hjem Ideer Utsett alt til senere. Morgendagens sykdom

Utsett alt til senere. Morgendagens sykdom

I de første dagene av det nye året prøver millioner av mennesker rundt om i verden å forandre seg til det bedre. Samtidig er det nok allerede de som har klart å gi opp og tenke at de vil realisere planene neste år. Men hvorfor får folk en vane med å utsette? Hvorfor er utsettelse et så vanlig problem? Spesielt vanskelig er det for de som skal studere. Noen mener til og med at utsettelse er hovedproblemet i utdanning.

Utsette ting til senere

Streber etter å gjøre alt siste øyeblikk mens studier kan påvirke karakterer negativt og undergrave både fysisk og mental helse til en person. Lærere kan lide av det samme problemet, fordi noen ganger vil du bare passe på din egen virksomhet i stedet for å sjekke notatbøker. Mange studerer hjemmefra i disse dager, og utsettelse er i ferd med å bli et spesielt akutt problem. Det er nok å trykke på knappen - og nå på skjermen, i stedet for et abstrakt, er det allerede en video med kattunger eller en side sosialt nettverk. Mange unngår å gjøre de riktige tingene, selv når de godt vet at de vil få problemer senere. Hvordan bli kvitt vanen med å utsette? Du må lære å kontrollere dine egne følelser. Når vi utsetter en ubehagelig oppgave, prøver vi å muntre oss selv opp ved å prøve å stikke av fra ansvar. Det er som å overspise eller drikke for mye, vanen med å distrahere deg selv fra problemet.

Hva må vi gjøre?

Utsettelse er spesielt karakteristisk for impulsive, perfeksjonistiske mennesker som frykter å mislykkes. Oftest møter unge mennesker problemet, fordi det blir lettere å kontrollere følelsene sine med alderen. Likevel er det håp for alle - du trenger bare å følge anbefalingene.

Trinn én: Øv på oppmerksomhet for å kontrollere dine negative tanker

Hvis du bruker mindfulness-teknologier, kan du finne ut hva du ikke vil gjøre uten å dømme deg selv for det, og så innrømme for deg selv at oppgavene må gjøres og komme i gang. Det viktigste er begynnelsen, for da vises de første resultatene og det blir lettere å gå videre.

Trinn to: Del opp oppgaven i enkle og håndterbare trinn

En av grunnene til utsettelse er at målet virker for stort og vagt, noe som gjør det vanskelig og ubehagelig å streve etter det. Derfor må nyttårsbeslutningen om å «gå ned i vekt» eller «skrive en bok» formuleres annerledes. La det være målet å «begynne å løpe» eller «tenke på navn til karakterene i boken». Hver oppgave kan deles inn i mange små deler. Når du ser hvilke grep du må ta for å lykkes, blir det lettere for deg å overvinne frykten for å starte, og du glemmer utsettelse.

Trinn tre: Slutt å straffe deg selv

Du må tilgi deg selv for svakheter - fraværet av skyld hjelper deg ikke lenger å gjenta feilen din. Jo mer du klandrer deg selv og jo mer sint du er, jo mer sannsynlig er det at du aldri vil lykkes.

Trinn fire: Bygg gode vaner du allerede har

For eksempel, hvis tannlegen din ber deg bruke tanntråd og du er lat, bør du gjøre prosessen til en del av din daglige pusserutine. Plasser tanntråden rett ved siden av tannbørsten og bruk den hver gang du pusser med tannkrem. Så det vil være mye lettere for deg å venne deg til prosessen.

Trinn fem: Tenk på fremtiden din

Når folk får vist sitt kunstig aldrede digitale bilde, føler folk trangen til å begynne å spare penger – det blir lettere å forestille seg potensielle kunder. Hvis du har et slikt bilde på skrivebordet ditt, vil kollegene dine se rart på deg. Det er nok å tenke på nær fremtid: bare forestill deg hvordan du vil fullføre alt i spenning i siste øyeblikk. Du vil absolutt ikke skape en slik situasjon for deg selv.

Trinn seks: Finn årsaken til at du bryr deg om å fullføre oppgaven

Utsettelse kan være en refleksjon av dype eksistensielle problemstillinger og mangel på retning i livet. Vi starter ikke en oppgave hvis den virker kjedelig og meningsløs. Minn deg selv på hvorfor du vil gjøre det du vil gjøre, hvordan det passer inn med livsambisjonene dine. Denne taktikken bidrar til å overvinne fristelsen til å bli distrahert og komme på jobb.

spaltist

Vanen med å utsette alt for alltid har en vakker definisjon med edle latinske røtter - utsettelse. Så neste gang, så snart du innser at ting har omgitt deg fra alle kanter, og listen over oppgaver i "Notater" på smarttelefonen har allerede overskredet 20 poeng, så du er til og med for lat til å bla gjennom den, enn si ta på deg gjennomføringen av alt som er planlagt , vet: du er ikke bare lat eller i stupor, du somler. Riktignok endrer ikke essensen av problemet seg fra det vellydende navnet: du samler resolutt alle pliktene i en gigantisk klump og skyver dem bort i den mytiske morgendagen, slik at de enten forsvinner, eller mister sin relevans, vel, eller ville være løst på en eller annen måte av seg selv. Hvordan bli kvitt den dårlige vanen med å utsette alt til senere? Her er 7 trinn å ta.

Trinn #1: Sett av den første timen av arbeidsdagen til forretninger og ingenting annet.

Og start morgenen med det mest ubehagelige, og ikke med små og enkle som venter på oppmerksomheten din. Om morgenen har du fortsatt mye energi, og kroppen er klar til å takle stress i større mengder enn om ettermiddagen. Og for disse små tingene er det bedre å forlate den siste timen av arbeidsdagen, når med tanken "Vel, resten begynner snart!" du vil lage dem raskt og enkelt nok.

