Головна Перекладач Думки що правильна мотивація. Правильна мотивація на шляху до успіху

Думки що правильна мотивація. Правильна мотивація на шляху до успіху

Відсутність мотивації може звести нанівець будь-яку, навіть найперспективнішу справу. Буває так, що через деякий час після старту, пристрасть і азарт у діях зникають. З'являються перші серйозні проблеми на шляху до поставленої мети. Початкові успіхи вже відгриміли і попереду видніється довгий важкий шлях. Це той момент, коли хочеться опустити руки і все кинути. Знайоме кожному. Що ж робити? Як знову запалити полум'я у грудях та продовжити підкорення вершини? Врятувати ситуацію може сильна мотивація. З цієї статті ти дізнаєшся, як можна мотивувати себе.

Мотивація - те, що спонукає до дії. Мотивація – це твій каталізатор.

Є два основних типи мотивації: внутрішня та зовнішня мотивація.

Зовнішня мотивація- Іде ззовні. Стимулюючим фактором є певний зовнішній вплив. Найчастіше це сам результат діяльності. Наприклад, отримання золотої медалі після закінчення школи є мотивом для того, щоб добре вчитися. Інший приклад: гроза, що насувається, змушує прискорити крок у напрямку до будинку.

Внутрішня мотивація- це сила, яка залежить від зовнішніх причин. Це внутрішня енергія, яка дає поштовх і спонукає до дії. Внутрішня мотивація зазвичай пов'язана із самою діяльністю, ніж із результатом. Наприклад, займаєшся улюбленою справою тому, що отримуєш від цього моральне задоволення і почуваєшся щасливим у цей момент незалежно від рівня успішності в даній галузі.

Якщо зі зовнішньою мотивацієювсе більш-менш зрозуміло (поставив конкретну мету, після досягнення якої будеш заохочений), то розвинути внутрішню стимулюючу силу дещо складніше.

Внутрішня мотивація – це коли ти отримуєш задоволення під час процесу від того, що продовжуєш рухатися вперед. Перемагаєш свої страхи та вирішуєш проблеми. Це почуття, коли стаєш сильнішим у міру руху до своєї мети.

Самомотиваціязавжди ґрунтується на бажанні. Якщо ти маєш те саме «хочу», то будь-яка мета може бути досягнута без зовнішнього стимулу. Я підібрав 5 простих та потужних способів самомотивації, які справді працюють. Перевірив на собі 🙂

Способи самомотивації:

До речі, найчастіше потужний мотиваційний кулак створює зв'язування способів 1+3. Я вважаю, що кращої мотивації, ніж отримання задоволення від процесу, просто не існує, а візуалізація допомагає посилити та сформувати ці приємні відчуття на підсвідомому рівні. І якщо повертатися приміром зі спортзалом, то всім відомий Залізний Арні (якщо я нічого не плутаю) говорив, що під час тренувань він уявляв, як його м'язи заповнюють весь простір довкола. І ці думки стимулювали його займатися з ще більшою самовіддачею та пристрастю.

Ще один спосіб самомотивації, який напевно знайомий кожному і по суті є найпростішим і найпопулярнішим, це відслідковувати свій шлях нагору. Тобто постійно відзначати маленькі перемоги на тернистій дорозі до мети. Це дуже допомагає наочно демонструвати собі, що всі зусилля не марні. І навіть якщо на перший погляд вагомих поступів немає, то насправді ти знатимеш, на скільки сходинок піднявся. Особливо важливо стежити за такими маленькими кроками на самому початку, коли необхідно підживлювати свою мотивацію конкретикою. Найпоширеніший приклад цього способу – вести щоденник і відзначати, чого ти досяг на сьогоднішній день.
Ну і мабуть найпростіше – сильні мотивуючі цитати, відео та приклади. Це ваші помічники щодня в підкоренні вершини.

Спробуйте різні зв'язки цих способів мотивування. І головне вірте у свій успіх та продовжуйте рух.

Дух змагання

Згадайте студентські роки. Напевно, на старших курсах був хтось, у кого виходило все легше, оцінки були кращими, а дівчата вилися навколо, як божевільні. Уявіть, що ви стоїте поряд, він трохи попереду, м'язи, як і раніше, більше, ніж у вас, але тепер у вас є всі шанси втерти йому ніс. Використовуйте його образ як мотивацію, і у вас все вийде. Якщо ж ви були тим самим популярним старшокурсником, тоді уявіть, що збираєтеся показати клас самому Арні.

