قل القلق، وزادت الصحة والحيوية.

بعد كل شيء، المشاعر الإيجابية هي الشفاء. علاوة على ذلك، فهي لا تشفي الروح فحسب، بل أيضًا الجسم البشري، لأنها تزيح الطاقة السلبية السامة للجسم وتحافظ على التوازن¹.

نسعى جاهدين لتحقيق راحة البال والانسجام في منزلك، وخلق جو سلمي وودود فيه، والتواصل مع أطفالك في كثير من الأحيان. العب معهم ولاحظ سلوكهم وتعلم منهم تصورهم المباشر للحياة.

على الأقل لفترة قصيرة، انغمس في عالم الطفولة المذهل والجميل والهادئ، حيث يوجد الكثير من النور والفرح والحب. يمكن أن يكون للحيوانات الأليفة تأثير مفيد على الغلاف الجوي.

تساعد الموسيقى والغناء الهادئة والهادئة أيضًا على الحفاظ على راحة البال والاسترخاء بعد يوم حافل. بشكل عام، حاول أن تجعل منزلك مكانًا للسلام والهدوء والحب.

خذ استراحة من مشاكلك وأظهر المزيد من الاهتمام لمن حولك. في اتصالاتك ومحادثاتك مع العائلة والأصدقاء والمعارف، يجب ألا يكون هناك سوى عدد قليل من المواضيع السلبية قدر الإمكان، ولكن أكثر إيجابية والنكات والضحك.

حاول القيام بالأعمال الصالحة التي تثير استجابة بهيجة وممتنة في روح شخص ما. عندها ستكون روحك هادئة وجيدة. من خلال فعل الخير للآخرين، فإنك تساعد نفسك أيضًا. فاملأوا نفوسكم باللطف والمحبة. عش بهدوء، في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك.

أوليغ جوروشين

ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمادة

¹ التوازن هو التنظيم الذاتي، وهو قدرة النظام المفتوح على الحفاظ على ثبات حالته الداخلية من خلال ردود فعل منسقة تهدف إلى الحفاظ على التوازن الديناميكي (

"دع الماء العكر يهدأ وسيصبح صافياً." (لاو تزو)
« لا تتعجل أبدا وسوف تصل في الوقت المحدد» . (سي تاليران)

مقال آخر من قسم "كل يوم" - موضوع السلام في حياة الإنسان. كيف تحافظ على هدوئك، لماذا الهدوء مفيد للحياة والصحة. لقد وضعنا هذه المقالة على وجه التحديد في قسم "كل يوم"، لأننا نعتقد أنه سيكون من المفيد لكل شخص أن يهدأ في الوقت المناسب، ويرتب أفكاره ويسترخي فقط. عندما نتخذ قرارًا متسرعًا أو عاطفيًا، نشعر أحيانًا بخيبة الأمل ونندم على ما فعلناه بعد فترة، ونشعر بالذنب. لمنع حدوث مثل هذه المواقف، عليك أن تأخذ هذه المهارة إلى ترسانتك. وبشكل عام، سيكون لراحة البال التأثير الأكثر فائدة على الصحة والنجاح في الحياة. في حالة واضحة وهادئة، يكون الشخص قادرا على تقييم الوضع بشكل أكثر واقعية، ويشعر بنفسه والعالم. دعونا نحاول معرفة ما هو الهدوء ونجرب هذا الشعور بأنفسنا.

أفكارك مثل دوائر على الماء. يختفي الوضوح في الإثارة، لكن إذا تركت الأمواج تهدأ، سيصبح الجواب واضحا. (كرتون كونغ فو باندا)

إذن ما هي فوائد راحة البال:

الهدوء يعطي القوة للتغلب على العقبات الخارجية والتناقضات الداخلية.
الهدوء يعطي التحرر - فهو يحتوي على مخاوف ومجمعات وانعدام الأمن.
الهدوء يظهر الطريق لتحسين الذات.
راحة البال تأتي من حسن النية – من الأشخاص من حولك.
الهدوء يعطي الثقة – في قدرات الفرد.
الهدوء يعطي الوضوح - الأفكار والأفعال.

الهدوء هو حالة ذهنية لا تنشأ فيها صراعات وتناقضات داخلية، ويُنظر إلى الأشياء الخارجية بشكل متوازن على قدم المساواة.

مظاهر الهدوء في الحياة اليومية؛ مواقف يومية، مناقشات، داخل العائلات، مواقف متطرفة:

المواقف اليومية. القدرة على إطفاء الشجار الناشئ بين الأصدقاء أو الأحباء هي مهارة الشخص الهادئ.
مناقشات. إن القدرة على الدفاع عن موقفه بهدوء، دون الانفعال أو الضياع، هي قدرة الشخص الهادئ.
تجارب علمية. فقط الثقة الهادئة في صوابهم هي التي تساعد العلماء على التحرك نحو هدفهم المقصود من خلال سلسلة من الإخفاقات.
المواقف المتطرفة. صفاء العقل وعقلانية التصرفات من مميزات الإنسان الهادئ التي تزيد من فرصه في الخلاص حتى في أصعب المواقف.
الدبلوماسية. الجودة المطلوبةللدبلوماسي - الهدوء؛ فهو يساعد على كبح العواطف وتنفيذ الإجراءات العقلانية فقط.
تربية العائلة. الآباء والأمهات الذين يربون أطفالهم في بيئة هادئة، دون تجاوزات وشجارات عالية، يغرسون الهدوء في أطفالهم.

لا يسع المرء إلا أن يوافق:

الهدوء هو القدرة على الحفاظ على صفاء الذهن والرصانة تحت أي ظروف خارجية.
الهدوء هو الرغبة في التصرف دائمًا بعقلانية، بناءً على استنتاجات منطقية، وليس على أساس فورة عاطفية.
الهدوء هو سيطرة الإنسان على نفسه وقوة شخصيته، مما يساعده على النجاة في الظروف القاهرة وتحقيق النجاح في الظروف العادية.
الهدوء هو تعبير عن الثقة الصادقة في الحياة والعالم من حولنا.
الهدوء هو موقف خير تجاه العالم وموقف ودود تجاه الناس.

إذا شعرت أن الوقت يمر بسرعة كبيرة، أبطئ تنفسك...

كيفية تحقيق الهدوء، وكيفية الهدوء الآن، وكيفية العثور على الهدوء في الممارسة العملية

1. اجلس على الكرسي واستمتع بالاسترخاء التام. بدءًا من أصابع قدميك ثم الانتقال تدريجيًا إلى رأسك، قم بإرخاء كل جزء من جسمك. تأكيد الاسترخاء بكلمات: "أصابع قدمي مسترخية... أصابعي مسترخية... عضلات وجهي مسترخية..."، إلخ.
2. تخيل عقلك كسطح بحيرة في عاصفة رعدية، مع ارتفاع الأمواج وغليان الماء.. لكن الأمواج هدأت وأصبح سطح البحيرة هادئا وناعما.
3. اقضِ دقيقتين أو ثلاث دقائق في تذكر أجمل وأهدأ المشاهد التي شاهدتها على الإطلاق.: على سبيل المثال، سفح جبل عند غروب الشمس، أو سهل عميق يملؤه سكون الصباح الباكر، أو غابة عند الظهيرة، أو انعكاس ضوء القمر على تموجات الماء. استرجع هذه الصور في ذاكرتك.
4. كرر ببطء كلمات الهدوء، بهدوء، سلسلة من الكلمات التي تعبر عن السلام والهدوء، على سبيل المثال: الهدوء (قل ذلك ببطء وبصوت منخفض)؛ راحة نفسية؛ الصمت. فكر في بعض الكلمات الأخرى من هذا النوع وكررها.
5. قم بعمل قائمة ذهنية بالأوقات التي مرت في حياتك عندما عرفت أنك في ذمة الله، وتذكر كيف أعاد كل شيء إلى طبيعته وهدأك عندما كنت تشعر بالقلق والخوف. ثم اقرأ بصوت عالٍ هذا السطر من الترنيمة القديمة: "لقد حرستني قوتك لفترة طويلة حتى أنني أعلم أنها سترشدني بهدوء إلى أبعد من ذلك."
6. كرر الآية التالية، التي لها قوة مذهلة على الاسترخاء وتهدئة العقل.: « من هو قوي الروح تحفظه في سلام تام لأنه عليك اتكل."(كتاب النبي إشعياء 26: 3). كرر ذلك عدة مرات خلال اليوم، بمجرد أن يكون لديك دقيقة مجانية. كرر ذلك بصوت عالٍ، إن أمكن، حتى يكون لديك الوقت لقوله عدة مرات في نهاية اليوم. انظر إلى هذه الكلمات على أنها كلمات قوية وحيوية تخترق عقلك، ومن هناك ترسلها إلى كل مجال من مجالات تفكيرك، مثل البلسم الشافي. هذا هو الدواء الأكثر فعالية لإزالة التوتر من عقلك..

