Opinii că motivația potrivită. Motivația potrivită pe calea succesului

Lipsa motivației poate distruge orice afacere, chiar și cea mai promițătoare. Se întâmplă ca după ceva timp de la început, pasiunea și entuziasmul în acțiune să dispară. Primele dificultăți serioase apar pe drumul spre poartă. Succesele inițiale s-au stins deja și de mult calea grea. Acesta este chiar momentul în care vrei să renunți și să renunți la tot. Familiar pentru toată lumea. Ce să fac? Cum să reaprindeți flacăra din piept și să continuați să cuceriți vârful? Motivația puternică poate salva situația. Din acest articol vei afla cum te poti motiva.

Motivația este cea care te motivează să acționezi. Motivația este catalizatorul tău.

Există două tipuri principale de motivație: motivația intrinsecă și motivația extrinsecă.

Motivația extrinsecă- vine din exterior. Factorul de stimulare este cert influență externă. Adesea, acesta este rezultatul activității în sine. De exemplu, primirea unei medalii de aur la sfârșitul școlii servește drept motivație pentru a studia bine. Un alt exemplu: o furtună care se apropie te obligă să accelerezi pasul spre casă.

Motivația intrinsecă este o forță care nu depinde de circumstanțe externe. Aceasta este energia internă care dă impuls și încurajează acțiunea. Motivația intrinsecă este de obicei asociată cu activitatea în sine, mai degrabă decât cu rezultatul. De exemplu, faci ceea ce iubești pentru că obții satisfacție morală din asta și te simți fericit în acest moment, indiferent de nivelul de succes în această industrie.

Dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu motivația externă (stabiliți un obiectiv specific, la atingerea căruia veți fi recompensat), atunci dezvoltarea puterii de stimulare internă este oarecum mai dificilă.

Motivația intrinsecă este atunci când te bucuri de procesul de a continua să mergi înainte. Îți învingi temerile și rezolvi problemele. Este sentimentul de a deveni mai puternic pe măsură ce te îndrepți spre obiectivul tău.

Automotivareaîntotdeauna bazată pe dorință. Dacă aveți același „vreu”, atunci orice scop poate fi atins fără stimuli externi. Am selectat 5 moduri simple și puternice de auto-motivare care funcționează cu adevărat. L-am verificat singur :)

Modalități de automotivare:

1. Învață să obții un fior deplasându-te pe calea care te duce la obiectivul tău. Aceste senzații și sentimente plăcute te vor împinge de fiecare dată când vei întâlni un obstacol. Cel mai bun motivator sunt emoțiile tale pozitive. Nu vei mai căuta scuze pentru a începe sau a continua o afacere dacă îți place. Ați început să mergeți la sală? Ai nevoie de un stimulent pentru a continua și nu a renunța? Fiți atenți la munca mușchilor, nu la durerea care apare după antrenament, ci la mușchii înșiși. Vei fi uimit de cât de plăcut este să simți fiecare milimetru al corpului tău!
2. Utilizare tip extern de motivație! De exemplu, vrei să înveți limbă străină, dar fie nu este suficient timp, fie este doar lene. Enumerați toate avantajele și dezavantajele rezultatului. Să presupunem că înveți limba franceză. Ce vei obține din asta și ce vei pierde? E greu să găsești aspecte negative... Dar sunt mai mult decât suficiente pozitive: dezvoltarea memoriei, vei putea întâlni liber franceze, 🙂 îți vei putea îndeplini visul - zboară la Paris cu încrederea că poți explică-le cu ușurință jandarmilor francezi în franceză pură că ai pariat pe prietenul tău și de aceea a alergat pe Champs-Elysees noaptea gol. 🙂 Toate acestea sunt glume de umor, dar esența este clară: una dintre modalități de automotivare- știi clar ce vei obține în cele din urmă și de ce ai nevoie de el.
3. Vizualizarea. Pentru a menține focul în piept, trebuie să vă imaginați în mod constant rezultatul și consecințele sale pozitive. Spre deosebire de metoda menționată mai sus, în care rolul principal este dat logicii și specificului, aici totul se bazează pe sentimente și emoții pozitive trăite din anticiparea rezultatului și satisfacția față de acesta. De exemplu: dacă vrei să slăbești, imaginează-ți că ai deja forma pentru care te străduiești. Începeți să alegeți o nouă garderobă, imaginați-vă cum vă vor arăta lucrurile noi. Un alt exemplu de vizualizare este prezentat în. În plus, vizualizarea dezvoltă gândirea și imaginația.

