من عادت دارم اون موقع بیدار بشم بهترین زمان برای بیدار شدن در صبح چه زمانی است؟

من دنبالت میگردم.

اول مرده جلوی کتیبه ایستادم. سپس به فکر دست زدن به حروف افتاد. رنگ روی انگشتان باقی ماند - اخیراً استفاده شده است. یک نفر اینجا بود یکی دنبال من می گردد.
سریع دویدم بیرون فریاد زد:
- ای! کسی هست؟
سکوت
- ای!
نه کسی نبود جواب بده
بعد رادیو را از ماشین بیرون کشیدم. تمام ایستگاه ها را مرور کردم و با دقت به صدای ترق و خش خش گوش دادم.
هیچ چی.
بلافاصله از بزرگراه پیاده شدم. هیجان و لرز همه وجودم را فرا گرفت. همه جا می لرزیدم. چند ساعت نگذشته بود که متوجه شدم باید جواب را روی دیوار می گذاشتم. یا خودت بمون این پمپ بنزین - مکانی نمادین و مشروط - ما را متحد می کند.
اما ناگهان دریا از دور ظاهر شد. لبه آبی در افق خودنمایی می کرد و آسمان را خط می کشید. اومدم جنوب
سپس ماشین را متوقف کردم و به سمت عناصر حرکت کردم. گام به گام از صخره ای شیب دار به ساحلی صخره ای و ناپذیر فرود آمدم و بنا به دلایلی قلبم سنگین تر و سنگین تر شد. ابتدا فکر می کردم که فقط به خاطر کتیبه نگران هستم، اما ناگهان همه چیز برایم روشن شد.
دریا تکان نخورد
نه فریاد مرغ دریایی شنیده شد، نه سوت کشتی بخار، نه صدای موج سواری. آب همانجا ایستاده بود، انگار دریا دریاچه ای وسیع و بی پایان است. مشتی آب برداشتم - و تنها در آن زمان سکوت تاریک پرتگاه حرکت کرد، صدایی پاشیده شد. طعم آب را چشیدم - شور. بدون شک دریا بود که فقط یخ زده بود، دست توانا کسی بی حرکت بود و نمی دانستم چرا به تنهایی حق دفع آن را دارم.
و من جیغ زدم.
از درد، از ناامیدی، از تلخی از دست دادن. من هرگز از همراهی دیگران قدردانی نکردم. هرگز نمی خواستم با مردم باشم. من هرگز دوست نداشتم بیهوده چت کنم، اصلاً از گفتگو خوشم نمی آمد. و ناگهان متوجه شدم - شما نمی توانید بدون آن زندگی کنید.
- من دنبالت میگردم! با تمام وجودم فریاد زدم. - من دنبالت میگردم! می شنوی؟
فریاد من مثل عذاب بود. به نظر می رسید که تقریباً، فقط کمی بیشتر - و من می ترکیدم، منفجر می شدم، در فضا حل می شدم، همراه با فریاد به آسمان بلند می شدم و در اعماق فضا ناپدید می شدم و به غبار ستاره ای تبدیل می شدم.
- من دنبالت میگردم!
و ناگهان صدایم تغییر کرد. یادداشت های ناآشنا در آن شنیدم. او بلندتر، پرتر، بلندتر شد.
یک نفر هم همراه من فریاد می زد.
برگشتم و دیدمت.
تو نزدیک ساحل ایستادی و کمی لبخند زدی. دستان تو مانند دهانی جمع شده بود و مرا با صدایی که برایم شیرین تر از گروه کر فرشتگان و دلنشین تر از موسیقی بهشتی بود بازتاب دادی:
- من دنبالت میگردم! من دنبالت میگردم!
و بعد دویدیم سمت هم...
... من به وضوح یک چیز را به خاطر دارم: سنگریزه های کوچک ساحلی در صندل های شما فرو رفته بودند و شما برای لحظه ای ایستادید و آن را تکان دادید و با گناه به من نگاه کردید. بعد فکر کردم که چشمان تو هم رنگ این دریاست - فقط آنها هنوز جزر و مد دارند و جایی در پایین، نهنگ های باشکوه ترانه های تابستان غمگین خود را می خوانند.

فیلیپه کاسترو ماتوس (Filipe Castro Matos) به مدت 21 روز به خود یاد داد که ساعت 4:30 از خواب بیدار شود.

در 2 آوریل، من یک چالش جدید برای خودم ایجاد کردم. کار ساده بود: 21 روز کاری باید ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار می شدم. من قبلاً به زود بیدار شدن عادت کرده ام (تقریبا هر روز ساعت 6 صبح)، اما این بار می خواستم حتی بیشتر از این پیش بروم. می خواستم خودم را محک بزنم و حد خودم را بدانم.

تصمیم گرفتم این حالت را فقط در روزهای هفته رعایت کنم، زیرا تعطیلات آخر هفته و تعطیلات مکالمه جداگانه ای هستند. البته در روزهای هفته وقت انجام بعضی کارها را ندارم، بنابراین باید آنها را به شنبه-یکشنبه منتقل کنم، اما بیشتر تعطیلات آخر هفته زمان تفریح ​​و مهمانی های شبانه است.

بله، البته من می توانستم هر روز چنین رژیمی را رعایت کنم، اما در این صورت تعادل زندگی ام را به هم می زدم. از آنجایی که من قصد داشتم پس از 21 روز به همان زودی بیدار شوم، این یک شکنجه واقعی بود، نه یک مزیت.

چرا دقیقا 21 روز؟ خوب، من به ایده قدیمی دکتر ماکسول مولتز تکیه کردم، که می گوید دقیقا 21 روز طول می کشد تا شما عادت های جدید را شکل دهید. نمی دانم واقعا کار می کند یا نه، فقط باید هدفی را تعیین می کردم.

من یک قانون دارم که سعی می کنم به آن پایبند باشم: همیشه یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید، زیرا تنها از این طریق می توانید بفهمید که آیا در رسیدن به آنچه می خواستید موفق شدید یا شکست خورده اید.

هدف نهایی از همه اینها چه بود؟ با افزایش بهره وری، می خواستم از هر روز بیشترین بهره را ببرم. من همیشه به این فکر می کنم که چگونه شغلم را بهبود بخشم، چگونه زندگی خود را بهبود بخشم و دوست دارم به تمام جزئیات فکر کنم و قدم هایی بردارم که به من کمک کند به آنچه می خواهم برسم.

