วรรณกรรมที่มีประโยชน์สำหรับช่างภาพมือใหม่ พื้นฐานการถ่ายภาพสำหรับผู้เริ่มต้น

บนหน้าอกช่วยขับเคลื่อนนักว่ายน้ำ การตีฟรีสไตล์ควรกระทำบนเส้นทางโค้งดังแสดงในรูป ไม่ใช่หลังตรง และมุมการโจมตีของมือที่สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของร่างกายจะต้องเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาซึ่งให้แรงยกสูงสุดในการก้าวไปข้างหน้า

เทคนิคการตีฟรีสไตล์

เมื่อใส่และหยิบน้ำด้วยมือ ข้อศอกจะสูงกว่ามือ นอกจากนี้ มุมการงอของแขนที่ข้อข้อศอกที่อยู่ตรงกลางของระยะชักจะมีค่าสูงสุดประมาณ 90° หลังจากลงน้ำแล้ว ให้ใช้มือปัดสั้น ๆ ลงไปจนสุดความกว้างของไหล่ จากนั้นเคลื่อนตัวตรงไปด้านหลัง จากนั้นเร่งความเร็วไปตามทางโค้งอย่างแรงจนสุดจังหวะ การเร่งความเร็วนี้มีบทบาทสำคัญในการขับเคลื่อนจังหวะไปข้างหน้า ในขณะที่การเคลื่อนไหวของมือข้างหนึ่งเร่งความเร็ว อีกมือหนึ่งเลื่อนไปข้างหน้าและเตรียมที่จะคว้าด้วยความเร็วที่ต่ำกว่ามาก เพราะมันจะต้อง "ตัด" การไหลของน้ำอย่างบางและแม่นยำ หากระยะเริ่มแรกของจังหวะเร็วขึ้น “จำนวน” ของการเคลื่อนไหวที่สร้างขึ้นและผลของการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าจะถูกทำให้เป็นกลาง การประสานการเคลื่อนไหวของมืออย่างละเอียดเกี่ยวข้องกับการวางมือข้างหนึ่งลงในน้ำอย่างช้าๆ และเร่งการเคลื่อนไหวของอีกมืออย่างมากเมื่อจบจังหวะ ร่างกายจะหมุนเท่ากันทั้งสองทิศทางรอบแกนตามยาวของร่างกาย

จังหวะจังหวะและจังหวะก้าวฟรีสไตล์ (ความถี่และความยาว)

ความถี่และความยาวของท่าฟรีสไตล์จะกำหนดความเร็วในการว่าย นักว่ายน้ำระดับสูงจะว่ายท่าเร็วและยาว ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าต้องใช้จังหวะสูงเพื่อให้ได้ความเร็วสูง แต่ Louis de B. Hendley (1928) แสดงให้เห็นว่าอัตราสโตรกที่สูงไม่ได้ส่งผลต่อความเร็วในการว่ายน้ำเสมอไป เมื่อกว่า 70 ปีที่แล้ว Johnny Weismuller ผู้โด่งดังตีได้น้อยกว่าคู่แข่งในระยะแข่งขัน โค้ชของเขา William Bachrach เชื่ออย่างถูกต้องว่าการตีไม่บ่อยนักจะทำให้เกิดแรงผลักดันที่ทรงพลังยิ่งขึ้น และไวส์มุลเลอร์เองก็ตั้งข้อสังเกตว่าความลับของการรวมความถี่จังหวะต่ำด้วย ความเร็วสูงการว่ายน้ำคือการเริ่มจังหวะที่ช้าลงเล็กน้อยทำให้คุณค่อยๆ เพิ่มพลังได้

ความเร็วในการว่ายของผู้ชายนั้นมากกว่าผู้หญิงอย่างแน่นอน เนื่องจากความยาวของท่าว่ายที่ยาวกว่า และความถี่ในการว่ายของผู้ชายก็เกือบจะเท่ากัน (Craig, Pendergast, 1979; Pai et al., 1984)

การเปลี่ยนจากจังหวะหนึ่งไปยังจุดเริ่มต้นของอีกจังหวะหนึ่ง

การเปลี่ยนจากจังหวะหนึ่งไปสู่จุดเริ่มต้นของอีกจังหวะหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายที่สลับกันอย่างราบรื่นตามการประสานงานของจังหวะทำให้มีความต้านทานต่อความก้าวหน้าน้อยที่สุด ณ จุดนี้ นักว่ายน้ำจะต้องควบคุมระดับการหมุนของร่างกาย ตำแหน่งของแขน และความเร็วในการเคลื่อนที่ เพื่อให้แน่ใจว่าการเอียง (ม้วน) ด้านข้างเป็นไปอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป

ตำแหน่งมือในขณะที่ใส่

ตำแหน่งของมือในขณะที่แทรกเมื่อคลานหน้าว่ายน้ำมีความสำคัญมากในแง่ของการเพรียวลม เมื่อว่ายน้ำคลานหน้า มือจะลงไปในน้ำได้อย่างราบรื่นและแยกการไหลของน้ำ จึงช่วยลดแรงต้านโดยเคลื่อนออกจากศีรษะและไหล่ของนักว่ายน้ำ

ก่อนที่จะพิจารณาประเภทของการจับและวิธีการดำเนินการ ผมอยากจะเน้นย้ำอีกครั้งว่าการถ่ายภาพนั้น นี่คือการวางตำแหน่งมือเป็นหลัก. การเคลื่อนไหวของมือระหว่างการคว้าไม่ได้ทำให้ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าแต่อย่างใด นี่เป็นเพียงการเตรียมส่วนกำลังของจังหวะ พลังของการชักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่มือรับอันเป็นผลมาจากการยึดเกาะ

พยายามหลีกเลี่ยงการยึดเกาะที่ดุดัน ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการยึดเกาะดังที่แสดงในบทความที่แล้ว ความพยายามที่จะยึดเกาะอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อของคุณไม่พร้อมที่จะ "ดันผ่านการรองรับ" จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังจาก 25, 50...? เมตร มือของคุณจะเขียนการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน นำไปสู่การสูญเสียการสนับสนุน และพระเจ้ารู้ดีว่ามีอะไรอีกบ้าง แน่นอนว่าผลที่ตามมาก็คือกำลังในจังหวะที่ลดลง นอกจากนี้ หน่วยความจำของกล้ามเนื้อของคุณจะถูกตั้งโปรแกรมสำหรับการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งจะแก้ไขได้ยาก สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ "เทคนิคขาดหาย" ในนักว่ายน้ำมือใหม่เป็นผลมาจากการยึดเกาะที่ดุดัน

หากเราเปรียบเทียบแรงที่ใช้ระหว่างด้ามจับและส่วนกำลัง ด้ามจับถือเป็น "การพัก" ในระยะเริ่มแรกของการเรียนรู้เทคนิคการสโตรก จะมีประโยชน์ที่จะพิจารณาการจับในลักษณะนี้ - ขณะพักขณะเข้ารับตำแหน่ง ให้ขยับมือของคุณเพื่อให้รับน้ำหนักน้อยที่สุด

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการจับคือของไหลที่ทะลักเข้ามา

ตำแหน่งที่ไหลทะลักเข้ามานั้นมีลักษณะเฉพาะดังต่อไปนี้

• แขนยื่นไปข้างหน้า (แม้แต่แขนขวา) ขนานกับด้านล่างและอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
• ฝ่ามือคว่ำลง
• ข้อศอกเงยหน้าขึ้นและไปทางขวา (หากมีข้อผิดพลาดในการมองลง) (หากมีความยืดหยุ่นไม่เพียงพอให้ไปด้านข้าง แต่ไม่ลง) - สิ่งนี้สำคัญมาก
• ลำตัวทางด้านขวา (มุมไม่เกิน 60 องศา)
• ไม่มี "กรรไกร" ที่ขา
• รักแร้มองลงมา
• ไหล่โน้มไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดของระแนง

มือจับตรง.

การจับที่ง่ายที่สุดทำได้ด้วยมือตรง จากตำแหน่งเริ่มต้นของการไหลเข้า ให้งอแขนที่ไหล่เป็นมุม 90 องศา (มุมกับด้านล่าง) ระหว่างการจับ มือจะต้องอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ คุณสามารถจินตนาการถึงมือของคุณในรูปของไม้พายซึ่งคุณต้องวางไว้ใต้ไหล่ของคุณ กระดูกสะบักควรแข็ง

ด้ามจับนี้ใช้เมื่อพายด้วยแขนตรงและกวาดสูง และมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ด้ามจับที่ลึกที่สุด
• ความต้านทานน้ำสูงสุด
• รักษาอัตราสโตรกให้สูงได้ง่ายกว่า
• ความยาวจังหวะที่สั้นที่สุด

ด้ามจับแบบแขนตรงเป็นส่วนแรกของวิดีโอ

สังเกตความเร็วของเข็มระหว่างจับ และความเร็วของเข็มหลังการจับ นอกจากนี้ยังมีรูปแบบต่างๆ ของด้ามจับแบบตรงที่มีการงอ (ดูโปปอฟ) ฉันจะไม่พิจารณาในบทความนี้