Візуалізація ваги

У вас є хтось, кого ви ненавидите до тремтіння? Начальник, ваша колишня дружина, листоноша чи чесний ДАІ, який зупинив вас сьогодні за перевищення швидкості? Настав час і цій людині принести вам користь. Уявіть, що навантажена штанга або важка гантель це він, вона чи щось, що йому належить, ну, наприклад, улюблений собачка. Вичавлюйте вагу з усією міццю ненависті, на яку ви здатні.

Винагорода за успіх

Якщо ви справді добре попрацювали, метод пряника ніхто не скасовував. Винагородіть себе за успіхи новою майкою чи рукавичками для тренування. Як невеликі презенти самому собі підійдуть також новий шейкер, квитки в кіно, мийка і полірування машини. Рекомендуємо утримуватися від алкогольних виливів і від бенкетів у Макдональдсі.

Змініть меню

Одноманітна корисна та здорова їжастомлює. Введіть пару-трійку нових страв у ваш звичайний раціон. Ні, ми не маємо на увазі замінити сир тістечками, а ось з'їсти стейк замість остогидлих курячих грудок - запросто. До речі, пошукайте в інтернеті рецепти, та куряче філеможна приготувати смачно.

Спробуйте нове спортивне харчування

Спробуйте новий смак, наприклад, яблучний замість шоколадного, що приївся, або навпаки. Побалуйте себе протеїновими батончиками. Це смачно і корисно. Або скористайтеся старим, перевіреним качковським рецептом: змішайте в блендері сир, яєчні білки, знежирене молоко, додайте сезонних фруктів або ягід. Смачного!

Мотиваційний фільм

Подивіться кіно. «Роккі» — мотивуючий фільм, а п'яти частин вистачить надовго. Оцініть, до якого чудового результату привели виснажливі тренування. І яку приголомшливу форму підтримує Слай у свої роки зараз. Хочете так виглядати за 40 років? Вперед і не забудьте закачати саундтрек у mp3-плеєр.

Ставте невеликі цілі

Формулюйте собі поставлену мету. Але без розмаху, для одного-двох тренувань. Сформулювавши, варто переконатись, що вона цілком реальна. Звичайно, "скинути 10 кг за 3 дні" звучить привабливо, але нереально. А ось «хочу збільшити силу» або навіть «побачити кубики на льоту» звучить більш приземлено. Якщо, звичайно, ви не побажали "кубики" наприкінці травня на пивному животі.

Слухайте улюблену музику

Виберіть найбільш оптимістичні та драйвові пісні та слухайте їх під час тренування. Якщо товариші по цеху не поділяють ваших музичних уподобань, придбайте mp3-плеєр і слухайте Раммштайн або Роббі Вільямса на втіху, ніхто вам і слова не скаже. А тим часом, правильний плей-лист здорово підбадьорює, відволікаючи від втоми.

Візьміть відпустку

Кожні два місяці (8 тижнів) вам покладено відпустку. Можете без сорому відпочивати від тренувань цілий тиждень. Потрібно зробити уточнення: тиждень без кардіо та без силових тренувань. Все, що вам потрібно - це відпочивати морально і дотримуватися дієти. Справді, відпочинок допомагає набратися сил і взятися за тренування з оновленим ентузіазмом.

Тренуйтеся для здоров'я

Насправді, немає іншого спорту, крім бодібілдингу, який вимагав би від вас настільки правильного харчування. Так що тренуйтеся, їжте корисне, і підбадьорюйте себе думкою, що якщо зараз я нічого, то на п'ятому десятку взагалі буду ого-го!

Всупереч і на зло

Мотивація "а що, слабко?" чудово працює і в бодібілдингу. Якщо хтось сумнівається у ваших здібностях побити власний рекорд тижневої давності, нехай сміливо скаже вам про це! Здатність буквально граючи вичавити вагу, який нещодавно здавався непосильним, істотно зростає після таких беззлобних підначувань.

Прислухайтеся до внутрішнього голосу

Завчіть стару і дієву приказку колишніх: «Сила волі плюс характер…» Продовження залежить від ситуації. Сила волі це дуже дієва штука: ви й не підозрювали, на що здатний ваш внутрішній «я».