همیشه می دانستم که آدم صبحگاهی هستم و هدفم این بود که هر روز صبح زودتر از خواب بیدار شوم و ببینم که آیا این کار باعث افزایش بهره وری من می شود یا خیر.

اما وقتی مردم از عادت جدید شما مطلع شوند، علاقه مند می شوند، سؤالاتی می پرسند. مفیدترین چیز این است که از نشان دادن ضعف خود می ترسید و این به تنهایی کافی است تا کاری را که شروع کرده اید رها نکنید. علاوه بر این، من می خواستم با ایده خود شخص دیگری را روشن کنم. البته می‌دانستم که اگر شکست بخورم، فاجعه نیست، اما این فکر که دیگران می‌توانند از من الگو بگیرند، به من کمک کرد تا ادامه دهم.

2. مردم به جزئیات توجه دارند. برخی افراد چنین بیداری های اولیه را کاملاً عادی نمی دانند، بنابراین من مجبور شدم در نظرات بسیار فعالانه از موضع خود دفاع کنم. مردم نگران من بودند. مردم سوالات زیادی پرسیدند. و در عین حال، مردم معتقد بودند که خودشان هرگز نمی توانند خود را عادت دهند که به همین زودی از خواب بیدار شوند.

من با افرادی که پست های من را می خواندند گفتگوهای طولانی و معنی داری داشتم و از همه کسانی که پاسخ دادند سپاسگزارم. این افراد به من چیزهای زیادی برای فکر کردن دادند و این مقاله ای که در حال حاضر می خوانید ارتباط زیادی با این گفتگوها دارد.

3. مردم نمی خواهند زودتر از خواب بیدار شوند زیرا فکر می کنند این کار باعث می شود کمتر بخوابند. در ابتدا، بسیاری از مردم واقعاً نگران من بودند. بیشتر سوالاتی که پرسیده می شد به یک چیز خلاصه می شد: چه زمانی می خوابم؟ البته همه چیز را از قبل برنامه ریزی کرده بودم.

من به خوبی می دانستم که بدنم چقدر طول می کشد تا بخوابد. و از آنجایی که زمان بیدار شدنم را تغییر دادم، لازم بود ساعتی را که در آن به رختخواب می رفتم نیز تغییر دهم. برای من معلوم شد که آسان است. من برای خواب به 6-7 ساعت خواب نیاز دارم و قرار نبود کمتر بخوابم.

بنابراین اگر ساعت 9:30 یا 10:00 شب باشد، می دانم که وقت آن است که به رختخواب بروم. در کمال تعجب، اکثر افرادی که از من پرسیدند کی می‌خوابم، در واقع بسیار کمتر از من می‌خوابیدند. و من خیلی بهتر از قبل شروع به خوابیدن کردم.

4. موانعی را که در راه با آنها روبرو خواهید شد، از بین ببرید. مردم خیلی دوست دارند بگویند انجام این یا آن غیرممکن است. بله، البته شرایط خاصی وجود دارد که می تواند مانع شود. اما من معتقدم که بسیاری از مردم به سادگی تنبل هستند و نمی خواهند تلاش بیشتری برای بهبود زندگی خود انجام دهند. آنها فقط با جریان پیش می روند و واقعاً به امکانات واقعی خود فکر نمی کنند.

بله، شاید برایم راحت باشد که بگویم، چون شرایط مناسبی داشتم: متاهل نیستم، فرزندی ندارم، زندگی من فقط متعلق به من است. اما از طرف دیگر خیلی به میل و انگیزه من بستگی داشت.

اگر با پدر و مادرم زندگی می کردم، انجام این کار بسیار دشوارتر می شد، زیرا باید با خانواده ام، با عادات و ریتم زندگی آنها حساب کنم. بنابراین، من این راه را شروع کردم و از قبل مطمئن شدم که هیچ چیز مزاحم من نخواهد شد.

به هر چیزی که مانع رسیدن شما به هدف دلخواهتان می شود فکر کنید. این نه تنها در مورد میل به زودتر بیدار شدن، بلکه در مورد تمایل به ترک سیگار، شروع به باشگاه رفتن یا مثلاً خوردن میوه و سبزیجات بیشتر صدق می کند. چگونه از شر تمام موانعی که شما را از رسیدن به هدفتان باز می دارند خلاص شوید؟

در مورد من، می دانستم که به موارد زیر نیاز دارم: استقلال کامل. توانایی به خواب رفتن زمانی که می خواهم؛ توانایی بیدار نشدن در نیمه شب با عرق سرد و فهمیدن اینکه کارهای ناتمام زیادی دارم. توانایی کار در هر مکان و در هر زمان... خوشبختانه همه اینها را داشتم.

من معمولا در استارت آپ ها کار می کنم، یعنی برنامه آزاد و منعطف دارم، به همین دلیل می توانم از ساعت 4:30 صبح شروع به کار کنم. این برنامه به من اجازه می دهد زودتر به خانه برگردم. علاوه بر این، هیچ کس به من وابسته نیست و من به کسی وابسته نیستم. و علیرغم اینکه هفت نفر دیگر در همان خانه من زندگی می کنند، برای من راحت بود که زود بخوابم.

5. شرایط جسمانی شما کمک زیادی به شما خواهد کرد. اگر در مورد خواب صحبت کنیم، پس من بسیار خوش شانس هستم. من خیلی سریع می خوابم (به طور متوسط ​​5 دقیقه طول می کشد). من خوب می خوابم (به ندرت شب ها از خواب بیدار می شوم). برای بیدار شدن نیز مشکلی وجود ندارد: با زنگ هشدار فوراً بیدار می شوم.

البته این نتیجه سبک زندگی من است: خوب غذا می خورم، هر روز ورزش می کنم، هیچ دغدغه دائمی و جهانی در زندگی ام وجود ندارد. و من معتقدم که اگر تصمیم بگیرند سبک زندگی خود را تغییر دهند، می توانند زودتر از خواب بیدار شوند.

6. عبارت «10 دقیقه دیگر» را فراموش کنید. بسیاری از ما با این گناه می کنیم: آنها بلافاصله با زنگ هشدار بلند نمی شوند، اما 10 دقیقه بعد دوباره آن را مرتب می کنند. خوشبختانه به ندرت این کار را انجام می دادم، اما اکنون در نهایت به بیهودگی این تمرین متقاعد شدم. اگر می خواهید بیدار شوید زمان مشخص، پس لطفاً این "خوب، 10 دقیقه دیگر" ابدی را فراموش کنید. این به طور جدی بر روز شما تأثیر می گذارد: مطالعات نشان می دهد که در طول این 10 دقیقه به هیچ وجه نمی خوابید، علاوه بر این، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد و این به منفی ترین شکل بر تجارت شما تأثیر می گذارد.