Trinn #2: Del oppgaven ned i trinn

Akkurat som en kake skåret i biter ikke lenger ser ut til å være en gigantisk høykalorisødme, men små uskyldige kaker, ser ikke en stor oppgave delt inn i etapper så umulig ut. Volumet skremmer oss, og det ser ut til at dette er et helt snøskred som vil dekke oss med hodet, når det faktisk bare er et inntrykk. Og ikke glem at etter hver mini-etappe, må du gi deg selv en legitim pause.

Trinn #3: Bli kvitt irriterende stoffer

Du trenger ikke være en britisk vitenskapsmann for å gjette hva det kan være: a) Facebook, b) Instagram, c) nettsteder med gif-er, d) nettbutikker. Og beregn nå at de ikke tar så mye fra deg tid som de "slår av" konsentrasjonstilstanden din i virksomheten. Bli tøffere på internettsvakheter: slå av Facebook, legg telefonen bak i en skuff (og i flymodus!), og netthandel kan håndteres bare ved å se på gjeldende valutakurs. Det er fortsatt GIF-er, men lov deg selv å bli distrahert av dem minst én gang hvert 20.–30. minutt.

Trinn #4: Lov deg selv en belønning for å fullføre oppgaven

I psykologien kalles dette «å bygge fristelse». Du vet at hjernen din liker å gjøre hyggelige ting mer, og på denne måten lurer du den litt, og lover at en hyggelig belønning vil følge prosessen med å gjøre kjedelige og uønskede (men så nødvendige!) ting. Har du blitt tildelt en vanskelig oppgave på jobben? Planlegg et møte med venner på et hyggelig sted for kvelden og gå i gang med tanken på at du snart vil hvile i et godt selskap og glemme jobben.

Trinn #5: Heng med aktive mennesker, ikke late mennesker

Noen ganger er utsettelse ikke en forbigående tilstand forårsaket av tretthet, vitaminmangel, depresjon etter ferien eller PMS, men en ekte livsstil. Se deg rundt på menneskene du kommuniserer med: lever de produktivt eller leter de alltid etter årsaker til apati, klager de til deg når de møtes eller snakker om prestasjonene deres? Er du ivrig etter å oppdage noe nytt eller sitter du fast i "komfortsonen" med TV-fjernkontrollen i hendene? Uansett hvor radikalt det kan høres ut, men noen ganger "rydde opp" i vennelisten ikke i sosiale nettverk, men i det virkelige liv, er et nødvendig tiltak.

Trinn #6: Slutt å gjøre flere ting samtidig

Skuespillerinnen Emma Watson spøkte en gang: "I det øyeblikket telefonen min falt i suppen, visste jeg at det var på tide å fullføre multitasking." Dette er så sant for vår generasjon, som bestiller mat i et online supermarked og lager mat samtidig. eget kjøkken, kjører T-banen på date med en fyr fra Tinder og chatter samtidig med en annen, men denne gangen fra Yep-appen. På den ene siden er det ingenting galt med at du kan gå tur med hunden samtidig og skissere markedsføringsoppgaven i hodet ditt, men du vil ikke lure din egen oppmerksomhet, fordi den må deles i to strømmer, som uunngåelig reduserer produktiviteten din.

Trinn #7: Tenk på resultatet, ikke på prosessen

Konsentrer deg om hvorfor du gjør denne oppgaven og hva den vil gi deg. Ikke vær lat for å vie tid til selv de mest banale drømmer, slik du gjorde på skolen da du sovnet i en naturhistorietime. Visualiser det fremtidige resultatet i form av å bli elsket på stranden, i vurderingen av toppledere, eller bare i en ren, ryddig leilighet (hvis vi snakker om å utsette med rengjøring). Ikke demonter, du vil garantert bli fornøyd, så sett i gang her og nå!

Psykisk lidelse eller bare promiskuitet?

"Utsettelse" (vanen med å utsette) er oversatt fra latin som "for i morgen". Og det er andre synonymer: å utsette, å somle, å grave, å ta tid, å dra, å utsette, å utsette, å bremse, å tukle, å spille for tid, å hylle ... Jeg vil bevisst ikke bruke buzzwordet «utsettelse» i denne teksten. I vestlig psykologi brukes det til å definere fenomenet latskap generelt. Men latskap er bredere, mer komplekst og mangefasettert enn å bare utsette ting til senere.

Psykologer krangler om arten av utsettelse. Noen anser det som en psykisk lidelse, andre - personlig promiskuitet. På slutten av 90-tallet rapporterte pressen til og med at det overføres med gener og i prinsippet er uhelbredelig. Men som psykolog virker det for meg at forskere tar en så naturlig menneskelig tendens til å utsette ubehagelige ting til senere, altfor alvorlig.

Du kan spille for tid på forskjellige måter: ikke start den; ta ingen beslutning om å starte; starte og slutte; gjør mange ting samtidig, ikke fullfør noen av dem; gjøre mange andre ting uten å berøre det viktigste osv.

Dette er hva mine undersøkelsesdeltakere sa:

L. sier:

"Min mann, når behovet for å ta en avgjørelse som krever ytterligere handling er overhengende, ignorerer først problemet så lenge som mulig, og deretter (under mitt press) gir han ut sitt sakramentale: "Vi må tenke!". Det var det han sa da jeg ba om å få kjøpe vaskemaskinen hans. En måned senere kom jeg med en ny forespørsel og hørte: "Vi må bestemme hvilken modell vi skal velge." Ytterligere 3-4 måneder gikk ... Og først da jeg truet med at jeg nå skulle gå til en (ikke den beste) butikken i nærheten og stikke fingeren på den dyreste skrivemaskinen, ble mannen min redd. På kvelden vasket jeg allerede i en helt ny vaskemaskin.

K sier:

«Jeg gjør aldri noe med mindre det er absolutt nødvendig. Jeg tar ikke ut søppelet før det er helt ut av bøtta. Jeg kommer ikke til å handle dagligvarer så lenge det i det minste er noe spiselig i huset. Etc. Selvfølgelig, hvis de insisterende spør, gjør jeg det. Og dette gjelder selvfølgelig ikke interesser og hobbyer. På jobb er ikke målt arbeid noe for meg. Avslapping, og så maksimal konsentrasjon – det er min stil. Og generelt lykkes jeg.»

