Головна Робота та освіта Як досягти внутрішнього спокою. Спокій

Як досягти внутрішнього спокою. Спокій

Більшість із нас не може похвалитися душевним спокоєм. Найчастіше ми страждаємо, тривожимося, хвилюємось. Причина всьому – постійні проблеми, різні побутові незручності, роздратування на людей та ситуації, що виводяться з-під контролю. Миті душевної гармонії у світі – величезна рідкість. Давайте розберемося яким чином знайти душевний спокійу метушні повсякденності?

Душевним спокоєм називають стан, коли людина гармонійно контактує з навколишнім простором і насамперед із власною персоною. Багатьом досягти цього дуже складно, доводиться щодня мучитися від сумнівів, тривог. Для таких людей внутрішній баланс – недозволена розкіш. Тому зростає кількість тих, хто шукає способи набути миру в душі і втримати його довше.

Секрет досягнення рівноваги в собі може бути осягнутий кожним. Достатньо зрозуміти, що все визначає ваш власний вибір, а не зовнішні обставини. Вам вибирати, як мислити, під яким кутом зору дивитися ситуацію. То що ж треба зробити для того, щоб із незвичною рідкістю душевний спокій трансформувався в типовий для вас стан?

Що таке спокій?

Спокій! Тільки спокій! Його необхідно зберігати у будь-якій ситуації. Інше питання – це виходить не у всіх. Але завдяки знанню того, як зберігати спокій, легше знайти правильне рішення, вихід з будь-якої ситуації, скоротити кількість помилок.

Порушений стан – один із найголовніших бар'єрів на шляху раціонального вирішення справ.Так недовго позбутися впевненості, сил, розвинути різні страхи та комплекси. Усім відомий факт, що люди спокійні притягують оточуючих. Особливо ті, хто спокійно, холоднокровно та раціонально вирішує різні проблемні ситуації, викликаючи захоплення та повагу оточуючих.

Секрет душевного спокою

У мультфільмі «Малюк і Карлсон» є епізод, де Маля закривають у кімнаті, і він нестримно плаче. Карлсон намагається його заспокоїти, кажучи «не реви». Потім він запитує «це ти ревеш чи я реву?». Маля відповідає «це я реву». Як звичайно переповнений оптимізмом Карлсон говорить зрештою знамениту фразу «Спокій, тільки спокій!»

Як часто ми говоримо щось подібне до когось, хто вийшов з рівноваги і ніяк не може знайти собі місця. Він у буквальному значенні слова «втратив спокій».

Чому ж спокій можна втратити?

Причин цьому в нашому житті достатньо. Розглянемо деякі з головних порушників спокою.

Страхи.

Побоювання різного роду зазвичай пов'язані з деякими подіями з нашого майбутнього. Деякі просто лякають нас, наприклад, серйозний іспит, важлива співбесіда або зустріч зі значущою людиною. Інші лише гіпотетично можуть статися: якісь конфлікти чи інциденти. Всі ці події ніяк не пов'язані з поточним моментом, проте тут і зараз ми вже заздалегідь мучимося і переживаємо їх.

Такі думки забирають наш спокій впевнено та надовго, діючи за принципом «поки що». Якщо подія очікувана, то занепокоєння ми позбудемося після того, як вона завершиться. Але якщо воно може статися лише гіпотетично, то нам доводиться постійно жити у страху та тривозі.

Відчуття провини.

Ми не можемо спокійно спати, якщо відчуваємо провину перед кимось. Це ніби внутрішній голос, який говорить нам про те, що ми вчинили неправильно або не зробили щось важливого, що мали зробити. Відчутне при цьому почуття тяжке і непереборне.

Начебто ми заслуговуємо на справедливе покарання за досконале і заздалегідь починаємо відбувати обов'язок за скоєне. Найнеприємніше тут те, що ми не бачимо виходу із ситуації, ніби чекаючи на когось, що зможе відпустити нам наші гріхи.

Зобов'язання.

Є тут щось подібне до попереднього пункту. Схожість у тому, що ми маємо щось зробити. Відоме таке поняття, як «вантаж зобов'язань». Нерідко ми втрачаємо спокій, взявши на себе надто багато того, що згодом не можемо виконати. Давати обіцянки буває легко, але потім ми починаємо мучитися з приводу того, що не треба було цього робити, що ми не впораємось. Іноді це відбувається через те, що ми не можемо вчасно провести кордон, сказавши в потрібний момент «ні».

Образа.

Втратити спокій ми можемо через те, що відчуваємо себе скривдженими. З нами вчинили несправедливо, як ми рахуємо. Можливо, саме так і було. У будь-якому разі нами рухає негативне почуття, що виводить із рівноваги. Як би ми не намагалися заспокоїтися, ущемлене самолюбство знову і знову говорить нам, що в даній ситуації ми не заслужили такого ставлення до себе. Ми можемо відчувати пригніченість чи, навпаки, злість, але самостійно впоратися з цими почуттями ми виходить.