7. من خیلی دوست دارم بخوابم، اما بدنم فقط به 6-7 ساعت خواب نیاز دارد. بعد از 6-7 ساعت خواب، دیگر نمی توانم بخوابم، بلکه فقط در رختخواب پرت می شوم و می چرخم. بهتر است برخیزید و کاری جالب و مفید انجام دهید. من در آن نور خواهم خوابید.

8. زمان بیشتری برای کار باقی مانده است. بعد از اینکه ساعت 4:30 صبح شروع به بیدار شدن کردم، 2 ساعت اضافی داشتم که می توانستم به کار اختصاص دهم. چگونه؟ همانطور که در بالا گفتم، من یک فرد صبحگاهی هستم و بعد از ساعت 6 بعد از ظهر نمی توانم کار مفیدی انجام دهم، بعد از ظهر بهره وری من کاهش می یابد.

پس این دو ساعت های عصر، که بی فایده در اینترنت نشستم، به صبح منتقل کردم و می توانستم آنها را به کار اختصاص دهم. حالا می‌توانستم کار را زودتر تمام کنم و درست زمانی که به آن نیاز داشتم استراحت کنم.

9. من برای پاک کردن نامه وقت دارم. به عنوان یک قاعده، در این 2 ساعت وقت دارم تا به همه چیز پاسخ دهم ایمیل هاو تمام روز خود را برنامه ریزی کنید دیدن عدد صفر جلوی صندوق ورودی خود وقتی فقط ساعت 6:30 صبح است فوق العاده است. خوشحال کننده ترین چیز این است که تعداد کمی از مردم می توانند در چنین ساعات اولیه به پیام های من پاسخ دهند. این به ویژه در مورد فیس بوک صادق است، این بدبخت ترین دشمن زمان ما است. پیام به پیام، می توانیم در مکاتبه با یک نفر برای کل روز بنشینیم.

و اگر خوب فکر کنید متوجه خواهید شد که اکثر مردم اصلاً نیازی به پاسخ فوری برای همه سؤالات خود ندارند و اگر فردا به نامه ها پاسخ دهید هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد.

10. زمان بیشتر برای آموزش. قبل از اینکه تصمیم بگیرم زود بیدار شوم به باشگاه رفتم. اما از آنجایی که ساعت 4:30 صبح شروع به بیدار شدن کردم، تصمیم گرفتم هفته ای یک تمرین دیگر اضافه کنم. قبل از آن، به اندازه کافی و سه بار در هفته تمرین داشتم، اما اکنون این کافی نیست: به چهار تا پنج تمرین نیاز دارم. بیداری های اولیه ام در این امر به من کمک می کند: مثل قبل، خسته به تمرین نمی آیم. به علاوه، من با احساس موفقیت به باشگاه می روم - قبلاً 2 ساعت کار کرده ام.

11. نگاهی نو به جهان. بیداری های اولیه ام به من این امکان را داد که به جزئیاتی در دنیای اطرافم توجه کنم که قبلاً به سختی به آنها توجه کرده بودم. پیش از طلوع آفتاب برای دویدن یا پیاده روی امکان پذیر نبود، زمانی که من طبق یک برنامه استاندارد زندگی می کردم.

12. و البته، برای تنظیم مجدد روال روزانه خود به اراده نیاز دارید. اگر قدرت اراده نداشته باشید، احتمال اینکه تسلیم شوید بسیار زیاد است. اراده خود را آموزش دهید، یاد بگیرید به آنچه می خواهید برسید.

در 2 آوریل، من یک چالش جدید برای خودم ایجاد کردم. کار ساده بود: 21 روز کاری باید ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار می شدم. من قبلاً به زود بیدار شدن عادت کرده ام (تقریبا هر روز ساعت 6 صبح)، اما این بار می خواستم حتی بیشتر از این پیش بروم. می خواستم خودم را محک بزنم و حد خودم را بدانم.

تصمیم گرفتم این حالت را فقط در روزهای هفته رعایت کنم، زیرا تعطیلات آخر هفته و تعطیلات مکالمه جداگانه ای هستند. البته در روزهای هفته وقت انجام بعضی کارها را ندارم، بنابراین باید آنها را به شنبه-یکشنبه منتقل کنم، اما بیشتر تعطیلات آخر هفته زمان تفریح ​​و مهمانی های شبانه است.

بله، البته من می توانستم هر روز چنین رژیمی را رعایت کنم، اما در این صورت تعادل زندگی ام را به هم می زدم. از آنجایی که من قصد داشتم پس از 21 روز به همان زودی بیدار شوم، این یک شکنجه واقعی بود، نه یک مزیت.

چرا دقیقا 21 روز؟ خوب، من به ایده قدیمی دکتر ماکسول مولتز تکیه کردم، که می گوید دقیقا 21 روز طول می کشد تا شما عادت های جدید را شکل دهید. نمی دانم واقعا کار می کند یا نه، فقط باید هدفی را تعیین می کردم.

من یک قانون دارم که سعی می کنم به آن پایبند باشم: همیشه یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید، زیرا تنها از این طریق می توانید بفهمید که آیا در رسیدن به آنچه می خواستید موفق شدید یا شکست خورده اید.

هدف نهایی از همه اینها چه بود؟ با افزایش بهره وری، می خواستم از هر روز بیشترین بهره را ببرم. من همیشه به این فکر می کنم که چگونه شغلم را بهبود بخشم، چگونه زندگی خود را بهبود بخشم و دوست دارم به تمام جزئیات فکر کنم و قدم هایی بردارم که به من کمک کند به آنچه می خواهم برسم.

همیشه می دانستم که آدم صبحگاهی هستم و هدفم این بود که هر روز صبح زودتر از خواب بیدار شوم و ببینم که آیا این کار باعث افزایش بهره وری من می شود یا خیر.

خب من تا الان چی یاد گرفتم؟ خیلی از همه چیز.

1. اگر می خواهید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید، بسیار مهم است که در این راه از حمایت برخوردار باشید.

اما وقتی مردم از عادت جدید شما مطلع شوند، علاقه مند می شوند، سؤالاتی می پرسند. مفیدترین چیز این است که از نشان دادن ضعف خود می ترسید و این به تنهایی کافی است تا کاری را که شروع کرده اید رها نکنید. علاوه بر این، من می خواستم با ایده خود شخص دیگری را روشن کنم. البته می‌دانستم که اگر شکست بخورم، فاجعه نیست، اما این فکر که دیگران می‌توانند از من الگو بگیرند، به من کمک کرد تا ادامه دهم.

