نظراتی که انگیزه درست. انگیزه درست در مسیر موفقیت

فقدان انگیزه می تواند هر کسب و کاری را خراب کند، حتی امیدوار کننده ترین آن. این اتفاق می افتد که پس از مدتی پس از شروع، شور و هیجان در عمل از بین می رود. اولین مشکلات جدی در راه رسیدن به هدف ظاهر می شود. موفقیت های اولیه در حال حاضر از بین رفته اند و طولانی است راه سخت. این همان لحظه ای است که می خواهید تسلیم شوید و همه چیز را رها کنید. برای همه آشناست. چه باید کرد؟ چگونه شعله سینه خود را دوباره روشن کنید و به فتح قله ادامه دهید؟ انگیزه قدرتمند می تواند وضعیت را نجات دهد. از این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه می توانید به خودتان انگیزه دهید.

انگیزه چیزی است که شما را به انجام عمل ترغیب می کند. انگیزه کاتالیزور شماست.

دو نوع انگیزه اصلی وجود دارد: انگیزه درونی و انگیزه بیرونی.

انگیزه بیرونی- از بیرون می آید عامل محرک قطعی است نفوذ خارجی. اغلب این نتیجه خود فعالیت است. به عنوان مثال، دریافت مدال طلا در پایان مدرسه به عنوان انگیزه ای برای مطالعه خوب عمل می کند. مثال دیگر: نزدیک شدن طوفان رعد و برق شما را مجبور می کند سرعت خود را به سمت خانه افزایش دهید.

انگیزه درونی نیرویی است که به شرایط خارجی وابسته نیست. این انرژی درونی است که انگیزه می دهد و به عمل تشویق می کند. انگیزه درونی معمولاً به جای نتیجه، با خود فعالیت مرتبط است. به عنوان مثال، شما کاری را که دوست دارید انجام می دهید زیرا از آن رضایت اخلاقی می گیرید و در این لحظه بدون توجه به میزان موفقیت در این صنعت احساس خوشبختی می کنید.

اگر همه چیز با انگیزه بیرونی کم و بیش روشن باشد (هدف خاصی را تعیین کنید، پس از دستیابی به آن پاداش دریافت خواهید کرد)، توسعه قدرت محرک درونی تا حدودی دشوارتر است.

انگیزه درونی زمانی است که از روند ادامه حرکت رو به جلو لذت می برید. شما بر ترس های خود غلبه می کنید و مشکلات را حل می کنید. این احساس قوی تر شدن است که به سمت هدف خود حرکت می کنید.

خود انگیزشیهمیشه بر اساس میل اگر همان "من می خواهم" را داشته باشید، پس هر هدفی را می توان بدون محرک بیرونی به دست آورد. من 5 راه ساده و قدرتمند را برای خودانگیختگی انتخاب کرده ام که واقعا کارساز هستند. خودم چک کردم :)

راه هایی برای خودانگیختگی:

1. یاد بگیرید که از حرکت در مسیری که شما را به هدفتان می‌رساند هیجان‌انگیز شوید. این احساسات و احساسات خوشایند هر بار که با مانعی روبرو می شوید شما را تحت فشار قرار می دهد. بهترین محرک احساسات مثبت شماست. اگر از کسب و کاری لذت می برید، دیگر به دنبال بهانه ای برای شروع یا ادامه آن نخواهید بود. شروع کردی به باشگاه رفتن؟ برای ادامه و ترک نکردن به انگیزه نیاز دارید؟ به کار عضلات توجه کنید، نه به دردی که بعد از تمرین اتفاق می افتد، بلکه به خود عضلات. از احساس لذت هر میلی متر از بدن خود شگفت زده خواهید شد!
2. استفاده کنید نوع خارجی انگیزه! مثلاً می خواهید یاد بگیرید زبان خارجی، اما یا زمان کافی نیست یا فقط تنبلی است. تمام مزایا و معایب نتیجه را فهرست کنید. فرض کنید شما زبان فرانسه را یاد می گیرید. از این چه چیزی به دست خواهید آورد و چه چیزی را از دست خواهید داد؟ پیدا کردن جنبه های منفی دشوار است... اما موارد مثبت بیش از حد کافی وجود دارد: توسعه حافظه، شما قادر خواهید بود آزادانه با زنان فرانسوی ملاقات کنید، 🙂 می توانید رویای خود را محقق کنید - با این اطمینان که می توانید به پاریس پرواز کنید. به راحتی به ژاندارم های فرانسوی به فرانسوی خالص توضیح دهید که شما با دوست خود شرط بندی کرده اید و به همین دلیل است که شب ها برهنه از خیابان شانزه لیزه می دوید. 🙂 اینها همه شوخی های طنز است، اما اصل آن روشن است: یکی از راه هایی برای خودانگیختگی- به وضوح بدانید که در نهایت چه چیزی به دست خواهید آورد و چرا به آن نیاز دارید.
3. تجسم. برای حفظ آتش در سینه خود، باید دائماً نتیجه و پیامدهای مثبت آن را تصور کنید. برخلاف روش فوق که در آن نقش اصلی به منطق و خصوصیات داده می شود، در اینجا همه چیز مبتنی بر احساسات و عواطف مثبت تجربه شده از پیش بینی نتیجه و رضایت از آن است. به عنوان مثال: اگر می خواهید وزن کم کنید، تصور کنید که در حال حاضر شکلی را دارید که برای آن تلاش می کنید. شروع به انتخاب یک کمد لباس جدید کنید، تصور کنید چیزهای جدیدی در شما چگونه به نظر می رسد. مثال دیگری از نحوه تجسم در ارائه شده است.

