บ้าน การทำงานและการศึกษา วิธีบรรลุความสงบภายใน เงียบสงบ

วิธีบรรลุความสงบภายใน เงียบสงบ

พวกเราส่วนใหญ่ขาดความสงบของจิตใจ บ่อยครั้งเราทุกข์ กังวล วิตกกังวล สาเหตุของทุกอย่างคือปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความไม่สะดวกในชีวิตประจำวันต่างๆ การระคายเคืองต่อผู้คน และสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ช่วงเวลาแห่งความสามัคคีทางจิตวิญญาณในโลกของเรานั้นหายากมาก เรามาดูกันว่าจะได้มาอย่างไร ความสงบจิตสงบใจในชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย?

ความสงบของจิตใจเป็นสภาวะที่บุคคลติดต่อกับพื้นที่โดยรอบอย่างกลมกลืนและประการแรกคือกับบุคคลของเขาเอง สำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้ยากเกินไปที่จะบรรลุผล พวกเขาต้องทนทุกข์กับความสงสัยและความวิตกกังวลทุกวัน สำหรับคนเช่นนี้ ความสมดุลภายในถือเป็นความฟุ่มเฟือยที่ไม่อาจเอื้อมถึงได้ ดังนั้นจำนวนผู้ที่มองหาวิธีที่จะพบความสงบในจิตวิญญาณและรักษาไว้ให้นานขึ้นจึงมีเพิ่มมากขึ้น

ทุกคนสามารถเรียนรู้เคล็ดลับของการบรรลุความสมดุลภายในตนเองได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะเข้าใจว่าทุกสิ่งถูกกำหนดโดยการเลือกของคุณเองไม่ใช่จากสถานการณ์ภายนอก คุณเลือกวิธีคิดจากมุมที่จะมองสถานการณ์ จะต้องทำอะไรเพื่อเปลี่ยนความสงบของจิตใจจากสิ่งที่หายากผิดปกติให้กลายเป็นสภาวะที่เป็นปกติสำหรับคุณ?

สงบอะไร?

เงียบสงบ! สันติภาพเท่านั้น! จะต้องเก็บรักษาไว้ในทุกสถานการณ์ คำถามอีกข้อหนึ่งก็คือไม่ใช่ทุกคนจะประสบความสำเร็จ แต่ด้วยการรู้วิธีที่จะสงบสติอารมณ์ จึงสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง มีทางออกจากสถานการณ์ต่างๆ ได้ง่ายขึ้น และลดจำนวนข้อผิดพลาด

สภาวะที่ตื่นเต้นเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่สำคัญที่สุดในการตัดสินใจอย่างมีเหตุผลใช้เวลาไม่นานคุณจะสูญเสียความมั่นใจ ความเข้มแข็ง และพัฒนาความกลัวและความซับซ้อนต่างๆ เป็นข้อเท็จจริงที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนที่สงบจะดึงดูดผู้อื่น โดยเฉพาะผู้ที่ใจเย็น ใจเย็น และมีเหตุผลในการแก้ปัญหาต่างๆ ทำให้เกิดความชื่นชมและความเคารพจากผู้อื่น

ความลับสู่ความสงบของจิตใจ

ในการ์ตูนเรื่อง The Kid and Carlson มีตอนที่เดอะคิดถูกขังอยู่ในห้องและเขาร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้ คาร์ลสันมาถึงและพยายามทำให้เขาสงบลงและพูดว่า "อย่าร้องไห้" แล้วเขาก็ถามว่า “คุณร้องไห้หรือฉันร้องไห้?” ทารกตอบว่า “ฉันเองที่ร้องไห้” ตามปกติแล้ว คาร์ลสันเต็มไปด้วยการมองโลกในแง่ดี ในที่สุดเขาก็พูดวลีอันโด่งดังว่า “สงบ สงบเท่านั้น!”

บ่อยแค่ไหนที่เราพูดแบบนี้กับคนที่ไม่สมดุลและไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองได้ เขา “สูญเสียความสงบสุข” อย่างแท้จริง

ทำไมคุณถึงสูญเสียความสงบของจิตใจ?

มีเหตุผลมากมายในชีวิตของเรา ลองดูตัวปัญหาหลักบางส่วน

ความกลัว.

ความกลัวหลายประเภทมักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์บางอย่างจากอนาคตของเรา บางคนก็ทำให้เรากลัว เช่น การสอบที่จริงจัง การสัมภาษณ์ที่สำคัญ หรือการพบปะด้วย บุคคลสำคัญ. อื่นๆ สามารถเกิดขึ้นได้เพียงสมมุติฐานเท่านั้น: มีความขัดแย้งหรือเหตุการณ์บางอย่าง เหตุการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาปัจจุบันเลย แต่ที่นี่และตอนนี้เรากำลังทรมานและกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ล่วงหน้าแล้ว

ความคิดเช่นนั้นนำสันติสุขของเราไปอย่างมั่นใจและเป็นเวลานานโดยปฏิบัติตามหลักการที่ "ยังไม่ใช่" ถ้าเหตุการณ์เป็นไปตามที่คาดไว้เราก็จะคลายความวิตกกังวลได้เมื่องานเสร็จ แต่หากเกิดขึ้นได้เพียงสมมุติฐาน เราก็ต้องอยู่กับความกลัวและความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา

ความรู้สึกผิด

เราไม่สามารถนอนหลับอย่างสงบได้หากเรารู้สึกผิดต่อหน้าใครสักคน มันเหมือนกับเสียงภายในที่บอกเราว่าเราทำอะไรผิดหรือไม่ได้ทำสิ่งสำคัญที่เราควรทำ ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในเวลาเดียวกันนั้นเจ็บปวดและไม่อาจต้านทานได้

ราวกับว่าเราสมควรได้รับการลงโทษอย่างยุติธรรมสำหรับสิ่งที่เราทำ และเริ่มรับผิดสำหรับสิ่งที่เราทำไว้ล่วงหน้า สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือเราไม่เห็นทางออกจากสถานการณ์ ราวกับว่าเรากำลังรอใครสักคนที่สามารถให้อภัยบาปของเราได้

ภาระผูกพัน

มีบางสิ่งที่คล้ายกันที่นี่กับจุดก่อนหน้า ความคล้ายคลึงกันคือเราต้องทำอะไรสักอย่าง มีเรื่องเป็น "ภาระผูกพัน" บ่อยครั้งเราสูญเสียความสงบสุขโดยรับมากเกินไปซึ่งต่อมาเราไม่สามารถบรรลุผลได้ การให้สัญญาอาจเป็นเรื่องง่าย แต่แล้วเราเริ่มกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราไม่ควรทำสิ่งนั้น และเราไม่สามารถจัดการได้ บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเราไม่สามารถขีดเส้นได้ทันเวลาโดยพูดว่า "ไม่" ในเวลาที่เหมาะสม

ความไม่พอใจ.

เราสูญเสียความสงบสุขได้เพราะเรารู้สึกขุ่นเคือง เราได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม เราเชื่อว่า บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด เราถูกขับเคลื่อนด้วยความรู้สึกด้านลบที่ทำให้เราไม่สมดุล ไม่ว่าเราจะพยายามสงบสติอารมณ์อย่างไร ความหยิ่งจองหองที่ได้รับบาดเจ็บก็บอกเราครั้งแล้วครั้งเล่าว่าในสถานการณ์เช่นนี้ เราไม่สมควรได้รับทัศนคติเช่นนี้ต่อตนเอง เราอาจรู้สึกหดหู่หรือโกรธ แต่เราไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง

ความโกรธ.