2. مردم به جزئیات توجه می کنند.

برخی افراد چنین بیداری های اولیه را کاملاً عادی نمی دانند، بنابراین من مجبور شدم در نظرات بسیار فعالانه از موضع خود دفاع کنم. مردم نگران من بودند. مردم سوالات زیادی پرسیدند. و در عین حال، مردم معتقد بودند که خودشان هرگز نمی توانند خود را عادت دهند که به همین زودی از خواب بیدار شوند.

من با افرادی که پست های من را می خواندند گفتگوهای طولانی و معنی داری داشتم و از همه کسانی که پاسخ دادند سپاسگزارم. این افراد به من چیزهای زیادی برای فکر کردن دادند و این مقاله ای که در حال حاضر می خوانید ارتباط زیادی با این گفتگوها دارد.

3. مردم نمی خواهند زودتر از خواب بیدار شوند زیرا فکر می کنند این کار باعث می شود کمتر بخوابند.

در ابتدا، بسیاری از مردم واقعاً نگران من بودند. بیشتر سوالاتی که پرسیده می شد به یک چیز خلاصه می شد: چه زمانی می خوابم؟ البته همه چیز را از قبل برنامه ریزی کرده بودم.

من به خوبی می دانستم که بدنم چقدر طول می کشد تا بخوابد. و از آنجایی که زمان بیدار شدنم را تغییر دادم، لازم بود ساعتی را که در آن به رختخواب می رفتم نیز تغییر دهم. برای من معلوم شد که آسان است. من برای خواب به 6-7 ساعت خواب نیاز دارم و قرار نبود کمتر بخوابم.

بنابراین اگر ساعت 9:30 یا 10:00 شب باشد، می دانم که وقت آن است که به رختخواب بروم. در کمال تعجب، اکثر افرادی که از من پرسیدند کی می‌خوابم، در واقع بسیار کمتر از من می‌خوابیدند. و من خیلی بهتر از قبل شروع به خوابیدن کردم.

4. موانعی که در راه با شما روبرو می شوند را از بین ببرید

مردم خیلی دوست دارند بگویند انجام این یا آن غیرممکن است. بله، البته شرایط خاصی وجود دارد که می تواند مانع شود. اما من معتقدم که بسیاری از مردم به سادگی تنبل هستند و نمی خواهند تلاش بیشتری برای بهبود زندگی خود انجام دهند. آنها فقط با جریان پیش می روند و واقعاً به امکانات واقعی خود فکر نمی کنند.

بله، شاید برایم راحت باشد که بگویم، چون شرایط مناسبی داشتم: متاهل نیستم، فرزندی ندارم، زندگی من فقط متعلق به من است. اما از طرف دیگر خیلی به میل و انگیزه من بستگی داشت.

اگر با پدر و مادرم زندگی می کردم، انجام این کار بسیار دشوارتر می شد، زیرا باید با خانواده ام، با عادات و ریتم زندگی آنها حساب کنم. بنابراین، من این راه را شروع کردم و از قبل مطمئن شدم که هیچ چیز مزاحم من نخواهد شد.

به هر چیزی که مانع رسیدن شما به هدف دلخواهتان می شود فکر کنید.

این نه تنها در مورد میل به زودتر بیدار شدن، بلکه در مورد تمایل به ترک سیگار، شروع به باشگاه رفتن یا مثلاً خوردن میوه و سبزیجات بیشتر صدق می کند. چگونه از شر تمام موانعی که شما را از رسیدن به هدفتان باز می دارند خلاص شوید؟

در مورد من، می دانستم که به موارد زیر نیاز دارم: استقلال کامل. توانایی به خواب رفتن زمانی که می خواهم؛ توانایی بیدار نشدن در نیمه شب با عرق سرد و فهمیدن اینکه کارهای ناتمام زیادی دارم. توانایی کار در هر مکان و در هر زمان... خوشبختانه همه اینها را داشتم.

من معمولا در استارت آپ ها کار می کنم، یعنی برنامه آزاد و منعطف دارم، به همین دلیل می توانم از ساعت 4:30 صبح شروع به کار کنم. این برنامه به من اجازه می دهد زودتر به خانه برگردم. علاوه بر این، هیچ کس به من وابسته نیست و من به کسی وابسته نیستم. و علیرغم اینکه هفت نفر دیگر در همان خانه من زندگی می کنند، برای من راحت بود که زود بخوابم.

5. شرایط جسمانی شما کمک زیادی به شما خواهد کرد.

اگر در مورد خواب صحبت کنیم، پس من بسیار خوش شانس هستم. من خیلی سریع می خوابم (به طور متوسط ​​5 دقیقه طول می کشد). من خوب می خوابم (به ندرت شب ها از خواب بیدار می شوم). برای بیدار شدن نیز مشکلی وجود ندارد: با زنگ هشدار فوراً بیدار می شوم.

البته این نتیجه سبک زندگی من است: خوب غذا می خورم، هر روز ورزش می کنم، هیچ دغدغه دائمی و جهانی در زندگی ام وجود ندارد. و من معتقدم که اگر تصمیم بگیرند سبک زندگی خود را تغییر دهند، می توانند زودتر از خواب بیدار شوند.

همه تغییرات کوچک شروع می شوند، اما پس از چند هفته یا چند ماه، به مزایای همه این تغییرات کوچک پی خواهید برد.

6. عبارت "10 دقیقه دیگر" را فراموش کنید

بسیاری از ما با این گناه می کنیم: آنها بلافاصله با زنگ هشدار بلند نمی شوند، اما 10 دقیقه بعد دوباره آن را مرتب می کنند. خوشبختانه به ندرت این کار را انجام می دادم، اما اکنون در نهایت به بیهودگی این تمرین متقاعد شدم.

اگر می خواهید در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید، لطفاً این "خب، 10 دقیقه دیگر" ابدی را فراموش کنید. این به طور جدی بر روز شما تأثیر می گذارد: مطالعات نشان می دهد که در طول این 10 دقیقه به هیچ وجه نمی خوابید، علاوه بر این، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد و این به منفی ترین شکل بر تجارت شما تأثیر می گذارد.

7. من عاشق خواب هستم، اما بدن من فقط به 6-7 ساعت خواب نیاز دارد.

بعد از 6-7 ساعت خواب، دیگر نمی توانم بخوابم، بلکه فقط در رختخواب پرت می شوم و می چرخم. بهتر است برخیزید و کاری جالب و مفید انجام دهید. من در آن نور خواهم خوابید.

