การนำเสนอในหัวข้อ: การป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายของครู

1 จาก 20

การนำเสนอในหัวข้อ:

สไลด์หมายเลข 1

คำอธิบายสไลด์:

สไลด์หมายเลข 2

คำอธิบายสไลด์:

สไลด์หมายเลข 3

คำอธิบายสไลด์:

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นกลุ่มอาการที่พัฒนาจากภูมิหลังของความเครียดเรื้อรังและนำไปสู่การสูญเสียทรัพยากรทางอารมณ์ พลัง และส่วนบุคคลของคนทำงาน มันเป็นปฏิกิริยาของร่างกายที่เกิดขึ้นเนื่องจากการสัมผัสกับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน ความเครียดแบบมืออาชีพ นี่คือความแตกต่างระหว่างข้อกำหนดของพนักงานและความสามารถที่แท้จริงของเขา อาการนี้เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการสะสมอารมณ์เชิงลบภายในโดยไม่มี "การปลดปล่อย" หรือ "การปลดปล่อย" ที่สอดคล้องกันจากพวกเขา มันนำไปสู่การสูญเสียทรัพยากรทางอารมณ์ ความกระตือรือร้น และส่วนบุคคลของบุคคล

สไลด์หมายเลข 4

คำอธิบายสไลด์:

เหตุผลในการเกิด SEV ในหมู่ครู: ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นของครูในการปฏิบัติหน้าที่ทางวิชาชีพ ปริมาณงานในระหว่างวันทำงาน การมีส่วนร่วมทางอารมณ์สูงในกิจกรรม - อารมณ์เกินพิกัด สภาพสังคมที่ไม่เอื้ออำนวยและสถานการณ์ทางจิตวิทยาในที่ทำงาน ความจำเป็นในการสร้างสรรค์ ทัศนคติต่อกิจกรรมทางวิชาชีพ ความจำเป็นในการเรียนรู้วิธีการสอนและเทคโนโลยีสมัยใหม่

สไลด์หมายเลข 5

คำอธิบายสไลด์:

สาเหตุของการเกิด SEW ในหมู่ครูคือไม่มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างกระบวนการเรียนรู้และผลลัพธ์ที่ได้รับ ความแตกต่างระหว่างผลลัพธ์และความพยายามที่ใช้ไป กรอบเวลาที่เข้มงวดสำหรับกิจกรรม (บทเรียน ภาคการศึกษา ปี) บทเรียนที่จำกัด เวลาในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ไม่สามารถควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของตัวเอง “ ขาดการควบคุม” ของช่วงเวลาขององค์กรในกิจกรรมการสอน: ปริมาณงาน ตารางงาน สำนักงาน สิ่งจูงใจทางศีลธรรมและวัตถุ ความรับผิดชอบต่อการบริหาร เพื่อนร่วมงาน สังคมโดยรวมสำหรับ ผลลัพธ์ของงาน ขาดทักษะในการสื่อสาร และความสามารถในการออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในการสื่อสารกับนักศึกษา เพื่อนร่วมงาน ฝ่ายบริหาร

สไลด์หมายเลข 6

คำอธิบายสไลด์:

สถานการณ์ที่มีอิทธิพลต่อการเกิดขึ้นของ CMEA การเริ่มกิจกรรมของคุณหลังวันหยุด วันหยุด หลักสูตร (ฟังก์ชั่น - การปรับตัว) สถานการณ์การสื่อสารที่ไม่เพียงพอทางอารมณ์กับวิชาของกระบวนการศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับฝ่ายบริหาร (หน้าที่ - การป้องกัน) การดำเนินการบทเรียนแบบเปิด กิจกรรมที่ใช้ความพยายามและพลังงานไปอย่างมากและส่งผลให้ไม่ได้รับความพึงพอใจเพียงพอ สิ้นปีการศึกษา

สไลด์หมายเลข 7

คำอธิบายสไลด์:

การแสดง SEV ในหมู่ครู (ขึ้นอยู่กับประสบการณ์การทำงาน): มากกว่า 50% - ในหมู่ครูที่มีประสบการณ์การทำงานตั้งแต่ 5 ถึง 7 หรือ 7 ถึง 10 ปี 22% - มีประสบการณ์ตั้งแต่ 15 ถึง 20 ปี 11% - ในหมู่ครูที่มี 10 - ประสบการณ์หลายปี (ครูที่มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีได้พัฒนาวิธีการควบคุมตนเองและการป้องกันทางจิตใจบางอย่าง) 8% - มีประสบการณ์ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี

สไลด์หมายเลข 8

คำอธิบายสไลด์:

ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ ขั้นตอนแรก: การปิดบังอารมณ์, ลดความรุนแรงของความรู้สึกและความสดชื่นของประสบการณ์; การหายไปของอารมณ์เชิงบวก, การปรากฏตัวของการปลดประจำการในความสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัว; การเกิดขึ้นของความวิตกกังวลและความไม่พอใจ

สไลด์หมายเลข 9

คำอธิบายสไลด์:

สไลด์หมายเลข 10

คำอธิบายสไลด์:

สไลด์หมายเลข 11

คำอธิบายสไลด์:

ปัจจัยสามประการของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ ประการแรกคือ ความนับถือตนเองลดลง ส่งผลให้พนักงานที่ "หมดไฟ" ดังกล่าวรู้สึกหมดหนทางและไม่แยแส เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจกลายเป็นความก้าวร้าวและความสิ้นหวัง ประการที่สองคือ ความเหงา ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ไม่สามารถสร้างการติดต่อกับผู้อื่นได้ตามปกติ ประการที่สามคือความอ่อนล้าทางอารมณ์ ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า ความไม่แยแส และภาวะซึมเศร้าที่มาพร้อมกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์นำไปสู่โรคทางกายที่ร้ายแรง - โรคกระเพาะ ไมเกรน ความดันโลหิตสูง กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ฯลฯ

สไลด์หมายเลข 12

คำอธิบายสไลด์:

อาการของการปรากฏตัวของ SEV อาการทางจิตฟิสิกส์: ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่ในตอนเย็น แต่ยังในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับ (อาการของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง); ความรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์และร่างกาย; ความอ่อนแอลดลงและ ปฏิกิริยาเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมภายนอก (ขาดความอยากรู้อยากเห็น การตอบสนองต่อปัจจัย ความแปลกใหม่หรือปฏิกิริยากลัวต่อสถานการณ์อันตราย) อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงทั่วไป (ความอ่อนแอ กิจกรรมและพลังงานลดลง) ปวดศีรษะโดยไม่ทราบสาเหตุบ่อยครั้ง ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอย่างต่อเนื่อง การสูญเสียอย่างกะทันหันหรือการเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหัน นอนไม่หลับทั้งหมดหรือบางส่วน ความเกียจคร้านง่วงนอนและต้องการที่จะนอนหลับตลอดทั้งวัน หายใจถี่หรือปัญหาการหายใจในระหว่างความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ ลดลงอย่างเห็นได้ชัดในประสาทสัมผัสภายนอกและภายใน ความไว: การเสื่อมสภาพของการมองเห็น การได้ยิน การดมกลิ่น และการสัมผัส

สไลด์หมายเลข 13

คำอธิบายสไลด์:

อาการของการปรากฏตัวของ SEV อาการทางสังคมและจิตใจ: ความเฉยเมย ความเบื่อหน่าย ความเฉื่อยชา (อารมณ์ลดลง ความรู้สึกซึมเศร้า) ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นต่อเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญ อาการทางประสาทบ่อยครั้ง (การระเบิดของความโกรธที่ไม่มีแรงจูงใจหรือการปฏิเสธที่จะสื่อสาร การถอนตัว ); ประสบกับอารมณ์เชิงลบโดยไม่มีเหตุผลในสถานการณ์ภายนอก (ความรู้สึกผิด ความขุ่นเคือง ความละอายใจ ความสงสัย ความกดดัน) ความรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัวและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น (ความรู้สึกว่า "มีบางอย่างไม่ถูกต้อง") ความรู้สึกมีความรับผิดชอบมากเกินไปและรู้สึกกลัวอย่างต่อเนื่องว่า “มันจะไม่ได้ผล” หรือ “ฉันทนไม่ไหว” ทัศนคติเชิงลบโดยทั่วไปต่อชีวิตและโอกาสทางอาชีพ (เช่น “ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็ไม่มีอะไรเลย จะได้ผล”)

สไลด์หมายเลข 14

คำอธิบายสไลด์:

อาการของการปรากฏตัวของ SEW อาการทางพฤติกรรม: ความรู้สึกว่างานเริ่มหนักขึ้นเรื่อย ๆ และมันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะทำมัน พนักงานเปลี่ยนตารางการทำงานของเขาอย่างเห็นได้ชัด (เพิ่มหรือลดเวลาทำงาน) อย่างต่อเนื่อง ทำงานโดยไม่จำเป็น แต่ที่บ้านกลับไม่ทำ รู้สึกไร้ประโยชน์ ไม่เชื่อมั่นในการปรับปรุง ความกระตือรือร้นในการทำงานลดลง ไม่แยแสต่อผลลัพธ์ ล้มเหลวในการทำงานที่สำคัญและมีความสำคัญเป็นอันดับแรก และ “ติดขัด” กับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ใช้เวลาส่วนใหญ่ ของเวลาทำงานกับสิ่งเล็กน้อยหรือหมดสติที่ไม่ตรงตามข้อกำหนดของงานที่ดำเนินการโดยอัตโนมัติและเบื้องต้น ระยะทางจากเพื่อนร่วมงาน การวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่เหมาะสมเพิ่มขึ้น การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วต่อวัน การใช้ยาเสพติด

สไลด์หมายเลข 15

คำอธิบายสไลด์:

คุณสมบัติที่ช่วยให้ครูหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพ ประการแรก: สุขภาพที่ดีและมีสติ, การดูแลสภาพร่างกายของตนเองอย่างตรงจุด (การออกกำลังกายเป็นประจำ, รูปแบบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี), ความภูมิใจในตนเองสูงและความมั่นใจในตนเอง, ความสามารถและความสามารถของตนเอง ประการที่สอง: ประสบการณ์ การเอาชนะความเครียดทางวิชาชีพได้สำเร็จ (คุณต้องแก้ปัญหา) ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงอย่างสร้างสรรค์ในสภาวะที่ตึงเครียด (เปลี่ยนทัศนคติต่อปัญหา) ความคล่องตัวสูง ความเปิดกว้าง การเข้าสังคม ความเป็นอิสระ ความปรารถนาที่จะพึ่งพาความแข็งแกร่งของตนเอง ประการที่สาม : ความสามารถในการสร้างและรักษาทัศนคติและค่านิยมเชิงบวกในแง่ดี - ทั้งในความสัมพันธ์กับตนเองและผู้อื่นและชีวิตโดยทั่วไป

คำอธิบายสไลด์:

การควบคุมสภาวะจิตใจตนเอง วิธีการควบคุมตนเอง เสียงหัวเราะ รอยยิ้ม อารมณ์ขัน การคิดแต่เรื่องดีๆ ที่น่ายินดี - สิ่งรบกวนสมาธิ การเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายจะเปลี่ยนอารมณ์ การมองดอกไม้ในห้อง ภูมิทัศน์ นอกหน้าต่าง ภาพถ่าย สิ่งที่น่าพอใจหรือมีราคาแพงอื่น ๆ การดึงดูดทางจิตต่อพลังที่สูงกว่า (พระเจ้า จักรวาล ความคิดที่ยอดเยี่ยม) “ การอาบน้ำ” (จริงหรือทางจิต) ท่ามกลางแสงแดด สูดอากาศบริสุทธิ์ อ่านบทกวีหรือคำอธิษฐาน การแสดงคำชมเชยหรือคำชมเชยแก่บุคคลเช่นนั้น

สไลด์หมายเลข 18

คำอธิบายสไลด์:

คำเตือนถึงครู อย่าปิดบังความรู้สึกของคุณ แสดงอารมณ์ของคุณและให้เพื่อน ๆ พูดคุยกับคุณ อย่าหลีกเลี่ยงการพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ใช้ทุกโอกาสทบทวนประสบการณ์ของคุณ คนเดียวหรือกับคนอื่น ๆ อย่าปล่อยให้ความรู้สึกอับอายมาหยุดคุณเมื่อคนอื่นให้โอกาสคุณพูดหรือให้ความช่วยเหลือ อย่าคาดหวังว่าอาการร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยหน่ายจะหายไปเอง ถ้าไม่ดำเนินการพวกเขาจะมาเยี่ยมคุณเป็นเวลานาน จัดสรรเวลานอนหลับ พักผ่อน ไตร่ตรองให้เพียงพอ แสดงความปรารถนาของคุณโดยตรง ชัดเจน และตรงไปตรงมา พูดคุยกับครอบครัว เพื่อนฝูง และที่ทำงาน พยายามรักษากิจวัตรตามปกติ ในชีวิตของคุณให้มากที่สุด สไลด์หมายเลข 20

คำอธิบายสไลด์:

การป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายของครู “Emotional Burnout” คำนี้ถูกนำมาใช้โดยจิตแพทย์ชาวอเมริกัน H. J. Freisenberger ในปี 1974 ในขั้นต้น คำนี้ถูกกำหนดให้เป็นสภาวะของความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการสื่อสารที่เข้มข้นและเต็มไปด้วยอารมณ์ในกระบวนการทำงานระดับมืออาชีพกับลูกค้า ผู้ป่วย และนักเรียน “ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์” เป็นกลไกการป้องกันทางจิตใจที่พัฒนาขึ้นโดยบุคคลในรูปแบบของการยกเว้นอารมณ์ทั้งหมดหรือบางส่วนเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลทางจิตที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เลือกไว้” V. Boyko ในปี 1981 A. Morrow เสนอภาพทางอารมณ์ที่สดใสซึ่งในความเห็นของเขาสะท้อนให้เห็นถึงสภาพภายในของพนักงานที่ประสบกับความทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ: "กลิ่นของสายไฟทางจิตวิทยาที่เผาไหม้" ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการสะสมอารมณ์เชิงลบภายในโดยไม่มี "การปลดปล่อย" หรือ "การปลดปล่อย" ที่สอดคล้องกัน “กลุ่มเสี่ยง” ใน “กลุ่มเสี่ยง” ของ CMEA ประการแรกคือมีผู้เชี่ยวชาญที่โดยธรรมชาติของกิจกรรมแล้ว มีการติดต่อกับผู้คนในวงกว้าง (แพทย์ ครู นักสังคมสงเคราะห์) ความจริงก็คือระบบประสาทของมนุษย์มี "ขีดจำกัดในการสื่อสาร" ที่แน่นอน กล่าวคือ บุคคลสามารถให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับผู้คนเพียงจำนวนจำกัดต่อวันเท่านั้น หากมีจำนวนมากขึ้น ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และในที่สุดก็หมดแรง กลุ่มอาการประกอบด้วย 3 องค์ประกอบ: ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ - ความรู้สึกว่างเปล่า ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากงานของตัวเอง ความเครียดมากเกินไป ความเหนื่อยล้า Depersonalization – ความรู้สึกไม่แยแสและทัศนคติเชิงลบต่อผู้คน ทัศนคติเหยียดหยามต่องานและวัตถุประสงค์ของงาน ความสำเร็จทางวิชาชีพที่ลดลง: ความไม่พอใจในตนเอง ความรู้สึกไร้ความสามารถในสาขาวิชาชีพ การตระหนักถึงความล้มเหลวในตนเอง อาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์สามขั้นตอน: 1 ความตึงเครียดทางประสาท (วิตกกังวล) ถูกสร้างขึ้นโดยบรรยากาศทางจิตและอารมณ์เรื้อรัง, สภาพแวดล้อมที่ไม่มั่นคง, ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น, ความยากลำบากของภาระผูกพัน 2 การต่อต้าน (การต่อต้าน) บุคคลพยายามที่จะปกป้องตัวเองไม่มากก็น้อย ความประทับใจอันไม่พึงประสงค์; 3 ความเหนื่อยล้าคือความยากจนของทรัพยากรทางจิต การลดลงของอารมณ์ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการต่อต้านที่แสดงออกมานั้นไม่ได้ผล ปัจจัยที่เอื้อต่อการเกิดกลุ่มอาการ: คุณสมบัติของกิจกรรมมืออาชีพ บล็อกภายนอก ลักษณะส่วนบุคคลของผู้คน บล็อกภายใน กลุ่มของปัจจัยภายนอก: ความตึงเครียดเรื้อรังของกิจกรรมทางจิตและอารมณ์ (ก่อให้เกิดและแก้ไขปัญหาอย่างแข็งขัน จดจำอย่างเข้มข้นและตีความข้อมูลอย่างรวดเร็ว); การจัดกิจกรรมที่ไม่มั่นคง (การจัดองค์กรและการวางแผนแรงงานที่ไม่ชัดเจน, การขาดอุปกรณ์, ความต้องการที่มากเกินไป) เพิ่มความรับผิดชอบสำหรับการปฏิบัติหน้าที่ (การอุทิศตนและการควบคุมตนเองสูงมากจนทรัพยากรทางจิตไม่ได้รับการฟื้นฟูภายในวันทำการถัดไป) บรรยากาศทางจิตใจที่ไม่เอื้ออำนวย (ความขัดแย้งตามแนวตั้ง "ผู้จัดการ - ผู้ใต้บังคับบัญชา" และแนวนอน "เพื่อนร่วมงาน - เพื่อนร่วมงาน"); ความยากลำบากทางจิต (เด็กที่มีพัฒนาการผิดปกติ, ระบบประสาท ฯลฯ ) กลุ่มปัจจัยภายใน แนวโน้มที่จะเกิดความเข้มงวดทางอารมณ์ (ผู้ที่ไม่ใช้งานและเปิดกว้างจะถูกควบคุมอารมณ์มากกว่า) การรับรู้และประสบการณ์ที่เข้มข้นในสถานการณ์ของกิจกรรมทางวิชาชีพ (เพิ่มความรับผิดชอบสำหรับงานที่ได้รับมอบหมาย "การอุทิศตนให้กับงานโดยไม่สงวน") แรงจูงใจที่อ่อนแอในการกลับมาทางอารมณ์ในกิจกรรมทางวิชาชีพ ฉันไม่คุ้นเคยกับมันและไม่รู้ว่าจะให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำเสร็จแล้วได้อย่างไร ความบกพร่องทางศีลธรรมและบุคลิกภาพที่สับสน รวมในระหว่างการทำงานในด้านศีลธรรมเช่นมโนธรรมความซื่อสัตย์การเคารพสิทธิและศักดิ์ศรีของผู้อื่นความซื่อสัตย์ อาการเหนื่อยหน่ายทางร่างกาย พฤติกรรม; จิตวิทยา. ทางกายภาพ ได้แก่ พฤติกรรมและจิตใจ งานจะยากขึ้นเรื่อยๆ และความสามารถในการปฏิบัติงานจะน้อยลงเรื่อยๆ มาทำงานเร็วและอยู่ได้นาน เข้างานสายและออกเร็ว รับงานกลับบ้าน ความรู้สึกวิตกกังวลหมดสติ, เบื่อ; ความรู้สึกไม่พอใจความผิดหวัง ความไม่แน่นอน; ความรู้สึกผิด ขาดความต้องการ ความหงุดหงิดสงสัย; ไม่สามารถตัดสินใจได้ การอยู่ห่างจากเพื่อนร่วมงาน เพิ่มความรู้สึกรับผิดชอบต่อนักเรียน ทัศนคติเชิงลบทั่วไปต่อโอกาสในชีวิต เกิดอารมณ์โกรธได้ง่าย จะคืนความสมดุลทางอารมณ์และจิตใจได้อย่างไร? การฝึกจิต จิตบำบัด ศิลปะบำบัด การสร้างภาพ ดนตรีบำบัด อโรมาเธอราพี; การรักษาสุขอนามัยทางจิต (ทัศนคติเชิงบวก การคำนวณ และการแบ่งภาระงานอย่างรอบคอบ การเปลี่ยนจากกิจกรรมประเภทหนึ่งไปยังอีกประเภทหนึ่ง การแก้ไขข้อขัดแย้งที่สร้างสรรค์ การสร้างความรู้สึกปลอดภัยและความผาสุก ความสบายทางสายตาและเสียงในสถานที่ทำงาน) การพัฒนาวิชาชีพและการพัฒนาตนเอง การหลีกเลี่ยงการแข่งขันที่ไม่จำเป็น การสื่อสารทางอารมณ์เพื่อรักษารูปร่างที่ดี (โภชนาการที่เหมาะสม รูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง กีฬา) การเรียนรู้ทักษะและความสามารถในการควบคุมตนเอง วิธีการควบคุมตนเอง: การผ่อนคลาย เทคนิคการหายใจ การฝึกออโตเจนิก สูตรทางวาจา (การสะกดจิตตัวเอง) การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การแสดงภาพ (การผ่อนคลายผ่านจินตภาพ แบบสอบถามความเหนื่อยหน่ายด่วน ตอบคำถาม “ใช่” หรือ “ไม่ใช่” สำหรับคำตอบเชิงบวกแต่ละข้อ ให้ 1 คะแนน 1 คะแนน . เมื่อวันอาทิตย์ ฉันจำได้ว่าพรุ่งนี้ฉันต้องไปทำงานอีก วันที่เหลือก็พังหมดแล้ว 2. ถ้าฉันมีโอกาสเกษียณฉันก็จะทำโดยไม่ชักช้า 3. เพื่อนร่วมงานที่ทำงาน รบกวนฉัน เป็นไปไม่ได้ที่จะทนพวกเขาเพียงลำพังในการสนทนาเดียวกัน 4. ระดับที่เพื่อนร่วมงานทำให้ฉันหงุดหงิดยังน้อยเมื่อเทียบกับการที่ลูกๆ ทำให้ฉันไม่สมดุล 5. ในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา ฉันได้ปฏิเสธหลักสูตรการฝึกอบรมขั้นสูงและการเข้าร่วมการประชุมต่างๆ 6. กลับจากที่ทำงานรู้สึกเหมือนบีบมะนาว 7. ฉันจัดการเรื่องงาน “ด้วยมือซ้าย” ไม่มีอะไรที่จะทำให้ฉันประหลาดใจกับความแปลกใหม่ของมันได้ 8. แทบไม่มีใครเล่าอะไรใหม่ๆ เกี่ยวกับงานของฉันให้ฉันฟังเลย 9. ทันทีที่จำงานได้ก็อยากจะเอามันไปส่งลงนรก 10. ตลอด 3 เดือนที่ผ่านมาฉันยังไม่ได้หนังสือเล่มพิเศษสักเล่มที่จะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ผลคะแนน: 0 – 1 คะแนน คุณไม่ตกอยู่ในอันตรายจากอาการเหนื่อยหน่าย 2–6 แต้ม คุณต้องไปพักร้อน เลิกงาน 7–9 แต้ม ถึงเวลาที่ต้องตัดสินใจว่า: เปลี่ยนงาน หรือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณดีกว่า 10 คะแนน มีอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ วิธี “สัตว์ 10 ตัว” เรียนเพื่อนร่วมงาน! โปรดระบุสัตว์ 10 ตัวโดยเรียงตามความชอบของคุณจากมากไปน้อย เขียนสัตว์เหล่านี้ลงในคอลัมน์บนแผ่นกระดาษ มีใครในพวกเขาบ้างไหมที่คุณดูเหมือน? อยู่ที่ไหนในรายการ? ที่ไหน? การตีความผลลัพธ์: หากในตอนแรก คุณมีความภูมิใจในตนเองสูงเกินจริง หากในตอนท้ายสุด คุณมักจะดูถูกตัวเองมากเกินไป แต่ถ้าในช่วงกลาง คุณประเมินตัวเองอย่างเป็นกลาง คุณจะรู้ข้อดีและข้อเสียของคุณ ความนับถือตนเองที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพจิตและเป็นอุปสรรคต่อความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ แบบฝึกหัด “สมดุลที่แท้จริงและพึงประสงค์” โปรดวาดวงกลม โดยมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางจิตวิทยาภายใน ใช้ภาคต่างๆ เพื่อระบุอัตราส่วนที่มีอยู่ในปัจจุบัน: 1. งาน (ชีวิตการทำงาน) 2. งานบ้าน 3. ชีวิตส่วนตัว (การเดินทาง นันทนาการ งานอดิเรก) วาดวงกลมที่สองใกล้ๆ กัน อีกวงกลมหนึ่งคืออัตราส่วนในอุดมคติ Discussion: -มีความแตกต่างหรือไม่? พวกเขาคืออะไร? ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? - สิ่งใดที่สามารถทำได้เพื่อนำสิ่งหนึ่งมาใกล้กันมากขึ้น? เพราะอะไร? - ใครหรืออะไรขึ้นอยู่กับ? เกม "Workaholics" และ "Don't Care" สองทีมได้รับชื่อ: "Workaholics" และ "Don't care" ผู้เข้าร่วมจะได้รับเชิญให้ระดมความคิดเพื่อสนับสนุนจุดยืนของตน: “เหตุใดจึงเป็น “คนบ้างาน” จึงเป็นเรื่องดี “เหตุใดจึงเป็นเรื่องดีที่จะเป็น“ อย่าให้เพศสัมพันธ์”?” จากนั้นให้แต่ละทีมผลัดกันแลกเปลี่ยนบทคัดย่อ ผู้ชนะคือทีมที่ได้คะแนนมากที่สุดเพื่อสนับสนุนตำแหน่งของตนและมีคะแนนที่น่าเชื่อมากกว่า แบบฝึกหัด "16 สมาคม" 1. แผ่นงานแบ่งออกเป็น 5 คอลัมน์แนวตั้งเท่ากัน คอลัมน์แรกประกอบด้วย 16 การเชื่อมโยงสำหรับคำว่า "งานของฉัน" ในคอลัมน์ที่สอง การเชื่อมโยงจะถูกเขียนสำหรับคำจากคอลัมน์แรก โดยนำมารวมกันเป็นคู่: การเชื่อมโยงสำหรับคำที่หนึ่งและที่สอง การเชื่อมโยงสำหรับคำที่สามและสี่ จากนั้นสำหรับคำที่ห้าและหก เป็นต้น ดังนั้นในคอลัมน์ที่สองจึงมีการเชื่อมโยงอยู่แปดรายการแล้ว ในคอลัมน์ที่สาม กระบวนการจะถูกทำซ้ำ โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการเชื่อมโยงเป็นคู่จากคอลัมน์ที่สอง - ในคอลัมน์ที่สามเราได้ 4 คำ เราดำเนินการต่อไปจนกว่าจะเหลือเพียงการเชื่อมโยงเดียวในคอลัมน์สุดท้ายที่ห้า นอกจากนี้ยังต้องมีการแสดงภาพในรูปแบบของแผนผังด้วย เช่นเดียวกับแนวคิดเรื่อง “การแทรกแซงในการทำงาน” 2. ตอนนี้ทุกคนมีสองภาพ - ภาพวาดของอุปสรรคต่อความพึงพอใจจากการทำงานและแนวคิดเชิงเปรียบเทียบของงานเอง จำเป็นต้องเปรียบเทียบโดยเน้นองค์ประกอบทั่วไปและองค์ประกอบต่าง ๆ วิเคราะห์จากมุมมองของการมีคุณสมบัติที่แข็งแกร่งและจุดอ่อนและทิศทางการเติบโตที่เป็นไปได้ ประโยคที่ยังเขียนไม่เสร็จ “กาลครั้งหนึ่งมีครู” งานของคุณคือเติมประโยคให้สมบูรณ์โดยไม่ต้องคิดมาก ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิดที่นี่ เขียนสิ่งแรกที่เข้ามาในใจ เวลาดำเนินการ: 2-3 นาที 1. ในตอนเช้าเขาตื่นขึ้นมาและคิดว่า_______ __________ 2. เตรียมตัวไปทำงาน เขา ________________________ ________________________ 3. เขาฝันทั้งวันทำงาน____ ________________________ __ 4. เมื่อเขากลับมาถึงบ้าน เขา________________________ ________________________ _________ 5. ขณะที่เขาหลับ เขาคิด_____________ ________________________ __________ ________________________ _______ _______ ________________________ _____ ________________________ ________ ________________________ _______ ______________ การตีความ: นี่เป็นเทคนิคการฉายภาพ นี่คือเมื่อบุคคลดึงหรืออธิบายบางสิ่งบางอย่างในระดับจิตใต้สำนึกโดยอ้างถึงประสบการณ์และปัญหาของเขา กรุณาอ่านเพียงประโยคแรกทีละประโยค อ่านคำตอบของคุณอีกครั้งกับตัวเอง คุณชอบพวกเขาไหม? ถ้าใช่ก็เยี่ยมมาก หากมีสิ่งใดทำให้คุณไม่พอใจ ให้อ่านซ้ำสัก 1-2 นาที คิดและเขียนประโยคที่คุณไม่ชอบตามที่คุณต้องการ เปลี่ยนทุกอย่างให้เป็นบวก ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถแก้ไขปัญหาใดๆ ก็ได้ แบบฝึกหัด "การทดแทน" บ่อยครั้งที่ความตึงเครียดภายในของเราไม่เกี่ยวข้องกับปัจจัยใด ๆ ในชีวิตจริง แต่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเราเอง บางครั้งความคิดของเราเองบดบังหรือบิดเบือนความจริงไปจากเรา เรายอมรับการคาดเดาของเราเองเป็นสถานการณ์จริงโดยไม่รู้สึกเช่นนี้ และเริ่มดำเนินการตามทัศนคติของเรา ตกอยู่ในความไม่ลงรอยกันกับชีวิต และมีประสบการณ์ที่ค่อนข้างเจ็บปวด สิ่งนี้เรียกว่ากลไกทางจิตวิทยาในการแทนที่ความเป็นจริงด้วยการคาดเดาของตนเอง เรามาลองเล่นสถานการณ์ที่พรากไปจากชีวิตกันดีกว่า สถานการณ์ที่ 1 – เพื่อนร่วมงานของคุณไม่ได้ทักทายคุณ สถานการณ์ที่ 2 – เด็กแสดงอารมณ์ฉุนเฉียวและไม่แน่นอน ผู้เข้าร่วมรายงานการคาดเดาและข้อสันนิษฐานว่าเหตุใดจึงทำเช่นนี้กับเขา ส่วนที่เหลือเสนอทางเลือกต่าง ๆ สำหรับแรงจูงใจในการดำเนินการนี้ซึ่งอาจเกิดขึ้นในชีวิต ตอนนี้เรามาตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับแรงจูงใจที่แท้จริงสำหรับการกระทำนี้กันดีกว่า สรุป: แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้เราเห็นได้อย่างชัดเจนว่าสมมติฐานของเรามักจะแตกต่างจากความเป็นจริง สิ่งนี้เป็นพิษต่อชีวิต กระตุ้นให้เกิดการทะเลาะวิวาท ความขัดแย้ง ความรู้สึกผิด ความกลัวที่ไม่ยุติธรรม และบ่อนทำลายสุขภาพของเรา ออกกำลังกาย “ยิ้ม” สุภาษิตญี่ปุ่นกล่าวไว้ว่า “ผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดคือผู้ที่ยิ้ม” รอยยิ้มเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสร้างอิทธิพลเชิงบวกต่อตนเองและผู้อื่น หากกล้ามเนื้อใบหน้า "ทำงานเพื่อยิ้ม" ก็จะเกิดอะไรมากกว่าที่คุณคิด: กล้ามเนื้อจะกระตุ้นเส้นประสาทที่อยู่ในกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้สัญญาณเชิงบวกจึง "ส่ง" ไปยังสมอง คุณสามารถตรวจสอบได้ทันที ยิ้ม (ไม่สำคัญว่าจะทำหน้าตาบูดบึ้งหรือไม่ ประเด็นทั้งหมดคือกล้ามเนื้อด้านขวากำลังทำงานอยู่) รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 30 วินาที หากคุณทำการทดลองนี้โดยสุจริต คุณจะสามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าความโล่งใจเกิดขึ้นแล้ว และจากนี้ไปทุกอย่างจะดีขึ้น

สไลด์ 1

กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายจากมืออาชีพประกอบด้วยอาการต่างๆ ประมาณหนึ่งร้อยอาการ ก) ความรู้สึกไม่แยแส, อ่อนล้าทางอารมณ์, อ่อนเพลีย (บุคคลไม่สามารถอุทิศตนเพื่อทำงานเหมือนเมื่อก่อน) b) การลดทอนความเป็นมนุษย์ (การพัฒนาทัศนคติเชิงลบต่อเพื่อนร่วมงานและลูกค้า) c) การรับรู้ตนเองเชิงลบในแง่วิชาชีพ - ขาดความรู้สึกถึงความเป็นเลิศทางวิชาชีพ

สไลด์ 2


สไลด์ 3


การกำหนดระดับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ดำเนินการตามวิธีของ V.V. Boyko ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ประกอบด้วย 3 ระยะ:

“ความตึงเครียด” – อาการ: “เผชิญกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ”, “ความไม่พอใจในตนเอง”, “ถูกขังอยู่ในกรง”, “ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า”; “การต่อต้าน” – อาการ: “การตอบสนองที่เลือกสรรทางอารมณ์ไม่เพียงพอ”, “การลดความรับผิดชอบทางวิชาชีพ”, “ความสับสนทางอารมณ์และศีลธรรม”, “การขยายขอบเขตของการออมอารมณ์”; "อ่อนเพลีย" - อาการ: "ความผิดปกติทางจิตและจิตเวช", "การขาดดุลทางอารมณ์", "การปลดอารมณ์", "ความผิดปกติในบุคลิกภาพ"

สไลด์ 4

. การก่อตัวของขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ

• สไลด์ 5
  

  ความเหนื่อยหน่าย - ปัจจัยหลักสามประการที่มีบทบาทสำคัญในกลุ่มอาการทางอารมณ์ส่วนบุคคลบทบาทและองค์กร

  สไลด์ 6

  ปัจจัยส่วนบุคคล

  นักจิตวิทยา ฟรอยเดนเบิร์ก อธิบายว่าอาการเหนื่อยหน่ายเป็นความเห็นอกเห็นใจ มีมนุษยธรรม อ่อนโยน กระตือรือร้น มีอุดมคติ ให้ความสำคัญกับผู้คน และในขณะเดียวกัน ก็ไม่มั่นคง เก็บตัว ครอบงำจิตใจ (คลั่งไคล้) "ร้อนแรง" และง่ายต่อการระบุตัวตน Maher เพิ่ม "ลัทธิเผด็จการ" (รูปแบบความเป็นผู้นำแบบเผด็จการ) และการเอาใจใส่ต่ำในรายการนี้ V. Boyko ชี้ให้เห็นปัจจัยส่วนบุคคลต่อไปนี้ที่มีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย: แนวโน้มที่จะรู้สึกเย็นชาทางอารมณ์, แนวโน้มที่จะเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบอย่างเข้มข้นของกิจกรรมทางอาชีพ, แรงจูงใจที่อ่อนแอสำหรับการกลับมาทางอารมณ์ในกิจกรรมทางอาชีพ

