Acasă Munca și educație Cum să obții pacea interioară. Calm

Cum să obții pacea interioară. Calm

Majoritatea dintre noi ne lipsește liniștea sufletească. Adesea suferim, ne îngrijorăm, ne îngrijorăm. Motivul pentru toate sunt problemele constante, diverse neplăceri cotidiene, iritația față de oameni și situații care sunt scăpate de sub control. Momentele de armonie spirituală în lumea noastră sunt extrem de rare. Să ne dăm seama cum să ajungem liniște sufleteascăîn agitația vieții de zi cu zi?

Liniștea sufletească este o stare în care o persoană se află în contact armonios cu spațiul înconjurător și, în primul rând, cu propria persoană. Pentru mulți, acest lucru este prea greu de realizat; trebuie să sufere de îndoieli și anxietăți în fiecare zi. Pentru astfel de oameni, echilibrul intern este un lux inaccesibil. Prin urmare, numărul celor care caută modalități de a-și găsi pacea în suflet și de a o păstra mai mult timp este în creștere.

Secretul atingerii echilibrului în sine poate fi învățat de oricine. Este suficient să înțelegeți că totul este determinat de propria alegere, și nu de circumstanțe externe. Tu alegi cum să gândești, din ce unghi să privești situația. Deci, ce trebuie făcut pentru a transforma liniștea sufletească dintr-o raritate neobișnuită într-o stare tipică pentru tine?

Ce este calmul?

Calm! Numai pace! Trebuie păstrat în orice situație. O altă întrebare este că nu toată lumea reușește. Dar, datorită faptului că știi să păstrezi calmul, este mai ușor să găsești soluția potrivită, o cale de ieșire din orice situație și să reduci numărul de greșeli.

O stare excitată este una dintre cele mai importante bariere în calea luării deciziilor raționale. Nu va dura mult până când vă pierdeți încrederea, puterea și dezvoltați diverse temeri și complexe. Este un fapt binecunoscut că oamenii calmi îi atrag pe alții. Mai ales cei care rezolvă cu calm, răceală și rațional diverse situații problematice, provocând admirația și respectul celorlalți.

Secretul linistii sufletesti

În desenul animat „The Kid and Carlson” există un episod în care Kid este închis într-o cameră și plânge necontrolat. Carlson sosește și încearcă să-l calmeze, spunând „nu plânge”. Apoi întreabă: „Plângi tu sau plâng eu?” Copilul răspunde: „Eu sunt cel care plânge”. Ca de obicei, plin de optimism, Carlson rostește în sfârșit celebra frază „Calm, only calm!”

Cât de des spunem așa ceva cuiva care este dezechilibrat și nu își poate găsi un loc. El, literalmente, „și-a pierdut pacea”.

De ce vă puteți pierde liniștea sufletească?

Există o mulțime de motive pentru acest lucru în viața noastră. Să ne uităm la câțiva dintre principalii factori de probleme.

Temerile.

Temeri de diferite tipuri sunt de obicei asociate cu anumite evenimente din viitorul nostru. Unii pur și simplu ne sperie, cum ar fi un examen serios, un interviu important sau o întâlnire cu persoană semnificativă. Altele se pot întâmpla doar ipotetic: unele conflicte sau incidente. Toate aceste evenimente nu au nicio legătură cu momentul actual, dar aici și acum suntem deja chinuiți și îngrijorați dinainte de ele.

Astfel de gânduri ne iau pacea cu încredere și pentru o lungă perioadă de timp, acționând pe principiul „nu încă”. Dacă evenimentul este așteptat, atunci vom scăpa de anxietate după ce acesta este finalizat. Dar dacă se poate întâmpla doar ipotetic, atunci trebuie să trăim constant în frică și anxietate.

Vinovăţie.

Nu putem dormi liniștiți dacă ne simțim vinovați în fața cuiva. Este ca o voce interioară care ne spune că am făcut ceva greșit sau nu am făcut ceva important pe care ar fi trebuit să-l facem. Sentimentul trăit în același timp este dureros și irezistibil.

De parcă am merita o pedeapsă corectă pentru ceea ce am făcut și am începe să ne slujim vinovăția pentru ceea ce am făcut în avans. Cel mai neplăcut lucru aici este că nu vedem o cale de ieșire din situație, de parcă am aștepta pe cineva care să ne ierte păcatele.

Obligatii.

Există ceva asemănător aici cu punctul anterior. Asemănarea este că trebuie să facem ceva. Există o „povara obligațiilor”. Adesea ne pierdem pacea asumând prea multe lucruri pe care ulterior nu le putem îndeplini. Poate fi ușor să faci promisiuni, dar apoi începem să ne îngrijorăm pentru faptul că nu ar fi trebuit să o facem, că nu ne putem descurca. Uneori, acest lucru se întâmplă din cauza faptului că nu putem trage linie la timp, spunând „nu” la momentul potrivit.

Resentiment.

Ne putem pierde pacea pentru că ne simțim ofensați. Noi credem că am fost tratați nedrept. Poate că tocmai asta s-a întâmplat. În orice caz, suntem mânați de un sentiment negativ care ne dezechilibrează. Oricât am încerca să ne liniștim, mândria rănită ne spune iar și iar că în această situație nu merităm o asemenea atitudine față de noi înșine. Ne putem simți deprimați sau, dimpotrivă, furioși, dar nu putem face față singuri acestor sentimente.

Furie.

Paragraful anterior a atins parțial subiectul furiei sau agresivității. Acesta este un alt generator de probleme și unul foarte semnificativ. Oricare ar fi cauza furiei, rezultatul este același - suntem dezechilibrati și vrem să ne răzbunăm pe infractor. Răzbunarea este asociată cu dorința de distrugere și, uneori, chiar de rău pentru cineva sau ceva. Agresivitatea caută o cale de ieșire și pur și simplu nu ne permite să ne simțim calmi. Simțim dorința de a acționa și chiar acum.