8. زمان بیشتر برای کار

بعد از اینکه ساعت 4:30 صبح شروع به بیدار شدن کردم، 2 ساعت اضافی داشتم که می توانستم به کار اختصاص دهم. چگونه؟ همانطور که در بالا گفتم، من یک فرد صبحگاهی هستم و بعد از ساعت 6 بعد از ظهر نمی توانم کار مفیدی انجام دهم، بعد از ظهر بهره وری من کاهش می یابد.

بنابراین این دو ساعت از شب را که بیهوده در اینترنت صرف کردم، به صبح رفتم و می توانستم آنها را به کار اختصاص دهم. حالا می‌توانستم کار را زودتر تمام کنم و درست زمانی که به آن نیاز داشتم استراحت کنم.

9. برای مرتب کردن نامه ها وقت دارم

به عنوان یک قاعده، در این 2 ساعت وقت دارم که به همه ایمیل ها پاسخ دهم و برای کل روزم برنامه ریزی کنم. دیدن عدد صفر جلوی صندوق ورودی خود وقتی فقط ساعت 6:30 صبح است فوق العاده است. خوشحال کننده ترین چیز این است که تعداد کمی از مردم می توانند در چنین ساعات اولیه به پیام های من پاسخ دهند. این به ویژه در مورد فیس بوک صادق است، این بدبخت ترین دشمن زمان ما است. پیام به پیام، می توانیم در مکاتبه با یک نفر برای کل روز بنشینیم.

و اگر خوب فکر کنید متوجه خواهید شد که اکثر مردم اصلاً نیازی به پاسخ فوری برای همه سؤالات خود ندارند و اگر فردا به نامه ها پاسخ دهید هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد.

10. زمان بیشتر برای تمرین

قبل از اینکه تصمیم بگیرم زود بیدار شوم به باشگاه رفتم. اما از آنجایی که ساعت 4:30 صبح شروع به بیدار شدن کردم، تصمیم گرفتم هفته ای یک تمرین دیگر اضافه کنم. قبل از آن، به اندازه کافی و سه بار در هفته تمرین داشتم، اما اکنون این کافی نیست: به چهار تا پنج تمرین نیاز دارم.

بیداری های اولیه ام در این امر به من کمک می کند: مثل قبل، خسته به تمرین نمی آیم. به علاوه، من با احساس موفقیت به باشگاه می روم - قبلاً 2 ساعت کار کرده ام.

11. نگاهی نو به جهان

بیداری های اولیه ام به من این امکان را داد که به جزئیاتی در دنیای اطرافم توجه کنم که قبلاً به سختی به آنها توجه کرده بودم.

پیش از طلوع خورشید برای دویدن یا پیاده روی امکان پذیر نبود، زمانی که من طبق برنامه استاندارد زندگی می کردم.

12. و البته، برای تنظیم مجدد روال روزانه خود به اراده نیاز دارید.

اگر قدرت اراده نداشته باشید، احتمال اینکه تسلیم شوید بسیار زیاد است. اراده خود را آموزش دهید، یاد بگیرید به آنچه می خواهید برسید.

در نهایت، اگر واقعاً بخواهید، هیچ کس نمی تواند شما را متوقف کند!

این یک واقعیت غیرقابل انکار است که برای داشتن خواب کافی، فرد باید به ریتم خاصی از خواب پایبند باشد. بهترین گزینهخواب شبانه است، اگرچه روش های دیگری نیز وجود دارد،به عنوان مثال، به اصطلاح "خواب چند فازی". اما بیایید نگاهی دقیق تر به حالت خواب معمولی بیندازیم.

همه می دانند چه زمانی یک ساعت زنگ دار منفور شما را از رویای شیرین در جالب ترین لحظه بیرون می کشد. شما نمی توانید برای مدت طولانی به خود بیایید، درک کنید که کجا هستید و در تمام طول روز احساس می کنید غرق شده اید. پس چه باید کرد؟

چه ساعتی به رختخواب برویم.

بدون شک، شما باید قبل از نیمه شب به رختخواب بروید، افراد زیادی به نفع این واقعیت صحبت می کنند. تحقیق علمی. نتیجه گیری دانشمندان بر اساس تئوری ریتم های شبانه روزی است - اکثر فرآیندهای بیولوژیکی در بدن انسان در معرض فعالیت چرخه ای هستند. در همان زمان، اوج فعالیت در روز می افتد: به ترتیب از ساعت 8 صبح تا 6 بعد از ظهر. کاهش فعالیت در ساعت 21-22 مشاهده می شود و حداقل آن از ساعت 23 بعد از ظهر تا 1 بامداد مشاهده می شود. در این زمان است که بدن تا حد امکان استراحت می کند. با در نظر گرفتن نیاز به آمادگی برای خواب و سایر عوامل (کار، خانواده)، بهترین زمان برای خوابیدن ساعت 22 بعد از ظهر در نظر گرفته شده است. اما این ایده آل است.

چه زمانی برای بلند شدن بهتر است

خواب انسان نیز به نوبه خود ساختار چرخه ای دارد - از مراحل خواب "سریع" و "آهسته" تشکیل شده است. چرخه اول حدود 100 دقیقه طول می کشد، هر چرخه بعدی 10-15 دقیقه کمتر طول می کشد. به طور متوسط ​​در هر چرخه 1 ساعت و 30 دقیقه می شود. برای خواب کامل به 4-6 سیکل (مضربی از مدت این چرخه) نیاز دارید، یعنی به طور متوسط ​​خواب باید 6-9 ساعت طول بکشد. بنابراین فردی که ساعت 10 شب به رختخواب می رود، بسته به دفعات آن باید ساعت 4 تا 7 صبح از خواب بیدار شود. این به شما امکان می دهد فاصله زمانی را محاسبه کنید زمانی که بدن در خواب REM است. این بهترین زمان برای بیدار شدن است.. اما این ایده آل است.

به طور متوسط ​​15 دقیقه طول می کشد تا یک فرد به خواب برود، بنابراین اگر باید ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، بهترین گزینه این است که ساعت 8:45 شب یا 10:15 شب به رختخواب بروید. با کمک این جدول ساده می توانید تخمین بزنید که چه ساعتی باید به رختخواب بروید تا در زمان مناسب سرحال از خواب بیدار شوید. اما این ایده آل است.