Apropo, un pumn motivațional puternic este adesea creat printr-o combinație de metode 1+3. Eu cred că motivație mai bună Pur și simplu nu există așa ceva ca să obțineți plăcere din proces, iar vizualizarea ajută la întărirea și modelarea acestor senzații plăcute la nivel subconștient. Și dacă revenim la exemplul cu sala de sport, atunci cunoscutul Iron Arnie (dacă nu încurc nimic) a spus că în timpul antrenamentului și-a imaginat cum mușchii lui umpleau întreg spațiul din jurul lui. Și aceste gânduri l-au stimulat să studieze cu și mai mare dăruire și pasiune.

1. Altă cale automotivarea, care este probabil familiar tuturor și este în esență cel mai simplu și mai popular, este să vă urmăriți drumul către vârf. Adică sărbătorind constant mici victorii pe drumul spinos spre poartă. Acest lucru vă ajută cu adevărat să vă demonstrați în mod clar că toate eforturile voastre nu sunt în zadar. Și chiar dacă la prima vedere nu există progrese semnificative, atunci în realitate vei ști câte trepte ai urcat. Este deosebit de important să urmați pași atât de mici încă de la început, când trebuie să vă alimentați motivația cu specific. Cel mai obișnuit exemplu în acest sens este să ții un jurnal și să notezi ceea ce ai realizat până în prezent.
2. Ei bine, poate cel mai simplu lucru sunt citatele motivaționale puternice, videoclipurile și exemplele. Aceștia sunt asistenții tăi pentru fiecare zi în cucerirea vârfului.

Încercați diferite combinații ale acestor metode de motivare. Și cel mai important, crede în succesul tău și continuă să te miști.

Spirit competitiv

Amintește-ți anii de studenție. Cu siguranță, în ultimul an, a fost cineva care a fost mai ușor, a avut note mai bune și a avut fete care stăteau ca nebune. Imaginează-ți că stai lângă el, el este puțin înainte, mușchii lui sunt încă mai mari decât ai tăi, dar acum ai toate șansele să-l ștergi pe nas. Folosește-i imaginea ca motivație și vei reuși. Dacă ai fost acel student popular, atunci imaginează-ți că îi vei arăta clasa lui Arnie însuși.

Vizualizarea greutății

Ai pe cineva pe care îl urăști absolut? Șeful, fosta ta soție, poștașul sau polițistul rutier cinstit care te-a oprit astăzi pentru viteză? A sosit timpul ca această persoană să vă avantajeze. Imaginați-vă că mreana încărcată sau gantera grea este el, ea sau ceva care îi aparține lui (ei), de exemplu, un câine iubit. Împingeți greutatea cu toată ura pe care o puteți aduna.

Recompensa pentru succes

Dacă ai muncit din greu, metoda morcovului este aici pentru a rămâne. Răsplătește-te pentru succesul tău cu un nou tricou de antrenament sau mănuși. Un agitator nou, biletele de film și spălarea și lustruirea mașinilor sunt, de asemenea, potrivite ca mici cadouri pentru tine. Vă recomandăm să vă abțineți de la libații alcoolice și sărbătorile la McDonald's.

Schimbați meniul

Monoton util și mancare sanatoasa cauciucuri. Introduceți câteva feluri de mâncare noi în dieta dumneavoastră obișnuită. Nu, nu ne referim la înlocuirea brânzei de vaci cu prăjituri, dar a mânca friptură în loc de piept de pui dezgustător este ușor. Apropo, căutați rețete pe internet și fileu de pui poate fi gătit delicios.

Încearcă o nouă nutriție sportivă

Încercați un gust nou, de exemplu, măr în loc de ciocolată plictisitoare, sau invers. Răsfățați-vă batoane proteice. Este și gustos și sănătos. Sau folosiți rețeta veche și dovedită Kachkovsky: amestecați brânza de vaci, albușurile de ou, laptele degresat într-un blender, adăugați fructe de sezon sau fructe de pădure. Poftă bună!

Film motivațional

Urmăriți un film. Rocky este un film foarte motivant și cinci părți vor dura mult timp. Apreciază rezultatele grozave la care le-au dus antrenamentele obositoare. Și ce formă uimitoare are Sly la vârsta lui acum. Vrei să arăți așa peste 40 de ani? Continuați și nu uitați să descărcați coloana sonoră pe playerul dvs. mp3.