ย่อหน้าก่อนหน้านี้กล่าวถึงหัวข้อความโกรธหรือความก้าวร้าวบางส่วน นี่เป็นอีกตัวก่อปัญหาและสำคัญมากในตอนนั้น ไม่ว่าความโกรธจะเกิดจากสาเหตุใดผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม - เราเสียสมดุลและต้องการแก้แค้นผู้กระทำความผิด การแก้แค้นเกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะทำลายล้างและบางครั้งก็เป็นอันตรายต่อใครบางคนหรือบางสิ่งด้วย ความก้าวร้าวแสวงหาทางออกและไม่อนุญาตให้เรารู้สึกสงบ เรารู้สึกถึงความปรารถนาที่จะลงมือทำและตอนนี้

สาเหตุที่มีเหมือนกันคือการละเมิดความสมดุลภายใน มีภายนอกหรือ ปัจจัยภายในที่พาเราออกจากมัน

จะหาความสงบในใจได้อย่างไร?

เหตุผลที่อธิบายไว้ข้างต้นสามารถดำเนินการตามลำพังหรือใช้ร่วมกับเหตุผลอื่นได้ พิจารณาทิศทางหลักในการฟื้นฟูความสงบและความสมดุลภายใน

กลับไปที่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"ความรู้สึกเชิงลบหลายอย่าง เช่น ความกลัว ความรู้สึกผิด หรือความไม่พอใจ ทำให้เราอยู่ห่างจากความเป็นจริง เราประสบกับเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในอดีตหรือในอนาคตอย่างต่อเนื่อง ในขณะเดียวกันก็ทำให้เราไม่เพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน จำเป็นต้องกลับคืนสู่ความเป็นจริง เริ่มตระหนักว่าใน “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” เรามีทรัพยากรทั้งหมดที่จะรับมือกับความกังวลและค้นหาวิธีจัดการกับสถานการณ์ในอนาคตหรือละทิ้งความกลัวที่เกี่ยวข้องกับอดีต

ให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาดหลายๆ คนทำผิดพลาด แม้ว่าการบอกว่าทุกคนทำผิดจะถูกต้องกว่าก็ตาม อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ยอมให้ตัวเองทำผิดพลาด

เพื่อฟื้นฟูความสงบของจิตใจ เราต้องหยุดโทษตัวเองในสิ่งที่เราทำผิด

มีความผิดพลาดที่อาจทำร้ายคนอื่นนอกจากเรา ในกรณีนี้ คุณต้องยอมรับความผิดของคุณทันทีและทำอะไรบางอย่างเพื่อชดใช้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าการกระทำเหล่านี้มีจำกัดและมีเวลาจำกัด คุณไม่ควรตำหนิต่อไปหลังจากทุกอย่างจบลงแล้ว คุณต้องสามารถ "ยุติมันได้"

ความสามารถในการพูดว่า "ไม่"การเรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” ทันทีนั้นคุ้มค่าหากคุณตระหนักว่าภาระหน้าที่ที่วางไว้นั้นเกินความสามารถของคุณ ในกรณีนี้ คุณจะป้องกันตัวเองจากสถานการณ์ที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่ควรตกลงรับข้อเสนอที่น่าสงสัยบางอย่าง

ความสามารถในการให้อภัยความไม่พอใจเป็นส่วนหนึ่งของเรา ถึงแม้จะถูกปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรมแต่เราก็จะรู้สึกเสียเปรียบจนปล่อยวางความผิดไป คุณไม่ควรคาดหวังว่าผู้กระทำผิดจะรู้สึกตัวและมาขอการอภัย เราต้องให้อภัยเขาล่วงหน้า เราจะไม่สูญเสียสิ่งใดจากการทำเช่นนี้ ตรงกันข้าม เราจะพบความสงบภายในนั้น

ระบายความรู้สึกด้านลบ.ไม่มีใครรอดพ้นจากอารมณ์เชิงลบ ใครๆ ก็สามารถพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องเผชิญกับปัจจัยที่ระคายเคืองหรือตึงเครียด แน่นอนว่าการควบคุมความโกรธและการควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม การระบายความรู้สึกด้านลบที่สะสมไว้ออกมาในภายหลังก็สำคัญไม่แพ้กัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพบความสงบในใจ

ความสงบของจิตใจก็เป็นทักษะเช่นกัน และมักเกิดขึ้นจากนิสัย นิสัยของการอยู่ที่นี่และตอนนี้ ปล่อยให้ตัวเองมีสิทธิ์ทำผิดพลาด โดยพูดว่า "ไม่" เมื่อจำเป็น และความสามารถในการให้อภัยและระบายความรู้สึกเชิงลบ

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

เทคนิคที่ทำให้อยู่ร่วมกันได้

ขณะนี้มีเนื้อหาทางทฤษฎีหรือการปฏิบัติมากมายในหัวข้อนี้โดยมุ่งเป้าไปที่การค้นหาสมดุลภายใน หลายคนมองว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ลามกอนาจารและไร้ความหมาย ไม่กี่คนที่เชื่อว่าสิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี แนวทางที่ถูกต้องและทัศนคติในแง่ดีเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลเชิงบวก กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจตัวเองอยู่เพียงผิวเผิน - มีการวางแผน ทีละน้อย และสม่ำเสมอ

เพื่อให้บรรลุสันติภาพ คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

เป็นไปได้ที่จะพบความสงบสุขเฉพาะเมื่อบุคคลต้องการทำเช่นนี้เป็นการส่วนตัวและมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์เท่านั้น
มีเพียงการฝึกฝนทุกวันเท่านั้นที่สามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ และการศึกษาแบบผิวเผินจะไม่นำไปสู่สิ่งใดที่มีประสิทธิภาพ
ความลึกซึ้งของกระบวนการและการมีเป้าหมายเฉพาะเป็นสิ่งสำคัญ

ที่มา: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

หากมีความสงบสุขใดๆ ในโลกนี้ ย่อมอยู่ที่จิตสำนึกที่ชัดเจนและความอดทนเท่านั้น นี่คือท่าเรือสำหรับเราที่ลอยอยู่ในทะเลแห่งโลกนี้ มโนธรรมที่ชัดเจนไม่กลัว ดังนั้นบุคคลจึงสงบ นักบุญติคอนแห่งซาดอนสค์ (ค.ศ. 1724-1783)

ปัญหาร้ายแรงอย่างหนึ่งในสังคมของเราคือความกังวลใจและการต้านทานความเครียดได้ไม่ดี อาการดังกล่าวอธิบายได้ง่าย: ชีวิตที่ทันสมัยดูไม่เหมือนรีสอร์ทสปา แต่เหมือนป่าป่าที่มีเพียงผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดเท่านั้นที่จะอยู่รอดได้ โดยธรรมชาติแล้วการดำรงอยู่ในสภาวะดังกล่าวไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพของเราและ รูปร่างและเกี่ยวกับสถานการณ์ในครอบครัวและความสำเร็จในการทำงาน

หากคุณไม่อยากเหนื่อยหน่ายเมื่ออายุ 40 ปี คุณก็แค่ต้องเรียนรู้วิธีสงบจิตใจ นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพัฒนาภูมิคุ้มกันต่อความเครียด อาการซึมเศร้า และโรคประสาทต่างๆ

เหตุใดบางคนจึงสงบจิตใจได้ในขณะที่บางคนไม่ทำ?

