همه چیز را به بعد موکول کنید. بیماری فردا

در اولین روزهای سال جدید، میلیون ها نفر در سراسر جهان در تلاش برای تغییر برای بهتر شدن هستند. در عین حال، احتمالاً قبلاً کسانی هستند که توانسته اند تسلیم شوند و فکر کنند که برنامه های خود را در سال آینده محقق خواهند کرد. اما چرا مردم عادت به تعلل دارند؟ چرا اهمال کاری مشکل رایجی است؟ مخصوصاً برای کسانی که مجبور به مطالعه هستند سخت است. حتی برخی معتقدند که اهمال کاری مشکل اصلی آموزش است.

به تعویق انداختن کارها برای بعد

تلاش برای انجام هر کاری آخرین لحظهدر حالی که مطالعه می تواند بر نمرات تأثیر منفی بگذارد و سلامت جسمی و روانی فرد را تضعیف کند. معلمان نیز ممکن است از همین مشکل رنج ببرند، زیرا گاهی اوقات شما فقط می خواهید به جای بررسی دفترچه یادداشت، به کار خود فکر کنید. این روزها بسیاری از افراد در خانه درس می خوانند و به تعویق انداختن کار به یک مشکل خاص تبدیل شده است. کافی است دکمه را فشار دهید - و اکنون روی صفحه، به جای چکیده، یک ویدیو با بچه گربه ها یا یک صفحه وجود دارد شبکه اجتماعی. بسیاری از افراد از انجام کارهای درست اجتناب می کنند، حتی زمانی که به خوبی می دانند که بعداً با مشکل مواجه خواهند شد. چگونه عادت به تعویق انداختن را از خود دور کنیم؟ شما باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید. وقتی یک کار ناخوشایند را به تعویق می اندازیم، سعی می کنیم با فرار از مسئولیت ها، خود را شاد کنیم. این مانند پرخوری یا نوشیدن زیاد است، عادت به منحرف کردن حواس خود از مشکل.

چی کار باید بکنیم؟

به تعویق انداختن کار مخصوصاً برای افراد تکانشی و کمال گرا که از شکست می ترسند، مشخص است. اغلب، جوانان با این مشکل مواجه می شوند، زیرا با افزایش سن کنترل احساسات آنها آسان تر می شود. با این وجود، امید برای همه وجود دارد - فقط باید توصیه ها را دنبال کنید.

مرحله اول: ذهن آگاهی را برای کنترل افکار منفی خود تمرین کنید

اگر از فن‌آوری‌های تمرکز حواس استفاده می‌کنید، می‌توانید بدون اینکه خودتان را به خاطر آن قضاوت کنید، بفهمید که نمی‌خواهید چه کاری انجام دهید، و سپس به خودتان اعتراف کنید که وظایف باید انجام شوند و دست به کار شوید. نکته اصلی شروع است، زیرا پس از آن اولین نتایج ظاهر می شوند و حرکت کردن آسان تر می شود.

مرحله دوم: کار را به مراحل ساده و قابل مدیریت تقسیم کنید

یکی از دلایل تعلل این است که هدف خیلی بزرگ و مبهم به نظر می رسد که تلاش برای آن را دشوار و ناخوشایند می کند. بنابراین، تصمیم سال نو برای «کاهش وزن» یا «نوشتن کتاب» باید به گونه‌ای دیگر صورت‌بندی شود. بگذارید هدف «دویدن را شروع کنید» یا «به نام شخصیت های کتاب فکر کنید». هر کار را می توان به بخش های کوچک زیادی تقسیم کرد. وقتی می‌بینید برای موفقیت باید چه قدم‌هایی بردارید، غلبه بر ترس از شروع برایتان آسان‌تر می‌شود و تعلل را فراموش می‌کنید.

مرحله سوم: از تنبیه خود دست بردارید

شما باید خود را به خاطر نقاط ضعف خود ببخشید - فقدان احساس گناه به شما کمک می کند دیگر اشتباه خود را تکرار نکنید. هر چه بیشتر خودتان را سرزنش کنید و عصبانی تر باشید، احتمال اینکه هرگز موفق نشوید بیشتر می شود.

مرحله چهارم: عادات خوبی را که قبلاً دارید بسازید

به عنوان مثال، اگر دندانپزشک به شما توصیه می کند که نخ دندان بکشید و تنبل هستید، این روند باید بخشی از مسواک زدن روزانه شما باشد. نخ دندان را درست در کنار مسواک خود قرار دهید و هر بار که با خمیر دندان مسواک می زنید از آن استفاده کنید. بنابراین عادت کردن به این فرآیند برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.

مرحله پنجم: به آینده خود فکر کنید

زمانی که به مردم عکس دیجیتالی با سن مصنوعی نشان داده می شود، مردم احساس می کنند که شروع به پس انداز پول کنند - تصور آینده آنها آسان تر می شود. اگر چنین عکسی را روی میز خود نگه دارید، همکارانتان به طرز عجیبی به شما نگاه می کنند. کافی است به آینده نزدیک فکر کنید: فقط تصور کنید که چگونه در آخرین لحظه همه چیز را در تنش به پایان خواهید رساند. مطمئناً نمی خواهید چنین موقعیتی را برای خود ایجاد کنید.

مرحله ششم: دلیل اهمیت دادن به تکمیل کار را پیدا کنید

اهمال کاری می تواند بازتابی از مسائل عمیق وجودی و عدم جهت گیری در زندگی باشد. اگر کاری خسته کننده و بیهوده به نظر برسد، آن را شروع نمی کنیم. به خود یادآوری کنید که چرا می خواهید کاری را که می خواهید انجام دهید، چگونه با جاه طلبی های زندگی شما مطابقت دارد. این تاکتیک به شکست دادن وسوسه حواس پرتی و شروع به کار کمک می کند.

مقالهنویس

عادت به تعویق انداختن همه چیز برای همیشه تعریف زیبایی با ریشه های اصیل لاتین دارد - تعلل. بنابراین دفعه بعد، به محض اینکه متوجه شدید که چیزها از همه طرف شما را احاطه کرده اند و لیست وظایف موجود در "یادداشت های" تلفن هوشمند قبلاً از 20 امتیاز فراتر رفته است، بنابراین حتی برای پیمایش در آن تنبل هستید، چه برسد به اجرای هر چیزی را که برنامه ریزی کرده اید به عهده بگیرید، بدانید: شما نه تنها تنبل هستید یا در کسالت هستید، بلکه به تعویق می اندازید. درست است، ماهیت مشکل از نام همنوع تغییر نمی کند: شما قاطعانه تمام وظایف را در یک توده غول پیکر جمع می کنید و آنها را به فردای اسطوره ای می برید، به طوری که آنها یا ناپدید می شوند، یا ارتباط خود را از دست می دهند، خوب، یا می شوند. به نوعی خود به خود حل می شود. چگونه از شر عادت بد به تعویق انداختن همه چیز برای بعد خلاص شویم؟ در اینجا 7 مرحله وجود دارد.

مرحله شماره 1: ساعت اول روز کاری را به کارهای تجاری اختصاص دهید نه چیز دیگری.

و صبح را با ناخوشایندترین چیزها شروع کنید، نه با چیزهای کوچک و ساده که منتظر توجه شما هستند. در صبح شما هنوز انرژی زیادی دارید و بدن شما برای مقابله با استرس در مقادیر بیشتری نسبت به بعد از ظهر آماده است. و برای این چیزهای کوچک، بهتر است ساعت آخر روز کاری را ترک کنید، زمانی که با فکر "خب بقیه به زودی شروع می شود!" شما آنها را به سرعت و به اندازه کافی آسان خواهید ساخت.

مرحله 2: کار را به مراحل تقسیم کنید

همانطور که یک کیک تکه تکه شده دیگر به نظر شما شیرینی غول پیکر پرکالری نیست، بلکه کیک های کوچک معصومانه به نظر می رسد، یک کار بزرگ که به چند مرحله تقسیم شده است چندان غیرممکن به نظر نمی رسد. حجم ما را می ترساند و به نظرمان می رسد که این یک بهمن کامل است که سرمان را می پوشاند، در حالی که در واقع فقط یک تصور است. و فراموش نکنید که پس از هر مرحله کوچک، باید به خودتان استراحتی قانونی بدهید.

