โค้ชเซเนีย ลิตวิโนวา ผู้ฝึกสอนดารา Ksenia Litvinova เกี่ยวกับชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

กีฬาอะไรดีที่สุดที่ควรทำ?

– หากคุณเล่นกีฬาและมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงก่อนตั้งครรภ์ก็ควรดำเนินชีวิตต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน แต่โปรดจำไว้ว่าความเข้มข้นของการฝึก ระยะเวลา และอุปกรณ์ที่คุณใช้ควรเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ฉันจะพูดแบบนี้: เป็นการดีกว่าที่จะไม่ฝึกความแข็งแกร่ง หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีการกระโดด การสั่น การเคลื่อนไหวกะทันหันและการยกของหนัก งดการออกกำลังกายด้วยการกลั้นลมหายใจและเกร็ง คุณสามารถทำทุกอย่างได้โดยไม่ต้องกังวล เว้นแต่คุณจะได้รับคำเตือนหรือข้อห้ามจากแพทย์

สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ก็ต้องเดินเยอะๆ ว่ายน้ำ และออกกำลังกายการหายใจ

คุณสามารถออกกำลังกายได้บ่อยแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์?

– สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 40-50 นาทีก็เพียงพอแล้ว แนะนำให้เดินเพิ่มระยะทาง 5-6 กม. ในวันที่ไม่มีเรียน

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

ชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ:

• การประสานกันของสภาวะทางอารมณ์และทางกายภาพ
• การทำให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเป็นปกติ
• ปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ สีผิวดี
• พลังงานและความเป็นบวก
• ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร

หลักการสำคัญ 5 ประการของการฝึกระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

1. ให้ความสำคัญกับสภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์
2. การตรวจสอบโหลดปริมาณและสภาวะ
3. ไม่เจ็บขณะออกกำลังกาย
4. อารมณ์ดี
5. ไม่ควรจัดชั้นเรียนในขณะท้องว่าง

เมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ แน่นอนว่าในสถานการณ์นี้คุณไม่ควรออกกำลังกายในทางที่ผิด แต่ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องการตั้งครรภ์และระยะเวลาพักฟื้นหลังคลอดจะง่ายกว่ามาก

Ksenia Litvinova ถูกเรียกว่าเป็นผู้ฝึกสอนดาราเพราะเธอรักษารูปร่างของคนดังชาวยูเครนหลายคน เธอบอกเว็บไซต์ของเราถึงความผิดพลาดในการบริโภคอาหาร อาหารที่ “ต้องห้าม” ใดบ้างที่คุณสามารถและควรรับประทานจริงๆ และยังแชร์สูตรคุกกี้แคลอรีต่ำอีกด้วย

ข้อผิดพลาดหลักในด้านโภชนาการ:กินวันละ 1-2 ครั้ง (ตัวเลือกที่แย่ที่สุดคือกินมากเกินไปตอนกลางคืน) และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหาร

ตำนานเรื่องโภชนาการที่พบบ่อยที่สุด:“ต้องขอบคุณสับปะรดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก” “เนื้อสัตว์ทำให้อ้วน” “เพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเขียนโค้ด” “ถ้าคุณดื่มไวน์แห้งสักแก้วตอนกลางคืน น้ำหนักก็จะลด นั่นคือสิ่งที่ นักบัลเล่ต์ทำ”

อาหารที่แปลกประหลาดที่สุดที่คุณเคยได้ยิน:

ไวน์: อาหารรวมถึงไวน์ขาวแห้งเป็นเวลา 5-7 วัน

อาหารเดี่ยวหลายๆ อย่าง เมื่อคุณรับประทานผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารตามสูตรสำหรับทารก.

5 กฎหลักในด้านโภชนาการ:

ฉันกินอาหารมื้อเล็กๆ 3-4 มื้อต่อวัน

ฉันแน่ใจว่าจะได้รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย

หลัง 16.00 น. ฉันไม่กินผลไม้

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ฉันจะกำจัดน้ำตาลในอาหารทุกชนิดโดยสิ้นเชิงเป็นเวลาอย่างน้อย 21 วัน ฉันเก็บผลไม้ด้วย และฉันจำกัดตัวเองด้วยกาแฟ ฉันดื่มกาแฟหนึ่งแก้วแทนที่จะดื่มสามแก้วต่อวัน

ฉันดื่มน้ำมาก - มากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน

สินค้าที่อยู่ในตู้เย็นเสมอ:คอทเทจชีส ไข่ ผักใบเขียว ฮัมมูส ไก่

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่สมควรได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดี:

