Acasă Povesti de succes M-am obișnuit să mă trezesc atunci. La ce oră este cel mai bine să te trezești dimineața?

M-am obișnuit să mă trezesc atunci. La ce oră este cel mai bine să te trezești dimineața?

TE CAUT.

La început m-am oprit în fața inscripției, înrădăcinat la fața locului. Apoi a decis să atingă literele. Vopseaua a rămas pe degete - fusese aplicată destul de recent. Cineva era aici. Cineva mă caută.
M-am repezit afară. A tipat:
- Ah! Este cineva?
Tăcere.
- Ah!
Nu, nu era nimeni să răspundă.
Apoi am scos radioul din mașină. Am parcurs toate posturile, ascultând cu atenție trosnetul și șuieratul.
Nimic.
M-am repezit imediat mai departe pe autostradă. Emoția și trepidarea m-au cuprins. Tremuram peste tot. Abia după câteva ore de călătorie mi-am dat seama că ar fi trebuit să las răspunsul pe perete. Sau stai pe cont propriu. Această benzinărie – un loc de întâlnire simbolic, condiționat – ne-ar uni.
Dar deodată marea a apărut în depărtare. O margine albastră se profila la orizont, strigând cerul. Am venit spre sud.
Apoi am oprit mașina și am pășit spre elemente. Pas cu pas am coborât de pe stânca abruptă pe malul stâncos și neospitalier și, din anumite motive, inima mi-a devenit mai grea. La început am crezut că sunt doar îngrijorat de inscripție, dar dintr-o dată totul mi-a devenit clar.
Marea nu s-a mișcat.
Nu s-a auzit nici un strigăt de pescăruși, nici un fluier de nave cu aburi, nici un zgomot de răsuflare. Apa doar stătea acolo, ca și cum marea ar fi un lac imens, nesfârșit. Am scos o mână de apă – și abia atunci s-a mișcat liniștea întunecată a abisului și s-a auzit o stropire. Am gustat apa - sarata. Era, fără îndoială, marea, doar înghețată, imobilizată de mâna puternică a cuiva și nu știam de ce numai mie mi se dădea dreptul de a dispune de ea.
Și am țipat.
Din durere, din disperare, din amărăciunea pierderii. Nu am apreciat niciodată compania altora. Nu mi-am dorit niciodată să fiu cu oamenii. Nu mi-a plăcut niciodată să vorbesc degeaba, nu mi-au plăcut deloc conversațiile. Și deodată mi-am dat seama că nu aș putea trăi fără el.
- Te caut! – am strigat cât am putut de tare. - Te caut! Auzi?
Țipătul meu semăna cu agonie. Mi s-a părut că încă puțin - și eu aveam să izbucnesc, să explodeam, să mă dizolv în spațiu, să mă ridic în ceruri cu un țipăt și să dispăr în spațiu adânc, transformându-mă în praf de stele.
- Te caut!
Și deodată vocea mi s-a schimbat. Am auzit note necunoscute în el. A devenit mai înalt, mai plin, mai tare.
Cineva a strigat împreună cu mine.
M-am întors și te-am văzut.
Stăteai în apropiere, pe mal, zâmbind ușor. Mâinile tale erau încrucișate într-un megafon și mi-ai răsunat cu o voce mai dulce pentru mine decât un cor îngeresc, mai plăcută decât muzica cerească:
- Te caut! Te caut!
Și apoi am alergat unul spre celălalt...
...Îmi amintesc clar un lucru: pietricele mici de țărm ți-au umplut sandalele și te-ai oprit o clipă, scuturându-le și privindu-mă vinovată. Apoi am crezut că ochii tăi au aceeași culoare ca această mare - doar mareele încă mai curg și reflux, iar undeva în fund balenele maiestuoase își cântă cântecele triste de vară.

Un anume Filipe Castro Matos s-a antrenat să se trezească la 4:30 în 21 de zile.

Pe 2 aprilie mi-am dat o nouă provocare. Sarcina a fost simplă: timp de 21 de zile lucrătoare a trebuit să mă trezesc la 4:30 dimineața. Deja m-am obisnuit sa ma trezesc devreme (la 6 dimineata aproape in fiecare zi), dar de data asta am vrut sa merg si mai departe. Am vrut să mă testez și să-mi aflu limita.

Am decis să urmez acest regim doar în zilele lucrătoare, pentru că weekend-urile și vacanțele sunt o altă chestiune. Bineînțeles, nu am timp să fac unele lucruri în timpul săptămânii, așa că trebuie să le mut sâmbătă-duminică, dar în principal weekend-urile sunt un moment pentru distracție și ieșiri nocturne.

Da, desigur, aș putea să urmez un astfel de regim în fiecare zi, dar în acest caz mi-aș strica echilibrul vieții. Din moment ce am plănuit să continui să mă trezesc devreme după 21 de zile, ar fi fost o adevărată tortură mai degrabă decât un avantaj.