7. اسمح للتنفس أن يوصلك إلى حالة الهدوء.التنفس الواعي، الذي يعد تأملًا قويًا في حد ذاته، سيجعلك على اتصال بالجسم تدريجيًا. انتبه إلى تنفسك، وكيف يتحرك الهواء داخل وخارج جسمك. خذ شهيقًا واشعر كيف أنه مع كل شهيق وزفير ترتفع معدتك قليلًا ثم تنخفض. إذا كان التصور سهلا بما فيه الكفاية بالنسبة لك، فما عليك سوى أن تغمض عينيك وتخيل نفسك غارقًا في الضوء أو مغمورًا في مادة مضيئة - في بحر من الوعي. الآن تنفس في هذا الضوء. اشعر كيف تملأ المادة المضيئة جسمك وتجعله يتوهج أيضًا. ثم قم بتحويل تركيزك تدريجيًا إلى الشعور. إذن أنت في الجسد. فقط لا تعلق على أي صورة مرئية.

ومع تطويرك للتقنيات المقترحة في هذا الفصل، فإن الميل نحو السلوك القديم المتمثل في التمزيق والرمي سوف يتغير تدريجيًا. بما يتناسب بشكل مباشر مع تقدمك، ستزداد القوة والقدرة على التعامل مع أي مسؤولية في حياتك، والتي تم قمعها سابقًا بواسطة هذه العادة المؤسفة.

تعلم الهدوء – كيف تبقى هادئاً في لحظة حاسمة، وفي المواقف الصعبة، التفكير السليم حول هدوء الشخص وانفعالاته (في بعض الأماكن، خاصة في البداية والنهاية، وفي المنتصف في بعض الأماكن):

ما هي الأساليب والطرق الأخرى للعثور على راحة البال الموجودة في الحياة، وأين تذهب لتحقيق راحة البال، وما الذي سيساعدك على العثور على راحة البال، وأين تجد راحة البال:

الإيمان يمنح الإنسان راحة البال. المؤمن واثق دائمًا من أن كل شيء في الحياة، سواء كان جيدًا أو سيئًا، له معنى. لذلك فإن الإيمان يمنح الإنسان راحة البال. — "تعالوا إلي يا جميع المتعبين والثقيلي الأحمال وأنا أريحكم."(إنجيل متى 11: 28)
التدريبات النفسية. التدريب على السلام الداخلي يمكن أن يساعد الشخص على التخلص من أغلال الشك في الذات والتخلص من المخاوف؛ لذلك ازرع الهدوء في نفسك.
تطوير الذات. أساس الهدوء هو الثقة بالنفس؛ من خلال التغلب على المجمعات والانقباض، وتنمية احترام الذات، يقترب الشخص من حالة الهدوء.
تعليم. لراحة البال لا بد من الفهم - لكي يفهم الإنسان طبيعة الأشياء وعلاقاتها المتبادلة يحتاج الإنسان إلى التعليم

اقتباسات وأمثال مختارة عن الهدوء:

ما هي العناصر التي تشكل السعادة؟ اثنان فقط، أيها السادة، اثنان فقط: روح هادئة وجسد سليم. (مايكل بولجاكوف)
أعظم طمأنينة القلب يملكها من لا يبالي بالمدح ولا باللوم. (توماس آ كيمبيس)
أكثر درجة عاليةالحكمة الإنسانية هي القدرة على التكيف مع الظروف والبقاء هادئا رغم العواصف الخارجية. (دانيال ديفو)
راحة البال هي أفضل راحة في المشاكل. (بلوتوس)
العواطف ليست أكثر من أفكار في تطورها الأول: إنها تنتمي إلى شباب القلب، وهو أحمق يفكر في القلق عليها طوال حياته: العديد من الأنهار الهادئة تبدأ بشلالات صاخبة، لكن لا أحد يقفز ويزبد كلها الطريق إلى البحر. (ميخائيل ليرمونتوف)
كل شيء عادة ما يسير على ما يرام طالما أننا هادئون. هذا هو قانون الطبيعة. (ماكس فراي)

ما هي الأشياء المفيدة التي سأستفيدها لنفسي ولمدى حياتي من هذا المقال:
إذا ظهرت أي صعوبات في الحياة، فسوف أهدأ أولاً ثم أتخذ القرار الصحيح...
سأتذكر اقتباسات عن الهدوء الذي سيساعدني في الأوقات الصعبة، في أوقات الاضطرابات...
سأضع أساليب الدخول في حالة الهدوء موضع التنفيذ....

يجب أن نقدر راحة البال إذا أردنا أن نعيش حياتنا بسعادة!

هذا كل شيء أيها الأصدقاء الأعزاء، ابقوا معنا - موقعك المفضل

كيف تحافظ على هدوئك، أو الفوائد الصحية للهدوء، أو كيف تتوقف عن التمزق والرمي.

كثير من الناس يعقدون حياتهم دون داعٍ، ويهدرون قوتهم وطاقتهم، ويستسلمون لحالة لا يمكن السيطرة عليها، والتي يتم التعبير عنها بكلمات "التمزيق والرمي".

هل يحدث لك أنك "تمزق وتسرع"؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فسوف أرسم لك صورة لهذه الحالة. كلمة "تمزق" تعني الغليان، الانفجار، إطلاق البخار، التهيج، الارتباك، الغليان. كلمة "رمي" لها معاني مماثلة. عندما أسمع ذلك، أتذكر طفلاً مريضًا في الليل، متقلب المزاج، إما يصرخ أو يئن بشكل يرثى له. بمجرد أن يهدأ، يبدأ من جديد. وهذا عمل مزعج ومزعج ومدمر. الرمي هو مصطلح خاص بالأطفال، ولكنه يصف رد الفعل العاطفي للعديد من البالغين.

ينصحنا الكتاب المقدس: "... ليس في غضبك..." (مزمور 37: 2). هذا نصائح مفيدةلأهل عصرنا. نحن بحاجة إلى التوقف عن التمزيق والرمي وإيجاد السلام إذا أردنا الحفاظ على القوة اللازمة لحياة نشطة. كيف احقق هذا؟

المرحلة الأولى هي تخفيف خطواتك، أو على الأقل وتيرة خطواتك. نحن لا ندرك مدى زيادة وتيرة حياتنا أو السرعة التي حددناها لأنفسنا. كثير من الناس يدمرون أجسادهم المادية بهذا المعدل، ولكن الأمر الأكثر حزنًا هو أنهم يمزقون أيضًا عقولهم وأرواحهم إلى أشلاء. يستطيع الإنسان أن يعيش بسلام الحياة الجسديةوفي الوقت نفسه الحفاظ على وتيرة عاطفية عالية. ومن وجهة النظر هذه، حتى الشخص المعاق يمكنه أن يعيش بوتيرة عالية جدًا. يحدد هذا المصطلح طبيعة أفكارنا. عندما يقفز العقل بشكل محموم من موضع إلى آخر، فإنه يصبح مضطربًا للغاية، والنتيجة هي حالة قريبة من ومضة الانفعال. يجب إبطاء وتيرة الحياة الحديثة إذا كنا لا نريد أن نعاني لاحقًا من التحفيز الزائد المنهك والقلق المفرط الذي يسببه. مثل هذا الإثارة المفرطة تنتج مواد سامة في جسم الإنسان وتؤدي إلى أمراض ذات طبيعة عاطفية. هذا هو المكان الذي ينشأ فيه التعب والشعور بخيبة الأمل، ولهذا السبب نبكي ونقاتل عندما يتعلق الأمر بكل شيء، بدءًا من مشاكلنا الشخصية وحتى الأحداث على المستوى الوطني أو العالمي. ولكن إذا كان تأثير هذا القلق العاطفي ينتج مثل هذا التأثير على فسيولوجيتنا، فماذا يمكننا أن نقول عن التأثير على ذلك الجوهر الداخلي العميق للإنسان، والذي يسمى الروح؟

من المستحيل أن تجد راحة البال عندما تتسارع وتيرة الحياة بشكل محموم. الله لا يمكن أن يذهب بهذه السرعة. لن يبذل أي جهد لمواكبة لك. يبدو الأمر كما لو أنه يقول: "استمر إذا كان عليك أن تتكيف مع هذه الوتيرة الحمقاء، وعندما تستنفد، سأقدم لك شفاءي. لكن يمكنني أن أجعل حياتك مُرضية للغاية إذا أبطأت الآن وبدأت في العيش والتحرك والثبات فيَّ. يتحرك الله بهدوء، وببطء، وفي انسجام تام. الوتيرة الوحيدة المعقولة للحياة هي الإيقاع الإلهي. يتأكد الله من أن كل شيء يتم ويتم بشكل صحيح. يفعل كل شيء دون تسرع. لا يتمزق ولا يتسرع. إنه هادئ، وبالتالي فإن أفعاله فعالة. وهذا السلام نفسه يُقدَّم لنا: "سلامًا أترك لكم، سلامي أعطيكم..." (إنجيل يوحنا 14: 27).