علاوه بر این، تجسم، تفکر و تخیل را توسعه می دهد. به هر حال، یک مشت انگیزشی قدرتمند اغلب با ترکیبی از روش های 1+3 ایجاد می شود. من این را باور دارمانگیزه بهتر

1. به جای دریافت لذت از فرآیند، به سادگی وجود ندارد و تجسم به تقویت و شکل دادن به این احساسات خوشایند در سطح ناخودآگاه کمک می کند. و اگر به مثال مربوط به ورزشگاه برگردیم، آنگاه آیرون آرنی معروف (اگر چیزی را اشتباه نگیرم) گفت که در طول تمرین تصور می کرد که چگونه عضلاتش کل فضای اطراف او را پر می کند. و این افکار او را به مطالعه با فداکاری و اشتیاق بیشتر برانگیخت. خودانگیختگی، که احتمالا برای همه آشناست و اساسا ساده ترین و محبوب ترین است، این است که مسیر خود را به سمت بالا ردیابی کنید. یعنی مدام جشن گرفتن پیروزی های کوچک در مسیر پرخار به سمت هدف. این واقعا کمک می کند تا به وضوح به خودتان نشان دهید که تمام تلاش های شما بیهوده نیست. و حتی اگر در نگاه اول هیچ پیشرفت قابل توجهی وجود نداشته باشد، در واقع می دانید که چند پله صعود کرده اید. به خصوص مهم است که چنین گام های کوچکی را در همان ابتدا دنبال کنید، زمانی که باید انگیزه خود را با موارد خاص تقویت کنید. رایج ترین مثال این است که یک دفترچه یادداشت کنید و آنچه را که تا به امروز به دست آورده اید یادداشت کنید.
2. خب، شاید ساده ترین چیز نقل قول ها، فیلم ها و مثال های انگیزشی قوی باشد. اینها دستیاران شما برای هر روز در فتح قله هستند.

ترکیب های مختلفی از این روش های انگیزشی را امتحان کنید. و مهمتر از همه، به موفقیت خود ایمان داشته باشید و به حرکت ادامه دهید.

روحیه رقابتی

دوران دانشجویی خود را به خاطر بسپارید. مطمئناً در سال آخر، کسی بود که همه کارها را راحت‌تر انجام می‌داد، نمرات بهتری داشت و دخترانی را دیوانه‌وار دور هم می‌چرخیدند. تصور کنید کنارش ایستاده اید، او کمی جلوتر است، ماهیچه هایش هنوز بزرگتر از شما هستند، اما اکنون هر فرصتی دارید که بینی او را پاک کنید. از تصویر او به عنوان انگیزه استفاده کنید و موفق خواهید شد. اگر شما آن دانشجوی ارشد محبوب بودید، پس تصور کنید که قرار است کلاس را به خود آرنی نشان دهید.

تجسم وزن

آیا کسی را دارید که کاملاً از او متنفر باشید؟ رئیس، همسر سابقت، پستچی یا پلیس راهنمایی و رانندگی صادقی که امروز تو را به خاطر سرعت غیرمجاز متوقف کرد؟ زمان آن فرا رسیده است که این شخص به شما سود برساند. تصور کنید که هالتر بارگیری شده یا دمبل سنگین او، او یا چیزی است که به او (او) تعلق دارد، مثلاً یک سگ محبوب. وزن را با تمام نفرتی که می توانید جمع کنید فشار دهید.

پاداش موفقیت

اگر واقعاً کار خوبی انجام داده اید، روش هویج اینجاست که باقی بماند. برای موفقیت خود با یک لباس ورزشی یا دستکش جدید به خود پاداش دهید. شیکر جدید، بلیط سینما و شستشو و پولیش ماشین نیز به عنوان هدیه کوچکی برای خودتان مناسب است. توصیه می کنیم از ضیافت های الکلی و ضیافت در مک دونالد خودداری کنید.

تغییر منو

یکنواخت مفید و غذای سالملاستیک ها چند غذای جدید را به رژیم غذایی معمولی خود وارد کنید. نه، منظور ما جایگزینی پنیر با کیک نیست، اما خوردن استیک به جای سینه مرغ منزجر کننده آسان است. به هر حال، به دنبال دستور العمل ها در اینترنت باشید، و فیله مرغمی توان خوشمزه پخت.

یک تغذیه ورزشی جدید را امتحان کنید

یک طعم جدید را امتحان کنید، به عنوان مثال، سیب به جای شکلات خسته کننده، یا برعکس. خودت را نوازش کن میله های پروتئینی. هم خوشمزه است و هم سالم. یا از دستور العمل قدیمی و اثبات شده کاچکوفسکی استفاده کنید: پنیر کوتاژ، سفیده تخم مرغ، شیر بدون چربی را در مخلوط کن مخلوط کنید، میوه های فصلی یا انواع توت ها را اضافه کنید. اشتهای مبارک!

فیلم انگیزشی

یک فیلم تماشا کنید. راکی فیلم بسیار انگیزشی است و پنج قسمت آن برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت. قدردان نتایج فوق العاده ای باشید که تمرینات طاقت فرسا به آنها منجر شده است. و اکنون اسلای در سن خود چه شکل شگفت انگیزی دارد. آیا می خواهید 40 سال دیگر اینگونه به نظر برسید؟ ادامه دهید و فراموش نکنید که موسیقی متن را در پخش کننده mp3 خود دانلود کنید.