De ce exact 21 de zile? Ei bine, m-am bazat pe ideea veche a doctorului Maxwell Moltz, care afirmă că ai nevoie doar de 21 de zile pentru a-ți forma noi obiceiuri. Nu știu dacă chiar funcționează, trebuia doar să îmi stabilesc un obiectiv.

Am o regulă pe care încerc să o ader: stabilește-ți întotdeauna un obiectiv anume, pentru că numai așa vei putea înțelege dacă ai reușit sau nu ai reușit să realizezi ceea ce ți-ai dorit.

Care a fost scopul final al tuturor acestor lucruri? Productivitate crescută, am vrut să profit la maximum de fiecare zi. Mă gândesc mereu cum să-mi îmbunătățesc munca, cum să-mi îmbunătățesc viața și îmi place să mă gândesc la toate detaliile și să iau acțiuni care mă vor ajuta să realizez ceea ce îmi doresc.

Întotdeauna am știut că sunt o persoană matinală și scopul meu era să mă trezesc chiar mai devreme în fiecare dimineață și să văd dacă îmi crește productivitatea.

Dar când oamenii află despre noul tău obicei, vor deveni interesați și vor pune întrebări. Cel mai util lucru este că îți va fi frică să-ți arăți slăbiciunea și doar asta este suficient pentru a te împiedica să renunți la ceea ce ai început. Mai mult, am vrut să aprind pe altcineva cu ideea mea. Desigur, am înțeles că dacă nu reușesc, nu ar fi o tragedie, dar gândul că alți oameni ar putea să-mi urmeze exemplul m-a ajutat să merg mai departe.

2. Oamenii sunt atenți la detalii. Unii oameni cred că astfel de treziri timpurii nu sunt în totalitate normale, așa că a trebuit să-mi apăr foarte activ poziția în comentarii. Oamenii erau îngrijorați pentru mine. Oamenii au pus o mulțime de întrebări. Și, în același timp, oamenii credeau că ei înșiși nu vor putea niciodată să se antreneze să se trezească la fel de devreme.

Am avut conversații lungi și semnificative cu oameni care mi-au citit postările și le-am fost recunoscător tuturor celor care au răspuns. Acești oameni mi-au dat multe de gândit, iar acest articol pe care îl citești acum sa datorat în mare parte acestor conversații.

3. Oamenii nu vor să se trezească mai devreme pentru că cred că îi va face să doarmă mai puțin. La început, mulți oameni erau de fapt foarte îngrijorați pentru mine. Majoritatea întrebărilor puse s-au rezumat la un singur lucru: când dorm? Desigur, am planificat totul din timp.

Știam foarte bine cât durează corpul meu să doarmă suficient. Și din moment ce mi-am schimbat ora de trezire, a fost necesar să schimb și ora la care m-am culcat. Pentru mine s-a dovedit a fi simplu. Am nevoie de 6-7 ore de somn ca să dorm suficient și nu aveam nicio intenție să dorm mai puțin.

Deci, dacă este 21:30 sau 22:00, atunci știu că este timpul să mă culc. Spre surprinderea mea, majoritatea celor care m-au întrebat când am dormit au dormit de fapt mult mai puțin decât am dormit eu. Și am început să dorm mult mai bine decât înainte.

4. Îndepărtați obstacolele care vă ies în cale. Oamenilor le place foarte mult să spună că este imposibil să faci asta sau asta. Da, desigur, există anumite circumstanțe care pot deveni un obstacol. Dar cred că mulți oameni sunt pur și simplu leneși și nu vor să depună efort suplimentar pentru a-și îmbunătăți viața. Pur și simplu merg cu fluxul, fără să se gândească cu adevărat la capacitățile lor reale.

Da, poate îmi este ușor să spun, pentru că aveam condițiile potrivite: nu sunt căsătorit, nu am copii, viața mea îmi aparține doar mie. Dar, pe de altă parte, mult au depins de dorința și motivația mea.

Dacă aș locui cu părinții mei, asta ar fi mult mai greu, pentru că ar trebui să țin cont de familia mea, de obiceiurile și de ritmul de viață al acestora. Așa că, am început acest drum, asigurându-mă în prealabil că nimic nu mă va interfera.

Gândiți-vă la tot ceea ce vă împiedică să vă atingeți obiectivul dorit. Acest lucru este valabil nu numai pentru dorința de a te trezi mai devreme, ci și pentru dorința de a renunța la fumat, de a începe să mergi la sală sau, să zicem, de a mânca mai multe fructe și legume. Cum să scapi de toate obstacolele care te împiedică să-ți atingi scopul?

În cazul meu, știam că voi avea nevoie de următoarele: independență deplină; capacitatea de a adormi oricând vreau; ocazia de a nu mă trezi în miez de noapte cu o sudoare rece, dându-mi seama că am multe treburi neterminate; capacitatea de a lucra oriunde și oricând... Din fericire, am avut toate astea.