หากคุณเดินทางไปทำงานหรือโรงเรียน การขนส่งสาธารณะให้ลองเฝ้าดูผู้โดยสารในรถสองแถวหรือรถไฟใต้ดินเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ดูสีหน้า ท่าทาง พฤติกรรมของพวกเขาเมื่อถูกชอบในตอนเช้า ฯลฯ คุณจะเห็นว่ามีหลายคนจมอยู่กับความคิดเศร้าๆ สิ่งนี้สามารถเห็นได้จากการขมวดคิ้ว กัดริมฝีปากล่าง และจับกระเป๋าและปลายผ้าพันคออยู่ไม่สุข

และหากผู้โชคร้ายบางคนเหยียบเท้าหรือผลักบุคคลดังกล่าวโดยไม่ได้ตั้งใจ ปฏิกิริยาของเขาอาจคาดเดาไม่ได้โดยสิ้นเชิง: ตั้งแต่น้ำตาไปจนถึงการสบถ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าบุคคลไม่สามารถพบความสงบในจิตใจได้ ดังนั้นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดอาจทำให้เขาเสียสมดุลได้

ใจเย็นครับหรือจะสงบลงได้อย่างไร?

แต่โชคดีที่ไม่ใช่ทุกคนจะเหมือนคนบ้าที่สามารถแยกเหยื่อออกจากกันเพียงเพราะเธอกล้าที่จะสัมผัสแขนเสื้อของเหยื่อโดยไม่ตั้งใจ หากมองอย่างใกล้ชิดจะเห็นว่าใบหน้าของผู้โดยสารบางคนแสดงออกถึงความสงบอย่างสมบูรณ์

พวกเขาฝันถึงสิ่งที่สวยงาม เพลิดเพลินกับเพลงโปรดใน iPod และตอบสนองต่อผู้ชายที่ก้าวเท้าด้วยรอยยิ้มเล็กน้อยและวลี: "มันไม่ใช่เรื่องใหญ่" "อย่ากังวล" "มันเกิดขึ้น ” เป็นต้น

หมวดหมู่เล็กๆ ในปัจจุบันนี้ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีค้นหาความสงบทางจิตใจอีกต่อไป พวกเขาคุ้นเคยกับมันมานานแล้ว แล้วเหตุใดผู้โชคดีบางคนจึงสามารถรักษาความสงบที่แม้แต่ดอกบัวยังอิจฉาได้ ในขณะที่บางคนก็มีลักษณะคล้ายกับหมีโกรธที่ถูกฝูงผึ้งกัดอยู่ตลอดเวลา

“เมื่อคุณรู้สึกแย่ จงฟังธรรมชาติ ความเงียบของโลกช่างผ่อนคลายมากกว่าคำพูดที่ไม่จำเป็นนับล้านๆ คำ”ขงจื๊อ

ผู้ที่ไม่ชอบและไม่อยากทำงานด้วยตัวเองจะอธิบายทุกอย่างด้วยวิธีดั้งเดิม: เขาเกิดมาสงบมาก ใช่ จริงๆ แล้ว มันง่ายกว่ามากสำหรับผู้ที่มีจิตใจเข้มแข็งและมีบุคลิกที่ควบคุมไม่ได้ที่จะใช้ชีวิต แต่แม้แต่คนที่เจ้าอารมณ์รุนแรงที่สุดก็สามารถสัมผัสประสบการณ์เซนได้หลังจากพยายามเพียงเล็กน้อย

วิธีการ พบกับความสงบในใจ: 10 ขั้นตอน

หากไม่มีงานก็ไม่สามารถบรรลุสิ่งใดได้ในชีวิตนี้ และจะไม่มีใครมอบความสบายใจให้กับคุณบนจานเงิน อย่างไรก็ตาม มีกฎอยู่หลายข้อซึ่งจะง่ายกว่ามากในการค้นหาความสงบทางจิตใจ

1. ต่อต้านความคิดเชิงลบ
โลกของเราไม่สมบูรณ์และโหดร้าย! ความหิวโหย สงคราม ความหนาวเย็น ความยากจน โรคระบาด ภัยพิบัติทางธรรมชาติ เผด็จการ คนบ้าคลั่ง ความโชคร้ายเหล่านี้ไม่มีที่สิ้นสุด คุณสามารถเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ได้หรือไม่? และจากการที่คุณผลักดันตัวเองไปสู่ภาวะซึมเศร้าด้วยการฆ่าตัวตาย โดยกังวลว่าเด็กๆ ในแอฟริกาจะหิวโหย คุณจะช่วยเหลือเด็กเหล่านี้จริงๆ หรือไม่? เรียนรู้ที่จะกรองข้อมูลเชิงลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้

เพื่อรักษาความสงบของจิตใจ เราจะต้องหลีกเลี่ยงการตัดสินผู้อื่นในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ นักบุญเซราฟิมแห่งซารอฟ (ค.ศ. 1833)

2. คิดเชิงบวก
แม้จะมีความล้มเหลวและความยากลำบาก แต่คุณก็ต้องเรียนรู้ที่จะเห็น (ด้านบวก) ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
บทสรุป "ฉันสวยที่สุด" "ทุกอย่างจะดี" "ฉันจะแก้ปัญหานี้" "ฉันจะมีความสุข" และสิ่งที่คล้ายกันควรจะกลายเป็นผู้ดำรงอยู่ในหัวของคุณอย่างถาวร

3. ย้ายจากความกังวลที่ไร้จุดหมายไปสู่การปฏิบัติ
หากคุณคำนึงถึงปัญหาทั้งหมดของมนุษยชาติอย่างแท้จริง คุณจะพบกับความอุ่นใจได้โดยการกำจัดปัญหาเหล่านั้นออกไปเท่านั้น
กดไลค์และแชร์บน Facebook ร้องไห้กับรูปถ่ายลูกแมวจรจัดไม่เคยสร้างประโยชน์ให้ใครเลย

แทนที่จะสะอื้นและโบกมืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวี ไปเป็นอาสาสมัครดีกว่า - โชคดีที่การเลือกองค์กรที่เหมาะสมในปัจจุบันไม่ใช่ปัญหา
หากคุณไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับเรื่องนี้ได้เพียงพอ ความช่วยเหลือทางการเงิน มูลนิธิการกุศล- ยังเป็นทางออกที่ดี

4.อย่าถือเกินกำลัง
การทำงานหนักเกินไปเป็นสาเหตุหลักของความเครียด
การเปลี่ยนตัวเองเป็นฝูงลาที่ถูกผูกไว้กับท้ายรถที่มีปัญหาและงานต่างๆ จะทำให้คุณเสี่ยงที่จะล้มตายไปครึ่งทาง

5. อย่าเข้าไปเกี่ยวข้องกับข้อพิพาทที่ไม่จำเป็นจำเรื่องตลกเกี่ยวกับชายชราที่ถูกถามว่าเขาจะมีชีวิตยืนยาวถึงร้อยปีได้อย่างไร?