Гнів.

У попередньому пункті частково торкнулася тема агресії або агресії. Це ще один порушник спокою, причому дуже значний. Що б не було причиною гніву, результат один – ми виведені з рівноваги і хочемо помститися кривдникові. Помста пов'язана з бажанням руйнування і іноді навіть заподіяння шкоди будь-кому чи чомусь. Агресія шукає виходу і просто не дає нам почуватися спокійними. Ми відчуваємо бажання діяти, причому зараз.

Загальне у перелічених причинах – це порушення внутрішньої рівноваги. Знаходяться зовнішні або внутрішні чинники, які виводять нас із нього.

Як же набути душевного спокою?

Причини, описані вище, можуть діяти як поодинці, так і в комплексі з іншими. Розглянемо основні напрями щодо відновлення спокою та внутрішньої рівноваги.

Повернення до «тут і зараз».Багато негативних почуттів, таких як страх, вина або образа, відводять нас від реальності. Ми постійно переживаємо минулі чи очікувані у майбутньому неприємні події. Водночас це не дає нам насолоджуватись поточним моментом. Необхідно повернутися до реальності. Почати усвідомлювати, що в «тут і зараз» у нас є всі ресурси, щоб упоратися з тривогами та знайти рішення того, як вчинити у майбутній ситуації чи відпустити страхи, пов'язані з минулим.

Дозволити собі мати право на помилку.Багато хто помиляється, хоча правильніше сказати, що це роблять усі. Однак не всі дозволяють собі робити помилки.

Щоб відновити душевну рівновагу, потрібно перестати звинувачувати себе за щось, що ми зробили неправильно.

Бувають помилки, від яких міг постраждати, крім нас, хтось ще. У такому разі потрібно відразу визнати свою провину і зробити щось з її викуплення. Однак треба розуміти, що ці дії кінцеві та обмежені за часом. Не варто продовжувати звинувачуватись після того, як все закінчилося, потрібно вміти «ставити крапку».

Вміння говорити "ні".Варто навчитися говорити «ні» відразу, якщо ви розумієте, що зобов'язання, що покладаються на вас, перевищують ваші можливості. У цьому випадку ви убезпечите себе від ситуації, коли доведеться мучитися з приводу того, що не слід погоджуватися на якусь сумнівну пропозицію.

Вміння прощати.Образа – це частина нас. Навіть якщо з нами вчинили несправедливо, то ми почуватимемося ущемленими доти, доки не відпустимо образу. Не варто очікувати, що кривдник схаменеться і сам прийде просити про прощення. Потрібно пробачити авансом. Ми нічого не втратимо при цьому. Навпаки – ми здобудемо саме той внутрішній спокій.

Давати вихід негативним почуттям.Ніхто не застрахований від негативних почуттів. Кожен може потрапити в ситуацію, де на нього діятимуть фактори, що дратують або викликають стрес. Контролювати свій гнів і стримуватись, звичайно, важливо. Однак не менш важливо дати вихід усім негативним почуттям, що накопичилися, згодом. Це допоможе набути душевного спокою.

Душевний спокій – це теж навичка, і він виникає найчастіше як наслідок звички. Звички знаходитися тут і зараз, дозволяти собі право на помилку, говорити «ні» коли це необхідно і вміння прощати і давати вихід негативним почуттям.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

Методики, що дають змогу перебувати в гармонії.

Зараз є маса теоретичного чи практичного матеріалу з цієї теми, спрямованого на набуття внутрішнього балансу. Багато хто сприймає це як щось непотрібне, безглузде. Мало хто вірить, що це призводить до добрих результатів. Тільки правильний підхід та оптимістичний настрій допоможуть вам досягти позитивного ефекту. Ключик до розуміння себе лежить на поверхні – це планомірність, поступовість, регулярність.

Для досягнення спокою слід прийняти такі правила:

Набути спокій реально лише тоді, коли людина особисто бажає це зробити і вона орієнтована на результат.
Тільки щоденна практика дозволяє досягти цього, а поверхове вивчення ні до чого дієвого не призведе.
Важлива глибина процесу та наявність конкретної мети.

Джерело: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

Якщо якийсь у світі цей спокій є, то він полягає тільки в чистому совісті та терпінні. Це є гавань нам, що в морі світу цього плаває. Совість чиста не боїться, тому й людина спокій. Святитель Тихін Задонський (1724-1783)

Одна з серйозних проблем нашого суспільства – його знервованість і слабка стресостійкість. Подібні симптоми легко пояснюються: сучасне життяне схожа на spa-курорт, а більше нагадує дикі джунглі, де вижити може лише найсильніший. Природно, існування в подібному стані не найкраще впливає і на наше здоров'я, і на зовнішній вигляді на обстановку в сім'ї, і на успіхи на роботі.

Якщо ви не хочете згоріти до 40 років, то вам просто необхідно дізнатися, як знайти душевний спокій. Тим більше що це не так вже й складно, особливо, якщо виробите імунітет до стресів, депресій та неврозів.