اهداف کوچک تعیین کنید

برای خود هدفی تدوین کنید. اما بدون محدوده، برای یک یا دو تمرین. پس از فرمول بندی آن، باید مطمئن شوید که کاملا واقعی است. البته، "کاهش 10 کیلوگرم در 3 روز" جذاب، اما غیر واقعی به نظر می رسد. اما «من می‌خواهم قدرتم را افزایش دهم» یا حتی «تا تابستان شکم را ببینم» به نظر ساده‌تر به نظر می‌رسد. مگر اینکه، البته، در پایان ماه می آرزوی یک بسته شش تکه ای را روی شکم آبجو خود داشته باشید.

به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید

خوش بینانه ترین و رانندگی آهنگ ها را انتخاب کنید و در حین تمرین به آنها گوش دهید. اگر همکارانتان سلیقه موسیقی شما را به اشتراک نگذارند، یک دستگاه پخش mp3 بخرید و برای لذت بردن خود به رامشتاین یا رابی ویلیامز گوش دهید، هیچکس حتی یک کلمه به شما نمی گوید. در همین حال، لیست پخش مناسب به شدت شما را تشویق می کند و شما را از خستگی دور می کند.

مرخصی بگیرید

هر دو ماه یکبار (8 هفته) حق مرخصی دارید. شما می توانید یک هفته کامل از تمرین بدون عذاب وجدان استراحت کنید. باید توضیحی بدهیم: یک هفته بدون تمرینات کاردیو و بدون تمرینات قدرتی. تنها چیزی که نیاز دارید استراحت ذهنی و پیروی از یک رژیم غذایی است. در واقع، استراحت به شما کمک می کند تا قدرت پیدا کنید و تمرینات خود را با اشتیاق دوباره انجام دهید.

برای سلامتی تمرین کنید

در واقع هیچ ورزش دیگری به جز بدنسازی وجود ندارد که این همه نیاز به شما داشته باشد. تغذیه مناسب. بنابراین ورزش کنید، سالم غذا بخورید و خود را با این فکر شاد کنید که اگر حالم خوب باشد، در دهه پنجم زندگی‌ام کاملاً شگفت‌انگیز خواهم بود!

با وجود و با وجود

انگیزه "چی، ضعیف؟" در بدنسازی نیز عالی عمل می کند. اگر کسی به توانایی شما در شکستن رکورد یک هفته پیش خود شک دارد، اجازه دهید با جسارت این موضوع را به شما بگوید! توانایی به معنای واقعی کلمه فشار دادن بی دردسر وزنه ای که اخیرا غیر قابل تحمل به نظر می رسید پس از چنین تحریک ملایمی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

به ندای درونت گوش کن

ضرب المثل قدیمی و تاثیرگذار افراد با تجربه را یاد بگیرید: «اراده به اضافه شخصیت...» ادامه آن بستگی به شرایط دارد. اراده چیز بسیار قدرتمندی است: شما نمی‌دانستید که درونتان چه توانایی‌هایی دارد.

با یک شریک تمرین کنید

اولاً، سرگرم کننده تر است، ثانیاً، کسی وجود دارد که از هالتر سنگین حمایت کند و فوراً "بیا، بیا!" را تشویق کند، ثالثاً، هیچ کس همبستگی مردانه را در پیروی از برنامه غذایی و تمرین لغو نکرده است. خوب، به طور کلی، دو کوه ماهیچه از یک ماهیچه چشمگیرتر به نظر می رسند.

به نصیحت گوش کنید، تجربیات را تبادل کنید، چیزهای مفید یاد بگیرید، به خاطر بسپارید اطلاعات لازم. بدنسازان، علیرغم ظاهر تهدیدآمیزشان، افرادی اجتماعی هستند و دوست دارند در مورد آخرین اخبار یا دانشی که در انجمن های عضلانی مشاهده می شود، بحث کنند.

سعی کنید تحت تاثیر قرار دهید

شما می توانید مانند یک مانترا سی بار در روز تکرار کنید که منحصراً برای خودتان تمرین می کنید، اما بدنسازی که نگاه های تحسین آمیز را دوست ندارد، بدنساز بدی است. بنابراین، تحت تأثیر قرار دهید: پدر و مادرتان، مادربزرگتان، دختران زیبا، فرقی نمی کند چه کسی، این انگیزه بزرگی برای ترک ورزش است.

از تصاویر برای ایجاد انگیزه استفاده کنید

یک میدان بزرگ برای تخیل! اگر قبلاً از پوسترهای روی دیوار بزرگتر شده اید، عکس های جالبی را در تلفن خود بارگیری کنید و محافظ صفحه نمایش را قرار دهید: خود را زیر نور برنده و در یک ژست خوب، رونی کلمن، ترمیناتور، یا یک کلاژ از هر سه بسازید.

از کمک دریغ نکنید

از روتین اجتناب کنید

روتین اعتیادآور و افسرده کننده است. برنامه روزانه خود را هر از چند گاهی تغییر دهید، صبح به جای عصر یا برعکس تمرین کنید. قبل از تمرین عضلات شکم را انجام دهید، نه بعد از تمرین یا برعکس. هفته تعطیلات را فراموش نکنید (نکته 9 را ببینید)

خودتان را با دیگران مقایسه کنید

هیچ کس پیشنهاد نمی کند که با تمام چشم به همکارهای خود نگاه کنید، اما نگاه های ظریف ارزیابی به شما کمک می کند فردی را پیدا کنید که دوست دارید از او تقلید کنید. هیچ مشکلی با این وجود ندارد، رقابت سالم چیز بزرگی است.