Lucrez de obicei în startup-uri, ceea ce înseamnă că am un program flexibil, motiv pentru care pot începe lucrul la 4:30 am. Acest program îmi permite să mă întorc acasă mai devreme. În plus, nimeni nu depinde de mine, iar eu nu depind de nimeni. Și, în ciuda faptului că în aceeași casă cu mine locuiesc alți șapte oameni, mi-a fost ușor să adorm atât de devreme.

5. Condiția ta fizică te va ajuta foarte mult. Dacă vorbim despre somn, am fost foarte norocos. Adorm foarte repede (în medie îmi ia 5 minute). Dorm bine (mai rar mă trezesc noaptea). Nici la trezire nu sunt probleme: mă trezesc imediat când se stinge alarma.

Desigur, aceasta este o consecință a stilului meu de viață: mănânc bine, fac mișcare în fiecare zi și nu există griji constante și globale în viața mea. Și cred că majoritatea oamenilor se pot trezi și mai devreme dacă decid să-și schimbe stilul de viață.

6. Uită de expresia „încă 10 minute”. Mulți dintre noi suntem vinovați de acest lucru: nu ne trezim imediat când sună alarma, ci o mișcăm încă 10 minute mai târziu. Din fericire, rar am făcut asta, iar acum sunt în sfârșit convins de inutilitatea acestei activități. Dacă vrei să te trezești în anumit timp, atunci vă rog să uitați de acest etern „ei bine, încă 10 minute”. Acest lucru îți va afecta serios ziua: cercetările arată că nu vei dormi suficient în aceste 10 minute, în plus, te vei simți mai obosit, iar acest lucru va avea un impact negativ asupra afacerii tale.

7. Îmi place să dorm, dar corpul meu are nevoie doar de 6-7 ore pentru a dormi suficient. După 6-7 ore de somn, nu mai pot dormi, doar mă arunc și mă întorc în pat. Este mai bine să te ridici și să faci ceva interesant și util. Voi dormi în lumea următoare.

8. Mai rămâne timp pentru muncă. Odată ce am început să mă trezesc la 4:30 am, aveam 2 ore în plus pe care le puteam dedica muncii. Cum? După cum am spus mai sus, sunt o persoană matinală și după ora 18:00 nu pot face nimic deosebit de util; productivitatea mea scade după-amiaza.

Deci ăștia doi orele de seară, pe care stăteam inutil pe internet, m-am mutat dimineața și le-am putut dedica muncii. Acum puteam să termin munca mai devreme și să mă odihnesc exact când aveam nevoie.

9. Acum am timp să-mi șterg corespondența. De regula, in aceste 2 ore reusesc sa raspund la tot e-mailuriși planifică-ți întreaga zi. Să vezi numărul zero de lângă căsuța de e-mail când este doar 6:30 a.m. este minunat. Cel mai îmbucurător lucru este că puțini oameni îmi pot răspunde la mesaje la o oră atât de devreme. Acest lucru este valabil mai ales pentru Facebook, este cel mai nefericit inamic al timpului nostru. Mesaj după mesaj, putem rămâne blocați în corespondență cu cineva toată ziua.

Și dacă te gândești bine, vei observa că majoritatea oamenilor nu au nevoie de răspunsuri imediate la toate întrebările lor și nu se va întâmpla nimic rău dacă vei răspunde mâine la scrisori.

10. Există mai mult timp pentru antrenament. Am fost la sală înainte să mă hotăresc să mă trezesc devreme. Dar, de când am început să mă trezesc la 4:30 am, am decis să adaug un alt antrenament pe săptămână. Înainte de asta, antrenamentul de trei ori pe săptămână era suficient pentru mine, dar acum acest lucru nu este suficient: am nevoie de patru până la cinci sesiuni de antrenament. Trezirile mele timpurii mă ajută cu asta: nu vin obosit la antrenament, așa cum era de obicei cazul înainte. În plus, merg la sală cu un sentiment de realizare - am lucrat deja timp de 2 ore.

11. O nouă privire asupra lumii. Trezirile mele timpurii mi-au permis să observ detalii din lumea din jurul meu, cărora anterior le-am acordat puțină atenție. A merge la alergare sau la plimbare în timp ce soarele era încă răsărit era imposibil înainte, când trăiam după un program standard.

12. Și, desigur, aveți nevoie de voință pentru a vă schimba rutina zilnică. Dacă nu ai voință, atunci este mai mult decât probabil să renunți. Antrenează-ți voința, învață să obții ceea ce vrei.

Întotdeauna am știut că sunt o persoană matinală și scopul meu era să mă trezesc chiar mai devreme în fiecare dimineață și să văd dacă îmi crește productivitatea.

Deci, ce am învățat în acest timp? O MULȚIME DE LUCRURI.

1. Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta, este foarte important să ai sprijin extern pe parcurs.

