Du kan forbedre intelligensen din: 5 måter å maksimere din kognitive evne

Hva er "intellekt"?

Først av alt, la meg forklare hva jeg mener når jeg sier ordet "intelligens". For å være tydelig snakker jeg ikke bare om å øke mengden av fakta eller kunnskapsbiter du kan samle, eller det som kalles krystallisert intelligens – det er ikke trening i flyt eller memorering – faktisk er det nesten motsatt. Jeg snakker om å forbedre din flytende intelligens, eller din evne til å huske ny informasjon, lagre den, og deretter bruke den nye kunnskapen som grunnlag for å løse neste problem eller lære en annen ny ferdighet, og så videre.

Nå, mens korttidshukommelse ikke er synonymt med intelligens, er det veldig mye knyttet til intelligens. For å lykkes med å trekke en intelligent konklusjon er det ganske viktig å ha en god korttidshukommelse. For å få mest mulig ut av intelligens, er det verdt å forbedre korttidshukommelsen betydelig - dette er for eksempel å bruke de beste og mest moderne delene for å hjelpe mekanismen til å fungere på høyeste nivå.

Hva kan du ta med deg fra dette? Denne studien er viktig fordi den fant:

1. Hypotetisk intelligens kan trenes.
2. Trening og påfølgende suksess avhenger av doseringen, jo mer du trener, jo flere fordeler får du.
3. Alle kan utvikle sine kognitive evner, uavhengig av startnivå.
4. Fremgang kan gjøres ved å øve på oppgaver som ikke ligner spørsmål på en test.

Hvordan kan denne forskningen brukes og dra nytte av?

Det er en grunn til at n-ryggoppgaven har vært så vellykket i å øke kognitiv evne. Denne treningen inkluderer deling av oppmerksomhet mellom konkurrerende stimuli, det vil si multimodalitet (en visuell stimulus, en auditiv stimulus). Her må du fokusere på visse detaljer, ignorere upassende informasjon, og dette bidrar til å forbedre korttidshukommelsen over tid, og gradvis øke evnen til å oppfatte informasjon effektivt i flere retninger. I tillegg ble stimulansen hele tiden byttet, slik at fenomenet «trening til testspørsmål» aldri oppsto – hver gang var det noe nytt. Hvis du aldri har tatt en n-ryggtest, la meg fortelle deg om det: det er veldig vanskelig. Ikke rart det er så mange kognitive fordeler ved en slik aktivitet.

Men la oss snakke fra et praktisk synspunkt.
Til slutt vil kortene i kortstokken eller lydene i stykket gå tom (eksperimentet varte i 2 uker), så det er ikke praktisk å tenke på at hvis du vil kontinuerlig øke intelligensen gjennom hele livet, så vil en n-rygg være nok. Dessuten vil du bli lei av det og slutte å gjøre det. Jeg er sikker på at det er det jeg ville gjort. For ikke å snakke om tiden du bruker på å lære på denne måten - vi er alle veldig opptatt hele tiden! Derfor bør vi tenke på hvordan vi kan modellere de samme typene supereffektive multimodale hjernestimuleringsteknikker som kan brukes i det normale livet, og fortsatt få maksimalt utbytte av veksten av kognitiv tenkning.

Så, med alt dette i tankene, har jeg utviklet fem grunnleggende elementer som vil hjelpe i utviklingen av flytende intelligens, eller kognitiv evne. Som jeg allerede har bemerket, er det upraktisk å konsekvent utføre n-back-oppgaven eller dens variasjoner hver dag for resten av livet for å motta kognitive fordeler. Men det som er praktisk er en livsstilsendring som vil ha de samme – og enda større – kognitive fordeler. Dette kan gjøres hver dag for å dra nytte av intensiv all-brain trening, og bør også oversettes til fordeler for full kognitiv funksjon.