في بمعنى معينوهذا الجيل يستحق الشفقة، خاصة في المدن الكبرى، فهو تحت تأثير التوتر العصبي المستمر والإثارة المصطنعة والضوضاء. لكن هذا المرض يتغلغل أيضا في المناطق الريفية النائية، حيث أن موجات الهواء تنقل هذا التوتر حتى هناك.

لقد أضحكتني سيدة مسنة قالت، وهي تناقش هذه المشكلة: «الحياة عادية جدًا.» يعكس هذا الخط جيدًا الضغط والمسؤولية والتوتر الذي يحملنا الحياة اليومية. إن المطالب الملحة المستمرة التي تفرضها علينا الحياة تثير هذا التوتر.

قد يعترض أحدهم: أليس هذا الجيل معتاداً على التوتر لدرجة أن الكثيرين يشعرون بالتعاسة بسبب الانزعاج غير المفهوم الناجم عن غياب التوتر المعتاد؟ إن الهدوء العميق للغابات والوديان، الذي عرفه أجدادنا، هو حالة غير عادية بالنسبة للإنسان الحديث. إن وتيرة حياتهم تجعلهم في كثير من الحالات يجدون أنفسهم غير قادرين على العثور على مصادر السلام والهدوء التي يوفرها لهم العالم المادي.

بعد ظهر أحد أيام الصيف، ذهبت أنا وزوجتي في نزهة طويلة في الغابة. أقمنا في نزل جبلي جميل على بحيرة موهونك، يقع في واحدة من أروع الحدائق الطبيعية في أمريكا - 7500 فدان من المنحدرات الجبلية البكر، وبينها بحيرة تقع مثل اللؤلؤة في وسط الغابة. كلمة موهونك تعني "بحيرة في السماء". منذ عدة قرون، قام عملاق معين برفع هذا الجزء من الأرض، ولهذا السبب تم تشكيل المنحدرات الشفافة. من الغابة المظلمة تخرج إلى رأس مهيب، وتستقر عيناك على المساحات الشاسعة المنتشرة بين التلال التي تتناثر فيها الحجارة والقديمة كالشمس. هذه الغابات والجبال والوديان هي المكان الذي ينبغي للمرء أن يهرب فيه من اضطرابات هذا العالم.

بعد ظهر هذا اليوم، أثناء سيرنا، شاهدنا أمطار الصيف تفسح المجال لأشعة الشمس الساطعة. كنا غارقين في الأمر وبدأنا في مناقشة هذا الأمر بحماس، لأنه كان من الضروري عصر ملابسنا في مكان ما. ثم اتفقنا على أنه لن يحدث أي شيء سيء لأي شخص إذا كان رطبًا قليلاً بمياه الأمطار النظيفة، وأن المطر بارد جدًا وينعش الوجه، وأنه يمكنك الجلوس في الشمس والتجفيف. مشينا تحت الأشجار وتحدثنا، ثم صمتنا.

لقد استمعنا، استمعنا إلى الصمت. بصراحة، الغابة ليست هادئة أبدًا. هناك نشاط لا يصدق ولكنه غير مرئي يتكشف باستمرار هناك، لكن الطبيعة لا تصدر أي أصوات حادة، على الرغم من الحجم الهائل لعملها. الأصوات الطبيعية دائما هادئة ومتناغمة.

في ظهيرة هذا اليوم الجميل، وضعت الطبيعة يدها على الهدوء الشافي، وشعرنا بالتوتر يغادر أجسادنا.
وفي اللحظة التي كنا فيها تحت تأثير هذا السحر، وصلت إلينا أصوات الموسيقى البعيدة. لقد كان تنوعًا سريعًا وعصبيًا لموسيقى الجاز. وسرعان ما مر بجانبنا ثلاثة شبان - امرأتان ورجل. وكان الأخير يحمل جهاز راديو محمول. هؤلاء هم سكان المدينة الذين ذهبوا للنزهة في الغابة وجلبوا معهم ضجيج مدينتهم بحكم العادة. لم يكونوا شبابًا فحسب، بل كانوا ودودين أيضًا، لأنهم توقفوا،

وأجرينا معهم محادثة لطيفة جدًا. أردت أن أطلب منهم إطفاء الراديو ودعوتهم للاستماع إلى موسيقى الغابة، لكنني فهمت أنه ليس لدي الحق في إلقاء محاضرات عليهم. وفي النهاية ذهبوا في طريقهم المنفصل.

تحدثنا عن حقيقة أنهم يخسرون الكثير من هذا الضجيج، وأنهم يمكن أن يمروا بهذا الهدوء ولا يسمعون تناغمًا وألحانًا قديمة قدم العالم، لن يتمكن الإنسان أبدًا من خلق مثلها: أغنية الريح في أغصان الأشجار، وأعذب زقزقة الطيور التي تتدفق في غناء قلبك، والمرافقة الموسيقية التي لا يمكن تفسيرها لجميع المجالات بشكل عام.

كل هذا لا يزال موجوداً في الريف، في غاباتنا وسهولنا التي لا نهاية لها، في ودياننا، في عظمة جبالنا، في صوت الأمواج الرغوية على رمال الساحل. يجب أن نستفيد من قوتهم العلاجية. تذكروا كلمات يسوع: "اذهبوا وحدكم إلى مكان خلاء واستريحوا قليلاً" (مرقس 6: 31). حتى الآن، وأنا أكتب هذه الكلمات وأعطيك هذه النصيحة الجيدة، أتذكر المناسبات التي كنت بحاجة فيها إلى تذكير نفسي وتطبيق نفس الحق الذي يعلم ذلك يجب علينا أن نقدر السلام إذا أردنا أن نعيش حياتنا بسعادة.

في أحد أيام الخريف، قمت أنا والسيدة بيل برحلة إلى ماساتشوستس لرؤية ابننا جون، الذي كان آنذاك يدرس في أكاديمية ديرفيلد. أبلغناه أننا سنصل على الفور في الساعة 11 صباحًا، لأننا نفخر بعادتنا القديمة الجيدة المتمثلة في الالتزام بالمواعيد. لذلك، لاحظنا أننا تأخرنا قليلاً، واندفعنا بتهور عبر المناظر الطبيعية الخريفية. ولكن بعد ذلك قالت الزوجة: "نورمان، هل ترى ذلك الجبل المتلألئ؟" "أي جبل؟" - انا سألت. وأوضحت: "لقد كان على الجانب الآخر". "انظر إلى هذه الشجرة الرائعة." "أي شجرة أخرى؟" - كنت بالفعل على بعد ميل واحد منه. قالت الزوجة: "هذا أحد أروع الأيام التي رأيتها في حياتي". - هل من الممكن أن نتخيل ألوانًا مذهلة مثل تلك التي تلون المنحدرات الجبلية في نيو إنجلاند في أكتوبر؟ وأضافت: "في جوهر الأمر، هذا يجعلني سعيدة من الداخل إلى الخارج".

وقد أثرت هذه الملاحظة في نفسي لدرجة أنني أوقفت السيارة ورجعت نحو البحيرة التي تبعد ربع ميل وتحيط بها التلال شديدة الانحدار مرتدية ملابس الخريف. جلسنا على العشب ونظرنا إلى هذا الجمال والفكر. وقد زين الله، بمساعدة عبقريته وفنه الذي لا مثيل له، هذا المشهد بألوان متنوعة لا يستطيع خلقها إلا هو. في مياه البحيرة الراكدة كانت هناك صورة تليق بعظمته - انعكس منحدر جبلي ذو جمال لا ينسى في هذه البركة كما في المرآة. جلسنا لبعض الوقت دون أن نقول كلمة واحدة، حتى كسرت زوجتي حاجز الصمت أخيرًا بالبيان الوحيد المناسب في مثل هذا الموقف: " يقودني إلى المياه الراكدة"(مزمور 22: 2). وصلنا إلى ديرفيلد الساعة 11 صباحًا ولكننا لم نشعر بأي تعب. على العكس من ذلك، بدا أننا منتعشين تمامًا.

للمساعدة في تقليل هذا التوتر اليومي، والذي يبدو أنه الحالة السائدة لأفرادنا في كل مكان، يمكنك البدء بإبطاء وتيرتك. للقيام بذلك، تحتاج إلى إبطاء وتهدئة. لا تنزعج. لا تقلق. حاول أن تظل هادئًا. اتبع هذه التعليمات: "... وسلام الله الذي يفوق كل عقل..." (فيلبي 4: 7). ثم لاحظ كيف ينبع الشعور بالقوة الهادئة بداخلك. كتب لي أحد أصدقائي الذي اضطر للذهاب في إجازة بسبب "الضغط" الذي تعرض له، ما يلي: "لقد تعلمت الكثير خلال هذه الإجازة القسرية. الآن أفهم ما لم أفهمه من قبل: في الصمت ندرك حضوره. يمكن أن تصبح الحياة محمومة للغاية. ولكن كما يقول لاو تزو، دع الماء العكر يهدأ وسيصبح صافياً».

