Hogyan változtathatja meg az életét, ha jól kezdi a napot. Szép jó napot kívánok Jó napkezdés ígéret

A reggel van fontos idő amikor a kulcshangulat megvan mindenhez, ami a nap folyamán történik veled. Ha helyesen használja ezt az időt, megteheti jobbá változtassa az életet.

A népszerű mondások: „Ahogyan kezded a reggelt, úgy fogod tölteni a napot”, „Rossz lábon keltél” csak megerősítik ezt.

Ebből az anyagból megtudhatja, milyen előnyökkel járhat a nap helyes kezdése, és milyen gyakorlatok és reggeli rituálék segítenek.

Lépj MAGAD felé. Kihívás minden nap

Nem tudod, hogyan tanuld meg szeretni magad?

Szerezz be 14 gyakorlatot, amelyek segítenek elfogadni önmagad és életed teljes egészében!

Az „Azonnali hozzáférés” gombra kattintva Ön hozzájárul személyes adatai kezeléséhez, és hozzájárul ahhoz

Fontos, hogy megfelelő hangulatot teremtsünk az új naphoz, különösen, ha spirituális fejlődéssel foglalkozunk, ügyeljünk arra, hogy egyedi rezgésünk szintje megmaradjon.

Ez a készség mások számára is hasznos lesz. Mondok néhány érvet, hogy miért szükséges egy új napra hangolódni:

• A nap helyes kezdése több örömteli, boldog eseményt hoz az életébe, új lehetőségeket.
• Ha jólétet, bőséget, több szeretetet, sok szerencsét szeretnél vonzani az életedbe, gondoskodj a nap kezdetéről. Gondold át, mivel töltöd meg a reggeledet, milyen érzelmekkel.
• A tudatos, helyes napkezdés lehetővé teszi, hogy belépj az áramlásba, és szándékaid gyorsabban megnyilvánulnak.
• Te növeli a stresszállóságot, kevésbé fog reagálni a külső ingerekre. Minden nap szembesülünk környezet, rezgésekkel, más emberek hangulatával, amelyek nem mindig pozitívak.
• Ha jól kezdi a napot, pozitív, kedves érzelmeket sugároz a világba, átírja a napközben találkoztak hangulatát.

Szerintem az előnyök nyilvánvalóak. Most pedig kezdjük gyakorlati ajánlások hogy ráhangolódjunk az új napra.

Egyszerű megoldások, amelyek fényesebbé teszik az életét.

Hogyan kezdd a napot, hogy megváltoztasd az életedet

Légy egyedül önmagaddal

Ébredés után ne ugorj ki az ágyból, még akkor sem, ha túl aludtál, vagy a reggeled percre van időzítve.

Ne emlékezzen azonnal a tennivalókra, még lesz ideje megtenni. Először is érezd át magad, a testedet, „vizsgáld át” annak minden részét, minden szervét.

Amíg a tudat még lassú, az alfa frekvencián van, próbálj meg emlékezni arra, hogy mit álmodtál, milyen fontos felismeréseket kaptál álmodban. És azonnal ébredés után írja le, ha lehetséges.

Ez különösen akkor fontos, ha előző nap kérdést tett fel mentorainak.

Sok válasz álomban érkezik, reggel, de az ébresztőórából való éles ébredés és a helyes felébredés képtelensége miatt, legtöbb a tudatosság elvész.

Ha azonnal belemerülsz egy új nap nyüzsgésébe, eltűnnek. Éppen ezért néha sok idő telik el, mire választ kapsz kérdésedre.

Az ébredés következő szakasza az az elfogadás lehelete. Vegyél egy mély lélegzetet azzal a szándékkal, hogy hálásan fogadd el mindazt, amit az univerzum tartogat számodra. Mondjon egy szándékot vagy beállítást a mai napra. Például ezek egyike:

„Hálával és várakozással fogadom mindazt, amit az univerzum ma tartogat számomra.”

"Nyitott vagyok az új lehetőségekre, amelyek zökkenőmentesen áramlanak az életembe."

Ha élete egy meghatározott területén dolgozik, mondja el szándékát, hogy segítsen előrelépni a problémák fejlesztésében és megoldásában.

Végezzen hálaadási gyakorlatot

A hála nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot.

Köszönöm az életnek azt, ami van. Próbálj meg igazán hálásnak érezni egy újabb reggelt az életedben.