البته این ارقام بسیار متوسط ​​هستند، زیرا عوامل زیادی بر طول مدت خواب و کیفیت آن تأثیر می گذارند.این باید شامل موارد زیر باشد:

1. کف.اعتقاد بر این است که زنان باید کمی بیشتر از مردان بخوابند - به طور متوسط ​​30-60 دقیقه. این با ویژگی های سیستم عصبی زن توضیح داده می شود.
2. سن.همه می دانند که کودکان بسیار بیشتر می خوابند - نوزادان 12-16 ساعت در روز، بزرگسالان - 4-8، افراد مسن - 4-6. بر این اساس، برای این دسته‌ها، زمان خواب و بیدار شدن می‌تواند تفاوت قابل توجهی داشته باشد.
3. غذا.ترکیب کیفی غذا بر طول مدت خواب و سرعت به خواب رفتن تأثیر می گذارد. افرادی که غذاهای سبک و کم چربی می خورند، سریعتر به خواب می روند و بهتر می خوابند. کسانی که غذاهای چرب، شور و تند را ترجیح می دهند زمان بسیار بیشتری را برای خوابیدن می گذرانند و گاهی مجبور می شوند خیلی زودتر به رختخواب بروند، اما به همان میزان یک خواب کامل می خوابند.

امیدواریم این ترفندهای کوچک به شما کمک کند تا به راحتی از خواب بیدار شوید حال خوب. رویاهای شیرین و بیداری های دلپذیر.

منبع اطلاعات: به نقل از marketium.ru

مهم نیست صبح کی از خواب بیدار می شویم؟ چگونه بر سلامت جسمانی و امکانات رشد معنوی تأثیر می گذارد؟ معلوم می‌شود که خیلی چیزها در زندگی ما بر اساس ساعتی که به رختخواب می‌رویم، چند ساعت می‌خوابیم و مهم‌تر از همه، زمانی که از خواب بیدار می‌شویم، تعیین می‌شود. خلق و خو، لحن بدنی، فعالیت، وضعیت ذهنی، خودآگاهی، توانایی کنترل رویدادها و حتی سرنوشت به این بستگی دارد. صبح بیدار شدن روز ما را مشخص می کند و روزها کل زندگی ما را تشکیل می دهند.

متخصص دانش ودایی O.G. تورسونوفتوجه ویژه ای به رابطه بین رشد معنوی فرد و زمان بیداری او دارد.

بیدار شدن از ساعت 2 تا 3 بامداد

هر یک از ما نمی توانیم در این ساعات بیدار شویم. چنین بیداری نیاز به آموزش، ریاضت ها، یک سبک زندگی بسیار "پاک" دارد. وقتی همه اینها وجود دارد، فرد می تواند بدون مشکل برای سلامت جسمی و روحی، از ساعت 2 تا 3 صبح بیدار شود. با چنین زمانی صعود، توانایی حرکت قوی و سریع در مسیر تحقق خود آشکار می شود. فعالیت خورشید در این ساعات ضعیف است، اما ماه همچنان به شدت بر روی ذهن عمل می کند. در نتیجه ذهن در آرامش است.

در چنین ساعات اولیه، مطلوب ترین شغل برای یک شخص دعا با خدا، ذکر نام مقدس، خواندن کتاب مقدس است. روان در چنین زمان بیداری بسیار حساس می شود ، بنابراین برای افرادی که خیلی زود از خواب بیدار می شوند ، زندگی منزوی مناسب است ، ماندن طولانی مدت در مکان هایی با جمعیت زیادی از مردم نامطلوب است. بیدار شدن از ساعت 2 تا 3 بامداد برای روحانیون و جدا شده از زندگی دنیوی توصیه می شود.

بیدار شدن از ساعت 3 تا 4 صبح

هرکسی که بین ساعت 3 تا 4 صبح از خواب بیدار شود نیز فعال می شود نیروهای داخلیبرای درک ماهیت معنوی آنها هنگام برخاستن در این ساعات، انجام اعمال معنوی توصیه می شود. و اگر هر روز صبح را به دعا اختصاص دهید، با گذشت زمان می توانید در درک ماهیت الهی هر چیزی که وجود دارد بسیار پیشرفت کنید. حساسیت ذهنی کسانی که در این زمان از خواب برمی خیزند به اندازه ای نیست که زندگی انفرادی داشته باشند، اما باید بیشتر با افراد مقدسی که خود را وقف بندگی خدا کرده اند، معاشرت کنند و حتی الامکان با افرادی که دارای مشکل هستند معاشرت کنند. مادی، آگاهی گناه آلود

بیدار شدن از ساعت 4 تا 5 صبح

بیدار شدن در این ساعات مسئول شادابی و توانایی ما در نگاه مثبت به مسائل است. در این زمان، سیاره ما زمین در حالت خوش بینی قرار دارد. به همین دلیل است که همه پرندگان در حالت خوب، شروع به چهچهه زدن می کنند و از روز جدید خوشحال می شوند. همچنین، هنگام بیدار شدن از خواب در این ساعات، توانایی ما برای خلاقیت و خلاقیت فعال می شود: به راحتی می توانیم استعداد نوشتن، مهارت های موسیقی و توانایی های هنری خود را توسعه دهیم. ساعت 4 تا 5 صبح نیز برای فعالیت فعال و پرانرژی در نظر گرفته نشده است، بنابراین بهتر است پس از بیدار شدن از خواب کتاب های معنوی بخوانید، دعا کنید، عشق را به همه موجودات زنده بفرستید، با ذهن برتر ارتباط برقرار کنید، در حالت قرار بگیرید. از شادی و خوش بینی

بیدار شدن از ساعت 5 تا 6 صبح

افرادی که هر روز از ساعت 5 تا 6 صبح از خواب بیدار می شوند، این توانایی را به دست می آورند که در طول زندگی خود هوشیار و فعال باشند. آنها به راحتی با بیماری ها کنار می آیند و از نظر بدنی در وضعیت خوبی هستند. در این زمان، فعالیت خورشید هنوز کم است و ماه قبلاً فعالیت خود را از دست داده است، بنابراین ذهن نسبت به هر اطلاعاتی که به سرعت به خاطر سپرده می شود و برای مدت طولانی در حافظه ذخیره می شود، بسیار پذیرا می شود. در این ساعات انجام تمرین معنوی، دانش، یادگیری، به خاطر سپردن اطلاعات لازم مفید است.