Årsaker til dårlige vaner

Og likevel er vanen med å kaste bort tid et alvorlig problem for mange mennesker, og hindrer dem i å leve et fullverdig liv, jobbe effektivt og nyte både arbeid og fritid. Hva forårsaker det? Her er bare noen av grunnene:

* manglende evne til å planlegge tid;

* manglende evne til å konsentrere seg;

* konstant følelse av angst eller frykt;

* depresjon;

* tvile på seg selv;

* økonomiske vanskeligheter;

* problemer i familien;

* urealistiske forventninger og forhåpninger;

* perfeksjonisme;

* frykt for å mislykkes;

* frykt for endring;

* protestere mot regler og frister pålagt ovenfra;

Stekt hane som metode

Om de som alltid utsetter alt til senere, sier de ofte: «trekker gummi». En svært viktig egenskap ved utsettelse legges merke til her - akkumulering av spenning. Jo lenger du trekker – gummi eller tid – jo mer blir det. Utfallet kan være todelt. På den ene siden får en stein som kastes fra en sprettert energi til å fly bare når gummien er skikkelig strukket. En person som ikke har det travelt med å komme seg på jobb, venter på en slik impuls. Når tidsfristene er presset til det ytterste, vil det være ubetydelig tid igjen, han føler en bølge av styrke og er i stand til å konsentrere seg fullt ut om arbeidet (folket sier også: "den stekte hanen har hakket"). På den annen side, hvis gummien trekkes for lenge, kan den sprekke. Overfall er ikke den beste måten å fullføre oppgaver, og søvnløse netter er ikke den beste tiden for dette.

Forskere fra Center for the Study of Procrastination ved Carton University (Canada), etter å ha studert flere hundre studenter, kom til den konklusjonen at unge mennesker som har en tendens til å utsette å studere til senere, har større sannsynlighet for å bli forkjølet, sove mindre, spise underernæring, røyke og drikke mer. Og resultatene av nattevaker over lærebøker er som regel ikke de beste.

Psykologi av helgener

Så, hva gjør vi?

I fedrelandet (historier om de hellige fedre) er det en slik lignelse: «En mann hadde jord, som på grunn av sin uaktsomhet ble til karrig, overgrodd med ugress. Det tok ham å dyrke den, og han sa til sønnen sin: "Gå, rydd åkeren vår." Sønnen gikk, men da han så at det var overgrodd med ugress, mistet han motet og sa til seg selv: «Vil jeg noen gang utrydde alt dette ugresset og rense landet?» Med disse ordene la han seg på bakken og sovnet; slik gjorde han i mange dager. Da kom faren for å se hva som var gjort, og så at ingenting var gjort. Han sa til sønnen sin: "Hvorfor har du ikke gjort noe enda?" Sønnen svarte: "Jeg så hvor mye ugress, og nektet å jobbe." Og min far sa: "Hvis du hver dag jobbet i det minste et slikt stykke land som du okkuperer, liggende på det, så ville arbeidet ditt gradvis gå videre." Den unge mannen handlet etter instrukser fra sin far, og inn en kort tid feltet er ryddet og dyrket."

De hellige fedrene visste også om utsettelse og utviklet sine oppskrifter for å bekjempe det. Her er for eksempel rådet Nikodemus den hellige fjellklatrer gir i boken Invisible Warfare.

Han la merke til at jo lenger saken utsettes, desto vanskeligere virker det og gir råd: «Ikke nøl med å starte enhver virksomhet du må gjøre, for den første korte forsinkelsen vil føre deg til den andre, lengre og den andre til den tredje, enda lengre, og så videre. Fra dette begynner arbeidet for sent og ... eller blir fullstendig stående som belastende ... Ikke bare under fødselen, men selv når det fortsatt er langt frem, vil du føle deg som om du har et fjell på skuldrene, vil du bli tynget av dette og lide, som slaver, i håpløst slaveri bestående. Så også under hvile vil du ikke ha hvile, og uten arbeid vil du føle deg belastet med arbeid.

For å overvinne uaktsomhet tilbyr munken Nikodim ... å lure ham, bryte saken i små blokker og ta pauser.

"Hvis det for eksempel kreves en time med bønnarbeid for å fullføre noen del av tjenesten, og dette virker vanskelig for latskapen din, så tenk ikke at du må stå i en time når du starter dette, men forestill deg at dette vil fortsette i et kvarter, og du vil stå ubemerket og be dette kvarteret; etter å ha stått dette, si til deg selv: vi vil stå i et kvarter til, dette er ikke mye, som du ser; så gjør det samme for tredje og fjerde kvartal; og du vil fullføre dette arbeidet med bønnetjenesten uten å legge merke til vanskelighetene og vanskelighetene ... Gjør det samme i forhold til arbeidet og til handlingene til din lydighet.

Ofte kan vi ikke starte arbeidet, fordi vi er overveldet av gjerninger og ikke vet hvor vi skal begynne, faller vi i stupor: "Men ikke tenk på denne mengden av gjerninger," skriver St. Nikodemus, "men ta motvillig opp den første presentasjonen og gjør det med all flid, som om det ikke var andre i det hele tatt, og du vil gjøre det rolig; så opptrer du på samme måte i forhold til andre saker og du vil gjøre om alt rolig, uten forvirring og problemer.

For de som ønsker å forbedre seg

Her er en liste med tips for de som er utsatt for vanen med å somle.

– Husk hvilke ting – virkelig viktig – du har utsett i mange år? Bare ikke si det første du tenker på. Din motvilje mot å begynne å oppfylle dem er så stor at underbevisstheten med plikt vil gi deg andre forretninger enn disse - virkelig viktige. Så du må analysere ditt eget liv ordentlig.