Élsz, szeretteid vesznek körül. És nem számít, milyen kapcsolat van köztetek, küldd nekik szívedből a hála és a szeretet sugarait.

Minden alkalommal, amikor ezt megteszed, cseppenként, apránként meggyógyítod azt, ami köztetek kedvezőtlen. Lehet, hogy ez nem olyan nyilvánvaló azonnal, de idővel megérted, hogy okkal tetted.

Hiszen amit kiküldesz, azt sokszorosított formában kapod vissza.

Végezzen energetikai gyakorlatokat

Ha reggelente energiát szeretne kapni, tegye meg energiatorna. Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyeket állva, sőt fekve, zuhanyozás közben és munkába menet szállítás közben is végezhetünk.

Megvalósításuk azonnali hatást ad, és beállítja a vertikális - kapcsolatot teremt a szellemmel.

Végezze el kedvenc reggeli rituáléit

De ha van ideje és vágya, vegyen be más reggeli rituálékat is ebbe a tevékenységsorozatba. Vagy add hozzá az éberséget szokásos cselekvések amit reggel csinálsz.

Az alábbiakban felsorolok néhány cselekvést, amelyeket kötelező reggeli rituálékká tehetsz.

Ezek nem végrehajtási utasítások, hanem csak ötletek, amelyekkel értelmet adhat a megszokott eljárásainak.

• Menj az ablakhoz, és köszöntsd az új napot.
• Végezze el a „Lélegzet az égbe” gyakorlatot a bevezető tanfolyamból.
• Igyál egy pohár vizet előre pozitív szándékkal a napra.
• Szánjon időt a reggelire, amelyet tudatosan fogyaszt, magát a folyamatot élvezve.
• Tegye tudatosabbá a zuhanyozást azáltal, hogy teljes mértékben a fizikai érzésekre összpontosít.
• Töltse ki a Morning Pages-t, Julia Cameron The Artist's Way gyakorlata. A szerző azt javasolja, hogy ébredés után azonnal öntse papírra gondolatait. Ez segít megtisztítani elméjét a felesleges héjtól, és ráhangolódni a kreatív folyamatra.
• Adja hozzá a Surya Namaskar technikát vagy más gyakorlatokat a reggeli rutinjához, hogy fiatalos és szépséges legyen.
• Játssz inspiráló zenét.

Ha már régóta gyakorolsz energia- és spirituális gyakorlatokat, valószínűleg már megvannak a kedvenceid. Ha szeretné, ossza meg velünk a megjegyzésekben.

Hogyan lehet „megjavítani” a nap rossz kezdetét

Nem mindig lehet felébredni és teljes csendben lenni reggelente, főleg ha nagy a család, kisgyermekek vagy zajos szomszédok ébresztik fel.

Ha reggel nem minden úgy ment, ahogy szeretted volna, mindig van választásod, hogy abbahagyod és váltani egy másik hullámra.

Ha reggel rosszul vált el gyermekével vagy férjével, térjen vissza gondolatban ahhoz a pillanathoz, és írja át a helyzetet. Hogyan szeretnéd, hogy a dolgok megtörténjenek. Mit mondanának, mit tennének a tetteik helyett.

Küldj szeretet sugarát a szívedből, és vond körbe szeretteid köré. Nem számít, hogy a képzeletedben tetted. Újraírtad ennek az eseménynek a rezgéseit.

A múlt az emlékeinkben él, bármilyen színnel fested is, olyan marad neked.

A helyzet érzelmi hátterének átírásával meggyógyítod azt, magadat és minden résztvevőt. Áttérsz egy másik életvonalra, és eltörölöd a lehetséges következményeket, amelyek akkor következhetnek be, ha mindent úgy hagysz, ahogy van.

Minden nap egy új élet kezdete. Lapozz és új regényt írsz. Honnan indulsz, milyen érzéseket és gondolatokat választasz az utazásodhoz, ilyen események történnek veled.

Gondold át, milyen életet szeretnél látni a jövőben, és törekedj rá, itt és most megteszed azokat a cselekedeteket, amelyek közelebb visznek vágyott valóságodhoz, nem pedig távolabb.

A nap megfelelő befejezése akkor is fontos, ha másnap kipihenten és jóllakottan szeretnél ébredni.

De ez egy külön cikk témája. Legközelebb is szívesen elmondjuk.