Тренуйтеся з напарником

По-перше, це веселіше, по-друге, є комусь підстрахувати важку штангу і вчасно підбадьорити «давай-давай!», по-третє, чоловічу солідарність у дотриманні дієти та розкладу тренувань теж ніхто не скасовував. Ну і взагалі дві гори м'язів виглядають ефектніше, ніж одна.

Прислухайтесь до порад, обмінюйтесь досвідом, переймайте корисне, запам'ятовуйте потрібну інформацію. Бодібілдери, незважаючи на їхню загрозливу зовнішність, народ товариський і любить обговорити останні новини або підглянуті на качківських форумах ноу-хау.

Намагайтеся вразити

Можна повторювати, як мантру, по тридцять разів на день, що тренуєшся виключно для себе, але поганий той бодібілдер, якому б не подобалися захоплені погляди. Тому вражай: батьків, свою бабусю, дівчат-красунь, не має значення кого, це здорово мотивує не кидати спорт.

Використовуйте картинки для мотивації

Величезне поле для фантазії! Якщо ти вже виріс із постерів на стіні, тоді завантажуй у телефон і став на заставку класні фотографії: себе під виграшним світлом та у вдалій позі, Ронні Колемана, Термінатора, або зроби колаж із усіх трьох.

Не соромтеся надати допомогу

Уникайте рутини

Рутина затягує і кидає у зневіру. Час від часу змінюйте порядок дня, тренуйтеся вранці, замість вечора або навпаки. Робіть прес перед тренуванням, а не після або навпаки. Не забувайте про відпускний тиждень (див. п. 9)

Порівнюйте себе з іншими

Ніхто не пропонує на всі очі розглядати побратимів по штанзі, але непомітні оцінюючі погляди допоможуть знайти того, на кого хотілося б рівнятися. Поганого в цьому нічого немає, здорова конкуренція - велика річ.

Тренуйтеся у власне задоволення!

Не варто, звичайно, приходити до зали, щоб випити протеїну, обговорити останні новини, мляво посмикати гантелі та сходити в душ. Задоволення від байдикування ви, звичайно, отримаєте. Але куди приємніше і ефективніше отримувати задоволення від тренування, що виснажує, після якого можна вичавлювати майку, від дотримання дієти, адже зацікавлені дівочі погляди на пляжі принесуть ні з чим незрівнянне задоволення!

У статті наведено лише 20 способів мотивувати себе зайнятися власним тілом. Шукай свої власні методи та секрети, не впадай у відчай і не зупиняйся на половині шляху! Успіхів!

Інструкція

Перш ніж думати над мотивацією, визначтеся зі своїми бажаннями. Ви впевнені, що це ваше бажання? Погодьтеся, є суттєва між такими твердженнями як «Я хочу вступити до цього ВНЗ, тому що це престижно» і «Я хочу вчитися в цьому ВНЗ, тому що тільки там я зможу повною мірою опанувати справу, якою займатися». У першому твердженні ясно простежується вплив інших людей на ваше бажання: ви робите це для того, щоб заслужити визнання оточуючих, можливо, не обдурити їхні очікування щодо вас, можливо, довести іншим, що ви «чогось варте». У будь-якому випадку це бажання буде нав'язане вам ззовні, а «працюючу» мотивацію можна створити тільки для тих бажань, здійснення яких значуще саме для вас.

Замініть слово "треба" на слово "хочу". Обов'язково зробіть це подумки. Справа в тому, що «треба» - це те, що ви змушені робити, а від вимушеного така велика спокуса увільнити. А «хочу» – це те, що є вашою потребою. Навіть проста заміна цих понять зробить майбутню роботу приємнішою та легкою.

Дуже часто люди починають мотивувати себе від «неприємного»: «Якщо я не зроблю цей звіт, мене можуть звільнити». Починати із цього не варто. Для початку створіть позитивну мотивацію. Подумки дайте відповідь собі на запитання: для чого вам хочеться зробити ту чи іншу справу? Що ви отримаєте? Які «бонуси» придбаєте?

Заплющте очі і перед своїм уявним поглядом намалюйте картинку, що максимально точно відображає те, що ви отримаєте в результаті виконання тієї чи іншої справи. Помістіть на цю картинку свій образ - успішний, щасливий, що має ті якості, які ви хочете придбати. Оточіть цей образ символами того, що станеться у вашому житті, якщо ви виконаєте свої наміри. Використовуйте найяскравіші, радісні фарби, не бійтеся нафантазувати собі райдужну картину – нехай вона буде настільки привабливою, наскільки це можливо. Помилуйте на свій твір, перейняться його духом, уявіть, що все вже сталося, спонукайте в цій приємній реальності. Помістіть цю картинку у верхній правий кут вашого уявного екрану.