مرحله سوم: از شر عوامل تحریک کننده خلاص شوید

لازم نیست یک دانشمند بریتانیایی باشید تا حدس بزنید که چه چیزی می تواند باشد: الف) فیس بوک، ب) اینستاگرام، ج) سایت های دارای گیف، د) فروشگاه های آنلاین. و حالا حساب کنید که آنقدر وقت شما را نمی گیرند، بلکه تمرکز شما را در تجارت خاموش می کنند. ضعف‌های اینترنت را سخت‌تر کنید: فیس‌بوک را خاموش کنید، گوشی خود را در پشت کشو قرار دهید (و در حالت هواپیما!)، و خرید آنلاین را می‌توان تنها با نگاه کردن به نرخ ارز فعلی برطرف کرد. هنوز گیف وجود دارد، اما به خود قول دهید که حداقل هر 20 تا 30 دقیقه یک بار حواس شما را پرت کند.

مرحله چهارم: برای تکمیل کار به خود قول پاداش بدهید

در روانشناسی به این «وسوسه ساختن» می گویند. می دانید که مغز شما بیشتر دوست دارد کارهای خوشایند انجام دهد و به این ترتیب کمی فریبش می دهید و قول می دهید که یک پاداش خوشایند در پی فرآیند انجام کارهای خسته کننده و ناخواسته (اما بسیار ضروری!) باشد. آیا کار دشواری در محل کار به شما محول شده است؟ یک جلسه با دوستان در مکانی دلپذیر برای عصر برنامه ریزی کنید و با این فکر که به زودی در یک شرکت خوب استراحت خواهید کرد و کار را فراموش خواهید کرد، دست به کار شوید.

مرحله پنجم: با افراد فعال معاشرت کنید، نه افراد تنبل

گاهی اوقات، به تعویق انداختن کار یک وضعیت موقتی ناشی از خستگی، کمبود ویتامین، افسردگی پس از تعطیلات یا PMS نیست، بلکه یک سبک زندگی واقعی است. به افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کنید نگاه کنید: آیا آنها سازنده زندگی می کنند یا در جستجوی ابدی دلایل بی علاقگی هستند، هنگام ملاقات از شما شکایت می کنند یا در مورد دستاوردهای خود صحبت می کنند؟ آیا مشتاق کشف چیز جدیدی هستید یا با کنترل از راه دور تلویزیون در دستان خود در "منطقه راحتی" خود گیر کرده اید؟ مهم نیست که چقدر رادیکال به نظر می رسد، اما گاهی اوقات لیست دوستان را نه در شبکه های اجتماعی، بلکه در "پاک کردن" زندگی واقعی، اقدام لازم است.

مرحله ششم: انجام چند کار را همزمان متوقف کنید

بازیگر زن اما واتسون یک بار به شوخی گفت: "لحظه ای که تلفن من در سوپ افتاد، می دانستم که زمان آن رسیده است که چند کار را تمام کنم." این برای نسل ما که در سوپرمارکت آنلاین غذا سفارش می دهند و همزمان آشپزی می کنند، بسیار صادق است. آشپزخانه خود، در یک قرار ملاقات با پسری از Tinder سوار مترو می شود و در همان زمان با دیگری چت می کند، اما این بار از برنامه Yep. از یک طرف، هیچ اشکالی ندارد که بتوانید همزمان با سگ راه بروید و وظیفه بازاریابی را در ذهن خود ترسیم کنید، اما توجه خود را فریب نخواهید داد، زیرا باید به دو جریان تقسیم شود. که به ناچار بهره وری شما را کاهش می دهد.

مرحله هفتم: به نتیجه فکر کنید، نه به فرآیند

بر این تمرکز کنید که چرا این کار را انجام می دهید و چه چیزی برای شما به ارمغان می آورد. برای اختصاص دادن زمان حتی به پیش پا افتاده ترین رویاها تنبل نباشید، همانطور که در مدرسه وقتی در درس تاریخ طبیعی به خواب رفتید. نتیجه آینده را به شکل دوست داشتن در ساحل، در رتبه بندی مدیران ارشد، یا فقط در یک آپارتمان تمیز و مرتب تجسم کنید (اگر ما داریم صحبت می کنیمدر مورد به تعویق انداختن نظافت). متفرق نشوید، قطعا راضی خواهید بود، پس همین الان و همین الان دست به کار شوید!

اختلال روانی یا فقط بی بند و باری؟

"تاخیر" (عادت به تعویق انداختن) از لاتین به عنوان "برای فردا" ترجمه شده است. و مترادف های دیگری نیز وجود دارد: به تعویق انداختن، درنگ کردن، حفاری کردن، وقت گذاشتن، کشیدن، به تأخیر انداختن، به تأخیر انداختن، کاهش سرعت، سرهم بندی کردن، بازی برای زمان، قفسه گذاشتن .... من عمداً در این متن از کلمه ی اهمال کاری استفاده نمی کنم. در روانشناسی غربی از آن برای تعریف کلی پدیده تنبلی استفاده می شود. اما تنبلی گسترده‌تر، پیچیده‌تر و چندوجهی‌تر از به تعویق انداختن کارها برای بعد است.

روانشناسان در مورد ماهیت اهمال کاری بحث می کنند. برخی آن را یک اختلال روانی می دانند، برخی دیگر - هرزگی شخصی. در اواخر دهه 90 ، مطبوعات حتی گزارش دادند که با ژن منتقل می شود و در اصل غیر قابل درمان است. با این حال، به عنوان یک روانشناس، به نظر من دانشمندان چنین تمایل طبیعی انسان برای به تعویق انداختن چیزهای ناخوشایند را به بعد، خیلی جدی می گیرند.

شما می توانید برای مدت زمان به روش های مختلف بازی کنید: آن را شروع نکنید. هیچ تصمیمی برای شروع نگیرید؛ شروع کنید و ترک کنید؛ بسیاری از کارها را همزمان انجام دهید، بدون اینکه هیچ یک از آنها را تمام کنید. بسیاری از کارهای دیگر را بدون دست زدن به چیز اصلی و غیره انجام دهید.

این چیزی است که شرکت کنندگان در نظرسنجی من گفتند:

L. می گوید:

"شوهرم، زمانی که نیاز به تصمیم گیری که نیاز به اقدام بیشتر دارد، قریب الوقوع است، ابتدا مشکل را تا زمانی که ممکن است نادیده می گیرد، و سپس (تحت فشار من) شعار خود را می گوید: "ما باید فکر کنیم!". وقتی خواستم ماشین لباسشویی اش را بخرم همین را گفت. یک ماه بعد، درخواست جدیدی کردم و شنیدم: "ما باید تصمیم بگیریم که کدام مدل را انتخاب کنیم." 3-4 ماه دیگر گذشت ... و فقط وقتی تهدید کردم که اکنون به فروشگاهی در همان نزدیکی (نه بهترین) می روم و انگشتم را به گران ترین ماشین تحریر می زنم ، شوهرم ترسید. عصر، من قبلاً در یک ماشین لباسشویی کاملاً جدید شستم.

ک می گوید:

من هرگز کاری انجام نمی دهم مگر اینکه کاملاً ضروری باشد. من زباله ها را تا زمانی که از سطل بیرون نریزند بیرون نمی آورم. تا زمانی که حداقل چیزی در خانه وجود داشته باشد، مواد غذایی نمی خرم. و غیره. البته اگر با اصرار بخواهند انجام می دهم. و این البته در مورد علایق و سرگرمی ها صدق نمی کند. در محل کار، کار سنجیده برای من مناسب نیست. آرامش، و سپس حداکثر تمرکز - این سبک من است. و به طور کلی، من موفق هستم.