قدم أحد الأطباء نصيحة غريبة إلى حد ما لمريضه، وهو رجل أعمال مثقل بالأعباء من فئة المستحوذين النشطين. لقد أخبر الطبيب بحماس عن حجم العمل الهائل الذي أُجبر على القيام به، وأنه كان عليه القيام بذلك على الفور، وبسرعة، وإلا...

قال بحماس: "وسأحضر عملي إلى المنزل في حقيبتي في المساء". "لماذا تحضر العمل إلى المنزل كل مساء؟" - سأل الطبيب بهدوء. قال رجل الأعمال بانزعاج: "يجب أن أفعل ذلك". "ألا يستطيع شخص آخر القيام بذلك أو مساعدتك في التعامل معه؟" - سأل الطبيب. "لا" ، بادر المريض. - أنا الوحيد الذي يستطيع فعل ذلك. يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح، وأنا وحدي من يستطيع القيام بذلك بشكل صحيح. يجب أن يتم ذلك بسرعة. كل هذا يتوقف علي". "إذا أعطيتك وصفة طبية، هل ستتبعها؟" - سأل الطبيب.

صدق أو لا تصدق، كان هذا أمر الطبيب: كان على المريض أن يأخذ ساعتين من كل يوم عمل للمشي لمسافات طويلة. ثم كان عليه أن يقضي نصف يوم في المقبرة مرة واحدة في الأسبوع.

فسأل رجل الأعمال المتفاجئ: لماذا أقضي نصف يومي في المقبرة؟ "لأنني أريدك أن تتجول وتنظر إلى شواهد القبور على قبور الأشخاص الذين وجدوا راحتهم الأبدية هناك. أريدك أن تفكر في حقيقة أن العديد منهم موجودون هناك لأنهم يفكرون مثلك تمامًا، كما لو أن العالم كله يرتكز على أكتافهم. ضع في اعتبارك الحقيقة الخطيرة المتمثلة في أنه عندما تصل إلى هناك بشكل دائم، سيظل العالم كما كان من قبل، وسيقوم أشخاص آخرون لا يقلون أهمية عنك بنفس العمل الذي تقوم به الآن. أنصحك بالجلوس على أحد شواهد القبور وتكرار الآية التالية: "" لأن ألف سنة في عينيك مثل يوم أمس بعد ما عبر وكهزيع من الليل."(مزمور 89: 5).

لقد فهم المريض هذه الفكرة. لقد خفف من سرعته. لقد تعلم تفويض السلطة إلى أشخاص آخرين موثوقين إلى حد ما. لقد توصل إلى الفهم الصحيح لأهميته. توقفت عن تمزيق ورمي. لقد وجدت السلام. ويجب أن نضيف أنه بدأ يتعامل بشكل أفضل مع عمله. لقد تطور أكثر هيكل مثاليالمنظمة، ويعترف بأن عمله الآن في حالة أفضل من ذي قبل.

عانى أحد الصناعيين المشهورين بشدة من الحمل الزائد. في الأساس، كان عقله منضبطًا على حالة من الأعصاب المتوترة باستمرار. هكذا وصف صحوته: كل صباح كان يقفز من السرير ويبدأ على الفور بأقصى سرعة. لقد كان في عجلة من أمره ومتحمسًا لدرجة أنه "أعد لنفسه وجبة إفطار من البيض المسلوق فقط لأنها تنضج بشكل أسرع." هذه الوتيرة المحمومة أتعبته وأرهقته إلى حد الإرهاق بحلول منتصف النهار. كل مساء كان يسقط على السرير منهكًا تمامًا.

لقد حدث أن منزله يقع في بستان صغير. في وقت مبكر من صباح أحد الأيام، لم يتمكن من النوم، نهض وجلس بجوار النافذة. ثم بدأ يراقب باهتمام الطائر المستيقظ حديثًا. ولاحظ أن الطائر كان نائماً ورأسه مختبئ تحت جناحه ومغطى بإحكام بالريش. بعد أن استيقظت ، أخرجت منقارها من تحت الريش ، ونظرت حولها وعينيها لا تزال غائمة من النوم ، ومدت ساقًا واحدة إلى أقصى طولها ، وفي نفس الوقت مدت جناحها على طوله ، وفتحته على شكل مروحة . ثم سحبت كفها وطوت جناحها وكررت نفس الإجراء مع الكف والجناح الآخر، وبعد ذلك أخفت رأسها مرة أخرى في الريش لتأخذ قيلولة أكثر روعة، وأخرجت رأسها مرة أخرى. هذه المرة نظر الطائر حوله باهتمام، وأدار رأسه إلى الخلف، ومدد مرتين أخريين، ثم أطلق زقزقة - أغنية مؤثرة ومبهجة لتمجيد يوم جديد - وبعد ذلك طار من على الغصن، وأخذ رشفة من الماء البارد و ذهب بحثا عن الطعام.

قال صديقي العصبي في نفسه: إذا كانت طريقة الاستيقاظ هذه ناجحة مع الطيور، بطيئة وسهلة، فلماذا لا تنجح معي؟

وفي الواقع قام بنفس الأداء، بما في ذلك الغناء، ولاحظ أن الأغنية كان لها تأثير مفيد بشكل خاص، لأنها كانت بمثابة نوع من المخلص.

ابتسم مبتسمًا متذكرًا: "لا أعرف كيف أغني، لكنني تدربت: جلست بهدوء على الكرسي وغنيت. في الغالب كنت أغني الترانيم والأغاني السعيدة. فقط تخيل - أنا أغني! ولكننى فعلتها. اعتقدت زوجتي أنني مجنون. الطريقة الوحيدة التي اختلف بها برنامجي عن برنامج الطائر هي أنني صليت أيضًا، وبعد ذلك، مثل الطائر، بدأت أشعر أنه لن يضرني أن أنعش نفسي، أو بالأحرى، أتناول وجبة إفطار صلبة - البيض المخفوق مع لحم الخنزير. . ولقد كرست الوقت المخصص لذلك. ثم ذهبت إلى العمل بعقل مسالم. كل هذا ساعد حقا بداية فعالةيوم دون أي ضغوط، وساعد على قضاء اليوم في حالة من الهدوء والاسترخاء.

أخبرني أحد الأعضاء السابقين في فريق التجديف الجامعي البطل أن مدرب فريقهم، وهو رجل ذو رؤية ثاقبة، كثيرًا ما كان يذكرهم بما يلي: " للفوز بهذه المنافسة أو أي منافسة أخرى، جدف ببطء " وأشار إلى أن التجديف المتسرع عادة ما يعطل ضربة المجذاف، وإذا حدث ذلك فمن الصعب للغاية على الفريق استعادة الإيقاع اللازم لتحقيق النصر. وفي الوقت نفسه، تتجاوز الفرق الأخرى المجموعة غير المحظوظة. حقا هذه نصيحة حكيمة - ""تسبح بسرعة، وتجدف ببطء"".

من أجل التجديف ببطء أو العمل على مهل والحفاظ على وتيرة ثابتة تؤدي إلى النصر، من الأفضل لضحية الوتيرة العالية أن تنسق أعمالها مع سلام الله في عقله وروحه، وقد لا يضر أن نضيف، وكذلك في أعصابه وعضلاته.

هل فكرت يومًا في أهمية وجود السلام الإلهي في عضلاتك ومفاصلك؟ ربما لن تتألم مفاصلك كثيرًا إذا كان فيها السلام الإلهي. ستعمل عضلاتك بشكل مترابط إذا تم التحكم في عملها بواسطة القوة الإبداعية الإلهية. قل كل يوم لعضلاتك ومفاصلك وأعصابك: "... ليس في غضبك..." (مزمور 37: 2). استرخ على أريكتك أو سريرك، وفكر في كل عضلة حيوية من رأسك إلى أصابع قدميك، وقل لكل واحد: "السلام الإلهي عليك". ثم تعلم أن تشعر بالهدوء يتدفق عبر جسمك بالكامل. في الوقت المناسب، ستكون عضلاتك ومفاصلك في حالة ممتازة.

خذ وقتك لأن ما تريده حقًا سيكون موجودًا في الوقت المناسب إذا عملت على تحقيقه دون ضغوط أو ضجة. لكن إذا واصلت اتباع الهداية الإلهية وخطواته السلسة والمتأنية، ولم تحصل على النتيجة المرجوة، فيجب أن تفترض أنها لا ينبغي أن تكون موجودة. إذا فاتك ذلك، فمن المحتمل أن يكون للأفضل. لذلك، حاول تطوير وتيرة طبيعية وطبيعية يحددها الله. تطوير والحفاظ على الهدوء العقلي. تعلم فن التخلص من كل الإثارة العصبية. للقيام بذلك، قم بإيقاف أنشطتك من وقت لآخر وأكد: "الآن أطلق الإثارة العصبية - إنها تتدفق مني. أنا هادئ". لا تمزقه. لا تتعجل. تطوير الهدوء.

