บ้าน เรื่องราวความสำเร็จ ฉันคุ้นเคยกับการตื่นแล้ว ตื่นเช้าเวลาไหนดีที่สุด?

ฉันคุ้นเคยกับการตื่นแล้ว ตื่นเช้าเวลาไหนดีที่สุด?

ฉันกำลังมองหาคุณ.

ตอนแรกฉันหยุดอยู่หน้าจารึกและหยั่งรากลึกถึงจุดนั้น จากนั้นเขาก็ตัดสินใจสัมผัสตัวอักษร สียังคงอยู่บนนิ้ว - เพิ่งใช้ไปเมื่อไม่นานมานี้ มีคนอยู่ที่นี่ มีคนกำลังมองหาฉัน
ฉันรีบออกไปข้างนอก กรีดร้อง:
- แย่จัง! มีใครอยู่มั้ย?
ความเงียบ.
- แย่จัง!
ไม่ไม่มีใครตอบ
จากนั้นฉันก็หยิบวิทยุออกจากรถ ฉันเลื่อนดูทุกสถานี ฟังเสียงแคร็กและเสียงฟู่อย่างระมัดระวัง
ไม่มีอะไร.
ฉันรีบวิ่งต่อไปตามทางหลวงทันที ความตื่นเต้นและความกังวลใจเข้าครอบงำฉัน ฉันสั่นไปทั้งตัว หลังจากเดินทางหลายชั่วโมงเท่านั้น ฉันก็รู้ว่าควรทิ้งคำตอบไว้บนกำแพง หรืออยู่ได้ด้วยตัวเอง ปั๊มน้ำมันแห่งนี้ ซึ่งเป็นสถานที่นัดพบที่มีเงื่อนไขเชิงสัญลักษณ์ จะรวมเราเป็นหนึ่งเดียวกัน
แต่ทันใดนั้นทะเลก็ปรากฏขึ้นมาแต่ไกล ขอบสีน้ำเงินปรากฏบนขอบฟ้า ทอดยาวไปบนท้องฟ้า ฉันมาทางใต้
จากนั้นฉันก็หยุดรถและก้าวไปทางองค์ประกอบ ฉันลงจากหน้าผาสูงชันทีละขั้นไปยังชายฝั่งหินที่ไม่เอื้ออำนวย และด้วยเหตุผลบางอย่าง ใจฉันก็หนักขึ้น ตอนแรกฉันคิดว่าฉันแค่กังวลเกี่ยวกับคำจารึก แต่ทันใดนั้นทุกอย่างก็ชัดเจนสำหรับฉัน
ทะเลก็ไม่ขยับ
ไม่มีเสียงนกนางนวล ไม่มีเสียงนกหวีดของเรือกลไฟ และไม่มีเสียงคลื่น น้ำยืนอยู่ที่นั่นราวกับว่าทะเลเป็นทะเลสาบขนาดใหญ่ที่ไม่มีที่สิ้นสุด ฉันตักน้ำขึ้นมาหนึ่งกำมือ - จากนั้นความเงียบอันมืดมนของเหวก็เคลื่อนตัวและได้ยินเสียงน้ำกระเซ็น ฉันชิมน้ำ-เค็ม ไม่ต้องสงสัยเลยว่า มันเป็นทะเลเพียงกลายเป็นน้ำแข็ง ถูกตรึงด้วยมืออันทรงพลังของใครบางคน และฉันไม่รู้ว่าทำไมมีเพียงฉันเท่านั้นที่ได้รับสิทธิ์ในการกำจัดมัน
และฉันก็กรีดร้อง
จากความเจ็บปวด จากความสิ้นหวัง จากความขมขื่นของการสูญเสีย ฉันไม่เคยเห็นคุณค่าของบริษัทของผู้อื่น ฉันไม่เคยอยากอยู่กับผู้คน ฉันไม่เคยชอบที่จะพูดคุยไร้สาระฉันไม่ชอบการสนทนาเลย และทันใดนั้นฉันก็ตระหนักว่าฉันไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน
- ฉันกำลังมองหาคุณ! – ฉันตะโกนสุดเสียงเท่าที่จะทำได้ - ฉันกำลังมองหาคุณ! คุณได้ยินไหม?
เสียงกรีดร้องของฉันดูเหมือนความเจ็บปวด ดูเหมือนอีกสักหน่อย - แล้วฉันก็จะระเบิด ระเบิด สลายไปในอวกาศ ขึ้นสู่สวรรค์พร้อมกับเสียงกรีดร้อง และหายไปในห้วงอวกาศ กลายเป็นฝุ่นดาว
- ฉันกำลังมองหาคุณ!
และทันใดนั้นเสียงของฉันก็เปลี่ยนไป ฉันได้ยินข้อความที่ไม่คุ้นเคยในนั้น เขาสูงขึ้น อิ่มขึ้น และดังขึ้น
มีคนตะโกนตามฉันมา
ฉันหันกลับไปและเห็นคุณ
คุณยืนอยู่ใกล้ ๆ บนชายฝั่งยิ้มเล็กน้อย มือของคุณประสานกันเป็นโทรโข่ง และคุณก้องกังวานฉันด้วยเสียงที่ไพเราะยิ่งกว่าคณะนักร้องประสานเสียงของนางฟ้า ไพเราะยิ่งกว่าดนตรีจากสวรรค์:
- ฉันกำลังมองหาคุณ! ฉันกำลังมองหาคุณ!
แล้วเราก็วิ่งเข้าหากัน...
...ฉันจำสิ่งหนึ่งได้ชัดเจน: ก้อนกรวดเล็กๆ ริมชายฝั่งเต็มรองเท้าแตะของคุณ และคุณก็หยุดครู่หนึ่ง สะบัดมันออกแล้วมองมาที่ฉันอย่างรู้สึกผิด จากนั้นฉันก็คิดว่าดวงตาของคุณเป็นสีเดียวกับทะเลนี้ - มีเพียงกระแสน้ำเท่านั้นที่ยังคงลดลงและที่ไหนสักแห่งที่ด้านล่างปลาวาฬคู่บารมีร้องเพลงฤดูร้อนอันแสนเศร้า

ฟิลิเป้ คาสโตร มาตอส ฝึกฝนตัวเองให้ตื่นตอนตี 4.30 ใน 21 วัน

วันที่ 2 เมษายน ฉันมอบความท้าทายใหม่ให้กับตัวเอง งานนั้นง่ายมาก: เป็นเวลา 21 วันทำการฉันต้องตื่นนอนเวลา 04.30 น. ฉันคุ้นเคยกับการตื่นเช้าอยู่แล้ว (ตอน 6 โมงเช้าเกือบทุกวัน) แต่คราวนี้ฉันอยากจะไปไกลกว่านี้ ฉันต้องการทดสอบตัวเองและค้นหาขีดจำกัดของตัวเอง

ฉันตัดสินใจปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้เฉพาะในวันธรรมดาเท่านั้น เพราะวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์เป็นอีกเรื่องหนึ่ง แน่นอนว่าวันธรรมดาฉันไม่มีเวลาทำบางอย่าง เลยต้องย้ายไปวันเสาร์-อาทิตย์ แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ส่วนใหญ่เป็นเวลาแห่งความสนุกสนานและเที่ยวกลางคืน

ใช่ แน่นอน ฉันสามารถปฏิบัติตามระบอบการปกครองดังกล่าวได้ทุกวัน แต่ในกรณีนั้น ฉันจะทำให้สมดุลในชีวิตของฉันเสียไป เนื่องจากฉันวางแผนที่จะตื่นเช้าต่อไปหลังจากผ่านไป 21 วัน มันคงเป็นการทรมานอย่างแท้จริงมากกว่าเป็นข้อได้เปรียบ

ทำไมต้อง 21 วันล่ะ? ฉันอาศัยแนวคิดเก่าแก่ของดร. แม็กซ์เวลล์ โมลต์ซ ซึ่งกล่าวว่าคุณต้องใช้เวลาเพียง 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่ ฉันไม่รู้ว่ามันจะได้ผลจริงหรือเปล่า ฉันแค่ต้องตั้งเป้าหมาย

ฉันมีกฎข้อหนึ่งที่ฉันพยายามปฏิบัติตาม: ตั้งเป้าหมายเฉพาะให้กับตัวเองเสมอ เพราะด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าคุณประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

เป้าหมายสูงสุดของทั้งหมดนี้คืออะไร? ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น ฉันอยากจะใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด ฉันมักจะคิดถึงวิธีปรับปรุงงานของฉัน วิธีปรับปรุงชีวิตของฉัน และฉันชอบคิดให้ละเอียดทุกรายละเอียดและดำเนินการที่จะช่วยให้ฉันบรรลุสิ่งที่ฉันต้องการ

ฉันรู้มาโดยตลอดว่าฉันเป็นคนตื่นเช้า และเป้าหมายของฉันคือการตื่นเช้ากว่านี้ทุกเช้า เพื่อดูว่ามันจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฉันหรือไม่

แต่เมื่อผู้คนรู้เกี่ยวกับนิสัยใหม่ของคุณ พวกเขาจะสนใจและถามคำถาม สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือคุณจะกลัวที่จะแสดงจุดอ่อนของตัวเอง และสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันไม่ให้คุณละทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มไว้ ยิ่งไปกว่านั้น ฉันอยากจะจุดประกายให้คนอื่นด้วยความคิดของฉัน แน่นอน ฉันเข้าใจว่าถ้าไม่ประสบความสำเร็จก็ไม่ใช่เรื่องน่าเศร้า แต่ความคิดที่ว่าคนอื่นสามารถทำตามแบบอย่างของฉันได้ช่วยให้ฉันก้าวต่อไปได้

2. ผู้คนใส่ใจในรายละเอียด บางคนคิดว่าการตื่นเช้านั้นไม่ปกติเลย ดังนั้นฉันต้องปกป้องจุดยืนของฉันอย่างมากในการแสดงความคิดเห็น ผู้คนต่างกังวลเกี่ยวกับฉัน ผู้คนถามคำถามมากมาย และในขณะเดียวกัน ผู้คนก็เชื่อว่าตนเองจะไม่สามารถฝึกฝนตนเองให้ตื่นเช้าได้เท่านี้อีกต่อไป

ฉันได้สนทนาอย่างยาวนานและมีความหมายกับผู้ที่อ่านโพสต์ของฉัน และฉันรู้สึกขอบคุณทุกคนที่ตอบกลับ คนเหล่านี้ทำให้ฉันคิดมาก และบทความนี้ที่คุณกำลังอ่านอยู่นี้ส่วนใหญ่เนื่องมาจากการสนทนาเหล่านี้

3.คนเราไม่อยากตื่นเช้าเพราะคิดว่ามันจะทำให้นอนน้อยลง ในตอนแรก ผู้คนจำนวนมากกังวลเกี่ยวกับฉันมากจริงๆ คำถามส่วนใหญ่ที่ถามมามีอยู่เรื่องเดียว: ฉันจะนอนเมื่อไหร่? แน่นอนว่าฉันวางแผนทุกอย่างไว้ล่วงหน้า

ฉันรู้ดีว่าร่างกายของฉันต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการนอนหลับให้เพียงพอ และเนื่องจากฉันเปลี่ยนเวลาตื่นนอน ฉันจึงต้องเปลี่ยนเวลาเข้านอนด้วย สำหรับฉันมันกลายเป็นเรื่องง่าย ฉันต้องการนอน 6-7 ชั่วโมงจึงจะนอนหลับได้อย่างเพียงพอ และฉันไม่ได้ตั้งใจจะนอนน้อยลง

ดังนั้นหากเป็นเวลา 21.30 น. หรือ 22.00 น. ฉันรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ฉันประหลาดใจที่คนส่วนใหญ่ที่ถามฉันเมื่อฉันนอนหลับจริงๆ แล้วนอนหลับน้อยกว่าฉันมาก และฉันก็เริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นกว่าเดิมมาก

4. ขจัดอุปสรรคที่เข้ามาขวางทางคุณ ผู้คนชอบพูดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น ใช่ แน่นอนว่ามีสถานการณ์บางอย่างที่อาจกลายเป็นอุปสรรคได้ แต่ฉันเชื่อว่าหลายๆ คนเกียจคร้านและไม่ต้องการใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงชีวิตของตนเอง พวกเขาแค่ดำเนินไปตามกระแสโดยไม่ได้คิดถึงความสามารถที่แท้จริงของพวกเขาจริงๆ

ใช่ บางทีมันอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะพูด เพราะว่าฉันมีเงื่อนไขที่ถูกต้อง: ฉันไม่ได้แต่งงาน ฉันไม่มีลูก ชีวิตของฉันเป็นของฉันเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน หลายอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและแรงจูงใจของฉัน

ถ้าฉันอาศัยอยู่กับพ่อแม่ สิ่งนี้คงจะยากกว่านี้มาก เพราะฉันจะต้องคำนึงถึงครอบครัว นิสัย และจังหวะชีวิตของพวกเขาด้วย ดังนั้นฉันจึงเริ่มเส้นทางนี้ โดยต้องแน่ใจว่าไม่มีอะไรมารบกวนฉันได้ล่วงหน้า

คิดถึงทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับความปรารถนาที่จะตื่นเช้า แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่ เริ่มไปยิม หรือพูด กินผักและผลไม้มากขึ้น จะกำจัดอุปสรรคทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร?

ในกรณีของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องการสิ่งต่อไปนี้: ความเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์; ความสามารถในการหลับทุกครั้งที่ฉันต้องการ โอกาสที่จะไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยเหงื่อเย็น ๆ โดยตระหนักว่าฉันมีงานยังไม่เสร็จมากมาย สามารถทำงานได้ทุกที่ทุกเวลา... โชคดีที่ฉันมีทั้งหมดนี้

ฉันมักจะทำงานในบริษัทสตาร์ทอัพ ซึ่งหมายความว่าฉันมีตารางงานที่ยืดหยุ่น ดังนั้นฉันจึงสามารถเริ่มทำงานได้เวลา 04.30 น. ตารางนี้ทำให้ฉันกลับบ้านเร็วขึ้น นอกจากนี้ไม่มีใครพึ่งฉันและฉันก็ไม่ต้องพึ่งใครด้วย และแม้จะมีคนอีกเจ็ดคนอาศัยอยู่ในบ้านเดียวกันกับฉัน แต่ก็เป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะหลับเร็วขนาดนี้

5. สภาพร่างกายของคุณจะช่วยคุณได้มาก ถ้าเราพูดถึงการนอนหลับฉันก็โชคดีมาก ฉันหลับเร็วมาก (โดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 5 นาที) ฉันนอนหลับสบาย (ฉันไม่ค่อยตื่นตอนกลางคืน) การตื่นก็ไม่มีปัญหาเช่นกัน ฉันจะตื่นทันทีเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น

แน่นอนว่านี่เป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์ของฉัน ฉันกินดี ออกกำลังกายทุกวัน และไม่มีความกังวลในชีวิตทั่วโลกตลอดเวลา และฉันเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ก็สามารถตื่นเช้าได้เหมือนกันหากพวกเขาตัดสินใจเปลี่ยนวิถีชีวิต

6. ลืมวลี “ขออีก 10 นาที” พวกเราหลายคนมีความผิดในเรื่องนี้: เราจะไม่ลุกขึ้นทันทีเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น แต่จะขยับต่อไปอีก 10 นาทีในภายหลัง โชคดีที่ฉันไม่ค่อยได้ทำสิ่งนี้ และในที่สุดฉันก็มั่นใจแล้วว่ากิจกรรมนี้จะไร้ประโยชน์ ถ้าอยากตื่นเข้า. เวลาที่แน่นอนแล้วโปรดลืมเรื่องชั่วนิรันดร์นี้ “เอาล่ะ อีก 10 นาทีเท่านั้น” สิ่งนี้จะส่งผลร้ายแรงต่อวันของคุณ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอใน 10 นาทีนี้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น และส่งผลกระทบด้านลบต่อธุรกิจของคุณ

7. ฉันชอบนอน แต่ร่างกายต้องการเวลาเพียง 6-7 ชั่วโมงในการนอนหลับให้เพียงพอ หลังจากนอนหลับไป 6-7 ชั่วโมง ฉันก็นอนไม่หลับอีกต่อไป ฉันแค่พลิกตัวแล้วพลิกตัวขึ้นเตียง ลุกขึ้นมาทำอะไรที่น่าสนใจและมีประโยชน์ดีกว่า ฉันจะไปนอนในโลกหน้า

8. มีเวลาเหลือในการทำงานมากขึ้น เมื่อฉันตื่นนอนตอนตี 4:30 ฉันมีเวลาเพิ่มอีก 2 ชั่วโมงเพื่ออุทิศให้กับการทำงาน ยังไง? อย่างที่บอกไปข้างต้น ฉันเป็นคนตื่นเช้า และหลัง 18.00 น. ฉันไม่สามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์เป็นพิเศษได้ ประสิทธิภาพของฉันลดลงในช่วงบ่าย

ดังนั้นสองคนนี้ ช่วงเย็นซึ่งฉันนั่งอยู่บนอินเทอร์เน็ตโดยไร้ประโยชน์ ฉันย้ายไปเช้าและอุทิศให้พวกเขาทำงาน ตอนนี้ฉันสามารถทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นและพักผ่อนได้เมื่อต้องการ

9. ตอนนี้ฉันมีเวลาเคลียร์จดหมายแล้ว ตามกฎแล้วภายใน 2 ชั่วโมงนี้ ฉันสามารถตอบทุกอย่างได้ อีเมลและวางแผนทั้งวันของคุณ การเห็นเลขศูนย์ข้างกล่องจดหมายของคุณเมื่อเวลาเพียง 6.30 น. นั้นวิเศษมาก สิ่งที่น่ายินดีที่สุดคือมีคนเพียงไม่กี่คนที่ตอบข้อความของฉันได้ในเวลาเช้าตรู่เช่นนี้ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Facebook ซึ่งเป็นศัตรูที่โชคร้ายที่สุดในยุคของเรา ข้อความแล้วข้อความเล่า เราก็อาจติดอยู่ในการติดต่อกับบางคนได้ทั้งวัน

และถ้าคุณคิดดู คุณจะสังเกตเห็นว่าคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการคำตอบทันทีสำหรับคำถามทั้งหมดของพวกเขา และจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณตอบจดหมายในวันพรุ่งนี้

10.มีเวลาอบรมมากขึ้น ฉันไปออกกำลังกายก่อนที่จะตัดสินใจตื่นแต่เช้า แต่ตั้งแต่ฉันตื่นนอนตอนตี 4.30 ฉันจึงตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายอีกหนึ่งสัปดาห์ ก่อนหน้านี้การฝึกซ้อมสัปดาห์ละสามครั้งก็เพียงพอสำหรับฉัน แต่ตอนนี้ยังไม่เพียงพอ ฉันต้องการการฝึกซ้อมสี่ถึงห้าครั้ง การตื่นเช้าช่วยฉันได้ในเรื่องนี้: ฉันไม่ได้มาฝึกซ้อมอย่างเหนื่อยล้าเหมือนเช่นเคย นอกจากนี้ ฉันไปยิมด้วยความรู้สึกว่าประสบความสำเร็จ ฉันทำงานมา 2 ชั่วโมงแล้ว

11. มุมมองใหม่ของโลก การตื่นเช้าทำให้ฉันสังเกตเห็นรายละเอียดต่างๆ รอบตัวฉันซึ่งก่อนหน้านี้ฉันแทบไม่ได้ใส่ใจเลย การออกไปวิ่งหรือเดินเล่นในขณะที่พระอาทิตย์ยังขึ้นนั้นเป็นไปไม่ได้เมื่อก่อนที่ฉันใช้ชีวิตตามตารางมาตรฐาน

12. และแน่นอนว่า คุณต้องมีกำลังใจในการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณไม่มีกำลังใจ ก็มีแนวโน้มที่คุณจะยอมแพ้มากกว่า ฝึกจิตตานุภาพของคุณ เรียนรู้ที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

แล้วฉันได้เรียนรู้อะไรในช่วงเวลานี้? สิ่งต่างๆมากมาย

1. หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต สิ่งสำคัญมากคือคุณต้องได้รับการสนับสนุนจากภายนอกตลอดเส้นทาง

แต่เมื่อผู้คนรู้เกี่ยวกับนิสัยใหม่ของคุณ พวกเขาจะสนใจและถามคำถาม สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือคุณจะกลัวที่จะแสดงจุดอ่อนของตัวเอง และสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันไม่ให้คุณละทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มไว้ ยิ่งไปกว่านั้น ฉันอยากจะจุดประกายให้คนอื่นด้วยความคิดของฉัน แน่นอน ฉันเข้าใจว่าถ้าไม่สำเร็จก็ไม่ใช่เรื่องน่าเศร้า แต่ความคิดที่ว่าคนอื่นสามารถทำตามแบบอย่างของฉันได้ช่วยให้ฉันก้าวต่อไปได้

2. ผู้คนใส่ใจในรายละเอียด

บางคนคิดว่าการตื่นเช้านั้นไม่ปกติเลย ดังนั้นฉันต้องปกป้องจุดยืนของฉันอย่างมากในการแสดงความคิดเห็น ผู้คนต่างกังวลเกี่ยวกับฉัน ผู้คนถามคำถามมากมาย และในขณะเดียวกัน ผู้คนก็เชื่อว่าตนเองจะไม่สามารถฝึกฝนตนเองให้ตื่นเช้าได้เท่านี้อีกต่อไป

3.คนเราไม่อยากตื่นเช้าเพราะคิดว่ามันจะทำให้นอนน้อยลง

ในตอนแรก ผู้คนจำนวนมากกังวลเกี่ยวกับฉันมากจริงๆ คำถามส่วนใหญ่ที่ถามมามีอยู่เรื่องเดียว: ฉันจะนอนเมื่อไหร่? แน่นอนว่าฉันวางแผนทุกอย่างไว้ล่วงหน้า

4. ขจัดอุปสรรคที่เข้ามาขวางทางคุณ

ผู้คนชอบพูดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น ใช่ แน่นอนว่ามีสถานการณ์บางอย่างที่อาจกลายเป็นอุปสรรคได้ แต่ฉันเชื่อว่าหลายๆ คนเกียจคร้านและไม่ต้องการใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการปรับปรุงชีวิตของตนเอง พวกเขาแค่ดำเนินไปตามกระแสโดยไม่ได้คิดถึงความสามารถที่แท้จริงของพวกเขาจริงๆ

คิดถึงทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับความปรารถนาที่จะตื่นเช้า แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่ เริ่มไปยิม หรือพูด กินผักและผลไม้มากขึ้น จะกำจัดอุปสรรคทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร?

5. สภาพร่างกายของคุณจะช่วยคุณได้มาก

ถ้าเราพูดถึงการนอนหลับฉันก็โชคดีมาก ฉันหลับเร็วมาก (โดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 5 นาที) ฉันนอนหลับสบาย (ฉันไม่ค่อยตื่นตอนกลางคืน) การตื่นก็ไม่มีปัญหาเช่นกัน ฉันจะตื่นทันทีเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แต่หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน คุณจะตระหนักถึงประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้

6. ลืมวลีที่ว่า “ขออีก 10 นาที”

พวกเราหลายคนมีความผิดในเรื่องนี้: เราจะไม่ลุกขึ้นทันทีเมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น แต่จะขยับต่อไปอีก 10 นาทีในภายหลัง โชคดีที่ฉันไม่ค่อยได้ทำสิ่งนี้ และในที่สุดฉันก็มั่นใจแล้วว่ากิจกรรมนี้จะไร้ประโยชน์

หากคุณต้องการตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาหนึ่ง โปรดลืมเรื่องนิรันดร์นี้ “เอาล่ะ อีก 10 นาที” สิ่งนี้จะส่งผลร้ายแรงต่อวันของคุณ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอใน 10 นาทีนี้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น และส่งผลกระทบด้านลบต่อธุรกิจของคุณ

7. ฉันชอบนอน แต่ร่างกายต้องการเวลาเพียง 6-7 ชั่วโมงในการนอนหลับให้เพียงพอ

หลังจากนอนหลับไป 6-7 ชั่วโมง ฉันก็นอนไม่หลับอีกต่อไป แต่แค่พลิกตัวแล้วพลิกตัวขึ้นเตียง ลุกขึ้นมาทำอะไรที่น่าสนใจและมีประโยชน์ดีกว่า ฉันจะไปนอนในโลกหน้า

8. มีเวลาเหลือในการทำงานมากขึ้น

เมื่อฉันตื่นนอนตอนตี 4:30 ฉันมีเวลาเพิ่มอีก 2 ชั่วโมงเพื่ออุทิศให้กับการทำงาน ยังไง? อย่างที่บอกไปข้างต้น ฉันเป็นคนตื่นเช้า และหลัง 18.00 น. ฉันไม่สามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์เป็นพิเศษได้ ประสิทธิภาพของฉันลดลงในช่วงบ่าย

ดังนั้นฉันจึงย้ายช่วงเย็นสองชั่วโมงนี้ซึ่งฉันใช้ไปกับอินเทอร์เน็ตอย่างไร้ประโยชน์ไปเป็นช่วงเช้าและสามารถอุทิศให้กับการทำงานได้ ตอนนี้ฉันสามารถทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นและพักผ่อนได้เมื่อต้องการ

9. ตอนนี้ฉันมีเวลาจัดการจดหมายแล้ว

โดยปกติแล้ว ภายใน 2 ชั่วโมงนี้ ฉันจะมีเวลาตอบอีเมลทั้งหมดและวางแผนทั้งวัน การเห็นเลขศูนย์ข้างกล่องจดหมายของคุณเมื่อเวลาเพียง 6.30 น. นั้นวิเศษมาก สิ่งที่น่ายินดีที่สุดคือมีคนเพียงไม่กี่คนที่ตอบข้อความของฉันได้ในเวลาเช้าตรู่เช่นนี้ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Facebook ซึ่งเป็นศัตรูที่โชคร้ายที่สุดในยุคของเรา ข้อความแล้วข้อความเล่า เราก็อาจติดอยู่ในการติดต่อกับบางคนได้ทั้งวัน

10. มีเวลาฝึกฝนมากขึ้น

ฉันไปออกกำลังกายก่อนที่จะตัดสินใจตื่นแต่เช้า แต่ตั้งแต่ฉันตื่นนอนตอนตี 4.30 ฉันจึงตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายอีกหนึ่งสัปดาห์ ก่อนหน้านี้การฝึกซ้อมสัปดาห์ละสามครั้งก็เพียงพอสำหรับฉัน แต่ตอนนี้ยังไม่เพียงพอ ฉันต้องการการฝึกซ้อมสี่ถึงห้าครั้ง

การตื่นเช้าช่วยฉันได้ในเรื่องนี้: ฉันไม่ได้มาฝึกซ้อมอย่างเหนื่อยล้าเหมือนเช่นเคย นอกจากนี้ ฉันไปยิมด้วยความรู้สึกว่าประสบความสำเร็จ ฉันทำงานมา 2 ชั่วโมงแล้ว

11. โลกทัศน์ใหม่

การตื่นเช้าทำให้ฉันสังเกตเห็นรายละเอียดต่างๆ รอบตัวฉันซึ่งก่อนหน้านี้ฉันแทบไม่ได้ใส่ใจเลย

การออกไปวิ่งหรือเดินเล่นในขณะที่พระอาทิตย์ยังขึ้นนั้นเป็นไปไม่ได้เมื่อก่อนที่ฉันใช้ชีวิตตามตารางมาตรฐาน

12. และแน่นอนว่า คุณต้องมีกำลังใจในการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากคุณไม่มีกำลังใจ ก็มีแนวโน้มที่คุณจะยอมแพ้มากกว่า ฝึกจิตตานุภาพของคุณ เรียนรู้ที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

ท้ายที่สุดถ้าคุณต้องการทำจริงๆ จะไม่มีใครหยุดคุณได้!

เป็นข้อเท็จจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเพื่อที่จะได้นอนหลับเพียงพอบุคคลนั้นจะต้องปฏิบัติตามจังหวะการนอนหลับที่แน่นอน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการนอนหลับตอนกลางคืนถึงแม้จะมีเทคนิคอื่นๆตัวอย่างเช่นที่เรียกว่า "การนอนหลับแบบโพลีเฟสิก" แต่ลองมาดูรูปแบบการนอนตามปกติกันดีกว่า

ทุกคนรู้ถึงความรู้สึกเมื่อนาฬิกาปลุกที่เกลียดชังดึงคุณออกจากการนอนหลับอันแสนหวานในช่วงเวลาที่น่าสนใจที่สุด คุณใช้เวลานานในการมีสติสัมปชัญญะ เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณอยู่ที่ไหน และคุณรู้สึกหนักใจตลอดทั้งวัน แล้วต้องทำอย่างไร?

คุณไปนอนเวลากี่โมง?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืน มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนข้อเท็จจริงนี้ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์. ข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์ขึ้นอยู่กับทฤษฎีจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งกระบวนการทางชีววิทยาส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่เป็นวัฏจักร ในเวลาเดียวกันกิจกรรมสูงสุดจะเกิดขึ้นในระหว่างวัน: ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 18.00 น. ตามลำดับ กิจกรรมที่ลดลงจะสังเกตได้ที่ 21-22 ชั่วโมง และขั้นต่ำจะสังเกตได้ตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 01.00 น. เป็นเวลานี้ที่ร่างกายได้พักผ่อนให้มากที่สุด เมื่อคำนึงถึงความจำเป็นในการเตรียมตัวเข้านอนและปัจจัยอื่น ๆ (งาน ครอบครัว) เวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนคือ 22.00 น. แต่นี่เป็นอุดมคติ

เวลาไหนดีที่สุดที่จะลุกขึ้น

ในทางกลับกัน การนอนหลับของมนุษย์ก็มีโครงสร้างเป็นวัฏจักรเช่นกัน ประกอบด้วยช่วงการนอนหลับ "เร็ว" และ "ช้า" รอบแรกใช้เวลาประมาณ 100 นาที แต่ละรอบต่อมาจะใช้เวลาน้อยลง 10-15 นาที โดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 1 ชั่วโมง 30 นาที ต่อรอบ หากต้องการนอนหลับเต็มคืน คุณต้องมี 4-6 รอบ (หลายรอบของระยะเวลาของรอบนี้) กล่าวคือ โดยเฉลี่ยแล้วการนอนหลับควรอยู่ที่ 6-9 ชั่วโมง ดังนั้นผู้ที่เข้านอนเวลา 22.00 น. ควรตื่นเวลา 4-7.00 น. ขึ้นอยู่กับความถี่ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถคำนวณช่วงเวลาได้ เมื่อร่างกายเข้าสู่ระยะ REM sleep นี่เป็นเวลาตื่นที่ง่ายที่สุด. แต่นี่เป็นอุดมคติ

โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราจะหลับภายใน 15 นาที ดังนั้นหากคุณต้องการตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า ทางออกที่ดีที่สุดคือการเข้านอนตอน 20:45 น. หรือ 22:15 น. เมื่อใช้ตารางเรียบง่ายนี้ คุณสามารถประมาณเวลาที่คุณต้องเข้านอนเพื่อตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในเวลาที่เหมาะสม แต่นี่เป็นอุดมคติ

แน่นอนว่าตัวเลขเหล่านี้มีค่าเฉลี่ยสูงตั้งแต่นั้นมา มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับซึ่งควรรวมถึง:

พื้น.เชื่อกันว่าผู้หญิงควรนอนหลับมากกว่าผู้ชายเล็กน้อย - โดยเฉลี่ย 30-60 นาที สิ่งนี้อธิบายได้จากลักษณะของระบบประสาทของผู้หญิง
อายุ.ทุกคนรู้ดีว่าเด็ก ๆ นอนหลับมากขึ้น - ทารกแรกเกิด 12-16 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ใหญ่ - 4-8 คน ผู้สูงอายุ - 4-6 ชั่วโมง ดังนั้นสำหรับหมวดหมู่เหล่านี้ เวลาเข้านอนและตื่นนอนอาจแตกต่างกันอย่างมาก
โภชนาการ.คุณภาพของอาหารส่งผลต่อระยะเวลาการนอนหลับและความเร็วในการหลับ ผู้ที่ทานอาหารแบบ “เบาๆ” ไขมันต่ำ นอนหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น ผู้ที่ชอบอาหารที่มีไขมัน เค็ม และเผ็ดจะใช้เวลานอนหลับนานกว่า และบางครั้งก็ถูกบังคับให้เข้านอนเร็วขึ้นมาก แต่ก็นอนได้มากเท่าๆ กัน

เราหวังว่าเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดาย อารมณ์ดี. ฝันหวานและการตื่นอันน่ารื่นรมย์สำหรับคุณ

แหล่งที่มาของข้อมูล: ขึ้นอยู่กับวัสดุจาก marketium.ru

เวลาที่เราตื่นนอนตอนเช้ามีความสำคัญหรือไม่? ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและโอกาสในการพัฒนาจิตวิญญาณอย่างไร? ปรากฎว่าชีวิตเราหลายอย่างขึ้นอยู่กับเวลาที่เราเข้านอน เวลานอนกี่ชั่วโมง และที่สำคัญที่สุดคือเมื่อเราตื่นนอน อารมณ์, น้ำเสียง, กิจกรรม, สภาพจิตใจ, การตระหนักรู้ในตนเอง, ความสามารถในการควบคุมเหตุการณ์และแม้กระทั่งโชคชะตาขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ การตื่นนอนตอนเช้าจะเป็นตัวกำหนดวันของเรา และวันต่างๆ ก็ประกอบขึ้นเป็นทั้งชีวิตของเรา