А ось тепер настав час і для того, щоб трохи налякати себе. Уявіть, що ви не зробите те, що задумали. Знову намалюйте картину перед своїм уявним поглядом. Нехай на ній буде ваш образ – такий, яким ви станете, якщо цього не станеться. Оточіть себе символами найнеприємніших наслідків вашої бездіяльності. Можете не боятися згустити фарби, нехай ця картина стане для вас гротескно-лякаючою. Вживіть у намальований вами світ, відчуйте, наскільки там некомфортно. Помістіть його в лівий нижній кут уявного екрана.

Заняття спортом, як відомо, зміцнюють здоров'я, покращують самопочуття та продовжують життя. Існує думка, що правильно підібране фізичне навантаження допомагає не тільки набути відмінної форми, але й упоратися з депресією, нудьгою. На жаль, з різних причин не всі можуть ходити до спортзалу. І тут тренування можна організувати вдома. Знову не виходить? Отже, вся справа у відсутності мотивації.

Більшість людей хоч одного разу намагалися розпочати нове життя з понеділка чи наступного місяця. Наприклад, зробити вранці зарядку, влаштувати пробіжку, харчуватися правильно, кинути курити і т. д. Але нерідкі випадки, коли з початком нового тижня всі прагнення відкладаються на потім або просто забуваються. За словами психологів, причина криється не лише в лінощі чи відсутності сили волі, а й у неправильному підході до поставлених завдань.

Хороша мотивація – запорука подальшого успіху. Не секрет, що будь-яка перемога починається з перемоги над собою, своєю лінню, страхами. Щоб почати рухатися вперед, необхідно визначити пріоритети, проаналізувати свої можливості та змінити ставлення до проблеми. Насамперед важливо зрозуміти, що ви хочете отримати від здорового способу життя та спорту зокрема: гарний настрійі впевненість у собі, стрункість і здоров'я, бажання подобатися оточуючим і т. п. Після цього потрібно вибрати найкращий вид фітнесу, який допоможе досягти поставленої мети. Хтось віддає перевагу басейну, комусь до вподоби силові або динамічні тренування, є такі, кому подобаються танці, розтяжка, йога, біг, звичайна ходьба. Головне, щоб заняття приносили не лише користь, а й задоволення, насолоду. Також важливо налаштуватися на поступове досягнення мети, воно дасть стійкий результат і увійде у звичку, ніж методи, які ведуть до стрімких змін.

Стимулом для регулярних фізичних навантажень можуть послужити, наприклад, тренування з однодумцями та друзями, публічно ця обіцянка почати вести здоровий спосіб життя. Так буде складніше відмовитися від поставленої мети і кинути розпочате. Для деяких людей мотивацією є реальні історіїтих, хто змінив себе і своє життя в кращий бік, фотографії струнких та життєрадісних дівчат, хлопців із модних журналів, розклеєні на видному місці афоризми та статуси, які надають впевненості у роботі над собою.

Вдалою мотивацією стане той факт, що фітнес сприяє омолодженню організму та перешкоджає передчасному старінню. Він допомагає зміцнити імунітет, нормалізувати тиск, налагодити роботу органів травлення, зберегти рухливість суглобів, позбавляє головного болю, безсоння тощо.

Дієві способи на шляху до здорового способу життя

Бажаючи чогось досягти, важливо ставити конкретні завдання. Наприклад, задавшись метою позбутися зайвої ваги, визначтеся, на скільки кілограмів ви хочете схуднути. Раз на тиждень підбивайте підсумки і навіть якщо, на вашу думку, вони незначні, фіксуйте їх у спеціальному щоденнику і порівнюйте свої успіхи з попередніми. Позитивні результати, що відбуваються зміни у зовнішності – це теж хороша мотиваціяоскільки прогрес збільшує результативність занять на кілька відсотків.

Подібним методом можуть скористатися і ті, хто прагне накачати або підтягнути своє тіло, для цього щотижня вимірювайте та записуйте обсяги рук, ніг, талії, стегон.