ومن أجل تحقيق هذه الحالة المثمرة من الحياة، أوصي بتطوير عقلية هادئة. نقوم كل يوم بعدد من الإجراءات الضرورية المتعلقة بالعناية بجسمنا: الاستحمام، تنظيف أسناننا، القيام بتمارين الصباح. وبالمثل، ينبغي لنا أن نخصص بعض الوقت وبعض الجهد للحفاظ على صحة أذهاننا. إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي الجلوس في مكان هادئ وتشغيل سلسلة من الأفكار المهدئة في عقلك. على سبيل المثال، بعض الذكريات عن جبل مهيب رأيته ذات مرة أو وادي يرتفع فوقه الضباب، أو نهر يتلألأ في الشمس حيث يتناثر سمك السلمون المرقط، أو الانعكاس الفضي لضوء القمر على سطح الماء.

مرة واحدة على الأقل يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك خلال الفترة الأكثر انشغالًا في اليوم، قم بإيقاف جميع أنواع الأنشطة عمدًا لمدة تتراوح بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة ومارس حالة من الصفاء.

هناك أوقات يكون من الضروري فيها كبح وتيرتنا غير المقيدة بحزم، ويجب أن أؤكد أن الطريقة الوحيدة للتوقف هي التوقف.

ذهبت ذات مرة إلى إحدى المدن لإلقاء محاضرة تم الاتفاق عليها مسبقًا، وكان في استقبالي في القطار ممثلو إحدى اللجان. لقد تم جرني على الفور بسرعة مكتبةحيث اضطررت للتوقيع على التوقيعات. وبعد ذلك، وبنفس السرعة، تم جرّي إلى وجبة إفطار خفيفة تم ترتيبها على شرفي، وبعد أن التهمت هذا الإفطار بسرعة، تم اصطحابي إلى الاجتماع. بعد الاجتماع، تم إعادتي بنفس السرعة إلى الفندق، حيث غيرت ملابسي، وبعد ذلك تم اصطحابي على عجل إلى بعض أماكن الاستقبال، حيث استقبلني عدة مئات من الأشخاص وشربت ثلاثة أكواب من البنش. ثم تم إعادتي بسرعة إلى الفندق وحذروني من أن لدي عشرين دقيقة لتغيير ملابسي لتناول العشاء. وبينما كنت أغير ملابسي، رن الهاتف وقال لي أحدهم: "أسرع، من فضلك، علينا أن نسرع ​​لتناول الغداء". أجبت بحماس: "أنا مستعجل بالفعل".

خرجت بسرعة من الغرفة، وكنت متحمسة للغاية لدرجة أنني بالكاد تمكنت من إدخال المفتاح في ثقب المفتاح. بعد أن شعرت بنفسي بسرعة للتأكد من أنني أرتدي ملابسي بالكامل، هرعت إلى المصعد. ثم توقف. اخذ نفسي. سألت نفسي: لماذا كل هذا؟ ما الفائدة من هذا السباق المستمر؟ هذا ممتع!

ثم أعلنت استقلالي وقلت: "لا يهمني إذا كنت سأتناول العشاء أم لا. لا يهمني إذا ألقيت خطابًا أم لا. لست مضطرًا للذهاب إلى هذا العشاء، ولا يتعين علي أن ألقي خطابًا. بعد ذلك، عدت ببطء إلى غرفتي وفتحت الباب ببطء. ثم نادى الخادم الذي كان ينتظر في الأسفل وقال: «إذا كنت جائعًا، تفضل. إذا كنت تريد أن تأخذ مكانًا لي، فبعد مرور بعض الوقت سأنزل، لكنني لا أنوي التسرع في أي مكان آخر.

فجلست واستراحت وصليت لمدة خمس عشرة دقيقة. لن أنسى أبدًا الشعور بالسلام وضبط النفس الذي شعرت به عندما غادرت الغرفة. كان الأمر كما لو أنني تغلبت ببطولة على شيء ما، وسيطرت على مشاعري، وعندما وصلت لتناول العشاء، كان الضيوف قد أنهوا للتو الطبق الأول. لقد فاتني الحساء فقط، والذي لم يكن خسارة كبيرة بكل المقاييس.

جعلت هذه الحادثة من الممكن التحقق من التأثير المذهل للحضور الإلهي الشافي. لقد اكتسبت هذه القيم للغاية بطريقة بسيطة- توقف، وقرأ الكتاب المقدس بهدوء، وصلى بإخلاص، وملأ عقله لعدة دقائق بأفكار مهدئة.
يعتقد الأطباء بشكل عام أنه يمكن تجنب معظم الأمراض الجسدية أو التغلب عليها من خلال ممارسة الموقف الفلسفي باستمرار - ليست هناك حاجة للتمزق والرمي.

أخبرني أحد سكان نيويورك المشهورين ذات مرة أن طبيبه نصحه بالحضور إلى عيادة كنيستنا. قال: "لأنك بحاجة إلى تطوير أسلوب حياة فلسفي. خاصة بك موارد الطاقةمرهقون."

"يقول طبيبي أنني أدفع نفسي إلى أقصى الحدود. يقول إنني متوتر جدًا، ومتوتر جدًا، وأنني أمزق وأسيف كثيرًا. ويعلن أن العلاج الوحيد المناسب لي هو تطوير ما يسميه أسلوب الحياة الفلسفي".
وقف زائري وبدأ يتحرك بحماس ذهابًا وإيابًا في الغرفة، ثم سأل: "ولكن كيف يمكنني حل هذا الأمر بحق الجحيم؟ من السهل أن نقول ذلك، ولكن من الصعب أن نفعله."

ثم واصل هذا الرجل المتحمس قصته. أعطاه طبيبه بعض التوصيات لتطوير أسلوب الحياة الهادئ والفلسفي هذا. تبين أن التوصيات كانت حكيمة حقًا. "ولكن بعد ذلك،" أوضح المريض، "اقترح الطبيب أن أرى أهلك هنا في الكنيسة، لأنه كان يعتقد أنني إذا تعلمت ممارسة العقيدة الدينية، فإن ذلك سيمنحني راحة البال ويخفض ضغط دمي. ، وبعد ذلك سوف يجعلني أشعر بتحسن جسديا. وعلى الرغم من أنني أعترف بأن وصفة طبيبي منطقية، اختتم كلامه بحزن، "كيف يمكن لرجل في الخمسين من عمره، شديد التوتر بطبيعتي، أن يغير فجأة العادات التي اكتسبها طوال حياته ويطور هذه العادات". ما يسمى بالصورة الفلسفية للحياة؟
في الواقع، لا يبدو أن هذه مشكلة سهلة، لأن هذا الرجل كان عبارة عن حزمة كاملة من الأعصاب المتضخمة إلى الحد الأقصى. كان يتجول في الغرفة، ويضرب الطاولة بقبضته، ويتحدث بصوت عالٍ ومتحمس، ويعطي انطباعًا بأنه شخص مذعور ومرتبك للغاية. من الواضح أن شؤونه كانت في حالة سيئة للغاية، ولكن بالتوازي مع ذلك، تم الكشف عن حالته الداخلية أيضًا. الصورة التي تم الحصول عليها أعطتنا فرصة لمساعدته لأننا تمكنا من فهم جوهره بشكل أفضل.

بالاستماع إلى كلماته ومراقبة موقفه، فهمت من جديد لماذا حافظ يسوع المسيح باستمرار على تأثيره المذهل على الناس. لأنه كان لديه الإجابة على مثل هذه المشاكل، وقد اختبرت هذه الحقيقة عن طريق تغيير موضوع محادثتنا فجأة. دون أي ملاحظات افتتاحيةبدأت أقتبس بعض المقاطع من الكتاب المقدس، على سبيل المثال: "تعالوا إليّ يا جميع المتعبين والثقيلي الأحمال وأنا أريحكم" (متى 11: 28). وأيضاً: "سلاماً أترك لكم، سلامي أعطيكم: ليس كما يعطي العالم أعطيكم أنا. لا تضطرب قلوبكم ولا ترهب» (إنجيل يوحنا 14: 27). وأيضًا: "قوي الروح تحفظه بسلام تام لأنه عليك اتكل" (إشعياء 26: 3).

لقد اقتبست هذه الكلمات بهدوء، ببطء، مدروس. بمجرد أن صمت، لاحظت على الفور أن حماسة زائري قد هدأت. ساد الهدوء عليه وجلسنا في صمت لبعض الوقت. بدا الأمر وكأننا جلسنا هناك لبضع دقائق، وربما أقل، لكنه أخذ نفسًا عميقًا وقال: "إنه أمر مضحك، أشعر بتحسن كبير. أليس هذا غريبا؟ أعتقد أن هذه الكلمات فعلت ذلك. أجبته: "لا، ليس فقط الكلمات، رغم أنها بالتأكيد كان لها تأثير كبير على عقلك، ولكن أيضًا شيء غير مفهوم حدث بعد ذلك. منذ دقيقة لمسك -الشافي- بلمسته الشافية. لقد كان حاضرا في هذه الغرفة."