2. Oamenii sunt atenți la detalii.

Unii oameni cred că astfel de treziri timpurii nu sunt în totalitate normale, așa că a trebuit să-mi apăr foarte activ poziția în comentarii. Oamenii erau îngrijorați pentru mine. Oamenii au pus o mulțime de întrebări. Și, în același timp, oamenii credeau că ei înșiși nu vor putea niciodată să se antreneze să se trezească la fel de devreme.

3. Oamenii nu vor să se trezească mai devreme pentru că cred că îi va face să doarmă mai puțin.

La început, mulți oameni erau de fapt foarte îngrijorați pentru mine. Majoritatea întrebărilor puse s-au rezumat la un singur lucru: când dorm? Desigur, am planificat totul din timp.

4. Îndepărtați obstacolele care vă ies în cale

Oamenilor le place foarte mult să spună că este imposibil să faci asta sau asta. Da, desigur, există anumite circumstanțe care pot deveni un obstacol. Dar cred că mulți oameni sunt pur și simplu leneși și nu vor să depună efort suplimentar pentru a-și îmbunătăți viața. Pur și simplu merg cu fluxul, fără să se gândească cu adevărat la capacitățile lor reale.

Gândiți-vă la tot ceea ce vă împiedică să vă atingeți obiectivul dorit.

Acest lucru este valabil nu numai pentru dorința de a te trezi mai devreme, ci și pentru dorința de a renunța la fumat, de a începe să mergi la sală sau, să zicem, de a mânca mai multe fructe și legume. Cum să scapi de toate obstacolele care te împiedică să-ți atingi scopul?

5. Condiția ta fizică te va ajuta foarte mult.

Dacă vorbim despre somn, am fost foarte norocos. Adorm foarte repede (în medie îmi ia 5 minute). Dorm bine (mai rar mă trezesc noaptea). Nici la trezire nu sunt probleme: mă trezesc imediat când se stinge alarma.

Toate schimbările încep cu lucruri mărunte, dar după câteva săptămâni sau luni îți vei da seama de beneficiile tuturor acestor mici schimbări.

6. Uită expresia „Încă 10 minute”

Mulți dintre noi suntem vinovați de acest lucru: nu ne trezim imediat când sună alarma, ci o mișcăm încă 10 minute mai târziu. Din fericire, rar am făcut asta, iar acum sunt în sfârșit convins de inutilitatea acestei activități.

Dacă doriți să vă treziți la o anumită oră, atunci vă rugăm să uitați de acest etern „ei bine, încă 10 minute”. Acest lucru îți va afecta serios ziua: cercetările arată că nu vei dormi suficient în aceste 10 minute, în plus, te vei simți mai obosit, iar acest lucru va avea un impact negativ asupra afacerii tale.

7. Îmi place să dorm, dar corpul meu are nevoie doar de 6-7 ore pentru a dormi suficient.

După 6-7 ore de somn, nu mai pot dormi, ci doar să mă întorc în pat. Este mai bine să te ridici și să faci ceva interesant și util. Voi dormi în lumea următoare.

8. Mai mult timp rămas pentru muncă

Odată ce am început să mă trezesc la 4:30 am, aveam 2 ore în plus pe care le puteam dedica muncii. Cum? După cum am spus mai sus, sunt o persoană matinală și după ora 18:00 nu pot face nimic deosebit de util; productivitatea mea scade după-amiaza.

Așa că am mutat aceste două ore de seară, pe care le-am petrecut inutil pe internet, în dimineața și le-am putut dedica muncii. Acum puteam să termin munca mai devreme și să mă odihnesc exact când aveam nevoie.

9. Acum am timp să-mi rezolv corespondența.

De obicei, în aceste 2 ore am timp să răspund la toate e-mailurile și să-mi planific întreaga zi. Să vezi numărul zero de lângă căsuța de e-mail când este doar 6:30 a.m. este minunat. Cel mai îmbucurător lucru este că puțini oameni îmi pot răspunde la mesaje la o oră atât de devreme. Acest lucru este valabil mai ales pentru Facebook, este cel mai nefericit inamic al timpului nostru. Mesaj după mesaj, putem rămâne blocați în corespondență cu cineva toată ziua.

10. Mai mult timp pentru antrenament

Am fost la sală înainte să mă hotăresc să mă trezesc devreme. Dar, de când am început să mă trezesc la 4:30 am, am decis să adaug un alt antrenament pe săptămână. Înainte de asta, antrenamentul de trei ori pe săptămână era suficient pentru mine, dar acum acest lucru nu este suficient: am nevoie de patru până la cinci sesiuni de antrenament.

Trezirile mele timpurii mă ajută cu asta: nu vin obosit la antrenament, așa cum era de obicei cazul înainte. În plus, merg la sală cu un sentiment de realizare - am lucrat deja timp de 2 ore.

11. Noua privire asupra lumii

Trezirile mele timpurii mi-au permis să observ detalii din lumea din jurul meu, cărora anterior le-am acordat puțină atenție.

