Як правильний початок дня допоможе змінити життя. Гарні побажання доброго дня Гарний початок дня застава

Ранок – це важливий час, коли закладається ключовий настрій усьому, що відбувається з вами вдень. Якщо використовувати цей час правильно, ви можете змінити життя на краще.

Народні приказки: "Як ранок почнеш, так день і проведеш", "Не з тієї ноги встав" тільки підтверджують це.

Яку користь можна отримати, якщо правильно розпочати день і які практики та ранкові ритуали вам допоможуть, дізнаєтесь із цього матеріалу.

КРОК ДО СЕБЕ. Виклик щодня

Не знаєте, як навчитися Любити Себе?

Отримайте 14 вправ, які допоможуть вам прийняти себе і ваше життя у всій його повноті!

Натискаючи кнопку «Миттєвий доступ», ви даєте згоду на обробку ваших персональних даних та погоджуєтесь з

Важливо встановити потрібний настрій новому дню, особливо якщо ви займаєтеся духовним розвитком, стежте за збереженням рівня вашої унікальної вібрації.

Це вміння стати в нагоді й іншим. Наведу кілька аргументів, чому налаштовуватись на новий день необхідно:

• Правильне початок дня привнесе у ваше життя більше радісних, щасливих подій, нових можливостей.
• Якщо хочете залучати у ваше життя процвітання, достаток, більше любові, удачі, подбайте про початок дня. Подумайте, чим ви наповнюєте свій ранок, якими емоціями.
• Усвідомлений, правильний початок дня дозволить увійти в потік, і ваші наміри швидше маніфестуватимуться.
• Ви підвищите стресостійкість, менше реагуватимете на зовнішні подразники. Ми щодня стикаємося з довкіллям, з вібраціями, настроєм інших людей, які завжди бувають позитивними.
• Правильно розпочавши свій день, ви транслюватимете позитивні, добрі емоції у світ, переписуючи настрій тих, з ким ви зустрічаєтеся протягом дня.

Я думаю, що користь очевидна. А тепер давайте приступимо до практичним рекомендаціямпо співнастрою з новим днем.

Прості рішення, які зроблять ваше життя яскравішим.

Як починати день, щоб змінити життя

Побудьте наодинці із собою

Після пробудження не схоплюйтеся з ліжка, навіть якщо проспали або ранок розрахований по хвилинах.

Не згадуйте одразу про справи, ще встигнете це зробити. Насамперед відчуйте себе, своє тіло, «проскануйте» кожну його частину, кожен орган.

Поки ще свідомість уповільнена, знаходиться на альфа-частоті, постарайтеся згадати, що вам снилося, які важливі усвідомлення ви отримали уві сні. І одразу після пробудження запишіть, якщо є така можливість.

Це особливо важливо зробити, якщо ви напередодні ставили запитання своїм наставникам.

Багато відповідей приходять уві сні, під ранок, але через різке пробудження від будильника і через невміння правильно прокинутися, більша частинаусвідомлень губиться.

Якщо ви відразу поринете в суєту нового дня, вони зникнуть. Саме тому часом багато часу минає, перш ніж ви отримуєте відповідь на хвилююче питання.

Наступний етап пробудження - вдих прийняття. Зробіть глибокий вдих із наміром, що ви з вдячністю приймаєте все, що приготував для вас всесвіт. Вимовте намір чи встановлення на сьогоднішній день. Наприклад, одну з цих:

«Я з вдячністю та передчуттям приймаю все, що всесвіт приготував для мене сьогодні.»

«Я відкрита новим можливостям, які плавно втікають у моє життя.»

Якщо ви працюєте над конкретною сферою в житті, вимовте свій намір, який допоможе вам просунутися вперед у розвитку та вирішенні ваших питань.

Виконайте практику подяки

Подяка - чудовий початок дня.

Подякуйте життя за те, що маєте. Спробуйте щиро відчути подяку за ще один ранок у вашому житті.

Ви живі, оточені рідними людьми. І неважливо, які між вами стосунки, надішліть їм промінчики подяки та любові з серця.

Щоразу, коли ви це робите, ви по краплі, по крихтах зцілюєте те несприятливе, що є між вами. Нехай це не так очевидно відразу, але згодом ви зрозумієте, що робили це недаремно.

Адже що ви посилаєте назовні, то назад і отримаєте у примноженому вигляді.

Зробіть енергетичну гімнастику

Щоб отримати заряд енергії з ранку, зробіть енергетичну гімнастику. Це прості вправи, які можна виконувати і стоячи, і навіть лежачи, і під час прийняття душу, і перебуваючи у транспорті дорогою працювати.

Їхнє виконання дає моментальний ефект і налаштовує вашу вертикаль — налагоджує зв'язок із духом.

Виконайте улюблені ранкові ритуали

Але якщо ви маєте час і бажання, включіть у цей комплекс заходів та інші ранкові ритуали. Або додайте усвідомленості у свої звичні дії, які ви робите вранці.

Нижче наведено деякі дії, які можна зробити своїми обов'язковими ранковими ритуалами.

Це не посібник до виконання, а лише ідеї, за допомогою яких ви можете додати сенс до звичних процедур.

• Підійдіть до вікна та привітайте новий день.
• Виконайте практику «Дихання в небо» із вступного курсу .
• Випийте склянку води, попередньо заряджену позитивними намірами на день.
• Виділіть час на сніданок, який ви з'їсте усвідомлено, насолоджуючись самим процесом.
• Додайте усвідомленості прийняття душу, повністю концентруючись на фізичних відчуттях.
• Заповніть "Ранкові сторінки" - практика з книги "Шлях художника" Джулії Кемерон. Автор пропонує відразу після пробудження вилити на папір свої думки. Це допомагає очистити свідомість від непотрібного лушпиння і налаштуватися на творчий процес.
• Додайте до вашого комплексу ранкових заходів техніку Сурья-Намаскар або інші вправи для молодості та краси вашого тіла.
• Увімкніть музику, що надихає.

Якщо ви давно практикуєте енергетичні та духовні практики, напевно, у вас вже є уподобані. Якщо є бажання, поділіться з нами у коментарях.

Як «виправити» невдалий початок дня

Не завжди виходить прокинутися і побути в повній тиші зранку, особливо якщо у вас велика родина, вас будять маленькі діти або гамірливі сусіди.

Якщо з ранку все пішло не так, як вам хотілося, у вас завжди є вибір зупинитись і перейти на іншу хвилю.

Якщо ви вранці не на добрій ноті розлучилися з дитиною чи чоловіком, поверніться подумки в той момент і перепишіть ситуацію. Як би ви хотіли, щоби все сталося. Що б сказали, як вчинили замість тих дій, що вчинили.

Надішліть промінь любові з серця і огорніть їм своїх близьких. Не має значення, що ви це зробили в уяві. Ви переписали вібрації тієї події.

Минуле живе у наших спогадах, у які кольори ви його пофарбуєте, таким воно для вас і залишиться.

Переписавши емоційне тло ситуації, ви зцілюєте її, себе та всіх учасників. Ви переходите на іншу лінію життя і перете можливі наслідки, які могли б наступити, залишивши ви все як є.

Щодня – це початок нового життя. Ви перевертаєте сторінку та пишете новий роман. З чого ви його почнете, які почуття, думки оберете для своєї подорожі, такі події відбуватимуться з вами.

Подумайте, яке життя ви хочете бачити в майбутньому і прагнете до нього, роблячи тут і зараз ті дії, які наближають вас до бажаної реальності, а не віддаляють.

Правильне завершення дня теж важливо, якщо ви хочете наступного дня прокинутися відпочилими та наповненими.

Але це тема окремої статті. Ми із задоволенням розповімо наступного разу.

Всі ми знаємо - настрій на весь день задається з самого ранку. Ось чому свій перший годинник після пробудження слід провести максимально продуктивно і позитивно, щоб наповнити себе силами та енергією для подальшої роботи. І якщо вам ранок зазвичай минає поспіхом і бурчанням, то настав час кардинально змінити свій підхід.

У кожного свої прийоми, як прокинутися і почати день у гарному настрої. Спробуємо запропонувати вам щось нове.

Чому ранковий настрій такий важливий

Кожен із нас самостійно робить вибір, як йому зустрічати новий день. Прокинувшись, ми можемо посміхатися навколишньому світові, а можемо і страждати від наперед зіпсованого настрою.

Але річ у тому, що добрий ранок є основою для успішного дня. Від кожного такого дня залежить тиждень, а від нього місяць. Ну а з вдалих та невдалих місяців складаються роки.

Нам здається, що ми дозволили собі зовсім небагато поганого настрою. Але, якщо придивитися краще, то виявиться, що в смутку і зневірі проходить більша частина нашого життя.

Ось чому так важливо з самого ранку налаштовуватись на позитив. А за можливості і ділитися гарним настроєм зі своїми рідними та друзями.

10 способів розпочати свій день добре

Як не втратити позитивного настрою протягом дня

Звичайно, продуктивний ранок ще не гарантує того, що ваш день пройде так само гладко та ефективно. Ось чому ранковий годинник слід сприймати виключно як старт, що задає певний темп, якого ви і повинні дотримуватися. Спочатку напевно буде складно, але згодом ви все-таки виробите ту стратегію, яка дозволить вам від ранку і до кінця дня залишатися в хорошому настрої.

Психологи вважають, що основною запорукою успішного дня є грамотне чергування роботи та відпочинку. Якщо ви хочете досягти значних результатів у роботі, включіть у свій розклад обов'язкові перерви. Якщо ви займаєтеся виключно розумовою діяльністю, то час від часу знаходите час і для фізичних розминок.

Крім того, не забувайте і про спілкування зі своїми колегами, друзями, знайомими. Іноді саме хвилинка душевної розмови здатна позбавити від втоми і підняти настрій, що впав.

Таким чином, розпочати свій день у хорошому настрої зовсім не складно. Достатньо лише докласти трохи зусиль спочатку, і незабаром ідеальний ранок стане для вас приємною нормою.

Доброго вам ранку та гарного настрою!

Відео: Пісня "Ранок починається" (з м/ф "Чучело-мяучело")

Гарні побажання гарного дняу прозі здатні здивувати людину, вразити її та зарядити гарним настроєм на весь день.

Тому приносити такі побажання є сенс, якщо ви хочете зробити комусь приємно. Повірте, не буває побажань, які були б неприємними. Увага завжди лестить нам, і якщо ми бачимо, що хтось щиро бажає нам гарного дня.

Ми на нашому сайтісайт зібрали найкращі красиві побажання доброго дня у прозі, щоб Ви змогли з ранку порадувати своїх знайомих, друзів та рідних.

Найкрасивіші побажання доброго дня у прозі

Настав новий день, він несе у собі щось несподіване. Тож нехай це несподіване буде приємним. Він несе в собі турботи, то нехай вони вдало дозволяться. Він несе в собі спілкування, то нехай воно буде лише позитивним. Вдалого днятобі!

Мені не потрібний будильник, щоб прокинутися. У мене є твоє кохання, яке з легкістю піднімає мене вранці, тому що кожен новий день чекаю з нетерпінням, щоб провести його з тобою. Вдалого тобі дня, мій коханий чоловічку.

Чудовий день, такий самий, як і ти. Думки про тебе сповнюють мене неземною радістю. Посилаю тобі повітряний поцілунок, і бажаю вдалого, цікавого та яскравого дня.

Мені хочеться побажати тобі вдалого та приємного дня, який принесе у твоє життя радість, успіх та безліч приємних емоцій, які будуть веселити твою душу ще довго після цього. Нехай день почнеться весело, у компанії приємних людей, та із прекрасною теплою атмосферою. Нехай сонце надішле тобі заряд енергії на весь день, і день виявиться заповнений приємними сюрпризами. Вдалого дня тобі!

День нехай почнеться з посмішки, викинь із голови всі непотрібні проблеми, турботи, і просто насолодись цим прекрасним днем, нехай сьогодні тебе оточують лише прекрасні люди і світ дарує заряд бадьорості на цілий день. Нехай твої очі сяють від щастя та іскряться красою. Вся робота йде як по маслу, і день пройде просто чудово. Вдалого дня та чудового настрою.

Найкращі побажання доброго дня у прозі

Любов моя, поспішаю побажати тобі доброго, ясного, доброго, вдалого, плідного, веселого дня. Сподіваюся, він сповнений яскравих емоцій і впевнених перемог, приємних слів і успішно завершених справ. Міцно цілую, обіймаю та посилаю ковток натхнення!

Моя кохана людина, бажаю тобі доброго ранку! Нехай на твоїй особі з самого ранку грає мила посмішка, а сонячні зайчикипіднімуть сонний настрій! Доброго дня тобі, душе моя! Нехай світ подарує тобі багато захоплення та радості сьогодні.

Хочу вам побажати гарного, вдалого, доброго, яскравого, веселого, цікавого, дивовижного та щасливого дня. Нехай разом вам вдасться прийти до мети, нехай все вам буде під силу сьогодні, нехай ваша любов допоможе згорнути гори і створити вічний рай для двох.

Ось і закінчилася ця чудова ніч, і настав новий цікавий та багатообіцяючий день. Хочеться щоб він приніс у твоє життя щось особливе та прекрасне. Щоб зрозуміти, як насправді прекрасне наше життя. Просто поглянь у небо і подивися як пливуть хмари, як птахи співають і як сонце світить і стане так добре на душі! Тож нехай кожен новий день приносить тобі щастя та радість. Вдалий день.

Бажаю, щоб у тебе цього дня були такі географічні відкриття- море щастя, океан кохання, вершини успіху, річки прибутку, пік популярності, озеро надії, водоспад емоцій та вулкан пристрастей. Нехай глобус життя крутиться лише у потрібний тобі бік!

Гарні побажання хорошого дня у прозі

Прекрасного дня бажаю тобі, радість моя, доброго та сонячного, цікавого та успішного, нехай подарує він тобі радісний настрій та позитив, здивує приємними несподіванками та незабутніми сюрпризами, нехай цей день втілить твої ідеї та знайде час для дружніх бесід та для нашої з тобою зустрічі .

Доброго дня, радість моя! Почни його з посмішки, тоді все чудово складеться. Бажаю, щоб сьогодні твоя мрія стала реальнішою, ближчою на кілька кроків. Нехай зустрічі дня, що настав, будуть приємними, робота принесе радість. Люблю тебе і в думках завжди з тобою!

Доброго днятобі! – хочеться сказати сьогодні. І вчора хотілося, і два дні тому, і три… Це щастя – прокидаючись, думати про тебе і знати, що засинатиму я в затишних обіймах рук твоїх. Доброго дня тобі! Хочеться бути поряд щохвилини, прибирати все непотрібне, похмуре, сіре з твоєї душі, оберігати спокій. Доброго дня, щастя моє!

Бажаю тобі найдобрішого ранку та ясного дня, незважаючи на непередбачуваність погоди за вікном! Нехай світяться радістю твої очі і позитивний настрій накочує своїми яскравими хвилями. Хай буде все чудово і чудово сьогодні!

Сонце, відкривай очі. Ніч пішла, поступаючись місцем новому дню. Нехай він буде наповнений світлом та теплом. Дарую тобі свою усмішку, щоб вона висвітлила твою дорогу і вберегла від труднощів. Нехай день буде наповнений яскравими емоціями та радістю. Якщо раптом стане сумно, то згадай, що я завжди поряд, думаю про тебе, і завжди прийду на допомогу. Я вірю цей день особливий і подарує безліч щасливих моментів.

Почитайте на дозвіллі.

«Гарний день починається з доброго ранку». У світі постійного поспіху і суєти багато хто забуває про таку просту істину. Набагато простіше сказати, що ранок добрим не буває, але весь день може пройти в безглуздому очікуванні, що все раптом зміниться на краще. Жаль, але приємні випадковості відбуваються лише з тими, хто починає нову сторінку з доброго ранку. Тому цитати про хороший день і ранок додадуть трохи впевненості та оптимізму.

Все залежить від думок

Брати Стругацькі говорили про те, що 83% усіх днів, з яких складається рік, починаються однаково: дзвенить будильник. Але це не привід зневірятися. Це лише констатація факту - вранці дзвенить будильник. Але не той час, який починається з будильника і закінчується телевізором. Він починається і закінчується думками людини. То чому б не взяти приклад із Вінні Пуха?! Розмовляючи з П'ятачком, він вимовив цікаву фразу: "Сьогодні - мій улюблений день". Ось так просто і нехитро: сьогодні – це улюблена дата.

Свого часу Тургенєв сказав: «Життя треба будувати те щоб кожен день був значним». Кожен новий світанок - це ще один шанс все змінити. І не треба ненавидіти будильника, який перервав солодкий сон, черги в магазині чи неприємні слова начальника. Гарний день – це не конкретна дата, це наше відношення до чергового відрізку часу, що надходить після дзвінка будильника.

Цитати про ранок

Ранок - завжди дилема: продовжити спати або вставати і втілювати свої сни в реальність. Тож які подарували нам діячі минулого? Найкраще згадати вислів Марселя Ашара: «Успіх приходить до тих, хто прокидається у гарному настрої». Ранок завжди має починатися з позитивних думок. Навіть якщо за вікном сірість та сльота, а на сьогодні заплановано ще безліч важких справ. Позитивний настрій - це єдина річ, яка перетворює похмурий дзвінок будильника на початок

Якось помітив: «Згідно з порадами піфагорійців щоранку потрібно дивитися на небо. Це дозволяє згадати, що кожен має своє призначення, головне, залишатися вірним своєму шляху». Можливо, це не викликає оптимізму, але надає впевненості в тому, що світанок - особливий.

Як зробити день добрим

У цитатах про хороший день часто можна знайти поради, які дозволять зробити його кращим. Головне пам'ятати: нова дата - це черговий старт і не має значення, що було напередодні. Настав ранок, а значить з'явився шанс розпочати життя з нуля. У дитинстві ми прокидалися і сприймали дату, що наступила, як чергове диво. Але доросле життя робить свої корективи. Людям складно не думати про майбутнє чи залишити позаду минуле. Так що настав час переучуватися і робити хорошими щодня.

Цитати про хороший день:

• «Щоб день був ідеальним, треба добре попрацювати».
• «Щодня потрібно робити те, що лякає».
• «Якщо доба минула без сміху, її можна вважати втраченою».
• «Щодня може бути ідеальним, головне, розділити його з кимось».
• «Чергова дата стане кращою, якщо «вдягнути» вранці щасливе обличчя».
• «Щодня – це маленьке життя».

Вибір

Щодня людина робить вибір: залишити все як є чи щось змінити. Кажуть, що життя смугасте, але кожен має розфарбувати його у свої кольори.

Висловлювання про хороший день можуть бути досить суперечливими. говорив, що за одну мить може статися будь-що: «За день людина народжується і вмирає. За день він може закохатися та назавжди змінити своє життя». Буде черговий світанок добрим чи поганим – залежить від вибору кожного. Але нова доба вдала вже тому, що вона настала, і в цитатах про хороший день не раз згадується.

Надія Ясмінська одного разу сказала: «Кожен новий день – це королівство, яке треба завоювати». Чи буде він добрим чи поганим, чи впаде фортеця королівства перед відчайдушним лицарем, залежить тільки від людини. Скільки б не було прочитано афоризмів про хороший день, з них можна зробити лише один висновок: кожна дата - це маленьке життя, його неможливо обміняти або повернути, і яким воно буде кожен вирішує сам, просто прокинувшись уранці.

Тільки той, хто вміє жити – дорожить кожним світанком. Хороший день починається з гарного ранку. Так, не завжди можна прокинутися у відмінному настрої. Часто повсякденні турботи тиснуть своїм непідйомним тягарем, намагаючись погасити іскру віри в те, що черговий день не такий уже й поганий. Але один не означає, що погане все життя. Дні мають властивість закінчуватись... Завтра знову буде ще один світанок, ще один шанс, ще один новий початок. Потрібно лише прокинутися вранці і дозволити дню бути хорошим.

Щоранку – це чистий лист. Це можливість змінити один свій день на краще. А із таких днів і складається наше життя. Якщо ви хочете досягти своїх цілей, поставте собі запитання: що ви робите після пробудження і як почуваєтеся?

1. Не скидайте будильник

Ми звикли ненавидіти звуки будильника, тому натискаємо кнопку скидання або ставимо його на паузу: нам добре, вилазити з теплого ліжка зовсім не хочеться. Хоча від 10 додаткових хвилин сну почуваємось гірше.

Еволюція – процес повільний, і людство як вид ще не звикло прокидатися від штучно створеного шуму. Тому ми його просто ігноруємо.

Коли ми прокидаємося, наш організм починає виробляти дофамін - хімічна речовина, що пригнічує почуття. Його дія порівнянна з випитою чашкою кави або енергетика. Коли ми спимо, виробляється серотонін – гормон задоволення.

Після скидання будильника одночасно починаються вироблятися два гормони з протилежною дією. Через таке навантаження на організм ми прокидаємося дезорієнтованими та загальмованими.

2. Враховуйте не лише нагороду

Щоб мотивувати себе на певну дію, наприклад прокидатися рано-вранці і йти в душ, ми використовуємо нагороди. Але, як стверджує автор книги "Сила звички" Чарльз Дахігг (Charles Duhigg), однієї нагороди недостатньо, щоб звичка закріпилася.

Потрібно визначити сигнал, який призводить до небажаної поведінки, та замінити його. Наприклад, замість натиснути кнопку відбою на будильнику і знову провалитися в сон, ви можете винагородити себе чашкою ароматної кави. Сигналом до цієї дії може стати запах кави в кімнаті. Якщо ви живете з кимось, попросіть його заварювати напій щоразу після пробудження.

3. Дотримуйтесь відповідної стратегії

У середньому дорослій людині необхідно 7-9 годин сну, але деякі висипаються за 6 годин, а іншим мало і 10. Щоб підбадьоритися, одній людині потрібний душ, а іншій достатньо випити чашку кави. Визначте, до якої категорії людей ви ставитеся, і вам буде легше скласти власну стратегію та зрозуміти, які поради слідувати.

Гретхен Рубін (Gretchen Rubin) у книзі «Краще, ніж раніше» пише, що всіх людей можна поділити на чотири групи залежно від того, як їх мотивує нагорода:

• Прихильники правил та порядків:завжди слідують правилам - як зовнішнім (встановленим начальством), і внутрішнім (які вони вигадують собі самі).
• Пов'язані обіцянками:добре працюють лише під тиском авторитету, і коли відчувають виправдані зобов'язання перед іншими людьми.
• Ті, хто шукає у всьому здоровий глузд:для кожної справи їм потрібна внутрішня мотиваціяякийсь сенс для себе, якщо вони його знаходять - виконують роботу.
• Заколотники:будь-яке завдання викликає в них бажання зробити все навпаки.

4. Прокидайтеся від природного світла

В одному експерименті групу дорослих людей, які страждають від , на тиждень відправили в туристичний похід. За кілька днів без штучного освітленняучасники експерименту не тільки стали швидше засинати, а й легко вставали вранці. Майже повністю зникла інертність сну.

Організатор дослідження Кеннет Райт (Kenneth Wright) дійшов такого висновку: щоб міцно спати ночами і легко прокидатися рано-вранці, потрібно вставати слідом за сонцем.

Зробити це в умовах міста цілком реально: спіть у кімнаті з вікном, а краще поставте ліжко ближче до вікна, щоб з самого ранку отримувати максимальну кількість світла.

5. Медитуйте

Медитація підходить усім. Водночас у кожного вона має протікати по-своєму. Існують десятки її різновидів – усвідомлена, трансцендентальна, йогічна. Але жоден фахівець не зможе сказати, напевно, яка саме вам підходить.

Проте переваги від медитації цілком очевидні: знижується рівень тривоги, підвищується продуктивність праці, покращується пам'ять.

Наприклад, за допомогою МРТ вчені виявили зниження активності бета-хвиль у мозку після 20-хвилинної медитативної сесії. Сalming The Mind.. Це означає, що під час медитації мозок перестає обробляти інформацію, що відволікає, тому ми заспокоюємося.

Якщо не знаєте, з чого почати, спробуйте одну або скористайтеся програмою Headspace.

6. Зведіть до мінімуму прийняття рішень

Всі ми схильні до втоми від прийняття рішень. Цей процес забирає наші сили, тому надалі нам стає все складніше робити вибір.

Як бачите, я ношу лише сірі та сині костюми. Так я намагаюся ухвалювати менше рішень. Я не хочу витрачати сили і думати про те, що я їстиму або що носитиму. Тому що в мене дуже багато інших справ, які потребують вирішення.

Барак Обама

Щоб спростити процес, Обама користується спеціальними записками, які розбиті на його столі на три стоси: «згоден», «не згоден» та «давайте обговоримо». Цей спосіб у рази прискорює цикл зворотного зв'язкуОтже, і справи доводяться до кінця швидше.

Щоб продуктивніше провести свій ранок, подумайте, які рішення ви зможете щодня приймати автоматично. Ось кілька простих дій, які вам допоможуть: вибрати вбрання перед сном, є на сніданок одне й те саме, встати раніше, щоб уникнути пробок.

7. З'їжте жабу

Психолог Браян Трейсі у своїй книзі «З'їжте жабу! 21 спосіб навчитися встигати» пише, що у кожного з нас є своя жаба - найбільше і важливе завдання, над яким ми прокрастинуємо.

Якщо зранку з'їсти жабу, решта дня обіцяє бути чудовою, оскільки найгірше на сьогодні вже позаду.

Марк Твен, письменник

Тому спочатку з ранку потрібно з'їсти свою найбільшу жабу, навіть якщо вам зовсім не хочеться. Наші запаси волі обмежені, тому день треба починати з важливої ​​справи, допоки сили ще є.

Крім того, рівень креативності вищий вранці. Це підтверджують дослідження: після пробудження у людей спостерігається підвищена активність у префронтальній корі – частині мозку, що відповідає за творчість.

8. Зробіть одну важливу справу

Психолог Кевін Круз (Kevin Kruse), вивчаючи звички мільйонерів, олімпійських чемпіонів та підприємців, виявив, що жоден із них не згадав переліку справ.

У ведення списку справ є кілька недоліків:

• Чи не враховується час.Коли людина бачить перед собою довгий список справ, вона починає завдання, які займуть менше часу. Тому такі, що вимагають послідовного, довгого виконання завдання, так і залишаються незавершеними (близько 41% завдань з усього списку, за даними компанії iDoneThis).
• Немає різниці між терміновими та важливими справами.Знову ж таки, піддаючись імпульсу, ми кидаємося робити термінове та ігноруємо важливе.
• Збільшується рівень стресу.Список справ провокує відомий у психології: через незавершені завдання в голові з'являються настирливі неконтрольовані думки. Тому весь день ми відчуваємо втому, а вночі важко засинаємо.

Замість списку завдань виберіть лише одну справу, яку ви маєте закінчити сьогодні. Після його виконання ви відчуєте задоволення і з легкістю розберетеся з менш значними завданнями.

9. Готуйтеся з вечора

Ваше самопочуття під час пробудження і протягом дня залежатиме від того, наскільки добре ви виспалися.

Численні дослідження показують, що електронні пристрої сприяють порушенню циклів сну. Якщо у вас регулярно спостерігаються проблеми, спробуйте вимкнути всі девайси за 2–3 години до сну (це стосується й електронних книг).

Холодне свічення екранів ускладнює вироблення мелатоніну - гормону, що координує роботу наших внутрішніх годинників.

Увечері необхідно не лише виспатися, а й вирішити, як провести завтрашній день.

Грег МакКеон (Greg McKeown), автор книги «Есcенціалізм. Шлях до простоти», рекомендує перед плануванням наступного дня спочатку записати в щоденник, як минув ваш сьогоднішній день. Якщо ви не зрозуміли, що зробили сьогодні правильно, а що неправильно, ви не зможете скласти продуктивний план дій на завтра.

Як планувати справи? Ми вже згадували, що успішні людирідко користуються переліком справ. Тим не менш, Круз зауважив, що майже всі вони використовують календар.

Метод планування завдань у календарі позбавлений всіх недоліків списку справ, про які ми говорили раніше:

• ви можете керувати своїм часом;
• ви можете запланувати найважливіші справи на початок дня, коли ще є запаси сили волі;
• ви уникнете перенапруги, тому що можете включати в календар заплановані перерви.

10. Прийміть душ, щоб прокинутися

Мисоги, або душ, що пробуджує, - це ритуал, який практикували японські самураї. Щоранку вони виливали собі на голову цебро холодної води.

Вітчизняний аналог мисоги – це контрастний душ, коли ми чергуємо потоки гарячої та холодної води.

Дослідження показують, що подібна гідротерапія позитивно впливає на здоров'я: знижується стрес, зміцнюється імунна система, організм починає краще спалювати жир і ефективніше бореться з депресією.

Якщо ви наважитеся випробувати контрастний душ на собі, дотримуйтесь такого порядку:

1. Спочатку мийтеся в душі за нормальної температури. Потім поверніть ручку крана так, щоб вода стала крижаною. Стійте під холодним душем 30 секунд.
2. Тепер поверніть кран, щоб вода стала дуже гарячою. Під таким душем розкриваються капіляри, покращується циркуляція крові. Стійте під ним 30 секунд.
3. І знову переключіть на холодну воду, під якою постій ще 30 секунд.

Здається, що все дуже просто, але спочатку ви можете випробувати справжній шок.

Щоранку Бенджамін Франклін запитував себе: «Що хорошого я можу зробити сьогодні?». Перш ніж потрапити на робоче місце, ви повинні відновити сили та підготуватися до нового дня. Тільки так ви зможете зробити щось значне.

У кожного буде свій ідеальний початок ранку. Хтось любить з ранку слухати музику, хтось читати та звірятися з розкладом. Складіть собі ідеальний порядок. Сподіваємось, наші рекомендації допоможуть вам у цьому.