- Tenk over hvorfor du ikke vil starte denne aktiviteten. Dette krever ærlighet med seg selv og, om du vil, mot. Kanskje de er forbundet med smerte eller annet ubehag. Vi innser ikke alltid dette selv, men ubevisst streber vi etter å unngå smerte. Men for å finne ut årsakene til motviljen mot å ta på seg noe er nødvendig. Etter å ha funnet røttene til problemet, er vi halvveis til å løse det.

Tenk på hvilke positive endringer som vil skje når du endelig gjør disse tingene.

– Prøv å regne ut hvordan du betaler for passivitet? Se for deg hvordan livet ditt ville ha blitt hvis du ikke hadde utsatt visse ubehagelige, men viktige ting i rett tid. Hva ville være din helse, utdanningsnivå, stilling, sivilstatus nå? ..

– Husk at vi ofte inspirerer oss selv med en holdning til det kommende arbeidet («For en kjedelig oppgave jeg fikk!») Eller den som betrodde det («Sjefen betror meg alltid de mest håpløse prosjektene! Han hater meg! ”). Etter å ha blitt uttalt flere ganger, blir denne setningen vår faste overbevisning. Og, smertefullt å tvinge oss selv til å sette oss ned for å jobbe, sliter vi allerede med våre egne følelser, som vi selv nettopp har inspirert. Prøv å unngå slike tanker neste gang.

- Skaff deg en dagbok. Minst 30 % av alle som liker å utsette det hjelper. Skriv inn ikke bare en gjøremålsliste der, men også - som er veldig viktig - oppnådde resultater.

Når du har mottatt oppgaven, bestem deg for når du har tenkt å starte implementeringen. Nå eller senere? Hvis sistnevnte, merk datoen i dagboken din.

- Analyser følelsene og tankene dine. Når er øyeblikket når du ønsker å utsette arbeidet på ubestemt tid? Så snart du kjenner de første late trangene, si umiddelbart til deg selv høyt og tydelig: "Stopp!" For å være sikker kan du til og med klype deg selv.

– Hovedsaken er å starte, å overvinne treghet – da går det mye morsommere. Tross alt har du allerede tatt av bakken - og nå trenger du bare å fly, kanskje til og med nyte flyturen.

Lov deg selv en liten, men hyggelig belønning før du begynner å jobbe. Hovedsaken er at det skal planlegges. Du går ikke ut på kaffe og sier opp jobben halvveis. Du skal gjøre halve jobben - og etter det vil du tillate deg en kaffepause. Føl forskjellen?

– Start jobben med det enkleste og letteste. La det første trinnet være veldig lite.

- Del opp arbeidsdagen i blokker. Den som jobber uten å stå opp i 2-3 timer oppnår mindre enn den som tillater seg 10 minutters pause hver time. Hvis du ikke orker å komme deg på jobb, kan du dele det opp i små, fem-minutters blokker. Mest sannsynlig, når du kommer i gang, vil du oppdage at du er involvert, og etter fem minutter vil du være lei deg for å slutte med det du startet.

— Hvis det er et stort prosjekt, når du først begynner å jobbe med det, ikke stopp. Selv på dager fylt med andre ting, bruk minst en halvtime til å jobbe med det, og hvis ikke mulig, så 10 minutter. Så du vil ikke miste akselerasjonen mottatt ved starten. Og stopp - du må ringe den igjen.

Så, som du kan se, er det mange måter å håndtere vanen med å utsette ting til senere. Hvis du bestemmer deg for å bruke dem, husk det viktigste rådet: begynn å handle i dag, dette minuttet, og ikke fra mandag.

Vanen med å utsette. Hvordan overvinne utsettelse.

Tid ... Det virker som det er så mye av det, og at hele livet ligger foran. Så mange mennesker som ikke vil skynde seg å leve, tror det – og det er helt forgjeves, for ingen kan vite hva som skjer med oss i morgen. Det som venter en person i fremtiden er en gåte som en person løser først når denne fremtiden kommer og blir virkelig. Men ved å la situasjonen gå sin gang og ikke tenke i det hele tatt på å forme en fantastisk fremtid, skaper vi ofte en lite misunnelsesverdig gave for oss selv.

Hei kjære lesere. I dag inviterer jeg deg til å vurdere en veldig seriøst problem mange potensielt vellykkede mennesker, som aldri blir en. Dessuten er det nettopp på grunn av dette problemet at en person mister alt ønske om å oppnå i det minste noe som er verdt i livet sitt, og dette til tross for solide intellektuelle og fysiske evner. Akk, bare noen mennesker som står overfor dette problemet ser det som et problem - resten tror ganske enkelt at dette ikke er et problem i det hele tatt, men en vanlig vane som ikke påvirker resultatene av deres aktiviteter. Så vi vil snakke om vanen med å utsette alt til senere - utsettelse.

Vi utsetter veldig ofte viktige ting til senere, og forklarer dette med behovet for å gjøre "mange viktige ting" samtidig. Men hva fremstår da som de sakene vi kaller viktige? Som regel er dette å se et TV-program, sjekke E-post, en tur i parken, brygge en ny kopp te, hvile etter hvile osv. Selvfølgelig er noen av disse sakene livsviktige, men ikke når en person har passert alle de kritiske fristene for å fullføre en rapport, forberede seg til en eksamen osv.

Det er ganske normalt hvis en person er engasjert i en virksomhet som ikke er viktig her og nå, på grunn av tilstedeværelsen av et visst behov, hvis tilfredsstillelse kan forbedre en persons tilstand og gi ham den nødvendige vitaliteten. For eksempel, mens du utfører en oppgave som er viktigst for en person, kan en person bli distrahert og:

Brygg sterk te for å kompensere for mangelen på koffein i kroppen, noe som fører til en kraftig reduksjon i effektivitet;

Frigjør 20-30 minutter tid (men ikke en halv dag, som utsetter!) for å ta en tur i parken og puste frisk luft, fylle kroppen med viktig oksygen, og også slappe av i sjelen fra akkumulert tretthet og hverdagsmas. ;

Gå på nettet og sjekk e-posten din, siden personen venter på en veldig viktig melding (og ikke bare "sitt" i posten eller det sosiale nettverket for å skrive neste "Hei. Hvordan har du det?");

Gå til butikken for å kjøpe en viktig ting til deg selv eller motta en viktig tjeneste (og ikke bare for å passere en time eller to);

Legg deg ned for å hvile for å gjenopprette styrke (og ikke fordi det ikke er noe annet å gjøre eller latskap for å gjøre noe);

Se et informasjonsprogram som forteller viktig informasjon for en person, eller en fotballkamp til favorittlaget ditt, hvoretter en person vil være i stand til å starte en viktig virksomhet med fornyet kraft (men ikke for å se neste fotballkamp med lag som en person hører om for første gang).