A merge la alergare sau la plimbare în timp ce soarele era încă răsărit era imposibil înainte, când trăiam după un program standard.

12. Și, desigur, aveți nevoie de voință pentru a vă schimba rutina zilnică.

Dacă nu ai voință, atunci este mai mult decât probabil să renunți. Antrenează-ți voința, învață să obții ceea ce vrei.

Până la urmă, dacă vrei cu adevărat, nimeni nu te va putea opri!

Este un fapt de necontestat că, pentru a dormi suficient, o persoană trebuie să respecte un anumit ritm de somn. Cea mai bună opțiune este somnul de noapte, deși există și alte tehnici, de exemplu, așa-numitul „somn polifazic”. Dar să aruncăm o privire mai atentă la modelul obișnuit de somn.

Toată lumea cunoaște senzația când un ceas cu alarmă urât te scoate din somnul tău dulce în cel mai interesant moment. Îți ia mult timp să-ți revii în fire, să înțelegi unde te afli și te simți copleșit toată ziua. Deci ce să fac?

La ce oră te duci la culcare?

Fără îndoială, trebuie să te culci înainte de miezul nopții, numeroase dovezi vorbesc în favoarea acestui fapt. Cercetare științifică. Concluziile oamenilor de știință se bazează pe teoria ritmurilor circadiene – majoritatea proceselor biologice din corpul uman sunt supuse activității ciclice. În același timp, vârful de activitate are loc în timpul zilei: de la 8.00 până la 18.00, respectiv. O scădere a activității se observă la 21-22 de ore, iar cea minimă se observă de la ora 23 până la 1 dimineața. În acest moment corpul se odihnește cât mai mult posibil. Ținând cont de necesitatea de a te pregăti de culcare și de alți factori (muncă, familie), cel mai bun moment pentru a merge la culcare este considerat a fi ora 22:00. Dar asta este ideal.

La ce oră este cel mai bine să te trezești

Somnul uman, la rândul său, are și o structură ciclică - constă din faze de somn „rapid” și „lent”. Primul ciclu durează aproximativ 100 de minute, fiecare ciclu ulterior durează cu 10-15 minute mai puțin. În medie, durează 1 oră și 30 de minute pe ciclu. Pentru a dormi o noapte întreagă, aveți nevoie de 4-6 cicluri (multiplii duratei acestui ciclu), adică, în medie, somnul ar trebui să dureze 6-9 ore. Astfel, o persoană care se culcă la ora 22 ar trebui să se trezească la 4-7 dimineața, în funcție de frecvență. Acest lucru vă permite să calculați perioada de timp când corpul se află în faza de somn REM. Acesta este cel mai ușor moment pentru a te trezi. Dar asta este ideal.

În medie, o persoană adoarme în 15 minute, așa că dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, cel mai bun pariu este să te culci la 20:45 sau 22:15. Folosind acest tabel simplu, poți estima la ce oră trebuie să mergi la culcare pentru a te trezi împrospătat la momentul potrivit. Dar asta este ideal.

Desigur, aceste cifre au o valoare foarte medie, de atunci Există un număr mare de factori care influențează durata și calitatea somnului. Aceasta ar trebui să includă:

Podea. Se crede că femeile ar trebui să doarmă puțin mai mult decât bărbații - în medie cu 30-60 de minute. Acest lucru se explică prin caracteristicile sistemului nervos feminin.
Vârstă. Toată lumea știe că copiii dorm mult mai mult - nou-născuții 12-16 ore pe zi, adulții - 4-8, persoanele în vârstă - 4-6. În consecință, pentru aceste categorii, ora de culcare și de trezire poate diferi semnificativ.
Nutriție. Calitatea alimentelor afectează durata somnului și viteza de adormire. Persoanele care urmează o dietă „ușoară”, săracă în grăsimi, adorm mai repede și dorm mai bine. Cei care preferă alimentele grase, sărate și condimentate petrec mult mai mult timp adormând și uneori sunt nevoiți să se culce mult mai devreme, dar dorm la fel de mult.

Sperăm că aceste mici trucuri vă vor ajuta să vă treziți ușor și înăuntru bună dispoziție. Vise dulci și treziri plăcute pentru tine.

Sursa de informații: pe baza materialelor de pe marketium.ru

Contează ora la care ne trezim dimineața? Cum afectează bunăstarea fizică și oportunitățile de dezvoltare spirituală? Se dovedește că multe în viața noastră sunt decise de ora la care ne culcăm, de câte ore dormim și, cel mai important, de când ne trezim. De asta depind starea de spirit, tonusul fizic, activitatea, starea de spirit, conștientizarea de sine, capacitatea de a controla evenimentele și chiar soarta. Trezirea dimineața ne determină ziua, iar zilele formează întreaga noastră viață.

