Hvordan roe deg selv? Selvmestringsteknikk

Å opprettholde selvkontroll i enhver situasjon er svært viktig for hver enkelts liv og harmoniske utvikling. I tillegg lar indre ro deg spare styrke, energi og indre selvtillit. Ved å kontrollere følelsene våre får vi gjort mer, tar bedre beslutninger og lever mer produktive og lykkeligere liv.

Hva du skal gjøre når du trenger å lindre stress

Uansett hvor rolig og balansert en person er, har hver enkelt av oss dessverre øyeblikk med stressende situasjoner. Men for å bevare din egen helse og nervesystem er det svært viktig å finne måter i tide for å roe deg ned. Faktisk er det mange av dem, alt avhenger av de individuelle egenskapene til personen, preferanser og, viktigere, hans plassering. Tross alt er det lite sannsynlig at en kontoransatt som er bekymret før et viktig møte vil kunne lindre stress med et avslappende bad eller aromaterapi. Her vil psykologiske metoder, pusteøvelser som samler opp indre energi eller beroligende drikker bli mer passende.

Ofte krever kroppen avslapning ikke bare etter alvorlig stress, men også etter en travel dag, når nervesystemet er overbegeistret. Mange mennesker i slike situasjoner klager over søvnløshet, angst, spenninger i hele kroppen. Mange tips og teknikker vil også bidra til å slappe av i dette tilfellet.

Avslappende musikk

Musikk kan påvirke humøret vårt, fremkalle en rekke følelser og følelser. Det hjelper også å lindre stress, angst og depresjon. Beroligende musikk har en gunstig effekt på den følelsesmessige og mentale tilstanden til en person. Mange eksperter hevder til og med at det har en helbredende og smertestillende effekt. Musikk påvirker menneskekroppen på flere nivåer, hvorav ett er fysisk. Pust og hjerteslag er synkronisert med rytmen til melodien. Derfor, for en beroligende effekt, er det best å lytte til langsom, rolig musikk.

Et annet viktig poeng er at når du lytter til musikk, slutter tankene å forstyrre, noe som bidrar til å slappe av hjernen og kroppen som helhet. I dette tilfellet spiller stilen ingen rolle, alt avhenger av personlige preferanser. Imidlertid vil et flott alternativ være klassisk, sakral musikk, sakte jazz eller lounge. Det viktigste er at beroligende musikk skal ha et jevnt tempo. Melodier er også passende i kombinasjon med lyden av dyreliv, for eksempel raslingen av løv, lyden av regn eller lyden av brenningene. Du kan bare legge deg ned, slappe av og slå på riktig musikk.

helbredende te

Naturkreftene, som er innebygd i urter og te, er i stand til å bringe den psykologiske tilstanden til en person i full orden. I tillegg til den avslappende effekten kan den redusere blodtrykket og slukke tørsten, normalisere hjertefrekvensen, lindre svimmelhet og hodepine. Avhengig av ønsket resultat velges kombinasjonen av urter, som er rettet mot å eliminere uønskede symptomer. For eksempel, i sammensetningen av vårprimula, humle, timian og lind, føles en hel palett av aromaer.

Den klassiske ingrediensen som inneholder beroligende teer er peppermynte. Du kan legge til motherwort, hagtorn, kamille til den. Bruker ofte også valerianrot, johannesurt, oregano.

Det viktigste er at alle komponentene er godt tørket og knust til en homogen masse. Blandingen helles med varmt vann og infunderes i omtrent ti minutter. Etter å ha anstrengt infusjonen, kan du bruke den både som en engangsprosedyre og som et kurs med mottakelser, og drikke et halvt glass flere ganger om dagen. Drikken lindrer irritabilitet, økt nervøsitet, og hjelper også med nervøs utmattelse.

Hvilken avgift skal brukes

Ferdige blandinger kjøpes på apotek eller samles uavhengig. Det er en rekke kultiverte og ville planter, alle vil kunne velge den mest passende sammensetningen for seg selv i henhold til smakspreferanser.

Du kan bruke én type urt, for eksempel kamille, eller du kan bruke en kombinasjon av flere typer. En beroligende samling kan tilberedes med en medisinsk plante og deretter blandes med grønn eller svart te. Det kan være te med timian eller sitronmelisse. En ekstra effekt oppnås ved å tilsette honning eller nyper.

Det er imidlertid veldig viktig å ta hensyn til de individuelle egenskapene til organismen. Tross alt har slike avkok, som alle urter, bivirkninger. Det er nødvendig å vurdere om det er noen allergier eller kontraindikasjoner mot urter.

Dermed tilberedes en beroligende tinktur ganske enkelt og har samtidig en sterk avslappende effekt. Hvis du tar en slik drink om natten, kan du merke en forbedring i søvn, fordøyelse, en følelse av harmoni og balanse.

beroligende farge

Påvirkningen av farger på den menneskelige tilstanden skyldes særegenhetene til nervesystemets fysiologi. Grunnlaget er prosessene med hemming og irritasjon. Dermed blir disse reaksjonene forvandlet til ulike følelser. Hver farge, enten den er spennende eller beroligende, fremkaller de tilsvarende følelsene. Gruppen av farger som virker hemmende er blå, lilla og blå. De vil bidra til å lindre muskelspenninger, senke pusterytmen, roe pulsen og øke toleransen.

Lilla har til og med en deprimerende effekt på psyken. Men grønt har en mer nøytral natur, det vil si at effekten på psyken og følelsene er dobbel. I tillegg er grønt ikke bare en beroligende farge, det lindrer belastningen på øynene og reduserer psykisk stress. Det kan tenkes på i form av grønne planter, men til og med bilder eller videoer om naturen er også egnet. For å lindre stress på jobben kan du for eksempel installere et bilde av en skog på skrivebordet ditt.

Avslappende bad

Å ta et bad er ikke bare avslappende, men også veldig behagelig for kropp og sinn. Ved å tilsette et par dråper eteriske oljer kan du oppnå en rett og slett fantastisk effekt. Når du inhalerer dampene fra et aromatisk bad, slapper kroppen av og helbreder. I tillegg, i varmt vann, absorberes essensielle oljer raskt gjennom huden, noe som forsterker den helbredende effekten.

Et urtebad har en utmerket effekt på kroppen. Det er spesielt nyttig for personer som lider av hudsykdommer, og er laget på grunnlag av blomster av lavendel, einer, johannesurt og kamille. Havsaltkrystaller tilsettes ofte badekaret.

Et beroligende bad vil gi en følelse av glede, lykke og en viss fornyelse. Det forbedrer også stoffskiftet, styrker immunforsvaret, toner og forynger huden. For en ekstra avslappende effekt kan du dempe lysene og plassere små tente lys. I et slikt miljø vil det ikke være spor av tanker om en stressende situasjon.

Spasertur

En ganske enkel måte å roe seg ned, spesielt i den varme årstiden, er en tur i frisk luft. Hva kan være vakrere enn et pittoresk landskap, duften av grøntområder og furunåler?

Her er noen tips for å hjelpe deg å få mest mulig ut av turen:

1. Du bør velge et vakkert, pittoresk sted.
2. Gå sakte, observer hva som er rundt deg.
3. For å mette kroppen med oksygen, pust sakte og dypt.
4. Samle bær eller nåler til hjemmelaget te. Dette vil bidra til å distrahere og gi en ekstra terapeutisk effekt.

Hvis du fortsatt ikke har mulighet til å gå, se en video eller bilder om naturen. I dette tilfellet vil effekten ikke være så sterk, men den beroligende naturen vil ha en lett avslappende effekt på nervesystemet.

Fysisk aktivitet

Forskere har lenge bevist at fysisk aktivitet kan overvinne angst og lindre stress. Dette skyldes det faktum at under en spasertur i høyt tempo, en lett joggetur eller andre belastninger, dannes det nye nevroner som roer de opphissede cellene. Denne omorganiseringen av hjernen lar deg slappe av og enkelt takle stress. I tillegg, under sport, frigjøres lykkehormoner (endorfiner) og antidepressiva (dopaminer), som vil muntre deg opp og tone hele kroppen. Flott for sykling, dans, svømming.

Yoga og meditasjon

Hatha yogatimer har absolutt en beroligende effekt. De påvirker det fysiske og følelsesmessige nivået til en person. Når du utfører asanas, konsentrerer du deg om din egen kropp, og glemmer det som skjer rundt omkring. I yoga er dyp jevn pust veldig viktig, noe som hjelper til å slappe av og roe ned. Etter økten vil du føle en bølge av styrke, følelsesmessig balanse og ro.

Meditasjon er et utmerket middel for avslapning. For å gjøre dette må du sitte med lukkede øyne på et rolig sted og fokusere oppmerksomheten på pust eller sensasjoner i kroppen. Gradvis vil forstyrrende tanker begynne å forlate sinnet, og en bølge av avslapning vil sveipe gjennom hele kroppen.

Psykologiske metoder

Hvis du ikke vet hvordan du skal roe deg selv i en stressende situasjon, vil ulike psykologiske metoder hjelpe. Prøv først å ikke dramatisere situasjonen. Svært ofte overdriver vi alvorligheten og betydningen av problemer, noe som fører til urimelige følelser og angst. Prøv å føle deg trygg på dine evner og se på problemet fra et annet perspektiv. For det andre, prøv å ikke diskutere situasjonen med andre. Dette vil bare forverre henne og gjøre henne enda mer opprørt.

Psykologer sier at det er veldig viktig å identifisere faktorene som irriterer deg. Evnen til å gjenkjenne dem vil gjøre det mulig å opprettholde kontroll og selvkontroll. Også, for å roe ned, kan du bare bli distrahert. For eksempel kan du gjøre noe interessant for deg selv eller kreativiteten. Samtidig trenger du ikke hele tiden tenke på hvordan du kan roe deg selv, du trenger bare å bytte til noe annet.

Humor kommer alltid til unnsetning, så å se en komedie eller et underholdningsprogram vil muntre deg opp og lindre spenningen.

Andre måter å roe ned på

I tillegg til metodene ovenfor, hvordan du kan roe ned, er det en rekke effektive metoder, for eksempel:

1. Gå på en massasjeøkt. Hvis dette ikke er mulig, kan du arrangere en selvmassasje for deg selv, elte nakke, skuldre, lemmer.
2. Pust dypt. Ta omtrent ti til og med sakte pust inn og ut.
3. Les en interessant bok. Lesing er en god distraksjon, fordyper deg i handlingen og tankene, og tvinger deg til ikke å tenke på de akkumulerte problemene.
4. Få deg noe søvn. Dyp søvn gjenoppretter nervesystemet og er en slags omstart for kroppen.
5. Besøk en kafé, en kino, et diskotek, generelt, de stedene hvor du kan chatte med venner og muntre deg opp.

For å vite hvordan du kan roe deg selv i stressende situasjoner, prøv å lytte til din egen kropp. Dette gjør det lettere å forstå hva som vil hjelpe deg å slappe av og finne ro.

Uten å samle negativitet i oss selv bryr vi oss ikke bare om vår egen tilstand, men også om menneskene som er rundt oss. Når alt kommer til alt, er vi i godt, positivt humør, gir vi lykke og gledelige følelser til alt rundt oss.