En person som minst en gang bestemte seg for å utsette en viktig sak til senere, begynner å utvikle en vane med å utsette viktige saker, som senere resulterer i problemer på jobben, tap av tillit til sine kjære og kolleger, økonomiske tap og tapte muligheter, etc. En slik person, gjennom hele perioden av oppgaven som er tildelt ham, forsinker på alle mulige måter tid, bruker den på absolutt unødvendige ting, og når en person innser at alle mulige tidsfrister har passert, nekter han enten å fullføre oppgaven, eller prøver å fullføre det for en urealistisk kortsiktig. Det er ingen hemmelighet at både i det første og det andre tilfellet vil han mislykkes.

Utsettelse kan forårsake skyldfølelse og fortvilelse, et utrolig tap av produktivitet og selvtillit. Når en person bruker energien sin på sekundære saker, øker følelsen av angst konstant, han forstår at slike handlinger ikke vil føre ham til et positivt resultat, men fortsetter å kaste bort tiden sin ubrukelig. Når det er veldig lite tid igjen, begynner en person å utføre oppgaven med all sin styrke, men det er allerede for sent, og disse desperate forsøkene dreper bare restene av troen på suksess hos en person.

La oss ta en titt på hovedårsakene til utsettelse sammen:

1. Frykt for å mislykkes. Frykt for å mislykkes er selvfølgelig den primære årsaken til utsettelse, for hvis en person ikke var redd for noe, ville han ganske enkelt ta på seg en viktig oppgave og rolig bringe den til slutten. Men det er ikke sånn - ubehagelige tanker kretser konstant i hodet på mange mennesker som er utsatt for utsettelse - "hva om jeg mislykkes?", "kanskje jeg ikke burde ta på meg denne virksomheten?", "Jeg har ikke nok egenskaper til å oppnå suksess i denne saken", etc. Frykten for å mislykkes er spesielt farlig for folk som er vant til alltid å gjøre alt riktig og ikke opprøre noen. Når det gjelder læring, streber disse menneskene alltid etter å få den høyeste karakteren, og er redde for et annet utfall for seg selv. Disse menneskene kalles perfeksjonister, og mer enn noen andre er de utsatt for utsettelse. Hvis en person er vant til alltid å gjøre alt riktig, men samtidig ikke er 100% sikker på at han vil oppnå ønsket resultat, vil han gjøre alt for å forsinke fullføringen av oppgaven. Og når bare en halvtime er igjen til disposisjon, begynner personen å forstå at han ikke har noe sted å trekke seg tilbake, og han prøver å rette opp situasjonen, men alt forgjeves. En perfeksjonist vil ikke tolerere ikke bare fiasko, men til og med tanken på det, og forgjeves, fordi han mister muligheten til å lære av sine egne feil og få viktig kunnskap.

2. Menneskelig manglende evne til å prioritere og handle på dem. En slik person har enten mange oppgaver som han prøver å fullføre samtidig, uten å tenke på graden av viktighet for hver av oppgavene, eller han trekker ikke ut noen oppgaver i arbeidet sitt og foretrekker å gå med livets flyt, innta posisjonen "hva vil være - det vil være". En person har rett og slett ikke en forståelse av hvilken av oppgavene som er den viktigste og er i stand til å gi det ønskede resultatet, og derfor utfører han først og fremst oppgaver av liten betydning, som en person bruker mye energi på og , når han kommer til å fullføre en virkelig viktig oppgave, har en person rett og slett ikke nok energi til å utføre den.

3. Uvilje til å overvinne hindringer. På veien mot målet til hver person venter hindringer – og dette er et faktum. Imidlertid er den som utsetter godt klar over hvor mye krefter han vil måtte bruke, og bestemmer seg for å bare la situasjonen gå sin gang, og i stedet for å bevege seg mot målet, bruker han tiden sin på tomme aktiviteter - ser på post, dataspill, etc. Selvfølgelig er det mye lettere å gi opp et mål enn å være villig til å ofre tid og energi for å nå det. Og sikkert, å leve i en virtuell, oppfunnet verden er ofte mer behagelig enn i virkeligheten, men trenger du et slikt liv? Meningen med livet er i konstant utvikling, og der det ikke er utvikling, er det degradering. Hvis i stedet for å lære nytt viktig informasjon og mestre ferdighetene som vil være et solid grunnlag for din fremtidige suksess, vil du kaste bort din dyrebare tid på å ikke gjøre noe, og dermed bevisst bestemme deg for å ta fornedrelsens vei. Bare ikke bli overrasket etter det hvorfor andre lykkes, og du har holdt deg på utgangspunktet ditt. Bestem deg for å overvinne alle nødvendige hindringer, og begynn å gjøre det akkurat nå, mens du har ressursene til å gjøre det. nødvendig tid og styrke.

