چگونه خود را آرام کنیم؟ تکنیک تسلط بر خود

حفظ خویشتن داری در هر شرایطی برای زندگی و رشد هماهنگ هر فرد بسیار مهم است. علاوه بر این، آرامش درونی به شما امکان می دهد قدرت، انرژی و اعتماد به نفس درونی را ذخیره کنید. با کنترل احساساتمان، کارهای بیشتری انجام می دهیم، تصمیمات بهتری می گیریم و زندگی پربارتر و شادتری داریم.

در مواقعی که نیاز به کاهش استرس دارید چه کاری انجام دهید

هر چقدر هم که انسان آرام و متعادل باشد، متأسفانه هر یک از ما لحظاتی از موقعیت های استرس زا را تجربه می کنیم. با این حال، برای حفظ سلامتی و سیستم عصبی خود، بسیار مهم است که به موقع راه هایی برای آرام کردن خود بیابید. در واقع، تعداد زیادی از آنها وجود دارد، همه اینها به ویژگی های فردی فرد، ترجیحات و مهمتر از همه، موقعیت مکانی او بستگی دارد. از این گذشته، بعید است که کارمند اداری که قبل از یک جلسه مهم نگران است بتواند با یک حمام آرامش بخش یا رایحه درمانی استرس را از بین ببرد. در اینجا روش‌های روان‌شناختی، تمرین‌های تنفسی که انرژی درونی را جمع می‌کنند یا نوشیدنی‌های آرام‌بخش مناسب‌تر می‌شوند.

اغلب بدن نه تنها پس از استرس جدی، بلکه پس از یک روز پرمشغله، زمانی که سیستم عصبی بیش از حد برانگیخته است، به آرامش نیاز دارد. بسیاری از افراد در چنین شرایطی از بی خوابی، اضطراب، تنش کل بدن شکایت دارند. بسیاری از نکات و تکنیک ها نیز به آرامش در این مورد کمک می کند.

موسیقی آرامش بخش

موسیقی می تواند بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارد، احساسات و عواطف مختلفی را برانگیزد. همچنین به تسکین استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند. موسیقی آرام بخش بر وضعیت عاطفی و روانی انسان تأثیر مفیدی دارد. حتی بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که اثر شفابخش و ضد درد دارد. موسیقی در سطوح مختلفی بر بدن انسان تأثیر می گذارد که یکی از آنها فیزیکی است. تنفس و ضربان قلب با ریتم ملودی هماهنگ است. بنابراین، برای اثر آرام بخش، بهتر است به موسیقی آرام و آرام گوش دهید.

نکته مهم دیگر این است که هنگام گوش دادن به موسیقی، افکار مزاحم متوقف می شوند که به آرامش مغز و بدن در کل کمک می کند. در این مورد، سبک واقعاً مهم نیست، همه اینها به ترجیحات شخصی بستگی دارد. با این حال، یک گزینه عالی می تواند موسیقی کلاسیک، مقدس، جاز آهسته یا سالن استراحت باشد. مهمتر از همه، موسیقی آرام بخش باید سرعت ثابتی داشته باشد. ملودی ها نیز در ترکیب با صداهای حیات وحش مناسب هستند، به عنوان مثال، خش خش برگ ها، صدای باران یا صدای موج سواری. شما فقط می توانید دراز بکشید، استراحت کنید و موسیقی مناسب را روشن کنید.

چای شفابخش

نیروهای طبیعت که در گیاهان و دمنوش ها جاسازی شده اند، می توانند وضعیت روانی فرد را به نظم کامل برسانند. علاوه بر اثر آرامش بخش، می تواند فشار خون را کاهش دهد و تشنگی را رفع کند، ضربان قلب را عادی کند، سرگیجه و سردرد را تسکین دهد. بسته به نتیجه مطلوب، ترکیبی از گیاهان انتخاب می شود که با هدف از بین بردن علائم ناخواسته انجام می شود. به عنوان مثال، در ترکیب گل پامچال، رازک، آویشن و نمدار، طیف کاملی از رایحه ها احساس می شود.

ماده کلاسیک حاوی دمنوش های تسکین دهنده نعناع فلفلی است. می توانید به آن گل مادر، زالزالک، بابونه اضافه کنید. اغلب از ریشه سنبل الطیب، مخمر سنت جان، پونه کوهی نیز استفاده کنید.

نکته اصلی این است که همه اجزا به خوبی خشک شده و به یک توده همگن خرد می شوند. مخلوط را با آب داغ ریخته و حدود ده دقیقه دم می‌کنیم. پس از صاف کردن دمنوش، می توانید آن را هم به عنوان یک روش یک بار مصرف و هم به عنوان یک دوره پذیرایی استفاده کنید و نصف لیوان را چندین بار در روز بنوشید. این نوشیدنی تحریک پذیری، افزایش عصبی بودن را تسکین می دهد و همچنین به خستگی عصبی کمک می کند.

چه هزینه ای استفاده کنید

مخلوط های آماده در داروخانه خریداری می شوند یا به طور مستقل جمع آوری می شوند. تعدادی از گیاهان کشت شده و وحشی وجود دارد، هر کسی می تواند با توجه به ترجیحات طعم، مناسب ترین ترکیب را برای خود انتخاب کند.

می توانید از یک نوع گیاه مانند بابونه استفاده کنید یا از ترکیب چند نوع آن استفاده کنید. می توان یک مجموعه تسکین دهنده را با یک گیاه دارویی تهیه کرد و سپس با چای سبز یا سیاه مخلوط کرد. این می تواند چای با آویشن یا بادرنجبویه باشد. یک اثر اضافی با افزودن عسل یا گل رز به دست می آید.

با این حال، در نظر گرفتن ویژگی های فردی ارگانیسم بسیار مهم است. از این گذشته، چنین جوشانده هایی مانند همه گیاهان دارای عوارض جانبی هستند. باید در نظر گرفت که آیا آلرژی یا منع مصرف به گیاهان وجود دارد یا خیر.

بنابراین، یک تنتور تسکین دهنده کاملاً ساده تهیه می شود و در عین حال یک اثر آرام بخش قوی دارد. با مصرف چنین نوشیدنی در شب، می توانید متوجه بهبود خواب، هضم غذا، حس هماهنگی و تعادل شوید.

رنگ آرامش بخش

تأثیر رنگ ها بر وضعیت انسان به دلیل ویژگی های فیزیولوژی سیستم عصبی است. اساس فرآیندهای مهار و تحریک است. بنابراین، این واکنش ها به احساسات مختلف تبدیل می شوند. هر رنگ، چه هیجان انگیز باشد و چه آرامش بخش، احساسات مربوطه را برمی انگیزد. گروه رنگ هایی که اثر بازدارندگی دارند عبارتند از آبی، بنفش و آبی. آنها به کاهش تنش عضلانی، کاهش ریتم تنفس، آرام کردن نبض و افزایش تحمل کمک می کنند.

رنگ ارغوانی حتی بر روح و روان نیز تأثیر منفی می گذارد. اما رنگ سبز ماهیت خنثی تری دارد، یعنی تأثیر آن بر روان و احساسات دوگانه است. علاوه بر این، رنگ سبز نه تنها یک رنگ آرامش بخش است، بلکه خستگی چشم را از بین می برد و استرس روحی را کاهش می دهد. می توان آن را به شکل گیاهان سبز در نظر گرفت، اما حتی تصاویر یا فیلم هایی در مورد طبیعت نیز مناسب هستند. برای از بین بردن استرس در محل کار، می توانید به عنوان مثال تصویری از یک جنگل را روی دسکتاپ خود نصب کنید.

حمام آرامش

حمام کردن نه تنها آرامش بخش است، بلکه برای بدن و ذهن بسیار خوشایند است. با اضافه کردن چند قطره روغن ضروری به آن، می توانید به یک اثر فوق العاده دست پیدا کنید. هنگام استنشاق بخارات یک حمام معطر، بدن آرام می شود و بهبود می یابد. علاوه بر این، در آب گرم، اسانس ها به سرعت از طریق پوست جذب می شوند و اثر شفابخش را افزایش می دهند.

حمام گیاهی تأثیر بسیار خوبی بر بدن دارد. مخصوصاً برای افرادی که از بیماری های پوستی رنج می برند مفید است و از گل های اسطوخودوس، ارس، خار مریم سنت جان و بابونه درست می شود. کریستال های نمک دریایی اغلب به حمام اضافه می شود.

یک حمام تسکین دهنده احساس شادی، سعادت و تجدید خاصی را ایجاد می کند. همچنین متابولیسم را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، پوست را تقویت و جوان می کند. برای یک اثر آرامش بخش بیشتر، می توانید نورها را کم کنید و شمع های کوچک روشن قرار دهید. در چنین محیطی اثری از افکار در مورد یک موقعیت استرس زا باقی نخواهد ماند.

تور پیاده روی

یک راه نسبتاً ساده برای آرام شدن، به خصوص در فصل گرم، پیاده روی در هوای تازه است. چه چیزی می تواند زیباتر از یک منظره زیبا، بوی سبزه و سوزن کاج باشد؟

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند از پیاده روی خود بیشترین بهره را ببرید:

1. شما باید یک مکان زیبا و دیدنی را انتخاب کنید.
2. به آرامی راه بروید و آنچه را که در اطرافتان است مشاهده کنید.
3. برای اشباع بدن با اکسیژن، به آرامی و عمیق نفس بکشید.
4. توت ها یا سوزن ها را برای چای خانگی جمع کنید. این به منحرف کردن حواس و ایجاد یک اثر درمانی اضافی کمک می کند.

اگر هنوز فرصت پیاده روی ندارید، ویدیو یا تصاویری در مورد طبیعت تماشا کنید. در این صورت، اثر آنقدر قوی نخواهد بود، اما طبیعت آرام بخش، اثر آرام بخش جزئی بر روی سیستم عصبی خواهد داشت.

فعالیت بدنی

دانشمندان مدت هاست ثابت کرده اند که فعالیت بدنی می تواند بر اضطراب غلبه کند و استرس را از بین ببرد. این به این دلیل است که در حین پیاده روی با سرعت سریع، دویدن آسان یا بارهای دیگر، نورون های جدیدی تشکیل می شود که سلول های هیجان زده را آرام می کند. این سازماندهی مجدد مغز به شما این امکان را می دهد که آرام باشید و به راحتی با استرس کنار بیایید. علاوه بر این، در حین ورزش، هورمون‌های شادی (اندورفین) و داروهای ضد افسردگی (دوپامین) ترشح می‌شوند که باعث شادی و نشاط در کل بدن می‌شوند. برای دوچرخه سواری، رقص، شنا عالی است.

یوگا و مدیتیشن

کلاس های هاتا یوگا مطمئناً اثر آرام بخشی دارند. آنها بر سطح فیزیکی و عاطفی فرد تأثیر می گذارند. با انجام آساناها، روی بدن خود تمرکز می کنید و آنچه را که در اطراف اتفاق می افتد فراموش می کنید. در یوگا تنفس عمیق و یکنواخت بسیار مهم است که به آرامش و آرامش کمک می کند. پس از جلسه، موجی از قدرت، تعادل عاطفی و آرامش را احساس خواهید کرد.

مدیتیشن وسیله ای عالی برای آرامش است. برای انجام این کار، باید با چشمان بسته در مکانی ساکت بنشینید و توجه خود را روی نفس یا احساسات بدن متمرکز کنید. به تدریج افکار مزاحم از ذهن خارج می شوند و موجی از آرامش تمام بدن را فرا می گیرد.

روشهای روانشناسی

اگر نمی دانید چگونه خود را در یک موقعیت استرس زا آرام کنید، روش های مختلف روانشناسی به شما کمک می کند. ابتدا سعی کنید وضعیت را دراماتیک نکنید. خیلی اوقات ما در مورد جدی بودن و اهمیت مشکلات به شدت اغراق می کنیم که منجر به احساسات و اضطراب غیر منطقی می شود. سعی کنید به توانایی های خود اطمینان داشته باشید و از منظر دیگری به مشکل نگاه کنید. ثانیاً سعی کنید شرایط را با دیگران در میان نگذارید. این فقط او را تشدید می کند و او را بیشتر ناراحت می کند.

روانشناسان می گویند که شناسایی عواملی که شما را آزار می دهد بسیار مهم است. توانایی تشخیص آنها حفظ کنترل و خودکنترلی را ممکن می سازد. همچنین، برای آرام شدن، می توانید حواس خود را پرت کنید. به عنوان مثال، شما می توانید یک کار جالب برای خود یا خلاقیت انجام دهید. در عین حال، لازم نیست دائماً به این فکر کنید که چگونه خود را آرام کنید، فقط باید به چیز دیگری تغییر دهید.

طنز همیشه کمک می کند، بنابراین تماشای یک برنامه طنز یا سرگرمی شما را شاد می کند و تنش را از بین می برد.

راه های دیگر برای آرام شدن

علاوه بر روش های فوق، نحوه آرام کردن، تعدادی روش موثر وجود دارد، به عنوان مثال:

1. برای یک جلسه ماساژ بروید. اگر این امکان پذیر نیست، می توانید یک ماساژ خود را برای خود ترتیب دهید، گردن، شانه ها، اندام های خود را ورز دهید.
2. تنفس عمیق. حدود ده نفس حتی آهسته داخل و خارج کنید.
3. یک کتاب جالب بخوانید. خواندن حواس پرتی خوبی است، شما را در طرح و افکار غوطه ور می کند و شما را مجبور می کند به مشکلات انباشته شده فکر نکنید.
4. کمی بخواب خواب عمیق سیستم عصبی را بازیابی می کند و نوعی راه اندازی مجدد برای بدن است.
5. به یک کافه، یک سینما، یک دیسکو، به طور کلی، از مکان هایی که می توانید با دوستان خود چت کنید و خود را شاد کنید، بازدید کنید.

برای اینکه بدانید چگونه در موقعیت های استرس زا چگونه خود را آرام کنید، سعی کنید به بدن خود گوش دهید. این کار درک اینکه دقیقاً چه چیزی به شما کمک می کند آرام شوید و آرامش پیدا کنید آسان تر می کند.

بدون انباشتن منفی در خود، نه تنها به وضعیت خود، بلکه به افرادی که در اطرافمان هستند نیز اهمیت می دهیم. از این گذشته ، با داشتن روحیه خوب و مثبت ، ما شادی و احساسات شادی را به همه چیز در اطراف خود می دهیم.