น้ำมันหมู - คุณสามารถและควรกินมัน จริงอยู่ที่บางครั้งในปริมาณเล็กน้อย

กล้วย - ตอบสนองความหิวได้ดี ให้พลังงาน และเป็นของว่างชั้นยอด

พาสต้า - ถ้าทำจากข้าวสาลีดูรัมและรับประทานโดยไม่ใช้ซอสก็ถือเป็นอาหารที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน

เนย - หากเป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพที่มีปริมาณไขมัน 82.5 ผู้หญิงก็สามารถทำได้และต้องการในปริมาณเล็กน้อยในตอนเช้า

อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษ:ฟักทอง, ถั่วเลนทิล, เต้าหู้ชีส, ฟักทองและน้ำมันงา, บัควีท, บัลเกอร์, ซูกินี และผักใบเขียว

ข้อผิดพลาดส่วนตัวในด้านโภชนาการ:ตอนอายุ 25 ตอนที่ฉันยังไม่มีประสบการณ์เพียงพอ ฉันกินไอศกรีมและผลไม้มากมายหลังการฝึก สำหรับฉันดูเหมือนว่ามันจะปลอดภัยสำหรับรูปร่างนี้อย่างแน่นอน

สูตรที่ชอบ: ปีที่ผ่านมาฉันทำอาหารไม่บ่อยนักเพราะทำงาน 12 ชั่วโมงต่อวัน แต่ฉันชอบคุกกี้อาหารดิบเหล่านี้ที่ทำจากผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืชจริงๆ

สำหรับ 100 กรัม ออกมาเป็น 206.37 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ:

• แอปเปิ้ล 4-5 ชิ้น
• กล้วย 1 ลูก
• วอลนัท - 1 ถ้วย (ชาม)
• อัลมอนด์ - 1 ถ้วย
• เมล็ดทานตะวัน - 1/3 ถ้วย

การตระเตรียม:

บดถั่ว อัลมอนด์ และเมล็ดพืชในเครื่องเตรียมอาหาร/เครื่องบดสับ/มีด

ขูดแอปเปิ้ลและบดกล้วยให้เป็นน้ำซุปข้นด้วยส้อม หรือตีผลไม้ทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

ผสมทุกอย่าง วางบนฟิล์มหรือกระดาษรองอบในชั้นหนาประมาณ 1 ซม.

ตากให้แห้งในเครื่องอบผ้าหรือบนหม้อน้ำ คุกกี้แตกต่างจากมาร์ชเมลโลว์ตรงที่ไม่เหนียวเหมือนท๊อฟฟี่ แต่กรอบและน่ารับประทาน ในขณะเดียวกันก็หวานโดยไม่ต้องมีน้ำผึ้ง แต่ก็ไม่น่ากลัว แต่อุดมไปด้วย โดยรวมแล้วลองแล้ว อร่อย!

การพบปะกับดาราเกิดขึ้นในร้านอาหารบรรยากาศสบาย ๆ “ Lyubchik” ในโปดอล ผู้ประกาศข่าว - โค้ชดารา Ksenia Litvinova ผู้จัดประชุม - Laura Filippova ผู้สัมภาษณ์โครงการ - Yulia Bugovskaya หัวหน้าบรรณาธิการเว็บไซต์ Clutch ซึ่งกลายเป็นพันธมิตรด้านข้อมูลของ Girls Talks

Yulia Bugovskaya, Ksenia Litvinova, Laura Filippova (จากซ้ายไปขวา)

การสนทนากลายเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะแขกของการสัมภาษณ์แบบเปิดสามารถถามคำถามกับโค้ชดาราได้เช่นกัน ที่นี่คุณจะได้พบกับความคิดหลักของการพบปะกับ Ksenia Litvinova

Ksenia เกี่ยวกับตัวเธอเอง: “ ฉันไม่คิดว่าตัวเองเป็นดารา แต่ฉันเป็นคนธรรมดา”

Ksenia Litvinova เป็นผู้ฝึกสอนตามอาชีพที่มีประสบการณ์ 20 ปีผู้ฝึกสอนโปรแกรมออกกำลังกายกลุ่มที่ได้รับการรับรองผู้เขียนคอมเพล็กซ์สำหรับสตรีมีครรภ์กับ Masha Efrosinina หัวหน้าสตูดิโอฟิตเนส Faktura