Disse fem grunnleggende prinsippene er:

1. Se etter innovasjon
2. Utfordre deg selv
3. Tenk kreativt
4. Ikke ta den enkle veien
5. Vær online

Hvert av disse punktene er allerede en stor ting i seg selv, men hvis du virkelig ønsker å fungere på høyest mulig kognitivt nivå, er det bedre å gjøre alle fem punktene, og så ofte som mulig. Faktisk lever jeg etter disse fem prinsippene. Hvis du aksepterer disse som grunnleggende retningslinjer, så garanterer jeg at du vil få mest mulig ut av dine evner, og overgå selv det du trodde du var i stand til - alt uten kunstig løft. God informasjon: Vitenskap bekrefter disse prinsippene med data!

1. Søk innovasjon

Det er ingen tilfeldighet at genier som Einstein var kunnskapsrike på mange felt, eller lærde, som vi kaller dem. Genier leter stadig etter nye aktiviteter og utforsker nye områder. Dette er deres personlighet.

Bare ett av "de fem store"-trekkene til femfaktor-personlighetsmodellen (akronym: ODEPR, eller åpenhet, samvittighetsfullhet, utadvendthet, behagelighet og irritabilitet) er assosiert med IQ, og det er egenskapen åpenhet for opplevelse. Mennesker som har et høyt nivå av åpenhet er hele tiden på utkikk etter ny informasjon, nye aktiviteter, nye ting å lære – nye erfaringer generelt.

Når du er ute etter innovasjon, skjer det flere ting. Først og fremst oppretter du nye synaptiske forbindelser med hver nye aktivitet du deltar i. Disse forbindelsene bygger på hverandre, øker aktiviteten i nervesystemet, skaper flere forbindelser slik at nye forbindelser skapes på grunnlag av dem - dermed oppstår læring.

Et område av interesse i nyere forskning er nevral plastisitet som en faktor i individuelle forskjeller i intelligens. Plastisitet refererer til antall forbindelser mellom nevroner og hvordan det påvirker påfølgende forbindelser, og hvor lenge disse forbindelsene varer. I bunn og grunn betyr det hvor mye ny informasjon du er i stand til å ta inn, og om du klarer å lagre den ved å gjøre permanente endringer i hjernen. Konstant å utsette deg selv direkte for nye ting bidrar til å sette hjernen i sin opprinnelige tilstand for læring.

Innovasjon trigger også produksjonen av dopamin (jeg nevnte dette tidligere i andre innlegg), som ikke bare er svært motiverende, men også stimulerer nevrogenese – dannelsen av nye nevroner – og forbereder hjernen på læring. Alt du trenger å gjøre er å stille sulten.

Utmerket tilstand for læring = Ny aktivitet-> frigjøring av dopamin-> fremmer en mer motivert tilstand-> som fremmer rekruttering og dannelse av nevroner-> nevrogenese kan oppstå + økning i synaptisk plastisitet (økning i antall nye nerveforbindelser, eller læring).

Som en oppfølging av Jaggys studie fant forskere i Sverige at etter 14 timers korttidsminnetrening i 5 uker, var det en økning i mengden dopamin D1-bindingspotensial i de prefrontale og parietale områdene av hjernen. Denne spesielle dopaminreseptoren, type D1, er blant annet assosiert med nervecellevekst og utvikling. Denne økningen i plastisitet, som tillater større forankring av denne reseptoren, er svært nyttig for å maksimere kognitiv funksjon.

Følg punktet hjemme: Vær «Einstein». Se alltid etter nye aktiviteter for sinnet – utvide din kognitive horisont. Lær deg verktøyet. Ta et malekurs. Gå til museet. Les om et nytt vitenskapsfelt. Vær avhengig av kunnskap.

2. Utfordre deg selv

Det er en enorm mengde forferdelig arbeid skrevet og distribuert om hvordan man kan «trene hjernen» og «bli smartere». Når jeg snakker om "hjernetreningsspill" mener jeg minnespill og fartsspill, hvis formål er å øke hastigheten på informasjonsbehandlingen osv.; dette inkluderer spill som Sudoku, som anbefales å spille i "fritid" (avslutt oxymoron, gitt utviklingen av kognitive evner). Jeg skal avkrefte noe av det du har hørt om hjernetreningsspill før. Her er hva jeg skal fortelle deg: De fungerer ikke. Individuelle læringsspill gjør deg ikke smartere – de gjør deg dyktigere i hjernelæringsspill.

Så de har en hensikt, men resultatet vil ikke vare lenge. For å få noe ut av denne typen kognitiv aktivitet, må man vende seg til det første prinsippet om søken etter innovasjon. Når du mestrer en av disse kognitive aktivitetene i hjernetreningsspillet, bør du gå videre til neste utfordrende aktivitet. Forstår du hvordan du spiller Sudoku? Fint! Gå nå videre til neste type stimulerende spill. Det har vært forskning som støtter denne logikken.

For noen år siden ønsket forskeren Richard Hayer å vite om det var mulig å øke den kognitive evnen betydelig gjennom intens trening i nye typer mental aktivitet på noen få uker. De brukte videospillet Tetris som en ny aktivitet, og brukte folk som aldri hadde spilt spillet før som studiefag (jeg vet, jeg vet – kan du forestille deg at slike mennesker finnes?!). De fant at etter å ha trent i flere uker på en omgang Tetris, opplevde studiepersonene en økning i kortikal tykkelse så vel som en økning i kortikal aktivitet, noe som fremgår av en økning i mengden glukose brukt i det området av hjerne. I utgangspunktet brukte hjernen mer energi i løpet av den treningsperioden, og ble tjukkere – det betyr flere nerveforbindelser, eller nye lærte erfaringer – etter så intens trening. Og de ble eksperter på Tetris. Kult, ja?

Her er tingen: Etter den første kognitive toppen, la de merke til en reduksjon i både kortikal tykkelse og mengden glukose som ble brukt under oppgaven. Imidlertid spilte de fortsatt Tetris like bra; deres ferdigheter ble ikke dårligere. Hjerneskanninger viste mindre hjerneaktivitet under spillet, i stedet for en økning som tidligere dager. Hvorfor nedgangen? Hjernene deres har blitt mer effektive. Når hjernen deres forsto hvordan de skulle spille Tetris, og virkelig begynte å forstå det, ble den for lat til å gjøre noe. Han trengte ikke å jobbe så hardt for å spille spillet bra, så kognitiv energi og glukose gikk i den andre retningen.

Effektivitet er ikke din venn når det kommer til kognitiv vekst. For at hjernen skal fortsette å knytte nye forbindelser og holde dem aktive, må du fortsette å gå videre til andre stimulerende aktiviteter når du har nådd toppen av mestring i en bestemt aktivitet. Du ønsker å være i en konstant tilstand av liten forlegenhet, og strever med å oppnå noe, uansett hva det er, som Einstein bemerket i sitatet sitt. Det holder hjernen i limbo, for å si det sånn. Vi kommer tilbake til denne problemstillingen senere.

3. Tenk kreativt

Når jeg sier at å tenke kreativt vil hjelpe deg med å forbedre nervesystemet ditt, mener jeg ikke å male et bilde, eller gjøre noe fancy som det første avsnittet, "Se etter innovasjon." Når jeg snakker om kreativ tenkning, mener jeg direkte kreativ erkjennelse og hva det betyr mens prosessen pågår i hjernen.

I motsetning til hva mange tror, ​​er kreativ tenkning ikke å "tenke med høyre side av hjernen." Begge hjernehalvdelene er involvert her, ikke bare den høyre. Kreativ kognisjon inkluderer divergerende tenkning (et bredt spekter av emner/emner), evnen til å finne fjerne assosiasjoner til ideer, veksle mellom tradisjonelle og ikke-tradisjonelle perspektiver (kognitiv fleksibilitet), og generere originale, friske ideer som også er relevante for aktiviteten. du gjør. For å gjøre alt riktig, trenger du at høyre og venstre hjernehalvdel fungerer samtidig og sammen.

For noen år siden åpnet Dr. Robert Sternberg, tidligere dekan ved Tufts University, PACE-senteret (Psychology of Ability, Competence, and Excellence) i Boston. Sternberg prøvde ikke bare å definere det grunnleggende begrepet intelligens, men også å finne måter enhver person kan maksimere sin intelligens gjennom trening, og spesielt gjennom skolegang.

Her beskriver Sternberg målene til PACE Center, som ble grunnlagt ved Yale University:
"Hovedkonseptet til senteret er at evner ikke er faste, de er fleksible, de kan endres, hver person kan transformere sine evner til sin kompetanse, og kompetanse til mestring," forklarer Sternberg. "Vårt fokus er på hvordan vi kan hjelpe folk å endre sine evner slik at de bedre kan løse problemer og takle situasjonene de vil møte i livet."

Gjennom sin forskning, Project Rainbow, utviklet han ikke bare innovative metoder for kreativ klasseromslæring, men produserte vurderinger som testet elevene på en måte som de måtte tilnærme seg problemløsning på en kreativ og praktisk måte, så vel som analytisk, i stedet for bare å memorere fakta..

Sternberg forklarer:
«I Project Rainbow verdsatte vi kreative, praktiske og analytiske ferdigheter. En kreativ test kan for eksempel være: ‘Her er en tegneserie. Gi den en tittel.’ En øvingsoppgave kan være en film om en student som kommer på fest, ser seg rundt, ikke kjenner noen og åpenbart føler seg ukomfortabel. Hva bør en elev gjøre?

Han ønsket å se om det å lære elevene å tenke kreativt om oppgaver kunne få dem til å lære mer om et emne, like å lære mer og overføre det de lærte til andre vitenskapsområder. Han ønsket å se om det ved å endre undervisnings- og vurderingsformer var mulig å hindre «å lære å ta prøver» og få elevene til å lære mer generelt. Han samlet informasjon om dette emnet og fikk fortsatt gode resultater.

Kort? I gjennomsnitt skåret studentene i testgruppen (de som ble undervist ved hjelp av kreative metoder) høyere ved slutten av høgskolekurset enn kontrollgruppen (som ble undervist ved bruk av tradisjonelle metoder og vurderingssystemer). Men for å være rettferdig ga han testgruppen samme analytiske eksamen som de vanlige studentene (flervalgstesten), og de scoret også høyere på den testen. Det betyr at de kunne overføre kunnskapen de fikk ved hjelp av kreative, multimodale læringsmetoder og skåret høyere på en helt annen kognitiv test av samme materiale. Minner ikke dette deg om noe?

4. Ikke ta den enkle veien

Jeg nevnte tidligere at effektivitet ikke er din venn hvis du prøver å øke din IQ. Dessverre er mange ting i livet rettet mot å øke effektiviteten. Dermed gjør vi mer med mindre tid, fysisk og mental innsats. Dette har imidlertid ingen gunstig effekt på hjernen din.

Ta ett objekt av moderne bekvemmelighet, GPS. GPS er en fantastisk oppfinnelse. Jeg er en av dem som GPS ble oppfunnet for. Jeg er fryktelig dårlig til å navigere i området. Jeg går meg vill hele tiden. Så jeg takket skjebnen for bruken av GPS. Men vet du hva? Etter å ha brukt GPS en kort stund, fant jeg ut at retningssansen ble enda dårligere. Når det ikke var til fingerspissene, følte jeg meg enda mer tapt enn før. Så da jeg flyttet til Boston – byen der skrekkfilmer om de fortapte kommer fra – sluttet jeg å bruke GPS.

Jeg vil ikke lyve - min lidelse kjente ingen grenser. Min nye jobb innebar å reise over hele utkanten av Boston, og jeg gikk meg vill hver dag i minst 4 uker. Jeg gikk meg vill og vandret så ofte at jeg trodde jeg kom til å miste jobben min på grunn av kronisk senhet (jeg ble til og med klaget på skriftlig). Men over tid begynte jeg å finne veien, takket være den enorme navigasjonserfaringen jeg fikk med bare hjernen og et kart. Jeg begynte virkelig å føle hvor og hva som er i Boston, kun takket være logikk og minne, og ikke GPS. Jeg husker fortsatt hvor stolt jeg var over at jeg fant et hotell i sentrum der vennen min bodde, kun basert på navn og beskrivelse av området – selv uten adresse! Jeg følte at jeg ble uteksaminert fra en navigasjonsskole.

Teknologi gjør livene våre enklere, raskere, mer effektive på mange måter, men noen ganger kan våre kognitive evner lide som et resultat av denne typen forenkling og skade oss i fremtiden. Før alle begynner å rope og sende e-post til transhumanistiske venner om min synd mot teknologi, må jeg advare deg om at dette ikke er det jeg gjør i det hele tatt.

Se på det slik: når du kjører til jobb, krever det mindre fysisk anstrengelse, mindre tid, og det er mer praktisk og hyggelig enn å gå. Alt ser ut til å være bra. Men hvis du bare sykler eller tilbringer hele livet på en segway, ikke engang korte avstander, så vil du ikke kaste bort energi. Over tid vil musklene dine svekke seg, den fysiske tilstanden din svekkes, og du vil sannsynligvis gå opp i overvekt. Som et resultat vil allmenntilstanden din forverres.

Hjernen din trenger også trening. Hvis du slutter å bruke dine problemløsningsevner, dine logiske, kognitive evner, hvordan vil hjernen din alltid være i best form, for ikke å snakke om å forbedre dine mentale evner? Tenk på det faktum at hvis du stadig bare stoler på nyttige moderne bekvemmeligheter, kan ferdighetene dine på et bestemt område lide. For eksempel, oversettelsesprogramvare: flott, men kunnskapen min om språk ble markant dårligere så snart jeg begynte å bruke dem. Nå tvinger jeg meg selv til å tenke på en oversettelse før jeg vet den riktige. Det samme gjelder stavekontroll og automatisk retting. I sannhet er autokorreksjon det verste som har blitt oppfunnet for å forbedre tankeprosessen. Du vet at datamaskinen vil finne og rette opp feilene dine, så du fortsetter å skrive for deg selv uten å tenke på det. Hvordan staves et bestemt ord. Som et resultat, etter flere år med stabil autokorrektur og automatisk stavekontroll, er vi den mest analfabeter nasjonen? (Skulle ønske noen ville forske på dette.)

Det er tider når bruk av teknologi er berettiget og nødvendig. Men det er tider da det er bedre å si nei til forenklinger og bruke hjernen mens du har råd til luksusen av tid og energi. For å holde deg i god fysisk form, anbefales det å gå til jobb så ofte som mulig eller ta trappene i stedet for heisen flere ganger i uken. Vil du ikke at hjernen din også skal holde seg i form? Legg GPS-en til side fra tid til annen, og gjør en tjeneste for navigasjons- og problemløsningsferdighetene dine. Ha det lett tilgjengelig, men prøv å finne alt selv først. Hjernen din vil takke deg for dette.

5. Vær online

Og så kommer vi til det siste elementet på veien til å øke ditt kognitive potensial: et datanettverk. Det som er bra med denne siste installasjonen er at hvis du gjør de fire foregående tingene, gjør du sannsynligvis allerede dette også. Hvis ikke, start. Umiddelbart.

Ved å samhandle med andre mennesker, enten gjennom sosiale medier som Facebook eller Twitter, eller ansikt til ansikt, utsetter du deg selv for situasjoner som vil gjøre det mye lettere for deg å nå mål 1-4. Når du møter nye mennesker, nye ideer og nye miljøer, åpner du deg for nye muligheter for mental vekst. Ved å være rundt mennesker som kanskje ikke er i ditt felt, vil du kunne se problemer fra et nytt perspektiv eller oppdage nye løsninger som du aldri har tenkt på før. Å komme i kontakt med andre mennesker på nettet er en fin måte å lære hvordan du åpner deg opp for nye ting og oppfatter unik og meningsfull informasjon. Jeg vil ikke engang gå inn på sosiale fordeler og følelsesmessig velvære til et datanettverk, men det er bare en ekstra fordel.

Stephen Johnson, som skrev How Good Ideas Are Born, diskuterer viktigheten av grupper og nettverk for å fremme ideer. Hvis du leter etter nye situasjoner, ideer, miljøer og perspektiver, så er nettet svaret for deg. Det ville være ganske vanskelig å implementere konseptet "smartere" uten å gjøre nettverket til en kjernekomponent. Det flotte med datanettverk: Fordelbart for alle involverte. Kollektiv intelligens for seier!

Jeg har en ting til å nevne...
Husker du at jeg i begynnelsen av denne artikkelen fortalte en historie om mine klienter med autismespekterforstyrrelser? La oss tenke et øyeblikk på hvordan du kan øke fleksibiliteten til intellektet ditt i lys av alt vi allerede har snakket om. Hva er disse barna i stand til å oppnå på et så høyt nivå? Det er ikke en ulykke eller et mirakel – det er fordi vi inkorporerte alle disse undervisningsprinsippene i terapiprogrammet deres. Mens de fleste andre terapileverandører sitter fast på "Ufeilbarlig læring"-paradigmet og litt modifiserte Lovaas Methods of Applied Behavior Analysis, har vi omfavnet og fullt ut omfavnet en multimodal tilnærming til læring. Vi fikk barna til å prøve sitt beste for å lære, vi brukte de mest kreative metodene vi kunne tenke oss, og vi våget å sette standarden tilsynelatende langt utover deres evner. Men vet du hva? De gikk utover tidsrammen og fikk meg til å virkelig tro at fantastiske ting er mulig hvis du har vilje, mot og utholdenhet til å sette deg selv på denne veien og holde fast ved den. Hvis disse barna med funksjonshemminger kan leve mens de stadig forbedrer sine kognitive evner, så kan du også.

Som avskjed vil jeg stille et tankevekkende spørsmål: Hvis vi har alle disse støttedataene som viser at disse undervisningsmetodene og læringstilnærmingene kan ha en så dypt positiv innvirkning på kognitiv vekst, hvorfor drar ikke terapiprogrammer eller skolesystemer nytte av av noen av disse metodene? Jeg vil gjerne se dem som en standard på utdanningsfeltet, og ikke et unntak. La oss prøve noe nytt og riste litt opp i utdanningssystemet, skal vi? Vi vil heve den kollektive IQen betraktelig.

Intelligens handler ikke bare om hvor mange nivåer i et mattekurs du har fullført, hvor raskt du kan løse en algoritme, eller hvor mange nye ord over 6 tegn du kan. Det handler om å nærme seg et nytt problem, gjenkjenne dets viktige komponenter og løse det. Samle deretter kunnskapen du har fått og bruk den til å løse det neste, mer komplekse problemet. Det handler om innovasjon og fantasi og å kunne bruke dem for å gjøre verden til et bedre sted. Det er denne typen intelligens som er verdifull, og det er denne typen intelligens vi bør strebe etter og oppmuntre.

Om forfatteren: Andrea Kuszewski er en konsulent atferdsterapeut for barn med autisme basert i Florida; spesialist i Aspergers syndrom, eller høytfungerende autisme. Hun lærer det grunnleggende om atferd i samfunnet, kommunikasjon, så vel som atferdens innvirkning på hjemmet og samfunnet, og lærer barn og foreldre om terapimetoder. Andreas arbeid som forsker ved METODO Transdisciplinary, American Social Science Research Group, Bogota, Colombia, undersøker påvirkningen av nevro-kognitive faktorer i menneskelig atferd – dette inkluderer aspekter som kreativitet, intelligens, ulovlig atferd og diffuse-forvirrende lidelser. som schizofreni og autisme. Som kreativitetsforsker er hun selv maler og har studert ulike former for visuell kommunikasjon, alt fra tradisjonell tegning til digital maling, grafisk design og 3D-modellering, animasjon i medisinske vitenskaper og atferdsvitenskap. Hun har en blogg på The Rogue Neuron og på Twitter