لم يُبدِ زائري أي مفاجأة من هذا البيان، لكنه وافق بسهولة واندفاع - وكانت الإدانة مكتوبة على وجهه. "هذا صحيح، لقد كان هنا بالتأكيد. لقد شعرت به. أنا أفهم ما تقصده. والآن أعلم أن يسوع المسيح سيساعدني على تطوير أسلوب حياة فلسفي.

لقد وجد هذا الرجل ما يكتشفه المزيد والمزيد من الناس اليوم: الإيمان البسيط واستخدام مبادئ وأساليب المسيحية يجلبان السلام والهدوء، وبالتالي قوة جديدة للجسد والعقل والروح. هذا هو الترياق المثالي لأولئك الذين يتقيؤون ويتعجلون. فهو يساعد الشخص على إيجاد السلام وبالتالي اكتشاف موارد جديدة للقوة.

وبالطبع كان من الضروري تعليم هذا الشخص طريقة جديدة في التفكير والسلوك. وقد تم ذلك جزئيًا بمساعدة الأدبيات ذات الصلة التي كتبها خبراء في مجال الثقافة الروحية. على سبيل المثال، أعطيناه دروسًا في مهارة الذهاب إلى الكنيسة. لقد أظهرنا له أن خدمة الكنيسة يمكن اعتبارها نوعًا من العلاج. لقد علمناه الاستخدام العلمي للصلاة والاسترخاء. وفي النهاية، نتيجة لهذه الممارسة، أصبح شخصًا سليمًا. أنا واثق من أن أي شخص يرغب في اتباع هذا البرنامج واستخدام هذه المبادئ بإخلاص يومًا بعد يوم، سيكون قادرًا على تطوير السلام الداخلي والقوة. يتم عرض العديد من هذه الأساليب في هذا الكتاب.

السيطرة على المشاعر لها أهمية قصوى في الممارسة اليومية لطرائق الشفاء. لا يمكن تحقيق السيطرة على العواطف بموجة العصا السحرية أو غيرها الطريق السهل. لا يمكنك تطوير ذلك بمجرد قراءة كتاب، على الرغم من أن ذلك يساعد في كثير من الأحيان. والطريقة الوحيدة المضمونة هي العمل المنتظم والمستمر والمبني على أسس علمية في هذا الاتجاه وتنمية الإيمان الإبداعي.

أنصحك أن تبدأ بإجراء شامل وبسيط مثل الممارسة المنتظمة للتمتع بالسلام الجسدي. لا تمشي من زاوية إلى أخرى. لا تفرك يديك. لا تضرب بقبضاتك على الطاولة، لا تصرخ، لا تتشاجر. لا تسمح لنفسك بالعمل إلى حد الإرهاق. ومع الإثارة العصبية، تصبح الحركات الجسدية للشخص متشنجة. لذلك، ابدأ بأبسط شيء، وهو إيقاف كل الحركات الجسدية. قف ساكنًا أو اجلس أو استلق لفترة من الوقت. وغني عن القول، التحدث فقط بأدنى النغمات.

عند تطوير السيطرة على حالتك، عليك أن تفكر في الصمت، لأن الجسم حساس للغاية ويستجيب لطريقة التفكير التي تهيمن على العقل. في الواقع، يمكن تهدئة العقل عن طريق تهدئة الجسم أولاً. وبعبارة أخرى، يمكن للحالة الجسدية أن تسبب الاتجاه العقلي المرغوب فيه.

ذات مرة، تطرقت في خطابي إلى الحادثة التالية التي وقعت أثناء اجتماع إحدى اللجان حيث كنت حاضرا في ذلك الوقت. أحد الرجال الذين سمعوني أحكي هذه القصة تأثروا بها كثيرًا، وأخذ هذه الحقيقة على محمل الجد. لقد جرب الطرق المقترحة وذكر أنها كانت فعالة جدًا في السيطرة على عادات التمزيق والرمي لديه.

لقد حضرت ذات مرة اجتماعًا حيث أصبحت المناقشة الساخنة ساخنة جدًا في النهاية. اشتعلت المشاعر، وكان بعض المشاركين على وشك الانهيار. وتلا ذلك تصريحات قاسية. وفجأة وقف رجل، وخلع سترته ببطء، وفك ياقة قميصه واستلقى على الأريكة. اندهش الجميع، حتى أن أحدهم سأله إذا كان مريضاً.

قال: «لا، أشعر أنني بحالة جيدة، ولكنني بدأت أفقد أعصابي، وأعلم من التجربة أنه من الصعب أن تفقد أعصابك أثناء الاستلقاء».

ضحكنا جميعا وهدأ التوتر. ثم ذهب صديقنا غريب الأطوار إلى المزيد من الشرح وأخبرنا كيف تعلم أن يلعب "خدعة واحدة صغيرة" على نفسه. كان لديه شخصية غير متوازنة، وعندما شعر أنه كان يفقد أعصابه وبدأ في الضغط على قبضتيه ورفع صوته، قام على الفور بنشر أصابعه ببطء، مما منعهم من الضغط على قبضة اليد مرة أخرى. وكان يفعل نفس الشيء بصوته: عندما يزداد التوتر أو يتزايد الغضب، يتعمد كتم صوته ويتحول إلى الهمس. قال ضاحكًا: "من المستحيل تمامًا الجدال بصوت هامس".

يمكن أن يكون هذا المبدأ فعالا في السيطرة على الإثارة العاطفية والتهيج والتوتر، كما وجد الكثيرون في تجارب مماثلة. لذلك، فإن الخطوة الأولى لتحقيق حالة الهدوء هي ممارسة ردود أفعالك الجسدية. سوف تتفاجأ بمدى سرعة تهدئة حدة مشاعرك، وعندما تهدأ هذه الشدة، لن يكون لديك أي رغبة في التمزيق والرمي. لا يمكنك حتى أن تتخيل مقدار الطاقة والجهد الذي ستوفره. وكم سوف تصبح أقل تعبا. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا إجراء مناسبًا جدًا لتطوير البلغم واللامبالاة وحتى اللامبالاة. لا تخف من محاولة تطوير الجمود. وبوجود مثل هذه المهارات، يكون الأشخاص أقل عرضة للتعرض للانهيارات العاطفية. سيستفيد الأفراد ذوو التنظيم العالي من هذه القدرة على تبديل ردود أفعالهم. لكن من الطبيعي أن لا يرغب شخص من هذا النوع في فقدان صفات مثل الحساسية والاستجابة. ومع ذلك، بعد أن طورت درجة معينة من البلغم، فإن الشخصية المتناغمة تكتسب فقط موقفا عاطفيا أكثر توازنا.

فيما يلي طريقة من ست خطوات أجدها شخصيًا مفيدة للغاية لأولئك الذين يريدون التخلص من عادة التمزيق والرمي. لقد أوصيت بهذه الطريقة للعديد من الأشخاص الذين وجدوها مفيدة للغاية.

تعويذة السلام العالمي

كيف تجد راحة البال

ربما، كل شخص يريد دائما أن يكون هادئا ومتوازنا، ويشعر بالمخاوف اللطيفة فقط، ولكن لا ينجح الجميع. بصراحة، يعرف عدد قليل فقط من الناس كيف يشعرون بهذه الطريقة، بينما يعيش الباقي كما لو كان "على أرجوحة": في البداية يكونون سعداء، ثم يشعرون بالانزعاج والقلق - لسوء الحظ، يعاني الناس من الحالة الثانية في كثير من الأحيان.

ما هو راحة البالوكيف تتعلم أن تكون فيه باستمرار إذا لم ينجح الأمر؟

ماذا يعني أن تتمتع براحة البال؟

يعتقد الكثير من الناس أن راحة البال هي المدينة الفاضلة. هل من الطبيعي أن لا يشعر الإنسان بمشاعر سلبية أو يشعر بالقلق أو القلق بشأن أي شيء؟ ربما يحدث هذا فقط في القصص الخيالية، حيث يعيش الجميع في سعادة دائمة. في الواقع، لقد نسي الناس أن الدولة راحة البالوالانسجام والسعادة أمر طبيعي تمامًا، والحياة جميلة بمظاهرها المختلفة، وليس فقط عندما يتحول كل شيء "على طريقتنا".

ونتيجة لذلك، إذا كانت الصحة العاطفية ضعيفة أو غائبة تماما، فإن الصحة البدنية تعاني بشكل خطير: لا تنشأ اضطرابات عصبية فحسب، بل تتطور أمراض خطيرة. إذا فقدت ذلك لفترة طويلة راحة الباليمكنك "كسب" القرحة الهضمية ومشاكل الجلد وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى الأورام.