  สไลด์ 7

  ปัจจัยบทบาท

  มีความเชื่อมโยงระหว่างความขัดแย้งในบทบาท ความไม่แน่นอนของบทบาท และความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ การทำงานในสถานการณ์ที่ต้องรับผิดชอบแบบกระจายจะจำกัดการพัฒนาของโรคเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ และเมื่อความรับผิดชอบต่อการกระทำทางวิชาชีพไม่ชัดเจนหรือกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอ ปัจจัยนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแม้จะมีภาระงานต่ำมากก็ตาม สถานการณ์ทางวิชาชีพเหล่านั้นซึ่งความพยายามร่วมกันไม่ได้รับการประสานกัน ไม่มีการบูรณาการของการกระทำ มีการแข่งขัน ในขณะที่ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับการกระทำที่ประสานกัน มีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

  สไลด์ 8

  ปัจจัยด้านองค์กร

  การพัฒนาของกลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์นั้นสัมพันธ์กับการปรากฏตัวของกิจกรรมทางจิตและอารมณ์ที่รุนแรง: การสื่อสารที่เข้มข้น, การเสริมอารมณ์, การรับรู้ที่รุนแรง, การประมวลผลและการตีความข้อมูลที่ได้รับและการตัดสินใจ อีกปัจจัยหนึ่งในการพัฒนาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คือการจัดกิจกรรมที่ไม่มั่นคงและบรรยากาศทางจิตที่ไม่เอื้ออำนวย สิ่งเหล่านี้เป็นองค์กรและการวางแผนงานที่ไม่ชัดเจน เงินทุนที่จำเป็นไม่เพียงพอ การมีปัญหาของระบบราชการ ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานโดยมีเนื้อหาที่วัดได้ยาก การมีอยู่ของความขัดแย้งทั้งในระบบ "ผู้จัดการ-ผู้ใต้บังคับบัญชา" และระหว่างเพื่อนร่วมงาน

  สไลด์ 9
  

  มีอีกปัจจัยหนึ่งที่กำหนดกลุ่มอาการของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ - การปรากฏตัวของความยากลำบากทางจิตใจซึ่งมืออาชีพในสาขาการสื่อสารต้องรับมือ (ผู้ป่วยที่ป่วยหนัก ผู้ซื้อที่มีความขัดแย้ง วัยรุ่นที่ "ยาก" ฯลฯ )

  สไลด์ 10
  

  สาเหตุทั่วไปที่ดูเหมือน “ความเหนื่อยหน่ายทางวิชาชีพ” ในคนงานทุกประเภท รวมถึงคุณลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับลักษณะของกิจกรรมของพวกเขา

  สไลด์ 11

  สาเหตุทั่วไป ได้แก่:

  การสื่อสารอย่างเข้มข้นกับผู้คนหลากหลาย รวมถึงคนเชิงลบ ทำงานในสภาวะที่เปลี่ยนแปลง เผชิญกับสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้ ลักษณะของชีวิตใน megacities ในเงื่อนไขของการบังคับการสื่อสารและการมีปฏิสัมพันธ์กับคนแปลกหน้าจำนวนมากในที่สาธารณะ การขาดเวลาและเงินทุนสำหรับการดำเนินการพิเศษเพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเอง

  สไลด์ 12

  เหตุผลเฉพาะได้แก่:

  ปัญหาด้านลักษณะวิชาชีพ (การเติบโตของอาชีพ) และสภาพการทำงาน (ระดับเงินเดือนไม่เพียงพอ สภาพสถานที่ทำงาน ขาดอุปกรณ์หรือยาที่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติงานที่มีคุณภาพและประสบความสำเร็จ) ไม่สามารถให้ความช่วยเหลือได้ในบางกรณี ผลลัพธ์เชิงลบในระดับที่สูงกว่าบริการอื่น ๆ ส่วนใหญ่ ผลกระทบของลูกค้าและคนที่พวกเขารักที่ต้องการแก้ไขปัญหาทางจิตผ่านการสื่อสารกับผู้เชี่ยวชาญ แนวโน้มล่าสุดคือภัยคุกคามจากการร้องขอจากลูกค้าและญาติที่มีการเรียกร้องทางกฎหมาย คดีความ การร้องเรียน

  สไลด์ 13
  

  ความเหนื่อยล้าจากการทำงานมีโอกาสน้อยที่จะส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีประสบการณ์ในการเอาชนะความเครียดจากการทำงานได้สำเร็จ และสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเชิงสร้างสรรค์ภายใต้สภาวะที่ตึงเครียดได้ นอกจากนี้ยังได้รับการต่อต้านอย่างแน่วแน่มากขึ้นโดยผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงและมั่นใจในตนเองความสามารถและความสามารถของตน ลักษณะเด่นที่สำคัญของผู้ที่ต้านทานความเหนื่อยหน่ายในอาชีพได้คือความสามารถในการสร้างและรักษาทัศนคติและค่านิยมเชิงบวกในแง่ดี ทั้งในความสัมพันธ์กับตนเองและผู้อื่นและชีวิตโดยทั่วไป

  สไลด์ 14
  

  ตามที่ N.V. ซามูกีนา นักวิจัยชั้นนำแห่งสถาบันจิตวิทยาแห่งสถาบันการศึกษาแห่งรัสเซีย อาการที่ประกอบขึ้นเป็นกลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: ทางจิตกายภาพ พฤติกรรมทางสังคมและจิตวิทยา

  สไลด์ 15
  

  อาการทางจิตวิทยาของความเหนื่อยหน่ายทางวิชาชีพ ได้แก่:

  ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่ในตอนเย็น แต่ยังในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับ (เป็นอาการของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง) ความรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์และร่างกาย ลดความไวและปฏิกิริยาต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมภายนอก (ไม่มีปฏิกิริยาอยากรู้อยากเห็นต่อปัจจัยของความแปลกใหม่หรือปฏิกิริยากลัวต่อสถานการณ์อันตราย) อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงทั่วไป (ความอ่อนแอ, กิจกรรมและพลังงานลดลง, การเสื่อมสภาพของชีวเคมีในเลือดและพารามิเตอร์ของฮอร์โมน); ปวดหัวโดยไม่มีเหตุผลบ่อยครั้ง ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารแบบถาวร

  สไลด์ 16
  

  การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหรือการเพิ่มน้ำหนัก; นอนไม่หลับทั้งหมดหรือบางส่วน (หลับเร็วและนอนไม่หลับในตอนเช้า เริ่มตั้งแต่ตี 4 หรือในทางกลับกัน ไม่สามารถหลับในตอนเย็นจนถึงตี 2-3 และตื่น “ยาก” ในตอนเช้าเมื่อจำเป็นต้องตื่น เริ่มทำงาน); ความเกียจคร้านง่วงนอนและต้องการนอนหลับตลอดทั้งวัน หายใจถี่หรือปัญหาการหายใจในระหว่างความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ ความไวของประสาทสัมผัสทั้งภายนอกและภายในลดลงอย่างเห็นได้ชัด: การมองเห็นการได้ยินการดมกลิ่นและการสัมผัสลดลงอย่างเห็นได้ชัด การสูญเสียความรู้สึกภายในร่างกาย

  สไลด์ 17
  

  อาการทางสังคมและจิตใจของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน ได้แก่ ความรู้สึกและปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ เช่น:

  ความเฉยเมย ความเบื่อหน่าย ความเฉื่อยชา และภาวะซึมเศร้า (น้ำเสียงทางอารมณ์ต่ำ รู้สึกหดหู่); เพิ่มความหงุดหงิดให้กับเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ; "การพังทลาย" ประสาทบ่อยครั้ง (การระเบิดของความโกรธที่ไม่มีแรงจูงใจหรือการปฏิเสธที่จะสื่อสาร "การถอนตัว"); ประสบการณ์อารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่มีเหตุผลในสถานการณ์ภายนอก (ความรู้สึกผิด, ความไม่พอใจ, ความสงสัย, ความละอาย, ข้อ จำกัด ); ความรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัวและวิตกกังวลเพิ่มขึ้น (ความรู้สึกว่า "มีบางอย่างไม่ถูกต้อง"); ความรู้สึกมีความรับผิดชอบมากเกินไปและความรู้สึกกลัวอย่างต่อเนื่องว่า "มันจะไม่ได้ผล" หรือบุคคลนั้น "รับมือไม่ได้"; ทัศนคติเชิงลบโดยทั่วไปต่อชีวิตและโอกาสทางอาชีพ (เช่น “ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน ก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น”)

  สไลด์ 18
  

  อาการทางพฤติกรรมของความเหนื่อยหน่ายทางวิชาชีพ ได้แก่ การกระทำและรูปแบบของพฤติกรรมของพนักงานดังต่อไปนี้:

  ความรู้สึกว่างานนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ และมันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะทำมัน; พนักงานเปลี่ยนกิจวัตรการทำงานของเขาอย่างเห็นได้ชัด (มาทำงานเร็วและออกช้าหรือในทางกลับกันมาทำงานสายและออกเร็ว) โดยไม่คำนึงถึงความจำเป็นตามวัตถุประสงค์พนักงานจะกลับบ้านอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่ทำที่บ้าน ผู้จัดการปฏิเสธที่จะตัดสินใจโดยกำหนดเหตุผลต่าง ๆ เพื่ออธิบายให้ตัวเองและผู้อื่นฟัง ความรู้สึกไร้ประโยชน์, ขาดศรัทธาในการปรับปรุง, ความกระตือรือร้นในการทำงานลดลง, ไม่แยแสต่อผลลัพธ์; ความล้มเหลวในการทำงานที่สำคัญและมีความสำคัญเป็นอันดับแรก และ "ติดขัด" กับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่กับการดำเนินการอัตโนมัติและเบื้องต้นที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนดเพียงเล็กน้อยหรือหมดสติ

  สไลด์ 19
  

  ในระหว่างวันทำงาน ปัจจัยที่เพิ่มประสิทธิภาพอาจเป็น:

  ภาพถ่ายของสถานที่ใกล้ตัวคุณ น่าจดจำสำหรับคุณ ทิวทัศน์ที่สวยงามที่คุณไม่ควรวางไว้ในที่ทำงานของคุณ แต่บางครั้งก็มองสถานที่เหล่านั้นสักสองสามวินาทีราวกับว่า "ออกไป" เพื่อสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น โอกาสออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 5-10 นาทีอย่างน้อยสองครั้งในระหว่างวันทำงาน กลิ่นส้ม (อาจมาจากซองหรือเครื่องปรุงอื่น ๆ หรืออาจมาจากส้มเขียวหวาน ส้ม หรือน้ำผลไม้สักแก้ว) เทคนิค “กระดาษขาว” นั่งลง หลับตา จินตนาการถึงกระดาษขาวที่ไม่มีอะไรเขียนไว้ พยายามเก็บภาพนี้ไว้ต่อหน้าต่อตาให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่คิดอะไร หรือจินตนาการถึงภาพอื่น หายใจเข้าลึก ๆ ในระหว่างนี้คุณคงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อครั้งต่อไปไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะหายใจใหม่ (จะดีกว่าถ้าคุณหายใจด้วยท้อง)

  สไลด์ 20
  

  วิธีการต่อไปนี้มีความสำคัญในการป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายเช่นกัน:

  การใช้ "การหมดเวลา" ซึ่งจำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจ (พักผ่อนจากการทำงาน) การกำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว (สิ่งนี้ไม่เพียงให้ข้อเสนอแนะที่ระบุว่าบุคคลอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง แต่ยังเพิ่มแรงจูงใจในระยะยาว การบรรลุเป้าหมายระยะสั้นคือความสำเร็จซึ่งเพิ่มระดับการศึกษาด้วยตนเอง) ; การเรียนรู้ทักษะการควบคุมตนเอง (การผ่อนคลาย การกระทำตามอุดมการณ์ การตั้งเป้าหมาย และคำพูดเชิงบวกภายในจะช่วยลดระดับความเครียดที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย)

  สไลด์ 21
  

  การพัฒนาวิชาชีพและการพัฒนาตนเอง (วิธีหนึ่งในการป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายคือการแลกเปลี่ยนข้อมูลทางวิชาชีพกับเพื่อนร่วมงานซึ่งให้ความรู้สึกถึงโลกที่กว้างกว่าโลกที่มีอยู่ในแต่ละทีม มีหลายวิธีสำหรับสิ่งนี้ - ขั้นสูง หลักสูตรการฝึกอบรม การประชุม ฯลฯ) ; หลีกเลี่ยงการแข่งขันที่ไม่จำเป็น (มีสถานการณ์ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ความปรารถนาที่จะชนะมากเกินไปทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้บุคคลก้าวร้าวซึ่งก่อให้เกิดอาการเหนื่อยหน่าย) การสื่อสารทางอารมณ์ (เมื่อบุคคลวิเคราะห์ความรู้สึกของเขาและแบ่งปันกับผู้อื่นโอกาสที่จะเกิดความเหนื่อยหน่ายจะลดลงอย่างมากหรือกระบวนการนี้ไม่เด่นชัด) นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีเพื่อนจากสาขาอาชีพอื่นเพื่อที่จะสามารถ เบี่ยงเบนความสนใจจากงานของคุณ รักษารูปร่างที่ดี (อย่าลืมว่ามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างสภาพร่างกายและจิตใจ: โภชนาการที่ไม่ดี การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด และยาสูบ ทำให้อาการของโรคเหนื่อยหน่ายรุนแรงขึ้น)

  สไลด์ 22
  

  คุณต้องการทราบว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะมีอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์หรือไม่ จากนั้น ตอบคำถามแบบทดสอบของเรา:

  สไลด์ 23
  

  คำถามที่ 1 คุณต้องอยู่ทำงานจนดึก แต่แล้วเพื่อนของคุณโทรหาคุณและเสนอที่จะจัดงานปาร์ตี้ที่เป็นมิตร คุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร?

  A) คุณจะถอนหายใจเศร้ามาก - 3 B) คุณจะพยายามขับไล่ความคิดที่มาจากที่ไหนเลย: "มันไม่ใช่โชคชะตา ... " - 2 C) คุณจะเสียใจเล็กน้อยที่ไม่ได้เห็น เพื่อนของคุณ แต่คุณจะกระโจนเข้าสู่งานอีกครั้งทันที - 1 D) คุณจะพบกับความเกลียดชังอย่างแท้จริงต่อธุรกิจที่คุณกำลังทำอยู่ – 4.

  สไลด์ 24
  

  คำถามที่ 2. คุณอยู่ในหมู่เพื่อนร่วมงาน แม้ว่าจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ใช่งานก็ตาม บทสนทนาหันไปสู่ขอบเขตของความเป็นมืออาชีพ คุณรู้สึกอย่างไรในเวลานี้?

  A) คุณรับตำแหน่งที่ไม่โต้ตอบและฟังโดยไม่สนใจสิ่งที่เพื่อนร่วมงานพูด - 2 B) คุณแทรกตัวเองเข้าไปในการสนทนาด้วยคำพูดที่น่าขันเท่านั้น - 3 C) คุณแค่ฝันที่จะหนีจากที่นี่ - 4 D) คุณเริ่มนินทาทันที เกี่ยวกับทุกสิ่ง - 1

  สไลด์ 25
  

  คำถามที่ 3 เลขาของคุณโทรหาคุณและบอกว่ามีปัญหากับการเดินสายไฟในสำนักงาน ความคิดแรกของคุณ:

  A) “ตราบใดที่มันไม่เป็นอันตรายต่อฉัน” - 2 B) “เยี่ยมมาก! วันหยุดที่ไม่ได้วางแผน! - 3 B) “น่าเสียดาย! มีอะไรให้ทำมากมาย..." - 1 D) "เผาทุกสิ่งด้วยเปลวไฟสีน้ำเงิน!" - 4

  สไลด์ 26

  คำถามที่ 4 ฉันติดงาน เจ้านายมีแผนมากมาย คุณ:

  A) คุณเสียใจที่เจ้านายของคุณอาจจะปฏิเสธข้อเสนอของคุณ - 2 B) คุณจะกังวลว่าพวกเขาจะดีเท่าที่ดูเหมือนหรือไม่ - 1 C) คุณจินตนาการอย่างเศร้าโศกว่าคุณต้องทำงานมากแค่ไหน - 3 D) คุณดำกว่า เมฆและระเบิดจากการระคายเคือง – 4

ฉันรักงานของฉัน.
ฉันจะมาที่นี่วันเสาร์
และแน่นอนว่าวันอาทิตย์นี้
ที่นี่ฉันจะฉลองวันเกิดของฉัน
ปีใหม่ 8 มีนาคม...
พรุ่งนี้ฉันจะค้างคืนที่นี่
ถ้าฉันไม่ป่วย
ฉันจะไม่อารมณ์เสีย ฉันจะไม่ป่าเถื่อน...
ที่นี่ฉันจะได้พบกับพระอาทิตย์ขึ้นทั้งหมด
พระอาทิตย์ตกและคำทักทายทั้งหมด
ม้ากำลังจะตายจากการทำงาน!
ฉัน...คือม้าอมตะ

ซินโดรม
ทางอารมณ์
ความเหนื่อยหน่าย (SEV) –
แนวคิดที่นำมาใช้ใน
จิตวิทยา
อเมริกัน
จิตแพทย์
ฟรอยเดนเบิร์กในปี 1974
ปี. เขา
ปรากฏตัวออกมา
การเจริญเติบโต
ทางอารมณ์
อ่อนเพลีย

ในปี 1981 มอร์โรว์เสนอภาพทางอารมณ์ที่สดใส ซึ่งในความเห็นของเขา สะท้อนถึงสภาพภายในของพนักงานที่ประสบกับความทุกข์ทางวิชาชีพ

ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพเกิดขึ้นใน
ผลลัพธ์
ภายใน
การสะสม
อารมณ์เชิงลบที่ไม่สอดคล้องกัน
“การปลดปล่อย” หรือ “การปลดปล่อย” จากพวกเขา

เพิ่มความรับผิดชอบของครูในการตอบสนอง
หน้าที่ทางวิชาชีพ
ปริมาณงานในระหว่างวันทำงาน
การมีส่วนร่วมทางอารมณ์สูงในกิจกรรม
- อารมณ์เกิน;
สภาพสังคมที่ไม่เอื้ออำนวยและ
สถานการณ์ทางจิตวิทยาในที่ทำงาน
ความต้องการทัศนคติที่สร้างสรรค์ต่อคุณ
กิจกรรมวิชาชีพ
ความจำเป็นในการฝึกฝนเทคนิคสมัยใหม่และ
เทคโนโลยีการศึกษา
.