ด้ามจับข้อศอกสูงและรูปแบบต่างๆ

จุดเริ่มต้นของด้ามจับเหมือนกับการใช้มือตรง เราลด "ไม้พายมือ" ลงเป็นมุมหนึ่ง (ปล่อยให้เป็น 30 องศา) จากนั้นข้อศอกและส่วนหนึ่งของแขนตั้งแต่ข้อศอกถึงไหล่หยุด มือและแขนยังคงเคลื่อนไหวต่อไปโดยงอข้อศอกเป็น 90 องศา (มุมกับด้านล่าง) จำตำแหน่งของข้อศอกในไฟกระชากได้ไหม? - สิ่งนี้สำคัญมากไม่เช่นนั้นคุณจะ "ประดิษฐ์" บางสิ่งขณะงอ ในช่วงแรกของด้ามจับ (แขนตรง) แขนทั้งหมดควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ในช่วงส่วนที่สอง - ฝ่ามือ

ในความคิดของฉัน ควรกำหนดมุมที่แขนตรงลงไปตามความยืดหยุ่นของข้อต่อของคุณ นั่นคือเลือกมุมเพื่อให้จับได้ถนัดมือโดยไม่ “อึดอัด”

กริปรุ่นนี้และรูปแบบต่างๆ ถูกใช้โดยนักว่ายน้ำหลายคน

ขึ้นอยู่กับมุมการลงด้วยแขนตรงก็มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้

• ยิ่งมุมยิ่งมาก ระยะชักก็จะสั้นลง แต่จะยาวกว่าเมื่อจับด้วยมือตรงเสมอ
• ยิ่งมุมมีขนาดใหญ่เท่าไรก็ยิ่งรักษาความถี่สูงได้ง่ายขึ้น แต่ความถี่สูงสุดคือเมื่อจับด้วยมือตรง
• ยิ่งมุมมีขนาดใหญ่เท่าใด ด้ามจับก็จะยิ่งลึกมากขึ้นเท่านั้น
• ยิ่งมุมมากเท่าไรก็ยิ่งต้านทานน้ำได้มากขึ้นเท่านั้น

การยึดเกาะที่เหมาะสมที่สุด (โดยเฉพาะด้วยมือซ้าย) โดยมีมุมตก 0 องศา ด้ามจับนี้ทำให้เขาสามารถตีได้ยาวประมาณ 3 เมตร สังเกตความเร่งของมือและการขาดความก้าวร้าวในการยึดเกาะ

เชลลีย์ เทย์เลอร์ สมิธ, เมลิสซา เบนสัน

ชมส่วนใต้น้ำของเชลลีย์

ฉันมาเจอวิดีโอนี้

ตัวอย่างที่ดีและชัดเจนและแบบฝึกหัดสาธิต “กลศาสตร์จังหวะ” จากการเปรียบเทียบกับตัวอย่างนี้ คุณสามารถจินตนาการถึงการคว้าได้ดังนี้: ที่ด้านล่างของสระมีกำแพงอยู่ด้านล่างคุณ การคว้าเป็นอย่างอื่นที่ไม่ใช่การเอามือลงบนผนังนี้

ในปี 1998 ฉันได้รับจดหมายจาก Ted Aisbel ซึ่งใช้เวลานานในการเฝ้าดู Aaron Piersol ซึ่งตอนนั้นอายุ 15 ปีแสดงในการแข่งขันในท้องถิ่น: “ฉันเจอแอรอนบ่อยมากเพราะลูกชายของฉันอยู่ในกลุ่มอายุของเขา เขาชนะอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าเขาจะเคลื่อนไหวน้อยกว่าคนอื่นๆ ก็ตาม ในการว่ายน้ำครั้งหนึ่งฉันติดตามเขาไปเพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น จากนั้นเขาก็มุ่งความสนใจไปที่ผู้ชายอีกคน รู้สึกเหมือนว่าเขาว่ายน้ำเร็วกว่าเพียร์ซอลมาก แต่เมื่อผมดูภาพรวมแล้ว ผมประหลาดใจมากที่อาโรนไปได้ไกลมาก ถึงแม้ว่าเขาจะว่ายได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ก็ตาม”ในปี 2002 Peirsol ได้สร้างสถิติโลกครั้งแรกในการว่ายกรรเชียง 200 ม. และปัจจุบันเขาครองสถิติ 100 ม. และ 200 ม.

