Hasznos irodalom kezdő fotósoknak. Fényképezés alapjai kezdőknek

A mellkason segíti az úszó mozgatását. A szabadfogású ütést íves pályán kell végrehajtani, az ábrán látható módon, és nem egyenesen, egyenes háttal. És a kéz támadási szögének a test mozgásához képest folyamatosan változnia kell - ez maximális emelőerőt biztosít az előrehaladáshoz.

Freestyle stroke technika

Amikor a kezével vizet helyez be és megfog, a könyök magasabban van, mint a kéz. Továbbá a kar hajlítási szöge a könyökízületnél, az ütés közepén, maximális, körülbelül 90°-ossá válik. A vízbe lépés után a kéz egy rövid ütést tesz le és ki a váll szélességéig, majd egyenesen visszafelé mozog, majd erőteljesen felgyorsul egy íves pályán az ütés végéig. Ez a gyorsulás játszik fontos szerepet a stroke során történő előrehaladásban. Jelenleg az egyik kéz mozgása felgyorsul, a másik előrecsúszik, és sokkal kisebb sebességgel készül a markolásra, mert vékonyan és pontosan kell „vágnia” a víz áramlását. Ha az ütés kezdeti fázisát gyorsabban hajtjuk végre, a létrehozott mozgás „mennyisége” és az előremozgás hatása semlegesül. A kézmozgások finom koordinációja azzal jár, hogy az egyik kezet lassan a vízbe helyezzük, a másikat pedig jelentősen felgyorsítjuk az ütés befejezésekor. A test mindkét irányban egyformán forog a test hossztengelye körül.

Freestyle lökettempó és lépés (gyakoriság és hossz)

A szabadfogású ütés gyakorisága és hossza határozza meg az úszás sebességét. A kiváló úszók gyors és hosszú ütéseket hajtanak végre. Korábban azt hitték, hogy nagy tempó szükséges a nagy sebesség eléréséhez, de Louis de B. Hendley (1928) kimutatta, hogy a magas löketszám nem mindig járul hozzá az úszási sebességhez. A híres Johnny Weismuller még több mint 70 évvel ezelőtt is kevesebb ütést hajtott végre, mint riválisa versenytávon. Edzője, William Bachrach joggal hitte, hogy a ritka ütések erősebb taszítást adnak. És Weismuller maga is megjegyezte, hogy az alacsony stroke-frekvencia kombinálásának titka nagy sebesség Az úszás az, hogy a löket kissé lassabb indítása lehetővé teszi az erő fokozatos növelését.

A férfiak úszási sebessége éppen a hosszabb ütéshossz miatt nagyobb, mint a nőké, ütési gyakoriságuk közel azonos (Craig, Pendergast, 1979; Pai et al., 1984).

Átmenet az egyik ütésből a másik elejére

Nagyon fontos az átmenet az egyik ütés befejezésétől a másik elejéig. A testhelyzet zökkenőmentes váltakozása az ütések koordinációjával összhangban minimális ellenállást biztosít az előrehaladással szemben. Ezen a ponton az úszónak ellenőriznie kell a törzs forgásának mértékét, a kar helyzetét és mozgásának sebességét a sima és fokozatos oldalirányú dőlés (gurulás) biztosítása érdekében.

A kéz helyzete a behelyezéskor

Az elülső kúszás úszásánál a kéz helyzete a behelyezés pillanatában nagyon fontos az áramvonalasítás szempontjából. Az elülső kúszás úszásakor a kéz simán belép a vízbe, és elválasztja a vízáramlásokat, ezáltal csökkenti a légellenállást azáltal, hogy elmozdítja azokat az úszó fejétől és vállától.

Mielőtt megvizsgálnám a rögzítés típusait és azok végrehajtási módját, szeretném még egyszer hangsúlyozni ezt a rögzítést ez elsősorban a kéz pozicionálása. A kéz mozgása a markolás során semmilyen módon nem mozgatja előre a testet. Ez csak felkészülés az ütés erejére. Az ütés ereje nagymértékben függ attól, hogy a kéz milyen pozícióba kerül a fogás hatására.