دلایل عادت های بد

و با این حال عادت به اتلاف وقت برای بسیاری از مردم یک مشکل جدی است و آنها را از زندگی کامل، کار موثر و لذت بردن از کار و اوقات فراغت باز می دارد. چه چیزی باعث آن می شود؟ در اینجا فقط به برخی از دلایل اشاره می شود:

* ناتوانی در برنامه ریزی زمان؛

* ناتوانی در تمرکز؛

* احساس دائمی اضطراب یا ترس؛

* افسردگی؛

* کمبود عزت نفس؛

* مشکلات مالی؛

* مشکلات در خانواده؛

* انتظارات و امیدهای غیر واقعی؛

* کمال گرایی؛

* ترس از شکست؛

* ترس از تغییر؛

* اعتراض به قوانین و مهلت های اعمال شده از بالا؛

خروس سرخ شده به عنوان روش

در مورد کسانی که همیشه همه چیز را به بعد موکول می کنند، اغلب می گویند: "کشیدن لاستیک". یکی از ویژگی های بسیار مهم اهمال کاری در اینجا مورد توجه قرار می گیرد - تجمع تنش. هرچه بیشتر بکشید - لاستیک یا زمان - بیشتر می شود. نتیجه ممکن است دوگانه باشد. از یک طرف، سنگی که از تیرکمان پرتاب می شود، تنها زمانی انرژی برای پرواز دریافت می کند که لاستیک به درستی کشیده شود. فردی که برای رسیدن به محل کار عجله ندارد، منتظر چنین انگیزه ای است. وقتی ضرب الاجل ها به حد نهایی برسد، زمان ناچیزی باقی می ماند، او احساس قدرت می کند و می تواند کاملاً روی کار تمرکز کند (مردم همچنین می گویند: "خروس برشته نوک زد"). از طرف دیگر، اگر لاستیک بیش از حد کشیده شود، ممکن است ترکیده شود. حمله بهترین راه برای انجام وظایف نیست و شب های بی خوابی بهترین زمان برای این کار نیست.

دانشمندان مرکز مطالعات اهمال کاری در دانشگاه کارتن (کانادا)، با بررسی چند صد دانشجو، به این نتیجه رسیدند که جوانانی که تمایل دارند مطالعه را به دیرتر موکول کنند، بیشتر در معرض سرماخوردگی، کم خوابی، سوء تغذیه هستند. بیشتر سیگار بکشید و بنوشید و نتایج شب زنده داری بر روی کتاب های درسی، به عنوان یک قاعده، بهترین نیست.

روانشناسی مقدسین

پس چه باید کرد؟

در سرزمین پدری (داستان های مربوط به پدران مقدس) چنین تمثیلی وجود دارد: "مردی زمینی داشت که به دلیل سهل انگاری او به بایر و پر از علف های هرز تبدیل شد. کشت آن طول کشید و به پسرش گفت: برو مزرعه ما را پاک کن. پسر رفت، اما چون دید علف های هرز پر شده است، دلش به باد رفت و با خود گفت: آیا این همه علف های هرز را ریشه کن می کنم و زمین را پاک می کنم؟ با این سخنان روی زمین دراز کشید و خوابش برد; بنابراین او برای بسیاری از روزهای. سپس پدر آمد تا ببیند چه کار شده است و دید که کاری انجام نشده است. به پسرش گفت: چرا هنوز کاری نکردی؟ پسر پاسخ داد: من چند علف هرز را دیدم و از کار خودداری کردم. و پدرم گفت: اگر هر روز دست‌کم زمینی را که اشغال می‌کنی، روی آن دراز بکشی، کم کم کارت جلو می‌رود. مرد جوان به دستور پدرش عمل کرد و در مدت کوتاهیمزرعه پاکسازی و کشت شده است.»

پدران مقدس نیز در مورد اهمال کاری می دانستند و دستور العمل های خود را برای مبارزه با آن توسعه دادند. برای مثال توصیه‌ای که نیکودیموس کوه‌نورد مقدس در کتاب جنگ نامرئی داده است.

وی با بیان اینکه هر چه این موضوع بیشتر به تعویق بیفتد، دشوارتر به نظر می رسد، توصیه می کند: «در راه اندازی هر کاری که باید انجام دهید دریغ نکنید، زیرا اولین تاخیر کوتاه شما را به دومی، طولانی تر و دومی را به سمت دیگری می برد. سوم، حتی طولانی تر، و غیره. از این به بعد کار خیلی دیر شروع می شود و ... یا کاملاً سنگین می شود ... نه تنها در حین زایمان، بلکه حتی زمانی که هنوز خیلی جلوتر است، احساس می کنید کوهی بر روی شانه های خود دارید. تحت فشار قرار گیرند و مانند بردگان در بردگی ناامید کننده متشکل از رنج بمانند. بنابراین در هنگام استراحت نیز استراحت نخواهید داشت و بدون کار احساس سنگینی خواهید کرد.

برای غلبه بر سهل انگاری، راهب نیکودیم پیشنهاد می کند ... او را فریب دهد، پرونده را به بلوک های کوچک تقسیم کند و استراحت کند.

«اگر مثلاً برای انجام هر یک از عبادت یک ساعت کار با نماز لازم است و این برای تنبلی شما دشوار به نظر می رسد، پس وقتی این کار را شروع می کنید، فکر نکنید که باید یک ساعت بایستید، بلکه تصور کنید. که این یک ربع ادامه پیدا می کند و تو بی توجه می ایستی و در این ربع نماز می خوانی. پس از ایستادن در این مورد، با خود بگویید: ما یک ربع دیگر می ایستیم، همانطور که می بینید این مقدار زیادی نیست. سپس همین کار را برای سه ماهه سوم و چهارم انجام دهید. و این کار عبادت را بدون توجه به سختی ها و سختی ها به پایان می رسانید... در رابطه با کار و اعمال اطاعت خود نیز همین کار را بکنید.

غالباً نمی‌توانیم کار را شروع کنیم، زیرا غرق در اعمال هستیم و نمی‌دانیم از کجا شروع کنیم، دچار گیجی می‌شویم: «اما به این انبوه اعمال فکر نکنید،» قدیس نیکودیموس می‌نویسد، «بلکه با اکراه اولین ارائه را انجام دهید. و آن را با اهتمام کامل انجام دهید، طوری که انگار هیچ کس دیگری وجود ندارد، و شما آن را با آرامش انجام خواهید داد. سپس در رابطه با سایر امور نیز به همین ترتیب عمل کنید و همه چیز را با آرامش و بدون سردرگمی و دردسر از نو انجام خواهید داد.

برای کسانی که می خواهند پیشرفت کنند

در اینجا لیستی از نکات برای کسانی که مستعد عادت به تعویق هستند وجود دارد.

- به یاد داشته باشید چه چیزهایی - واقعاً مهم - سال هاست که به تعویق انداخته اید؟ فقط اولین چیزی که به ذهنت میرسه رو نگو. بی میلی شما برای شروع به انجام آنها به قدری زیاد است که ناخودآگاه اجباراً هر تجارتی غیر از اینها - کارهای واقعاً مهم - را برای شما فراهم می کند. پس باید زندگی خود را به درستی تحلیل کنید.

- به این فکر کنید که چرا نمی خواهید این فعالیت را شروع کنید. این مستلزم صداقت با خود و اگر دوست دارید شجاعت دارد. شاید آنها با درد یا ناراحتی دیگر همراه باشند. ما همیشه خودمان متوجه این موضوع نمی‌شویم، اما ناخودآگاه تلاش می‌کنیم از درد دوری کنیم. اما باید دلایل عدم تمایل به کاری را دریابید. با یافتن ریشه های مشکل، در نیمه راه حل آن هستیم.

به این فکر کنید که با انجام این کارها چه تغییرات مثبتی رخ خواهد داد.

- سعی کنید محاسبه کنید که چگونه برای عدم عمل پرداخت می کنید؟ تصور کنید اگر بعضی چیزهای ناخوشایند اما مهم را به موقع به تعویق نمی انداختید، زندگی شما چگونه تغییر می کرد. سلامتی، سطح تحصیلات، موقعیت، وضعیت تأهل شما در حال حاضر چگونه خواهد بود؟

- به خاطر داشته باشید که ما اغلب نگرش خود را نسبت به کار آینده ("چه کار خسته کننده ای گرفتم!") یا کسی که آن را به او سپرد ("رئیس همیشه ناامیدکننده ترین پروژه ها را به من می سپارد! او از من متنفر است!" ”). این عبارت که چندین بار گفته شده است به اعتقاد راسخ ما تبدیل می شود. و با اینکه به طرز دردناکی خودمان را مجبور می کنیم که سر کار بنشینیم، در حال حاضر با احساسات خودمان دست و پنجه نرم می کنیم که خودمان به تازگی الهام گرفته ایم. دفعه بعد سعی کنید از چنین افکاری دوری کنید.