4. Følelsesmessig sult. Det er følelsesmessig sult som er en av hovedårsakene til vanen med å utsette viktige ting. For å oppnå suksess må en person ofte utføre monotont monotont arbeid gjennom dagen. Og selv om en person liker det han gjør, kan monotont arbeid ta mye vital energi fra ham, da det krever utholdenhet og konstant konsentrasjon av oppmerksomhet på målet. Naturligvis blir en person som er utsatt for utsettelse raskt lei av monotont arbeid, han glemmer målet og bestemmer seg for å "slappe av" og hvile, og dermed forsinke fristen for å fullføre viktig arbeid så mye som mulig. Og hvor ofte foretrekker en person å "spre seg"? Selvfølgelig - gjennom de viktigste tidssløserne - surfe på Internett, sjekke e-post, spille dataspill, snakke om ingenting i telefonen, se neste TV-program, neste valgfrie snack, etc. Ved disse handlingene "dreper en person to fluer i en smekk" - kvitter seg med emosjonell sult og slipper effektivt arbeid. Imidlertid begynner en person i fremtiden å like denne lediggang mer og mer, noe som faktisk ikke er overraskende, fordi det å ligge på sofaen er mye mer behagelig enn å kaste bort energi og overvinne hindringer på veien til ønsket resultat. Alt dette fører til bare én ting - under oppholdet i en passiv tilstand går en person glipp av mange potensielle muligheter, og begynner også å bebreide seg selv for å være inaktiv når han hadde en reell mulighet til å endre livet sitt til det bedre.

5. Ønske om å vise din uavhengighet. Enhver bevegelse mot målet er forbundet med behovet for en person til å ofre sin egen frihet. En person blir bokstavelig talt avhengig av målet sitt, og bruker sin styrke og tid for å oppnå det. Målrettet person forstår perfekt behovet for et slikt "offer", og lar seg derfor ikke distrahere av fremmede ting før målet er oppnådd. Men oftest, før eller senere, begynner en indre stemme å si til en person: «Bare se på hva du har blitt! Du har blitt en helt avhengig person som ikke er fri til å gjøre det han vil. Tross alt ble du født fri – så nyt friheten din! Forlat endelig dette arbeidet og gå og hvil." Som en person som ønsker å vise sin uavhengighet svarer: «Men det er sant! Hvor mye kan du jobbe hardt for et resultat som vil bli oppnådd ingen vet når? Du må tenke på deg selv også." Som et resultat utsetter en person alle viktige ting, og begynner å vise sin uavhengighet - å leve for sin egen fornøyelse. Men samtidig glemmer en person også at ønsket om å bevise sin uavhengighet og ønsket om å oppnå et mål er to helt motsatte ting. Til slutt bruker en person som streber etter å virke uavhengig alle mulighetene for suksess og blir virkelig avhengig, fordi han ikke klarer å realisere noe han har planlagt i livet.

6. Frykt for nyhet. Ofte, for å effektivt overvinne alle hindringene på veien til målet, må en person endre sine handlinger, modell og stereotypier av atferd, arbeidsmåte, etc., noe som er ganske vanskelig for mange, fordi noen betydelige endringer forårsake frykt hos en person. En person ønsker ofte ikke å endre noe i seg selv i det hele tatt, han er allerede fornøyd med alt i seg selv. Men samtidig forstår en person at uten endringene som så skremmer ham, kan suksess ikke oppnås. Derfor, uten å våge å endre seg og samtidig ikke være i stand til å forlate målet sitt, begynner en person ganske enkelt å bytte til aktiviteter som ikke er relatert til å oppnå målet, og kaster bort tiden sin forgjeves.

7. selvbeherskelse. Svært ofte utsetter en person å gjøre en viktig ting til senere på grunn av frykt ... for suksess. Ja, paradoksalt nok, men mange av oss er redde for å lykkes, tør ikke gjøre alt som står i vår makt for å skille oss ut fra mengden, frykter kritikk, misunnelse og hat fra andre mennesker. Med andre ord, en person er redd for å vise seg bedre enn andre mennesker. Ingenting vil hjelpe en person med å oppnå suksess i noen virksomhet før han takler sine interne begrensninger. Han må innse sin rett til å være slik han er – selv om han faktisk er bedre og smartere enn alle mennesker på jorden.

8. Uklare livsmål. Hvis en person ikke har bestemt seg for hvilket mål han skal oppnå i livet sitt, vil han ikke vite svaret på et av hovedspørsmålene: "Hvorfor gjør jeg dette? Hva vil jeg oppnå som et resultat av mine handlinger? En person som lever uten et livsmål begynner å tvile på viktigheten av enhver oppgave, og derfor prøver han ikke å gå videre til implementeringen. Dessuten faller en person uten mål raskt inn i depresjon og begynner å føle seg sliten av alt som skjer i livet hans.

9. Behovet for å gjøre jobben du hater. Hvis en person ikke liker alt han gjør, vil han gjøre alt i hans makt for ikke å starte uelsket arbeid så lenge som mulig.

Vel, med grunnene til å tvinge folk til å utsette ting som er viktige for å oppnå suksess på ubestemt tid, fant vi ut av det. Nå er tiden inne for å nevne de viktigste måtene å håndtere utsettelse på:

1. Hvis du blir overveldet av ønsket om å forlate en viktig sak og gå videre til en aktivitet som ikke gir deg fordel, eller bare ønsket om å sette saken på baksiden, har du det bedre ta en liten pause og gå nedover gaten i frisk luft. Denne turen vil gi deg selvtillit og lyst til å lykkes. Ikke glem god hvile og god søvn, overdreven tretthet har ikke hjulpet noen på vei mot ønsket mål.

2. Lær å planlegge tiden din. Bare med planleggingskompetanse kan du gjøre arbeidet ditt produktivt og av høy kvalitet, samt øke din egen effektivitet. Å ha en klar, realistisk plan vil forhindre deg i å gjøre ting som ikke er relatert til å oppnå det endelige målet, og følgelig vil du ikke ha lyst til å utsette ting til senere.

3. Utvikle en sterk karakter og viljestyrke. Det er viljestyrke og en sterk karakter som vil tillate en person å forbli tro mot målet sitt selv når ønsket om å gi opp og akseptere den nåværende tilstanden når sitt maksimum. Den beste måten å utvikle viljestyrken på er å trene. Daglige morgenøvelser er et must. Gjør det med disiplin hver dag på samme tid, noe som vil tillate deg også å være disiplinert i å fullføre viktige oppgaver.