برای لذت خودت تمرین کن!

البته، شما نباید برای نوشیدن پروتئین، بحث در مورد آخرین اخبار، به آرامی تکان دادن دمبل و دوش گرفتن به باشگاه بیایید. البته از انجام هیچ کاری لذت خواهید برد. اما لذت بردن از یک تمرین طاقت فرسا بسیار لذت بخش تر و موثرتر است، پس از آن می توانید یک تی شرت بپوشید، یا رژیم غذایی را دنبال کنید، زیرا ظاهر دختران علاقه مند در ساحل رضایت بی نظیری را به همراه خواهد داشت!

این مقاله تنها 20 راه برای ایجاد انگیزه در مراقبت از بدن خود را نشان می دهد. به دنبال روش ها و اسرار خود باشید، ناامید نشوید و در نیمه راه متوقف نشوید! موفق باشید!

دستورالعمل ها

قبل از اینکه به انگیزه فکر کنید، در مورد خواسته های خود تصمیم بگیرید. آیا مطمئن هستید که این دقیقا همان چیزی است که می خواهید؟ موافقم، تفاوت قابل توجهی بین جملاتی مانند "من می خواهم به این دانشگاه بروم چون معتبر است" و "من می خواهم در این دانشگاه تحصیل کنم زیرا فقط در آنجا می توانم به تجارتی که انجام می دهم کاملاً تسلط داشته باشم" وجود دارد. بیانیه اول به وضوح تأثیر دیگران را بر تمایل شما نشان می دهد: شما این کار را برای به رسمیت شناختن شناخت دیگران انجام می دهید، شاید برای اینکه توقعات آنها را از شما فریب ندهید، شاید برای اینکه به دیگران ثابت کنید که "ارزش چیزی را دارید". در هر صورت این میل از بیرون به شما تحمیل می شود و انگیزه «کار» فقط برای آن خواسته هایی که اجرای آن برای شما قابل توجه است ایجاد می شود.

کلمه “نیاز” را به جای کلمه “خواستن” قرار دهید. حتما این کار را ذهنی انجام دهید. واقعیت این است که «باید» همان کاری است که شما مجبور به انجام آن هستید، و وسوسه فرار از کاری که اجبار می شود بسیار زیاد است. و "من می خواهم" چیزی است که نیاز شماست. حتی یک جایگزین ساده از این مفاهیم، ​​کار آینده را لذت بخش تر و آسان تر می کند.

خیلی اوقات، مردم شروع به ایجاد انگیزه در خود می کنند: "اگر این گزارش را انجام ندهم، ممکن است اخراج شوم." ارزش شروع با این را ندارد. ابتدا انگیزه مثبت ایجاد کنید. ذهنی به این سوال پاسخ دهید: چرا می خواهید این یا آن کار را انجام دهید؟ در نتیجه چه چیزی بدست خواهید آورد؟ چه «پاداش‌هایی» دریافت خواهید کرد؟

چشمان خود را ببندید و در مقابل چشمان ذهن خود، تصویری بکشید که با دقت بیشتر آنچه را که در نتیجه انجام این یا آن کار به دست می آورید، منعکس کند. تصویر خود را در این تصویر قرار دهید - موفق، شاد، دارای ویژگی هایی است که می خواهید به دست آورید. دور این تصویر را با نمادهایی احاطه کنید که در صورت تحقق اهدافتان در زندگی شما چه اتفاقی خواهد افتاد. از روشن ترین و شادترین رنگ ها استفاده کنید، از تصور یک تصویر خیلی گلگون برای خود نترسید - بگذارید تا حد امکان جذاب باشد. کار خود را تحسین کنید، با روح آن آغشته شوید، تصور کنید که همه چیز قبلاً اتفاق افتاده است، در این واقعیت دلپذیر بمانید. این تصویر را در گوشه سمت راست بالای صفحه ذهنی خود قرار دهید.

اما اکنون وقت آن است که کمی خود را بترسانید. تصور کنید کاری را که قصد انجام آن را دارید انجام نمی دهید. دوباره تصویر را در چشم ذهن خود نقاشی کنید. بگذارید تصویر شما روی آن باشد - اگر این اتفاق نیفتد، همان راهی خواهید شد. اطراف خود را با نمادهایی از بدترین عواقب بی عملی خود احاطه کنید. از ضخیم شدن رنگ ها نترسید، بگذارید این تصویر برای شما ترسناک و ترسناک شود. به دنیایی که ترسیم کرده اید عادت کنید، احساس کنید که آنجا چقدر ناراحت کننده است. آن را به صورت ذهنی در گوشه سمت چپ پایین صفحه خیالی قرار دهید.

ورزش برای بهبود سلامت، بهبود رفاه و افزایش طول عمر شناخته شده است. عقیده ای وجود دارد که فعالیت بدنی به درستی انتخاب شده نه تنها به داشتن فرم عالی کمک می کند، بلکه به مقابله با افسردگی و بلوز نیز کمک می کند. متاسفانه، به دلایل مختلف، همه نمی توانند به باشگاه بروند. در این مورد، آموزش می تواند در خانه سازماندهی شود. بازم کار نمیکنه؟ بنابراین همه چیز در مورد کمبود انگیزه است.