Оскільки людський організм має властивість звикати до фізичних навантажень, то згодом результати стають не такими відчутними. Настає так званий ефект плато чи застій. У зв'язку з цим необхідно поступово ускладнювати вправи або чергувати різні видитренувань: стретчінг, кардіо, силові.

Фітнес-інструктори не радять ставити перед собою одразу кілька завдань, інакше вийде як у гонитві за двома зайцями. Відсутність досягнень може відбити бажання до подальших занять. Лише досягши зниження ваги до необхідної позначки, можна починати формування фігури.

Багато хто у своїх невдачах звинувачує щільний робочий графік, великий обсяг домашніх турбот і відсутність у зв'язку з цим вільного часу. Проте, за словами відомих артистів, чиє життя пов'язане із постійними гастролями та зйомками, виділити 40-60 хвилин на благі цілі можна завжди. Для цього зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-клуб, хоча групові тренування і витрачені на абонемент гроші - достатня мотивація, але більшість вправ можна виконувати вдома. Ранкова пробіжка або дихальна гімнастика здатні зарядити енергією та бадьорістю на весь день. вечірній часдозволяє відволіктися від робочих буднів та проблем. Як альтернатива послужать заняття на тренажерах.

Визначившись із характером домашнього фітнесу, обов'язково складіть графік, за яким плануєте займатися та викреслюйте кожне проведене тренування. Звичайно, дотримуватися дисципліни в даному випадку буде набагато складніше, знадобляться сила волі та бажання змінити своє життя на краще. Але за кілька тижнів здоровий спосіб життя міцно увійде до звички.

Невдачі стимулюють і загартовують характер

Відсутність очікуваного результату – не привід опускати руки. Для деяких людей невдачі є додатковим стимулом у роботі над собою. За словами психологів, потрібно бути морально готовими до такого повороту. Відомо, що правильна реакція на помилки або промахи робить нас сильнішими і наполегливішими в досягненні поставлених цілей. У разі невдалого досвіду варто переглянути план тренувань та харчування. Можливо, буде потрібно інше фізичне навантаження. Також значної ролі грає регулярність занять. Здоровий образжиття не має на увазі щоденний багатогодинний фітнес. Досить займатися по одній годині три-чотири рази на тиждень, щоб отримати відчутні плоди своєї праці та підтвердити просту істину про те, що нове життяпочинається зовсім не з понеділка, а з нашої свідомості та мотивації.

Правильна мотивація на шляху до успіху – все про секрети фітнесу на сайт

Мотивація - це дуже сильний інструмент умілих руках. Іноді людині дуже легко мотивувати себе, і вона довгий час залишається натхненною. Але час від часу зробити це дуже складно, і його починає повільно затягувати «болото» прокрастинації та апатії. У цій статті ви знайдете кілька ефективних способівта корисних досліджень, присвячених тому, як тривалий час залишатись мотивованим.

1. Що таке мотивація та як вона працює

Вчені визначають мотивацію як спонукання будь-якої діяльності. Іншими словами, вона є сукупністю психофізіологічних процесів, які спонукають людину вчинити певну дію. Проте, й інше визначення мотивації.

Що таке мотивація?

Отже, що ж є мотивація? Це поняття найкраще розкрите у книзі Стівена Пресфільда «Війна за креатив». Він пише: «У якийсь момент байдикування починає завдавати людині більшого дискомфорту, ніж здійснення діяльності».

Іншими словами, іноді легше зробити щось, ніж нічого не робити. Простіше зібратися з силами і піти в спортзал, ніж продовжувати лежати на дивані і товстіти. Простіше подолати сором і зателефонувати своєму потенційному клієнту, чим втратити премію через невиконаний план продажу.

Будь-який наш вибір має свою «ціну», але краще відчувати незручності від будь-якої діяльності, ніж потім жалкувати, що ви нічого не зробили. Однак, щоб взятися за справу, потрібно переступити певну межу, що відокремлює зону прокрастинації від зони активних дій. Часто це відбувається, коли ми наближаємось до дедлайну.

У зв'язку з цим виникає дуже важливе питання: що ми можемо зробити, щоб подолати цю межу та постійно залишатися мотивованими?

Типові помилки, пов'язані з мотивацією

Дивно те, що мотивація зазвичай виникає після того, як ви здійсните якийсь незвичайний вчинок, а не раніше. У багатьох існує помилкове уявлення про те, що достатньо прочитати книгу, що мотивує, або подивитися надихаюче відео, щоб надихнутися на якусь діяльність. Тим не менш, так зване «активне» натхнення може стати більш потужним стимулом до дії.