Specialist în cunoștințe vedice O.G. Torsunov acordă o atenție deosebită relației dintre dezvoltarea spirituală a unei persoane și momentul trezirii sale.

Trezirea de la 2 la 3 dimineata

Nu fiecare dintre noi se poate trezi la aceste ore. O astfel de trezire necesită pregătire, asceză și un stil de viață foarte „pur”. Când toate acestea sunt prezente, o persoană se poate trezi de la 2 la 3 dimineața fără probleme pentru sănătatea fizică și psihică. Cu un astfel de timp de ascensiune, se manifestă capacitatea de a se mișca puternic și rapid pe calea conștientizării de sine. Activitatea Soarelui în aceste ore este slabă, dar Luna continuă să acționeze asupra minții foarte puternic. Drept urmare, mintea este într-o stare de pace.

În astfel de ore devreme, activitatea cea mai de bun augur pentru o persoană este rugăciunea către Dumnezeu, intonarea numelor sfinte, citirea Sfintelor Scripturi. Psihicul într-un asemenea moment de trezire devine foarte sensibil, prin urmare, pentru persoanele care se trezesc atât de devreme, este potrivită o viață solitară; nu este indicat ca ei să petreacă mult timp în locuri cu mulțime mare de oameni. Trezirea de la 2 la 3 dimineața este recomandată clerului și celor care sunt detașați de viața lumească.

Trezirea de la 3 la 4 dimineața

Se activează și oricine se trezește între 3 și 4 a.m forțe interne pentru a-ți înțelege natura spirituală. Când te trezești la aceste ore, se recomandă să te angajezi în practici spirituale. Și dacă îți dedici dimineața rugăciunii în fiecare zi, în timp poți face progrese mari în realizarea naturii divine a tuturor lucrurilor. Sensibilitatea psihică a celor care se trezesc în acest moment nu este atât de mare încât să ducă o viață solitară, dar ar trebui să comunice mai des cu oameni sfinți care s-au dedicat slujirii lui Dumnezeu și cât mai puțin cu oameni cu un conștiință materială, păcătoasă.

Treziți-vă de la 4 la 5 dimineața

Trezirea în aceste ore este responsabilă pentru veselia și capacitatea noastră de a privi lucrurile pozitiv. În acest moment, planeta noastră Pământ este într-o stare de optimism. De aceea toate păsările, fiind în stare de bunătate, încep să ciripească, bucurându-se de noua zi. De asemenea, atunci când ne trezim în aceste ore, capacitatea noastră de a fi creativ și creativ este activată: ne putem dezvolta cu ușurință talentul de scris, abilitățile muzicale și abilitățile artistice. Ora de la 4 la 5 dimineața nu este nici pentru activitate activă, energetică, așa că este mai bine după trezire să citești cărți spirituale, să te rogi, să trimiți dragoste tuturor ființelor vii, să comunici cu Mintea Superioară, fiind într-o stare de bucurie. si optimism.

Treziți-vă de la 5 la 6 dimineața

Oamenii care se trezesc în fiecare zi de la 5 la 6 dimineața dobândesc capacitatea de a fi vigilenți și activi pe tot parcursul vieții. Ei fac față cu ușurință bolilor și sunt într-o formă fizică bună. În acest moment, activitatea Soarelui este încă scăzută, iar Luna și-a pierdut deja activitatea, astfel încât mintea devine foarte receptivă la orice informație care este rapid reținută și stocată în memorie pentru o lungă perioadă de timp. În timpul acestor ore este util să se angajeze în practică spirituală, cunoaștere, învățare și memorarea informațiilor necesare.

În mod ideal, o persoană ar trebui să se trezească înainte de Pământ, adică înainte de ora 6. În acest fel, el poate avea timp să se armonizeze mental cu ea. Atunci vremea nu ne va afecta bunăstarea. Dar oricine se trezește mai târziu de ora 6 dimineața nu se va mai putea adapta la schimbările meteorologice; optimismul lui va fi nefiresc.

Treziți-vă de la 6 la 7 dimineața

Oamenii care se trezesc în această perioadă de timp răsare după Soare. Aceasta înseamnă că vitalitatea lor va fi mai mică, iar lucrurile vor fi instabile: cu victorii și căderi periodice. O astfel de creștere va afecta și starea de sănătate, care, deși va fi destul de puternică, se va deteriora foarte mult în situații critice și boli grave. Același lucru este valabil și pentru starea mentală.

Treziți-vă de la 7 la 8 dimineața

O persoană care se trezește la această oră nu folosește potențialul pe care îl are. El se condamnă la scăderea tonusului fizic și mental. În timpul zilei, are adesea o senzație de lipsă de timp și agitație. I se pare că nu are timp să facă nimic. Există un sentiment intern că, dintr-un motiv oarecare, nu există suficientă forță, energie și concentrarea atenției necesare activităților de succes dispare. Există o tendință la migrene, aciditate scăzută, deficiență de enzime și imunitate scăzută. În loc de activitate, se observă pasivitate, nervozitate, iritabilitate, agitație și tensiune.