اکثر مردم حداقل یک بار سعی کرده اند روز دوشنبه یا ماه بعد زندگی جدیدی را شروع کنند. به عنوان مثال، صبح ها ورزش انجام دهید، به دویدن بروید، درست غذا بخورید، در نهایت سیگار را ترک کنید، و غیره. اما اغلب مواردی وجود دارد که با شروع یک هفته جدید، همه آرزوها به بعد موکول می شوند یا به سادگی فراموش می شوند. به گفته روانشناسان، دلیل آن نه تنها در تنبلی یا عدم اراده، بلکه در رویکرد اشتباه به وظایف محول شده نیز نهفته است.

انگیزه خوب کلید موفقیت بیشتر است. بر کسی پوشیده نیست که هر پیروزی با پیروزی بر خود، تنبلی و ترس شروع می شود. برای شروع حرکت رو به جلو، باید اولویت ها را تعیین کنید، توانایی های خود را تجزیه و تحلیل کنید و نگرش خود را نسبت به مشکل تغییر دهید. اول از همه، مهم است که بفهمید از یک سبک زندگی سالم و به ویژه ورزش می خواهید چه چیزی به دست آورید: خلق و خوی خوبو اعتماد به نفس، لاغری و سلامتی، میل به راضی نگه داشتن دیگران و ... پس از این باید مناسب ترین نوع تناسب اندام را انتخاب کنید که به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. برخی از افراد استخر را ترجیح می دهند، برخی دیگر مانند تمرینات قدرتی یا پویا، کسانی هستند که رقص، حرکات کششی، یوگا، دویدن و پیاده روی منظم را دوست دارند. نکته اصلی این است که کلاس ها نه تنها مزایا، بلکه لذت و لذت را نیز به همراه دارند. همچنین مهم است که به تدریج به هدف دست یابید که در نهایت نتیجه ای پایدار خواهد داشت و به یک عادت تبدیل می شود، نه روش هایی که منجر به تغییرات سریع می شود.

یک انگیزه برای فعالیت بدنی منظم می‌تواند برای مثال، آموزش با افراد و دوستان همفکر یا یک وعده عمومی برای شروع یک سبک زندگی سالم باشد. این کار باعث می‌شود که در آینده دست از هدف خود و ترک کاری که شروع کرده‌اید دشوارتر شود. برای برخی افراد انگیزه است داستان های واقعیکسانی که خود و زندگیشان را تغییر دادند سمت بهتر، عکس های دختران لاغر اندام و شاد، پسران مجلات مد، کلمات قصار و استاتوس ها در مکان های قابل مشاهده ارسال شده که اعتماد به نفس کار کردن را به فرد می دهد.

یک انگیزه موفق این واقعیت خواهد بود که تناسب اندام به جوانسازی بدن کمک می کند و از پیری زودرس جلوگیری می کند. به تقویت سیستم ایمنی، عادی سازی فشار خون، بهبود عملکرد دستگاه گوارش، حفظ تحرک مفاصل، تسکین سردرد، بی خوابی و غیره کمک می کند.

راه های موثر در مسیر زندگی سالم

اگر می خواهید به چیزی برسید، تعیین اهداف مشخص بسیار مهم است. به عنوان مثال، اگر هدف خود را کاهش وزن اضافه کرده اید، تصمیم بگیرید که چند کیلوگرم وزن کم کنید. هفته ای یک بار، نتایج خود را خلاصه کنید و حتی اگر به نظر شما کم اهمیت است، آنها را در یک دفتر خاطرات ویژه ثبت کنید و موفقیت های خود را با موفقیت های قبلی مقایسه کنید. نتایج مثبت و تغییرات ظاهری نیز انگیزه خوبی هستند، زیرا پیشرفت کارایی کلاس ها را چندین درصد افزایش می دهد.

کسانی که می‌خواهند بدن خود را تلمبه کنند یا سفت کنند، می‌توانند از روش مشابهی برای انجام این کار استفاده کنند.

از آنجایی که بدن انسان تمایل دارد به فعالیت بدنی عادت کند، با گذشت زمان نتایج کمتر قابل توجه می شود. به اصطلاح اثر فلات یا رکود رخ می دهد. در این راستا، لازم است تمرینات به تدریج پیچیده یا جایگزین شوند انواع مختلفتمرینات: کششی، کاردیو، تمرینات قدرتی.

مربیان تناسب اندام توصیه نمی کنند که چندین کار را همزمان برای خود تعیین کنید، در غیر این صورت مانند تعقیب دو پرنده با یک سنگ خواهد بود. فقدان دستاوردها می تواند باعث دلسرد شدن مطالعات بیشتر شود. فقط پس از دستیابی به کاهش وزن به سطح مورد نیاز، می توانید شکل دادن به شکل خود را شروع کنید.

بسیاری دلیل شکست های خود را برنامه کاری شلوغ، حجم زیاد کارهای خانه و کمبود وقت آزاد به این دلیل می دانند. با این حال، به گفته هنرمندان مشهوری که زندگی آنها شامل گشت و گذار و فیلمبرداری مداوم است، همیشه می توانید 40-60 دقیقه را برای اهداف خوب اختصاص دهید. برای انجام این کار، اصلاً نیازی به مراجعه به باشگاه بدنسازی نیست، اگرچه تمرینات گروهی و هزینه ای که برای اشتراک هزینه می شود انگیزه کافی است، اما هنوز اکثر تمرینات را می توان در خانه انجام داد. آهسته دویدن صبحگاهی یا تمرینات تنفسی می تواند انرژی و انرژی شما را برای کل روز شارژ کند، ورزش در آن وقت عصربه شما امکان می دهد از کار و مشکلات روزمره فرار کنید. به عنوان یک جایگزین، تمرین بر روی شبیه سازها مفید خواهد بود.