ผู้หญิงคนนั้นเริ่มต้นเส้นทางอาชีพของเธออย่างเป็นธรรมชาติ เธอต้องเปลี่ยนผู้ฝึกสอนและดำเนินบทเรียน ดังนั้นด้วยความประสงค์แห่งโชคชะตามนุษย์จึงพบสถานที่ของเขาในชีวิต ความรวดเร็ว อาชีพ. นักเรียนดาวคนแรกของ Litvinova คือ Ekaterina Serebryanskaya ผู้หญิงเหล่านี้สร้างมิตรภาพที่พวกเธอรักษาไว้จนถึงทุกวันนี้

Ksenia ยังทำงานร่วมกับ Olga Gorbacheva, Masha Efrosina, Alexander Pedan, Tina Karol และดาราธุรกิจการแสดงอื่น ๆ

แรงจูงใจหลักของคุณในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร?

คนทุกคนขี้เกียจ โดยเฉพาะผู้หญิง เราต้องการที่จะสนุกกับทุกสิ่ง อาหาร เสื้อผ้า แต่งหน้า ทรงผม ทุกสิ่งควรนำมาซึ่งความสุข

แรงจูงใจที่สำคัญประการหนึ่งสำหรับเราคือสุนทรียศาสตร์ เราต้องการที่จะชอบตัวเอง บ่อยครั้งที่กีฬาได้รับแรงบันดาลใจจากความปรารถนาที่จะเอาใจผู้ชายให้เข้ากับชุดสวย ๆ และค้นหา งานใหม่,รู้สึกมั่นใจในสังคม ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม แรงจูงใจอันดับ 1 ของคุณควรอยู่ที่สุขภาพ

บุคคลทั่วไปจะมีสุขภาพแข็งแรงจนถึงอายุ 30 ปี เมื่อเขามาที่ยิม เขามักจะกังวลเกี่ยวกับกล้ามหน้าท้องและบั้นท้ายที่กระชับ แต่กลุ่มคนช่วงอายุ 30-40 ปีกลับมีความสนใจมากกว่า สุขภาพและพลังงาน

ผู้ชายฝึกง่ายกว่า - จัดการได้ง่ายกว่า กับผู้หญิงอะไรๆ ก็ซับซ้อนมากขึ้น โดยเฉพาะกับดวงดาว คุณต้องคิดค้นและพัฒนาเทคนิคพิเศษโดยใช้การโต้แย้งที่มีประสิทธิภาพ

ดวงดาวคือผู้พึ่งพาอาศัยกัน หากเธอสูญเสียความนิยม เธอจะหดหู่ เธอต้องการความสนใจมากขึ้นจากแฟนๆ ช่างภาพ และสื่อมวลชน สรรเสริญเธอ - แรงจูงใจที่ดีที่สุด. และสำหรับผู้หญิงคนไหนด้วย ความคิดเห็นของผู้อื่นมีความสำคัญสำหรับเรา เรามักจะกลัวการเปรียบเทียบกับผู้หญิงคนอื่นที่ไม่เข้าข้างเราเสมอ เรามุ่งมั่นที่จะทนต่อการแข่งขันอย่างเพียงพอ ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่เรื่องลับที่ผู้หญิงแต่งตัวให้ผู้หญิง

ก็ควรสังเกตว่า คนดังทำงานหนักมาก ความทุ่มเท การมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ และความสำเร็จเป็นข้อพิสูจน์ในเรื่องนี้ จำเป็นต้องเอาชนะความเกียจคร้าน ปลูกฝังจิตตานุภาพ และศึกษาด้วยตนเอง เข้าใจว่าจะไม่มีใครบอกความจริงเกี่ยวกับข้อบกพร่องได้ ยกเว้นคนใกล้ชิด

ในเวลาเพียง 1 เดือนของการฝึกอย่างเข้มข้น คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณได้อย่างสมบูรณ์ ร่างกายมนุษย์คุ้นเคยกับจังหวะและวิถีชีวิตบางอย่างอย่างรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เสมอ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างปลอดภัยเพื่อสุขภาพ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการฝึกอบรมและความพยายามที่ทุ่มเท อายุและน้ำหนักเริ่มต้นมีบทบาทสำคัญ ยังไง ผู้ชายที่เต็มอิ่มยิ่งเขาลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไร

พันธุศาสตร์เป็นปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อรูปร่างของคุณ เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณอาจมีลักษณะอย่างไรในอนาคต เพียงแค่มองไปที่คุณย่า คุณแม่ และป้าของคุณ หากญาติของคุณมีน้ำหนักเกิน คุณก็มีความเสี่ยง และจะมีการแย่งชิงน้ำหนักทุกๆ 100-200 กรัม