Mindannyian tudjuk, hogy a hangulat az egész napra reggelente van. Éppen ezért az ébredés utáni első óráit a lehető legproduktívabban és pozitívabban kell töltenie, hogy erővel és energiával töltse fel magát a további munkához. És ha számodra a reggel általában sietve és morogva telik el, akkor itt az ideje, hogy gyökeresen megváltoztasd a hozzáállásodat.

Mindenkinek megvan a maga trükkje, hogyan kell felébredni és kezdeni a napot... jó hangulat. Próbáljunk valami újat ajánlani.

Miért olyan fontos a reggeli hangulat?

Mindannyian saját maguk döntik el, hogyan köszöntjük az új napot. Amikor felébredünk, mosolyoghatunk a körülöttünk lévő világra, vagy szenvedhetünk egy szándékosan elrontott hangulattól.

De tény, hogy egy jó reggel a sikeres nap alapja. A hét minden ilyen naptól függ, a hónap pedig attól függ. Nos, a sikeres és sikertelen hónapok éveket adnak.

Nekünk úgy tűnik, hogy elég sokat megengedtünk magunknak rossz hangulat. De ha jobban megnézzük, kiderül, hogy életünk nagy része szomorúságban és csüggedtségben telik el.

Ezért olyan fontos, hogy reggel pozitív legyen. És ha lehetséges, ossza meg jó hangulatát családjával és barátaival.

10 módszer, hogy jól kezdd a napot

Hogyan maradj pozitív egész nap

Természetesen egy eredményes reggel nem garantálja, hogy a napod ilyen gördülékenyen és hatékonyan fog telni. Éppen ezért a reggeli órákat kizárólag kezdetnek kell felfogni, egy bizonyos tempót beállítva, amelyet be kell tartania. Eleinte valószínűleg nehéz lesz, de idővel kidolgozol egy stratégiát, amely lehetővé teszi, hogy reggeltől a nap végéig jó hangulatban maradj.

A pszichológusok úgy vélik, hogy a sikeres nap fő kulcsa a munka és a pihenés megfelelő váltakozása. Ha jelentős eredményeket szeretne elérni a munkahelyén, akkor a kötelező szüneteket iktasson be az ütemtervébe. Ha kizárólag szellemi tevékenységet folytat, akkor rendszeresen találjon időt a testmozgásra.

Ezenkívül ne felejtse el kommunikálni kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Néha egy percnyi őszinte beszélgetés enyhítheti a fáradtságot és feldobhatja a rossz hangulatot.

Így egyáltalán nem nehéz jó hangulatban kezdeni a napot. Eleinte csak egy kis erőfeszítéssel a tökéletes reggel hamarosan élvezetes normává válik.

Jó reggelt és jó hangulatot!

Videó: „The Morning Begins” című dal (a „The Scarecrow-Miau” című filmből)

Gyönyörű kívánságok Jó napot kívánok a prózában meglephetik az embert, elkápráztathatják, és egész napra jó hangulattal tölthetik fel.

Ezért van értelme ilyen kívánságokat hozni, ha valakinek tetszeni akarsz. Hidd el, nincsenek olyan kívánságok, amelyek kellemetlenek lennének. A figyelem mindig hízelget nekünk, és ha látjuk, hogy valaki őszintén jó napot kíván.

Honlapunkon vagyunk weboldal Prózában gyűjtöttük össze a legszebb kívánságokat egy szép naphoz, hogy már reggel kedveskedhess ismerőseinek, barátainak, családtagjainak.

A legszebb szép napot kívánok prózában

Elérkezett egy új nap, és valami váratlant hoz. Legyen hát kellemes ez a váratlan. Magában hordja a gondokat, szóval hadd oldódjanak meg sikeresen. Kommunikációt hordoz, tehát legyen csak pozitív. Szép napot te!

Nincs szükségem ébresztőóra, hogy felébredjek. Megvan a szerelmed, amitől könnyen felkelek reggel, mert alig várom, hogy minden új napot veled tölthessek. Szép napot, szeretett kisemberem.

Csodálatos nap, akárcsak te. A rólad szóló gondolatok földöntúli örömmel töltenek el. Puszit küldök és sikeres, érdekes és színes napot kívánok.

Szeretnék Önnek sikeres és kellemes napot kívánni, amely örömet, sikert és sok kellemes érzelmet hoz az életébe, amelyek ezután még sokáig örömet okoznak a lelketekben. Kezdődjön a nap vidáman, kellemes emberek társaságában, csodálatos meleg hangulattal. Hagyja, hogy a nap energiát küldjön egész napra, és a nap tele lesz kellemes meglepetésekkel. Szép napot!