Ceea ce au în comun aceste motive este o încălcare a echilibrului intern. Există externe sau factori interni care ne scot din ea.

Cum să găsești liniștea sufletească?

Motivele descrise mai sus pot acționa fie singure, fie în combinație cu altele. Să luăm în considerare principalele direcții de restabilire a calmului și a echilibrului intern.

Reveniți la „aici și acum”. Multe sentimente negative, cum ar fi frica, vinovăția sau resentimentele, ne îndepărtează de realitate. Ne confruntăm în mod constant cu evenimente neplăcute trecute sau așteptate în viitor. În același timp, acest lucru ne împiedică să ne bucurăm de momentul actual. Este necesar să revenim la realitate. Începeți să realizați că în „aici și acum” avem toate resursele pentru a face față grijilor și a găsi o soluție pentru a face față unei situații viitoare sau a renunța la temerile asociate cu trecutul.

Permiteți-vă dreptul de a face greșeli. Mulți greșesc, deși mai corect ar fi să spunem că toată lumea o face. Cu toate acestea, nu toată lumea își permite să facă greșeli.

Pentru a restabili liniștea sufletească, trebuie să încetăm să ne învinovățim pentru ceva ce am greșit.

Există greșeli care ar fi putut răni pe altcineva în afară de noi. În acest caz, trebuie să vă recunoașteți imediat vinovăția și să faceți ceva pentru a-și ispăși. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că aceste acțiuni sunt finite și limitate în timp. Nu ar trebui să continuați să dați vina după ce totul s-a terminat, trebuie să puteți „pune capăt”.

Capacitatea de a spune „nu”. Merită să înveți să spui „nu” imediat dacă îți dai seama că obligațiile care ți-e depășesc capacitățile. În acest caz, te vei proteja de o situație în care trebuie să agonizezi faptul că nu ar fi trebuit să fii de acord cu o ofertă dubioasă.

Capacitatea de a ierta. Resentimentul face parte din noi. Chiar dacă am fost tratați nedrept, ne vom simți dezavantajați până când vom renunța la infracțiune. Nu trebuie să vă așteptați ca infractorul să-și vină în fire și să vină să-și ceară iertare. Trebuie să-i oferim iertare în avans. Nu vom pierde nimic făcând asta. Dimpotrivă, vom găsi tocmai acea pace interioară.

Dă aer liber la sentimentele negative. Nimeni nu este imun la emoțiile negative. Oricine se poate găsi într-o situație în care va fi expus la factori iritanti sau stresanți. Să-ți controlezi furia și să te înfrânezi este, desigur, important. Cu toate acestea, este la fel de important să dai drumul la toate sentimentele negative acumulate după aceea. Acest lucru vă va ajuta să găsiți liniștea sufletească.

Liniștea sufletească este, de asemenea, o abilitate și deseori apare ca urmare a obișnuinței. Obiceiurile de a fi aici și acum, permițându-ți dreptul de a greși, de a spune „nu” atunci când este necesar și abilitatea de a ierta și de a da drumul la sentimente negative.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

Tehnici care fac posibil să fii în armonie.

Acum există o mulțime de material teoretic sau practic pe această temă, care vizează găsirea echilibrului intern. Mulți percep acest lucru ca pe ceva obscen și fără sens. Puțini oameni cred că acest lucru duce la rezultate bune. Doar abordarea corectă și o atitudine optimistă te vor ajuta să obții un efect pozitiv. Cheia pentru a te înțelege pe tine se află la suprafață - este planificată, treptată, regulată.

Pentru a obține pacea, ar trebui să adoptați următoarele reguli:

Este posibil să găsești pacea doar atunci când o persoană dorește personal să facă acest lucru și este orientată spre rezultate.
Doar practica zilnică poate realiza acest lucru, iar studiul superficial nu va duce la nimic eficient.
Profunzimea procesului și prezența unui obiectiv specific sunt importante.

Obține tăcerea mentală, rostind un „shhhhhhhhhh” prelungit în timp ce expirați, de parcă ați imita sunetul ușor al surfului. Imaginați-vă cum valurile spală ușor malul și se rotesc înapoi, luându-vă grijile cu ele în mare.
A exprima muțumire. Exprimați recunoștință pentru tot ce este „bun” și „rău”, pentru tot ceea ce experimentați, învățați și adoptați. Exprimați recunoștința pentru tot ceea ce vă rezervă viitorul. Lăsați-vă învăluiți în căldura și lumina recunoștinței.
Ascultă, ai încredere și urmează-ți intuiția. O decizie poate părea corectă la prima vedere, dar în cele din urmă nu servește binelui tău cel mai înalt. Conectați-vă la sentimentele care apar în corpul vostru atunci când iei o decizie. Dacă experimentezi un sentiment cald și încrezător că „totul va fi bine”, atunci ți-ai urmat intuiția. Dacă aveți anxietate sau îndoială, înseamnă că ați fost împotriva ei.
Renunță la felul tău obișnuit de a privi lucrurile, priviți lumea dintr-un unghi diferit. Punctul tău de vedere nu este „legea”, ci doar unul dintre multele puncte de vedere. Felul în care vedeți lucrurile vă poate cauza stres. Privește lumea cu o privire nelimitată care spune: „Pot face orice”.
Medita. Meditația te învață disciplina mentală și fizică, precum și autocontrolul emoțional. Nu știi să meditezi? Încercați să descărcați muzică de meditație Omarmonică. Această tehnologie vă permite să vă scufundați în frecvența creierului corespunzătoare meditației la apăsarea unui buton de redare. Este ușor și plăcut, iar acesta este unul dintre cele mai puternice instrumente de auto-dezvoltare pe care le puteți folosi chiar acum!

Să știți că „și aceasta va trece”. Schimbarea face parte din viață. Fii calm și răbdător - lasă totul să se întâmple natural și organic. Dezvoltați curajul care vă permite să vă concentrați asupra rezultatele dorite, nu pe problema.
Simplificați-vă viața. Simplitatea aduce pace interioară - datorită faptului că îți direcționezi corect energia. Scapă de tot ce nu ai nevoie, inclusiv de conexiuni și prietenii care nu-ți aduc nimic bun.
Concentrează-te pe ceea ce este important pentru tine. Nu vă supraîncărcați cu prea multe lucruri, sarcini și informații. Păstrează unul sau două obiective care sunt cele mai importante pentru tine.
Zâmbet. Un zâmbet poate deschide uși, poate transforma „nu” în „da” și poate schimba instantaneu starea de spirit (atât a ta, cât și a celor din jurul tău). Zâmbește-ți în oglindă. Zâmbiți membrilor familiei, colegilor de muncă și tuturor celor pe care îi vedeți. Un zâmbet radiază energia iubirii – iar ceea ce trimiți este ceea ce primești. Este imposibil să zâmbești sincer și, în același timp, să simți furie, tristețe, frică sau invidie. Când zâmbești, poți simți doar fericire și pace.
Aduceți ceea ce începeți la concluzia sa logică. Completează cercul. Afacerile neterminate (neiertarea, cuvintele nespuse, proiectele și sarcinile neterminate) reprezintă o povară grea pentru mintea ta, indiferent dacă o simți sau nu. Fiecare sarcină neterminată ia energie din prezent.
Fii sincer cu tine. Iubeste-te. Realizează-ți visele și exprimă-te. Găsește-ți scopul și împlinește-l.

Nu face totul în același timp. Fă un lucru și fă-l bine. Luați o abordare holistică în toate și faceți tot posibilul.
Începe cu cel mai greu lucru. Nu amâna lucrurile decât mai târziu. O mulțime de energie mentală și emoțională este irosită din cauza fricii de a face lucruri pe care nu vrem să le facem - obositoare, neplăcute, dificile sau înfricoșătoare. Tratează-te cu ele - doar în mod corespunzător, în cel mai bun mod posibil. Și apoi treceți la chestiuni simple.
Mentine echilibrul. Promovează succesul și pacea interioară menținând echilibrul în viața ta.
Cu cât mergi mai liniștit, cu atât vei ajunge mai departe. Bucurați-vă de această călătorie numită viață. Totul se va întâmpla când va veni momentul. Acordați atenție fiecărui moment al vieții și apreciați-l. Care este graba? Odată ce îți atingi obiectivul, cu siguranță vor apărea noi sarcini și probleme.
Să știi să spui nu. Nu lăsa resentimentele unui „da” greșit să-ți tulbure liniștea interioară. Dacă te efortezi excesiv și faci ceva care îți provoacă stres, te vei supăra pe persoana care ți-a cerut să faci asta, neacționând în cel mai bun mod al tău. cale posibilăși acordați o atenție insuficientă propriilor obligații și dorințe.
Eliminați banii de pe lista dvs. de priorități. Străduiește-te să fii o persoană bogată în sensul relațiilor, nu al bunurilor materiale.

Sursa: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

Dacă există pace în această lume, ea stă doar într-o conștiință curată și răbdare. Acesta este un port pentru noi, plutind în marea acestei lumi. O conștiință curată nu se teme și, prin urmare, o persoană este calmă. Sfântul Tihon din Zadonsk (1724-1783)

Una dintre problemele grave ale societății noastre este nervozitatea și rezistența slabă la stres. Astfel de simptome sunt ușor de explicat: viața modernă nu arata ca o statiune balneara, ci mai degraba ca o jungla salbatica in care doar cei mai puternici pot supravietui. Desigur, existența într-o astfel de stare nu are cel mai bun efect atât asupra sănătății noastre, cât și asupra aspect, și despre situația din familie și despre succesul la locul de muncă.

Dacă nu vrei să te epuizezi până la 40 de ani, atunci trebuie doar să înveți cum să-ți găsești liniștea sufletească. Mai mult, nu este atât de dificil, mai ales dacă dezvolți imunitate la stres, depresie și nevroze.

De ce unii reușesc să-și găsească liniștea sufletească, în timp ce alții nu?

Dacă călătoriți la serviciu sau la școală transport public, încercați să urmăriți pasagerii într-un microbuz sau metrou câteva zile la rând. Uită-te la expresiile feței, gesturile lor, cum se comportă în dimineața, etc. Vei vedea că mulți oameni sunt pierduți în gândurile lor triste. Acest lucru se poate observa în felul în care se încruntă, își mușcă buza de jos și se frământă cu mânerele genților și cu capetele eșarfelor.

Și dacă o persoană nefericită calcă pe picior sau împinge accidental o astfel de persoană, atunci reacția lui poate fi complet imprevizibilă: de la lacrimi la înjurături. Acest lucru indică faptul că o persoană nu își poate găsi liniștea sufletească și, prin urmare, fiecare lucru mărunt îl poate dezechilibra.

Calm, domnule sau cum să devii mai calm?

Dar, din fericire, nu toată lumea este ca un maniac, capabil să sfâșie o victimă doar pentru că a îndrăznit să le atingă accidental mâneca. Dacă te uiți cu atenție, vei vedea că fețele unor pasageri exprimă o deplină seninătate.

Ei visează la ceva frumos, se bucură de muzica lor preferată pe iPod și îi răspund tipului care i-a călcat pe picior cu un zâmbet ușor și cu frazele: „Nu-i mare lucru”, „Nu-ți face griji”, „Se întâmplă, ” etc.

Această mică categorie de astăzi nu mai trebuie să învețe cum să-și găsească liniștea sufletească; ei s-au familiarizat de mult cu ea. Deci, de ce unii oameni norocoși își pot menține o liniște pe care chiar și o floare de lotus ar invidia-o, în timp ce alții seamănă constant cu un urs furios care a fost mușcat de un roi de albine?

„Când te simți rău, ascultă natura. Tăcerea lumii este mai liniștitoare decât milioane de cuvinte inutile.”Confucius

Cei cărora nu le place și nu vor să lucreze pe ei înșiși explică totul într-un mod primitiv: s-a născut atât de calm. Da, într-adevăr, este mult mai ușor pentru oamenii cu nervi puternici și un caracter reținut să trăiască, dar chiar și cea mai violentă persoană coleric poate experimenta Zen după un mic efort.

Cum să găsești liniștea sufletească: 10 pași

Fără muncă, nimic nu se poate realiza în această viață. Și nimeni nu vă va înmâna liniștea sufletească pe un platou de argint.Totuși, există o serie de reguli, după care vă va fi mult mai ușor să găsiți liniștea sufletească.

1. Rezistați negativității.
Lumea noastră este imperfectă și crudă! Foametea, războiul, frigul, sărăcia, epidemiile, dezastrele naturale, dictatorii, maniacii – aceste nenorociri nu au capăt. Ești în stare să schimbi toate astea? Și din faptul că te antrenezi în depresie sinucigașă, îngrijorându-ți că copiii din Africa mor de foame, îi vei ajuta cu adevărat pe acești copii? Învață să filtrezi informațiile negative, mai ales acolo unde nu poți schimba nimic.

Pentru a menține liniștea sufletească, trebuie, de asemenea, să eviți să-i judeci pe ceilalți în toate modurile posibile. Venerabilul Serafim de Sarov (1833)

2. Gândește pozitiv.
În ciuda tuturor eșecurilor și dificultăților, trebuie să înveți să vezi (aspectele pozitive) în lucrurile mărunte.
Concluzii „Sunt cea mai frumoasă”, „Totul va fi bine”, „Voi rezolva această problemă”, „Voi fi fericit” și altele asemenea ar trebui să devină rezidenți permanenți în capul tău.

3. Treceți de la grijile fără scop la acțiune.
Dacă iei cu adevărat la inimă toate problemele umanității, atunci poți găsi liniștea sufletească doar eliminându-le.
Like-urile și share-urile pe Facebook, plânsul la o fotografie cu un pisoi fără adăpost nu au adus niciodată niciun beneficiu nimănui.

În loc să vă văitați și să fluturați în fața computerului sau a televizorului, este mai bine să faceți voluntariat - din fericire, astăzi alegerea unei organizații potrivite nu este o problemă.
Dacă nu puteți dedica suficient timp acestei probleme, atunci asistență financiară fundatii caritabile- de asemenea, o soluție bună.

4. Nu lua mai mult decât poți transporta.
Surmenajul este una dintre principalele cauze ale stresului.
Transformându-te într-un măgar de haita, atârnat cu cuferele cu probleme și sarcini, riști să cazi mort pe jumătate.

5. Nu vă implicați în dispute inutile.Îți amintești de gluma despre un bătrân care a fost întrebat cum ar putea trăi până la o sută de ani în plină sănătate?

El răspunde: „Nu m-am certat niciodată cu nimeni”.
La strigătul adversarului: „Dar acest lucru este imposibil!” el răspunde calm: „Ai perfectă dreptate”.
Urmează-i exemplul.
Uneori, adevărul se naște de fapt într-o dispută, dar mai des - vestigii ale unui atac de cord.

6. Nu te agita și nu întârzia.

Cu siguranță mulți sunt familiarizați cu situațiile:
* ai o întâlnire importantă, dar nu ai putut calcula corect timpul pentru a te pregăti și acum te grăbești prin apartament în panică și nervos că ai stricat totul;
* ați atins termenul limită de depunere a raportului ultima zi, iar acum ești îngrijorat că nici măcar o noapte nedorită nu te va ajuta să respecti termenul limită. Disciplina, organizarea, programele și listele vă vor ajuta să obțineți liniște sufletească.

7. Scapă de invidie, suspiciune și alte sentimente și acțiuni distructive.
Gândurile și emoțiile negative nu creează nimic. Mai mult decât atât, energia cheltuită pe furie, bârfe invidioase, veselie, certuri etc., ai putea-o direcționa către ceva util.

8. Fă loc pentru exerciții fizice în viața ta.
- o componentă obligatorie a vieții fiecărui fericit și persoana de succes. Fără exerciții active, vei fi doar un ratat gras și trist.

9. Trăiți o viață interesantă și vibrantă.
Oamenii care sunt constant ocupați cu ceva, planifică ceva, nu au prea mult timp pentru vești proaste, chinuri și griji care distrug liniștea sufletească.

10. Găsiți o modalitate de a vă calma rapid în situații stresante.
Puteți utiliza deja metode existente(exerciții de respirație, numărați până la zece, spălați-vă cu apă rece, ascultați muzică etc.) sau - inventați-vă pe al vostru.
Principalul lucru este că vă puteți trage mereu împreună.

Urmărește un fragment din filmul „Kung Fu Panda”, în care maestrul Shifu își învață nefericitul pupit cum să-și găsească pacea interioară :)

Să ne uităm, să zâmbim și să luăm notă!

Ei bine, chiar vrei să-mi spui că modalitățile propuse de a-ți găsi liniștea sufletească sunt atât de complicate?

Ne aducem la isterie, insomnie, nevroze și alte „plăceri”. În timp ce nimeni nu ne împiedică să ne întărim rezistența la stres.

Cel mai important lucru este să încerci să fii pașnic și să fii pașnic, să nu te atingi de treburile altora, să eviți tot felul de discuții absurde, să citești ziare și să asculți știrile. Schema-egumen Ioann (Alekseev) (1873-1958).

45 de modalități cele mai simple de a găsi liniștea sufletească

În această epocă a grabei, a lipsei de odihnă și a supraîncărcării informaționale, găsirea liniștii sufletești nu este atât de ușoară. Retrăim și mestecăm ceea ce s-a întâmplat deja, suntem nervoși în legătură cu evenimentele actuale și ne îngrijorăm pentru viitor.

Problema nu este adesea nici măcar stresul psihologic crescut, ci faptul că nu știm cum să scăpăm corect de această anxietate. Pentru mulți, procesul de relaxare se reduce la alcool, cafea și o țigară sau hobby-uri extreme. Între timp Există metode extrem de simple de a găsi liniștea sufletească literalmente în câteva minute. Vă oferim 45 de astfel de metode.

1. Respiră adânc timp de unu-doi-trei-patru, ține-ți respirația pentru aceeași perioadă, apoi expiră la fel de ușor.

2. Ia un pix și notează-ți gândurile pe hârtie.

3. Recunoașteți că viața este complicată.

4. Notează trei dintre cele mai de succes evenimente din viață.

5. Spune-i unui prieten sau unei persoane dragi ce înseamnă el sau ea pentru tine.

6. Stai pe verandă și nu faci nimic. Promite-ți că vei face asta mai des.

7. Dă-ți permisiunea să fii leneș pentru un timp.

8. Privește-te la nori câteva minute.

9. Zboara peste viata ta in imaginatia ta.

10. Defocalizeaza-ti privirea si observa pur si simplu cu vederea periferica tot ce se intampla in jurul tau pentru cateva minute.

11. Dă câteva monede pentru caritate.

12. Imaginează-ți că te afli în interiorul unei bule de protecție transparentă care te protejează.

13. Pune mana pe inima ta si simte cum bate. Aceasta este cool.

14. Promite-ti ca indiferent de ceea ce vei ramane pozitiv pentru restul zilei.

15. Fii recunoscător că nu obții întotdeauna ceea ce îți dorești.

16. Gândește-te cum ți-ai trăi viața dacă ai ști sigur că nu vei fi niciodată bogat.

17. Lasă-ți corpul să facă ce vrea în acest moment (nimic ilegal, desigur).

18. Miroase flori proaspete.

20. Identifică partea cea mai tensionată a corpului tău. Strânge-l cât poți de tare pentru câteva secunde și apoi relaxează-te.

21. Ieși afară și atinge ceva 100% natural. Simțiți textura.

22. Privește în jur și etichetează mental fiecare obiect pe care îl vezi. Realizează cât de simple sunt aceste lucruri cu adevărat.

23. Zâmbește cel mai prost zâmbet din lume și imaginează-ți cum arăți.

24. Gândește-te la marea ta problemă ca și cum prietenul tău ar veni la tine pentru un sfat.

25. Imaginează-ți că ești conectat la pământ și rădăcinile tale se extind până în centrul planetei.

26. Masează-ți capul cu toate cele zece degete.

27. Numărați de la 10 la 1 și ascultați ecoul după fiecare număr.

28. Simte pământul de sub tine cu picioarele goale și realizează legătura ta cu pământul nostru.

29. Nu te mai concentra asupra altor persoane.

30. Îndrăznește să spui nu.

31. Scrie o listă cu toate problemele care te deranjează. Apoi filtrează-le pe cele care nu depind cu adevărat de tine sau care nu sunt foarte importante.

32. Bea apă (deshidratarea provoacă stres).

33. Trăiește o viață în limita posibilităților tale.

34. Fii conștient de diferența dintre dorințele tale și nevoile tale.

35. Cere-ți sincer scuze lui... ei bine, tu însuți știi pentru cine ești de vină.

36. Gândește-te la vastitatea Universului și înțelege cât de invizibile sunt necazurile tale.

37. Evitați soluțiile rapide pentru probleme complexe și căutați soluții la un nivel mai profund.

38. Petrece ceva timp Timp suplimentar pentru a comunica cu copilul.

39. Ascultă zgomot alb și muzică relaxantă - este cu adevărat relaxant.

40. Notează-l cel mai bun sfat, pe care l-ați primit vreodată și îl aplicați.

41. Ia-ți câinele la plimbare.

42. Închide ochii și lasă soarele să-ți încălzească pleoapele.

43. Oferă-ți ocazia să-ți recunoști greșelile.

44. Priviți la alți oameni și recunoașteți că sunt oameni la fel ca tine - cu propriile lor speranțe, vise, temeri și lupte.

45. De acord că întotdeauna va exista cineva mai bogat, mai inteligent și mai puternic...

https://lifehacker.ru

Dacă ți-a plăcut acest articol, dă clic pe „Like” și distribuie informatie necesara cu prietenii tăi.

Pe care dintre aceste sfaturi îl folosiți deja cu succes? Viata de zi cu zi pentru a găsi pacea interioară? Sau poate ai propriile tale secrete? Împărtășiți-le nouă și cititorilor noștri.

Nu știm cum să facem față stresului. Pentru mulți, relaxarea se reduce la alcool, cafea și o țigară sau hobby-uri extreme. Între timp, există metode simple pentru a restabili liniștea sufletească în doar câteva minute.

Ne-am amintit până la 45 de moduri.

Ce tehnici psihologice te calmează cel mai bine?

Există o părere că în vremurile noastre este greu să fii echilibrat mental, că în fiecare zi o persoană se confruntă cu multe probleme, întrebări, obligații, motiv pentru care pur și simplu i se învârte capul.

Puțini oameni pot reacționa calm când sunt strigați la ei, umiliți, nepoliticoși, când pleacă o persoană dragă sau când se pierd bani.

Dar există astfel de oameni. Uneori sunt considerate anormale.

Cum este liniștea sufletească benefică?

Exact oameni calmi si echilibrati opresc valul de agresivitate, răutate și nemulțumire - și cu calmul lor îl transformă într-o comunicare adecvată.

Adecvat din punctul de vedere al Universului, care nu ne înțelege vanitatea și psihoza.

Echilibrul mental și pacea interioară, după cum arată experiența mea, sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea noastră fizică.

Putem scăpa de multe boli existente într-un mod non-medicinal. Și putem evita să apară altele noi.

Și cât se bucură familia și prietenii noștri când devenim calmi în interior!
Când în familie există o persoană mai puțin dezechilibrată)).

Rezultatul sunt conversații și decizii mai constructive în familie. Și la serviciu.

Cum să găsești liniștea sufletească?

Metoda numărul 1. Încetează să te mai joci și să te prefaci

Cand noi nu sincer, prefăcându-seȘi înşelăm– Este greu să fii relaxat mental. La urma urmei, adesea ne înșelăm chiar și pe noi înșine.

Noi juca unele roluri: iesind din casa, fiecare dintre noi nu mai este ceea ce suntem singuri cu noi insine, ceea ce suntem in interiorul nostru.

Încercăm să zâmbim când vrem să plângem. Menținem relații de bunăvoință cu colegii când de fapt ei ne enervează.

Toate aceste jocuri și prefaceri la pachet putere mentalăși să te dezechilibreze.
Tot ce trebuie să faci este să fii tu însuți!

Da, nu este o meserie ușoară - să înveți să fii tu însuți, să nu te mai prefaci. Cu toate acestea, este posibil.

Încetează să te mai joci și să te prefaci

Metoda numărul 2. Fă ceva pentru că vrei tu, nu pentru că vor alții.

Echilibrul mental este perturbat când începem trăiește și acționează la direcția altor oameni.

Noi deja nu ne ascultam pe noi insine, ascultăm ce ne spun ceilalți. Și cum putem fi calmi și echilibrați într-o astfel de situație, dacă chiar și uneori nu înțelegem de ce ar trebui să facem ceea ce nu vrem să facem?

Suntem obișnuiți să trăim în conformitate cu dorințele oamenilor din jurul nostru, dar am uitat de ale noastre. Le permitem altora să ne manipuleze, le permitem să ne încalce limitele personale. Și, în același timp, pierdem multă energie - pentru că mergem împotriva noastră înșine.

A face ceea ce vrem noi și a nu face ceea ce vor alții de la noi nu înseamnă că refuzăm să ajutăm pe cineva. Aceasta înseamnă că ne ascultăm Sufletul și ne respectăm pe noi înșine.

Ascultă-te pe tine

Metoda nr. 3. Cunoaște-te și iubește-te

Mai des comunica singur cu tine pentru a înțelege motivele dorințelor și acțiunilor tale. Pentru a înțelege ce vă place și ce nu vă place. Definiți-vă limitele personale. Și nu-i lăsa pe alții să le încalce.

Pune-ți întrebări: „ De ce am nevoie de el...?», « De ce fac asta acum?„Și fii sincer cu tine însuți.

Atunci vei deveni mai încrezător. Pentru ca tu intelege-te pe tine insuti. Știi ce te motivează, ce vrei cu adevărat. Nu te judeci pe tine însuți, nu critici, dar ești calm chiar și cu privire la ceea ce ar putea cauza anterior ostilitate și iritare.

Pentru că tu, persoana ta cea mai iubită, ești cel care are propriile avantaje și dezavantaje.

Cunoaste-te

Din acceptare de sine iar pacea sufletească începe să se dezvolte. Nu te mai judeci. Tu doar acceptă-te pe tine însuți cu toate calitățile pe care le ai.

Chiar și cu cele pe care le numim „negative”. La urma urmei, Universul nu are „negativ” și „pozitiv”. Punem noi înșine semnele „+” și „-”. Universul are pur și simplu o calitate.

Când vor deveni parte din viața ta, atunci vei observa că ai mai multă energie personală și forțe interne. Și ca rezultat, vei găsi liniște sufletească.

Cum să scapi de emoțiile negative, să restabilești pacea minții și sănătatea? Aceste sfaturi utile te vor ajuta!

De ce tot mai mulți oameni caută să-și găsească liniștea sufletească?

În zilele noastre, oamenii duc o viață foarte neliniștită, ceea ce se datorează diverselor realități negative de natură politică, economică și socială. La aceasta se adaugă un flux puternic informatii negative, care cade asupra oamenilor de pe ecranele de televiziune, de pe site-uri de știri de pe Internet și pagini de ziare.

Medicina modernă este adesea incapabilă să elibereze stresul. Ea nu este capabilă să facă față tulburărilor psihice și fizice, diferitelor boli care sunt cauzate de tulburări ale echilibrului mental din cauza emoțiilor negative, anxietate, neliniște, frică, disperare etc.

Astfel de emoții au un efect distructiv asupra corpului uman la nivel celular, îi epuizează vitalitatea și duc la îmbătrânirea prematură.

Insomnie și pierderea forței, hipertensiune arterială și diabet, boli de inimă și stomac, cancer - aceasta nu este o listă completă a acelor afecțiuni grave, a căror cauză principală poate fi condițiile stresante din organism care apar ca urmare a unor astfel de emoții dăunătoare.

Platon a spus odată: „Cea mai mare greșeală a medicilor este că încearcă să vindece corpul unui om fără să încerce să-i vindece sufletul; totuși, sufletul și trupul sunt una și nu pot fi tratate separat!”

Au trecut secole, chiar milenii, dar această zicală a marelui filosof al antichității rămâne adevărată și astăzi. În condițiile moderne de viață, problema sprijinului psihologic pentru oameni, protejarea psihicului lor de emoțiile negative a devenit extrem de relevantă.

1. Somn sănătos!

În primul rând, este important să aveți un somn sănătos, sănătos, deoarece are un efect calmant puternic asupra unei persoane. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață dormind, adică. intr-o stare in care organismul isi reda vitalitatea.

Somnul adecvat este extrem de important pentru sănătate. În timpul somnului, creierul diagnostichează toate sistemele funcționale ale corpului și declanșează mecanismele lor de autovindecare. Ca urmare, sistemul nervos și imunitar sunt întăriți, metabolismul, tensiunea arterială, zahărul din sânge etc. se normalizează.

În timpul somnului, procesele de vindecare ale rănilor și arsurilor sunt accelerate. Persoanele care dorm suficient sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli cronice.

Somnul dă mult mai mult efecte pozitive, și cel mai important, într-un vis corpul uman este reînnoit, ceea ce înseamnă că procesul de îmbătrânire încetinește și chiar se inversează.

Pentru un somn adecvat, ziua trebuie să fie activă, dar nu obositoare, iar cina trebuie să fie devreme și ușoară. După aceea, este indicat să faceți o plimbare în aer curat. Creierului trebuie să i se odihnească câteva ore înainte de a merge la culcare. Evită să te uiți seara la emisiuni TV care supraîncărcă creierul și excită sistemul nervos.

De asemenea, nu este de dorit să încercați să rezolvați orice problemă în acest moment. probleme serioase. Este mai bine să vă angajați într-o lectură ușoară sau o conversație calmă.

Înainte de culcare, aerisește-ți dormitorul, iar în sezonul cald, lasă ferestrele deschise. Încercați să cumpărați o saltea ortopedică bună pentru dormit. Imbracamintea de noapte trebuie sa fie usoara si bine montata.

Ultimele tale gânduri înainte de a adormi ar trebui să fie recunoștința pentru ziua trecută și speranța într-un viitor bun.

Dacă te trezești dimineața și simți un val de vigoare și energie, înseamnă că somnul tău a fost puternic, sănătos, revigorant și întineritor.

2. O pauză de la toate!

Suntem obișnuiți să efectuăm zilnic proceduri de igienă și sănătate legate de îngrijirea sănătății fizice a corpului nostru. Acesta este un duș sau o baie, periaj pe dinți, exerciții de dimineață.

De asemenea, este indicat să efectuați în mod regulat anumite proceduri psihologice care induc o stare calmă, pașnică, care promovează sănătatea mintală. Iată o astfel de procedură.

În fiecare zi, în mijlocul unei zile pline, ar trebui să lași totul deoparte timp de zece până la cincisprezece minute și să fii în tăcere. Stați într-un loc retras și gândiți-vă la ceva care vă va distrage complet atenția de la grijile zilnice și vă va aduce într-o stare de seninătate și pace.

Acestea ar putea fi, de exemplu, imagini ale naturii frumoase, maiestuoase prezentate în minte: contururile vârfurilor muntoase, parcă desenate pe cerul albastru, lumina argintie a lunii reflectată de suprafața mării, o poiană verde de pădure înconjurată de copaci zvelți etc.

O altă procedură de calmare este scufundarea minții în tăcere.

Stați sau întindeți-vă într-un loc liniștit și privat timp de zece până la cincisprezece minute și relaxați-vă mușchii. Apoi concentrează-ți atenția asupra unui obiect specific din câmpul tău vizual. Privește-l, privește în el. În curând vei dori să închizi ochii, pleoapele tale vor deveni grele și se vor cădea.

Începeți să vă ascultați respirația. În acest fel, vei fi distras de la sunete străine. Simțiți plăcerea de a vă scufunda în tăcere și într-o stare de seninătate. Privește cu calm cum mintea ta devine tăcută, gândurile individuale plutesc undeva.

Capacitatea de a opri gândurile nu vine imediat, dar beneficiile acestui proces sunt enorme, deoarece, ca rezultat, obțineți cel mai înalt grad liniște sufletească, iar un creier odihnit își mărește semnificativ performanța.

3. pui de somn în timpul zilei!

În scopuri de sănătate și pentru ameliorarea stresului, se recomandă includerea în rutina zilnică a așa-numitei sieste, practicată pe scară largă în special în țările de limbă spaniolă. Acesta este un pui de somn de după-amiază, de obicei nu durează mai mult de 30 de minute.

Un astfel de somn restabilește consumul de energie din prima jumătate a zilei, ameliorează oboseala, ajută o persoană să devină calmă și odihnită și să revină la munca activă cu forță proaspătă.

Din punct de vedere psihologic, siesta oferă unei persoane două zile într-una, iar acest lucru creează confort mental.

4. Gânduri pozitive!

Se nasc primele gânduri și abia apoi acțiunea. De aceea este atât de important să vă îndreptați gândurile în direcția corectă. Dimineața, reîncărcați-vă cu energie pozitivă, pregătiți-vă pozitiv pentru ziua următoare, spunând mental sau cu voce tare aproximativ următoarele afirmații:

„Astăzi voi fi calm și de afaceri, prietenos și primitor. Voi putea realiza cu succes tot ce mi-am propus și voi face față tuturor problemelor neprevăzute care apar. Nimeni și nimic nu mă va scoate din starea mea de echilibru mental.”

5. Stare de spirit calmă!

De asemenea, este util să repetați periodic cuvintele cheie pe parcursul zilei în scopul autohipnozei: „calm”, „seninatate”. Au un efect calmant.

Dacă, totuși, în mintea ta apare vreun gând tulburător, încearcă să-l înlocuiești imediat cu un mesaj optimist către tine, stabilindu-ți că totul va fi bine.

Încearcă să spargi orice nor întunecat de frică, anxietate, griji care atârnă peste conștiința ta cu raze strălucitoare de bucurie și risipi-l complet cu puterea gândirii pozitive.

Apelați și la simțul umorului să vă ajutați. Este important să vă aranjați astfel încât să nu vă faceți griji pentru fleacuri. Ei bine, ce să faci dacă te confrunți cu o problemă nu banală, ci cu adevărat serioasă?

În mod obișnuit, o persoană reacționează la amenințările din lumea înconjurătoare, își face griji cu privire la soarta familiei sale, a copiilor și a nepoților, se teme de diferite adversități din viață, cum ar fi război, boală, pierderea celor dragi, pierderea iubirii, eșec în afaceri, eșec. la locul de muncă, șomaj, sărăcie etc. P.

Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să arătați autocontrol, prudență și să îndepărtați anxietatea din conștiința voastră, ceea ce nu ajută la nimic. Nu oferă răspunsuri la întrebările care apar în viață, ci doar duce la confuzie în gânduri, o risipă inutilă de vitalitate și deteriorarea sănătății.

O stare de spirit calmă vă permite să analizați în mod obiectiv situațiile de viață emergente, să acceptați solutii optimeși, prin aceasta, rezistă adversității și depășește dificultățile.

Deci, în orice situație, alegerea ta conștientă să fie întotdeauna calmă.

Toate temerile și anxietățile se referă la timpul viitor. Ele cresc stresul. Aceasta înseamnă că, pentru a scăpa de stres, ai nevoie de aceste gânduri să se disipeze și să dispară din conștiința ta. Încercați să vă schimbați percepția despre lume, astfel încât să puteți trăi în timpul prezent.

6. Ritm propriu de viață!

Concentrează-ți gândurile asupra momentului prezent, trăiește „aici și acum”, fii recunoscător pentru fiecare zi bine trăită. Pregătește-te să iei viața cu ușurință, de parcă nu ai avea nimic de pierdut.

Când ești ocupat cu munca, ești distras de la gândurile neliniştite. Dar ar trebui să dezvolți un ritm de lucru natural și, prin urmare, corespunzător caracterului tău.

Și toată viața ta ar trebui să meargă într-un ritm natural. Încearcă să scapi de grabă și agitație. Nu vă extindeți prea mult forțele, nu cheltuiți prea multă energie vitală pentru a finaliza rapid lucrurile și a rezolva problemele care apar. Lucrarea trebuie făcută ușor și natural, iar pentru aceasta este important să folosiți metode raționale de organizare a acesteia.

7. Organizarea corectă a timpului de lucru!

Dacă, de exemplu, munca este de natură de birou, atunci lăsați pe masă doar acele lucrări care sunt relevante pentru sarcina care se rezolvă în acel moment. Stabiliți ordinea de prioritate a sarcinilor cu care vă confruntați și urmați cu strictețe această ordine atunci când le rezolvați.

Acceptați o singură sarcină la un moment dat și încercați să o înțelegeți bine. Dacă ați primit suficiente informații pentru a lua o decizie, atunci nu ezitați să o luați. Psihologii au descoperit că oboseala contribuie la sentimentele de anxietate. Prin urmare, organizează-ți munca în așa fel încât să poți începe să te odihnești înainte ca oboseala să apară.

La organizare raţională de lucru, veți fi surprins de cât de ușor vă faceți față responsabilităților și rezolvați sarcinile atribuite.

Se știe că, dacă munca este creativă, interesantă și incitantă, atunci creierul practic nu obosește, iar corpul obosește mult mai puțin. Oboseala este cauzată în principal de factori emoționali - monotonie și monotonie, graba, tensiune, anxietate. De aceea este atât de important ca munca să trezească interes și un sentiment de satisfacție. Senini și fericiți sunt cei care sunt absorbiți de ceea ce iubesc.

8. Încrederea în sine!

Dezvoltă-ți încrederea în propriile abilități, în capacitatea de a face față cu succes tuturor problemelor și de a rezolva problemele care apar în fața ta. Ei bine, dacă nu aveți timp să faceți ceva sau o problemă nu poate fi rezolvată, atunci nu ar trebui să vă faceți griji și să vă supărați inutil.

Consideră că ai făcut tot ce ai putut și acceptă inevitabilul. Se știe că o persoană se împacă destul de ușor cu situațiile de viață care sunt nedorite pentru el dacă înțelege că sunt inevitabile și apoi uită de ele.

Memoria este o abilitate minunată a minții umane. Permite unei persoane să acumuleze cunoștințe atât de necesare pentru el în viață. Dar nu toate informațiile trebuie memorate. Învață arta de a-ți aminti selectiv în principal lucrurile bune care ți s-au întâmplat în viață și de a uita de cele rele.

Înregistrați-vă succesele în viață și amintiți-vă de ele des.

Acest lucru vă va ajuta să mențineți o atitudine optimistă care alunga anxietatea. Dacă vă hotărâți să dezvoltați o mentalitate care vă va aduce pace și fericire, atunci urmați filosofia bucuriei în viață. Conform legii atracției, gândurile vesele atrag evenimente vesele în viață.

Răspunde din toată inima oricărei bucurii, oricât de mică ar fi. Cu cât mai multe bucurii mici în viața ta, cu atât mai puțină anxietate, mai multă sănătate și vitalitate.

La urma urmei, emoțiile pozitive vindecă. Mai mult, vindecă nu numai sufletul, ci și corpul uman, deoarece înlocuiesc energia negativă care este toxică pentru organism și mențin homeostazia¹.

Străduiește-te să obții liniștea sufletească și armonia în casa ta, creând o atmosferă liniștită și prietenoasă în ea și comunică mai des cu copiii tăi. Joacă-te cu ei, observă-le comportamentul și învață de la ei percepția lor directă asupra vieții.

Cel putin pentru un timp scurt Cufundă-te într-o lume atât de uimitoare, frumoasă și senină a copilăriei, unde există multă lumină, bucurie și dragoste. Animalele de companie pot avea un efect benefic asupra atmosferei.

Muzica și cântarea calmă, liniștită, melodică ajută, de asemenea, la menținerea liniștii sufletești și la relaxare după o zi plină. În general, încearcă să faci din casa ta un loc de pace, liniște și iubire.

Ia o pauză de la problemele tale și arată mai mult interes față de cei din jurul tău. În comunicarea ta, conversațiile cu familia, prietenii și cunoștințele, să fie cât mai puține subiecte negative, dar mai pozitive, glume și râsete.

Încercați să faceți fapte bune care evocă un răspuns vesel și recunoscător în sufletul cuiva. Atunci sufletul tău va fi calm și bun. Făcând bine altora, te ajuți și pe tine însuți. Așa că umpleți-vă sufletele de bunătate și iubire. Trăiește calm, în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău.

Oleg Goroshin

Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului

¹ Homeostazia este autoreglarea, capacitatea unui sistem deschis de a menține constanta stării sale interne prin reacții coordonate care vizează menținerea echilibrului dinamic (

Ne-am amintit până la 45 de moduri.

Ce tehnici psihologice te calmează cel mai bine?