Treziți-vă de la 8 la 9 dimineața

Trezirea la aceste ore ne condamnă la dificultățile vieții, boli cronice, dezamăgiri și eșecuri. Oamenii care se trezesc la această oră în fiecare zi au adesea obiceiuri proaste pentru că nu au puterea să-și depășească defectele de caracter. Este întotdeauna mai dificil pentru ei să evalueze corect situația, să vadă adevăratele motive ale acțiunilor altor oameni și să ia decizia corectă, iar acest lucru duce la faptul că adesea merg cu fluxul, lipsind determinarea și energia de a schimba ceva în viețile lor.

Treziți-vă de la 9 la 10 dimineața

Persoanele care se trezesc între orele 9 și 10 sunt predispuse la depresie, apatie, letargie, reticență de a trăi și tulburări nervoase. Ei experimentează adesea dezamăgire, se simt lipsiți, jigniți de soartă. Ei sunt supuși fricii, suspiciunii și furiei. În consecință, această atitudine atrage în viață evenimente și situații potrivite. Acestea pot fi pasiuni incontrolabile, obiceiuri proaste nestăpânite, accidente, boli grave. Astfel de oameni sunt atrași de agresiunea externă. Ei pot deveni victime ale actelor violente, deoarece sunt în vibrații scăzute de distrugere.

Cunoașterea orelor care sunt cele mai favorabile pentru trezire ne permite să înțelegem cauzele evenimentelor care au loc în viață, precum și originile stării noastre de spirit, ale activității fizice și ale energiei și ale stării mentale.

Treziți-vă devreme, simțiți-vă grozav și fiți în armonie cu natura. Atunci totul în viața ta va fi minunat!

Oricât de corect am duce un stil de viață, dacă nu respectăm un program de somn, atunci toate încercările noastre de a fi sănătoase și frumoase sunt întrerupte de ore de lipsă de somn. Somnul sănătos are propriile sale legi, ele trebuie înțelese și respectate cu strictețe.

Desigur, programul de somn al fiecăruia este individual. Pana la urma sunt fenomene precum Margaret Thatcher, care dormea 4 ore pe zi si asta i-a fost suficient. Dar celebrul fizician Albert Einstein abia a dormit 10 ore. Dar totuși, oamenii de știință au compilat câteva recomandări pentru un somn adecvat.

La ce oră este cel mai bine să mergi la culcare?

Fără îndoială, somnul care începe după miezul nopții nu poate fi numit sănătos. Deoarece majoritatea proceselor biologice din corpul uman sunt supuse activității ciclice. Și vârful de activitate are loc în timpul zilei - de la 8 a.m. la 6 p.m. Dar declinul începe în consecință la 22-23 de ore. Adică, în acest moment corpul trece în modul de odihnă și îi este mai ușor să câștige forță. În plus, trebuie să ții cont de timpul necesar pentru a te pregăti de culcare. Cel mai bine este să fii în pat la 22:00.

Regula principală- nu te culca in ziua in care trebuie sa te trezesti.

La ce oră este cel mai bine să te trezești

Oamenii de știință au descoperit că, în medie, somnul ar trebui să dureze 8 ore. Astfel, dacă o persoană adoarme la ora 22, ar trebui să se trezească până la 6 dimineața pentru a avea un somn bun și a fi cât mai alert și productiv în timpul zilei, la serviciu și acasă.

Desigur, aceste cifre au o valoare foarte medie, deoarece există un număr mare de factori care influențează durata somnului și calitatea acestuia. Aceasta ar trebui să includă:

- Etajul

Femeile trebuie să doarmă mai mult decât bărbații, cu 30-60 de minute, sau chiar mai mult. Sistemul nervos feminin poate tolera mai mult decât sistemul nervos masculin, dar este nevoie și de mai mult timp pentru a „reporni”.

- ÎNvârstă

Copiii dorm mai mult decât bătrânii. Deci, dacă un nou-născut are nevoie de 12-16 ore pe zi, atunci 4-6 ore pot fi suficiente pentru pensionari. De aceea, a merge la culcare și a te trezi sunt radical diferite.

-Nutriție

Este foarte important modul în care o persoană mănâncă; acest lucru poate afecta programul de somn, timpul necesar pentru a dormi suficient sau viteza de a adormi. Pentru că oamenii care mănâncă în mod regulat alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi adorm mai repede și dorm mai bine. Dar cei care nu se pot nega alimentele grase, bogate în calorii, picante și sărate sunt nevoiți să petreacă mai mult timp adormând. Da, și au nevoie de puțin mai mult timp pentru a se trezi veseli.