4. Endre holdning til tidkrevende og ved første øyekast vanskelige oppgaver. Svært ofte har en person en tendens til å forsinke fullføringen av en viktig oppgave fra synspunktet om å oppnå suksess bare fordi denne oppgaven skremmer ham med dens møysommelighet. En person tror rett og slett ikke at han er i stand til å fullføre oppgaven, og forstår ikke i det hele tatt hvor han skal begynne. For at oppgaven ikke skal skremme deg med dens ugjennomførbarhet, bryte prosessen med implementeringen i visse stadier, og etter hvert av stadiene ta pauser for å gjenopprette vitaliteten din. Ikke glem å belønne deg selv på en eller annen måte etter å ha gått gjennom hvert av stadiene i prosessen, slik at du gjennom hele prosessen med å oppnå det du ønsker, ikke glem at etter å ha fullført oppgaven vil du finne en verdig belønning, og det er verdt å bruke krefter og tid på å motta det.

5. Erklær krig mot den sanne årsaken til utsettelse - frykt., som lenker viljen din og lammer lysten til å ta initiativ. Den vanligste frykten en som utsetter er frykten for å mislykkes. Han er skremt av alt ukjent, han har ikke tidligere vært borti en slik oppgave, og nå er han redd for at én feil handling kan annullere all innsatsen hans. Det hender også at en person, tvert imot, gjentatte ganger har fullført en viktig oppgave, men samtidig stadig mislyktes, og nå, bare ved tanken på å gjenta oppgaven, dukker disse mislykkede forsøkene på å lykkes frem i minnet til en person etter hverandre, som et resultat av ethvert ønske om å handle for å forhindre gjentatt feil.

Frykten for å vinne kan noen ganger være veldig vanskelig, men en person med en sterk vilje og et brennende ønske om å oppnå suksess kan klare det. Vurder kort de viktigste måtene å overvinne frykten for å mislykkes:

Ta det som en regel: Hver fiasko er ikke et tap, men tvert imot - det er tilegnelsen av den nødvendige livserfaringen. Men i så fall, så viser det seg at i et hvilket som helst av utfallene vinner du – enten vil du lykkes og oppnå ønsket mål, eller i verste fall få viktig erfaring og kunnskap som kan hindre deg i å gjøre gjentatte feil. Du må ta konkrete skritt for å lykkes, ikke sant? Tross alt blir du vinneren uansett!

Ha alltid en reserveplan. For å redusere tapene fra det mulige mislykkede resultatet av forsøkene dine på å oppnå det du ønsker, bør du alltid fylle opp en sikkerhetskopiplan, i henhold til hvilken du vil handle i tilfelle feil. På denne måten, hvis ditt første forsøk på å nå målet ditt ikke lykkes, vil du vite hvilke skritt du må ta i fremtiden. Hvis du har en sikkerhetskopiplan, vil fiasko ikke overraske deg - du vil være forberedt på det, og derfor vil dine videre handlinger ikke være paniske og kaotiske, men rolige og bevisste, noe som vil øke sjansene dine for suksess betydelig;

Uansett hva som skjer - handle! Gi aldri opp handlingen, selv når det virker ekstremt vanskelig. mest hovedårsaken som en person begynner å bebreide seg selv i tilfelle feil, er passivitet. Det er mye bedre å feile ti av ti og vite at du handlet og prøvde å gjøre en forskjell i situasjonen. bedre side enn å ikke gjøre noe for ikke å gjøre en eneste feil;

Bruk visualisering aktivt. I prosessen med visualisering forestiller en person seg mentalt at suksess allerede er oppnådd, og i lyse farger ser og føler han alt han ville føle og se om suksess faktisk ville bli oppnådd. Den beste tiden for visualisering - før du legger deg. Sitt komfortabelt, lukk øynene og forestill deg hvordan du enkelt og trygt nærmer deg målet ditt steg for steg. I lyse farger, forestill deg den ubeskrivelige gleden og oppriktige gleden du vil oppleve etter at målet ditt er oppnådd. Etter det, i virkeligheten, vil selvtilliten din øke betydelig, og med det vil sjansene for å oppnå ønsket resultat øke.

6. Ikke skjul deg for problemet, men innrøm det ærlig. Uansett hvilket problem som får deg til å gjøre alt for å utsette løsningen, bør du ærlig erkjenne at det eksisterer. Hvis du bare lukker øynene for problemet og antar at alt er i orden, vil dette problemet til slutt bli hovedårsaken til feilen din. Når et problem blir gjenkjent av en person, vet han hva han skal kjempe og planlegger spesifikke handlinger og metoder for å oppnå seier i denne kampen.

7. Ta fullt ansvar for resultatet. Jeg antar at dette er en av de mest bedre måter bekjempe vanen med å utsette viktige ting til senere. Når en person ikke anerkjenner sitt absolutte ansvar for resultatet, tenker han: «Hvorfor skulle jeg gjøre noe akkurat nå? Uansett, i tilfelle feil, vil omstendigheter / uflaks / karma / nabo Vasya ha skylden (understrek om nødvendig). Og her er overraskelsen - fiasko skjer virkelig med en person! Som de sier, hvem ville tvile.

Hvis du vil bryte vanen med å utsette viktige ting, bør du forstå at du og bare du er ansvarlig for resultatet av enhver virksomhet du organiserer. Når du forstår dette, vil du ha noe å tape, og du vil gjøre ditt beste for å fullføre oppgaven i tide og med eksepsjonell kvalitet.

8. Hvis utsettelse skyldes at du ikke får noen glede av arbeidet ditt, bør du seriøst vurdere bytte jobb.

9. Ikke glem å ta pauser. Uansett hvor energisk person du er, bør du også hvile mellom jobbene for å gjenopprette styrke og igjen ta opp viktige oppgaver med entusiasme. Hvis du tror at du er i stand til å takle en oppgave av enhver kompleksitet uten avbrudd, risikerer du før eller siden å "brenne ut", miste styrke og ønsket om å gå videre mot det tiltenkte målet. Ideelt sett kan du i løpet av arbeidet tildele 5 minutter tid hver time for å slappe av eller få litt frisk luft. For å gjøre dette, gjør det til en regel - "5 minutter før slutten av hver time med arbeid setter jeg av tid til meg selv" - og følg denne regelen strengt.

10. Sett stramme tidsfrister for hver oppgave. Hvis du har flere oppgaver å fullføre på en dag som kan bringe deg nærmere det endelige resultatet, bestemme selv klare tidsperioder for å fullføre hver av oppgavene, og følg dem. Du trenger ikke planlegge at du skal fullføre de "fem oppgavene for i dag", for på denne måten vil du definitivt ikke fullføre dem. Det er bedre å planlegge slik: "Fra 9:00 til 10:30 - oppgave 1; fra 10:35 til 11:50 - oppgave 2 osv. Uansett skal hver oppgave ha sin egen frist – det tidspunktet som oppgaven ikke har rett til å gjennomføre etter. Over tid, ved å bruke dette rådet, vil du kunne utføre mange oppgaver på relativt kort tid.

Og uansett hva som skjer, husk at alt i dette livet avhenger av deg, og la derfor ikke utsettelse ta bort din dyrebare tid, som du kan bruke til fordel for deg selv og andre.

Utsettelse er psykisk problem av en person, som utsetter ting til senere, som et resultat forblir de uoppfylte. Til å begynne med virker ikke dette problemet globalt, men dette er ikke helt sant. Utsettelsessyndrom er en vane du bare trenger å kjempe mot.

Trenger du å stresse?

Å utsette ting til senere er en prosess som er kjent for alle. Men hvis det blir en vane og blir en stereotyp oppførsel, blir det et problem og kalles utsettelse. Syndromet hennes er beheftet med en viss fare.

En person som er vant til å utsette viktige ting til senere, som et resultat, nekter dem, noe som fører til nedbrytning og utvikling av depresjon. Når du ser tilbake, kan du se mange tapte muligheter. For den videre realiseringen av en person som person, blir dette farlig. Vi må snarest ta grep. Ellers vil en følelse av kronisk misnøye med livet begynne å sluke deg fra innsiden.

Ikke forvent å kunne slutte å utsette alt på en gang og uanstrengt. Positive resultater finner sted bare hvis maksimal innsats brukes av personen selv. Vanen med å utsette alt til senere vil avta hvis den sanne årsaken er riktig bestemt, hvis du bruker tips og anbefalinger.

Hvor skal jeg begynne?

Faktisk er utsettelsessyndrom ikke en sykdom. Ønsket om å utsette ting til senere kan imidlertid provosere alvorlige brudd på menneskers helse. For å forhindre at dette skjer, anbefales det å bli kvitt det. Før du starter prosessen, er det nødvendig å bestemme typen procrastinators som personen tilhører.

Spent som utsetter:

Frykt for prestasjon. Noen er redde for at de senere vil bli pålagt å gjøre dette hele tiden, noen er redde for å miste venner på grunn av dette, det er også folk som anser seg som rett og slett uverdige til å lykkes. Denne typen innstilling bør endres til positiv.
Frykt for å mislykkes. Å få et dårlig resultat vil være mer smertefullt enn å ikke gjøre noe i det hele tatt. En annen side av denne typen er godt artikulert av Abraham Lincoln: "Det er bedre å være stille og virke som en idiot enn å si ifra og fjerne den siste tvilen."
Konfrontasjon: "Jeg kan ikke bli tvunget til å gjøre noe." I dette tilfellet må du spørre deg selv hvem som vil ha det dårligere hvis gjerningen ikke blir gjort. Kanskje er denne konfrontasjonen bare en protest for en protests skyld. Er det verdt å bruke hele livet på aggressivt å hevde din personlige frihet, i stedet for å bringe noe nyttig til den?

Avslappet procrastinator;

Avslag separate arter aktivitet og ønsket om å unngå det. Veien ut vil være en ny holdning - ønsket om å utsette ubehagelig arbeid er valg av studenter og uutdannede.

Det er ingen skjul for livets vanskeligheter, før eller siden må du møte dem ansikt til ansikt. Du kan slutte å utsette ubehagelige ting til senere ved å ta bare syv trinn. Anbefalingene bør brukes umiddelbart, fordi ved å legge dem til side for senere, vil en person igjen stupe ut i utsettelse.

Hvordan få resultater så raskt som mulig?

Enhver vane utvikles innen 21 dager. Vi anbefaler deg å utvikle et bestemt forretningsregime - å starte virksomheten på samme time. Hvis du startet i tide, sørg for å rose deg selv, litt, litt. For å gjøre det ikke så kjedelig, utvikle et personlig ritual for inkludering i arbeidet. Etter 21 dager vil mest sannsynlig vanen med å utsette ting forsvinne, og en ny, nyttig vil dukke opp i stedet.

Årsaken til forsinkelsen kan forresten være ønsket om å gjøre jobben superperfekt. Og personen begynner å kaste bort tid på å samle informasjon. Og du trenger bare å komme deg på jobb. I henhold til Pareto-prinsippet gir 20 % av den tilgjengelige informasjonen allerede 80 % av informasjonen som er nødvendig for arbeidet. Og resten er bare bortkastet tid, siden de manglende 20% bare kan beregnes under utførelse praktisk jobb. For å redusere tiden for søk og behandling av informasjon, vil den enkleste planen gjøre, så det er ikke nødvendig å komplisere alt.

Gi deg selv tillatelse til å være ufullkommen, og du kan begynne å gjøre arbeidet raskt. Den beste læreren er praksis, dens erfaring er uvurderlig. Etter å ha gjort noe en gang, i fremtiden vil du gjøre det mye raskere og bedre. Lær å glede deg over de små tingene, oppmuntre deg selv for arbeidet startet i tide og ikke utsett til senere.

Selv om resultatet ikke er akkurat det du forventet, munter deg opp - tross alt klarte du det!