پس از تصمیم گیری در مورد ماهیت تناسب اندام در خانه، حتماً برنامه ای تنظیم کنید که طبق آن برنامه تمرین کنید و هر تمرینی را که انجام می دهید، قطع کنید. البته حفظ نظم و انضباط در این مورد بسیار دشوارتر خواهد بود. اما پس از چند هفته، سبک زندگی سالم به طور قطع به یک عادت تبدیل خواهد شد.

شکست ها شخصیت را تحریک می کنند و می سازند

فقدان نتیجه مورد انتظار دلیلی برای تسلیم شدن نیست. برای برخی از افراد، شکست به عنوان یک انگیزه اضافی برای کار روی خود عمل می کند. به گفته روانشناسان، شما باید از نظر ذهنی برای چنین چرخشی آماده باشید. مشخص است که عکس العمل صحیح در برابر اشتباهات یا شکست ها ما را قوی تر و پایدارتر در دستیابی به اهدافمان می کند. اگر تجربه ناموفقی دارید، باید در برنامه تمرینی و تغذیه خود تجدید نظر کنید. فعالیت بدنی دیگری ممکن است مورد نیاز باشد. منظم بودن کلاس ها نیز نقش بسزایی دارد. تصویر سالمزندگی شامل ساعت ها تناسب اندام روزانه نیست. کافی است سه تا چهار بار در هفته یک ساعت مطالعه کنید تا ثمره محسوس زحمات خود را دریافت کنید و این حقیقت ساده را تأیید کنید. زندگی جدیداصلا با دوشنبه شروع نمی شود، بلکه با آگاهی و انگیزه ما شروع می شود.

انگیزه مناسب در مسیر موفقیت - همه چیز در مورد اسرار تناسب اندام در سایت

انگیزه ابزار بسیار قدرتمندی است در دستان توانا. گاهی اوقات برای انسان بسیار آسان است که به خود انگیزه دهد و برای مدت طولانی الهام گرفته شود. اما گاهی انجام این کار بسیار دشوار است و او به آرامی شروع به مکیده شدن در "باتلاق" تعلل و بی تفاوتی می کند. در این مقاله چندین مورد را خواهید یافت راه های موثرو تحقیقات مفید در مورد چگونگی با انگیزه ماندن در طولانی مدت.

1. انگیزه چیست و چگونه کار می کند

دانشمندان انگیزه را به عنوان میل به انجام کاری تعریف می کنند. به عبارت دیگر، مجموعه ای از فرآیندهای روانی فیزیولوژیکی است که فرد را به انجام یک عمل خاص ترغیب می کند. با این حال، تعریف دیگری از انگیزه وجود دارد.

انگیزه چیست؟

پس انگیزه چیست؟ این مفهوم به بهترین وجه در کتاب جنگ برای خلاقیت اثر استیون پرسفیلد بررسی شده است. او می نویسد: "در برخی مواقع، انجام هیچ کاری بیشتر از انجام یک فعالیت باعث ناراحتی فرد می شود."

به عبارت دیگر، گاهی انجام کاری آسانتر از انجام ندادن کاری است. جمع‌آوری نیرو و رفتن به باشگاه آسان‌تر از ادامه دراز کشیدن روی مبل و افزایش وزن است. غلبه بر شرمساری و تماس با خود آسانتر است مشتری بالقوهنسبت به از دست دادن پاداش به دلیل برنامه فروش ناکامل.

هر یک از انتخاب های ما "قیمت" خود را دارد، اما بهتر است که از هر فعالیتی ناراحت شوید تا اینکه بعداً از اینکه کاری انجام ندادید پشیمان شوید. با این حال، برای شروع به کار، باید از خط خاصی عبور کنید که منطقه اهمال کاری را از محدوده جدا می کند. اقدامات فعال. این اغلب زمانی اتفاق می افتد که به یک ضرب الاجل نزدیک می شویم.

در این راستا، بسیار وجود دارد سوال مهم: چه کنیم که بر این خط غلبه کنیم و همیشه با انگیزه بمانیم؟

باورهای غلط رایج در رابطه با انگیزه

نکته شگفت‌انگیز این است که انگیزه معمولاً پس از انجام کاری غیرعادی به وجود می‌آید و نه قبل از آن. بسیاری از مردم این تصور غلط را دارند که خواندن یک کتاب انگیزشی یا تماشای یک ویدیوی الهام بخش برای تشویق آنها برای انجام کاری کافی است. با این حال، الهام به اصطلاح "فعال" می تواند به عنوان یک انگیزه قوی تر برای اقدام عمل کند.

انگیزه معمولاً نتیجه یک فعالیت است نه علت آن. هنگامی که شروع به انجام کاری می کنید، به طور طبیعی الهام گرفته می شود و می توانید کاری را که شروع کرده اید تکمیل کنید.

بنابراین، برای ایجاد انگیزه در خود برای انجام هر کاری، فقط باید آن را شروع کنید. در زیر در مورد نحوه اعمال این توصیه در زندگی واقعی صحبت خواهیم کرد.