Peirsol เช่นเดียวกับนักว่ายน้ำชั้นยอดคนอื่นๆ สามารถเคลื่อนที่ผ่านน้ำด้วยความเร็วสูงสุดได้ ดูเหมือนโดยไม่ต้องใช้แรงใดๆ เป็นเวลาหลายปีที่ฉันเชื่อมั่นว่าความลับนี้อยู่ที่ความสามารถเท่านั้น นักว่ายน้ำที่มีพรสวรรค์รู้วิธีผ่อนคลายแม้ที่ความเร็วสูงสุด และเราทำได้แค่เฝ้าดูพวกเขาด้วยความอิจฉา แต่ต่อมาฉันเห็นว่ามีมือสมัครเล่นที่ไม่โดดเด่นจำนวนเท่าใด รวมถึงผู้ที่แทบจะลอยอยู่ในน้ำได้ จู่ๆ ก็มีความยืดหยุ่นและเป็นอิสระในน้ำ เมื่อบุคคลสามารถ “ทำลายรหัสความปลอดภัย” ในร่างกายของเขาได้ เขาก็จะสามารถเริ่มฝึกการเคลื่อนไหว และในไม่ช้าก็เริ่มว่ายน้ำอย่างที่เขาไม่เคยฝันถึง แน่นอนว่าไม่เร็วเท่ากับอารอน ปิแอร์โซล แต่เร็วเท่าที่ฟอร์มทางกายภาพของเขาเอื้ออำนวย

ประเด็นคือสิ่งที่ Ted สังเกตเห็นเกี่ยวกับสไตล์การว่ายน้ำของ Piersol นั่นคือ ท่าว่ายน้ำยาว ผู้เชี่ยวชาญพูดเรื่องนี้มาหลายทศวรรษแล้ว แต่นักกีฬาส่วนใหญ่ยังคงต้องดิ้นรนฝ่าฟันหยาดเหงื่อและความเจ็บปวดเพื่อบรรลุความสำเร็จ ยิ่งเราฝึกมากเท่าไร จังหวะของเราก็จะสั้นลงเท่านั้น ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือนักว่ายน้ำที่มีพรสวรรค์เป็นพิเศษ การทำงานหนักไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิเคราะห์ที่เพียงพอ มีแต่เป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้าของนักกีฬา

แต่ที่แย่กว่านิสัยชอบ "เล่นน้ำในสระ" ก็คือสัญชาตญาณโดยกำเนิดของเรา นักว่ายน้ำเกือบทุกคนเพื่อที่จะว่ายเร็วขึ้น จะต้องเริ่มชักน้ำด้วยมือ ซึ่งเพิ่มความปั่นป่วน แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ การตีเร็วจะรับประกันการสูญเสียคุณภาพ ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว แต่ไม่เคลื่อนไหวเร็วเลย

ตราแชมป์

ผู้เชี่ยวชาญรู้ได้อย่างไรว่าระยะชักมีความสำคัญ ตั้งแต่ปี 1970 นักวิจัยได้วิเคราะห์ฟุตเทจวิดีโอของการแข่งขันระดับชาติและนานาชาติเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่แยกผู้ชนะออกจากผู้แพ้ และสัญญาณหนึ่งถูกแสดงซ้ำแล้วซ้ำเล่า: นักว่ายน้ำที่เร็วกว่าจะว่ายในระยะไกลน้อยลง หากการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ก็จะยืนยันแนวทางดั้งเดิม: ใครก็ตามที่บันทึกระยะทางมากที่สุดในการฝึกซ้อมจะเป็นผู้ชนะ อนิจจาความสัมพันธ์ดังกล่าวไม่ได้ถูกเปิดเผย

ความแข็งแกร่งทางร่างกายมีความสำคัญแค่ไหน? นักกีฬาหลายคนปั๊มเหล็ก ว่ายน้ำโดยใช้ไม้พายและอุปกรณ์เบรก พวกเขาเชื่อว่าความเร็วขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งโดยตรง อย่างไรก็ตาม นักวิจัยพบว่าแชมป์โลกใช้พลังงานระหว่างสโตรกน้อยกว่านักว่ายน้ำระดับสอง พวกเขารู้วิธีทำให้ร่างกายมีรูปร่างเพรียว ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการความแข็งแกร่งน้อยกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าการฝึกความแข็งแกร่งไม่ใช่กุญแจสู่ความสำเร็จ ฉันไม่ได้ตั้งใจจะบอกว่าสมรรถภาพทางกายไม่สำคัญเลย นักว่ายน้ำต้องมีรูปร่างสมส่วนจึงจะตีลูกได้ยาวและมีคุณภาพสูงแม้อยู่ในระยะไกล แต่ผู้เข้าร่วมโอลิมปิกส่วนใหญ่มีสภาพร่างกายที่สมบูรณ์ ความแตกต่างระหว่างผู้ชนะเลิศโอลิมปิกกับคนอื่นๆ ซึ่งการมีส่วนร่วม "สำคัญ" นั้นอยู่ที่คุณภาพของจังหวะอย่างแม่นยำ

ดังนั้นเมื่อเร็วๆ นี้ จำนวนโค้ชที่สอนโดยใช้วิธี PP ในโรงเรียน สโมสร และทีมงานมืออาชีพจึงเพิ่มขึ้น และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความยาวของจังหวะ