فوبیای اجتماعی

خجالتی بودن و ترس از مردم و به تعبیر علمی – فوبیای اجتماعی، مشکلی بسیار رایج در بین کودکان، جوانان و حتی افراد بالغ است. آیا می توان بر فوبیای اجتماعی غلبه کرد و «جایگاه خود» را در میان مردم پیدا کرد، دوستانی پیدا کرد و خانواده ای عادی ساخت؟ این سوال را همه افرادی که مشکل ارتباطی دارند می پرسند. در این مقاله، تمام جوانب این بیماری را در نظر خواهیم گرفت و نحوه درمان فوبیای اجتماعی را نه تنها با یک روانشناس، بلکه به تنهایی تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

در این مقاله به یکی از شایع ترین اختلالات روانی می پردازیم که «گروه خطر» ندارد و همه افراد - زن و مرد در هر سنی - در معرض آن هستند. علاوه بر این به شما خواهیم گفت که چگونه با این اختلال روانی مقابله کنید، با چه علائمی بروز می کند و چه پیامدهای سلامتی دارد.

اولین چیزی که می خواهم بگویم این است که نام دقیق "فوبیا اجتماعی" را بیاورم. از کتاب مرجع پزشکی چنین بر می آید که این بیماری در ترس کنترل نشده تشخیص داده می شود که اراده و افکار شخص را کاملاً فلج می کند. سازگاری آن را در جامعه پیچیده می کند. این اتفاق می افتد که افرادی که از این نوع فوبیا رنج می برند، تنها با قرار گرفتن در یک مکان شلوغ، ترس مضطرب را تجربه می کنند. و از آنجایی که بیماران اقدامات کنترل نشده ای انجام می دهند، این امر توجه دیگران را جلب می کند که فوبیا را تقویت می کند. برای مقابله با چنین مشکلی، بیماران به الکل متوسل می شوند، الکلیسم ایجاد می شود. افسوس، این یک پیامد رایج فوبیای اجتماعی است.

فوبیای اجتماعی و کمرویی یکی از علل شایع مشکلات در ارتباط و تعامل با مردم است. شروع بیماری می تواند در ماه های اول زندگی فرد ظاهر شود. اغلب، پیش نیازهای این بیماری در صورتی ایجاد می شود که کودک مراقبت مادری، واکنش عاطفی را احساس نکند. مادر باید دائماً با کودک ارتباط برقرار کند، سکته کند، لبخند بزند، با عشق تمام رفتار کند، حتی اگر کودک شوخی کند. کودک با دریافت محبت کامل مادرانه احساس امنیت می کند و احساس می کند که دنیا در برابر او باز است.

فقدان یا عدم مراقبت از مادر منجر به این واقعیت می شود که کودک در استرس دائمی است - بی قرار، مضطرب و هر روز کمتر فعال می شود و از نظر جسمی ضعیف تر می شود. دنیا برای او یک شر واقعی است و چون مادرش چنین است پس همه مردم شر هستند. چنین مشکلات روانی عمیق می تواند نه تنها به ترس از مردم تبدیل شود، بلکه منجر به تیک های عصبی و.

مشکل عمیق تر می شود اگر این مادر او نباشد که مراقبت و مراقبت کند، بلکه یک غریبه دیگر باشد. اگر کودک زودتر به مهدکودک فرستاده شود یا یک پرستار بچه در تربیت او نقش داشته باشد این اتفاق می افتد. ترس از جدایی از مادرم نیز با اضطراب، ترس از جامعه افزایش می یابد که پیامدهای منفی خود را در آینده خواهد داشت. بنابراین، پس از سالها، چنین ترسی ناخودآگاه می شود. حتی اگر چنین بزرگسالی کاملاً آگاه باشد که هیچ چیز وحشتناکی در جامعه وجود ندارد. اما ترس کنترل نشده مشکلات بزرگی را در شغل، تعامل با افراد دیگر، ایجاد خانواده ایجاد می کند.

فوبیای اجتماعی چگونه به وجود آمد؟

تاریخچه مطالعه این بیماری هنوز کاملا "کوتاه" است. روانشناسان فقط در اواسط دهه 60 توجه خود را به ترس کنترل نشده از جامعه جلب کردند. اما اکنون این بیماری به عنوان یک اختلال روانی قابل درمان در نظر گرفته می شود. پیش از این، این بیماری به عنوان یک روان رنجوری نامیده می شد که با بزرگ شدن یک نوجوان ظاهر می شود یا حتی یک بیماری واقعی را به تظاهرات معمول ترسو نسبت می دادند.

پیش از این، فوبیای اجتماعی با داروهای آرام بخش درمان می شد و روان درمانگران، با صحبت با بیمار، به سادگی توصیه می کردند که به ترس های خود توجه نکنند تا بر آنها غلبه کنند. به طور فعال تمرین خودکار و هیپنوتیزم بیمار را انجام داد. با این حال، چنین روش هایی نتیجه مثبتی به همراه نمی آورند، که بیمار را از تمایل به مبارزه با بیماری منصرف می کند.

ترس از مردم: دلیل آن چیست؟

به عنوان یک قاعده، چنین پیش نیازهایی در اعماق فرد قرار دارند. فردی که از فوبیای اجتماعی رنج می برد، به شدت به ارزیابی، نظر جامعه وابسته است. دلایل واقعی در دوران کودکی "دفن" می شوند. و در تربیت نادرست نیز انعکاس هایی از این وجود دارد - والدین یا مربیانی که اغلب از مقایسه با کودکان دیگر به شیوه ای منفی استفاده می کنند، آسیب زیادی به یک جوان وارد می کنند. "مثل یک دختر گریه نکن"، "خودت رفتار کن"، "پتیا نمرات بهتری از تو دارد!" و غیره - از چنین عباراتی باید اجتناب شود. و در نتیجه، کودک رفتار "صحیح" را در زیر قشر مغز ثابت می کند و در بزرگسالی صاحب "شاد" عزت نفس پایین می شود که پیش نیاز توسعه فوبیای اجتماعی است.

عامل دیگری که منجر به شروع فوبیای اجتماعی می شود استرس طولانی مدت یا تنش عاطفی است که اغلب مربوط به کار است. ترس از جامعه افراد دیگر نیز می تواند با یک استرس بسیار شدید (فاجعه، تصادف، فجایع و غیره که باعث ویرانی، مرگ و غیره می شود) خود را نشان دهد.

درک این نکته مهم است که این اختلال روانی «اولین تماس» برای کسانی است که مستعد افسردگی یا معتادان به مواد مخدر هستند. با داشتن یکی از این بیماری ها، برای جلوگیری از ایجاد اعصاب همزمان، بیماری های سیستم اندام ها و غیره باید فوراً از یک روان درمانگر مشاوره بگیرید.

علائم فوبیای اجتماعی

ترس از مردم به شکل های مختلف خود را نشان می دهد. افرادی که از این اختلال روانی رنج می برند سطح بحرانی ترس از دریافت "ارزیابی منفی" از اطرافیان خود دارند. حتی افراد کاملا غریبه. کمرویی، ترس، خجالت غیرارادی، اضطراب بی دلیل - همه اینها ارتباط نزدیکی با فوبیای اجتماعی دارد و به عنوان "سیگنال" اصلی عمل می کند.

این اتفاق می افتد که بیماران چنین واکنش هایی را تجربه نمی کنند، اما اگر "عمیق تر" کنید، می توانید علائم دیگری را که باعث ترس غیر منطقی می شوند، مشاهده کنید:

• آشنایی های جدید؛
• ارتباط با مافوق؛
• مکالمات تلفنی؛
• پذیرایی از مهمانان؛
• فعالیت های مختلف در میان افراد دیگر (لباس پوشیدن، غذا خوردن، کار کردن و غیره)
• صحبت در مقابل مردم؛
• شوخی از دیگران

علائم جسمی فوبی اجتماعی عبارتند از: لرزش، ضربان قلب سریع، تنش عضلانی، تعریق، "سرما یا گرما"، سردرد شدید.