Чому одним вдається набути душевного спокою, а іншим – ні?

Якщо ви їздите на роботу чи навчання громадським транспортом, спробуйте кілька днів поспіль спостерігати за пасажирами у маршрутці чи вагоні метро. Подивіться на їхню міміку, на жести, на те, як вони поводяться в ранковій тисняві і т.д. Ви побачите, що багато людей занурені у свої сумні думки. Це видно по тому, як вони хмурять брови, закушують нижню губу, смикають ручки сумки та кінці шарфу.

А якщо якийсь нещасний наступить на ногу або випадково штовхне таку людину, то реакція її може бути й зовсім непередбачуваною: від сліз до лайки. Це свідчить про те, що людина не може набути душевного спокою і тому кожна дрібниця здатна вивести її з рівноваги.

Спокій, сер чи як стати спокійнішим?

Але, на щастя, не всі схожі на маніяків, здатних роздерти жертву лише за те, що вона посміла випадково доторкнутися до їхнього рукава. Якщо ви придивитеся уважно, то побачите, що обличчя деяких пасажирів висловлюють цілковиту безтурботність.

Вони мріють про щось прекрасне, насолоджуються улюбленою музикою на своєму ай-поді, а типу, що настав їм на ногу, відповідають легкою усмішкою та фразами: «Нічого страшного», «Не турбуйтеся», «Бує» тощо.

Цій нечисленній сьогодні категорії вже не потрібно дізнаватися, як набути душевного спокою, вони з ним давно зродилися. То чому ж одні щасливчики можуть зберігати безтурботність, якою позаздрить навіть квітка лотоса, а інші постійно нагадують розлюченого ведмедя, якого покусав бджіл?

«Коли тобі погано – прислухайся до природи. Тиша світу заспокоює краще, ніж мільйони непотрібних слів.Конфуцій

Ті, хто не любить і не хоче над собою працювати, пояснюють усе примітивно: таким він уже спокійним вродився. Так, дійсно, людям з міцними нервами та стриманим складом характеру жити набагато простіше, але навіть найбільш буйний холерик зможе пізнати дзен після невеликих зусиль.

Як знайти душевний спокій: 10 кроків

Без труднощів у цьому житті нічого досягти не можна. І ніхто вам на блюдечку не притягне душевну гармонію. Проте є низка правил, дотримуючись яких, знайти душевний спокій буде набагато простіше.

1. Протитесь негативу.
Наш світ недосконалий і жорстокий! Голод, війна, холод, бідність, епідемії, стихійні лиха, диктатори, маніяки – цим нещастям немає кінця-краю. Ви можете все це змінити? А від того, що ви доведете себе до суїцидальної депресії, переживаючи, що діти в Африці голодують, ви цим дітям дуже допоможете? Вчіться фільтрувати негативну інформацію, особливо там, де не в змозі нічого змінити.

Для збереження світу душевного також усіляко має уникати засудження інших. Преподобний Серафим Саровський (1833)

2. Думайте позитивно.
Незважаючи на всі невдачі та складності ви повинні навчитися бачити (позитивні моменти) у дрібницях.
Висновки «Я найкрасивіша», «У мене все буде добре», «Я вирішу цю проблему», «Я буду щасливою» і подібні повинні стати постійними мешканцями у вашій голові.

3. Переходьте від безцільних переживань до дій.
Якщо ви дійсно близько до серця приймаєте всі проблеми людства, то набути душевного спокою можна лише за допомогою їх усунення.
Лайки та перепости у Фейсбуці, ридання над фото бездомного кошеня ще нікому не приносили користі.

Чим нити і тріпотіти перед комп'ютером або телевізором, краще йдіть волонтерити - благо сьогодні потрібну організацію вибрати не проблема.
Якщо не можете приділяти цій справі достатньо часу, то матеріальна допомога благодійним фондам- Теж непогане рішення.

4. Не беріть більше, ніж може віднести.
Перевтома - одна з основних причин виникнення стресу.
Перетворивши себе на в'ючного віслюка, обвішаного баулами з проблемами та завданнями, ви ризикуєте впасти мертво на півдорозі.

5. Не беріть участь у непотрібних суперечках.Пам'ятаєте анекдот про старого, у якого цікавляться, як він зміг дожити до ста років за здоров'я?

Він відповідає: «Я ніколи ні з ким не сперечався».
На вигук опонента: «Але ж це неможливо!» він спокійнісінько відповідає: «Ви абсолютно праві».
Наслідуйте його приклад.
Іноді у суперечці справді народжується істина, але найчастіше – провісники інфаркту.

6. Не метушитеся і не спізнюєтеся.

Напевно, багатьом знайомі ситуації:
* У вас важлива зустріч, а ви не змогли розрахувати правильно час на збори і тепер в паніці кидаєтеся по квартирі і нервуєте, що всі зіпсували;
* Ви дотягнули здачу звіту до останнього дняа тепер переживаєте, що навіть безсонна ніч не допоможе вам встигнути до терміну. Дисципліна, організація, графіки та списки допоможуть набути душевного спокою.

7. Позбавтеся заздрості, підозрілості та інших руйнівних почуттів та дій.
Негативні думки та емоції нічого не створюють. Більше того, сили, витрачені на злість, заздрісні плітки, зловтіха, сварки тощо, ви могли б спрямувати на щось корисне.

8. Знайдіть у житті місце для фізичних навантажень.
– обов'язкова складова життя кожного щасливого та успішної людини. Без активних вправ ви будете лише товстим похмурим невдахою.

9. Живіть цікавим та яскравим життям.
Люди, які постійно чимось зайняті, щось планують, не мають надто багато часу для поганих новин, мук та переживань, які руйнують душевну рівновагу.

10. Знайдіть спосіб швидко заспокоюватись у стресових ситуаціях.
Ви можете скористатися вже існуючими методами(дихальні вправи, порахувати до десяти, вмитися холодною водою, послухати музику тощо) або винайти свій.
Головне, щоб ви завжди могли взяти себе до рук.

Подивіться уривок з м/ф «Кунг-фу Панда», де майстер Шифу навчає свого горе-підопічного, як знайти внутрішній спокій 🙂

Дивимося, посміхаємось і беремо на замітку!

Ну, ось невже ви хочете мені сказати, що запропоновані способи, як набути душевного спокою, такі вже складні?

Ми самі доводимо себе до істерик, безсоння, неврозів та інших «приємностей». Тоді як ніхто не заважає нам посилювати свою стресостійкість.

Найважливіше намагатися бути мирним, а щоб бути мирним, не торкайся ніяких чужих справ, ухиляйся від різних безглуздих балачок, читання газет і слухання новин. Схіїгумен Іоан (Алексєєв) (1873-1958).

45 найпростіших способів здобути спокій

У наш час поспіху, дефіциту відпочинку та інформаційних перевантажень знайти душевний спокій не так просто. Ми переживаємо і пережовуємо те, що вже сталося, нервуємо через поточні події та хвилюємося з приводу майбутнього.

Проблема часто навіть не в зрослих психологічних навантаженнях, а в тому, що ми не вміємо нормально позбавлятися цього занепокоєння. У багатьох процес розслаблення зводиться до спиртної, кави з сигаретою або екстремальним захопленням. Тим часом існують гранично прості методи набути душевної рівновагибуквально за кілька хвилин. Ми пропонуємо вам 45 таких способів.

1. Зробіть глибокий вдих на раз-два-три-чотири, затримайте дихання на такий самий проміжок, потім так само плавно видихніть.

2. Візьміть ручку та запишіть свої думки на папері.

3. Визнайте, що життя – складна штука.

4. Запишіть три найвдаліші події в житті.

5. Розкажіть другу чи коханій людині, що вона або вона означає для вас.

6. Сядьте на ганок і нічого не робіть. Пообіцяйте робити це частіше.

7. Дайте собі дозвіл просто побалакати деякий час.

8. Дивіться на хмари протягом кількох хвилин.

9. Політайте над вашим життям у вашій уяві.

10. Розфокусуйте свій погляд і просто помічайте периферійним зором усе, що робиться довкола вас протягом кількох хвилин.

11. Віддайте кілька монет на благодійність.

12. Уявіть, що ви всередині прозорого захисного міхура, який захищає вас.

13. Покладіть руку на серце та відчуйте, як воно б'ється. Це чудово.

14. Пообіцяйте собі, що не дивлячись ні на що зберігатимете позитивний настрій до кінця дня.

15. Будьте вдячні, що завжди отримуєте те, що ви хочете.

16. Подумайте, як би ви прожили своє життя, якби точно знали, що вам ніколи не бути багатим.

17. Дозвольте вашому тілу робити те, що йому хочеться цієї хвилини (нічого протизаконного, зрозуміло).

18. Понюхайте свіжі квіти.

20. Визначте найнапруженішу частину свого тіла. Напружте її щосили на кілька секунд, а потім розслабтеся.

21. Вийдіть на вулицю і торкніться чогось на 100% натурального. Відчуйте текстуру.

22. Огляньтеся навколо і дайте про себе позначення кожному об'єкту, який ви бачите. Усвідомте, наскільки прості ці речі насправді.

23. Усміхніться найдурнішою усмішкою у світі і уявіть як ви виглядаєте.

24. Подумайте про свою велику проблему так, ніби з нею до вас за порадою звернувся ваш друг.

25. Уявіть, що ви з'єднані із землею і ваше коріння простягається до центру планети.

26. Зробіть собі масаж голови усіма десятьма пальцями.

27. Вважайте від 10 до 1 і прислухайтеся до луни після кожної цифри.

28. Відчуйте босими ногами ґрунт під собою та усвідомте зв'язок із нашою землею.