ผู้เชี่ยวชาญด้านความรู้เวท โอ.จี. ทอร์ซูนอฟให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความสัมพันธ์ระหว่างการพัฒนาทางจิตวิญญาณของบุคคลกับเวลาที่ตื่นขึ้น

ตื่นตั้งแต่ตี 2 ถึงตี 3

ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะตื่นได้ในเวลาเหล่านี้ การตื่นรู้เช่นนี้ต้องอาศัยการฝึกฝน การบำเพ็ญตบะ และวิถีชีวิตที่ "บริสุทธิ์" อย่างยิ่ง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น บุคคลสามารถตื่นได้ตั้งแต่ตี 2 ถึงตี 3 โดยไม่มีปัญหาต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ด้วยช่วงเวลาแห่งการขึ้นดังกล่าวความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างแข็งแกร่งและรวดเร็วไปตามเส้นทางการตระหนักรู้ในตนเองก็ปรากฏออกมา กิจกรรมของดวงอาทิตย์ในช่วงเวลาดังกล่าวมีน้อย แต่ดวงจันทร์ยังคงทำหน้าที่ในใจอย่างแรงกล้า ส่งผลให้จิตใจมีความสงบ

ในช่วงเช้าตรู่ กิจกรรมที่เป็นมงคลที่สุดสำหรับบุคคลคือการอธิษฐานต่อพระเจ้า ท่องพระนามอันศักดิ์สิทธิ์ อ่านพระคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์ จิตใจในช่วงเวลาตื่นเช่นนี้จะอ่อนไหวมาก ดังนั้นสำหรับผู้ที่ตื่นเช้ามากชีวิตสันโดษจึงเหมาะสม ไม่แนะนำให้พวกเขาใช้เวลานานในสถานที่ที่มีคนจำนวนมาก แนะนำให้ตื่นตั้งแต่ตี 2 ถึงตี 3 สำหรับพระสงฆ์และผู้ที่แยกตัวออกจากชีวิตทางโลก

ตื่นตั้งแต่ตี 3 ถึงตี 4

ใครก็ตามที่ตื่นนอนระหว่างตี 3 ถึง 4 โมงเช้าก็จะเปิดใช้งานเช่นกัน กองกำลังภายในเพื่อเข้าใจธรรมชาติฝ่ายวิญญาณของคุณ เมื่อตื่นนอนในเวลาดังกล่าวแนะนำให้ปฏิบัติธรรม และถ้าคุณอุทิศช่วงเช้าของคุณเพื่อการอธิษฐานทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมีความก้าวหน้าอย่างมากในการตระหนักถึงธรรมชาติอันศักดิ์สิทธิ์ของทุกสิ่ง ความอ่อนไหวทางจิตใจของผู้ที่ตื่นนอนในเวลานี้ไม่ได้สูงพอที่จะใช้ชีวิตสันโดษ แต่พวกเขาควรสื่อสารกับผู้ศักดิ์สิทธิ์ที่อุทิศตนเพื่อรับใช้พระเจ้าให้บ่อยขึ้น และให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับผู้ที่มี วัสดุจิตสำนึกบาป

ตื่นตั้งแต่ตี 4 ถึงตี 5

การตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาเหล่านี้มีส่วนทำให้เรามีความร่าเริงและสามารถมองโลกในแง่ดีได้ ในเวลานี้ โลกของเราอยู่ในสภาวะมองโลกในแง่ดี ด้วยเหตุนี้ นกทุกตัวที่อยู่ในสภาพดีจึงเริ่มส่งเสียงร้องยินดีในวันใหม่ นอกจากนี้ เมื่อเราตื่นขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ ความสามารถของเราในการสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์ก็ถูกกระตุ้น: เราสามารถพัฒนาความสามารถในการเขียน ทักษะทางดนตรี และความสามารถทางศิลปะได้อย่างง่ายดาย เวลาตี 4 ถึงตี 5 ก็ไม่ได้มีไว้สำหรับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงกระฉับกระเฉง ดังนั้น ตื่นมาอ่านหนังสือธรรมะ สวดมนต์ ส่งความรักให้กับสิ่งมีชีวิตทั้งหลาย สื่อสารกับผู้มีจิตใจสูง อยู่ในภาวะที่เบิกบานใจจะดีกว่า และการมองโลกในแง่ดี

ตื่นตั้งแต่ตี 5 ถึง 6 โมงเช้า

คนที่ตื่นนอนทุกวันตั้งแต่ตี 5 ถึง 6 โมงเช้าจะมีความตื่นตัวและกระตือรือร้นตลอดชีวิต พวกเขารับมือกับความเจ็บป่วยได้ง่ายและมีรูปร่างที่ดี ในเวลานี้กิจกรรมของดวงอาทิตย์ยังต่ำอยู่ และดวงจันทร์ก็สูญเสียกิจกรรมไปแล้ว จิตใจจึงเปิดรับข้อมูลใด ๆ ที่สามารถจดจำและเก็บไว้ในหน่วยความจำได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลานาน ในช่วงเวลาเหล่านี้ การฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณ การรับรู้ การเรียนรู้ และการจดจำข้อมูลที่จำเป็นจะเป็นประโยชน์

ตามหลักการแล้วบุคคลควรตื่นก่อนโลกนั่นคือก่อน 6 โมงเช้า วิธีนี้ทำให้เขามีเวลาปรับจิตใจให้เข้ากับเธอได้ แล้วสภาพอากาศจะไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเรา แต่ใครก็ตามที่ตื่นสายกว่า 6 โมงเช้าจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศได้อีกต่อไป การมองโลกในแง่ดีของเขาจะไม่เป็นธรรมชาติ

ตื่นตั้งแต่ 6.00 ถึง 7.00 น

คนที่ตื่นขึ้นในช่วงเวลานี้มักจะตื่นหลังดวงอาทิตย์ ซึ่งหมายความว่าพลังของพวกเขาจะลดลงและสิ่งต่าง ๆ จะไม่มั่นคง: ด้วยชัยชนะและการล่มสลายเป็นระยะ การเพิ่มขึ้นดังกล่าวจะส่งผลต่อสภาวะสุขภาพด้วย ซึ่งถึงแม้จะค่อนข้างแข็งแกร่ง แต่ก็ทรุดโทรมลงอย่างมากในสถานการณ์วิกฤติและการเจ็บป่วยร้ายแรง เช่นเดียวกับสภาพจิตใจ

ตื่นตั้งแต่ 7 ถึง 8 โมงเช้า

คนที่ตื่นขึ้นมาในเวลานี้ไม่ได้ใช้ศักยภาพที่เขามี เขาตัดสินว่าตัวเองมีสภาพร่างกายและจิตใจที่ต่ำลง ในระหว่างวันเขามักจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาและยุ่งยาก ดูเหมือนว่าเขาจะไม่มีเวลาทำอะไรเลย มีความรู้สึกภายในว่าด้วยเหตุผลบางอย่างความแข็งแกร่ง พลังงาน และความเข้มข้นของความสนใจที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่ประสบความสำเร็จไม่เพียงพอก็หายไป มีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรน ความเป็นกรดต่ำ ขาดเอนไซม์ และภูมิคุ้มกันลดลง แทนที่จะทำกิจกรรม จะสังเกตความเฉื่อยชา ความกังวลใจ ความหงุดหงิด ความยุ่งยากและความตึงเครียด

ตื่นตั้งแต่ 8 ถึง 9 โมงเช้า

การตื่นนอนในช่วงเวลาเหล่านี้ทำให้เราต้องเผชิญกับความยากลำบากในชีวิต ความเจ็บป่วยเรื้อรัง ความผิดหวัง และความล้มเหลว คนที่ตื่นขึ้นมาในเวลานี้ทุกวันมักจะมีนิสัยที่ไม่ดีเพราะพวกเขาไม่มีกำลังที่จะเอาชนะข้อบกพร่องในบุคลิกภาพของตนเอง มันยากกว่าเสมอสำหรับพวกเขาในการประเมินสถานการณ์อย่างถูกต้อง เห็นแรงจูงใจที่แท้จริงของการกระทำของผู้อื่น และตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง และสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขามักจะไปตามกระแส ขาดความมุ่งมั่นและพลังที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งใน ชีวิตของพวกเขา

ตื่นตั้งแต่ 9 ถึง 10 โมงเช้า

คนที่ตื่นนอนระหว่าง 9.00 ถึง 10.00 น. มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า ความไม่แยแส ความเกียจคร้าน ไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ และมีอาการทางประสาท พวกเขามักจะพบกับความผิดหวัง รู้สึกถูกลิดรอน ถูกทำร้ายโดยโชคชะตา พวกเขาตกอยู่ในความกลัว ความสงสัย และความโกรธ ดังนั้นทัศนคตินี้จึงดึงดูดเหตุการณ์และสถานการณ์ที่เหมาะสมเข้ามาในชีวิต สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัณหาที่ควบคุมไม่ได้ นิสัยที่ไม่ดีที่ควบคุมไม่ได้ อุบัติเหตุ การเจ็บป่วยร้ายแรง คนเหล่านี้มักดึงดูดความก้าวร้าวจากภายนอก พวกเขาอาจตกเป็นเหยื่อของการกระทำรุนแรงได้ เนื่องจากมีการสั่นสะเทือนของการทำลายล้างเพียงเล็กน้อย

การรู้ว่าเวลาไหนเหมาะที่สุดสำหรับการตื่นช่วยให้เราเข้าใจสาเหตุของเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต ตลอดจนที่มาของอารมณ์ การออกกำลังกายและพลังงาน และสภาพจิตใจของเรา

ตื่นเช้า รู้สึกดี และอยู่ร่วมกับธรรมชาติ แล้วทุกสิ่งในชีวิตของคุณจะยอดเยี่ยม!

ไม่ว่าเราจะดำเนินชีวิตอย่างถูกต้องแค่ไหน หากเราไม่ปฏิบัติตามกำหนดเวลาการนอนหลับ ความพยายามทั้งหมดของเราในการมีสุขภาพที่ดีและสวยงามก็จะพังทลายลงเพราะขาดการนอนหลับหลายชั่วโมง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีกฎของตัวเอง จะต้องเข้าใจและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

แน่นอนว่าตารางการนอนหลับของทุกคนเป็นเรื่องส่วนตัว ท้ายที่สุดแล้ว มีปรากฏการณ์อย่างเช่น Margaret Thatcher ซึ่งนอนหลับวันละ 4 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับเธอ แต่นักฟิสิกส์ชื่อดัง อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ นอนหลับไม่ถึง 10 ชั่วโมง แต่ถึงกระนั้น นักวิทยาศาสตร์ก็ได้รวบรวมคำแนะนำบางประการสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสม

ควรเข้านอนเวลาไหนดีที่สุด?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับที่เริ่มหลังเที่ยงคืนไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ เนื่องจากกระบวนการทางชีววิทยาส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์อยู่ภายใต้กิจกรรมแบบวัฏจักร และจุดสูงสุดของกิจกรรมจะเกิดขึ้นในช่วงกลางวัน - ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 18.00 น. แต่การลดลงจะเริ่มในเวลา 22-23 ชั่วโมง นั่นคือในเวลานี้ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักและเพิ่มความแข็งแกร่งได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณยังต้องคำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการเตรียมตัวเข้านอนด้วย ทางที่ดีควรเข้านอนเวลา 22.00 น.

กฎหลัก- อย่าเข้านอนในวันที่ต้องตื่น

เวลาไหนดีที่สุดที่จะตื่น

นักวิทยาศาสตร์พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วการนอนหลับควรอยู่ที่ 8 ชั่วโมง ดังนั้น หากคนเราเผลอหลับเวลา 22.00 น. เขาควรตื่นก่อน 6.00 น. เพื่อจะได้นอนหลับสบายและตื่นตัวและมีประสิทธิผลมากที่สุดในระหว่างวันทั้งที่ทำงานและที่บ้าน

แน่นอนว่าตัวเลขเหล่านี้มีค่าเฉลี่ยสูง เนื่องจากมีปัจจัยจำนวนมากที่มีอิทธิพลต่อระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพของการนอนหลับ ซึ่งควรรวมถึง:

- พื้น

ผู้หญิงต้องนอนหลับนานกว่าผู้ชายประมาณ 30-60 นาที หรือมากกว่านั้นด้วยซ้ำ ระบบประสาทของผู้หญิงสามารถทนต่อระบบประสาทของผู้ชายได้มากกว่าระบบประสาทของผู้ชาย แต่จะใช้เวลานานกว่าในการ "รีบูต"

- ในอายุ

เด็กจะนอนมากกว่าคนแก่ ดังนั้น หากทารกแรกเกิดต้องการ 12-16 ชั่วโมงต่อวัน ผู้รับบำนาญก็อาจเพียงพอ 4-6 ชั่วโมงต่อวัน นั่นเป็นสาเหตุที่การเข้านอนและการตื่นนอนแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

-โภชนาการ

วิธีรับประทานอาหารของบุคคลเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งอาจส่งผลต่อตารางการนอนหลับ ระยะเวลาที่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ หรือความเร็วในการหลับ เพราะคนที่ทานอาหารเบาๆ อาหารไขมันต่ำเป็นประจำจะนอนหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ผู้ที่ปฏิเสธตัวเองไม่ได้ว่าอาหารที่มีไขมัน แคลอรี่สูง รสเผ็ด และเค็มจะถูกบังคับให้ใช้เวลานอนหลับมากขึ้น ใช่แล้ว และพวกเขาต้องใช้เวลาอีกสักหน่อยเพื่อตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริง

เราได้แบ่งผู้คนออกเป็นนกฮูกกลางคืนและนกกลางคืนตามเวลาที่พวกเขาตื่นและเวลาที่ทำงานได้ดีที่สุด ฉันเป็นนกฮูกกลางคืนมากกว่านกสนุกสนาน เพราะกลางคืนเป็นสิ่งที่พิเศษสำหรับฉัน ในเวลากลางคืนความคิดและแนวคิดที่ยอดเยี่ยมจะเข้ามาในใจ แต่แรงบันดาลใจก็คือแรงบันดาลใจ และชีวิตก็กำหนดกฎเกณฑ์ของมันเอง และเราไม่สามารถเข้านอนและลุกขึ้นได้ทุกเมื่อที่ต้องการ คุณยังต้องตื่นแต่เช้า

ต้องพาเด็กไปโรงเรียนอนุบาลก่อนเวลา 8.30 น. และอาจารย์ใหญ่ก็ดูคล้ายกับผู้อำนวยการโรงเรียนของฉันอย่างคลุมเครือดังนั้นฉันจึงกลัวเธอนิดหน่อย - อย่ามาสายดีกว่า คุณยังต้องตื่นแต่เช้า และบ่อยครั้งที่สิ่งนี้กลายเป็นภารกิจหลัก: ปลุกทุกคนให้ตื่น ให้อาหาร อาบน้ำ และแต่งตัวให้บางส่วน ภูมิปัญญาชาวบ้าน “ตื่นแล้ว เลี้ยงแล้วลืมปลุก” เรื่องนี้เป็นเรื่องของผม และเช่นเคยเคล็ดลับที่น่าสนใจและการมองปัญหาการตื่นเช้าจากมุมที่แตกต่างกันเล็กน้อยมาช่วยเหลือ

10. หลีกเลี่ยง "กับดักกลางคืน". นี่คือเวลาที่คุณเอื้อมมือไปที่นิตยสารหรือหนังสือที่น่าสนใจ หรือบางทีอาจจะเป็นรีโมทคอนโทรลของทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เพื่อดูว่ามีใครแสดงความคิดเห็นในโพสต์ของคุณหรือไม่ อย่างหลังนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากเราทุกคนคุ้นเคยกับคำว่า "ที่รัก คนบนอินเทอร์เน็ตคิดผิด!"

11. มื้อเย็นควรเบาๆและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในเวลากลางคืน

12. ยอมรับ อาบน้ำก่อนนอน. คุณสามารถใช้มันร่วมกับน้ำมันลาเวนเดอร์ได้ - มันผ่อนคลายมาก สำหรับเด็ก เป็นการดีที่จะชงส่วนผสมที่ผ่อนคลายแล้วเติมลงในน้ำ แม้ว่าในวันที่ยากลำบากเป็นพิเศษสิ่งนี้ก็จะเหมาะกับคุณเช่นกัน

13. พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ. และแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์

14. ดับแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดโดยสิ้นเชิงเป็นการดีที่สุดที่จะนอนหลับในความมืดสนิท หากเปิดไฟกลางคืน ร่างกายของคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์และจะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง?!

15. ค้นหาเสียงปลุกที่เหมาะสม. ไม่ควรนุ่มเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ตื่น แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกสิ่งที่คมและดังเกินไป เธออาจจะน่ารำคาญก็ได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะวางนาฬิกาปลุกไว้ที่ไหนสักแห่งให้ไกลเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นมา

16. ตื่นหรือยัง? ยืดยังไงล่ะ?การยืดเหยียดที่ดีและเหมาะสมมีประโยชน์มาก ไม่ควรมีความคม ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะดึงขาหรือหลังหรือเป็นตะคริวเป็นของขวัญได้ ยืดตัวอย่างนุ่มนวลและอ่อนหวาน

17. ที่ชาร์จ. ตอนเป็นเด็ก เราถูกบังคับให้ออกกำลังกายในโรงเรียนอนุบาลและชั้นประถมศึกษาใน บังคับ. และใครเล่าจะอวดกิจวัตรยามเช้าประจำวันได้?

18. แก้วน้ำ. เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอน น้ำจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นและกำจัดสารที่สะสมในตอนกลางคืน

19. คำเตือนที่ไม่เป็นการรบกวนยังตื่นไม่ได้เหรอ? เช่น ลองแขวนแผนรายสัปดาห์หรือรายวันไว้ในห้องน้ำข้างกระจก ในขณะที่คุณล้างหน้าและจดจำตัวเองในกระจก ในขณะเดียวกันก็อ่านสิ่งที่คุณวางแผนไว้

20. สะดวก เสื้อผ้าสำหรับการตื่นนอนตอนเช้า. นี่อาจเป็นเสื้อคลุม รองเท้าแตะ หรือถุงเท้าที่ให้ความอบอุ่น (สำคัญมากในฤดูหนาว เมื่อคุณไม่อยากลุกจากเตียงเป็นพิเศษ)

21. หาเพื่อนในความโชคร้ายนั่นคือคนที่ไม่ยอมให้คุณอยู่บนเตียงหลังจากที่นาฬิกาปลุกดังขึ้น และจะดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าบุคคลนี้เป็นคนคิดบวกและกระตือรือร้น จากนั้นการเตะจะเหมือนกับการชาร์จความมีชีวิตชีวา

22. เตรียมพร้อมสำหรับเรื่องเลวร้ายเมื่อคุณนอนหลับอย่างไพเราะ คุณอาจถูกปลุกด้วยสายช้าหรือฝันร้าย และหลังจากตื่นนอนแล้วอาจจะไม่สามารถกลับไปนอนได้เร็วอีก ดังนั้นคงจะดีไม่น้อยหากคุณพบวิธีนอนหลับของตัวเอง

23. ให้กำลังใจ.เพลงเพราะๆ จากศิลปินที่คุณชื่นชอบในตอนเช้าเป็นเพลงประกอบที่ดีที่สุดสำหรับการเตรียมตัวไปทำงาน นอกจากนี้กาแฟ ชา หรือน้ำผลไม้คั้นสดที่คุณชื่นชอบก็เป็นสิ่งสำคัญ สวัสดีตอนเช้าและจิตวิญญาณที่สูงส่ง

24. และเปิดหน้าต่างอีกครั้งหลังจากที่เราตื่นเท่านั้น อากาศบริสุทธิ์มากขึ้น - ออกไปนอนนอกอพาร์ทเมนท์กันเถอะ!

เพื่อนของฉันคนหนึ่งบอกว่าเธอพบช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการนอนหลับตั้งแต่ 23:00 น. ถึง 6:00 น. และเธอจะรู้สึกดีถ้าเข้านอนและตื่นขึ้นมาภายในกรอบเวลาเหล่านี้ บางทีทุกคนอาจมีช่วงเวลาที่สบายในการนอนหลับ สิ่งที่เหลืออยู่คือการหามันให้เจอ