Мотивація зазвичай є результатом будь-якої діяльності, а чи не її причиною. Варто тільки почати щось робити, як у вас природно виробиться натхнення і ви зможете завершити почате.

Таким чином, щоб мотивувати себе на здійснення будь-якої дії, досить просто почати його робити. Нижче йтиметься про те, як застосувати цю пораду в реальному житті.

2. Як мотивувати себе та почати щось робити

Багато людей намагаються мотивувати себе на досягнення певних цілей. Без мотивації ми витрачаємо надто багато сил і часу на здійснення дій, які ведуть нас до бажаного результату.

На думку письменниці Сари Пек, багато авторів-початківців не можуть завершити свої твори, тому що не можуть відповісти на питання, коли вони наступного разу сядуть за роботу. Те саме стосується тренувань у спортивному залі, бізнесу, мистецтві тощо. Наприклад, якщо у вас немає розкладу тренувань, тоді кожен день ви прокидатиметеся з думкою: «Я піду сьогодні в спортзал, якщо у мене буде настрій».

Здається, що складання розкладу – це дуже простий крок. Однак це допоможе вам організувати та систематизувати свою діяльність. Зазвичай люди намагаються дотримуватися розкладу, незважаючи на відсутність бажання та мотивації. Багато досліджень підтверджують цей факт.

Перестаньте чекати, коли прийде натхнення, а просто складіть чіткий розклад, який ви будете слідувати. У цьому полягає головна відмінність між професіоналами та аматорами. Любителі чекають натхнення, а й приступають до дії.

У чому секрет відомих митців? Як їм вдається постійно бути мотивованими? Вони просто складають розклад дій, а виробляють ритуали.

Відома танцівниця та хореограф Твайла Тарп в одному з інтерв'ю розповіла про свій щоденний ритуал. Щодня вона встає о 5.30 ранку, одягає одяг для тренувань та виходить із квартири. Потім дівчина ловить таксі та каже водієві відвезти її до спортзалу, де вона займається протягом двох годин. Ритуал полягає не в процесі тренування, а у самій поїздці. Як тільки Твайла повідомляє водію, куди треба їхати, ритуал закінчено.

Здається, що це дуже проста дія. Однак, якщо ви будете повторювати те саме щоранку, дуже скоро це увійде у звичку. А як тільки дія стане звичною, вам легше буде здійснювати її регулярно, адже ми не замислюємося про рутинні повсякденні дії, а просто робимо їх «на автоматі».

Багато відомі людивиробили власні ритуали. Про це багато написано у книзі Мейсона Каррі «Режим генія. Розпорядок дня великих людей.

Ключовим моментом будь-якого ритуалу є те, що вам не потрібно приймати жодних рішень щодо того, що зробити спочатку, а потім. Багато людей не можуть досягти успіху, тому що не можуть щось робити. Якщо ви зумієте перетворити свою діяльність на звичний ритуал, то вам не важко закінчити почате, навіть якщо на вашому шляху виникнуть складні завдання.

Як виробити мотивуючу звичку

Наслідуючи три простих кроки, ви зможете вибудувати свій власний ритуал і перетворити мотивацію на звичку.

Крок №1. Будь-який ритуал повинен починатися з якоїсь дуже простої дії. Наприклад, можна випити склянку води перед тим, як сісти за написання роману. Або можна надіти свої улюблені кросівки перед тим, як вирушити на тренування. Ці дії настільки прості, що неможливо відмовитись від їх виконання.

Крок №2. Ви мусите змусити себе рухатися. Відсутність мотивації часто буває пов'язана з нестачею фізичної активності. Згадайте свій фізичний стан у момент, коли вам нудно чи сумно. Ви не здійснюєте жодних активних рухів, чи не так? У такі моменти більшість людей просто сидять на дивані та дивляться в одну точку. У такому випадку правильне зворотне твердження: якщо ви фізично активні, що ваш мозок теж починає працювати активніше. Наприклад, коли ви танцюєте, просто неможливо не відчувати припливу енергії та пожвавлення. Фізична активність який завжди означає виконання будь-яких вправ. Наприклад, якщо вашою метою є написання роману, то ця активність має бути спрямована на письменство.