در حالت ایده آل، یک فرد باید قبل از زمین، یعنی قبل از 6 ساعت از خواب بیدار شود. بنابراین او می تواند از نظر ذهنی زمانی برای هماهنگی با او داشته باشد. آن وقت آب و هوا بر رفاه ما تأثیری نخواهد گذاشت. اما کسی که دیرتر از ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شود، دیگر نمی تواند خود را با تغییرات آب و هوا وفق دهد، خوش بینی او غیرطبیعی خواهد بود.

بیدار شدن از ساعت 6 تا 7 صبح

افرادی که در این بازه زمانی از خواب بیدار می شوند پس از خورشید طلوع می کنند. این بدان معنی است که سرزندگی آنها کمتر خواهد شد و همه چیز ناپایدار خواهد بود: با پیروزی ها و سقوط های دوره ای. چنین افزایشی بر وضعیت سلامتی نیز تأثیر می گذارد، که اگرچه کاملاً قوی خواهد بود، اما در شرایط بحرانی و در بیماری های شدید به شدت متزلزل می شود. همین امر در مورد وضعیت روانی نیز صدق می کند.

از ساعت 7 تا 8 صبح بیدار شوید

فردی که در این زمان از خواب بیدار می شود از پتانسیلی که دارد استفاده نمی کند. او خود را محکوم به لحن فیزیکی و ذهنی پایین تر می کند. در طول روز، او اغلب احساس کمبود وقت، سر و صدا دارد. به نظر می رسد او قادر به انجام کاری نیست. یک احساس درونی وجود دارد که به دلایلی قدرت، انرژی کافی وجود ندارد، تمرکز توجه لازم برای فعالیت موفق در حال ترک است. تمایل به میگرن وجود دارد، اسیدیته کم، کمبود آنزیم، ایمنی کاهش می یابد. به جای فعالیت، انفعال، عصبی بودن، تحریک پذیری، بی قراری، تنش مشاهده می شود.

از ساعت 8 تا 9 صبح بیدار شوید

بیدار شدن در این ساعات ما را محکوم به مشکلات زندگی، بیماری های مزمن، ناامیدی ها و شکست ها می کند. افرادی که هر روز در این زمان از خواب بیدار می شوند، معمولا عادت های بدی دارند، زیرا قدرت غلبه بر عیوب شخصیت خود را ندارند. ارزیابی صحیح موقعیت، دیدن انگیزه های واقعی اقدامات دیگران و تصمیم گیری صحیح برای آنها همیشه دشوارتر است و این منجر به این می شود که آنها اغلب با جریان حرکت می کنند و عزم و انرژی لازم برای تغییر چیزی را ندارند. در زندگیهایشان.

از ساعت 9 صبح تا 10 صبح بیدار شوید

افرادی که از ساعت 9 تا 10 از خواب بیدار می شوند، مستعد حالت های افسردگی، بی علاقگی، بی حالی، عدم تمایل به زندگی و اختلالات عصبی هستند. آنها اغلب ناامیدی را تجربه می کنند، احساس محرومیت می کنند، از سرنوشت توهین می شوند. آنها در معرض ترس، سوء ظن، خشم هستند. بر این اساس، چنین نگرشی، رویدادها و موقعیت های مناسب را به زندگی جذب می کند. این می تواند احساسات کنترل نشده، عادات بد افسار گسیخته، تصادفات، بیماری های جدی باشد. پرخاشگری بیرونی جذب چنین افرادی می شود. آنها می توانند قربانی اقدامات خشونت آمیز شوند، زیرا در ارتعاشات پایین تخریب هستند.

دانستن اینکه کدام ساعات برای بیداری مناسب‌تر است، به ما امکان می‌دهد تا علل وقایع رخ‌داده در زندگی و همچنین منشأ خلق و خو، فعالیت بدنی و انرژی، وضعیت ذهنی خود را درک کنیم.

زود بیدار شوید، احساس خوبی داشته باشید و با طبیعت هماهنگ باشید. سپس همه چیز در زندگی شما فوق العاده خواهد بود!

مهم نیست که چه راه درستی از زندگی داریم، اما اگر برنامه خواب را رعایت نکنیم، تمام تلاش های ما برای سالم و زیبا بودن با ساعت ها کمبود خواب شکسته می شود. خواب سالم قوانین خاص خود را دارد، آنها باید درک شوند و به وضوح دنبال شوند.

البته برنامه خواب همه افراد متفاوت است. بالاخره پدیده هایی مثل مارگارت تاچر وجود دارند که 4 ساعت در روز می خوابید و همین برایش کافی بود. اما فیزیکدان معروف آلبرت انیشتین به سختی به مدت 10 ساعت خواب کافی داشت. اما هنوز هم دانشمندان توصیه هایی برای خواب مناسب ارائه کرده اند.

چه زمانی برای رفتن به رختخواب بهتر است

بدون شک خوابی که بعد از نیمه شب شروع می شود را نمی توان سالم نامید. از آنجایی که اکثر فرآیندهای بیولوژیکی در بدن انسان در معرض فعالیت چرخه ای هستند. و در اینجا اوج فعالیت در روز می افتد - از ساعت 8 صبح تا 18 بعد از ظهر. اما کاهش، به ترتیب، 22-23 ساعت شروع می شود. یعنی در این زمان بدن به حالت استراحت می رود و قدرت گرفتن برایش راحت تر است. به علاوه، باید زمان آماده شدن برای خواب را در نظر بگیرید. بهتر است تا ساعت 10 شب در رختخواب باشید.

قانون اصلیروزی که باید از خواب بیدار شوید به رختخواب نروید.

چه ساعتی برای بیدار شدن بهتر است

دانشمندان دریافته اند که خواب به طور متوسط ​​باید 8 ساعت طول بکشد. بنابراین، اگر شخصی در ساعت 10 شب به خواب رفت، باید تا ساعت 6 صبح از خواب بیدار شود تا به طور کامل بخوابد، تا در طول روز در محل کار و خانه تا حد امکان با نشاط و کارآمد باشد.

البته، این ارقام بسیار متوسط ​​هستند، زیرا تعداد زیادی از عوامل موثر بر طول مدت خواب و کیفیت آن وجود دارد. این باید شامل موارد زیر باشد:

- کف

زنان باید بیشتر از مردان بخوابند، 30 تا 60 دقیقه یا حتی بیشتر. سیستم عصبی زنان می تواند بیشتر از مردان دوام بیاورد، اما زمان بیشتری برای "راه اندازی مجدد" نیاز دارد.

- ATسن

کودکان بیشتر از افراد مسن می خوابند. بنابراین، اگر یک نوزاد تازه متولد شده به 12-16 ساعت در روز نیاز دارد، ممکن است 4-6 ساعت برای بازنشستگان کافی باشد. به همین دلیل است که رفتن به رختخواب و بیدار شدن اساساً متفاوت است.