- یک دفترچه خاطرات بگیرید. حداقل 30 درصد از همه کسانی که دوست دارند آن را به تعویق بیاندازند کمک می کند. در آنجا نه تنها یک لیست کارها، بلکه - که بسیار مهم است - نتایج بدست آمده را نیز وارد کنید.

پس از دریافت کار، تصمیم بگیرید که چه زمانی می خواهید اجرای آن را شروع کنید. الان یا بعد؟ در صورت دومی، تاریخ را در دفتر خاطرات خود علامت بزنید.

- احساسات و افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید. چه زمانی است که می خواهید کار را برای مدت نامحدود به تعویق بیندازید؟ به محض اینکه اولین اصرارهای تنبل را احساس کردید، بلافاصله با صدای بلند و واضح به خود بگویید: "ایست کن!" برای اطمینان، حتی می توانید خود را نیشگون بگیرید.

- نکته اصلی این است که شروع کنید، برای غلبه بر اینرسی - سپس همه چیز بسیار سرگرم کننده تر خواهد بود. از این گذشته، شما قبلاً از زمین خارج شده اید - و اکنون فقط باید پرواز کنید، شاید حتی از پرواز لذت ببرید.

قبل از شروع کار به خود قول پاداش کوچک اما خوب بدهید. نکته اصلی این است که باید برنامه ریزی شود. برای قهوه بیرون نمی روید و کارتان را نیمه کاره رها می کنید. شما نیمی از کار را انجام خواهید داد - و پس از آن به خود اجازه می دهید یک قهوه استراحت کنید. تفاوت را احساس کنید؟

- کار را با ساده ترین و آسان ترین راه شروع کنید. بگذارید مرحله اول بسیار کوچک باشد.

- روز کاری را به قطعات تقسیم کنید. کسی که 2 تا 3 ساعت بدون بیدار شدن کار می کند، کمتر از کسی که به خود اجازه می دهد هر ساعت 10 دقیقه استراحت کند، نتیجه می دهد. اگر نمی توانید خودتان را مجبور به انجام کار کنید، آن را به قطعات کوچک پنج دقیقه ای تقسیم کنید. به احتمال زیاد، وقتی دست به کار شوید، متوجه می شوید که درگیر آن هستید و بعد از پنج دقیقه متاسف خواهید شد که کاری را که شروع کرده اید ترک کنید.

- اگر پروژه بزرگی است، پس از شروع کار روی آن، متوقف نشوید. حتی در روزهای پر از چیزهای دیگر، حداقل نیم ساعت را به کار روی آن اختصاص دهید، و اگر ممکن نیست، 10 دقیقه. بنابراین شتاب دریافتی در ابتدا را از دست نخواهید داد. و متوقف شوید - باید دوباره آن را شماره گیری کنید.

بنابراین، همانطور که می بینید، راه های زیادی برای مقابله با عادت به تعویق انداختن کارها برای بعد وجود دارد. اگر تصمیم به استفاده از آنها دارید، مهم ترین توصیه را به خاطر بسپارید: از امروز، همین دقیقه، و نه از دوشنبه، اقدام کنید.

عادت به تعویق انداختن چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم.

زمان ... به نظر می رسد که خیلی از آن وجود دارد، و تمام زندگی در پیش است. بسیاری از افرادی که نمی خواهند برای زندگی عجله کنند، چنین فکر می کنند - و این کاملاً بیهوده است، زیرا هیچ کس نمی تواند بداند فردا چه اتفاقی برای ما خواهد افتاد. آنچه در آینده در انتظار انسان است معمایی است که انسان تنها زمانی آن را حل می کند که این آینده بیاید و واقعی شود. با این حال، با اجازه دادن به موقعیت و عدم فکر کردن به شکل دادن به یک آینده شگفت‌انگیز، اغلب اوقاتی غیرقابل رشک برای خود می‌سازیم.

سلام به خوانندگان عزیز. امروز از شما دعوت می کنم که یک موضوع بسیار را در نظر بگیرید مشکل جدیبسیاری به طور بالقوه افراد موفق، که هرگز یکی نمی شوند. علاوه بر این، دقیقاً به دلیل همین مشکل است که شخص تمام تمایل خود را برای دستیابی به حداقل چیزی ارزشمند در زندگی خود از دست می دهد و این با وجود توانایی های فکری و جسمی محکم. افسوس، فقط برخی از افرادی که با این مشکل روبرو هستند آن را به عنوان یک مشکل می بینند - بقیه به سادگی معتقدند که این اصلاً یک مشکل نیست، بلکه یک عادت معمولی است که بر نتایج فعالیت آنها تأثیر نمی گذارد. بنابراین، ما در مورد عادت به تعویق انداختن همه چیز برای بعد صحبت خواهیم کرد - تعویق.

ما اغلب چیزهای مهم را به بعد موکول می کنیم، و این را با نیاز به انجام "بسیاری از کارهای مهم" به طور همزمان توضیح می دهیم. با این حال، چه چیزی به عنوان مواردی که ما آنها را مهم می نامیم ظاهر می شود؟ به عنوان یک قاعده، این تماشای یک برنامه تلویزیونی، بررسی است پست الکترونیک، پیاده روی در پارک، دم کردن یک فنجان چای دیگر، استراحت پس از استراحت و ... البته برخی از این موارد حیاتی هستند، اما نه زمانی که فرد تمام مهلت های حساس تکمیل گزارش، آمادگی برای امتحان و ... را پشت سر گذاشته باشد.

اگر شخصی به دلیل وجود یک نیاز خاص در اینجا و اکنون به شغلی بی اهمیت مشغول باشد که ارضای آن می تواند حال فرد را بهبود بخشد و نشاط لازم را به او بدهد کاملاً طبیعی است. به عنوان مثال، در حین انجام کاری که برای یک فرد بسیار مهم است، ممکن است حواس او پرت شود و:

برای جبران کمبود کافئین در بدن، چای قوی دم کنید که منجر به کاهش شدید کارایی می شود.

برای قدم زدن در پارک و تنفس هوای تازه، پر کردن بدن با اکسیژن حیاتی، و همچنین آرامش روح از خستگی انباشته شده، 20 تا 30 دقیقه زمان (اما نه نصف روز، همانطور که معطل کنندگان انجام می دهند!) آزاد کنید. شلوغی روزمره؛

آنلاین شوید و ایمیل خود را بررسی کنید، زیرا آن شخص منتظر یک پیام بسیار مهم است (و نه فقط «بنشینید» در ایمیل یا شبکه اجتماعی برای نوشتن «سلام. چطورید؟»).

برای خرید یک چیز مهم برای خود یا دریافت خدمات مهم به فروشگاه بروید (و نه فقط برای گذشت یک یا دو ساعت).

برای بازیابی قدرت دراز بکشید تا استراحت کنید (و نه به این دلیل که کار دیگری برای انجام دادن یا تنبلی برای انجام کاری وجود ندارد).

یک برنامه اطلاعاتی را تماشا کنید که اطلاعات مهمی را برای یک شخص یا یک مسابقه فوتبال از تیم مورد علاقه شما بیان می کند، پس از آن فرد می تواند یک تجارت مهم را با قدرت تازه شروع کند (اما نه برای تماشای مسابقه فوتبال بعدی تیم هایی که شخص برای اولین بار می شنود).

فردی که حداقل یک بار تصمیم گرفته یک موضوع مهم را به بعد موکول کند، عادت به به تعویق انداختن مسائل مهم را در خود ایجاد می کند که متعاقباً باعث ایجاد مشکل در کار، از دست دادن اعتماد عزیزان و همکاران، ضررهای مالی و فرصت های از دست رفته و غیره می شود. چنین شخصی در تمام مدت کاری که به او اختصاص داده شده است، به هر طریق ممکن زمان را به تأخیر می اندازد و آن را صرف چیزهای کاملاً غیر ضروری می کند و وقتی شخص متوجه می شود که تمام مهلت های ممکن گذشته است یا از انجام کار خودداری می کند یا سعی می کند آن را به صورت غیر واقعی تکمیل کند کوتاه مدت. بر کسی پوشیده نیست که هم در مورد اول و هم در مورد دوم شکست می خورد.