สาเหตุการเกิด SEV ในหมู่ครู

ขาดความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างกระบวนการเรียนรู้และ
ผลลัพธ์ที่ได้รับความคลาดเคลื่อนระหว่างผลลัพธ์
ความพยายามที่ใช้ไป;
กรอบเวลาที่เข้มงวดสำหรับกิจกรรม (อาชีพ,
ภาคการศึกษา ปี) ระยะเวลาเรียนที่จำกัดสำหรับ
การดำเนินการตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้
เงื่อนไข;
“ขาดระเบียบ” ของปัญหาองค์กร
กิจกรรมการสอน: ปริมาณงาน, ตารางเวลา,
สำนักงาน สิ่งจูงใจทางศีลธรรมและวัตถุ
ความรับผิดชอบต่อการบริหารงาน เพื่อนร่วมงาน
สังคมโดยรวมอันเป็นผลมาจากการทำงานของพวกเขา
ขาดทักษะในการสื่อสารและความสามารถในการออกไป
สถานการณ์ที่ยากลำบากในการสื่อสารกับนักเรียน เพื่อนร่วมงาน
การบริหาร.

สถานการณ์ที่มีอิทธิพลต่อการเกิดขึ้นของ CMEA

เริ่มต้นกิจกรรมของคุณหลังจากวันหยุด
วันหยุด หลักสูตร (ฟังก์ชั่น – การปรับตัว);
สถานการณ์ความไม่เพียงพอทางอารมณ์
การสื่อสารกับวิชาการศึกษา
กระบวนการโดยเฉพาะกับฝ่ายบริหาร
(ฟังก์ชั่น – ป้องกัน);
การดำเนินการบทเรียนแบบเปิด กิจกรรม,
ซึ่งใช้ความพยายามอย่างมากและ
พลังงาน แต่ผลก็คือไม่มี
ความพึงพอใจที่เหมาะสม
สิ้นปีการศึกษา

การแสดง SEV ในหมู่ครู (ขึ้นอยู่กับประสบการณ์การทำงาน):

มากกว่า 50% เป็นครูที่มีประสบการณ์
ทำงานตั้งแต่ 5 ถึง 7 หรือ 7 ถึง 10 ปี
22% - มีประสบการณ์ตั้งแต่ 15 ถึง 20 ปี
11% - สำหรับครูที่มีประสบการณ์ 10 ปี (สำหรับ
ครูผู้สอนที่มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปี
มีการพัฒนาวิธีการบางอย่าง
การควบคุมตนเองและจิตวิทยา
การป้องกัน);
8% - มีประสบการณ์ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี

สัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

อ่อนเพลีย
ความเหนื่อยล้า
นอนไม่หลับ
ทัศนคติเชิงลบต่อ
นักเรียนและผู้ปกครอง
ละเลยความรับผิดชอบของคุณ
บทบาทของสารกระตุ้นทางจิต
ความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น

ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ

ขั้นแรก:
อารมณ์อู้อี้เรียบ
ความรู้สึกและความสดใหม่ของประสบการณ์
การหายไปของอารมณ์เชิงบวก
การปรากฏตัวของการปลดประจำการในความสัมพันธ์กับ
สมาชิกในครอบครัว;
ภาวะวิตกกังวลเกิดขึ้น
ความไม่พอใจ
เวที "อู้อี้"

"การลดบุคลิกภาพ"

ขั้นตอนที่สอง:
ความเข้าใจผิดเกิดขึ้นด้วย
เพื่อนร่วมงาน;
การเกิดขึ้นของความเกลียดชังแล้วระเบิดออกมา
การระคายเคืองต่อเพื่อนร่วมงาน

“ฉันไม่สนใจเลย”

ขั้นตอนที่สาม:
การเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับค่านิยม
ชีวิตทัศนคติทางอารมณ์ต่อ
ไปทั่วโลก
การไม่แยแสกับทุกสิ่ง

สามแง่มุมของความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพ

ประการแรกคือความนับถือตนเองลดลง
เป็นผลให้พนักงาน "เหนื่อยหน่าย" ดังกล่าวรู้สึก
การทำอะไรไม่ถูกและไม่แยแส เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจกลายเป็น
ความก้าวร้าวและความสิ้นหวัง
ประการที่สองคือความเหงา
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะเหนื่อยหน่ายไม่สามารถทำได้
สร้างการติดต่อกับผู้อื่นตามปกติ
ประการที่สามคือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
ความเหนื่อยล้า ความไม่แยแส และภาวะซึมเศร้าที่มาพร้อมกับอารมณ์
ความเหนื่อยหน่ายนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกายที่ร้ายแรง -
โรคกระเพาะ, ไมเกรน, ความดันโลหิตสูง,
อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ฯลฯ

อาการของการปรากฏตัวของ SEV

อาการทางจิต:
ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่ในตอนเย็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในด้วย
ในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับ (อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง);
ความรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์และร่างกาย
ความอ่อนแอและการเกิดปฏิกิริยาลดลงเนื่องจาก
การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมภายนอก (ขาดปฏิกิริยา
ความอยากรู้อยากเห็นต่อปัจจัยของความแปลกใหม่หรือปฏิกิริยาตอบสนองต่อความกลัว
สถานการณ์ที่เป็นอันตราย)
อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงทั่วไป (ความอ่อนแอ กิจกรรมลดลง และ
พลังงาน);
ปวดหัวโดยไม่มีเหตุผลบ่อยครั้ง ถาวร
ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหรือการเพิ่มน้ำหนัก;
นอนไม่หลับทั้งหมดหรือบางส่วน
ความเกียจคร้านง่วงนอนและความปรารถนาอย่างต่อเนื่อง
นอนหลับตลอดทั้งวัน
หายใจถี่หรือหายใจลำบากในระหว่างทางร่างกายหรือ
ความเครียดทางอารมณ์
ประสาทสัมผัสทั้งภายนอกและภายในลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ความไว: การมองเห็นไม่ชัด, การได้ยิน,
กลิ่นและสัมผัส

อาการของการปรากฏตัวของ SEV

อาการทางสังคมและจิตใจ:
ความเฉยเมย ความเบื่อหน่าย ความเฉื่อยชา และภาวะซึมเศร้า (ต่ำ
น้ำเสียงความรู้สึกซึมเศร้า)
เพิ่มความหงุดหงิดให้กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ
เหตุการณ์;
อาการทางประสาทบ่อยครั้ง (การระเบิดของความโกรธที่ไม่ได้รับแรงบันดาลใจ
หรือปฏิเสธที่จะสื่อสารถอนตัว);
ประสบการณ์ด้านอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องซึ่ง
ไม่มีเหตุผลสำหรับสถานการณ์ภายนอก (ความรู้สึกผิด, ขุ่นเคือง, ละอายใจ,
ความสงสัยความฝืด);
รู้สึกวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัวและเพิ่มมากขึ้น
ความวิตกกังวล (ความรู้สึกว่า "มีบางอย่างไม่ถูกต้อง");
ความรู้สึกมีความรับผิดชอบมากเกินไปและความรู้สึกกลัวอย่างต่อเนื่อง
ว่า “มันไม่ได้ผล” หรือ “ฉันทนไม่ไหว”;
ทัศนคติเชิงลบทั่วไปต่อชีวิตและ
ผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าในสายอาชีพ (เช่น “ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน
ไม่มีอะไรจะได้ผลอยู่แล้ว”