29. Перестаньте концентруватись на інших людях.

30. Наважтеся сказати «ні».

31. Напишіть список усіх проблем, які вас турбують. Потім відфільтруйте ті, які насправді не залежать від вас, або не дуже важливі.

32. Випийте води (зневоднення викликає стрес).

33. Живіть таким життям, яке вам засобами.

34. Усвідомлюйте різницю між вашими бажаннями та необхідністю.

35. Щиро вибачтеся перед… ну ви самі знаєте перед ким винні.

36. Задумайтеся про простори Всесвіту і зрозумійте, наскільки непомітні ваші неприємності.

37. Відмовтеся від швидкого вирішення для складної проблеми і прагнете її вирішення на більш глибокому рівні.

38. Приділіть деяке додатковий часдля спілкування з дитиною.

39. Слухайте білий шум та розслаблюючу музику – це дійсно розслаблює.

40. Запишіть найкраща порада, який ви коли-небудь отримували та застосуйте його.

41. Погуляйте із собакою.

42. Заплющте очі і дозвольте сонцю зігріти ваші повіки.

43. Дайте можливість визнавати свої помилки.

44. Подивіться на інших людей і визнайте, що вони такі самі люди, як і ви - зі своїми надіями, мріями, страхами та боротьбою.

45. Погодьтеся, що завжди буде хтось багатший, розумніший, і сильніший….

https://lifehacker.ru

Якщо вам сподобалася ця стаття, натисніть «Мені подобається» та поділіться необхідною інформацієюзі своїми друзями.

Які з цих порад ви вже успішно застосовуєте в повсякденному житті, щоб отримати внутрішній спокій? А може, у вас є свої секрети? Поділіться ними з нами та нашими читачами.

Ми не вміємо справлятися зі стресом. У багатьох розслаблення зводиться до алкоголю, кави з сигаретою чи екстремальним захопленням. Тим часом є прості методи повернути душевний спокій буквально за кілька хвилин.

Ми згадали цілих 45 способів.

А які психологічні прийоми заспокоюють вас найкраще?

Існує думка, що в наш час складно бути душевно врівноваженим, що кожен день на людину звалюється безліч проблем, питань, зобов'язань, через що просто йде голова навколо.

Мало хто може спокійно реагувати, коли на них кричать, принижують, хамлять, коли йде кохана людина або коли гроші губляться.

Але ж такі люди є.Іноді їх вважають ненормальними.

Чим корисна душевна рівновага?

Саме спокійні та врівноважені людизупиняють хвилю агресії, зла та невдоволення – і своїм спокоєм перетворюють її на адекватне спілкування.

Адекватне з погляду Всесвіту, який не розуміє нашої метушні та психозу.

Душевна рівновага та внутрішній спокій, як показує мій досвід, дуже корисні також для нашого фізичного здоров'я.

Ми можемо нелікарським способом позбутися багатьох наявних хвороб. І ми можемо уникнути нових.

А як радіють рідні та близькі, коли ми стаємо внутрішньо спокійними!
Коли у сім'ї одним неврівноваженим стає менше)).

В результаті – більше конструктивних розмов та рішень у сім'ї. Та й на роботі також.

Як же знайти душевну рівновагу?

Спосіб №1. Перестаньте грати і прикидатися

Коли ми не щирі, прикидаємосяі обдурюємо- Трудно бути душевно розслабленим. Адже ми часто обманюємо навіть самих себе.

Ми граємо в якісь ролі: виходячи з дому, кожен з нас вже не є тим, якими ми є наодинці з собою, якими ми є у собі.

Ми намагаємось посміхатися, коли хочеться плакати. Підтримуємо добродушні стосунки з колегами, коли вони нас дратують.

Всі ці ігри та вдавання забирають душевні силиі виводять із рівноваги.
А всього потрібно просто бути собою!

Так, це нелегка робота - навчитися бути собою, перестати прикидатися. Однак, це можливо.

Перестаньте грати і прикидатися

Спосіб №2. Робіть щось тому, що Ви самі цього забажали, а не тому, що інші цього хочуть

Душевна рівновага порушується, коли ми починаємо жити та діяти за вказівкою інших людей.

Ми вже не прислухаємось до себеМи слухаємо, що говорять нам інші люди. І як у такій ситуації можна бути спокійним та врівноваженим, якщо навіть іноді ми не розуміємо, чому маємо робити те, що нам не хочеться робити?

Ми звикли жити відповідно до бажань оточуючих людей, а про свої – забули. Ми дозволяємо навколишнім маніпулювати нами, ми дозволяємо їм порушувати наші особисті межі. І при цьому ми втрачаємо багато енергії, бо йдемо проти себе.

Робити те, що хочемо ми і не робити те, чого хочуть від нас інші, зовсім не означає, що ми відмовляємо комусь у допомозі. Це означає, що ми прислухаємось до своєї Душі та поважаємо себе.

Прислухайтесь до себе

Спосіб №3. Пізнавайте себе та любіть себе

Частіше спілкуйтеся з собою наодинці, щоб розуміти мотиви своїх бажань та вчинків. Щоб розуміти, що вам подобається та що не подобається. Визначте собі свої особисті межі. І не дозволяйте оточуючим їх порушувати.

Ставте собі запитання: « Навіщо це мені…?», « Навіщо я зараз це роблю?» І будьте щирі з собою.

Тоді ви станете більш впевненими у собі. Тому що ви розумієте самого себе. Ви знаєте, що вами рухає, чого ви насправді хочете. Ви себе не засуджуєте, не критикуєте, а спокійно ставитеся навіть до того, що раніше могло викликати неприязнь та роздратування.

Тому що це – Ви, Ваша найулюбленіша людина, яка має свої переваги та недоліки.

Пізнайте себе

Від прийняття самого себеі починає розвиватися душевна рівновага. Ви більше не судите себе. Ви просто приймаєте себез усіма тими якостями, які Ви маєте.

Навіть із тими, які ми називаємо «негативними». Адже Всесвіт не має «негативного» і «позитивного». Знаки "+" та "-" ми самі розставляємо. Всесвіт має просто якість.

Коли вони стануть частиною вашого життя, тоді ви помітите, що у вас з'явилося більше вашої особистої енергії внутрішніх сил. І в результаті ви знайдете душевну рівновагу.

Як позбутися негативних емоцій, повернути душевну рівновагу та здоров'я? Вам допоможуть ці корисні поради!

Чому все більше людей прагне набути душевної рівноваги?

В наш час людям живеться дуже неспокійно, що зумовлено різними негативними реаліями політичного, економічного та соціального характеру. До цього додається потужний потік негативної інформації, що обрушується на людей з телеекранів, з сайтів інтернету та газетних сторінок.

Сучасній медицині часто не під силу зняття стресу. Вона не здатна впоратися з психічними та фізичними розладами, різними хворобами, які викликаються порушенням душевної рівноваги через негативні емоції, тривогу, занепокоєння, страх, розпач тощо.

Такі емоції руйнівно діють на організм людини на клітинному рівні, виснажують його життєві сили, призводять до передчасного старіння.

Безсоння та занепад сил, гіпертонія та діабет, хвороби серця та шлунка, онкологічні захворювання – ось далеко не повний перелік тих серйозних недуг, основною причиною яких можуть стати стресові стани організму, що виникають внаслідок таких шкідливих емоцій.

Платон колись сказав: «Найбільша помилка лікарів полягає в тому, що вони намагаються лікувати тіло людини, не намагаючись вилікувати її душу; проте душа і тіло є єдиним цілим, і їх не можна лікувати порізно!»

Минуло століття, навіть тисячоліття, але це вислів великого філософа давнини залишається справедливим і в наші дні. У сучасних життєвих умовах проблема психологічної підтримки людей, захисту їхньої психіки від негативних емоцій стала надзвичайно актуальною.

1. Здоровий сон!

Насамперед важливо мати здоровий, міцний сон, адже він має на людину потужну заспокійливу дію. Приблизно третину свого життя людина проводить уві сні, тобто. може, коли організм відновлює свої життєві сили.

Повноцінний сон має винятково важливе значення для здоров'я. Мозок під час сну проводить діагностику всіх функціональних систем організму та запускає механізми їх самовідновлення. В результаті зміцнюються нервова та імунна системи, нормалізуються обмін речовин, кров'яний тиск, вміст цукру в крові тощо.

Уві сні прискорюються процеси загоєння ран та опіків. Люди, які мають повноцінний сон, рідше страждають від хронічних захворювань.

Сон дає ще багато інших позитивних ефектів, а головне, уві сні оновлюється людський організм, отже, сповільнюється і навіть звертається назад процес старіння.

Щоб сон був повноцінним, день має бути активним, але не стомлюючим, а вечеря раннім та легким. Після нього бажано здійснити прогулянку на свіжому повітрі. Мозку потрібно дати перед сном пару годин відпочинку. Уникайте ввечері перегляду телепередач, що навантажують мозок та збуджують нервову систему.

Небажано також намагатися вирішувати в цей час будь-які серйозні проблеми. Краще зайнятися легким читанням чи спокійною розмовою.

Перед сном провітріть вашу спальню, а в теплу пору року залиште вікна відчиненими. Намагайтеся придбати для сну гарний ортопедичний матрац. Нічна білизна має бути легкою і добре підігнаною.

Ваші останні думки перед засинанням мають бути пов'язані з подякою за минулий день та надією на гарне майбутнє.

Якщо прокинувшись вранці, ви відчуваєте приплив бадьорості та енергії, значить, ваш сон був міцним, здоровим, освіжаючим та омолоджуючим.

2. Відпочинок від усього!

Ми звикли щодня виконувати гігієнічні, оздоровчі процедури, пов'язані із турботою про фізичне здоров'я нашого тіла. Це душ чи ванна, чищення зубів, ранкова гімнастика.