2. چگونه به خود انگیزه دهید و شروع به انجام کاری کنید

بسیاری از افراد برای ایجاد انگیزه برای رسیدن به اهداف خاص تلاش می کنند. بدون انگیزه، انرژی و زمان زیادی را صرف انجام اقداماتی می کنیم که ما را به نتیجه مطلوب می رساند.

به گفته نویسنده سارا پک، بسیاری از نویسندگان مشتاق برای تکمیل کار خود تلاش می کنند زیرا نمی توانند به این سوال پاسخ دهند که چه زمانی برای نوشتن می نشینند. همین امر در مورد آموزش در باشگاه، تجارت، هنر و غیره نیز صدق می کند. به عنوان مثال، اگر برنامه تمرینی ندارید، هر روز با این فکر از خواب بیدار می شوید که "اگر حال و هوای من را داشته باشم امروز به باشگاه می روم."

به نظر می رسد ایجاد یک برنامه یک مرحله بسیار ساده است. با این حال، به شما کمک می کند تا فعالیت های خود را سازماندهی و نظام مند کنید. معمولاً افراد با وجود نداشتن میل و انگیزه سعی می کنند به برنامه ای پایبند باشند. بسیاری از مطالعات این واقعیت را تایید می کنند.

منتظر الهام گرفتن نباشید و به سادگی یک برنامه زمانی مشخص ایجاد کنید که از آن پیروی خواهید کرد. این تفاوت اصلی بین حرفه ای ها و آماتورها است. عاشقان منتظر الهام هستند و سپس اقدام می کنند.

راز هنرمندان مشهور چیست؟ چگونه آنها همیشه با انگیزه می مانند؟ آنها نه تنها برنامه ای از اقدامات ایجاد می کنند، بلکه تشریفاتی را توسعه می دهند.

Twyla Tharp رقصنده و طراح رقص مشهور در مصاحبه ای در مورد مراسم روزانه خود صحبت کرد. او هر روز ساعت 5:30 صبح از خواب بیدار می شود، لباس های ورزشی خود را می پوشد و از آپارتمان خارج می شود. سپس دختر تاکسی می‌گیرد و به راننده می‌گوید که او را به ورزشگاه ببرد و در آنجا دو ساعت ورزش می‌کند. این آیین در فرآیند آموزش نیست، بلکه در خود سفر است. هنگامی که Twyla به راننده می گوید کجا برود، مراسم تمام شده است.

به نظر یک اقدام بسیار ساده است. با این حال، اگر هر روز صبح همین کار را تکرار کنید، به زودی تبدیل به یک عادت می شود. و هنگامی که این عمل به عادت تبدیل شد، انجام منظم آن برای شما آسان تر خواهد بود، زیرا ما به کارهای روزمره روزمره فکر نمی کنیم، بلکه آنها را به سادگی "به صورت خودکار" انجام می دهیم.

بسیاری افراد مشهورآیین های خود را توسعه دادند. در کتاب میسون کوری «حالت نابغه» مطالب زیادی در این باره نوشته شده است. روال روزانه افراد بزرگ."

کلید هر آیینی این است که شما مجبور نیستید در مورد اینکه چه کاری را ابتدا و چه کاری انجام دهید تصمیم بگیرید. بسیاری از افراد به این دلیل که نمی توانند کاری را شروع کنند در رسیدن به موفقیت شکست می خورند. اگر بتوانید فعالیت‌های خود را به یک مراسم همیشگی تبدیل کنید، حتی اگر کارهای دشواری در این راه پیش بیاید، انجام کاری که شروع کرده‌اید برایتان دشوار نخواهد بود.

چگونه یک عادت انگیزشی ایجاد کنیم

با انجام سه مرحله ساده، می توانید آیین خود را ایجاد کنید و انگیزه را به عادت تبدیل کنید.

مرحله شماره 1. هر مراسمی باید با یک اقدام بسیار ساده شروع شود. برای مثال، ممکن است قبل از اینکه برای نوشتن رمان خود بنشینید، یک لیوان آب بنوشید. یا می توانید قبل از رفتن به تمرین، کفش ورزشی مورد علاقه خود را بپوشید. این اعمال به قدری ساده هستند که امتناع از انجام آنها غیرممکن است.

مرحله شماره 2. شما باید خود را مجبور به حرکت کنید. فقدان انگیزه اغلب با کمبود فعالیت بدنی همراه است. وضعیت جسمانی خود را در زمانی که بی حوصله یا غمگین هستید به خاطر بسپارید. شما هیچ حرکت فعالی انجام نمی دهید، درست است؟ در چنین لحظاتی، اکثر مردم فقط روی مبل می نشینند و به یک نقطه خیره می شوند. در این مورد، گزاره مخالف درست است: اگر شما از نظر بدنی فعال باشید، مغز شما نیز فعال‌تر شروع به کار می‌کند. به عنوان مثال، هنگامی که می رقصید، به سادگی غیرممکن است که موجی از انرژی و تجدید حیات را احساس نکنید. فعالیت بدنی همیشه به معنای انجام هر گونه ورزش نیست. به عنوان مثال، اگر هدف شما نوشتن یک رمان است، پس این فعالیت باید به سمت نوشتن سوق داده شود.

مرحله شماره 3. لازم است هر روز به همان برنامه عملی پایبند باشید. وظیفه اولیه آنها ایجاد انگیزه در شما برای انجام یک فعالیت خاص است. در نتیجه، لازم نیست منتظر الهام باشید. در عوض، شما به سادگی مراسم معمول خود را آغاز کرده و سپس به آرامی به سمت عمل اصلی خواهید رفت.