مشکلات اجتماعی هراسان به طور جداگانه مشخص است. چنین افرادی از یک موقعیت قابل توجه برای آنها می ترسند - به اشتباه درک شوند، آنها از محکومیت و هرگونه انتقاد می ترسند. علاوه بر این، اغلب از خجالت در حضور افراد دیگر می ترسند. در نتیجه، فردی که مستعد ترس بی دلیل است، سعی می کند به هر طریق ممکن با جامعه ارتباط کمتری داشته باشد تا از محاصره شدن توسط افراد دیگر جلوگیری کند.

و به منظور آرام شدن، برای بازگرداندن حالت ذهنی خود به حالت عادی، بیمار سعی می کند ترس ها را با مواد روانگردان - مواد مخدر، الکل، سیگار کشیدن و غیره "آرام" کند و این منجر به افزایش احساس گناه، ظهور "بی صدا" می شود. "اضطراب، ترس. و استفاده از «آرام‌بخش‌ها» که برای یک جامعه‌هراسی مواد مخدر و الکل هستند، فقط موقتی و ماهیت «توهم‌آمیز» هستند.

ترس ها و حالات وسواس گونه افراد مبتلا به ترس از جامعه با انواع "آیین ها" همراه است که به عنوان "محافظت" از شر خیالی عمل می کند. آنها ممکن است شامل آواز خواندن، تکرار عبارات مشابه، فشار دادن انگشتان و غیره باشند. در چنین تظاهراتی می توان به وضوح بروز اختلال وسواس فکری-اجباری را پیش بینی کرد.

فوبیای اجتماعی "گروه های خطر" خاصی ندارد - همه افراد بدون استثنا، زنان و مردان در هر سنی مستعد ابتلا به این بیماری هستند. اما آنها در ترجیحات "پرهیز از ترس" متفاوت هستند: مردان به دنبال دارو در یک "بطری" هستند و زنان به دنبال زنان خانه دار. آمارها می گویند هر دهم نفر در سیاره ما ترسی از جامعه دارند.

اغلب اوقات، ترس از مردم به ویژه قبل از هر رویداد مهم برای یک فرد آشکار می شود. به عنوان مثال، یک کودک باید پشت تخته سیاه پاسخ دهد، یا یک کارمند شرکت باید ارائه دهد. به عنوان یک قاعده، ترس های اجتماعی یک هفته قبل از رویداد آینده شروع به نگرانی می کنند. آنها مدام در ذهن خود تکرار می کنند که چگونه باید رفتار کنند، چه باید بگویند. بار دیگر، علائم کلیدی: تب یا سرماخوردگی شدید، لرزش در عضلات، افزایش ضربان قلب، اختلالات گفتاری، گیجی در افکار، سندرم اختلال گوارشی، از دست دادن خودکنترلی. در نتیجه، کودک نمی تواند پشت تخته سیاه پاسخ دهد، زیرا از تمسخر همکلاسی ها می ترسد. گفتارش خراب می شود، به جای اینکه چه جوابی بدهد، خیلی به این فکر می کند که چگونه باید بگوید. در مورد بزرگسالان هم همینطور است. هراس های اجتماعی که بیش از حد نگران این هستند که دیگران آنها را چگونه می بینند، نمی توانند افکار خود را مرتب کنند و روی مدرسه، کار و ارتباطات معمولی تمرکز کنند.

فوبیای اجتماعی در کودکان

این بیماری چگونه در دوران کودکی خود را نشان می دهد و ایجاد می شود؟ روانشناسان پاسخ می دهند: بله. یکی از ویژگی های بارز فوبیای اجتماعی، سن پایین افراد مبتلا به این بیماری است. در کودکان، فوبیا می تواند از سن ده سالگی یا شاید خیلی زودتر ظاهر شود.

برای والدین مهم است که کودک را هر چه زودتر "اجتماعی" کنند. اگر کودک در سنین پایین (از یک تا سه سالگی) در مهدکودک یاد بگیرد که با همسالان خود ارتباط برقرار کند، سازگاری در جامعه برای او به آرامی پیش خواهد رفت. کودکان بسیار کوچک قادر به انجام اعمال شیطانی، مسخره کردن یا ضربه زدن به همسالان خود نیستند. آنها کنجکاو هستند و در قالب یک بازی با دوستان ارتباط برقرار می کنند. احساسات مثبت حاصل از برقراری ارتباط با کودکان هم سن و سال خود، نگرش مثبت نسبت به دیگران و این اطمینان را تقویت می کند که هیچ کس به کودکی توهین نخواهد کرد. چنین کودکانی از قبل می دانند که چگونه به موقعیت های دشوار در آینده به درستی پاسخ دهند. وقتی زمان مدرسه فرا می رسد و کودک با پرخاشگری یکی از بچه ها مواجه می شود یا می بیند که کسی به دوستش توهین می کند، کودک با اعتماد به نفس واکنش درستی نشان می دهد: انتقاد و حمایت از دوست. در عین حال، تجربه منفی با یکی از همکلاسی ها، اعتماد نوزاد را به مردم متزلزل نخواهد کرد.

اگر کودک به مهدکودک نرفت، مدرسه می تواند منبع استرس شدید باشد. به عنوان یک قاعده، مدرسه به عنوان "نخستین مانع" برای کودک در راه سازگاری در جامعه عمل می کند، که به دور از هر کسی می تواند از آن عبور کند. در این راستا، فوبیا دلیل عملکرد ضعیف تحصیلی می شود، بسیاری از کودکان به دلیل ترس از رفتن به مدرسه امتناع می ورزند.

فوبیای اجتماعی: درمان

غلبه بر فوبیای اجتماعی کار آسانی نیست، اما قابل انجام است و با کمک یک روانشناس خوب می توانید برای همیشه از شر ترس افراد خلاص شوید.

شایان ذکر است که مراجعه به روان درمانگر برای درمان کافی نیست. مجموعه ای از اقدامات مورد نیاز است که شامل مصرف داروهای روانگردان (تا شش ماه)، مراجعه به روانشناس و کلاس های گروهی با سایر بیماران است. گروه داروهای ضد هراس اجتماعی شامل داروهای ضد افسردگی سروتونرژیک، مهارکننده‌های MAO، مسدودکننده‌های بتا، داروهای ضد اضطراب، بنزودیازپین‌های تری آزول است.

درمان دارویی برای بیمارانی توصیه می شود که از اختلالاتی رنج می برند که به طور قابل توجهی زندگی را پیچیده می کند - ناتوانی در کار، مطالعه، برقراری ارتباط با افراد دیگر. اما اساس درمان روان درمانی است. برای یک فرد سخت است که خودش را جمع و جور کند، خودش را درمان کند و یک روان درمانگر واجد شرایط لازم است. در غیر این صورت، مرحله بعدی در توسعه بیماری اعتیاد به الکل و ظهور "آگورافوبیا" خواهد بود، زمانی که ترس به خشم غیرقابل توضیح تبدیل می شود.

با این حال، حتی اگر بیمار مسیر بهبودی را در پیش گرفته باشد، نباید انتظار نتایج سریع و موثر داشت. پزشک باید بیمار را مطالعه کند، زیرا فوبیا در هر مورد فردی است. به عنوان مثال، صحبت با یک روانشناس اثر مطلوب را به همراه ندارد. سپس متخصص درمان دارویی جدی را تجویز می کند. اکنون داروهای زیادی وجود دارند که با فوبیا مبارزه می کنند. اما، افسوس، بیشتر آنها نیاز به پذیرش دائمی دارند. و زمانی که بیمار این کار را متوقف کند، علائم به حالت عادی باز می گردد. لازم به یادآوری است که تنها در یک مجموعه اقدامات و با فداکاری کامل می توان این بیماری را درمان کرد.

غلبه بر فوبیای اجتماعی به تنهایی

در واقع، یک فرد می تواند به طور مستقل از کمرویی خود خلاص شود. نکته اصلی این است که اگر بار اول موفق نشدید تسلیم نشوید. به یاد داشته باشید که شروع زودهنگام درمان به شما کمک می کند تا از اختلالات جدی جلوگیری کنید. یادگیری چندین عامل اصلی درمان مهم است:

• با تلاش اراده، افکار مزاحم را "خاموش" می کنیم.
• سعی می کنیم از جامعه «نترسیم».
• غلبه بر "موانع ساختگی".

اولین قدم در مسیر خوددرمانی، ردیابی افکار بدی است که عزت نفس را کاهش می دهند - "دختران من را دوست ندارند"، "کارفرما موفقیت من را نخواهد دید." ما چنین افکاری را فیلتر می کنیم و سعی می کنیم شناسایی کنیم - چرا آنها ظاهر شدند؟ بعلاوه، اگر چنین افکاری پیش نیاز ظاهری نداشته باشند، یعنی. آنها کاملاً دور از ذهن و بی اساس هستند، سپس ناپدید می شوند یا به موارد مثبت تبدیل می شوند.

توسعه مهارت های ارتباط اجتماعی باید یک آموزش گفتاری روزانه برای بیمار باشد که نباید بیش از سی دقیقه به او داده شود. باید تمرین را در خانه، در مکانی آرام و راحت شروع کنید. و به طوری که طرفین شما افرادی هستند که صد در صد به آنها اعتماد دارید.

کتاب‌هایی را که تمرین‌های دیگری برای غلبه بر ترس‌ها ارائه می‌دهند، نادیده نگیرید. یاد بگیرید که چگونه به درستی استراحت کنید - نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر ذهنی. مجموعه ای از تمرینات تنفسی را امتحان کنید. با این حال، باید تاکید کرد که تمرین دم و بازدم بیش از حد مکرر می تواند عملکرد سیستم قلبی عروقی را مختل کند.

فهرستی از پانزده موقعیتی که واقعاً نمی خواهید وارد آن شوید، تهیه کنید. علاوه بر این، هنگام تهیه چنین لیستی، موقعیت ها را به نوعی رتبه بندی ترتیب دهید، که در وهله اول ترسناک ترین وضعیت و در آخر - عملاً ترسناک نیست. سعی کنید در مورد این وضعیت در ذهن خود فکر کنید و به دلیل واقعی ظاهر ترس برسید. سعی کنید تصور کنید که یکی از دوستان صمیمی شما در موقعیت مشابهی قرار دارد و شما نیز در این مورد چگونه واکنش نشان می دهید.

اگر علیرغم تلاش‌های زیاد، خوددرمانی بی‌اثر بماند، باید با یک متخصص قرار ملاقات بگذارید که بتواند یک برنامه درمانی فردی را بر اساس علائم بیان شده ایجاد کند.

غلبه بر بیگانگی، "حذف مانع" تنها با تمرین امکان پذیر است. چه کاری باید انجام دهم؟ برو یه جای شلوغ! در کافه ها، در مهمانی ها سعی کنید با هم آشنا شوید. اگر کالای معیوب به شما فروخته شد، با فروشندگان قسم بخورید. بحث کنید و از بحث کردن نترسید. به تدریج ترس فروکش می کند. با این اصل زندگی کنید: "از آنچه می ترسم انجام خواهم داد."