-غذا

نحوه غذا خوردن یک فرد بسیار مهم است، از این رو می توان برنامه خواب را با میزان زمان لازم برای خواب کافی یا سرعت به خواب رفتن تنظیم کرد. زیرا افرادی که به طور منظم غذاهای سبک و کم چرب می خورند سریعتر به خواب می روند و بهتر می خوابند. اما کسانی که نمی توانند غذاهای چرب، پرکالری، تند و شور را انکار کنند، مجبورند زمان بیشتری را صرف خوابیدن کنند. بله، و آنها به زمان بیشتری نیاز دارند تا با نشاط از خواب بیدار شوند.

ما مدتهاست که مردم را بر اساس زمان بیدار شدن و زمانی که بهترین کار را انجام می دهند به جغدها و لارک ها تقسیم کرده ایم. من بیشتر جغد هستم تا لک لک، چون شب برای من چیز خاصی است. در شب است که افکار و ایده های شگفت انگیزی به ذهن خطور می کند. اما الهام الهام است، و زندگی قوانین خودش را دیکته می کند، و ما همیشه نمی توانیم به رختخواب برویم و هر وقت خواستیم بلند شویم. هنوز باید صبح زود بیدار شوید.

کودک باید تا ساعت 8:30 به مهدکودک برده شود و مدیر به طور مبهمی شبیه مدیر مدرسه من است، بنابراین من کمی از او می ترسم - بهتر است دیر نشود. هنوز باید زود بیدار شوید، و اغلب این به یک تلاش کامل تبدیل می‌شود: همه را بیدار کنید، غذا بدهید، بشویید و لباس بپوشید. حکمت عامیانه "افزایش - بلند شد، اما فراموش کردم بیدار شوم" - این در مورد من است. و مثل همیشه نکات جالب و نگاهی به مشکل زود بیدار شدن از زاویه کمی متفاوت به کمک می آید.

10. اجتناب کنید "تله های شبانه". این زمانی است که دست شما به سمت یک مجله یا کتاب جالب، یا شاید یک کنترل از راه دور تلویزیون یا رایانه می‌رود تا ببیند آیا کسی در مورد پست شما نظر داده است یا خیر. مورد دوم به ویژه خطرناک است، زیرا همه ما با "عزیزم، کسی در اینترنت اشتباه می کند!" آشنا هستیم.

11. شام باید سبک باشد.و از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار در شب خودداری کنید.

12. تایید کنید حمام قبل از خواب. می تواند با روغن اسطوخودوس - بسیار آرامش بخش است. برای کودکان، خوب است یک مجموعه آرام بخش دم کرده و به آب اضافه کنید. اگرچه در روزهای سخت، این برای شما مناسب است.

13. سعی کنید همیشه در همان زمان به رختخواب بروید.. و حتی آخر هفته ها.

14. تمام چراغ ها را کاملا خاموش کنید.بهتر است در تاریکی مطلق بخوابید. اگر چراغ شب روشن باشد، بدن شما نمی تواند به طور کامل استراحت کند و همیشه مراقب خواهد بود. و اینجا خواب سالم و سالم چیست؟!

15. آهنگ زنگ زنگ مناسب را پیدا کنید. نباید خیلی نرم باشد، در غیر این صورت از خواب بیدار نخواهید شد. اما همچنین بهتر است خیلی تیز و بلند را انتخاب نکنید. او می تواند کاملا آزار دهنده باشد. همچنین خوب است که ساعت زنگ دار را در جایی دورتر قرار دهید تا مجبور شوید برای آن بلند شوید.

16. بیدار شد؟ در مورد کشش چطور؟جرعه جرعه خوب و صحیح بسیار مفید است. آنها نباید تیز باشند، در غیر این صورت خطر کشیدن پا یا پشت خود یا گرفتن گرفتگی به عنوان هدیه وجود دارد. به آرامی و شیرین کشش دهید.

17. شارژر. ما در کودکی مجبور بودیم در مهدکودک ها و کلاس های ابتدایی تمرین کنیم بدون شکست. و چه کسی می تواند در حال حاضر به یک برنامه روزانه صبحگاهی ببالد؟

18. لیوان آب. پس از بیدار شدن از خواب، نوشیدن یک لیوان آب خوب است. آب به بدن شما کمک می کند تا بیدار شود و مواد انباشته شده در طول شب را از بین ببرد.

19. یک یادآوری محجوب.هنوز نمی توانید بیدار شوید؟ برای مثال سعی کنید برنامه هفته یا روز خود را در حمام کنار آینه آویزان کنید. در حالی که صورت خود را می شویید و خود را در آینه می شناسید، در عین حال آنچه را که برنامه ریزی کرده اید خواهید خواند.

20. راحت لباس صبح بیدار. این می تواند یک حمام، دمپایی یا جوراب گرم باشد (در زمستان، زمانی که واقعاً نمی خواهید از رختخواب بلند شوید، بسیار مهم است).

21. در بدبختی دوست پیدا کنیعنی کسی که بعد از زنگ هشدار به شما اجازه نمی دهد در رختخواب بمانید. و حتی بهتر است اگر این فرد بسیار مثبت و پرانرژی باشد. سپس ضربه چیزی شبیه به نشاط خواهد بود.

22. برای غافلگیری های بد آماده باشید.وقتی شیرین می خوابید، ممکن است با یک تماس دیرهنگام یا خواب بد از خواب بیدار شوید. و بعد از بیدار شدن، دوباره سریع به خواب رفتن ممکن است کارساز نباشد. بنابراین اگر بتوانید راه خود را برای به خواب رفتن پیدا کنید عالی خواهد بود.

23. شاد باشید.موسیقی شاد هنرمند مورد علاقه شما در صبح بهترین موسیقی متن برای آماده شدن برای کار است. به علاوه قهوه، چای یا آبمیوه تازه مورد علاقه - یک تعهد صبح بخیرو روحیه بالا

24. و دوباره پنجره را باز کنید.فقط بعد از بیدار شدن هوای تازه بیشتر - خواب را از آپارتمان بیرون می بریم!

یکی از دوستانم گفت که او زمان مناسبی را برای خواب یافت - از ساعت 23:00 تا 6:00. و اگر در این بازه زمانی به رختخواب برود و بیدار شود، احساس بسیار خوبی دارد. شاید هرکسی چنین زمان راحتی برای خواب داشته باشد، فقط باید آن را پیدا کرد.