อาการทางพฤติกรรม:
ความรู้สึกว่างานเริ่มหนักขึ้นเรื่อยๆ และ
มันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะทำ;
พนักงานเปลี่ยนแปลงระบบการทำงานของเขาอย่างเห็นได้ชัด (เพิ่มขึ้นหรือ
ลดเวลาการทำงาน);
รับงานกลับบ้านตลอดเวลาโดยไม่จำเป็น แต่ไม่มีงานที่บ้าน
ทำ;
ความรู้สึกไร้ค่า ขาดศรัทธาในการปรับปรุง ความกระตือรือร้นลดลง
เกี่ยวกับงานไม่แยแสต่อผลลัพธ์
ความล้มเหลวในการทำงานที่สำคัญและมีความสำคัญเป็นอันดับแรกและติดขัดอยู่
ชิ้นส่วนขนาดเล็กไม่ตรงตามข้อกำหนดการบริการ, ของเสีย
เวลาทำงานส่วนใหญ่โดยมีความตระหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
การดำเนินการอัตโนมัติและเบื้องต้นอย่างมีสติ
ระยะห่างจากเพื่อนร่วมงาน เพิ่มการวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่เหมาะสม
การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
การสูบบุหรี่ต่อวัน การใช้ยาเสพติด

ภาคเรียน "เผาไหม้"ปรากฏตัวครั้งแรกในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ในปี 1974 ในบทความของจิตแพทย์ชาวอเมริกัน N.J. ฟรอยเดนเบอร์เกอร์. นักจิตวิทยาระบุองค์ประกอบสามประการของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน: ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ การลดบุคลิกภาพ และความภาคภูมิใจในตนเองที่ลดลง

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์แสดงถึงองค์ประกอบหลักของความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพ ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือรู้สึกเครียดทางอารมณ์และขาดพลังงานเพียงพอที่จะเผชิญกับวันใหม่

Depersonalization หรือ depersonalization- นี่คือองค์ประกอบระหว่างบุคคลของความเหนื่อยหน่ายทางวิชาชีพ เมื่อรู้สึกว่างเปล่าและเหนื่อยล้า คนๆ หนึ่งจะสร้างกำแพงทางอารมณ์ของความโดดเดี่ยวและสื่อสารกับผู้อื่นในลักษณะเชิงลบหรือรุนแรง

ความนับถือตนเองต่ำสะท้อนถึงองค์ประกอบภายในของการเห็นคุณค่าในตนเองของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ลักษณะนี้มีลักษณะเฉพาะคือความรู้สึกไม่เพียงพอที่เพิ่มมากขึ้น และอาจนำไปสู่การตัดสินตนเองถึงความล้มเหลวโดยสิ้นเชิง

ผลที่ตามมาของความเหนื่อยหน่ายสามารถประจักษ์ได้ทั้งในความผิดปกติทางจิตและทางจิตล้วนๆ

อาการของกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย

อาการทางกายภาพ: ปวดหลัง, รสนิยมเปลี่ยนไป, ท้องเสีย, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, เหนื่อยล้า, ปัญหาระบบทางเดินอาหาร, ปวดหัว

อาการทางจิตวิทยา:ความโกรธ, สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจ, สูญเสียความสนใจในการทำงานและล้มเหลวในการปฏิบัติตามภาระผูกพัน, ความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกและรู้สึกผิด, ความรู้สึกวิตกกังวล, ซึมเศร้า, เศร้า, ซึมเศร้า

อาการทางพฤติกรรม:อารมณ์แปรปรวน การปลีกตัวจากเพื่อนและครอบครัว การสูญเสียการตรงต่อเวลาและการละเลยความรับผิดชอบ การวิพากษ์วิจารณ์ลดลง ไม่มีสมาธิ การดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องหรือเพิ่มขึ้น

ปัจจุบันมีการใช้แนวทางต่างๆ มากมายเพื่อแก้ไขปัญหาที่อธิบายไว้ข้างต้น สิ่งสำคัญในกิจกรรมทางวิชาชีพของครูคือ การควบคุมตนเอง. ความจำเป็นในการกำกับดูแลตนเองเกิดขึ้นเมื่อครูต้องเผชิญกับปัญหาใหม่ที่ไม่ธรรมดาและแก้ไขยากซึ่งไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนและทำให้เกิดความตึงเครียดทางอารมณ์เพิ่มขึ้น

เรามาตั้งชื่อเทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติทั่วไปหลายประการที่ช่วยให้บุคคลเปลี่ยนอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีโดยเจตนาซึ่งส่งผลดีต่อประสิทธิภาพและสุขภาพของเขา

เทคนิคการควบคุมตนเองที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของคำ

อิทธิพลทางวาจาเกี่ยวข้องกับกลไกการสะกดจิตตัวเองอย่างมีสติ และมีผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานทางจิตสรีรวิทยาของร่างกาย สูตรการสะกดจิตตัวเองถูกสร้างขึ้นในรูปแบบของข้อความที่เรียบง่ายและสั้น โดยเน้นที่เชิงบวก (โดยไม่มีคำช่วยว่า "ไม่")

วิธีที่ 1. สั่งซื้อด้วยตนเอง

คำสั่งตนเองเป็นคำสั่งสั้นๆ ที่ฉับพลันที่ทำกับตัวเอง ใช้การบังคับตัวเองเมื่อคุณมั่นใจว่าคุณควรประพฤติตนในทางใดทางหนึ่งแต่มีปัญหาในการทำเช่นนั้น “พูดอย่างใจเย็น!”, “เงียบๆ, เงียบๆ!”, “อย่ายอมจำนนต่อการยั่วยุ!” - ช่วยควบคุมอารมณ์ ประพฤติตนอย่างมีศักดิ์ศรี ปฏิบัติตามข้อกำหนดทางจริยธรรมและกฎเกณฑ์ในการทำงาน

• กำหนดคำสั่งด้วยตนเอง
• ทำซ้ำในใจหลายครั้ง
• ถ้าเป็นไปได้ให้พูดซ้ำอีกครั้ง

วิธีที่ 2 การอนุมัติตนเองการให้กำลังใจตนเอง

ผู้คนมักไม่ได้รับการประเมินเชิงบวกเกี่ยวกับพฤติกรรมของตนเองจากผู้อื่น สิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีความเครียดทางประสาทจิตเพิ่มขึ้น เป็นหนึ่งในสาเหตุของความกังวลใจและการระคายเคืองที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นการให้กำลังใจตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ

• ในกรณีที่ประสบความสำเร็จเล็กน้อย ขอแนะนำให้สรรเสริญตัวเองโดยพูดว่า: "ทำได้ดีมาก!", "สาวฉลาด!", "มันยอดเยี่ยมมาก!"
• หาโอกาสชมเชยตัวเองอย่างน้อย 3-5 ครั้งในระหว่างวันทำงาน

เทคนิคการแสดงภาพ

การแสดงภาพ - การแสดงจิต การเล่น การดูภาพ มันมีอิทธิพลต่อระบบความรู้สึกและความคิดทั้งหมดอย่างแข็งขัน

วิธีที่ 1 ตัดออก สับออก

“ ตัดออก ตัดออก” - เหมาะสำหรับการทำงานกับความคิดเชิงลบ (“ ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จอีกครั้ง ... ” “ ทั้งหมดนี้ไร้ประโยชน์ ฯลฯ ฯลฯ ) ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีความคิดที่คล้ายกันเกิดขึ้น พุ่งเข้าสู่จิตวิญญาณของคุณทันที "ตัดมันทิ้งแล้วโยนมันทิ้งไป" โดยใช้มือซ้ายทำท่าทางที่เฉียบคมและ "ตัดมันทิ้ง" และจินตนาการว่าคุณ "ตัดมันทิ้ง" และทิ้งความคิดนี้ไปอย่างไร

หลังจากแสดงท่าทีละทิ้งนี้ ให้มีส่วนร่วมในการนึกภาพต่อไป: วางความคิดอื่น (แน่นอนว่าเป็นเชิงบวก) แทนที่ความคิดเชิงลบที่ถูกลบออกไป ทุกอย่างจะเข้าที่

วิธีที่ 2 การพูดเกินจริง

ทันทีที่มีการค้นพบความคิดเชิงลบ ให้พูดเกินจริงจนไร้สาระ ทำให้มันตลก

วิธีที่ 3. การรับรู้ถึงจุดแข็งของคุณ

ช่วยในการวิจารณ์ตนเองมากเกินไป วิธีแก้พิษประการหนึ่งคือการตระหนักว่า คุณไม่สามารถและไม่ควรสมบูรณ์แบบได้เช่นเดียวกับคนอื่นๆ แต่คุณดีพอที่จะใช้ชีวิต เพลิดเพลิน และประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

และตอนนี้ - เทคนิคการพึ่งพาตนเอง (ผู้หญิงจะยอมรับได้เร็วกว่าผู้ชาย!) ทุกวัน เมื่อคุณยืนอยู่หน้ากระจกและเตรียมตัวไปทำงาน ให้มองในกระจกอย่างมั่นใจ ตรงสบตาตัวเอง แล้วพูดอย่างน้อยสามครั้งว่า “ฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบอย่างแน่นอน แต่ฉันดีพอ” !” ในขณะเดียวกัน จะเป็นการดีถ้าคุณยิ้มให้ตัวเอง!

นอกจากนี้ยังจะช่วยคุณในกิจกรรมการสอนของคุณด้วย

การนำเสนอ “การป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ”