Полезная литература для начинающих фотографов. Основы фотографии для начинающих

На груди способствует продвижению пловца. Гребок в кроле должен совершаться по криволинейной траектории, как это показано на рисунке, а не ровно прямо назад. А также угол атаки кисти относительно движения тела постоянно должен меняться – это обеспечивает максимальную подъёмную силу для продвижения вперёд.

Техника гребка в кроле

Во время вкладывания и захвата рукой воды локоть находится выше кисти. Далее, угол сгибания руки в локтевом суставе, в середине гребка, становится максимальным, примерно 90°. После входа в воду кисть выполняет короткое гребковое движение вниз и наружу на ширину плеча, затем движется прямо назад, далее мощно ускоряется по криволинейной траектории вплоть до завершения гребка. Это ускорение играет важную роль в продвижении вперёд при гребке. В момент ускорения движения кисти одной руки другая скользит вперед и готовится к захвату со значительно меньшей скоростью, потому что должна тонко и аккуратно «разрезать» поток воды. Если начальная фаза гребка будет выполняться быстрее, то созданное «количество» движения и эффект поступательного движения будут нивелированы. Тонкая координация движений рук связана с неспешным вкладыванием в воду одной руки и значительным ускорением движения другой при завершении гребка. Туловище в равной мере вращается в обе стороны вокруг продольной оси тела.

Темп и шаг гребка в кроле (Частота и длина)

Частота и длина гребка в кроле определяют скорость плавания. Пловцы высокого класса выполняю быстрые и длинные гребки. Раньше считалось, чтобы достичь высокой скорости необходим высокий темп, однако Луис де Б.Хендли (1928) показал, что большая частота гребков не всегда способствует скорости плавания. Еще более 70 лет назад знаменитый Джонни Веисмюллер на соревновательной дистанции выполнял меньше гребков, чем его соперники. Его тренер Уильям Бахрак небезосновательно считал, что нечастые гребки обеспечивают более мощное отталкивание. А сам Веисмюллер отмечал, что секрет сочетания невысокой частоты гребков с высокой скоростью плавания состоит в том, что несколько замедленное начало гребка позволяет постепенно повышать его мощность.

Скорость плавания у мужчин больше, чем у женщин, именно за счёт большей длины гребков, а частота гребков у них практически одинакова (Craig, Pendergast, 1979; Pai и др., 1984).

Переход одного гребка к началу другого

Очень важен переход от завершения одного гребка к началу другого. Плавные чередующиеся изменения положения тела в согласовании с координацией гребков обеспечивают минимальное сопротивление продвижению. В этот момент пловец должен контролировать степень вращения туловища, положение руки и скорость ее проноса, чтобы обеспечить плавный и постепенный боковой наклон (крен).

Положение руки в момент вкладывания

Положение руки в момент вкладывания при плавании кролем на груди очень важно с точки зрения обтекаемости. При плавании кролем на груди рука входит в воду плавно и разделяет потоки воды снижая, тем самым, лобовое сопротивление путем отведения их от головы и плеч пловца.

Прежде чем рассматривать виды захвата и как их делать, еще раз хочу подчеркнуть, что захват это в первую очередь постановка руки . Движение руки во время захвата никак не продвигает тело вперед. Это всего лишь подготовка к силовой части гребка. Мощность гребка во многом зависит от того, какое положение займет рука по результатам захвата.

Старайтесь избегать агрессивного захвата, к чему ведет такой захват показано в предыдущей статье. Попытки брать захват агрессивно, особенного когда ваши мышцы не готовы "продавливать опору" приведет к тому что уже после 25, 50 ... ? метров ваша рука будет выписывать замысловатые движения, к срыву опоры и еще бог знает к чему. Следствием этого, конечно же, будет падение мощности гребка. Более того, ваша мышечная память будет программироваться на неправильные движения, которые потом будет сложно исправить. Одна из основных причин "разваливания техники" у начинающих пловцов является следствием агрессивного захвата.

Если сравнивать по прикладываемому усилию захват и силовую часть, захват - это "отдых". На начальном этапе освоения техники гребка полезно захват именно так и рассматривать - как отдых во время занятия позиции, ведите руку так, чтобы нагрузка была минимальной.

Исходное положение для захвата - наплыв.

Положение наплыва характеризуется следующими особенностями

• рука вытянута вперед (пусть правая) параллельна дну и в створе плеча;
• ладонь смотрит вниз;
• локоть смотрит вверх и вправо (если смотрит вниз ошибка) (если не хватает гибкости то в сторону, но не вниз) - это очень важно;
• тело на правом боку, (угол не более 60 градусов);
• в ногах нет "ножниц";
• подмышка смотрит вниз;
• плечо подано вперед так чтобы чувствовалось натяжение широчайшей.

Захват прямой рукой.

Самый простой захват, выполняется прямой рукой. Из исходного положения наплыва сгибаем руку в плече до угла 90 градусов (угол с дном). Во время захвата рука должна оставаться в створе плеча. Можно представить руку в виде весла, которую нужно завести под плечо. Ладонь-лопатка должна стоять жестко.

Такой захват используется при гребке прямой рукой с высоким проносом и имеет следующие особенности:

• самый глубокий захват;
• наибольшее сопротивление воды;
• проще держать высокую частоту гребка;
• наименьшая длина гребке.

Захват прямой рукой - первая часть видео.

Обратите внимание на скорость руки при захвате и как она ускоряется после захвата. Есть еще вариации захвата прямой рукой со сгибанием, (см Попова) его я рассматривать в этой статье не буду.

Захват с высоким локтем и его вариации

Начало захвата такое же, как и прямой рукой. Опускаем "руку-весло" на какой-то угол (пусть 30 градусов). Далее локоть и часть руки от локтя и до плеча останавливается, кисть и предплечье продолжает свое движение за счет сгибания в локте до 90 градусов (угол с дном). Помните о положении локтя в наплыве? - это очень важно, в противном случае во время сгибания вы будете что-то "изобретать". Во время первой части захвата (прямая рука) вся рука должна быть в створе плеча, во время второй части - ладонь.

На мой взгляд, угол на который опускается прямая рука нужно определять на основе гибкости ваших суставов. Т/е выберите такой угол, чтобы вы могли брать захват правильно без "дискомфорта".

Такой захват и его вариации используется многими пловцами.

В зависимости от угла опускания прямой рукой имеет следующие особенности

• чем больше угол тем короче гребок, но всегда длиннее чем при захвате прямой рукой;
• чем больше угол тем проще держать высокую частоту, но наибольшая частота при захвате прямой рукой;
• чем больше угол тем глубже захват;
• чем больше угол тем больше сопротивление воды.

Идеальный захват (особенно левой рукой) с углом опускания 0 градусов. Такой захват позволяет ему делать гребок длиной около 3 метров. Обратите внимание на ускорение руки и отсутствие агрессии в захвате.

Shelley Taylor Smith, Melissa Benson

смотрите подводную часть Shelley

Наткнулся вот на такое видео

Хороший, наглядный пример и упражнение для демонстрации "механики гребка". По аналогии с этим примером захват можно еще представить следующим образом - на дне бассейна под вами стоит стена, захват это нечто иное, как опускание руки на эту стену.

В 1998 году я получил письмо от Теда Эйсбела, продолжительное время наблюдавшего за выступлениями на местных соревнованиях Аарона Пирсола, которому тогда было 15 лет: «Я много раз видел Аарона, потому что мой сын выступает в его возрастной группе. Он постоянно побеждал, хотя всегда делал меньше движений, чем другие ребята. В одном заплыве я некоторое время следил только за ним. Потом сконцентрировал взгляд на другом парне. Было ощущение, что он плывет намного быстрее Пирсола. Но когда я окинул взором картину в целом, то был поражен: Аарон ушел далеко вперед, хотя, казалось, плыл, не прилагая к этому никаких усилий». В 2002 году Пирсол установил свой первый мировой рекорд в плавании на 200 метров на спине, сегодня ему принадлежат рекорды на 100 и 200 метров.

Пирсол, подобно другим элитным пловцам, умеет двигаться в воде с максимальной скоростью, казалось бы, не прилагая усилий. Я долгие годы был убежден, что секрет этого кроется только в таланте. Одаренные пловцы даже на самой высокой скорости умеют расслабляться, а нам остается только с завистью наблюдать за ними. Но впоследствии я видел, как множество ничем не выдающихся любителей, в том числе едва держащихся на воде, вдруг становились в ней гибкими и свободными. Как только человеку удается «взломать защитный код» своего тела, он может приступать к отработке движений и очень скоро начинает плавать так, как и не мечтал. Естественно, не так быстро, как Аарон Пирсол, но настолько, насколько позволяет его собственная физическая форма.

Суть заключается в том, что заметил Тед в стиле плавания Пирсола: в длинном гребке. Специалисты твердят об этом уже многие десятилетия, однако большинство спортсменов до сих пор пробиваются к достижениям через пот и боль. Чем больше мы тренируемся, тем короче, к сожалению, становится наш гребок. Исключение составляют лишь некоторые особо одаренные пловцы. Тяжелая работа, не подкрепленная достаточным анализом, только мешает прогрессу спортсмена.

Но хуже привычки «наматывать бассейны» наш врожденный инстинкт. Почти каждый пловец, чтобы плыть быстрее, начинает взбивать воду руками, усиливая ее турбулентность, хотя в большинстве случаев быстрый гребок - это гарантия потери качества, быстрой усталости, но совсем не быстрого движения.

Знак чемпиона

Откуда специалисты узнали, что длина гребка важна? С 1970 года исследователи анализируют видеосъемки национальных и международных соревнований, чтобы понять, что же отличает победителей от проигравших. И один показатель повторяется раз за разом: более быстрые пловцы на дистанции делают меньше гребков. Если бы исследования показали значимость аэробной способности, это подтвердило бы традиционный подход: кто наматывает больше километров на тренировках, тот и выигрывает. Увы, такой взаимосвязи выявлено как раз и не было.

Насколько все же важна физическая сила? Многие спортсмены качают железо, плавают с лопатками и тормозными устройствами. Они полагают, что скорость напрямую зависит от силы. Однако исследователи обнаружили, что чемпионы мира за время гребка расходуют меньше энергии, чем пловцы второго эшелона. Они умеют придавать своему телу обтекаемую форму, поэтому и сил им нужно намного меньше. Значит, силовая тренировка не является ключом к успеху. Я не хочу сказать, что физическая форма вообще не имеет значения. Пловец должен быть в форме, чтобы даже на стайерской дистанции делать длинные, качественные гребки. Но подавляющее большинство участников Олимпийских игр находятся в идеальной физической форме. Отличие олимпийских медалистов от остальных, для кого «важно участие», состоит именно в качестве гребка.

Поэтому в последнее время возросло количество тренеров, преподающих по методике ПП в школьных, клубных и профессиональных командах. И они особое внимание уделяют именно длине гребка.