3. چگونه برای مدت طولانی با انگیزه بمانیم

راهبردهایی که در بالا ذکر شد به شما کمک می‌کنند تا به خودتان انگیزه دهید و یک کار را شروع کنید. اما در مورد با انگیزه ماندن چه؟ مدت طولانی? چگونه با انگیزه بمانیم؟

تصور کنید که در حال بازی تنیس هستید. اگر یک دختر چهار ساله را به عنوان حریف خود انتخاب کنید، به سرعت از بازی خسته خواهید شد، زیرا برنده شدن بسیار آسان خواهد بود. برعکس، اگر مثلاً مقابل سرنا ویلیامز بازی کنید، شکست های مداوم به سرعت انگیزه شما را از بین می برد. چنین حریفی برای شما خیلی سخت خواهد بود. اگر حریف توانایی های برابر داشته باشد به بازی علاقه مند خواهید شد. اگر تلاش کنید شانس برنده شدن خواهید داشت. بنابراین، وظایف چالش برانگیز اما قابل دستیابی به ما کمک می کند تا با انگیزه بمانیم.

مردم کارهای چالش برانگیز را دوست دارند. اما سطح دشواری باید برای یک فرد خاص بهینه باشد. کارهای خیلی پیچیده ما را بی انگیزه می کند، در حالی که کارهای خیلی ساده به سرعت خسته کننده می شوند.

در این لحظه فرد حالت خاصی از نشاط عاطفی را تجربه می کند. ورزشکاران معمولاً از آن به عنوان "در آتش بودن" یاد می کنند. در این لحظه، یک فرد آنقدر روی انجام یک کار خاص متمرکز است که تمام دنیای اطراف او محو می شود.

برای رسیدن به این حالت باید از قاعده ای که در قسمت قبل توضیح داده شد پیروی کنید. اگر یک کار با سختی بهینه را انتخاب کنید، نه تنها در دراز مدت انگیزه خواهید داشت، بلکه پس از انجام آن احساس شادی را نیز تجربه خواهید کرد. همانطور که گیلبرت بریم روانشناس می گوید: "یکی از منابع مهم شادی انسان در انجام وظایف با سطح دشواری مناسب است."

با این حال، برای رسیدن به اوج انگیزه، هنوز باید به طور مداوم پیشرفت فعلی خود را اندازه گیری کنید. به عبارت دیگر، مهم است که شما دریافت کنید بازخورددر هر مرحله از کار ارزیابی پیشرفت خودتان است عامل کلیدیبرای حفظ حالت انگیزه ضروری است.

اگر انگیزه خود را از دست دادید چه باید کرد؟

انگیزه انجام یک عمل به ناچار در مقطعی از زمان شروع به محو شدن خواهد کرد. در موارد مشابه، می توانید از نکات زیر استفاده کنید.

1. مغز شما منبع پیشنهادهای ارزشمند است.

تصور کنید که هر فکری که در سر شما ایجاد می شود یک پیشنهاد است نه یک دستور. مثلاً وقتی نویسنده ای مقاله ای می نویسد، این فکر به ذهنش خطور می کند که خسته است. این منجر به پیشنهادی می شود که شغل خود را رها کنید، مسیر کمترین مقاومت را انتخاب کنید و تسلیم شوید.

فقط به یاد داشته باشید که هیچ یک از این پیشنهادات دستورالعمل عمل نیستند. اینها فقط گزینه هایی هستند و شما این فرصت را دارید که یکی از آنها را انتخاب کنید.

2. ناراحتی موقتی است

تقریباً هر اقدامی که انجام دهید خیلی زود به پایان می رسد. به عنوان مثال، تمرین شما فقط یک یا دو ساعت طول می کشد. گزارش شما تا فردا صبح آماده خواهد شد.

اکنون زندگی بسیار ساده تر از قبل شده است. حتی 300 سال پیش، اگر غذای خود را پرورش نمی دادید و خانه نمی ساختید، محکوم به مرگ بودید. و امروز یک فاجعه برای یک شخص این است که شارژر گوشی خود را در خانه گذاشته است.

بنابراین، مراقب چشم‌اندازهای آینده باشید. زندگی فوق العاده است و هر ناراحتی موقتی است.

شما هرگز از انجام خوب یک کار پشیمان نخواهید شد.

تئودور روزولت یک بار گفت: "مطمئنا بهترین پاداشی که زندگی می تواند به شما بدهد این است کار ارزشمند" همه ما دوست داریم کارمان برای مردم مفید باشد و آنها به کار ما احترام بگذارند. با این حال، ما نمی خواهیم تلاش های ما بیهوده باشد. همه پاداش می خواهند، نه کار سخت و یکنواخت. همه خواهان مدال طلا هستند، اما تعداد کمی می خواهند به سختی اعضای تیم المپیک تمرین کنند. بنابراین، به یاد داشته باشید که پاداش ارزش تلاشی را دارد که برای به دست آوردن آن لازم است.

این زندگی است

در زندگی، ما دائماً بین میل به فاصله گرفتن از همه چیز و خود انضباطی تعادل برقرار می کنیم. زندگی مجموعه ای از صدها هزار تصمیم کوچک در مورد جنگیدن یا تسلیم شدن است.

آن لحظاتی را که حوصله انجام کاری را ندارید دست کم نگیرید. این زمان را به گونه ای سپری کنید که به خود افتخار کنید.