Kezdődjön a nap mosolyogva, dobjon ki minden felesleges problémát, aggodalmat a fejéből, és csak élvezze ezt a szép napot, hagyja, hogy ma csak csodálatos emberek vegyenek körül, és a világ erőt adjon az egész napra. Hagyja, hogy szeme ragyogjon a boldogságtól és csillogjon a szépségtől. Minden munka gördülékenyen halad, és a nap is jól fog telni. Szép napot és jó hangulatot.

Jó napot kívánok prózában

Szerelmem, sietve kívánok jót, tiszta, kedves, sikeres, gyümölcsöző, legyen vidám napod. Remélem, tele lesz fényes érzelmekkel és magabiztos győzelmekkel, kellemes szavakkal és sikeresen befejezett tettekkel. Melegen csókollak, átölellek és küldök egy leheletnyi ihletet!

Szeretett személyem, kívánom neked Jó reggelt! Engedd, hogy már reggeltől édes mosoly játsszon az arcodon, és napsugarak feldobja álmos hangulatát! Szép napot, lelkem! Adjon ma neked sok örömet és örömet a világ.

Szeretnék jót, sikeres, kedves, fényes, vidám, érdekes, csodálatos és boldog napot. Legyen képes közösen elérni a célt, legyen ma minden elérhető közelségben, szerelmed segítsen hegyeket mozgatni és egy örök paradicsomot teremteni kettesben.

Ez a csodálatos éjszaka véget ért, és egy új, érdekes és ígéretes nap kezdődött. Azt akarom, hogy valami különlegeset és szépet hozzon az életedbe. Hogy megértsük, milyen szép is valójában az életünk. Csak nézz az égre, és nézd meg, hogyan úsznak a felhők, hogyan énekelnek a madarak, hogyan süt a nap, és milyen jól érzi magát a lelked! Tehát minden új nap hozzon neked boldogságot és örömet. Szép napot.

Kívánom, hogy ezek legyenek ezen a napon földrajzi felfedezések- a boldogság tengere, a szerelem óceánja, a siker csúcsai, a profit folyói, a népszerűség csúcsa, a remény tava, az érzelmek vízesése és a szenvedélyek vulkánja. Csak a kívánt irányba forogjon az élet földgömbje!

Szép szép napot kívánok prózában

Csodálatos napot kívánok, örömöm, kedves és napsütéses, érdekes és sikeres, adjon örömteli hangulatot és pozitivitást, lepjen meg kellemes meglepetésekkel és felejthetetlen meglepetésekkel, ez a nap testesítse meg elképzeléseit, és találjon időt baráti beszélgetésekre, a veled való találkozásunkra.

Szép napot, örömöm! Kezdje mosolyogva, és minden remekül fog menni. Kívánom, hogy ma az álmod valóra váljon, néhány lépéssel közelebb. Legyenek kellemesek az elkövetkező nap találkozásai, hozzon örömet a munka. Imádlak és gondolataimban mindig veled vagyok!

Jó napot te! – Ma szeretném elmondani. És tegnap akartam, és két nappal ezelőtt, és három... Ez a boldogság - felébredek, rád gondolok és tudom, hogy elalszom a karjaid hangulatos ölelésében. Szép napot neked! Minden percben ott akarsz lenni, eltávolítani lelkedből minden feleslegeset, komort, szürkét, óvni a békét. Szép napot, boldogságom!

Jó reggelt és derült napot kívánok a kinti kiszámíthatatlan időjárás ellenére is! Hagyd, hogy a szemed ragyogjon az örömtől, és hagyd, hogy pozitív hangulatod fényes hullámaiban forogjon. Legyen ma minden csodálatos és csodálatos!

Nap, nyisd ki a szemed. Eltelt az éjszaka, átadva helyét egy új napnak. Hagyja, hogy tele legyen fénnyel és melegséggel. Neked adom a mosolyomat, hogy megvilágítsa az utad, és megóvjon a nehézségektől. Legyen napod tele fényes érzelmekkel és örömmel. Ha hirtelen szomorúnak érzi magát, ne feledje, hogy mindig ott vagyok, gondolok rád, és mindig a segítségedre leszek. Hiszem, hogy ez a nap különleges, és sok boldog pillanatot fog okozni.

Olvass szabadidődben.

„Egy jó nap azzal kezdődik Jó reggelt" Az állandó rohanás és nyüzsgés világában sokan megfeledkeznek egy ilyen egyszerű igazságról. Sokkal könnyebb azt mondani, hogy a reggel sosem jó, de az egész nap eltelhet az értelmetlen várakozásban, hogy hirtelen minden jóra fordul. Kár, de kellemes balesetek csak azzal történnek, aki jó reggelt hoz új lapot. Ezért a jó napról és reggelről szóló idézetek egy kis önbizalmat és optimizmust adnak.

Minden a gondolatoktól függ

A Sztrugackij testvérek azt mondták, hogy az év minden napjának 83%-a ugyanúgy kezdődik: csörög az ébresztőóra. De ez nem ok a kétségbeesésre. Ez csak egy ténymegállapítás – reggel csörög az ébresztőóra. De nem az az időtartam, amely az ébresztőórával kezdődik és a tévével ér véget. Az ember gondolataival kezdődik és végződik. Akkor miért nem veszünk példát Micimackóról?! Malaccal beszélgetve elhangzott egy érdekes mondat: „A mai a kedvenc napom.” Annyira egyszerű és ötletes: ma van a kedvenc randevúd.

Egy időben Turgenyev azt mondta: "Az életet úgy kell felépíteni, hogy minden nap jelentős legyen." Minden új hajnal egy újabb esély arra, hogy mindent megváltoztass. És nem kell gyűlölnie az édes álmot megszakító ébresztőórát, a sorokat a boltban vagy a főnöke kellemetlen szavait. A jó nap nem egy konkrét dátum, hanem az ébresztőóra megszólalása utáni következő időszakhoz való hozzáállásunk.

Idézetek a reggelről

A reggel mindig dilemma: aludj tovább, vagy kelj fel, és váltsd valóra álmaidat. Tehát mit adtak nekünk a múlt adatai? A legjobb, ha emlékezünk Marcel Achard mondására: „A siker azokat éri el, akik jó hangulatban ébrednek.” A reggelnek mindig pozitív gondolatokkal kell kezdődnie. Még akkor is, ha kint szürke és latyakos idő van, és még mindig sok nehéz dolgot terveznek mára. A pozitív hozzáállás az egyetlen, ami egy unalmas ébresztőórát kezdéssé változtat.

Egyszer megjegyezte: „A püthagoreusok tanácsa szerint minden reggel az eget kell nézni. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy ne feledjük, mindenkinek megvan a maga célja, a legfontosabb, hogy hűek maradjunk az útjukhoz.” Ez talán nem optimizmusra ad, de önbizalmat ad, hogy a közelgő hajnal különleges.

Hogyan csináljunk jó napot

A jó napról szóló idézetekben gyakran találhat tippeket, hogy jobb legyen. A legfontosabb dolog, amit ne felejts el: egy új randevú egy újabb kezdet, és nem számít, mi történt előző nap. Eljött a reggel, ami azt jelenti, hogy van esély a nulláról kezdeni az életet. Gyerekként felébredtünk, és a közelgő dátumot egy újabb csodaként fogtuk fel. De a felnőtt élet meghozza a maga korrekcióit. Az embereknek nehéz nem gondolni a jövőre, vagy maguk mögött hagyni a múltat. Ideje tehát újratanulni, és minden nap jóvá tenni őket.

Idézetek egy jó napról:

• „Keményen kell dolgoznod, hogy tökéletes napod legyen.”
• "Minden nap csinálnod kell valamit, amitől félsz."
• "Ha egy nap nevetés nélkül telik el, elveszettnek tekinthető."
• "Minden nap lehet tökéletes, a lényeg, hogy megosszuk valakivel."
• "A következő randevú jobb lesz, ha reggel boldog arcot vesz fel."
• "Minden nap egy kis élet."

Választás

Az ember minden nap választ: hagy mindent úgy, ahogy van, vagy változtat valamit. Azt mondják, hogy az élet csíkos, de mindenkinek a saját színére kell festenie.

A jó napról szóló mondások meglehetősen ellentmondásosak lehetnek. azt mondta, hogy egy pillanat alatt bármi megtörténhet: „Egy nap alatt megszületik és meghal az ember. Egy nap alatt beleszerethet, és örökre megváltoztathatja az életét.” Az, hogy a következő hajnal jó vagy rossz lesz, mindenki döntésén múlik. De az új nap már csak azért is sikeres, mert elérkezett, és a jó napról szóló idézetekben ez nem egyszer szerepel.

Nadya Yasminskaya mondta egyszer: „Minden új nap egy királyság, amelyet meg kell hódítani.” Csak az emberen múlik, hogy jó lesz-e vagy rossz, hogy a királyság erődje eldől-e egy kétségbeesett lovag előtt. Akárhány aforizmát olvasol egy jó napról, csak egy következtetést vonhatsz le belőlük: minden randevú egy kis élet, nem lehet felcserélni vagy visszaadni, és mindenki maga dönti el, hogy milyen lesz, egyszerűen csak reggel felébred. .

Csak azok kincsetnek minden hajnalt, akik tudnak élni. Egy jó nap egy jó reggellel kezdődik. Igen, nem mindig lehet jó hangulatban ébredni. Gyakran a mindennapi gondok nehezednek elviselhetetlen terhükkel, próbálják kioltani a hit szikráját, hogy másnap nem is olyan rossz. De ez nem jelenti azt, hogy az egész élet rossz. A napok véget érnek... Holnap ismét lesz egy hajnal, egy újabb esély, egy új kezdet. Csak fel kell ébredni reggel, és hagyni, hogy a következő nap jó legyen.

Minden reggel tiszta lap. Ez egy lehetőség, hogy egy nap jobbra változtass. És ezek a napok alkotják az életünket. Ha el akarod érni a céljaidat, tedd fel magadnak a kérdést: mit csinálsz ébredés után és hogyan érzed magad?

1. Ne állítsa vissza az ébresztőt

Megszoktuk, hogy utáljuk az ébresztőóra hangjait, ezért nyomjuk meg a reset gombot vagy szüneteltetjük: jól érezzük magunkat, nem akarunk kikelni a meleg ágyból. Bár 10 plusz perc alvás rosszabbá teszi a közérzetünket.

Az evolúció lassú folyamat, és az emberiség mint faj még nem szokott hozzá, hogy felébredjen a mesterségesen keltett zajból. Tehát egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk.

Amikor felébredünk, testünk dopamint kezd termelni, egy olyan vegyszert, amely elnyomja az érzéseket. Hatása egy csésze kávé vagy energiaital elfogyasztásához hasonlítható. Amikor alszunk, szerotonin termelődik - az öröm hormonja.

A riasztás visszaállítása után két ellentétes hatású hormon kezd egyszerre termelődni. A testet érő ilyen terhelés miatt dezorientáltan és gátolva ébredünk.

2. Gondoljon többre, mint a jutalomra.

Jutalmakat használunk, hogy motiváljuk magunkat egy bizonyos cselekvés elvégzésére, például korán reggel felébredni és zuhanyozni. Charles Duhigg, A szokás ereje szerzője szerint azonban a jutalom önmagában nem elég ahhoz, hogy egy szokást megragadjon.

Meg kell határoznia azt a jelet, amely nemkívánatos viselkedéshez vezet, és helyettesítenie kell. Például ahelyett, hogy megnyomná az ébresztőórán a Befejezés gombot, és visszaaludna, megjutalmazhatja magát egy csésze aromás kávéval. A kávészag a szobában jelzésként szolgálhat ehhez a művelethez. Ha együtt élsz valakivel, kérd meg, hogy főzzön egy italt minden alkalommal, amikor felébred.

3. Kövesse a megfelelő stratégiát

Egy felnőttnek átlagosan 7-9 óra alvásra van szüksége, de van, aki 6 óra alatt eleget alszik, míg mások 10-et nem. A felfrissüléshez az egyik embernek zuhany kell, míg a másiknak egy csésze kávé. Határozza meg, hogy az emberek melyik kategóriájába tartozik, és könnyebb lesz kialakítania saját stratégiáját, és megértenie, milyen tanácsokat kell követnie.

Gretchen Rubin a Better Than Before című könyvében azt írja, hogy minden ember négy csoportra osztható attól függően, hogy a jutalom hogyan motiválja őket:

• A szabályok és rend hívei: mindig tartsa be a szabályokat - mind a külső (a feletteseik által megállapított), mind a belső (amit ők találnak ki maguknak) szabályokat.
• Ígéretekhez kötve: Csak a hatalom nyomása alatt dolgoznak jól, és ha jogos kötelezettséget éreznek másokkal szemben.
• Mindenben a józan ész keresése: minden vállalkozás számára, amire szükségük van belső motiváció, valami jelentést maguknak, ha megtalálják, akkor elvégzik a munkát.
• Lázadók: bármilyen feladat az ellenkezőjére készteti őket.

4. Ébredjen természetes fényre

Az egyik kísérletben cukorbetegségben szenvedő felnőttek egy csoportját egy hétre táborozásra küldték. Néhány napon belül anélkül mesterséges világítás A kísérletben részt vevők nemcsak gyorsabban elaludtak, hanem reggel könnyen fel is keltek. Az alvás tehetetlensége szinte teljesen eltűnt.

A tanulmány szervezője, Kenneth Wright a következő következtetésre jutott: ahhoz, hogy éjszaka mélyen aludjunk, és korán reggel könnyen felébredjünk, napsütés után kell felkelni.

Ez teljesen lehetséges egy városban: aludjon egy ablakos szobában, vagy ami még jobb, helyezze az ágyat közelebb az ablakhoz, hogy reggel a lehető legtöbb fényt kapja.

5. Meditálj

A meditáció mindenkié. Ugyanakkor mindenkinek másként kell eljárnia. Több tucat változata létezik – tudatos, transzcendentális, jógikus. De egyik szakember sem tudja biztosan megmondani, melyik a megfelelő az Ön számára.

De a meditáció előnyei nyilvánvalóak: csökken a szorongás szintje, nő a munka termelékenysége és javul a memória.

Például MRI segítségével a tudósok felfedezték a béta-hullám aktivitás csökkenését az agyban egy 20 perces meditáció után. Az elme nyugtatása.. Ez azt jelenti, hogy a meditáció során az agy abbahagyja a zavaró információk feldolgozását, így megnyugszunk.

Ha nem tudja, hol kezdje, próbáljon ki egyet, vagy használja a Headspace alkalmazást.

6. Minimalizálja a döntéshozatalt

Mindannyian hajlamosak vagyunk a döntési fáradtságra. Ez a folyamat elveszi az erőnket, így a jövőben egyre nehezebben döntünk.

Amint látja, csak szürke és kék öltönyöket hordok. Így próbálok kevesebb döntést hozni. Nem akarok energiát pazarolni arra, hogy azon gondolkozzam, mit fogok enni, vagy mit vegyek fel. Mert túl sok más dolgom van.

Barack Obama

A folyamat leegyszerűsítése érdekében Obama speciális megjegyzéseket használ, amelyek három kupacra vannak osztva az asztalán: „egyetértek”, „nem értek egyet” és „beszéljük meg”. Ez a módszer jelentősen felgyorsítja a ciklust visszacsatolás Ez azt jelenti, hogy a dolgok gyorsabban befejeződnek.

Ha produktívabban szeretné eltölteni a délelőttöt, gondolja át, milyen döntéseket hozhat automatikusan minden nap. Íme néhány egyszerű lépés, ami segít: válassz egy ruhát lefekvés előtt, egyél ugyanazt reggelire, kelj fel korán, hogy elkerüld a forgalmi dugókat.

7. Egyél egy békát

Brian Tracy pszichológus Eat the Frog című könyvében. 21 módja annak, hogy megtanuljunk lépést tartani” – írja, hogy mindannyiunknak megvan a saját békája – ez a legnagyobb és legfontosabb feladat, amellyel halogatjuk.

Ha reggel megeszel egy békát, a nap hátralévő része csodálatosnak ígérkezik, hiszen a nap legrosszabb része már elmúlt.

Mark Twain, író

Éppen ezért reggel elsőként a legnagyobb békáját kell megennie, még akkor is, ha nincs hozzá kedve. Akarattartalékaink korlátozottak, ezért fontos feladattal kell kezdenünk a napot, amíg még van erőnk.

Ráadásul reggelente magasabb a kreativitás szintje. A kutatások megerősítik ezt: ébredés után az emberek fokozott aktivitást tapasztalnak a prefrontális kéregben, az agy kreativitásért felelős részében.

8. Csinálj egy fontos dolgot

Kevin Kruse pszichológus milliomosok, olimpiai bajnokok és vállalkozók szokásait tanulmányozva megállapította, hogy egyikük sem említett teendők listáját.

A teendőlista vezetésének számos hátránya van:

• Az időt nem veszik figyelembe. Amikor az ember egy hosszú tennivalólistát lát maga előtt, olyan feladatokba kezd, amelyek kevesebb időt vesznek igénybe. Ezért a következetes, hosszú távú befejezést igénylő feladatok befejezetlenek maradnak (az iDoneThis szerint a teljes listából a feladatok körülbelül 41%-a).
• Nincs különbség sürgős és fontos ügyek között. Ismét engedve az impulzusnak, rohanunk megtenni a sürgős dolgokat, és figyelmen kívül hagyjuk a fontosat.
• A stressz szintje nő. A tennivalók listája a pszichológiában ismert dolgot provokál: a befejezetlen feladatok idegesítő, kontrollálhatatlan gondolatok jelennek meg a fejedben. Emiatt egész nap fáradtnak érezzük magunkat, és éjszaka nehezen alszunk el.

A feladatok listája helyett csak egy dolgot válassz, amit ma el kell végezned. Elvégzése után elégedett lesz, és könnyedén megbirkózik a hátralévő kevésbé jelentős feladatokkal.

9. Készülj fel előző este

Az, hogy hogyan érzi magát ébredéskor és egész nap, attól függ, milyen jól aludt.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az elektronikus eszközök hozzájárulnak az alvási ciklusok megzavarásához. Ha rendszeresen tapasztal problémákat, próbálja meg lefekvés előtt 2-3 órával kikapcsolni az összes eszközt (ez vonatkozik az e-könyvekre is).

A képernyők hideg fénye megnehezíti a melatonin, a belső óránkat koordináló hormon termelését.

Este nemcsak eleget kell aludnia, hanem el kell döntenie, hogyan tölti a következő napot.

Greg McKeown, az Essentialism szerzője. Az egyszerűség útja” azt javasolja, hogy a következő nap megtervezése előtt először írd le a naplódba, hogyan telt a mai napod. Ha nem találod ki, mit csináltál jól és mit csináltál rosszul ma, akkor nem fogsz tudni produktív cselekvési tervet készíteni holnapra.

Hogyan kell megtervezni a dolgokat? Ezt már említettük sikeres emberek ritkán használ feladatlistát. Cruz azonban megjegyezte, hogy szinte mindegyikük naptárt használ.

A feladatok naptárban történő tervezésének módszere mentes a teendőlista minden hátrányától, amelyről korábban beszéltünk:

• gazdálkodhat az idővel;
• a legfontosabb dolgokat a nap elejére ütemezheti, amikor még vannak akaraterőtartalékai;
• Elkerülheti a túlerőltetést, mert ütemezett szüneteket ütemezhet be a naptárába.

10. Zuhanyozás az ébredéshez

A misogi, vagyis az ébresztő zuhany a japán szamurájok által gyakorolt ​​rituálé. Minden reggel egy vödör hideg vizet öntöttek a fejükre.

A misogi hazai analógja a kontrasztzuhany, amikor váltogatjuk a hideg és meleg víz áramlását.

A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen hidroterápia pozitív hatással van az egészségre: csökken a stressz, megerősödik az immunrendszer, a szervezet jobban kezdi égetni a zsírt, és hatékonyabban küzd a depresszió ellen.

Ha úgy dönt, hogy saját maga kipróbálja a kontrasztzuhanyt, kövesse az alábbi sorrendet:

1. Először zuhanyozzon a zuhany alatt normál hőmérsékleten. Ezután forgassa el a csapfogantyút, amíg a víz jéghideg nem lesz. Álljon hideg zuhany alatt 30 másodpercig.
2. Most forgassa el a csapot, amíg a víz nagyon felforrósodik. Egy ilyen zuhany alatt kinyílnak a kapillárisok, és javul a vérkeringés. Álljon alatta 30 másodpercig.
3. És ismét váltson hideg vízre, amely alatt további 30 másodpercig áll.

Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű, de először valódi sokkot tapasztalhat.

Benjamin Franklin minden reggel feltette magának a kérdést: „Mi jót tehetek ma?” Mielőtt ráérnél munkahelyen, felépülnie kell és készülnie kell az új napra. Csak így tehetsz bármi jelentőset.

Mindenkinek megvan a maga ideális reggelkezdése. Vannak, akik szeretnek zenét hallgatni reggel, mások szeretnek olvasni és ellenőrizni az órarendjüket. Hozd létre az ideális rutinodat. Reméljük, hogy ajánlásaink segítenek ebben.