به تعویق انداختن کار می تواند باعث احساس گناه و ناامیدی، کاهش باورنکردنی بهره وری و اعتماد به نفس شود. وقتی انسان انرژی خود را صرف امور ثانویه می کند، دائماً احساس اضطراب او افزایش می یابد، می فهمد که چنین اقداماتی او را به نتیجه مثبت نمی رساند، اما همچنان بیهوده وقت خود را تلف می کند. هنگامی که زمان بسیار کمی باقی می ماند، فرد با تمام قدرت شروع به انجام وظیفه می کند، اما دیگر دیر شده است و این تلاش های ناامیدانه فقط بقایای ایمان به موفقیت را در فرد می کشد.

بیایید با هم نگاهی به دلایل اصلی اهمال کاری بیندازیم:

1. ترس از شکست. ترس از شکست البته عامل اولیه تعلل است زیرا اگر انسان از چیزی نمی ترسید به سادگی یک کار مهم را بر عهده می گرفت و با آرامش آن را به پایان می رساند. اما اینطور نیست - افکار ناخوشایند دائماً در سر بسیاری از افراد مستعد به تعویق انداختن می چرخد ​​- "اگر شکست بخورم چه می شود؟" ، "شاید نباید این کار را انجام دهم؟" ، "من ویژگی های کافی برای این کار را ندارم؟ دستیابی به موفقیت در این امر» و غیره. ترس از شکست به ویژه برای افرادی که عادت دارند همیشه همه چیز را درست انجام دهند و کسی را ناراحت نکنند خطرناک است. وقتی نوبت به یادگیری می رسد، این افراد همیشه برای کسب بالاترین نمره تلاش می کنند و از نتیجه متفاوتی برای خود می ترسند. به این افراد کمال گرا می گویند و بیش از هر کس دیگری مستعد اهمال کاری هستند. اگر فردی عادت داشته باشد که همیشه همه کارها را به درستی انجام دهد، اما در عین حال 100% مطمئن نباشد که به نتیجه مطلوب خواهد رسید، تمام تلاش خود را برای به تاخیر انداختن اتمام کار انجام می دهد. و هنگامی که فقط نیم ساعت در اختیار او باقی می ماند، فرد شروع به درک این می کند که جایی برای عقب نشینی ندارد و سعی می کند وضعیت را اصلاح کند، اما همه بیهوده است. یک کمال گرا نه تنها شکست، بلکه حتی فکر آن را تحمل نمی کند و بیهوده است، زیرا فرصت درس گرفتن از اشتباهات خود را از دست می دهد و دانش مهمی به دست می آورد.

2. ناتوانی انسان در اولویت بندی و عمل به آنها. چنین فردی یا کارهای زیادی دارد که همزمان سعی می کند آنها را انجام دهد، بدون اینکه به درجه اهمیت هر یک از کارها فکر کند، یا هیچ کاری را در کار خود اختصاص نمی دهد و ترجیح می دهد با جریان زندگی پیش برود. موضع گیری "آنچه خواهد بود - آن خواهد بود". یک فرد به سادگی درک نمی کند که کدام یک از وظایف مهم ترین است و قادر به ارائه نتیجه مطلوب است و بنابراین او اول از همه کارهای کم اهمیت را انجام می دهد که شخص برای آنها انرژی زیادی صرف می کند. ، هنگامی که او برای انجام یک کار واقعا مهم می آید، به سادگی انرژی کافی برای انجام آن را ندارد.

3. عدم تمایل به غلبه بر موانع. در راه رسیدن به هدف هر فرد، موانعی در انتظار هستند - و این یک واقعیت است. با این حال، اهمال‌کننده به خوبی می‌داند که چقدر تلاش می‌کند، و تصمیم می‌گیرد که فقط اجازه دهد شرایط مسیر خود را طی کند و به جای حرکت به سمت هدف، وقت خود را صرف فعالیت‌های خالی می‌کند - مشاهده نامه‌ها، بازی‌های رایانه‌ای، و غیره. البته، دست کشیدن از یک هدف بسیار ساده تر از این است که مایل باشید زمان و انرژی را برای رسیدن به آن فدا کنید. و مطمئناً زندگی در دنیای مجازی و اختراعی اغلب دلپذیرتر از واقعیت است، اما آیا شما به چنین زندگی نیاز دارید؟ معنای زندگی در توسعه دائمی است و جایی که توسعه نیست، انحطاط است. اگر به جای یادگیری جدید اطلاعات مهمو مهارت هایی را که پایه محکمی برای موفقیت آینده شما خواهد بود تسلط پیدا کنید، وقت گرانبهای خود را با هیچ کاری هدر خواهید داد، در نتیجه آگاهانه تصمیم می گیرید که مسیر انحطاط را در پیش بگیرید. فقط بعد از آن تعجب نکنید که چرا دیگران موفق می شوند و شما در نقطه شروع خود باقی مانده اید. تصمیم خود را برای غلبه بر همه موانع ضروری بسازید و همین الان شروع به انجام آن کنید، در حالی که منابع لازم برای انجام این کار را دارید. زمان لازمو قدرت

4. گرسنگی عاطفی. این گرسنگی عاطفی است که یکی از دلایل اصلی عادت به عقب انداختن چیزهای مهم است. برای رسیدن به موفقیت، یک فرد اغلب مجبور است در طول روز کارهای یکنواخت و یکنواخت انجام دهد. و حتی اگر شخصی کاری را که انجام می دهد دوست داشته باشد، کار یکنواخت می تواند انرژی حیاتی زیادی را از او بگیرد، زیرا مستلزم استقامت و تمرکز مداوم روی هدف است. به طور طبیعی، فردی که مستعد به تعویق انداختن است، به سرعت از کار یکنواخت خسته می شود، هدف را فراموش می کند و تصمیم می گیرد "باز شدن" و استراحت کند و در نتیجه مهلت تکمیل کار مهم را تا حد امکان به تاخیر می اندازد. و اغلب اوقات یک فرد ترجیح می دهد "پراکنده" شود؟ البته - از طریق اتلاف وقت اصلی - گشت و گذار در اینترنت، چک کردن ایمیل، بازی های رایانه ای، صحبت در مورد هیچ چیز با تلفن، تماشای برنامه تلویزیونی بعدی، میان وعده اختیاری بعدی و غیره. با این اقدامات، شخص "دو پرنده را با یک سنگ می کشد" - از گرسنگی عاطفی خلاص می شود و به طور موثر از کار اجتناب می کند. با این حال، در آینده، فرد شروع به دوست داشتن این بیکاری بیشتر و بیشتر می کند، که در واقع جای تعجب نیست، زیرا دراز کشیدن روی کاناپه بسیار خوشایندتر از هدر دادن انرژی و غلبه بر موانع در راه است. نتیجه مطلوب. همه اینها فقط به یک چیز منتهی می شود - در طول اقامت خود در یک حالت منفعل ، شخص بسیاری از فرصت های بالقوه را از دست می دهد و همچنین هنگامی که فرصتی واقعی برای تغییر زندگی خود برای بهتر شدن داشت شروع به سرزنش خود به دلیل غیرفعال بودن می کند.

5. تمایل به نشان دادن استقلال خود. هر حرکتی به سوی هدف با نیاز انسان به قربانی کردن آزادی خود مرتبط است. یک فرد به معنای واقعی کلمه به هدف خود وابسته می شود و قدرت و زمان خود را برای رسیدن به آن اختصاص می دهد. فرد هدف گرانیاز به چنین "فداکاری" را کاملاً درک می کند و بنابراین تا رسیدن به هدف اجازه نمی دهد که با چیزهای اضافی پرت شود. با این حال، اغلب، دیر یا زود، یک صدای درونی شروع به گفتن به شخص می کند: "فقط ببین چه شده ای! شما به یک فرد کاملاً وابسته تبدیل شده اید که آزاد نیست آنچه را که می خواهد انجام دهد. پس از همه، شما آزاد به دنیا آمدید - پس از آزادی خود لذت ببرید! بالاخره این کار را رها کن و برو استراحت کن.» فردی که می خواهد استقلال خود را نشان دهد پاسخ می دهد: «اما درست است! چقدر می توانید به خاطر نتیجه ای که به دست می آید سخت کار کنید و هیچ کس نمی داند چه زمانی به دست می آید؟ تو هم باید به فکر خودت باشی.» در نتیجه، شخص همه چیزهای مهم را به تعویق می اندازد و شروع به نشان دادن استقلال خود می کند - برای لذت خود زندگی کند. اما در عین حال فرد فراموش می کند که میل به اثبات استقلال و میل به رسیدن به هدف دو چیز کاملاً متضاد هستند. در نهایت، فردی که تلاش می‌کند مستقل به نظر برسد، تمام فرصت‌های موفقیت را صرف می‌کند و واقعاً وابسته می‌شود، زیرا نمی‌تواند هر چیزی را که در زندگی برنامه‌ریزی کرده است محقق کند.

6. ترس از تازگی. غالباً برای غلبه بر همه موانع در راه رسیدن به هدف، شخص مجبور است اعمال، الگو و کلیشه های رفتاری، شیوه کار و غیره خود را تغییر دهد که برای بسیاری بسیار دشوار است، زیرا هر تغییر قابل توجهی انجام می شود. ایجاد ترس در فرد یک فرد اغلب نمی خواهد چیزی را در خود تغییر دهد، او از قبل از همه چیز در خود راضی است. اما در عین حال، فرد می‌داند که بدون تغییراتی که او را بسیار وحشتناک می‌کند، نمی‌توان به موفقیت دست یافت. به همین دلیل است که شخص با جرأت تغییر و در عین حال ناتوانی در رها کردن هدف خود ، به سادگی شروع به روی آوردن به فعالیت هایی می کند که مربوط به دستیابی به هدف نیست و وقت خود را بیهوده هدر می دهد.

7. خویشتن داری. اغلب اوقات یک فرد به دلیل ترس از موفقیت، انجام یک کار مهم را به بعد موکول می کند. بله، به طرز متناقضی، اما بسیاری از ما از موفقیت می ترسیم، جرات نداریم هر کاری را که در توان داریم انجام دهیم تا از جمع جدا شویم، از انتقاد، حسادت و نفرت دیگران می ترسیم. به عبارت دیگر، فرد می ترسد خود را بهتر از دیگران نشان دهد. تا زمانی که با محدودیت های درونی خود کنار نیاید، هیچ چیز به موفقیت در هیچ کاری کمک نمی کند. او باید حق خود را بداند که آن گونه که هست باشد - حتی اگر در واقع از همه مردم روی زمین بهتر و باهوش تر باشد.

8. اهداف نامشخص زندگی. اگر فردی تصمیم نگرفته باشد که قرار است به چه هدفی در زندگی خود برسد، پاسخ یکی از سؤالات اصلی را نمی داند: «چرا این کار را می کنم؟ در نتیجه اقداماتم به چه چیزی دست خواهم یافت؟ فردی که بدون هدف زندگی زندگی می کند شروع به شک در اهمیت هر کاری می کند و بنابراین سعی نمی کند به سمت اجرای آن حرکت کند. علاوه بر این، یک فرد بدون هدف به سرعت دچار افسردگی می شود و از هر اتفاقی که در زندگی اش می افتد احساس خستگی می کند.

9. نیاز به انجام کاری که از آن متنفر هستید. اگر شخصی هر کاری را که انجام می دهد دوست نداشته باشد، هر کاری که در توان دارد انجام می دهد تا تا آنجا که ممکن است از شروع کار مورد علاقه خود جلوگیری کند.

خوب، با دلایلی که افراد را مجبور می کند کارهای مهم برای دستیابی به موفقیت را برای مدت نامحدود به تعویق بیندازند، ما آن را کشف کردیم. اکنون زمان آن است که راه های اصلی مقابله با اهمال کاری را نام ببریم:

1. اگر میل به ترک یک موضوع مهم و رفتن به سمت فعالیتی که برای شما سودی ندارد، یا صرفاً به میل به پشت سر گذاشتن موضوع بر شما غلبه کرده است، بهتر است. کمی استراحت کنیدو در خیابان در هوای تازه قدم بزنید. این پیاده روی به شما اعتماد به نفس و میل به موفقیت می دهد. استراحت خوب و خواب خوب را فراموش نکنید، خستگی مفرط به هیچ کس در راه رسیدن به هدف مورد نظر کمک نکرده است.

2. یاد بگیرید برای زمان خود برنامه ریزی کنید.فقط با مهارت های برنامه ریزی می توانید کار خود را سازنده و باکیفیت کنید و همچنین کارایی خود را افزایش دهید. داشتن یک برنامه روشن و واقع بینانه شما را از انجام کارهایی که مرتبط با رسیدن به هدف نهایی نیستند باز می دارد و بر این اساس تمایلی به به تعویق انداختن کارها برای بعد نخواهید داشت.

3. شخصیت و اراده قوی ایجاد کنید.این اراده و شخصیت قوی است که به فرد اجازه می دهد حتی زمانی که میل به تسلیم شدن و پذیرش وضعیت فعلی به حداکثر می رسد به هدف خود وفادار بماند. بهترین راه برای تقویت اراده، ورزش کردن است. تمرینات صبحگاهی روزانه باید وجود داشته باشد. آن را با نظم و انضباط هر روز و در همان زمان انجام دهید، که به شما امکان می دهد در انجام کارهای مهم نیز نظم داشته باشید.

4. نگرش خود را نسبت به کارهای وقت گیر و در نگاه اول دشوار تغییر دهید. اغلب اوقات، فرد تمایل دارد که انجام یک کار مهم را از نقطه نظر دستیابی به موفقیت به تأخیر بیندازد، تنها به این دلیل که این کار او را با سختی کار خود می ترساند. یک فرد به سادگی باور نمی کند که قادر به انجام کار است و اصلاً نمی داند از کجا شروع کند. برای اینکه کار شما را با غیر عملی بودن خود نترساند، روند اجرای آن را به مراحل خاصی تقسیم کنید و پس از هر یک از مراحل استراحت کنید تا سرزندگی خود را بازیابی کنید. همچنین فراموش نکنید که پس از گذراندن هر یک از مراحل فرآیند به نوعی به خود پاداش دهید تا در طول کل فرآیند دستیابی به آنچه می خواهید، فراموش نکنید که پس از اتمام کار، پاداش شایسته ای خواهید یافت. و ارزش صرف تلاش و زمان برای دریافت آن را دارد.

5. اعلان جنگ به علت واقعی تعویق - ترس.، که اراده شما را به بند می کشد و میل به ابتکار عمل را فلج می کند. رایج ترین ترسی که یک اهمال کننده تجربه می کند، ترس از شکست است. او از همه چیز ناشناخته می ترسد، قبلاً با چنین وظیفه ای روبرو نشده بود و اکنون می ترسد که یک عمل اشتباه بتواند تمام تلاش های او را باطل کند. همچنین اتفاق می افتد که شخص، برعکس، بارها و بارها کار مهمی را انجام داده است، اما در عین حال دائماً شکست خورده است، و اکنون، صرفاً به فکر تکرار آن کار، این تلاش های ناموفق برای موفقیت در حافظه شخص ظاهر می شود. یکی پس از دیگری، در نتیجه هر گونه تمایل به اقدام به منظور جلوگیری از شکست مکرر.

