Корисна література для фотографів-початківців. Основи фотографії для початківців

На грудях сприяє просуванню плавця. Гребок у кролі повинен відбуватися по криволінійній траєкторії, як це показано на малюнку, а не прямо назад. А також кут атаки кисті щодо руху тіла постійно повинен змінюватися – це забезпечує максимальну підйомну силу для просування вперед.

Техніка гребка у кролі

Під час вкладання та захоплення рукою води лікоть знаходиться вище кисті. Далі, кут згинання руки в ліктьовому суглобі, у середині гребка, стає максимальним, приблизно 90°. Після входу у воду пензель виконує короткий гребковий рух вниз і назовні на ширину плеча, потім рухається назад, далі потужно прискорюється по криволінійній траєкторії аж до завершення гребка. Це прискорення грає важливу рольу просуванні вперед при гребку. У момент прискорення руху кисті однієї руки інша ковзає вперед і готується до захоплення зі значно меншою швидкістю, тому що має тонко та акуратно «розрізати» потік води. Якщо початкова фаза гребка виконуватиметься швидше, то створена «кількість» руху та ефект поступального руху будуть нівельовані. Тонка координація рухів рук пов'язана з повільним вкладенням у воду однієї руки і значним прискоренням руху іншої при завершенні гребка. Тулуб рівною мірою обертається в обидві сторони навколо поздовжньої осі тіла.

Темп і крок гребка в кролі (Частота та довжина)

Частота та довжина гребка в кролі визначають швидкість плавання. Плавці високого класу виконую швидкі та довгі гребки. Раніше вважалося, щоб досягти високої швидкості, необхідний високий темп, проте Луїс де Б.Хендлі (1928) показав, що велика частота гребків не завжди сприяє швидкості плавання. Ще понад 70 років тому знаменитий Джонні Веїсмюллер на змагальній дистанції виконував менше гребків, ніж його суперники. Його тренер Вільям Бахрак небезпідставно вважав, що нечасті гребки забезпечують потужніше відштовхування. А сам Веїсмюллер зазначав, що секрет поєднання невисокої частоти гребків з високою швидкістюплавання полягає в тому, що дещо уповільнений початок гребка дозволяє поступово підвищувати його потужність.

Швидкість плавання у чоловіків більша, ніж у жінок, саме за рахунок більшої довжини гребків, а частота гребків у них практично однакова (Craig, Pendergast, 1979; Pai та ін., 1984).

Перехід одного гребка на початок іншого

Дуже важливим є перехід від завершення одного гребка до початку іншого. Плавні зміни положення тіла, що чергуються, відповідно до координації гребків забезпечують мінімальний опір просуванню. У цей момент плавець повинен контролювати ступінь обертання тулуба, положення руки та швидкість її проносу, щоб забезпечити плавний та поступовий бічний нахил (крен).

Положення руки в момент вкладання

Положення руки в момент вкладання при плаванні кролем на грудях дуже важливе з точки зору обтічності. При плаванні кролем на грудях рука входить у воду плавно і поділяє потоки води знижуючи, тим самим, лобовий опір шляхом відведення їх від голови та плечей плавця.

Перш ніж розглядати види захоплення та як їх робити, ще раз хочу наголосити, що захоплення це насамперед постановка руки. Рух руки під час захоплення не просуває тіло вперед. Це лише підготовка до силової частини гребка. Потужність гребка залежить від того, яке положення займе рука за результатами захоплення.

Намагайтеся уникати агресивного захоплення, до чого веде таке захоплення показано у попередній статті. Спроби брати захоплення агресивно, особливо коли ваші м'язи не готові "продавлювати опору" призведе до того, що вже після 25, 50 ... ? метрів ваша рука буде виписувати хитромудрі рухи, до зриву опори і ще бог знає до чого. Наслідком цього, звичайно, буде падіння потужності гребка. Більше того, ваша м'язова пам'ять програмуватиметься на неправильні рухи, які потім буде важко виправити. Одна з основних причин "розвалювання техніки" у плавців-початківців є наслідком агресивного захоплення.

Якщо порівнювати зусилля, що прикладається, захоплення і силову частину, захоплення - це "відпочинок". На початковому етапі освоєння техніки гребка корисно захоплення саме так і розглядати - як відпочинок під час заняття позиції, ведіть руку так, щоб навантаження було мінімальним.

Початкове положення для захоплення – наплив.

Положення напливу характеризується такими особливостями

• рука витягнута вперед (нехай права) паралельна дну та у створі плеча;
• долоня дивиться вниз;
• лікоть дивиться вгору і вправо (якщо дивиться вниз помилка) (якщо не вистачає гнучкості вбік, але не вниз) - це дуже важливо;
• тіло на правому боці (кут не більше 60 градусів);
• у ногах немає "ножиць";
• пахва дивиться вниз;
• плече подано вперед так щоб відчувалося найширший натяг.

Захоплення прямою рукою.

Найпростіше захоплення виконується прямою рукою. З вихідного положення напливу згинаємо руку в плечі до кута 90 градусів (кут із дном). Під час захоплення рука має залишатися у створі плеча. Можна подати руку у вигляді весла, яку потрібно завести під плече. Долоня-лопатка повинна стояти жорстко.

Таке захоплення використовується при гребку прямою рукою з високим проносом і має такі особливості:

• найглибше захоплення;
• найбільший опір води;
• простіше тримати високу частоту гребка;
• найменша довжина гребку.

Захоплення прямою рукою – перша частина відео.

Зверніть увагу на швидкість руки під час захоплення і як вона прискорюється після захоплення. Є ще варіації захоплення прямою рукою зі згинанням (див. Попова) його я розглядати в цій статті не буду.

Захоплення з високим ліктем та його варіації

Початок захоплення такий самий, як і прямою рукою. Опускаємо "руку-весло" на якийсь кут (нехай 30 градусів). Далі лікоть і частина руки від ліктя до плеча зупиняється, кисть і передпліччя продовжує свій рух за рахунок згинання в лікті до 90 градусів (кут з дном). Пам'ятаєте про положення ліктя у напливі? - це дуже важливо, інакше під час згинання ви будете щось "винаходити". Під час першої частини захвату (пряма рука) вся рука має бути у створі плеча, під час другої частини – долоня.

На мій погляд, кут, на який опускається пряма рука, потрібно визначати на основі гнучкості ваших суглобів. Виберіть такий кут, щоб ви могли брати захоплення правильно без "дискомфорту".

Таке захоплення та його варіації використовується багатьма плавцями.

Залежно від кута опускання прямою рукою має такі особливості

• чим більше кут тим коротше гребок, але завжди довше ніж при захопленні прямою рукою;
• чим більший кут тим простіше тримати високу частоту, але максимальна частота при захопленні прямою рукою;
• що більше кут тим глибше захоплення;
• чим більший кут тим більший опір води.

Ідеальне захоплення (особливо лівою рукою) із кутом опускання 0 градусів. Таке захоплення дозволяє йому робити гребок завдовжки близько 3 метрів. Зверніть увагу на прискорення руки та відсутність агресії у захопленні.

Shelley Taylor Smith, Melissa Benson

дивіться підводну частину Shelley

Натрапив на таке відео

Хороший, наочний приклад та вправа для демонстрації "механіки гребка". За аналогією з цим прикладом захоплення можна ще уявити в такий спосіб- На дні басейну під вами стоїть стіна, захоплення це щось інше, як опускання руки на цю стіну.

У 1998 році я отримав листа від Теда Ейсбела, який тривалий час спостерігав за виступами на місцевих змаганнях Аарона Пірсола, якому тоді було 15 років. «Я багато разів бачив Аарона, бо мій син виступає у його віковій групі. Він постійно перемагав, хоча завжди робив менше рухів, аніж інші хлопці. В одному запливі я стежив тільки за ним. Потім зосередив погляд на іншому хлопці. Було відчуття, що він пливе набагато швидше за Пірсола. Але коли я окинув поглядом картину в цілому, то був вражений: Аарон пішов далеко вперед, хоча, здавалося, плив, не докладаючи жодних зусиль». 2002 року Пірсол встановив свій перший світовий рекорд у плаванні на 200 метрів на спині, сьогодні йому належать рекорди на 100 і 200 метрів.

Пірсол, подібно до інших елітних плавців, вміє рухатися у воді з максимальною швидкістю, здавалося б, не докладаючи зусиль. Я довгі роки був переконаний, що секрет цього криється лише в таланті. Обдаровані плавці навіть на найвищій швидкості можуть розслаблятися, а нам залишається тільки із заздрістю спостерігати за ними. Але згодом я бачив, як безліч нічим не видатних любителів, у тому числі тих, хто ледве тримається на воді, раптом ставали в ній гнучкими і вільними. Як тільки людині вдається «зламати захисний код» свого тіла, вона може приступати до відпрацювання рухів і незабаром починає плавати так, як і не мріяв. Звичайно, не так швидко, як Аарон Пірсол, але настільки, наскільки дозволяє його власна фізична форма.

Суть полягає в тому, що Тед помітив у стилі плавання Пірсола: у довгому гребку. Фахівці твердять про це вже багато десятиліть, проте більшість спортсменів досі пробиваються до досягнень через піт та біль. Чим більше ми тренуємося, тим коротшим, на жаль, стає наше гребок. Виняток становлять лише деякі особливо обдаровані плавці. Тяжка робота, не підкріплена достатнім аналізом, лише заважає прогресу спортсмена.

Але гірше за звичку «намотувати басейни» наш вроджений інстинкт. Майже кожен плавець, щоб плисти швидше, починає збивати воду руками, посилюючи її турбулентність, хоча здебільшого швидке гребок – це гарантія втрати якості, швидкої втоми, але зовсім не швидкого руху.

Знак чемпіона

Звідки фахівці дізналися, що довжина гребка є важливою? З 1970 року дослідники аналізують відеозйомки національних та міжнародних змагань, щоб зрозуміти, що ж відрізняє переможців від переможених. І один показник повторюється щоразу: швидші плавці на дистанції роблять менше гребків. Якби дослідження показали значущість аеробної здатності, це підтвердило б традиційний підхід: хто намотує більше кілометрів на тренуваннях, той і виграє. На жаль, такого взаємозв'язку виявлено якраз і не було.

Наскільки все ж таки важлива фізична сила? Багато спортсменів качають залізо, плавають з лопатками та гальмівними пристроями. Вони вважають, що швидкість залежить від сили. Проте дослідники виявили, що чемпіони світу за час гребка витрачають менше енергії, ніж плавці другого ешелону. Вони вміють надавати своєму тілу обтічної форми, тому і сил їм потрібно набагато менше. Отже, силове тренування не є ключем до успіху. Я не хочу сказати, що фізична форма взагалі не має значення. Пловець має бути у формі, щоб навіть на стаєрській дистанції робити довгі, якісні гребки. Але переважна більшість учасників Олімпійських ігор перебувають у ідеальній фізичній формі. Відмінність олімпійських медалістів від інших, для кого «важлива участь», полягає саме як гребок.

Тому в останнім часомзросла кількість тренерів, які викладають за методикою ПП у шкільних, клубних та професійних командах. І вони особливу увагу надають саме довжині гребка.