Igyekezzen elkerülni az agresszív fogást, amihez egy ilyen markolat vezet, ahogy az előző cikkben is látható. Az agresszív fogási kísérletek, különösen akkor, ha az izmok nem állnak készen arra, hogy „átnyomják a támaszt”, ahhoz a tényhez vezetnek, hogy 25, 50... után? méter, a keze bonyolult mozdulatokat ír ki, ami a támasz elvesztéséhez vezet, és Isten tudja, mi máshoz vezet. Ennek természetesen az ütési teljesítmény csökkenése lesz a következménye. Sőt, az izommemóriája helytelen mozgásokra lesz programozva, amelyeket ezután nehéz lesz korrigálni. A kezdő úszók „technika szétesésének” egyik fő oka az agresszív tapadás következménye.

Ha összehasonlítjuk a markolat és az erőrész közötti erőt, akkor a markolat „pihenés”. Az ütéstechnika elsajátításának kezdeti szakaszában célszerű pontosan így figyelembe venni a fogást - pihenésként pozíció felvétele közben mozgassa a kezét úgy, hogy a terhelés minimális legyen.

A markolás kiinduló helyzete a beáramlás.

A beáramlási helyzetet a következő jellemzők jellemzik

• a kar előre nyújtva (akár a jobb oldalon is) az aljával párhuzamosan és a váll vonalában;
• tenyér lefelé néz;
• a könyök felfelé és jobbra néz (ha hiba van a lenézésben) (ha nincs elég rugalmas, akkor oldalra, de nem lefelé) - ez nagyon fontos;
• test a jobb oldalon (a szög legfeljebb 60 fok);
• nincs „olló” a lábakban;
• a hónalj lefelé néz;
• A váll előrehajlik, hogy érezhető legyen a léc feszültsége.

Egyenes kézfogás.

A legegyszerűbb fogást egyenes kézzel hajtják végre. A beáramlás kezdeti helyzetéből hajlítsa meg a kart a vállnál 90 fokos szögben (szög az aljával). A markolás során a kéznek egy vonalban kell maradnia a válllal. Elképzelheti a kezét evező formájában, amelyet a válla alá kell helyeznie. A tenyér-lapocka mereven álljon.

Ez a markolat egyenes karral, nagy lendülettel történő evezés során használatos, és a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• legmélyebb fogás;
• a legnagyobb vízállóság;
• könnyebb fenntartani a magas löketszámot;
• legrövidebb lökethossz.

Az egyenes karfogás a videó első része.

Figyelje meg a kéz sebességét fogás közben, és azt, hogy hogyan gyorsul az elkapás után. A hajlítással járó egyenes karfogásnak is vannak változatai, (lásd Popov) Ebben a cikkben nem foglalkozom vele.

Magas könyökfogás és variációi

A markolat kezdete ugyanaz, mint az egyenes kéznél. A „kézlapátot” leengedjük valamilyen szögbe (legyen 30 fok). Ezután a könyök és a kar egy része a könyöktől a vállig megáll, a kéz és az alkar a könyök 90 fokos hajlításával folytatja mozgását (szög az aljával). Emlékszel a könyök helyzetére a túlfeszültségben? - ez nagyon fontos, különben „kitalál” valamit hajlítás közben. A markolat első részében (egyenes kar) az egész karnak egy vonalban kell lennie a válllal, a második részben a tenyérrel.

Véleményem szerint azt a szöget, amelyben az egyenes kar leereszkedik, az ízületek rugalmassága alapján kell meghatározni. Vagyis válasszon olyan szöget, hogy megfelelően tudja fogni a fogást, „kényelmetlenség” nélkül.

Ezt a fogást és változatait sok úszó használja.

Az egyenes karral való süllyedés szögétől függően a következő tulajdonságokkal rendelkezik

• minél nagyobb a szög, annál rövidebb az ütés, de mindig hosszabb, mint egyenes kézzel megfogáskor;
• minél nagyobb a szög, annál könnyebb fenntartani a magas frekvenciát, de a legmagasabb frekvencia egyenes kézzel megfogva;
• minél nagyobb a szög, annál mélyebb a markolat;
• Minél nagyobb a szög, annál nagyobb a vízállóság.

Ideális fogás (főleg bal kézzel) 0 fokos leejtési szöggel. Ez a markolat körülbelül 3 méter hosszú ütést tesz lehetővé. Figyelje meg a kéz gyorsulását és az agresszió hiányát a markolatban.

Shelley Taylor Smith, Melissa Benson

lásd Shelley víz alatti részét

Találkoztam ezzel a videóval

Jó, világos példa és gyakorlat a „löketmechanika” bemutatására. Ezzel a példával analógiával a rögzítés is elképzelhető alábbiak szerint- a medence alján van egy fal alattad, a markolás más, mint leengedni a kezét erre a falra.

1998-ban levelet kaptam Ted Aisbeltől, aki sokáig nézte az akkor 15 éves Aaron Piersol fellépéseit a helyi versenyeken: „Sokat láttam Áront, mert a fiam az ő korosztályába tartozik. Folyamatosan nyert, bár mindig kevesebbet mozdult, mint a többi srác. Egy úszásban csak egy ideig követtem. Aztán a másik srácra összpontosította a tekintetét. Úgy érezte, sokkal gyorsabban úszott, mint Peirsol. Ám amikor az egész képet néztem, megdöbbentem: Aaron messze előre ment, bár úgy tűnt, hogy minden erőfeszítés nélkül úszik. 2002-ben Peirsol beállította első világcsúcsát 200 méteres hátúszásban, ma pedig övé a 100 és 200 méteres futás.

A Peirsol a többi elit úszóhoz hasonlóan maximális sebességgel képes áthaladni a vízen, látszólag erőfeszítés nélkül. Sok éven át meg voltam győződve arról, hogy ennek titka csak a tehetségben rejlik. A tehetséges úszók a legnagyobb sebességnél is tudnak lazítani, mi pedig csak irigykedve nézhetjük őket. De később láttam, hogy sok kimagasló amatőr, köztük olyan is, aki alig tudott lebegni a vízen, hirtelen rugalmassá és szabaddá vált benne. Ha valakinek sikerül „megtörnie teste biztonsági kódját”, elkezdheti gyakorolni a mozdulatokat, és nagyon hamar elkezd úszni, ahogyan álmában sem gondolta. Természetesen nem olyan gyorsan, mint Aaron Piersol, hanem amilyen gyorsan a saját fizikai formája engedi.

A lényeg az, amit Ted észrevett Piersol úszási stílusában: a hosszú ütés. A szakértők ezt mondják évtizedek óta, de a legtöbb sportoló még mindig verejtékezéssel és fájdalommal küzd a sikerért. Minél többet edzünk, sajnos annál rövidebb lesz az agyvérzésünk. Az egyetlen kivétel néhány különösen tehetséges úszó. A kemény munka, amelyet nem támaszt alá kellő elemzés, csak hátráltatja a sportoló fejlődését.

De a „medencék feltekerésének” szokásánál rosszabb a velünk született ösztönünk. Szinte minden úszó a gyorsabb úszás érdekében elkezdi felverni a vizet a kezével, növelve annak turbulenciáját, bár a legtöbb esetben a gyors ütés garantálja a minőségromlást, a gyors fáradtságot, de egyáltalán nem a gyors mozgást.

Bajnoki jelvény

Honnan tudták a szakértők, hogy a stroke hossza fontos? A kutatók 1970 óta elemzik a nemzeti és nemzetközi versenyek videófelvételeit, hogy megértsék, mi választja el a győzteseket a vesztesektől. És egy mutató újra és újra megismétlődik: a gyorsabb távúszók kevesebb ütést hajtanak végre. Ha a kutatás kimutatná az aerob kapacitás fontosságát, az megerősítené a hagyományos megközelítést: aki a legtöbb mérföldet futja edzés közben, az nyer. Sajnos ilyen kapcsolat nem derült ki.

Mennyire fontos a fizikai erő? Sok sportoló vasat pumpál, lapátokkal és fékezőberendezésekkel úszik. Úgy vélik, hogy a sebesség közvetlenül az erőtől függ. A kutatók azonban azt találták, hogy a világbajnokok kevesebb energiát költenek az ütéseik során, mint a másodosztályú úszók. Tudják, hogyan kell testüknek áramvonalas formát adni, így sokkal kevesebb erőre van szükségük. Ez azt jelenti, hogy az erősítő edzés nem a siker kulcsa. Nem azt akarom mondani, hogy a fizikai erőnlét egyáltalán nem számít. Az úszónak olyan formában kell lennie, hogy hosszú, jó minőségű ütéseket hajtson végre távolról is. De az olimpiai résztvevők túlnyomó többsége tökéletes fizikai formában van. A különbség az olimpiai érmesek és a többiek között, akiknek „fontos a részvétel”, éppen az agyvérzés minőségében rejlik.

Ezért be utóbbi időben Nőtt a PP módszerrel oktató edzők száma iskolai, klub- és szakmai csapatokban. És különös figyelmet fordítanak az ütés hosszára.