Крок №3. Необхідно щодня дотримуватися одного й того самого плану дій. Їхнім початковим завданням є мотивувати вас на певну діяльність. В результаті вам не доведеться чекати натхнення. Натомість ви просто приступите до свого звичного ритуалу, а потім плавно перейдете до основної дії.

3. Як залишатися мотивованим на тривалий час

Вище були згадані стратегії, що допомагають мотивувати себе та розпочати виконання завдання. Але як щодо збереження мотивації на тривалий час? Як залишатися мотивованим?

Уявіть, що ви граєте у теніс. Якщо як противник ви виберете собі чотирирічну дівчинку, то гра вам швидко набридне, оскільки перемога буде надто легкою. І навпаки, якщо ви гратимете, наприклад, проти Серени Уїлльямс, то постійні поразки швидко демотивують вас. Такий супротивник виявиться вам «не по зубах». Ви будете зацікавлені в грі, якщо суперник матиме рівні здібності. Ви матимете шанс виграти, якщо ви докладете до цього зусилля. Таким чином, складні, але здійсненні завдання допомагають нам залишатися мотивованими.

Людям подобаються тяжкі завдання. Але рівень складності має бути оптимальним для конкретної людини. Занадто складні завдання демотивують нас, у той час як дуже прості швидко набридають.

У цей час людина відчуває особливий стан емоційного підйому. Спортсмени зазвичай називають це терміном "бути в ударі". У цей момент людина настільки сфокусована на виконанні певного завдання, що весь світ навколо неї тьмяніє.

Щоб досягти цього стану, необхідно дотримуватись правила, описаного в попередньому розділі. Якщо ви оберете для себе завдання оптимальної складності, ви не тільки будете мотивовані на довгий термін, але також відчуєте щастя після її виконання. Як сказав психолог Гілберт Брім: «Одне з важливих джерел людського щастя криється у виконанні завдань відповідного рівня складності».

Проте, щоб досягти піку мотивації, необхідно ще постійно виміряти свій прогрес. Іншими словами, важливо, щоб ви отримували Зворотній зв'язоккожному етапі виконання завдання. Оцінка власного прогресу є ключовим фактором, необхідним підтримки стану мотивації.

Що робити, якщо ви починаєте втрачати мотивацію

Мотивація виконання будь-якої дії неминуче почне згасати у певний час. В подібних випадках, можна скористатися порадами, наведеними нижче.

1. Ваш мозок – це джерело цінних пропозицій

Уявіть, що кожна думка, що виникає у вас у голові є пропозицією, а не наказ. Наприклад, коли автор пише статтю, йому на думку спадає думка про те, що він втомився. З цього слід пропозиція залишити роботу, вибрати шлях найменшого опору та здатися.

Тільки пам'ятайте, що жодна з цих пропозицій не є вказівкою до дії. Це лише опції, а у вас є можливість вибрати одну з них.

2. Дискомфорт – це тимчасове явище

Майже будь-яка дія, яку ви робите закінчиться дуже скоро. Наприклад, ваше тренування триває лише годину або дві. Ваш звіт буде готовий до завтрашнього ранку.

Зараз життя стало набагато простіше, ніж раніше. Ще 300 років тому, якщо ви самі не виростили собі їжу і не збудували будинок, то ви приречені на загибель. А сьогодні трагедією для людини є той факт, що вона залишила вдома зарядний пристрій для свого телефону.

Таким чином, пам'ятайте про майбутні перспективи. Життя прекрасне, а будь-який дискомфорт носить тимчасовий характер.

Ви ніколи не будете шкодувати про те, що зробили роботу добре

Теодор Рузвельт якось сказав: «Безперечно, найкращою нагородою, яку життя може подарувати вам, є варта робота». Ми всі хочемо, щоб наша робота була корисною людям, і вони поважали нашу працю. Проте ми не бажаємо, щоб наші спроби виявилися марними. Усі хочуть здобути нагороду, а не важку одноманітну роботу. Будь-яка людина хоче отримати золоту медаль, але деякі хочуть тренуватися так само старанно, як члени олімпійської збірної. Таким чином, пам'ятайте, що нагорода коштує зусиль, витрачених на її отримання.

Це життя

У житті ми постійно балансуємо між бажанням відсторонитися від усього та самодисципліною. Життя - це сукупність сотень тисяч маленьких рішень щодо того, чи варто боротися чи здатися.

Не варто недооцінювати моменти, коли вам не хочеться нічого робити. Проведіть цей час так, щоб ви могли пишатися собою.