Stabiliți obiective mici

Formulează-ți un obiectiv. Dar fără scop, pentru unul sau două antrenamente. După ce l-ai formulat, ar trebui să te asiguri că este destul de real. Desigur, „slăbiți 10 kg în 3 zile” sună atractiv, dar nerealist. Dar „vreau să-mi măresc puterea” sau chiar „văd abdomene până la vară” sună mai practic. Dacă, desigur, nu ți-ai dorit un pachet de șase pe burta ta de bere la sfârșitul lunii mai.

Ascultă muzica ta preferată

Alegeți melodiile cele mai optimiste și conducătoare și ascultați-le în timpul antrenamentului. Dacă colegii tăi nu îți împărtășesc gusturile muzicale, cumpără un mp3 player și ascultă Rammstein sau Robbie Williams din plăcerea ta, nimeni nu îți va spune un cuvânt. Între timp, lista de redare potrivită te încurajează foarte mult, distragându-ți atenția de la oboseală.

Ia o vacanta

Aveți dreptul la concediu la fiecare două luni (8 săptămâni). Te poți odihni de la antrenament o săptămână întreagă fără nicio strângere de conștiință. Trebuie să facem o precizare: o săptămână fără cardio și fără antrenament de forță. Tot ce ai nevoie este să te odihnești psihic și să urmezi o dietă. Într-adevăr, odihna te ajută să câștigi forță și să te antrenezi cu entuziasm reînnoit.

Antrenează-te pentru sănătate

De fapt, nu există alt sport în afară de culturism care să necesite atât de mult din partea ta. alimentație adecvată. Așa că faceți sport, mâncați sănătos și înveselește-te cu gândul că, dacă sunt bine acum, atunci în al cincilea deceniu voi fi absolut uimitor!

în ciuda şi în ciuda

Motivația „ce, slab?” Funcționează excelent și în culturism. Dacă cineva se îndoiește de capacitatea ta de a-ți doborî propriul record de acum o săptămână, lasă-l să-ți spună cu îndrăzneală despre asta în față! Capacitatea de a stoarce literalmente fără efort o greutate care recent părea insuportabilă crește semnificativ după o astfel de împingere blândă.

Ascultă-ți vocea interioară

Învață vechea și eficientă zicală a celor experimentați: „Voință plus caracter...” Continuarea depinde de situație. Puterea de voință este un lucru foarte puternic: nu aveai idee de ce este capabil sinele tău interior.

Antrenează-te cu un partener

În primul rând, este mai distractiv, în al doilea rând, există cineva care să susțină mreana grea și să încurajeze prompt „hai, haide!”, în al treilea rând, nimeni nu a anulat solidaritatea masculină în urma unui program de dietă și antrenament. Ei bine, în general, doi munți de mușchi arată mai impresionant decât unul.

Ascultă sfaturi, schimbă experiențe, învață lucruri utile, amintește-ți informatie necesara. Culturistii, în ciuda aspectului lor amenințător, sunt oameni sociabili și adoră să discute despre ultimele știri sau know-how găsite pe forumurile musculare.

Încearcă să impresionezi

Poți repeta ca o mantră de treizeci de ori pe zi că te antrenezi exclusiv pentru tine, dar culturistul căruia nu-i plac privirile admirative este un culturist prost. Prin urmare, impresionați: părinții voștri, bunica voastră, fete frumoase, nu contează cine, aceasta este o mare motivație pentru a nu renunța la sport.

Folosește imagini pentru motivație

Un câmp imens pentru imaginație! Dacă deja ați depășit posterele de pe perete, atunci descărcați fotografii cool pe telefon și puneți pe screensaver-ul: voi înșivă sub lumina câștigătoare și într-o ipostază bună, Ronnie Coleman, Terminator, sau faceți un colaj din toate trei.

Nu ezita să ajuți

Evita rutina

Rutina creează dependență și deprimantă. Schimba-ti rutina zilnica din cand in cand, antreneaza-te dimineata in loc de seara sau invers. Fă abdomene înainte de antrenament, nu după sau invers. Nu uitați de săptămâna de vacanță (vezi punctul 9)

Compară-te cu ceilalți

Nimeni nu sugerează să vă uitați la colegii dvs. de ridicare cu toți ochii, dar privirile subtile de evaluare vă vor ajuta să găsiți pe cineva pe care ați dori să-l imiteți. Nu este nimic în neregulă cu asta; concurența sănătoasă este un lucru grozav.

Antrenează-te pentru propria ta plăcere!