لكي تتعلم كيف تعيش بدون مشاعر سلبية، عليك أن تفهم وتدرك أهدافك ورغباتك، دون استبدالها بآراء وأحكام أي شخص. الأشخاص الذين يعرفون كيفية القيام بذلك يعيشون في وئام مع عقولهم وأرواحهم: أفكارهم لا تختلف عن أقوالهم، وكلماتهم لا تختلف عن أفعالهم. يفهم هؤلاء الأشخاص أيضًا الآخرين ويعرفون كيفية إدراك أي موقف بشكل صحيح، لذلك عادة ما يتم احترامهم من قبل الجميع - سواء في العمل أو في المنزل.

كيفية العثور على راحة البال واستعادتها

فهل من الممكن تعلم هذا؟ يمكنك تعلم أي شيء إذا كانت لديك الرغبة، لكن الكثير من الناس، الذين يشكون من القدر والظروف، لا يريدون في الواقع تغيير أي شيء في الحياة: بعد أن اعتادوا على السلبية، يجدونها وسيلة الترفيه الوحيدة والتواصل - إنها ليست كذلك سر أنها أخبار سلبية تتم مناقشتها في العديد من المجموعات بحماس كبير.

إذا كنت تريد حقًا أن تجد راحة البال والإدراك العالمبفرح وإلهام، حاول التفكير في الأساليب الموضحة أدناه واستخدامها.

• توقف عن الرد على المواقف بالطريقة "المعتادة"، وابدأ بسؤال نفسك: كيف أخلق هذا الموقف؟ هذا صحيح: نحن نخلق أي مواقف "تتطور" في حياتنا بأنفسنا، ومن ثم لا يمكننا أن نفهم ما يحدث - نحتاج أن نتعلم كيف نرى العلاقة بين السبب والنتيجة. في أغلب الأحيان، تعمل أفكارنا على المسار السلبي للأحداث - بعد كل شيء، أسوأ التوقعات أكثر شيوعا من توقع شيء جيد وإيجابي.
• ابحث عن الفرص في أي مشكلة، وحاول الرد "بشكل غير لائق". على سبيل المثال، إذا "غضب" رئيسك في العمل، فلا تنزعج، بل كن سعيدًا - على الأقل ابتسم واشكره (يمكنك عقليًا، في البداية) لأنه يعكس مشاكلك الداخلية مثل المرآة.
• بالمناسبة، شكرا - أفضل طريقةاحمِ نفسك من السلبية والعودة راحة البال. طور عادة جيدة تتمثل في شكر الكون (الله، الحياة) كل مساء على الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار. إذا بدا لك أنه لم يحدث شيء جيد، تذكر القيم البسيطة التي لديك - الحب والأسرة والآباء والأطفال والصداقة: لا تنس أنه ليس كل شخص لديه كل هذا.
• ذكّر نفسك باستمرار أنك لست في مشاكل سابقة أو مستقبلية، بل في الحاضر - "هنا والآن". كل شخص في أي وقت لديه ما يلزم ليكون حرًا وسعيدًا، وتستمر هذه الحالة طالما أننا لا نسمح لآلام الماضي أو أسوأ التوقعات بالسيطرة على وعينا. ابحث عن الخير في كل لحظة من الحاضر - وسيكون المستقبل أفضل.
• لا ينبغي أن تشعر بالإهانة على الإطلاق - فهذا ضار وخطير: يلاحظ العديد من علماء النفس الممارسين أن المرضى الذين يتحملون المظالم لفترة طويلة يصابون بأخطر الأمراض. بما في ذلك الأورام. ومن الواضح أن حول راحة البالليس هناك شك هنا.
• الضحك الصادق يساعد على مغفرة الإساءات: إذا لم تتمكن من العثور على شيء مضحك في الموقف الحالي، فاضحك. يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو حفلة موسيقية مضحكة أو تشغيل الموسيقى المضحكة أو الرقص أو الدردشة مع الأصدقاء. بالطبع، لا ينبغي عليك مناقشة استيائك معهم: من الأفضل أن تنظر إلى نفسك من الجانب وتضحك على مشاكلك معًا.
• إذا شعرت أنه لا يمكنك التعامل مع الأفكار "القذرة"، فتعلم كيفية استبدالها: استخدم التأكيدات الإيجابية القصيرة أو التأمل أو الصلوات الصغيرة - على سبيل المثال، حاول استبدال الفكر السلبي برغبة الخير للعالم كله. هذه الطريقة مهمة جدًا: بعد كل شيء، في لحظة ما، يمكننا الاحتفاظ بفكرة واحدة فقط في رؤوسنا، ونحن أنفسنا نختار "ما هي الأفكار التي نفكر فيها".
• تعلم كيفية مراقبة حالتك - كن على دراية بما يحدث لك "هنا والآن"، وقم بتقييم مشاعرك بواقعية: إذا كنت غاضبًا أو مستاءًا، فحاول التوقف عن التفاعل مع الآخرين على الأقل لفترة قصيرة.
• حاول مساعدة الآخرين في أسرع وقت ممكن - فهذا يجلب الفرح والسلام. ساعد فقط أولئك الذين يحتاجون إليها حقًا، وليس أولئك الذين يريدون أن يجعلوك "شماعة" لمشاكلهم وتظلماتهم.
• هناك طريقة رائعة للمساعدة في استعادة راحة البال وهي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اللياقة البدنية والمشي: يشبع الدماغ بالأكسجين، ويرتفع مستوى “هرمونات الفرح”. إذا كان هناك شيء يزعجك، وتشعر بالقلق والقلق، فاذهب إلى نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فما عليك سوى الركض أو المشي في الحديقة أو في الملعب - حيثما أمكنك ذلك. من الصعب تحقيق التوازن العقلي بدون الصحة البدنية، والشخص الذي لا يعرف كيفية تحقيق التوازن لن يتمكن من أن يصبح بصحة جيدة - فهو سيعاني دائمًا من الاضطرابات والأمراض.

الوضعية "المبهجة" هي الطريق إلى التوازن العقلي

يلاحظ علماء النفس أن الأشخاص الذين يهتمون بوضعهم هم أقل عرضة للتوتر والقلق. لا يوجد شيء معقد هنا: حاول الانحناء، وخفض كتفيك، ورأسك، والتنفس بصعوبة - في بضع دقائق فقط، ستبدو الحياة صعبة بالنسبة لك، وسيبدأ من حولك في إزعاجك. وعلى العكس من ذلك، إذا قمت بتقويم ظهرك، ورفع رأسك، وابتسم وتنفس بشكل متساوٍ وهادئ، فإن حالتك المزاجية ستتحسن على الفور - يمكنك التحقق من ذلك. لذلك، عندما تعمل أثناء الجلوس، لا تنحني أو تتكئ على كرسيك، وحافظ على مرفقيك على الطاولة وضع قدميك بجانب بعضهما البعض - فعادة وضع ساقيك على بعضهما البعض لا تساهم في تحقيق التوازن. إذا كنت واقفاً أو تمشي، قم بتوزيع وزن جسمك بالتساوي على كلا الساقين، ولا تترهل - حافظ على استقامة ظهرك. حاول الحفاظ على وضعيتك بوعي لعدة أيام، وستلاحظ أن هناك عددًا أقل من الأفكار السيئة، وتريد أن تبتسم كثيرًا.

كل هذه الأساليب بسيطة للغاية، لكنها لا تنجح إلا عندما نطبقها، وليس مجرد التعرف عليها والاستمرار في التفكير في كيفية تحقيق راحة البال وتغيير حياتنا نحو الأفضل.

ويبدو أنه لا يوجد سؤال أقدم من السؤال الذي سنحاول طرحه في هذا المقال. كيف تجد السلام إلى الرجل العاديفي الحياة الدنيا؟

بشرط الناس المعاصرين- كائنات تعتمد على عوامل كثيرة تحرمها من التوازن.

في بعض الأحيان لا يكون لدينا ما يكفي من الوقت لإعداد وجبة عادية لأنفسنا، ناهيك عن الوعي الذاتي.

لكن لا تيأسوا، لأن الطريق إلى السلام والحكمة العالمية متاح للجميع ومخفي داخل أنفسنا.

ما هي راحة البال والسلام؟

بالنسبة لمعظم الناس، فإن مفهوم راحة البال هو مجرد مدينة فاضلة، هدف بعيد المنال، حكاية خرافية تُروى للأطفال في الليل.

يبدو لنا أن تحقيق السعادة في هذه الحياة لا يمكن تحقيقه إلا من خلال اكتساب الانسجام الداخلي، ولكن بما أن هذا الهدف لا يمكن تحقيقه، فإننا نجد أنفسنا في حلقة مفرغة.

من المؤكد أن الاكتئاب العاطفي الناجم عن مثل هذا التفكير سيؤدي إلى مشاكل في الصحة البدنية.