ترس از برنده شدن گاهی اوقات می تواند بسیار دشوار باشد، اما فردی با اراده قوی و میل سوزان برای رسیدن به موفقیت می تواند این کار را انجام دهد. به طور خلاصه راه های اصلی غلبه بر ترس از شکست را در نظر بگیرید:

آن را به عنوان یک قاعده در نظر بگیرید: هر شکست یک ضرر نیست، بلکه کاملاً برعکس است - این کسب تجربه لازم زندگی است. اما اگر چنین است، معلوم می شود که در هر یک از نتایج برنده می شوید - یا موفق خواهید شد و به هدف مورد نظر خود دست خواهید یافت، یا در بدترین حالت، تجربه و دانش مهمی به دست می آورید که می تواند شما را از اشتباهات مکرر باز دارد. برای موفقیت باید قدم های مشخصی بردارید، درست است؟ به هر حال، شما برنده خواهید بود!

همیشه یک برنامه پشتیبان داشته باشید. به منظور کاهش ضرر و زیان ناشی از نتیجه ناموفق احتمالی تلاش های خود برای رسیدن به آنچه می خواهید، همیشه باید یک برنامه پشتیبان تهیه کنید که بر اساس آن در صورت شکست عمل کنید. به این ترتیب، اگر اولین تلاش شما برای رسیدن به هدفتان موفقیت آمیز نباشد، خواهید دانست که در آینده باید چه قدم هایی بردارید. اگر یک برنامه پشتیبان دارید، شکست شما را غافلگیر نمی کند - برای آن آماده خواهید شد و بنابراین اقدامات بعدی شما وحشتناک و آشفته نیست، بلکه آرام و عمدی خواهد بود، که به طور قابل توجهی شانس موفقیت شما را افزایش می دهد.

هر اتفاقی بیفتد - عمل کنید! هرگز از عمل دست نکشید، حتی زمانی که بسیار دشوار به نظر می رسد. اکثر دلیل اصلیکه شخص در صورت شکست شروع به سرزنش خود می کند، انفعال است. خیلی بهتر است که ده از ده شکست بخورید و بدانید که عمل کردید و سعی کردید شرایط را تغییر دهید. سمت بهتراز انجام هیچ کاری برای جلوگیری از یک اشتباه واحد؛

از تجسم به طور فعال استفاده کنید. در فرآیند تجسم، فرد از نظر ذهنی تصور می کند که موفقیت قبلاً به دست آمده است و با رنگ های روشن هر آنچه را که احساس می کند می بیند و احساس می کند و می بیند که آیا موفقیت واقعاً حاصل می شود. بهترین زمانبرای تجسم - قبل از رفتن به رختخواب. راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که چگونه به راحتی و با اطمینان قدم به قدم به هدف خود نزدیک می شوید. در رنگ های روشن، آن لذت وصف ناپذیر و شادی صمیمانه ای را تصور کنید که پس از رسیدن به هدف خود تجربه خواهید کرد. پس از آن در واقعیت اعتماد به نفس شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و با آن شانس دستیابی به نتیجه مطلوب نیز افزایش می یابد.

6. از مشکل پنهان نشوید، بلکه صادقانه آن را بپذیرید.هر مشکلی که شما را وادار می کند هر کاری که ممکن است انجام دهید تا حل آن را به تاخیر بیندازید، باید صادقانه وجود آن را تصدیق کنید. اگر فقط چشم خود را بر روی مشکل ببندید و فرض کنید همه چیز مرتب است، در نهایت این مشکل دلیل اصلی شکست شما خواهد شد. وقتی یک مشکل توسط شخص تشخیص داده می شود، می داند با چه چیزی مبارزه کند و اقدامات و روش های خاصی را برای رسیدن به پیروزی در این مبارزه برنامه ریزی می کند.

7. مسئولیت کامل نتیجه را بپذیرید.حدس می زنم این یکی از بهترین ها باشد راه های بهتربا عادت به عقب انداختن چیزهای مهم برای بعد مبارزه کنید. وقتی فردی مسئولیت مطلق خود را در قبال نتیجه تشخیص نمی‌دهد، فکر می‌کند: «چرا باید همین الان کاری انجام دهم؟ به هر حال، در صورت شکست، شرایط / بدشانسی / کارما / همسایه واسیا مقصر خواهند بود (در صورت لزوم زیر خط بکشید). و شگفتی اینجاست - شکست واقعاً برای یک شخص اتفاق می افتد! همانطور که می گویند، چه کسی شک کند.

اگر می خواهید عادت به تعویق انداختن چیزهای مهم را ترک کنید، باید بدانید که شما و تنها شما مسئول نتیجه هر کاری که سازماندهی می کنید هستید. وقتی این را فهمیدید، چیزی برای از دست دادن خواهید داشت و تمام تلاش خود را می کنید تا کار را به موقع و با کیفیتی استثنایی انجام دهید.

8. اگر تعلل به این دلیل است که از کار خود لذت نمی برید، باید به طور جدی فکر کنید تغییر شغل.

9. استراحت را فراموش نکنید.مهم نیست که چقدر فردی پرانرژی هستید، باید بین کار نیز استراحت کنید تا قدرت را بازیابی کنید و دوباره کارهای مهم را با اشتیاق انجام دهید. اگر فکر می کنید که می توانید بدون هیچ وقفه ای با یک کار پیچیده کنار بیایید، دیر یا زود با خطر "سوختن"، از دست دادن قدرت و تمایل به حرکت رو به جلو به سمت هدف مورد نظر روبرو می شوید. در حالت ایده‌آل، در فرآیند کار، می‌توانید هر ساعت 5 دقیقه زمان را برای استراحت یا هوای تازه اختصاص دهید. برای انجام این کار، آن را یک قانون قرار دهید - "5 دقیقه قبل از پایان هر ساعت کار، زمانی را برای خودم اختصاص می دهم" - و این قانون را به شدت دنبال کنید.

10. برای هر کار ضرب الاجل های دقیقی تعیین کنید.اگر چندین کار برای تکمیل در یک روز دارید که می تواند شما را به نتیجه نهایی نزدیک کند، برای خود بازه های زمانی مشخصی را برای تکمیل هر یک از کارها تعیین کنید و آنها را دنبال کنید. نیازی نیست برنامه ریزی کنید که «پنج کار امروز» را کامل کنید، زیرا به این ترتیب قطعا آنها را کامل نخواهید کرد. بهتر است اینگونه برنامه ریزی کنید: "از ساعت 9:00 تا 10:30 - وظیفه 1. از ساعت 10:35 تا 11:50 - وظیفه 2 و غیره. در هر صورت، هر کار باید مهلت خاص خود را داشته باشد - زمانی که پس از آن کار حق تکمیل ندارد. به مرور زمان با به کارگیری این توصیه می توانید کارهای زیادی را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی انجام دهید.

و هر اتفاقی که بیفتد، به یاد داشته باشید که همه چیز در این زندگی به شما بستگی دارد، و بنابراین اجازه ندهید تعلل وقت گرانبهای شما را که می توانید به نفع خود و دیگران استفاده کنید، از شما بگیرد.

به تعویق انداختن است مشکل روانییک شخص، کارها را به بعد موکول می کند، در نتیجه ناتمام می ماند. در ابتدا، این مشکل جهانی به نظر نمی رسد، با این حال، این کاملا درست نیست. سندرم اهمال کاری عادتی است که فقط باید با آن مبارزه کنید.

آیا نیاز به استرس دارید؟

به تعویق انداختن کارها برای بعد، فرآیندی است که برای همه آشناست. اما اگر به یک عادت تبدیل شود و تبدیل به یک رفتار کلیشه ای شود، مشکل ساز می شود و به آن تعلل می گویند. سندرم او مملو از خطر خاصی است.

فردی که عادت دارد چیزهای مهم را به بعد موکول کند، در نتیجه از آنها امتناع می ورزد که منجر به انحطاط و ایجاد افسردگی می شود. با نگاهی به گذشته، می توانید فرصت های از دست رفته زیادی را مشاهده کنید. برای تحقق بیشتر یک شخص به عنوان یک شخص، این خطرناک می شود. ما نیاز فوری به اقدام داریم. در غیر این صورت، احساس نارضایتی مزمن از زندگی شما را از درون می بلعد.

انتظار نداشته باشید که بتوانید به یکباره و بدون زحمت جلوی تعلل را بگیرید. نتایج مثبت تنها در صورتی به دست می‌آیند که حداکثر تلاش توسط خود شخص اعمال شود. عادت به تعویق انداختن همه چیز به بعد، اگر علت واقعی آن به درستی مشخص شود، اگر از نکات و توصیه هایی استفاده کنید، از بین می رود.