เขาตอบว่า “ฉันไม่เคยทะเลาะกับใครเลย”
ต่อเสียงร้องของคู่ต่อสู้: “แต่นี่มันเป็นไปไม่ได้!” เขาตอบอย่างใจเย็น: “คุณพูดถูกจริงๆ”
ปฏิบัติตามการนำของเขา
บางครั้งความจริงก็เกิดจากข้อพิพาท แต่บ่อยครั้งกว่านั้นคือผู้ก่อเหตุหัวใจวาย

6.อย่าเอะอะและอย่าสาย

แน่นอนว่าหลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์:
* คุณมีการประชุมที่สำคัญ แต่คุณไม่สามารถคำนวณเวลาในการเตรียมตัวได้อย่างถูกต้อง และตอนนี้คุณกำลังรีบวิ่งไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์ด้วยความตื่นตระหนกและกังวลว่าคุณทำลายทุกสิ่ง
* คุณถึงกำหนดเวลาในการส่งรายงานแล้ว วันสุดท้ายและตอนนี้คุณกังวลว่าแม้แต่คืนนอนไม่หลับก็ไม่ช่วยให้คุณทำตามกำหนดเวลาได้ ระเบียบวินัย การจัดองค์กร ตารางเวลา และรายการต่างๆ จะช่วยให้คุณมีความอุ่นใจได้

7. กำจัดความอิจฉา ความสงสัย ตลอดจนความรู้สึกและการกระทำที่เป็นอันตรายอื่นๆ
ความคิดและอารมณ์เชิงลบไม่สร้างอะไรเลย ยิ่งกว่านั้น พลังงานที่ใช้ไปกับความโกรธ การนินทาอิจฉา การดูถูก การทะเลาะวิวาท ฯลฯ คุณสามารถมุ่งไปสู่สิ่งที่มีประโยชน์ได้

8. หาพื้นที่สำหรับการออกกำลังกายในชีวิตของคุณ
- องค์ประกอบบังคับของชีวิตทุกคนที่มีความสุขและ คนที่ประสบความสำเร็จ. หากไม่มีการออกกำลังกาย คุณจะกลายเป็นคนขี้แพ้ที่อ้วนและเศร้า

9. ใช้ชีวิตที่น่าสนใจและมีชีวิตชีวา.
คนที่ยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลา กำลังวางแผนอะไรบางอย่าง ไม่มีเวลามากเกินไปสำหรับข่าวร้าย ความทรมาน และความกังวลที่ทำลายความสงบของจิตใจ

10. ค้นหาวิธีสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
คุณสามารถใช้ได้แล้ว วิธีการที่มีอยู่(ออกกำลังกายหายใจ นับถึงสิบ ล้างด้วยน้ำเย็น ฟังเพลง ฯลฯ) หรือ - ประดิษฐ์เอง
สิ่งสำคัญคือคุณสามารถดึงตัวเองมารวมกันได้ตลอดเวลา

ดูข้อความที่ตัดตอนมาจากภาพยนตร์เรื่อง "Kung Fu Panda" ซึ่งอาจารย์ชิฟูจะสอนวอร์ดผู้โชคร้ายของเขาถึงวิธีค้นหาความสงบภายใน :)

มาดูยิ้มและจดบันทึกกันเถอะ!

คุณต้องการบอกฉันจริงๆ ว่าวิธีที่เสนอเพื่อค้นหาความสงบทางจิตใจนั้นซับซ้อนมาก?

เราพาตัวเองไปสู่อาการฮิสทีเรีย การนอนไม่หลับ โรคประสาท และ "ความสุข" อื่นๆ แม้ว่าจะไม่มีใครหยุดเราไม่ให้ต้านทานความเครียดได้ดีขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามรักษาความสงบ และสงบสติอารมณ์ ไม่แตะต้องกิจการของผู้อื่น หลีกเลี่ยงการพูดคุยไร้สาระทุกประเภท อ่านหนังสือพิมพ์ และฟังข่าว Schema-abbot Ioann (Alekseev) (1873-1958)

45 วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาความสงบในใจ

ในยุคแห่งความเร่งรีบ การพักผ่อนไม่เพียงพอ และข้อมูลข่าวสารล้นหลาม การค้นหาความสงบในใจไม่ใช่เรื่องง่าย เราหวนคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว กังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบัน และกังวลเกี่ยวกับอนาคต

ปัญหามักไม่ได้อยู่ที่ความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้น แต่เป็นความจริงที่ว่าเราไม่รู้วิธีกำจัดความวิตกกังวลนี้อย่างเหมาะสม สำหรับหลายๆ คน กระบวนการผ่อนคลายขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ และบุหรี่ หรืองานอดิเรกสุดขีด ในขณะเดียวกัน มีวิธีการง่ายๆ มากมายในการค้นหาความอุ่นใจแท้จริงแล้วภายในไม่กี่นาที เราเสนอวิธีการดังกล่าวให้คุณ 45 วิธี

1. หายใจเข้าลึกๆ สัก 1-2-3-4 กลั้นหายใจในช่วงเวลาเดียวกัน จากนั้นหายใจออกเบาๆ เช่นเดียวกัน

2. หยิบปากกาและจดความคิดของคุณลงบนกระดาษ

3. ตระหนักว่าชีวิตมีความซับซ้อน

4. เขียนเหตุการณ์ที่ประสบความสำเร็จที่สุดในชีวิตของคุณสามเหตุการณ์

5. บอกเพื่อนหรือคนที่คุณรักว่าเขาหรือเธอมีความหมายกับคุณอย่างไร

6. นั่งที่ระเบียงและไม่ทำอะไรเลย สัญญากับตัวเองว่าจะทำสิ่งนี้ให้บ่อยขึ้น

7.ให้สิทธิ์ตัวเองได้ขี้เกียจสักพัก

8. จ้องมองเมฆสักครู่

9. บินเหนือชีวิตของคุณในจินตนาการของคุณ

10. เลิกเพ่งความสนใจและสังเกตทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณด้วยสายตาเพียงไม่กี่นาที

11. มอบเหรียญสองสามเหรียญเพื่อการกุศล

12. ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในฟองอากาศโปร่งใสที่ปกป้องคุณ

13. วางมือลงบนหัวใจแล้วสัมผัสได้ว่าหัวใจเต้นอย่างไร ที่นี่หนาว.

14. สัญญากับตัวเองว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น คุณจะยังคงมองโลกในแง่ดีไปตลอดทั้งวัน

15. จงรู้สึกขอบคุณที่คุณไม่ได้สิ่งที่ต้องการเสมอไป

16. ลองคิดดูว่าคุณจะใช้ชีวิตอย่างไรถ้าคุณรู้แน่ว่าคุณจะไม่มีวันรวย

17. ปล่อยให้ร่างกายของคุณทำสิ่งที่ต้องการในขณะนี้ (ไม่มีอะไรผิดกฎหมายแน่นอน)

18.กลิ่นดอกไม้สด.