อย่างไรก็ตาม คนผอมไม่ได้แปลว่าสวย เป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างโค้งมน แต่พอดีตัว ดีกว่าเป็นผู้หญิงผอมและมีเซลลูไลท์ที่สะโพก

คนที่เข้านอนดึก ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน และออกกำลังกายไม่เพียงพอ มักจะมีน้ำหนักเกินเสมอไป เดินถ้าคุณไม่มีเวลาเล่นกีฬา กำหนดเส้นทางให้ตัวเองแล้วเดินตามมันด้วยความเร่ง มีความจำเป็นต้องเดิน 15,000 - 17,000,000 ก้าวต่อวัน จัดระเบียบธุรกิจและการประชุมส่วนตัวของคุณในรูปแบบเปิด เดินบ่อยขึ้น

ไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัด ผู้หญิงที่อดอาหารเป็นผู้หญิงที่ชั่วร้าย พวกเขามักจะไม่มีความสุข ฉุนเฉียว และตีโพยตีพายอยู่เสมอ อยากกินแฮมเบอร์เกอร์ก็ทำได้แต่ตอนเช้า อีกอย่างคือคุณจะรู้สึกอย่างไรในภายหลัง ถ้าเป็นเรื่องปกติก็เป็นไปได้

อยากกินอร่อยอย่าลืมออกกำลังกายขยับเยอะๆนะ

คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ฉันเชื่อว่าทุกคนควรทำในสิ่งที่เขาชอบ เราแต่ละคนเป็นรายบุคคล ความชอบด้านอาหาร รูปแบบการตื่นตัวและการพักผ่อน กีฬาโปรด ทั้งหมดนี้แตกต่างกันสำหรับทุกคน บางคนชอบวิ่ง บางคนชอบว่ายน้ำหรือโยคะ แต่ละกรณีจะต้องพิจารณาแยกกัน

ถ้าคนๆ หนึ่งเป็นคนขี้เกียจก็คงจะดีกว่าถ้าเขาออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยแต่ทุกวัน มิฉะนั้นคุณสามารถฝึกได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือสม่ำเสมอ ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนกินอะไร ดื่มมากแค่ไหน และเข้านอนเมื่อไหร่ เขากินของหวานเยอะไหม?

อย่าออกแรงมากเกินไป หากในตอนเช้าคุณรู้ตัวว่าเหนื่อย ให้โดดเรียน พักผ่อน เติมพลังให้แข็งแรง คุณไม่สามารถฝึกได้ทุกวัน คุณต้องเข้าใจด้วยว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับจังหวะชีวิตอย่างรวดเร็ว

ฉันเริ่มลดปริมาณการออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักเพิ่มทันที ฉันเคยพบ “ข้อแก้ตัว” 52 ข้อว่าทำไมฉันถึงไม่อยากไปฝึกอบรม ฉันแน่ใจว่าเราแต่ละคนสามารถนับเลขเท่ากันได้หากต้องการ ก่อนอื่น ฝึกจิตตานุภาพของคุณ

จำนวนกิโลแคลอรีที่ต้องการต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์กระตือรือร้น?

ฉันสามารถสร้างไดอะแกรมได้ โภชนาการที่เหมาะสม. ก็ต้องกินเหมือนกัน.. เลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ ไม่ใช่แค่ช็อกโกแลต ขนมปัง และไวน์ เท่านั้นที่ไม่ต้องบอกกล่าว รับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลา 10-14 วัน การรับประทานอาหารโดยเฉลี่ยไม่ได้ผล ทุกคนมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ - นิสัยของมนุษย์ระดับฮอร์โมนและลักษณะสุขภาพอื่น ๆ

คุณควรกินอาหารที่คุณชอบอย่างแน่นอน ถึงแม้จะไม่ใช่ปริมาณมากก็ตาม อาหารควรเป็นสิ่งที่เพลิดเพลินเพื่อผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข โดยเฉลี่ยคุณจะต้องสูญเสีย 2,300 กิโลแคลอรีต่อวัน มันสมเหตุสมผลที่จะนับสิ่งเหล่านี้หากไม่มีอาหาร ปัญหาเกี่ยวกับการจัดระเบียบตนเองและมีระเบียบวินัย การนับแคลอรี่ก็เหมือนกับการทำงาน

ฉันไม่ชอบทำสิ่งนี้ ฉันรู้ว่าอาหารชนิดใดดีสำหรับฉันและชนิดใดเป็นอันตราย หากเป้าหมายของฉันคือการลดน้ำหนักก่อนปีใหม่เพื่อให้เข้ากับชุดราตรีตัวโปรด ฉันจะงดน้ำตาลออกจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน ร่างกายของเราต้องการกลูโคสอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรกินอะไรเพื่อยกระดับอารมณ์และอารมณ์ของคุณ บางครั้งกาแฟหนึ่งแก้วกับช็อคโกแลตหนึ่งชิ้นในตอนเช้าก็ช่วยฟื้นคืนรสชาติไปตลอดชีวิต

วิธีรักษาหน้าอกขณะลดน้ำหนัก?