الاكتئاب هو سبب العديد من الأمراض - وتسمى هذه الظاهرة في الطب بالتأثير النفسي الجسدي.

في الواقع، غالبًا ما تكون العصبية سببًا لتطور الأمراض الجسدية مثل القرحة وفشل القلب وخلل التوتر العضلي الوعائي وما إلى ذلك.

نصيحة: لا تقلل من أهمية راحة البال في حياتك. إذا كانت الأمراض لا تخيفك، فكر في التجارب الداخلية طويلة الأمد التي لن تتركك حتى النهاية.

في الواقع، يمكن لأي شخص أن يجد السلام في هذا العالم.

علاوة على ذلك، فإن حالة التوازن العقلي هي حالة طبيعية للإنسان، متأصلة فيه على المستوى الجيني.

ل البشر كائنات ذكية ومتوازنة، لديهم كل ما يحتاجونه لترتيب حياتهم على هذا الكوكب على صورتهم ومثالهم.

فلماذا يعتبر تحقيق مثل هذا الهدف البسيط مثل التوازن الداخلي بمثابة مدينة فاضلة في الواقع الحديث؟

ما هي العوامل التي تحرمنا من راحة البال؟

ربما تدين البشرية بكل مشاكلها العقلية إلى التقدم وعواقبه.

لا يمكن للعالم الحديث الاستغناء عن العديد من الحلول التكنولوجية، لكن ثمنها ليس صغيرا جدا.

نحن، كمخلوقات موجودة منذ قرون في وئام مع الطبيعة، نتأثر سلباً بالعوامل الخارجية التالية:

1. تصنيع
2. سوء الظروف البيئية والتغيرات المناخية اللاحقة
3. نقص المنتجات الصديقة للبيئة والمياه
4. الاكتظاظ السكاني على الكوكب

نصيحة: هل تعلم أن الناس يعانون من التوتر المستمر بسبب الضوضاء البيئية؟ يمكن أن يكون هذا ضجيج السيارات والأضواء والقطارات وغيرها. كل هذه الأصوات تتناقض مع التركيب البشري، لأنها لا تحدث في الطبيعة.

الجميع يحلم بإيجاد الانسجام الداخلي.

بالإضافة إلى العوامل التي من صنع الإنسان، يتأثر الناس أيضًا بالمعايير الاجتماعية للمجتمع الحديث.

لقد توصلت الإنسانية إلى العديد من الآليات المعقدة للتنظيم الاجتماعي، لكنها لم تجد طريقة لتعليمنا كيفية استخدامها.

إن مسألة مشاكل التوظيف وتقرير المصير في العالم الحديث تستحق مقالة منفصلة.

نحن بحاجة إلى كسب المال لإطعام أنفسنا وتوفير السكن، لكن طرق كسب المال لا تناسب طبيعتنا في كثير من الأحيان.

هناك العديد من الأمثلة على مثل هذه الصراعات الداخلية - فهي ناتجة عن العالم الذي اخترعناه بأنفسنا.

في الواقع، حتى أبسط الصعوبات يمكن أن تلقي بظلالها على حياتنا.

ولكن من المهم أن نتذكر أن كل شخص لديه كل ما يحتاجه لحماية نفسه من الصعوبات.

مفاتيح العثور على السلام وراحة البال

ولا يكون الإنسان عاجزاً أمام كل هذه العوامل الضارة.

نعم، إنهم يخلون بتوازننا، لكن هل هم قادرون على تغيير جوهرنا؟

هذا غير مرجح، لأنه لنفس السبب لن يتمكن الشخص أبدًا من التعود بشكل كامل على جميع الابتكارات التي قدمها له التقدم. وهذه حلقة مفرغة ولا يمكن كسرها.

ومن المهم أن نفهم أننا لا نستطيع تغيير المسار الحالي للأشياء.

لهذا السبب ليس من المنطقي أن تلوم نفسك بسبب ما يحدث من حولك.

وكما قال الدالاي لاما ذات مرة: "إذا كانت المشكلة يمكن حلها، فلا داعي للقلق بشأنها، وإذا لم يكن من الممكن حلها، فلا داعي للقلق بشأنها.».

كل ما نفعله هو القلق بشأن أشياء خارجة عن إرادتنا.

بنفس النجاح الذي يقلق به الشخص بشأن الأشياء التي لا تستحق، فإنه يتجاهل ما هو مهم حقًا وقيم في حياته.

نحن مشغولون جدًا بالعمل لدرجة أننا ننسى تربية أطفالنا. نحن نفتقد اللحظة التي يكونون فيها أكثر تقبلاً لما نقوله.

ولا نبدأ في القلق بشأنهم إلا عندما نرى الرذائل التي نشأت بسبب عدم اهتمامنا.

وهناك الكثير من الأمثلة الحياتية المشابهة التي تثبت عبثية الشخصية الإنسانية.

من أجل عدم اتباع مسار معظم المجتمع، فإن الأمر يستحق التفكير في أشياء مهمة حقا.

ولا توجد طريقة أخرى، إلى جانب التأمل، يمكن أن تساعد في التعامل مع هذه المهمة على أفضل وجه ممكن.

التأمل كوسيلة لإيجاد التوازن الداخلي

ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر الحكماء التأمل أفضل طريقة لتحقيق الانسجام الداخلي.

هذه التقنية موجودة في العديد من ثقافات وأديان العالم الشرقي، ولكنها لا تحظى بشعبية كبيرة إذا نظرت إلى تاريخ الحضارة الأوروبية.

تطوير التقنيات الحديثةيُخرجنا من التوازن، لكنه يمنحنا فرصة لمس عقيدة عمرها مئات السنين دون مغادرة الغرفة.

لن ينجح شيء دون العمل بانتظام على وعيك

الهدف النهائي لأي تأمل هو إيقاف الأفكار، ونتيجة لذلك يبقى الصمت فقط داخل الممارس.

عقلك يتوقف عن العمل المتواصل.

صدقوني، ليس كل شخص قادر على تحقيق هذا الهدف، لأن الدماغ مصمم بطريقة يتم فيها سماع هذا المنطق أو ذاك دائمًا.

لكن لا تيأس، لأنه في حالة التأمل، تدخل القاعدة القديمة حيز التنفيذ: النتيجة النهائية ليست بنفس أهمية المسار الذي تسلكه للوصول إلى هناك.

لذلك، حتى المبتدئين يمكنهم تجربة التأمل كوسيلة لإيجاد التوازن العقلي والسلام.

في أغلب الأحيان، يتم ممارسة التأمل في وضع معين.

نصيحة: يجب أن يتم التأمل في صمت مطلق. مدة الجلسة فردية على ألا تقل عن 15 دقيقة.

التأمل ممكن بدون الوضعيات.

دعونا نلقي نظرة على أبسط نسخة من هذه التقنية:

1. اجلس على المقعد.
2. تغمض عينيك والاسترخاء.
3. مجردة من العوامل الخارجية.
4. خذ نفسا عميقا والزفير. استمر في التنفس بشكل متساوٍ وقياسي.
5. حاول التركيز على تنفسك. إذا رغبت في ذلك، يمكنك العثور على نقاط أخرى للتركيز.
6. يجب أن يحدث شاعرة بداخلك. يجب أن تتباطأ عمليات التفكير، مما يفسح المجال لراحة البال.

عندما نتحدث عن نقاط أخرى لتركيز الوعي أثناء التأمل، فإننا نعني أيضًا أي مشكلة نشأت في الحياة.

يمكنك التفكير بهدوء في طريقة للخروج من موقف صعب، أو تحليل العلاقات مع أحبائك.

"دمر الصور والأفكار والأهواء والأوهام والرغبات عندما ترتفع من الأعماق إلى سطح الوعي. اقلب العقل الفضولي إلى الداخل وثبته على الأسمى. عندها سيكون التأمل عميقًا ومكثفًا. لا تفتح عينيك. لا تنهض من مقعدك. انغمس في أعماق قلبك. الآن استمتع بالصمت." - سوامي سيفاناندا.

1. تجنب المعلومات السلبية.تذكر أن المخاوف العاطفية غير الضرورية بشأن الأشياء الخارجة عن إرادتك لا يمكن أن تغير أي شيء.
2. فكر بإيجابية.هناك جوانب إيجابية وسلبية لكل حدث في حياتك. تعلم الاهتمام باللحظات المشرقة.
3. لا تكذب.الكذب بالنسبة للإنسان كالماء بالنسبة للحجر، فهو يدمره ببطء وتدريجي، ويحرمه من السلام الداخلي.
4. حاول أن تظل هادئًا في المواقف العصيبة.يعتقد الساموراي الياباني أن المحارب يجب أن يتخذ قرارات مهمة بصمت خلال سبع مرات استنشاق وزفير.
5. واجه مخاوفك ومجمعاتك.إن جذر أي مشكلة تحدث في حياتنا يكمن في وعينا. فلا تتجاهل ما يكمن في أعماقها.