20. ระบุส่วนที่ตึงเครียดที่สุดในร่างกายของคุณ ขันให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้สักสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย

21. ออกไปข้างนอกแล้วสัมผัสสิ่งที่เป็นธรรมชาติ 100% สัมผัสได้ถึงเนื้อสัมผัส

22. มองไปรอบ ๆ และติดป้ายแต่ละวัตถุที่คุณเห็นในใจ ตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้จริงๆ แล้วเรียบง่ายเพียงใด

23. ยิ้มให้กับรอยยิ้มที่โง่เขลาที่สุดในโลกแล้วจินตนาการว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไร

24. คิดถึงปัญหาใหญ่ของคุณราวกับว่าเพื่อนของคุณมาขอคำแนะนำจากคุณ

25. ลองจินตนาการว่าคุณเชื่อมต่อกับโลก และรากของคุณขยายไปถึงใจกลางของโลก

26. นวดศีรษะด้วยนิ้วทั้งสิบนิ้ว

27. นับ 10 ถึง 1 และฟังเสียงสะท้อนหลังแต่ละหมายเลข

28. สัมผัสดินเบื้องล่างด้วยเท้าเปล่าและตระหนักถึงความเชื่อมโยงของคุณกับโลกของเรา

29.หยุดมุ่งความสนใจไปที่คนอื่น

30. กล้าที่จะปฏิเสธ

31. เขียนรายการปัญหาทั้งหมดที่กวนใจคุณ จากนั้นกรองสิ่งที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณจริงๆ หรือไม่สำคัญมากนักออก

32. ดื่มน้ำ (ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดความเครียด)

33. ใช้ชีวิตตามรายได้ของคุณ

34. ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความต้องการของคุณกับความต้องการของคุณ

35. ขออภัยอย่างจริงใจต่อ... เอาล่ะ คุณเองก็รู้ว่าคุณต้องโทษใคร

36. ลองคิดถึงความกว้างใหญ่ของจักรวาลและทำความเข้าใจว่าปัญหาของคุณมองไม่เห็นได้อย่างไร

37. หลีกเลี่ยงการแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนอย่างรวดเร็วและแสวงหาแนวทางแก้ไขในระดับที่ลึกกว่า

38. ใช้เวลาบ้าง เวลาพิเศษเพื่อสื่อสารกับเด็ก

39. ฟังไวท์นอยส์และเพลงผ่อนคลาย - มันผ่อนคลายจริงๆ

40. เขียนมันลงไป คำแนะนำที่ดีที่สุดที่คุณเคยได้รับและนำไปใช้แล้ว

41. พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น

42. หลับตาแล้วปล่อยให้แสงแดดทำให้เปลือกตาของคุณอบอุ่น

43. ให้โอกาสตัวเองยอมรับความผิดพลาด

44. มองดูคนอื่นและรับรู้ว่าพวกเขาก็เป็นคนเหมือนคุณ - ด้วยความหวัง ความฝัน ความกลัว และการดิ้นรนของพวกเขาเอง

45. ยอมรับว่าจะมีคนที่รวยกว่า ฉลาดกว่า และแข็งแกร่งกว่าเสมอ….

https://lifehacker.ru

หากคุณชอบบทความนี้คลิก "ถูกใจ" และแชร์ ข้อมูลที่จำเป็นกับเพื่อนของคุณ.

คุณใช้เคล็ดลับใดต่อไปนี้ได้สำเร็จแล้ว ชีวิตประจำวันเพื่อค้นหาความสงบภายใน? หรือบางทีคุณอาจมีความลับของตัวเอง? แบ่งปันให้กับเราและผู้อ่านของเรา

เราไม่รู้วิธีรับมือกับความเครียด สำหรับหลายๆ คน การผ่อนคลายขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ บุหรี่ หรืองานอดิเรกสุดขั้ว ในขณะเดียวกันก็มีวิธีการง่ายๆ คืนความอุ่นใจได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที

เราจำได้มากถึง 45 วิธี

เทคนิคทางจิตวิทยาใดที่ทำให้คุณสงบลงได้ดีที่สุด?

มีความเห็นว่าในยุคของเราเป็นเรื่องยากที่จะมีความสมดุลทางจิตใจ ในแต่ละวันคนๆ หนึ่งต้องเผชิญกับปัญหา คำถาม ภาระผูกพันมากมาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หัวของเขาหมุน

มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถตอบสนองอย่างสงบได้เมื่อถูกดุ ถูกดูหมิ่น หยาบคาย เมื่อคนที่คุณรักจากไป หรือเมื่อเงินหาย

แต่มีคนแบบนี้บางครั้งก็ถือว่าผิดปกติ

ความสงบในใจมีประโยชน์อย่างไร?

อย่างแน่นอน ผู้คนสงบและสมดุลพวกเขาหยุดคลื่นแห่งความก้าวร้าว ความชั่วร้าย และความไม่พอใจ - และด้วยความสงบของพวกเขา เปลี่ยนให้เป็นการสื่อสารที่เพียงพอ

เพียงพอจากมุมมองของจักรวาลซึ่งไม่เข้าใจความไร้สาระและโรคจิตของเรา

ความสมดุลของจิตใจและความสงบภายใน ดังที่ประสบการณ์ของฉันแสดงให้เห็น ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายของเราอย่างมากอีกด้วย

เราสามารถกำจัดโรคต่างๆ ที่มีอยู่มากมายได้ด้วยวิธีที่ไม่ใช้ยา และเราสามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งใหม่ปรากฏขึ้นได้

และครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเราจะยินดีสักเพียงไรเมื่อเราสงบลงในใจ!
เมื่อในครอบครัวมีคนไม่สมดุลน้อยกว่าหนึ่งคน))

ผลลัพธ์คือการสนทนาและการตัดสินใจในครอบครัวที่สร้างสรรค์มากขึ้น และในที่ทำงานด้วย

จะหาความสงบในใจได้อย่างไร?

วิธีที่ 1 หยุดเล่นและแกล้งทำเป็น

เมื่อเรา ไม่จริงใจ, แสร้งทำเป็นและ เราหลอกลวง– เป็นการยากที่จะผ่อนคลายจิตใจ ท้ายที่สุดแล้ว เรามักจะหลอกลวงแม้แต่ตัวเราเองด้วยซ้ำ

เรา เล่นบทบาทบางอย่าง: ออกจากบ้าน เราแต่ละคนจะไม่ใช่สิ่งที่เราอยู่คนเดียวกับตัวเองอีกต่อไป แต่เป็นสิ่งที่เราอยู่ในตัวเรา

เราพยายามยิ้มเมื่อเราอยากจะร้องไห้ เรารักษาความสัมพันธ์ที่มีอัธยาศัยดีกับเพื่อนร่วมงาน ทั้งที่จริงๆ แล้วพวกเขารบกวนเรา

เกมทั้งหมดนี้และแกล้งทำเป็น เอาไป ความแข็งแกร่งทางจิตและทำให้คุณเสียสมดุล
สิ่งที่คุณต้องทำคือเป็นตัวของตัวเอง!

ใช่ มันไม่ใช่งานง่าย - การเรียนรู้ที่จะเป็นตัวของตัวเอง และหยุดแสร้งทำเป็น อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้

หยุดเล่นและแกล้งทำเป็น

วิธีที่ 2 ทำบางสิ่งเพราะคุณต้องการมัน ไม่ใช่เพราะคนอื่นต้องการมัน

ความสมดุลทางจิตถูกรบกวนเมื่อเราเริ่มต้น ดำเนินชีวิตและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้อื่น.

พวกเราพร้อมแล้ว อย่าฟังตัวเราเองเราฟังสิ่งที่คนอื่นบอกเรา และเราจะสงบและสมดุลในสถานการณ์เช่นนั้นได้อย่างไร ในบางครั้ง แม้บางครั้งเรายังไม่เข้าใจว่าทำไมเราควรทำสิ่งที่เราไม่อยากทำ?