Desigur, nu ar trebui să vii la sală pentru a bea proteine, a discuta despre ultimele știri, a zvâcni încet ganterele și a face un duș. Desigur, vei avea plăcere să nu faci nimic. Dar este mult mai plăcut și mai eficient să te bucuri de un antrenament obositor, după care poți storci un tricou, sau să urmezi o dietă, pentru că look-urile fetelor interesate pe plajă vor aduce satisfacții incomparabile!

Articolul arată doar 20 de moduri de a te motiva să ai grijă de corpul tău. Căutați propriile metode și secrete, nu disperați și nu vă opriți la jumătate! Noroc!

Instrucțiuni

Înainte de a te gândi la motivație, decide-te asupra dorințelor tale. Ești sigur că asta este exact ceea ce vrei? De acord, există o diferență semnificativă între afirmații precum „Vreau să merg la această universitate pentru că este prestigioasă” și „Vreau să studiez la această universitate pentru că numai acolo pot stăpâni pe deplin afacerea pe care o fac”. Prima afirmație arată clar influența celorlalți asupra dorinței tale: faci asta pentru a câștiga recunoașterea altora, poate pentru a nu înșela așteptările lor de la tine, poate pentru a le dovedi altora că „meriți ceva”. În orice caz, această dorință îți va fi impusă din exterior, iar motivația „de lucru” poate fi creată doar pentru acele dorințe, a căror implementare este semnificativă pentru tine.

Înlocuiți cuvântul „necesitate” cu cuvântul „doriți”. Asigurați-vă că faceți acest lucru mental. Faptul este că „ar trebui” este ceea ce ești forțat să faci, iar tentația de a evita ceea ce este forțat este atât de mare. Și „vreau” este ceea ce aveți nevoie. Chiar și o simplă înlocuire a acestor concepte va face munca viitoare mai plăcută și mai ușoară.

Foarte des, oamenii încep să se motiveze „din senin”: „Dacă nu fac acest raport, aș putea fi concediat”. Nu merită să începi cu asta. În primul rând, creați o motivație pozitivă. Răspunde mental la întrebarea: de ce vrei să faci asta sau aia? Ce vei obține ca rezultat? Ce „bonusuri” vei primi?

Închide ochii și desenează în fața ochiului minții tale o imagine care reflectă cel mai exact ceea ce vei obține ca urmare a îndeplinirii acestei sarcini. Plasează-ți imaginea în această imagine - de succes, fericit, având calitățile pe care vrei să le dobândești. Înconjoară această imagine cu simboluri a ceea ce se va întâmpla în viața ta dacă îți vei îndeplini intențiile. Folosiți cele mai strălucitoare, cele mai vesele culori, nu vă fie teamă să vă imaginați o imagine prea roz - lăsați-o să fie cât mai atractivă. Admiră-ți munca, fii pătruns de spiritul ei, imaginează-ți că totul s-a întâmplat deja, rămâne în această realitate plăcută. Plasați această imagine în colțul din dreapta sus al ecranului mental.

Dar acum este timpul să te sperii puțin. Imaginează-ți că nu faci ceea ce ți-ai propus. Pictează din nou imaginea în ochiul minții tale. Lasă imaginea ta să fie pe ea - așa cum vei deveni dacă acest lucru nu se întâmplă. Înconjoară-te cu simboluri ale celor mai grave consecințe ale inacțiunii tale. Nu vă fie teamă să îngroșați culorile, lăsați această imagine să devină grotesc și înspăimântător pentru dvs. Obișnuiește-te cu lumea pe care ai desenat-o, simți cât de inconfortabil este acolo. Așezați-l mental în colțul din stânga jos al ecranului imaginar.

Mișcarea este cunoscută că îmbunătățește sănătatea, îmbunătățește bunăstarea și prelungește viața. Există o opinie că activitatea fizică selectată în mod corespunzător ajută nu numai la a ajunge într-o formă excelentă, ci și la a face față depresiei și blues-ului. Din păcate, din diverse motive, nu toată lumea poate merge la sală. În acest caz, antrenamentele pot fi organizate acasă. Nu merge din nou? Deci totul ține de lipsa de motivație.

Majoritatea oamenilor au încercat cel puțin o dată să înceapă o viață nouă luni sau luna viitoare. De exemplu, faceți exerciții dimineața, mergeți la alergat, mâncați corect, renunțați în sfârșit la fumat etc. Dar sunt adesea cazuri când, odată cu începutul unei noi săptămâni, toate aspirațiile sunt amânate pentru mai târziu sau pur și simplu sunt uitate. Potrivit psihologilor, motivul constă nu numai în lenea sau lipsa de voință, ci și în abordarea greșită a sarcinilor atribuite.