از کجا شروع کنیم؟

در واقع، سندرم به تعویق انداختن یک بیماری نیست. با این حال، تمایل به به تعویق انداختن کارها برای بعداً می تواند باعث نقض جدی سلامت انسان شود. برای جلوگیری از این اتفاق، توصیه می شود از شر آن خلاص شوید. قبل از شروع فرآیند، لازم است نوع تعلل کننده هایی که فرد به آنها تعلق دارد، مشخص شود.

معطل کننده تنش:

• ترس از موفقیت برخی می ترسند که بعداً مجبور شوند همیشه این کار را انجام دهند، برخی می ترسند به این دلیل دوستان خود را از دست بدهند، همچنین افرادی هستند که خود را به سادگی شایسته موفقیت نمی دانند. این نوع تنظیمات باید به مثبت تغییر کند.
• ترس از شکست. گرفتن یک نتیجه بد دردناک تر از انجام هیچ کاری خواهد بود. طرف دیگری از این نوع را آبراهام لینکلن به خوبی بیان کرده است: «بهتر است ساکت باشید و مانند یک احمق به نظر برسید تا اینکه صحبت کنید و آخرین شکها را برطرف کنید.»
• رویارویی: "من نمی توانم مجبور شوم کاری انجام دهم." در این مورد، باید از خود بپرسید که اگر عمل انجام نشود، چه کسی وضعیت بدتری خواهد داشت. شاید این تقابل فقط یک اعتراض به خاطر اعتراض باشد. آیا ارزش این را دارد که به جای آوردن چیزی مفید به آن، تمام زندگی خود را با تهاجمی برای اثبات آزادی شخصی خود صرف کنید؟

اهمال کننده آرام؛

• طرد شدن گونه های جداگانهفعالیت و تمایل به اجتناب از آن. راه خروج یک نگرش جدید خواهد بود - میل به عقب انداختن کار ناخوشایند انتخاب دانش آموزان و افراد بی سواد است.

هیچ پنهانی از مشکلات زندگی وجود ندارد، دیر یا زود باید رو در رو با آنها روبرو شوید. شما می توانید تنها با هفت قدم جلو انداختن چیزهای ناخوشایند را برای بعداً متوقف کنید. توصیه ها باید فوراً اعمال شوند، زیرا با کنار گذاشتن آنها برای بعد، فرد دوباره به تعویق می افتد.

1. یک دفترچه خاطرات بگیرید. کارها نیاز به حسابداری دارند، بنابراین باید لیستی از کارهایی که به بعد موکول شده اند تهیه کنید و اولویت بندی کنید. از یک نشانگر رنگی متفاوت برای یادداشت برداری شخصی استفاده کنید - بر اساس فوریت، علاقه شخصی، بر اساس درجه اهمیت. یک تاریخ سررسید تقریبی در کنار آن قرار دهید - خواهید دید که فردا موارد زیر وجود دارد، بنابراین هیچ چیز را نباید به تعویق بیندازید. نکته: به سیستمی از پاداش ها و مجازات ها برای خود فکر کنید.
2. یک کار بزرگ از اجزای بسیاری را می توان به بلوک تقسیم کرد: "فیل بزرگ را باید در قسمت هایی خورد." کارهای ناخوشایند که به زمان زیادی نیاز دارند را می توان به زمان بندی تقسیم کرد: "من 15 دقیقه انجام می دهم و استراحت می کنم." از نظر روانشناسی، نزدیک شدن به چنین کاری بسیار ساده تر خواهد بود - دیگر غیرممکن به نظر نمی رسد. توصیه می کنیم بین مراحل استراحت کنید.
3. تمام عبارات استاندارد مورد استفاده برای به تعویق انداختن کار را بنویسید و برای هر کدام یک استدلال متقابل انتخاب کنید. "من می توانم آن را فردا انجام دهم" - "این باید امروز انجام شود و فردا برای رفتن به سینما، خرید و غیره صرف می کنم." به دنبال لحظات مثبت باشید، در مجادلات مثبت بیشتری دراز بکشید و زندگی دیگر تیره و تار نخواهد بود.
4. از کسب و کار اصلی خود منحرف نشوید. فقط روی یکی از موارد تمرکز کنید و حواس شما را از طرف خارجی ها پرت نکنید. به عنوان مثال، وقتی شروع به تمیز کردن کمد خود می کنید، فقط روی تمیز کردن تمرکز کنید، نه اینکه لباس را امتحان کنید. پس از اتمام کار اصلی، می توانید کارهای جالب تری برای خود انجام دهید.
5. یک برنامه دقیق از اهداف واقع بینانه تهیه کنید و هر کدام را به عنوان کوتاه مدت یا بلند مدت تعریف کنید. پس از رسیدن به یک مورد کوچک، برای مسئولیت پذیری و سخت کوشی خود به خودتان پاداش دهید. خودتان را تحسین کنید و خوشحال کنید، زیرا کار را به موقع انجام دادید، بدون اینکه آن را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید.
6. جستجو کنید انگیزه درستو منافع شخصی، زیرا به گفته کالوین کولیچ، "هیچ چیز در زندگی نمی تواند جایگزین استقامت شود." یک دلیل مثبت بیاورید - و همه چیز بسیار آسان تر پیش خواهد رفت. مثلا انجام دادن پروژه جدیدشما به افزایش حقوق نزدیک می شوید
7. اگر ایده ای ندارید که چگونه به یک تجارت نزدیک شوید و آن را به درستی انجام دهید، فقط شروع به انجام آن کنید. رفتار ما نیز تابع قانون اینرسی است. این بدان معناست که انرژی باید فقط در ابتدای هر کسب و کاری صرف شود. و سپس به طور قابل توجهی آسان تر می شود - قانون اینرسی به اجرا در می آید. در روند فعالیت، تصمیم خود به خود می آید، شما درگیر می شوید و حتی برای خودتان کار را به طور نامحسوس انجام می دهید. خودت را ستایش کن! از این گذشته، شما زمان زیادی را برای تنظیم کردن، آماده شدن برای اجرا و فکر کردن به دنباله اقدامات با جزئیات صرف نکردید.

چگونه در سریع ترین زمان ممکن به نتیجه برسیم؟

هر عادتی در عرض 21 روز ایجاد می شود. ما به شما توصیه می کنیم یک رژیم تجاری خاص را ایجاد کنید - برای شروع کسب و کار در همان ساعت. اگر به موقع شروع کردید، حتماً از خودتان تعریف کنید، کمی، کمی. برای اینکه آنقدر خسته کننده نباشد، یک آیین شخصی برای گنجاندن در کار ایجاد کنید. پس از 21 روز، به احتمال زیاد، عادت به تعویق انداختن کارها برای بعد از بین می رود و به جای آن یک عادت جدید و مفید ظاهر می شود.

به هر حال، دلیل تاخیر ممکن است تمایل به انجام کار فوق العاده باشد. و فرد شروع به اتلاف وقت برای جمع آوری اطلاعات می کند. و فقط باید دست به کار شوید. طبق اصل پارتو، 20 درصد اطلاعات موجود، 80 درصد اطلاعات لازم برای کار را فراهم می کند. و بقیه فقط اتلاف وقت است، زیرا 20٪ از دست رفته فقط در حین اجرا قابل محاسبه است. کار عملی. برای کاهش زمان جستجو و پردازش اطلاعات، ساده ترین طرح انجام می شود، بنابراین نیازی به پیچیده کردن همه چیز نیست.

به خودتان اجازه دهید که ناقص باشید و می توانید به سرعت کار را شروع کنید. بهترین معلم تمرین است، تجربه آن ارزشمند است. اگر کاری را یک بار انجام دهید، در آینده آن را بسیار سریعتر و بهتر انجام خواهید داد. یاد بگیرید که از چیزهای کوچک لذت ببرید، خود را برای کاری که به موقع شروع کرده اید تشویق کنید و به بعد موکول نکنید.

حتی اگر نتیجه دقیقاً همان چیزی نیست که انتظار داشتید، خود را تشویق کنید - بالاخره شما این کار را کردید!