เราเคยชินกับการดำเนินชีวิตตามความปรารถนาของคนรอบข้างแต่กลับลืมเรื่องของตัวเองไป เราอนุญาตให้ผู้อื่นบงการเรา เราอนุญาตให้พวกเขาละเมิดขอบเขตส่วนบุคคลของเรา และในขณะเดียวกัน เราก็สูญเสียพลังงานไปมาก - เพราะเราต่อต้านตัวเอง

การทำสิ่งที่เราต้องการและไม่ทำสิ่งที่คนอื่นต้องการจากเราไม่ได้หมายความว่าเราปฏิเสธที่จะช่วยเหลือใครบางคน ซึ่งหมายความว่าเราฟังจิตวิญญาณของเราและเคารพตนเอง

ฟังตัวเอง

วิธีที่ 3 รู้จักตัวเองและรักตัวเอง

บ่อยขึ้น สื่อสารกับตัวเองคนเดียวเพื่อเข้าใจแรงจูงใจของความปรารถนาและการกระทำของคุณ เพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณไม่ชอบ กำหนดขอบเขตส่วนบุคคลของคุณ และอย่าให้ผู้อื่นมาละเมิดพวกเขา

ถามคำถามกับตัวเอง: “ ทำไมฉันถึงต้องการมัน…?», « ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้ตอนนี้?“และจริงใจกับตัวเอง

แล้วคุณจะมีความมั่นใจมากขึ้น เพราะคุณ เข้าใจตัวเอง. คุณรู้ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คุณอย่าตัดสินตัวเอง อย่าวิพากษ์วิจารณ์ แต่จงสงบสติอารมณ์แม้เกี่ยวกับสิ่งที่ก่อนหน้านี้อาจก่อให้เกิดความเกลียดชังและการระคายเคือง

เพราะเป็นคุณคนที่คุณรักที่สุดซึ่งมีข้อดีข้อเสียของตัวเอง

รู้จักตัวเอง

จาก การยอมรับตนเองและความสบายใจก็เริ่มมีขึ้น คุณไม่ตัดสินตัวเองอีกต่อไป คุณเพียงแค่ ยอมรับตัวเองด้วยคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณมี

แม้แต่กับคนที่เราเรียกว่า "เชิงลบ" ท้ายที่สุดแล้ว จักรวาลไม่มีทั้ง "ด้านลบ" และ "ด้านบวก" เราวางเครื่องหมาย "+" และ "-" ไว้ด้วยตัวเอง จักรวาลก็มีคุณภาพ

เมื่อพวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีพลังส่วนตัวมากขึ้นและ กองกำลังภายใน. และผลก็คือคุณจะพบความสบายใจ

จะกำจัดอารมณ์ด้านลบ คืนความสงบทางจิตใจและสุขภาพได้อย่างไร? เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จะช่วยคุณได้!

เหตุใดจึงมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่แสวงหาความสงบทางจิตใจ?

ในปัจจุบัน ผู้คนใช้ชีวิตอย่างไม่มั่นคง ซึ่งมีสาเหตุมาจากความเป็นจริงเชิงลบหลายประการทั้งในด้านการเมือง เศรษฐกิจ และสังคม ที่เพิ่มเข้ามาคือกระแสอันทรงพลัง ข้อมูลเชิงลบซึ่งตกถึงผู้คนจากจอโทรทัศน์ จากเว็บไซต์ข่าวทางอินเทอร์เน็ต และหน้าหนังสือพิมพ์

การแพทย์สมัยใหม่มักไม่สามารถคลายความเครียดได้ เธอไม่สามารถรับมือกับความผิดปกติทางจิตและกาย โรคต่างๆ ที่เกิดจากความไม่สมดุลของจิตใจอันเนื่องมาจากอารมณ์ด้านลบ ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย ความกลัว ความสิ้นหวัง เป็นต้น

อารมณ์ดังกล่าวส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ในระดับเซลล์ ทำให้พลังชีวิตลดลง และนำไปสู่การแก่ก่อนวัย

การนอนไม่หลับและการสูญเสียความแข็งแรง, ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน, โรคหัวใจและกระเพาะอาหาร, มะเร็ง - นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมดของโรคร้ายแรงเหล่านั้น สาเหตุหลักที่อาจเป็นสภาวะเครียดในร่างกายที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากอารมณ์ที่เป็นอันตรายดังกล่าว

เพลโตเคยกล่าวไว้ว่า “ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดของแพทย์ก็คือพวกเขาพยายามรักษาร่างกายของมนุษย์โดยไม่พยายามรักษาจิตวิญญาณของเขา อย่างไรก็ตาม จิตวิญญาณและร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกันและไม่สามารถแยกจากกันได้!”

ศตวรรษหรือนับพันปีผ่านไปแล้ว แต่คำพูดของนักปรัชญาผู้ยิ่งใหญ่แห่งสมัยโบราณยังคงเป็นจริงมาจนทุกวันนี้ ในสภาพความเป็นอยู่ยุคใหม่ปัญหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาสำหรับผู้คนการปกป้องจิตใจจากอารมณ์เชิงลบมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง

1. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ!

ประการแรก การมีสุขภาพที่ดีและการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมันมีผลทำให้บุคคลสงบลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ บุคคลใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับนั่นคือ ในสภาวะที่ร่างกายฟื้นคืนความมีชีวิตชีวา

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะวินิจฉัยระบบการทำงานทั้งหมดของร่างกายและกระตุ้นกลไกการรักษาตนเอง ส่งผลให้ระบบประสาทและภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ระบบเผาผลาญ ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ฯลฯ เป็นปกติ

ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการสมานแผลและแผลไหม้จะเร็วขึ้น ผู้ที่นอนหลับเพียงพอจะมีโอกาสเป็นโรคเรื้อรังน้อยลง

การนอนหลับให้อะไรอีกมากมาย ผลเชิงบวกและที่สำคัญที่สุดในความฝัน ร่างกายมนุษย์ได้รับการต่ออายุ ซึ่งหมายความว่ากระบวนการชราจะช้าลงและย้อนกลับได้

เพื่อการนอนหลับที่เหมาะสม กลางวันควรกระฉับกระเฉงแต่ไม่ทำให้เหนื่อย และอาหารเย็นควรเช้าและสว่าง หลังจากนั้นแนะนำให้เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ สมองต้องได้รับการพักผ่อนสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการดูรายการทีวีในตอนเย็นที่ทำให้สมองทำงานหนักและกระตุ้นระบบประสาท

ยังไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะพยายามแก้ไขปัญหาใด ๆ ในเวลานี้ ปัญหาร้ายแรง. ควรอ่านหนังสือเบาๆ หรือสนทนาอย่างสงบจะดีกว่า

ก่อนเข้านอน ระบายอากาศในห้องนอน และในฤดูร้อน ให้เปิดหน้าต่างทิ้งไว้ ลองซื้อที่นอนกระดูกที่ดีสำหรับการนอน ชุดนอนควรมีน้ำหนักเบาและพอดีตัว

ความคิดสุดท้ายก่อนเข้านอนควรเป็นการขอบคุณสำหรับวันที่ผ่านมาและหวังว่าจะมีอนาคตที่ดี

หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่าและพลังงานที่เพิ่มขึ้น นั่นหมายความว่าการนอนหลับของคุณแข็งแรง สุขภาพดี สดชื่น และกระปรี้กระเปร่า

2. หยุดพักจากทุกสิ่ง!