การรักษาปริมาตรเต้านมในขณะที่ลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ บุคคลเริ่มหลั่งปอนด์จากบนลงล่าง ใบหน้าจะลดน้ำหนักก่อน คุณต้องรักษาความเร็วของการออกกำลังกายเพื่อที่จะไปถึงต้นขา กระบวนการลดน้ำหนักส่งผลต่อทุกสิ่งตั้งแต่ผิวหนังไปจนถึง อวัยวะภายใน. มันคุ้มค่าที่จะคำนึงถึงเรื่องนี้

หน้าอกจะแฟบก่อน สิ่งเดียวที่ทำได้คือปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกขึ้นเล็กน้อยด้วยการวิดพื้นและออกกำลังกายพิเศษอื่น ๆ

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย?

ระบอบการปกครองของฉันผิดปกติ ฉันเป็นผู้นำกลุ่มตั้งแต่เช้าถึงเย็น เมื่อเตรียม Tina Karol สำหรับ Eurovision เราทำงานร่วมกับเธอจนถึง 24:00 น. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้และเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง สำหรับโยคะ ยิมนาสติก พิลาทิส เวลาที่สมบูรณ์แบบ- 06:00. ควรวิ่งจ๊อกกิ้งและออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อรักษารูปร่างของคุณในเวลา 10.00-11.00 น. แนะนำให้หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาหลังเวลา 21.00 น. เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ระบอบการดื่มควรเป็นอย่างไร?

แต่ละคนควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 20-35 มล. ต่อน้ำหนักกิโลกรัมต่อวัน มีทฤษฎีที่ว่าการดื่มน้ำมะนาว 500 มล. ในตอนเช้าขณะท้องว่างมีประโยชน์มาก ฉันพยายามแล้ว แต่มันยากที่จะดื่มทุกอย่างในคราวเดียว และไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการส้มชนิดนี้ คุณสามารถแทนที่ด้วยแตงกวาสด การดื่มสิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน ไม่ใช่น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม หรือชา แต่เป็นน้ำ หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5 ลิตรต่อวันก็ถือว่าดีเช่นกัน

อาหารเช้าในอุดมคติสำหรับ Ksenia Litvinova คืออะไร?

เช้าของฉันเริ่มต้นด้วยกาแฟ ควรเป็นคัสตาร์ดบดสดและไม่มีน้ำตาล บางครั้งก็กับนม ฉันยังชอบคอทเทจชีสที่มีการเติมกล้วยและไข่เจียวด้วย ฉันไม่ชอบโจ๊ก ฉันชอบกินสลัดผัก ฉันกินเนื้อสัตว์สัปดาห์ละ 2 ครั้ง มีช่วงหนึ่งที่ฉันปฏิเสธ แต่ข้อต่อของฉันเริ่มเจ็บ ผู้หญิงจำเป็นต้องกินเนื้อแดงเพื่อรักษาสุขภาพทางนรีเวช ฟักทองเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในอุดมคติ ค้นหาอาหารจานโปรดของคุณจากผลิตภัณฑ์นี้และรับวิตามินเต็มๆ

เป็นเรื่องน่าเศร้าเล็กน้อยที่ต้องจบการสัมภาษณ์แบบเปิดเผย เวลาอาหารเช้าผ่านไปเร็วมาก การประชุมมีข้อมูลและน่าสนใจ

ฉันอยากจะทราบว่า Ksenia Litvinova ไม่เพียง แต่เป็นโค้ชระดับดาราเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกด้วย บุคลิกภาพที่แข็งแกร่งด้วยพลังบวกและพลังแม่เหล็กที่ทรงพลังซึ่งสัมผัสได้ตั้งแต่นาทีแรกของการสื่อสาร ผู้หญิงคนนี้เป็นตัวอย่างสำหรับทุกคนที่ต้องการเอาชนะจุดอ่อนและเรียนรู้ที่จะควบคุมชะตากรรมของตนเอง