Am împărțit de mult oamenii în bufnițe și ciocârle, în funcție de ora la care se trezesc și când funcționează cel mai bine. Sunt mai mult o bufniță de noapte decât o lacă, pentru că noaptea este ceva special pentru mine. Noaptea vin în minte gânduri și idei minunate. Dar inspirația este inspirație, iar viața își dictează propriile reguli și nu putem întotdeauna să ne culcăm și să ne ridicăm oricând ne place. Încă trebuie să te trezești dimineața devreme.

Copilul trebuie dus la grădiniță până la ora 8:30, iar directoarea seamănă vag cu directorul școlii mele, așa că mi-e puțin frică de ea - este mai bine să nu întârzii. Încă trebuie să te trezești devreme și, de multe ori, aceasta se transformă într-o întreagă căutare: trezește-i pe toți, hrănește-i, spală-i și îmbracă unii dintre ei. Înțelepciunea populară „Trezește-te - ai crescut-o, dar ai uitat să o trezești” - este vorba despre mine. Și, ca întotdeauna, sfaturi interesante și o privire asupra problemei trezirii devreme dintr-un unghi ușor diferit vin în ajutor.

10. Evitați "capcane de noapte". Acesta este momentul în care mâna ta ajunge la o revistă sau o carte interesantă, sau poate la telecomanda televizorului sau la computer, pentru a vedea dacă cineva a comentat postarea ta. Acesta din urmă este deosebit de periculos, deoarece suntem cu toții familiarizați cu „Iubito, cineva de pe internet greșește!”

11. Cina ar trebui să fie ușoară.Și evitați să consumați alcool sau băuturi cu cofeină noaptea.

12. Accept baie înainte de culcare. Îl poți folosi cu ulei de lavandă - este foarte relaxant. Pentru copii, este bine să preparați un amestec liniștitor și să îl adăugați în apă. Deși în zilele deosebit de dificile acest lucru ți se va potrivi și ție.

13. Încearcă să te culci mereu la aceeași oră. Și chiar și în weekend.

14. Stingeți complet toate sursele de lumină. Cel mai bine este să dormi în întuneric complet. Dacă lumina de noapte este aprinsă, corpul tău nu se va putea relaxa complet și va fi în alertă tot timpul. Ce fel de somn sănătos și sănătos există?!

15. Găsiți tonul de apel de alarmă potrivit. Nu ar trebui să fie prea moale, altfel pur și simplu nu te vei trezi. Dar este mai bine să nu alegeți ceva prea ascuțit și prea tare. S-ar putea să fie enervantă. De asemenea, ar fi bine să puneți ceasul deșteptător undeva departe, astfel încât să trebuiască să vă ridicați pentru el.

16. Esti treaz? Ce zici de întindere?Întinderile bune și adecvate sunt foarte benefice. Nu ar trebui să fie ascuțite, altfel riști să tragi de picior sau de spate sau să faci cadou o crampe. Întindeți ușor și dulce.

17. Încărcător. În copilărie, eram nevoiți să facem exerciții la grădinițe și clasele primare în obligatoriu. Și cine se poate lăuda cu o rutină zilnică de dimineață acum?

18. Pahar cu apa. Ar fi bine să bei un pahar cu apă după ce te trezești. Apa vă va ajuta corpul să se trezească și să elimine substanțele care s-au acumulat în timpul nopții.

19. Un memento discret.Încă nu te poți trezi? Încercați, de exemplu, să vă agățați planul săptămânal sau zilnic în baie lângă oglindă. În timp ce te speli pe față și te recunoști în oglindă, citește în același timp și ceea ce ți-ai planificat.

20. Convenabil haine pentru trezire dimineața. Acesta ar putea fi un halat, papuci sau șosete calde (foarte important iarna, când mai ales nu vrei să te dai jos din pat).

21. Găsiți un prieten în nenorocire, adică cineva care nu-ți va permite să stai în pat după ce se stinge alarma. Și este chiar mai bine dacă această persoană este foarte pozitivă și energică. Apoi lovitura va fi ceva ca o încărcătură de vivacitate.

22. Fii pregatit pentru surprize proaste. Când dormi dulce, s-ar putea să fii trezit de un apel târziu sau de un vis urât. Și după ce te trezești, s-ar putea să nu poți adormi din nou repede. Prin urmare, ar fi grozav dacă ți-ai găsi propriul mod de a adormi.

23. Înveselește-te. Muzica optimistă de la artistul tău preferat dimineața este cea mai bună coloană sonoră pentru a te pregăti de muncă. În plus, cafeaua, ceaiul sau sucul tău proaspăt preferat sunt cheia Buna dimineata si cu spiritul ridicat.

24. Și deschide din nou fereastra. Abia după ce ne-am trezit. Mai mult aer curat - haideți să dăm somnul afară din apartament!

Una dintre prietenele mele a spus că a găsit perioada ideală pentru somn - de la 23:00 la 6:00. Și se simte grozav dacă se duce la culcare și se trezește în aceste intervale de timp. Poate că toată lumea are un timp atât de confortabil pentru somn, tot ce rămâne este să-l găsească.