เราคุ้นเคยกับการปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยและสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพร่างกายของเราทุกวัน นี่คือการอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำ แปรงฟัน ออกกำลังกายตอนเช้า

แนะนำให้ทำขั้นตอนทางจิตอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นให้เกิดสภาวะสงบและสงบสุขซึ่งส่งเสริมสุขภาพจิต นี่คือขั้นตอนหนึ่งดังกล่าว

ทุกวัน ท่ามกลางวันที่วุ่นวาย คุณควรวางทุกอย่างไว้ประมาณสิบถึงสิบห้านาทีและอยู่ในความเงียบ นั่งในสถานที่เงียบสงบและคิดถึงบางสิ่งที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความกังวลในแต่ละวันและนำคุณเข้าสู่สภาวะแห่งความสงบและสันติสุข

เหล่านี้อาจเป็นภาพธรรมชาติอันงดงามตระการตาที่นึกขึ้นในใจ รูปทรงของยอดเขา ราวกับวาดตัดกับท้องฟ้าสีคราม แสงสีเงินของดวงจันทร์สะท้อนกับผิวน้ำทะเล ป่าเขียวขจีที่รายล้อมไปด้วย ต้นไม้เรียวยาว ฯลฯ

ขั้นตอนสงบอีกอย่างหนึ่งคือการแช่จิตใจในความเงียบ

นั่งหรือนอนในที่ที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัวเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่วัตถุเฉพาะในขอบเขตการมองเห็นของคุณ ดูเขา มองเข้าไปในเขา ในไม่ช้าคุณจะต้องการหลับตาลง เปลือกตาของคุณก็จะหนักและตก

เริ่มฟังการหายใจของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณถูกรบกวนจากเสียงภายนอก สัมผัสความสุขในการดื่มด่ำกับความเงียบและสภาวะแห่งความสงบ ดูจิตใจของคุณเงียบ ๆ อย่างไร ความคิดส่วนบุคคลล่องลอยไปที่ไหนสักแห่ง

ความสามารถในการปิดความคิดไม่ได้มาทันที แต่ประโยชน์ของกระบวนการนี้มีมากมายมหาศาล เนื่องจากผลที่ตามมาก็คือคุณบรรลุผลสำเร็จ ระดับสูงสุดความอุ่นใจและสมองที่ได้รับการพักผ่อนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างมาก

3. งีบกลางวัน!

เพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพและเพื่อบรรเทาความเครียด ขอแนะนำให้รวมสิ่งที่เรียกว่าการนอนพักกลางวันไว้ในกิจวัตรประจำวัน ซึ่งมีการปฏิบัติกันอย่างแพร่หลายในประเทศที่พูดภาษาสเปนเป็นหลัก นี่คือการงีบยามบ่าย ซึ่งปกติจะไม่เกิน 30 นาที

การนอนหลับดังกล่าวช่วยคืนค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในช่วงครึ่งแรกของวัน บรรเทาความเหนื่อยล้า ช่วยให้บุคคลสงบและพักผ่อน และกลับไปทำงานอย่างกระตือรือร้นด้วยความแข็งแกร่งที่สดใหม่

ในทางจิตวิทยา การนอนพักกลางวันให้เวลาคนสองวันในหนึ่งวัน และสิ่งนี้สร้างความสบายใจทางจิตใจ

4. คิดบวก!

ความคิดแรกเกิด แล้วจึงลงมือทำเท่านั้น นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการกำกับความคิดของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญ ในตอนเช้า เติมพลังให้ตัวเองด้วยพลังบวก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า โดยพูดในใจหรือออกเสียงประมาณข้อความต่อไปนี้:

“วันนี้ฉันจะสงบและชอบธุรกิจ เป็นมิตรและยินดีต้อนรับ ฉันจะสามารถทำทุกสิ่งที่ฉันตั้งใจจะทำได้สำเร็จ และฉันจะรับมือกับปัญหาที่ไม่คาดคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้น ไม่มีใครและไม่มีอะไรจะนำฉันออกจากสภาวะสมดุลทางจิตใจได้”

5. จิตใจสงบ!

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำซ้ำคำสำคัญเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อจุดประสงค์ในการสะกดจิตตัวเอง: "ความสงบ", "ความสงบ" พวกเขามีผลสงบเงียบ

อย่างไรก็ตาม หากความคิดรบกวนใจใดๆ ปรากฏขึ้นในใจของคุณ ให้พยายามแทนที่ความคิดนั้นด้วยข้อความในแง่ดีถึงตัวเองทันที เพื่อทำให้คุณมั่นใจว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดี

พยายามฝ่าเมฆหมอกแห่งความกลัว ความวิตกกังวล ความกังวลที่ปกคลุมจิตสำนึกของคุณด้วยแสงแห่งความสุขอันสดใส และขจัดมันออกไปด้วยพลังแห่งการคิดเชิงบวก

เรียกอารมณ์ขันมาช่วยด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อไม่ให้กังวลเรื่องมโนสาเร่ จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องเผชิญกับปัญหาที่ไม่สำคัญ แต่เป็นปัญหาร้ายแรงจริงๆ?

โดยปกติแล้วบุคคลจะตอบสนองต่อภัยคุกคามจากโลกรอบตัว กังวลเกี่ยวกับชะตากรรมของครอบครัว ลูกๆ หลานๆ ของเขา กลัวความยากลำบากต่างๆ ในชีวิต เช่น สงคราม ความเจ็บป่วย การสูญเสียคนที่รัก การสูญเสียความรัก ความล้มเหลวในธุรกิจ ความล้มเหลว ในที่ทำงาน การว่างงาน ความยากจน ฯลฯ ป.

แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะต้องแสดงการควบคุมตนเอง ความรอบคอบ และขจัดความกังวลออกไปจากจิตสำนึกของคุณ ซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรเลย ไม่ได้ให้คำตอบสำหรับคำถามที่เกิดขึ้นในชีวิต แต่เพียงนำไปสู่ความสับสนในความคิด สูญเสียความมีชีวิตชีวาอย่างไร้ประโยชน์ และความเสื่อมโทรมของสุขภาพ

สภาวะจิตใจที่สงบช่วยให้คุณวิเคราะห์สถานการณ์ชีวิตที่เกิดขึ้นได้อย่างเป็นกลางยอมรับ โซลูชั่นที่ดีที่สุดและด้วยเหตุนี้จึงต่อต้านความยากลำบากและเอาชนะความยากลำบาก

ดังนั้นในทุกสถานการณ์ ปล่อยให้ทางเลือกที่มีสติของคุณสงบอยู่เสมอ

ความกลัวและความวิตกกังวลทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกาลอนาคต พวกเขาเพิ่มความเครียด ซึ่งหมายความว่าเพื่อบรรเทาความเครียด คุณต้องให้ความคิดเหล่านี้กระจายและหายไปจากจิตสำนึกของคุณ พยายามเปลี่ยนการรับรู้ต่อโลกของคุณเพื่อที่คุณจะได้อยู่กับปัจจุบันได้

6. จังหวะชีวิตของตัวเอง!

ตั้งสมาธิอยู่กับปัจจุบัน ใช้ชีวิต "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และขอบคุณสำหรับทุกวันที่มีชีวิตที่ดี เตรียมตัวใช้ชีวิตแบบสบายๆ ราวกับว่าคุณไม่มีอะไรจะเสีย

เมื่อคุณยุ่งกับงาน คุณจะฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่สงบ แต่คุณควรพัฒนาความเป็นธรรมชาติและสอดคล้องกับลักษณะนิสัยและจังหวะการทำงานของคุณ

และทั้งชีวิตของคุณควรดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติ พยายามกำจัดความเร่งรีบและยุ่งยาก อย่าใช้กำลังมากเกินไป อย่าใช้พลังงานที่สำคัญมากเกินไปเพื่อทำงานให้เสร็จอย่างรวดเร็วและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น งานควรทำได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติและด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องใช้วิธีการจัดระเบียบที่มีเหตุผล

7. จัดเวลาทำงานให้เหมาะสม!

ตัวอย่างเช่น หากงานมีลักษณะเป็นสำนักงาน ให้เหลือเฉพาะเอกสารที่เกี่ยวข้องกับงานที่กำลังแก้ไขในขณะนั้นไว้บนโต๊ะ กำหนดลำดับความสำคัญของงานที่คุณเผชิญอยู่และปฏิบัติตามคำสั่งนี้อย่างเคร่งครัดเมื่อทำการแก้ไข

ทำงานครั้งละหนึ่งงานเท่านั้นและพยายามทำความเข้าใจให้ถ่องแท้ หากคุณได้รับข้อมูลเพียงพอต่อการตัดสินใจแล้ว อย่าลังเลที่จะตัดสินใจ นักจิตวิทยาพบว่าความเหนื่อยล้าทำให้เกิดความวิตกกังวล ดังนั้นควรจัดระเบียบงานของคุณในลักษณะที่คุณสามารถเริ่มพักผ่อนก่อนที่ความเหนื่อยล้าจะมาเยือน

ที่ องค์กรที่มีเหตุผลคุณจะประหลาดใจว่าคุณรับมือกับความรับผิดชอบและแก้ไขงานที่ได้รับมอบหมายได้ง่ายเพียงใด

เป็นที่รู้กันว่าหากงานมีความคิดสร้างสรรค์น่าสนใจและน่าตื่นเต้นสมองก็จะไม่เหนื่อยและร่างกายก็จะเหนื่อยน้อยลงมาก ความเหนื่อยล้าส่วนใหญ่เกิดจากปัจจัยทางอารมณ์ - ความซ้ำซากจำเจ ความเร่งรีบ ความตึงเครียด ความวิตกกังวล นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญมากที่งานจะต้องกระตุ้นความสนใจและความรู้สึกพึงพอใจ เงียบสงบและมีความสุขคือผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่พวกเขารัก

8. ความมั่นใจในตนเอง!

พัฒนาความมั่นใจในตนเองในความสามารถของตนเอง ความสามารถในการรับมือกับทุกเรื่องและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นตรงหน้าได้สำเร็จ ถ้าคุณไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่างหรือปัญหาบางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้คุณก็ไม่ควรกังวลและอารมณ์เสียโดยไม่จำเป็น

พิจารณาว่าคุณได้ทำดีที่สุดแล้วและยอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าคน ๆ หนึ่งสามารถรับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเขาได้อย่างง่ายดายหากเขาเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้หลีกเลี่ยงไม่ได้แล้วลืมเรื่องเหล่านั้นไป

ความทรงจำคือความสามารถอันมหัศจรรย์ของจิตใจมนุษย์ ช่วยให้บุคคลสามารถสะสมความรู้ที่จำเป็นสำหรับเขาในชีวิต แต่ไม่ควรจดจำข้อมูลทั้งหมด เรียนรู้ศิลปะแห่งการเลือกจดจำสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตคุณเป็นหลัก และลืมสิ่งเลวร้าย

บันทึกความสำเร็จในชีวิตของคุณและจดจำไว้บ่อยๆ

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาทัศนคติเชิงบวกที่ขจัดความกังวลออกไปได้ หากคุณมุ่งมั่นที่จะพัฒนากรอบความคิดที่จะนำความสงบสุขและความสุขมาให้คุณ ให้ปฏิบัติตามปรัชญาแห่งความสุขในชีวิต ตามกฎแห่งแรงดึงดูด ความคิดที่สนุกสนานจะดึงดูดเหตุการณ์ที่สนุกสนานในชีวิต

ตอบสนองอย่างสุดหัวใจต่อความสุขไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ยิ่งมีความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต ความวิตกกังวล สุขภาพ และความมีชีวิตชีวาก็จะน้อยลง

ท้ายที่สุดแล้ว อารมณ์เชิงบวกกำลังได้รับการเยียวยา ยิ่งไปกว่านั้น พวกมันไม่เพียงแต่รักษาจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรักษาร่างกายมนุษย์ด้วย เนื่องจากพวกมันจะแทนที่พลังงานด้านลบที่เป็นพิษต่อร่างกายและรักษาสภาวะสมดุลในสภาวะสมดุล¹

พยายามบรรลุความสงบทางจิตใจและความสามัคคีในบ้านของคุณ สร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและเป็นกันเองในบ้าน และสื่อสารกับลูกๆ ของคุณบ่อยขึ้น เล่นกับพวกเขา สังเกตพฤติกรรมของพวกเขา และเรียนรู้จากการรับรู้โดยตรงของชีวิตของพวกเขา

อย่างน้อยก็เพื่อ เวลาอันสั้นดื่มด่ำไปกับโลกในวัยเด็กที่น่าตื่นตาตื่นใจ สวยงาม และเงียบสงบ ที่ซึ่งเต็มไปด้วยแสงสว่าง ความสุข และความรักมากมาย สัตว์เลี้ยงสามารถส่งผลดีต่อบรรยากาศได้

ดนตรีและการร้องเพลงที่ไพเราะและเงียบสงบยังช่วยรักษาความสงบของจิตใจและผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย โดยทั่วไป พยายามทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่แห่งความสงบ ความเงียบสงบ และความรัก

พักจากปัญหาของคุณและแสดงความสนใจกับคนรอบข้างมากขึ้น ในการสื่อสาร การสนทนากับครอบครัว เพื่อน และคนรู้จัก ให้มีหัวข้อเชิงลบให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ควรใช้หัวข้อเชิงบวก เรื่องตลก และเสียงหัวเราะมากกว่า

พยายามทำความดีที่ทำให้เกิดความยินดีและซาบซึ้งในจิตวิญญาณของใครบางคน แล้วจิตวิญญาณของคุณจะสงบและดี การทำดีต่อผู้อื่นเท่ากับคุณได้ช่วยเหลือตัวเองด้วย ดังนั้นจงเติมเต็มจิตวิญญาณของคุณด้วยความเมตตาและความรัก ใช้ชีวิตอย่างสงบสอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัว

โอเล็ก โกโรชิน

หมายเหตุและบทความนำเสนอเพื่อความเข้าใจเนื้อหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

¹ สภาวะสมดุลคือการควบคุมตนเอง ซึ่งเป็นความสามารถของระบบเปิดในการรักษาความคงที่ของสถานะภายในผ่านปฏิกิริยาที่ประสานกันโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสมดุลแบบไดนามิก (

เราจำได้มากถึง 45 วิธี

เทคนิคทางจิตวิทยาใดที่ทำให้คุณสงบลงได้ดีที่สุด?