Так само регулярно бажано виконувати певні психологічні процедури, що викликають спокійний, умиротворений стан, сприяють душевному здоров'ю. Ось одна із таких процедур.

Щодня в розпал напруженого дня слід відкласти на десять - п'ятнадцять хвилин усі справи і побути в тиші. Сядьте в відокремленому місці і подумайте про щось, що повністю відволікає вас від щоденних турбот і вводить в стан безтурботності та спокою.

Це можуть бути, наприклад, представлені в умі картини красивої, величної природи: контури гірських вершин, ніби намальовані на тлі блакитного неба, сріблясте світло місяця, що відбивається морською гладдю, зелена лісова галявина, оточена стрункими деревами і т.п.

Інша заспокійлива процедура – це занурення розуму в безмовність.

Сядьте або ляжте в тихому, відокремленому місці на десять-п'ятнадцять хвилин і розслабте м'язи. Потім зосередьте свою увагу на якомусь конкретному предметі, що знаходиться у полі зору. Спостерігайте його, вдивляйтеся у нього. Незабаром вам захочеться заплющити очі, ваші повіки обважніють і опустяться.

Починайте слухати своє дихання. Тим самим ви відвернетесь від сторонніх звуків. Відчуйте задоволення від занурення у тишу та стан безтурботності. Спокійно стежте, як ваш розум замовкає, окремі думки кудись спливають.

Вміння відключати думки приходить не відразу, але користь від цього процесу величезна, оскільки в результаті ви досягаєте найвищого ступенядушевного спокою, а мозок, що відпочив, істотно підвищує свою працездатність.

3. Денний сон!

З оздоровчою метою і для зняття стресу рекомендується включати в режим дня так звану сієсту, що широко практикується в основному в іспаномовних країнах. Це післяобідній денний сон, тривалість якого зазвичай не перевищує 30 хвилин.

Такий сон відновлює енергетичні витрати першої половини дня, знімає втому, допомагає людині стати спокійною і відпочилою і зі свіжими силами повернутися до активної діяльності.

Психологічно сієста як би дарує людині два дні в одному, і це створює душевний комфорт.

4. Позитивні думки!

Спочатку народжуються мили, лише потім дію. Тому так важливо спрямовувати думки у потрібне русло. З ранку заряджайтеся позитивною енергією, позитивно налаштовуйте себе на наступний день, вимовляючи подумки або вголос приблизно такі твердження:

«Сьогодні я буду спокійний і діловитий, доброзичливий і привітний. Я зумію успішно виконати все, що намітив, впораюся з усіма непередбачуваними проблемами. Ніхто і ніщо не виведе мене зі стану душевної рівноваги».

5. Спокійний стан розуму!

Корисно також протягом дня з метою самонавіювання періодично повторювати ключові слова: «спокій», «безтурботність» Вони надають заспокійливий вплив.

Якщо все-таки у свідомості з'явиться якась тривожна думка, постарайтеся відразу ж витіснити її оптимістичним посилом самому собі, що налаштовує вас на те, що все буде добре.

Будь-яку темну хмаринку страху, тривоги, занепокоєння, що нависає над вашою свідомістю, намагайтеся пробити світлим промінням радості і повністю розвіяти її силою позитивного мислення.

Закличте на допомогу ваше почуття гумору. Важливо налаштувати себе так, щоб не турбуватися через дрібниці. Ну а що робити, якщо перед вами постала не дрібниця, а справді серйозна проблема?

Зазвичай людина, що реагує на загрози навколишнього світу, турбується за долі своєї сім'ї, дітей та онуків, побоюється різних життєвих негараздів, таких як війна, хвороби, втрата близьких, втрата кохання, крах у бізнесі, невдачі в роботі, безробіття, бідність тощо. п.

Але якщо таке трапляється, то треба виявляти самовладання, розважливість, витісняти зі свідомості занепокоєння, яке ні в чому не допомагає. Воно не дає відповідей на питання, що виникають у житті, а тільки призводить до сум'яття в думках, марної витрати життєвих сил і підриву здоров'я.

Спокійний стан розуму дозволяє об'єктивно аналізувати життєві ситуації, що виникають, приймати оптимальні рішенняі, тим самим, протистояти негараздам, долати труднощі.

Тож у будь-яких ситуаціях нехай вашим свідомим вибором завжди буде спокій.

Усі побоювання та тривоги відносяться до майбутнього часу. Вони нагнітають стресовий стан. Значить, для зняття стресу потрібно, щоб ці думки розвіялися, вивітрилися з вашої свідомості. Постарайтеся так змінити своє світовідчуття, щоб жити зараз.

6. Власний ритм життя!

Концентруйте свої думки зараз, живіть «тут і зараз», будьте вдячні кожному благополучно прожитому дню. Налаштуйте себе так, щоб легко ставитися до життя, наче вам нема чого втрачати.

Коли ви зайняті роботою, то відволікаєтесь від неспокійних думок. Але вам слід виробити природний, отже, відповідний вашому складу характеру темп роботи.

Та й усе ваше життя має проходити у природному темпі. Намагайтеся позбавлятися поспіху і суєти. Не напружуйте надмірно ваші сили, не витрачайте занадто багато життєвої енергії, щоб швидше зробити всі справи і вирішити проблеми, що виникають. Робота має виконуватися легко, невимушено, а цього важливо застосовувати раціональні прийоми її організації.

7. Правильна організація робочого дня!

Якщо, наприклад, робота носить офісний характер, то на столі залишайте тільки ті папери, які мають відношення до завдання, що вирішується на даний час. Визначте пріоритетний порядок завдань, що стоять перед вами, і чітко дотримуйтесь цього порядку при їх вирішенні.

Беріться відразу тільки за одне завдання і постарайтеся ґрунтовно з ним розібратися. Якщо ви отримали достатньо інформації для вироблення рішення, то не зволікайте з його ухваленням. Психологи встановили, що втома сприяє виникненню почуття занепокоєння. Тому організуйте свою роботу так, щоб ви могли почати відпочивати до появи втоми.

При раціональної організаціїроботи ви дивуватиметеся, з якою легкістю справляєтеся зі своїми обов'язками, вирішуєте поставлені завдання.

Відомо, що й робота творча, цікава, захоплююча, то мозок мало втомлюється, та й тіло втомлюється значно менше. Втому викликають в основному емоційні фактори – одноманітність та монотонність, поспіх, напруженість, занепокоєння. Тому так важливо, щоб робота викликала інтерес та почуття задоволеності. Безтурботні та щасливі ті, хто захоплений улюбленою справою.

8. Впевненість у своїх силах!

Виробляйте в собі впевненість у власних силах, у здатності успішно справлятися з усіма справами, вирішувати проблеми, що виникають перед вами. Ну а якщо щось не встигаєте зробити, або якась проблема не вирішується, то не слід марно турбуватися і засмучуватися.

Вважайте, що ви зробили все, що від вас залежить, і змиріться з неминучим. Відомо, що людина досить легко упокорюється з небажаними для неї життєвими ситуаціями, якщо розуміє, що вони неминучі, а потім забуває про них.

Пам'ять – це чудова здатність людського розуму. Вона дозволяє людині накопичувати знання, такі необхідні їй у житті. Але не будь-яку інформацію слід запам'ятовувати. Навчіться мистецтву вибірково запам'ятовувати переважно хороше, що з вами сталося в житті, і забувати погане.

Фіксуйте в пам'яті свої життєві удачі, частіше згадуйте про них.

Це допоможе вам підтримувати оптимістичний настрій, що витісняє занепокоєння. Якщо ви маєте намір виробити умонастрій, який принесе вам спокій і щастя, то слідуйте життєвій філософії радості. За законом тяжіння радісні думки притягують радісні події у житті.

Відкликайтеся всім серцем на будь-яку, хай найменшу радість. Чим більше у вашому житті навіть маленьких радощів, тим менше занепокоєння, більше здоров'я, життєвих сил.

Адже позитивні емоції цілющі. Причому вони зцілюють як душу, а й тіло людини, оскільки витісняють токсичну для організму негативну енергію, підтримують гомеостаз¹.

Прагніть досягти душевної рівноваги та гармонії у вашому будинку, створюючи в ньому умиротворену, доброзичливу атмосферу, частіше спілкуйтеся з дітьми. Грайте з ними, спостерігайте за їхньою поведінкою та навчайтеся у них безпосередньому сприйняттю життя.

Хоча б на короткий часпоринайте в такий дивовижний, прекрасний, безтурботний світ дитинства, де багато світла, радості та любові. Доброчинно можуть впливати на атмосферу свійські тварини.

Допомагає підтримувати душевну рівновагу, розслабитися після напруженого дня також спокійна, тиха, мелодійна музика та співи. Загалом, постарайтеся, щоб ваш будинок став оселю миру, спокою та любові.

Відволікаючись від своїх проблем, виявляйте більше інтересу до оточуючих. У вашому спілкуванні, розмовах з рідними, друзями та знайомими нехай буде якнайменше тим негативного характеру, але більше позитиву, жартів та сміху.

Намагайтеся робити добрі справи, які викликають радісний, вдячний відгук у чиїхось душах. Тоді і вам на душі буде спокійно та добре. Роблячи добро іншим, ви тим самим допомагаєте і собі. Тож наповнюйте ваші душі добротою та любов'ю. Живіть спокійно, в гармонії з собою та навколишнім світом.

Олег Горошин

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

¹ Гомеостаз - саморегуляція, здатність відкритої системи зберігати сталість свого внутрішнього стану за допомогою скоординованих реакцій, спрямованих на підтримку динамічної рівноваги (

Ми згадали цілих 45 способів.

А які психологічні прийоми заспокоюють вас найкраще?