Motivația bună este cheia succesului în continuare. Nu este un secret pentru nimeni că orice victorie începe cu victoria asupra propriei persoane, a lenei și a fricilor. Pentru a începe să mergeți mai departe, trebuie să vă stabiliți priorități, să vă analizați capacitățile și să vă schimbați atitudinea față de problemă. În primul rând, este important să înțelegeți ce doriți să obțineți dintr-un stil de viață sănătos și, în special, de la sport: bună dispozițieși încrederea în sine, slăbirea și sănătatea, dorința de a-i face pe plac altora etc. După aceasta, trebuie să alegi cel mai potrivit tip de fitness care te va ajuta să-ți atingi scopul. Unii oameni preferă piscina, altora le place antrenamentul de forță sau dinamic, sunt cei cărora le place dansul, stretchingul, yoga, alergarea și mersul obișnuit. Principalul lucru este că cursurile aduc nu numai beneficii, ci și plăcere și plăcere. De asemenea, este important să vă acordați atingerea treptată a obiectivului; în cele din urmă, va da un rezultat durabil și va deveni un obicei, mai degrabă decât metode care duc la schimbări rapide.

Un stimulent pentru activitatea fizică regulată poate fi, de exemplu, antrenamentul cu oameni și prieteni care au aceleași gânduri sau o promisiune dată public de a începe să ducă un stil de viață sănătos. Acest lucru va face mai dificil în viitor să renunți la obiectivul tău și să renunți la ceea ce ai început. Pentru unii oameni, motivația este povești reale cei care s-au schimbat pe ei înșiși și și-au schimbat viața în partea mai buna, fotografii cu fete zvelte și vesele, băieți din reviste de modă, aforisme și statusuri postate în locuri vizibile care dau încredere în a lucra pe sine.

O motivație de succes va fi faptul că fitness-ul ajută la întinerirea organismului și previne îmbătrânirea prematură. Ajută la întărirea sistemului imunitar, la normalizarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv, la menținerea mobilității articulațiilor, la ameliorarea durerilor de cap, a insomniei etc.

Căi eficiente pe drumul către un stil de viață sănătos

Dacă vrei să obții ceva, este important să-ți stabilești obiective specifice. De exemplu, dacă îți stabilești un obiectiv de a pierde în exces, decide câte kilograme vrei să slăbești. O dată pe săptămână, rezumă rezultatele și chiar dacă, în opinia ta, sunt nesemnificative, înregistrează-le într-un jurnal special și compară succesele tale cu cele anterioare. Rezultatele pozitive și schimbările de aspect sunt, de asemenea, o bună motivație, deoarece progresul crește eficacitatea cursurilor cu câteva procente.

O metodă similară poate fi folosită de cei care doresc să-și pompeze sau să-și strângă corpul; pentru a face acest lucru, măsurați și înregistrați săptămânal volumul brațelor, picioarelor, taliei și șoldurilor.

Deoarece corpul uman tinde să se obișnuiască cu activitatea fizică, în timp rezultatele devin mai puțin vizibile. Apare așa-numitul efect de platou sau stagnare. În acest sens, este necesar să se complice treptat exercițiile sau să se alterneze tipuri diferite antrenamente: stretching, cardio, antrenament de forta.

Instructorii de fitness nu vă sfătuiesc să vă stabiliți mai multe sarcini deodată, altfel se va dovedi ca și cum ați urmări două păsări dintr-o singură piatră. Lipsa realizărilor poate descuraja studiile ulterioare. Numai după ce ați atins pierderea în greutate la nivelul necesar, puteți începe să vă modelați silueta.

Mulți oameni își pun eșecurile pe un program de lucru încărcat, pe o cantitate mare de treburi casnice și pe lipsa de timp liber rezultată. Cu toate acestea, potrivit artiștilor celebri ale căror vieți implică turnee și filmări constante, poți oricând aloca 40-60 de minute pentru cauze bune. Pentru a face acest lucru, nu este deloc necesar să vizitați un club de fitness, deși antrenamentele de grup și banii cheltuiți pe un abonament sunt o motivație suficientă, dar majoritatea exercițiilor pot fi efectuate totuși acasă. O alergare de dimineață sau exerciții de respirație te pot încărca cu energie și vigoare pentru întreaga zi, sport în dupa-amiaza vă permite să scăpați de munca și problemele de zi cu zi. Ca alternativă, exercițiul pe simulatoare va servi.

După ce te-ai hotărât asupra naturii fitness-ului acasă, asigură-te că îți faci un program conform căruia intenționezi să faci exerciții fizice și să taie fiecare antrenament pe care îl finalizezi. Desigur, menținerea disciplinei în acest caz va fi mult mai dificilă; veți avea nevoie de voință și de dorința de a vă schimba viața în bine. Dar după câteva săptămâni, un stil de viață sănătos va deveni ferm un obicei.

Eșecurile stimulează și construiesc caracterul

Absența rezultatului așteptat nu este un motiv pentru a renunța. Pentru unii oameni, eșecurile servesc ca un stimulent suplimentar pentru a lucra pe ei înșiși. Potrivit psihologilor, trebuie să fii pregătit mental pentru o astfel de întorsătură. Se știe că reacția corectă la greșeli sau eșecuri ne face mai puternici și mai perseverenți în atingerea obiectivelor noastre. Dacă aveți o experiență nereușită, ar trebui să vă reconsiderați planul de antrenament și nutriție. Pot fi necesare alte activități fizice. Regularitatea cursurilor joacă, de asemenea, un rol important. Imagine sănătoasă viața nu implică ore de fitness zilnic. Este suficient să studiezi o oră de trei până la patru ori pe săptămână pentru a primi roade tangibile ale muncii tale și a confirma adevărul simplu că viață nouă Nu începe deloc cu ziua de luni, ci cu conștiința și motivația noastră.

Motivația potrivită pe calea succesului - totul despre secretele fitness-ului de pe site

Motivația este un instrument foarte puternic în în mâini capabile. Uneori este foarte ușor pentru o persoană să se motiveze și rămâne inspirată mult timp. Dar uneori este foarte dificil să faci asta și încet încet începe să fie absorbit în „mlaștina” amânării și apatiei. În acest articol veți găsi mai multe moduri eficienteși cercetări utile despre cum să rămâneți motivați pe termen lung.

1. Ce este motivația și cum funcționează

Oamenii de știință definesc motivația ca îndemnul de a face ceva. Cu alte cuvinte, este un set de procese psihofiziologice care determină o persoană să efectueze o anumită acțiune. Cu toate acestea, există o altă definiție a motivației.

Ce este motivația?

Deci, ce este motivația? Acest concept este cel mai bine explorat în cartea lui Steven Pressfield The War on Creativity. El scrie: „La un moment dat, a nu face nimic începe să provoace unei persoane mai mult disconfort decât desfășurarea unei activități.”

Cu alte cuvinte, uneori este mai ușor să faci ceva decât să nu faci nimic. Este mai ușor să aduni forțe și să mergi la sală decât să continui să stai întins pe canapea și să te îngrași. Este mai ușor să depășești jena și să-ți suni potential client decât să pierzi un bonus din cauza unui plan de vânzări neîmplinit.

Oricare dintre opțiunile noastre are „prețul” ei, dar este mai bine să experimentați inconvenientele din orice activitate decât să regretați ulterior că nu ați făcut nimic. Cu toate acestea, pentru a trece la treabă, trebuie să treci o anumită linie care separă zona de procrastinare de actiuni active. Acest lucru se întâmplă adesea când ne apropiem de un termen limită.

În acest sens, există o foarte întrebare importantă: Ce putem face pentru a depăși această linie și a rămâne motivați tot timpul?

Concepții greșite comune legate de motivație

Lucrul surprinzător este că motivația apare de obicei după ce faci ceva neobișnuit, și nu înainte. Mulți oameni au concepția greșită că citirea unei cărți motivaționale sau vizionarea unui videoclip inspirator este suficientă pentru a-i inspira să facă ceva. Cu toate acestea, așa-numita inspirație „activă” poate servi ca un stimulent mai puternic la acțiune.

Motivația este de obicei rezultatul unei activități, nu cauza acesteia. Odată ce începi să faci ceva, inspirația se va dezvolta în mod natural și vei putea finaliza ceea ce ai început.

Astfel, pentru a te motiva să realizezi orice acțiune, trebuie doar să începi să o faci. Mai jos vom vorbi despre cum să aplicați acest sfat în viața reală.

2. Cum să te motivezi și să începi să faci ceva

Mulți oameni se luptă să se motiveze pentru a atinge anumite obiective. Fără motivație, cheltuim prea multă energie și timp pentru a întreprinde acțiuni care ne conduc la rezultatul dorit.

Potrivit scriitoarei Sarah Peck, mulți autori aspiranți se luptă să-și finalizeze opera, deoarece nu pot răspunde la întrebarea când vor sta următoarea să scrie. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele în sală, afaceri, artă etc. De exemplu, dacă nu ai un program de antrenament, atunci în fiecare zi te vei trezi cu gândul: „Azi voi merge la sală dacă am chef”.

Realizarea unui program pare un pas foarte simplu. Cu toate acestea, vă va ajuta să vă organizați și să sistematizați activitățile. De obicei, oamenii încearcă să respecte un program în ciuda lipsei de dorință și motivație. Multe studii confirmă acest fapt.

Nu mai aștepta ca inspirația să lovească și pur și simplu creează un program clar pe care îl vei urma. Aceasta este principala diferență între profesioniști și amatori. Îndrăgostiții așteaptă inspirație și apoi iau măsuri.

Care este secretul artiștilor celebri? Cum rămân ei motivați tot timpul? Ei nu creează doar un program de acțiuni, ci dezvoltă ritualuri.

Celebra dansatoare și coregrafă Twyla Tharp a vorbit despre ritualul ei zilnic într-un interviu. În fiecare zi se trezește la 5.30 dimineața, își îmbracă hainele de antrenament și pleacă din apartament. Fata strigă apoi un taxi și îi spune șoferului să o ducă la sală, unde se antrenează timp de două ore. Ritualul nu este în procesul de antrenament, ci în călătoria în sine. Odată ce Twyla îi spune șoferului unde să meargă, ritualul s-a încheiat.

Pare o acțiune foarte simplă. Cu toate acestea, dacă repeți același lucru în fiecare dimineață, în curând va deveni un obicei. Și odată ce acțiunea devine obișnuită, îți va fi mai ușor să o faci în mod regulat, deoarece nu ne gândim la acțiunile de zi cu zi de rutină, ci pur și simplu le facem „automat”.

Mulți oameni faimosiși-au dezvoltat propriile ritualuri. S-au scris multe despre asta în cartea lui Mason Curry „Genius Mode. Rutina zilnică a unor oameni grozavi.”

Cheia oricărui ritual este că nu trebuie să iei nicio decizie cu privire la ce să faci mai întâi și ce să faci în continuare. Mulți oameni nu reușesc să obțină succes pentru că nu pot începe să facă ceva. Dacă îți poți transforma activitățile într-un ritual obișnuit, atunci nu îți va fi greu să termini ceea ce ai început, chiar dacă pe parcurs apar sarcini dificile.

Cum să dezvolți un obicei motivant

Urmând trei pași simpli, îți poți crea propriul ritual și poți transforma motivația într-un obicei.

Pasul 1. Orice ritual ar trebui să înceapă cu o acțiune foarte simplă. De exemplu, ați putea bea un pahar cu apă înainte de a vă așeza să vă scrieți romanul. Sau poți să-ți îmbraci pantofii tai preferați înainte de a merge la antrenament. Aceste acțiuni sunt atât de simple încât este imposibil să refuzi să le efectuezi.

Pasul 2. Trebuie să te forțezi să te miști. Lipsa motivației este adesea asociată cu o lipsă de activitate fizică. Amintește-ți starea ta fizică într-un moment în care ești plictisit sau trist. Nu faci nicio mișcare activă, nu-i așa? În astfel de momente, majoritatea oamenilor stau pe canapea și se uită la un moment dat. În acest caz, afirmația opusă este adevărată: dacă ești activ fizic, creierul tău începe și el să lucreze mai activ. De exemplu, atunci când dansezi, este pur și simplu imposibil să nu simți un val de energie și revitalizare. Activitatea fizică nu înseamnă întotdeauna să faci vreun exercițiu. De exemplu, dacă scopul tău este să scrii un roman, atunci această activitate ar trebui să fie îndreptată spre scris.

Pasul 3. Este necesar să respectați același plan de acțiune în fiecare zi. Sarcina lor inițială este să te motiveze să faci o anumită activitate. Drept urmare, nu va trebui să așteptați inspirație. În schimb, vei începe pur și simplu ritualul tău obișnuit și apoi vei trece ușor la acțiunea principală.

3. Cum să rămâi motivat mult timp

Strategiile au fost menționate mai sus pentru a vă ajuta să vă motivați și să începeți o sarcină. Dar pentru a rămâne motivat perioadă lungă de timp? Cum să rămâneți motivați?

Imaginează-ți că joci tenis. Dacă alegi ca adversar o fetiță de patru ani, te vei plictisi repede de joc, deoarece câștigul va fi prea ușor. Dimpotrivă, dacă joci, de exemplu, împotriva Serenei Williams, atunci înfrângerile constante te vor demotiva rapid. Un astfel de adversar va fi prea dur pentru tine. Veți fi interesat de joc dacă adversarul are abilități egale. Veți avea șansa de a câștiga dacă depuneți efort. Astfel, sarcinile provocatoare, dar realizabile, ne ajută să rămânem motivați.

Oamenilor le plac sarcinile provocatoare. Dar nivelul de dificultate ar trebui să fie optim pentru o anumită persoană. Sarcinile prea complexe ne demotivează, în timp ce sarcinile prea simple devin rapid plictisitoare.

În acest moment, o persoană experimentează o stare specială de ridicare emoțională. Sportivii se referă de obicei la asta ca „a fi în flăcări”. În acest moment, o persoană este atât de concentrată pe îndeplinirea unei sarcini specifice încât întreaga lume din jurul său se estompează.

Pentru a atinge această stare, trebuie să urmați regula descrisă în secțiunea anterioară. Dacă alegi o sarcină de dificultate optimă, nu numai că vei fi motivat pe termen lung, dar vei experimenta și un sentiment de fericire după finalizarea ei. După cum a spus psihologul Gilbert Bream, „Una dintre sursele importante ale fericirii umane constă în îndeplinirea sarcinilor de nivelul adecvat de dificultate”.

Cu toate acestea, pentru a atinge motivația maximă, trebuie să vă măsurați în mod constant progresul actual. Cu alte cuvinte, este important să primești părereîn fiecare etapă a sarcinii. Evaluarea propriului progres este factorul cheie necesara mentinerii unei stari de motivatie.

Ce să faci dacă începi să-ți pierzi motivația

Motivația de a efectua o acțiune va începe inevitabil să dispară la un moment dat. ÎN cazuri similare, puteți folosi sfaturile de mai jos.

1. Creierul tău este o sursă de sugestii valoroase.

Imaginați-vă că fiecare gând care vă apare în cap este o propunere, nu o comandă. De exemplu, când un autor scrie un articol, îi vine în cap gândul că este obosit. Acest lucru duce la o sugestie de a renunța la locul de muncă, de a alege calea cu cea mai mică rezistență și de a renunța.

Nu uitați că niciuna dintre aceste sugestii nu reprezintă instrucțiuni de acțiune. Acestea sunt doar opțiuni și aveți posibilitatea de a alege una dintre ele.

2. Disconfortul este temporar

Aproape orice acțiune pe care o întreprindeți se va încheia foarte curând. De exemplu, antrenamentul durează doar o oră sau două. Raportul tău va fi gata până mâine dimineață.

Acum viața a devenit mult mai simplă decât înainte. Chiar și acum 300 de ani, dacă nu îți creșteai propria hrană și nu construiai o casă, atunci erai condamnat la moarte. Și astăzi, o tragedie pentru o persoană este faptul că a lăsat acasă încărcătorul pentru telefon.

Prin urmare, fiți atenți la perspectivele pe care le aveți. Viața este minunată, iar orice disconfort este temporar.

Nu vei regreta niciodată că faci bine o treabă.

Theodore Roosevelt a spus odată: „Cu siguranță cea mai bună recompensă pe care ți-o poate oferi viața este munca demna" Cu toții ne dorim ca munca noastră să fie de folos oamenilor și ca aceștia să ne respecte munca. Cu toate acestea, nu vrem ca încercările noastre să fie în zadar. Toată lumea vrea o recompensă, nu o muncă grea și monotonă. Toată lumea își dorește o medalie de aur, dar puțini vor să se antreneze la fel de tare ca membrii echipei olimpice. Așadar, amintiți-vă că recompensa merită efortul necesar pentru a o obține.

Asta e viața

În viață, echilibrăm constant între dorința de a ne distanța de orice și autodisciplină. Viața este o colecție de sute de mii de mici decizii despre dacă să lupți sau să renunți.

Nu subestima acele momente în care nu ai chef să faci nimic. Petreceți acest timp într-un mod care să vă facă mândru de voi înșivă.